ကျွန်တော့်နာမည်ဟယ်လင်ဘုရင်မပါ။ ငါနှစ်ပေါင်း 20 ကျော်အတွေ့အကြုံနှင့်အတူဆီးချိုဖြစ်၏။ အင်ဆူလင်ကိုပထမဆုံးထိုးသွင်းလိုက်တဲ့အချိန်မှာကျွန်တော့်ဘဝဟာအပြောင်းအလဲတွေလိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပါအဝင်အဖြစ်မှန်အသစ်တစ်ခုကိုဖန်တီးရန်လိုအပ်သည်။
ဆီးချိုရောဂါသည်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အဆိုပြုထားသောစနစ်များနှင့်အစားအစာများကိုမဆင်မခြင်လိုက်လျော။ မရပါ။ အသက်တာ၌မည်သည့်ပြောင်းလဲမှုကိုမဆိုကျွန်ုပ်တို့သတိပြုသင့်သည်။
ဆီးချိုရောဂါသည်သူပိုင်ရှင်ကိုဆရာဝန်ဖြစ်လာပြီးအထူးကုဆရာဝန်များနှင့်တိုင်ပင်ပြီးသူ၏ဘဝကိုစည်းရုံးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းစတဲ့အကြောင်းကိုပြောပြချင်ပါတယ်။
အသက် ၂၈ နှစ်မှာငါအမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိခဲ့တယ်။ အင်ဆူလင်ဓာတ်ချို့တဲ့နေချိန် (၁၆၇ စင်တီမီတာ) အမြင့်ရှိပြီးအလေးချိန် ၅၇ ကီလိုဂရမ် ရှိ၍ (ကုသမှုမစခင်) ၄၇ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ အင်ဆူလင်ကိုစတင်သုံးစွဲပြီးနောက်၊ ငါသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်။ 1 လကြာအောင်ကျွန်မ 20 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ပြန်လည်ကောင်းမွန်! ရောဂါကိုကြားပြီးနောက်ထိတ်လန့်ခြင်းမှပြန်လည်သက်သာလာပြီးနောက်ကျွန်ုပ်၏ပုံမှန်အလေးချိန်ကိုပြန်ယူရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ဆရာဝန်များကမူ၎င်းသည်ခက်ခဲသော်လည်းဖြစ်နိုင်သည်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။ ထိုအခါငါအင်ဆူလင်အပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်လမ်းခင်းအစပြု, endocrinologist နှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှရွေးချယ်စရာဆွေးနွေးခြင်း။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း
ဆေးထိုးခြင်းနှင့်အာဟာရစနစ်၏လိုအပ်ချက်များကိုနားလည်ပြီးမှဆရာ ၀ န်နှင့်ကျွန်ုပ်သည်အပြောင်းအလဲများလိုအပ်မည်ဟုဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်
- အပြုအမူကိုစားခြင်း၊
- အင်ဆူလင်ကိုနေ့စဉ်ဆေးပမာဏ၊
- ဆေးထိုးပုံစံ။
ငါသိပ္ပံနည်းကျစာပေထဲကိုထိုးကျသွားတယ်၊ လိုအပ်တဲ့သတင်းအချက်အလက်တွေရတယ်၊ ဆရာဝန်ရဲ့ခွင့်ပြုချက်ရပြီးရည်မှန်းချက်ကိုဘာသာပြန်တော့မယ်။
ဘယ်ကစရမလဲ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆီးချိုရောဂါ:
၁။ သကြားလုံးများ၊ သကြားဓာတ်အချိုရည်များ၊ ဒါကဆီးချိုရောဂါဖြစ်တယ်၊ ဒါကြောင့်မဖြစ်သင့်ဘူး၊ ငါဒီလိုအပ်ချက်ကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာခဲ့တယ်။
၂) အပိုင်းအစအာဟာရ (တစ်နေ့လျှင် ၆-၇ ကြိမ်) ကိုတစ်နေ့လျှင် 3-4 အစားအစာဖြင့်အစားထိုးခဲ့သည်။ ငါနံနက်စာစားနပ်ရိက္ခာစနစ်ကနေဖယ်ထုတ်လိုက်။ ငါ 11-12 a.m. သည်အထိဆာလောင်မွတ်သိပ်ဘူး ငါမနက်စာစားဖို့ငြင်းခဲ့တယ်
၃။ သရေစာအတွက်အင်ဆူလင်လှုပ်ရှားမှုအများဆုံးနာရီများအတွင်းအသားညှပ်ပေါင်မုန့်အစားမုန့်သာစားခဲ့သည်။ အနက်ရောင်, ဖြစ်နိုင်ရင်အစေ့နှင့်။ ငါအမြဲတမ်းမေးခွန်းကအမြဲတမ်းလွှမ်းမိုးနေတယ်။ ဒီကိစ္စမှာထမင်းဘူးရဲ့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကသာသိသာတယ်ဆိုရင်ဘာဖြစ်လို့အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နဲ့သရေစာကျသင့်တာလဲ။ ငါအသားညှပ်ပေါင်မုန့်ထဲမှာ "အရသာ" အစိတ်အပိုင်းငါမလိုအပ်သောပိုလျှံကယ်လိုရီကြောင်းထွက်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဖယ်ထုတ်ပါ
၄ ။ ကျန်းမာတဲ့ဟင်းလျာများနဲ့ထုတ်ကုန်အသစ်များကိုကျွန်တော်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
- လတ်ဆတ်ပြီးစွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အရွက်များမှသုပ်များ၊
- အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များ၊
- ပိန်သောအသား၊
- လွတ်လပ်သောအစားအစာထုတ်ကုန်အဖြစ်ပေါင်မုန့်။
နနွင်း၊ ဂျင်းနှင့်ငရုတ်ကောင်းတို့ကိုငါကြိုက်သည်။ သူတို့ဟာအရိုးရှင်းဆုံးအစာကိုတောင်အရသာရှိစေတယ်၊
၆။ ငါရေကိုချစ်မြတ်နိုးခဲ့သည်။ သူကကျွန်တော့်ကိုလက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ သောက်စရာတွေနဲ့အစားထိုးလိုက်တယ်။ ကော်ဖီဟာနံနက်ခင်းလောက်ပဲ၊ မြန်မြန်နိုးထဖို့ကူညီပေးတယ်။ သို့သော်မိနစ် ၄၀ ခန့်အကြာမှသာကျွန်ုပ်သည်ရေတစ်ခွက်ကိုသောက်လိမ့်မည် (ဤအရာသည်နံနက်အချိန်၌ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ပထမဆုံးဝင်ရောက်ခြင်းဖြစ်သည်) ။
ပထမ ဦး ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်
ကျွန်မရဲ့ပထမဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သြသဒေါက်စ်ဥပုသ်စတင်ခြင်းနှင့်တိုက်ဆိုင်သည်။ ငါလိုက်လျောဖို့ကြိုးစားခဲ့ပါတယ်။
အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်ရာတွင်အဓိကအခန်းကဏ္foodကိုအစားအစာ၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွက်ချက်မှုကလုပ်ဆောင်သည်။ အဆီများကိုဒုတိယအာရုံစိုက်သည်၊ ၎င်းတို့ပမာဏသည်အနည်းဆုံးဖြစ်သင့်သည်။ ပရိုတိန်းသည်အမြဲတစေလိုအပ်သော်လည်းအင်ဆူလင်သည် ၄ င်း၏စုပ်ယူမှုတွင်မပါ ၀ င်ပါ။
သြသဒေါက်အစာရှောင်ခြင်းကာလအတွင်းတိရစ္ဆာန်အဆီနှင့်ပရိုတင်းများကိုဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။ သူတို့ကလွတ်လွတ်လပ်လပ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များအစိတ်အပိုင်းများဖြင့်အစားထိုးကြသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်ငါသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချိုးအစားကိုတိုးမြှင့်ပြီးကယ်လိုရီမြင့်မားသောသီးနှံများစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခဲ့သည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆိုင်သောစာအုပ်များနှင့်အထူးပြု ၀ က်ဘ်ဆိုက်များတွင်ဖော်ပြထားသောထုတ်ကုန်များ၏အာဟာရဇယားများကကျွန်ုပ်စားသုံးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုတွက်ချက်ရာတွင်ကူညီပေးခဲ့သည်။ ငါတိုင်းတာတဲ့ခွက်နဲ့အလေးချိန်ကိုသတ်မှတ်လိုက်တယ်။ (အိမ်မှာအကြေးတွေမရှိတော့ဘူး၊ အခုသူတို့အကူအညီနဲ့ပဲ) ။
တဖြည်းဖြည်းနဲ့နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချပြီးကျွန်တော်တစ်နေ့ကို ၂-၄ ယူနစ်နဲ့အင်ဆူလင်ပမာဏကိုလျှော့ချခဲ့တယ်။
ပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျး, ကအရမ်းခက်ခဲခဲ့ပါတယ်။ သို့သော်ဤရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာအစားအစာသက်သောင့်သက်သာဇုန်မှထွက်ခွာခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခက်အခဲများဖြစ်သည်။
ရလဒ်ကကျွန်မကိုပျော်ရွှင်စေတယ်။ ၇ ပတ်အစာရှောင်ခြင်း၌ငါ ၁၂ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။
ငါ့ lenten menu ပါဝင်သည်:
- ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
- ပဲ;
- အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များ၊
- ဂျုံစပါး၊
ပဲပုပ်ထွက်ပစ္စည်းများ၊
- အစိမ်းရောင်;
- အေးခဲနေသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
- ပေါင်မုန့်။
ရာထူးသက်တမ်းကုန်ဆုံးပြီးနောက်ကျွန်ုပ်၏အာဟာရစနစ်အသစ်နှင့်အင်ဆူလင်ကုထုံးအသစ်သည်ကျွန်ုပ်နှင့်အဆင်ပြေကြောင်းသဘောပေါက်ခဲ့သည်။ ငါသူတို့နှင့်အတူနေခဲ့သည်, အင်ဆူလင်၏နေ့စဉ်ဆေးထိုးလျှော့ချခြင်းနှင့်မည်သို့စီမံခန့်ခွဲဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ။ သို့သော်လည်းငါသည်တခါတရံမိမိကိုမိမိကိတ်မုန့်ခွင့်ပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်၏။ ဆောင်းတွင်းမှာ ၂-၃ ကီလိုဂရမ်ထည့်ပြီးနွေရာသီမှာဆုံးရှုံးချင်တယ်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်သည်ပုံမှန်အာဟာရချို့တဲ့မှုစနစ်ကိုဆက်လက် အသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိရန်အခွင့်အလမ်းအသစ်များကိုရှာဖွေသည်။
လက်မခံနိုင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနည်းလမ်းများ
"ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့ခြင်း"၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသောအစားအစာများနှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစာရှောင်ခြင်းမှာယခုလူကြိုက်များသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်မည်မျှပင်ကြိုးစားပါစေကျွန်ုပ်တို့သည်၎င်းတို့မပါဘဲမနေနိုင်ပါ။ အင်ဆူလင်သည်စည်းနှောင်ထားပါသည်။ အစားအသောက်အတွင်း၌အင်ဆူလင်ကိုငြင်းရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤဟော်မုန်းလိုအပ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်နည်းလမ်းများအားလုံးကိုအခြေခံသင့်သည်။
- ကယ်လိုရီလျှော့ချခြင်း၊
- ၎င်းတို့ကိုသုံးစွဲရန်အခွင့်အလမ်းများတိုးပွားလာခြင်း။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းမရှိဘဲပထမ ဦး ဆုံးဆီးချိုကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကျွန်ုပ်၏အောင်မြင်မှုကိုမဖြစ်နိုင်ပါ။ သာမန်လူတွေအတွက်အုပ်စုလိုက်ပိလတ်စ်သင်တန်းတက်ဖို့အားကစားရုံမှာကျွန်တော်သွားခဲ့တယ်။ သူတို့နဲ့ကျွန်မကိုဘာထူးခြားစေခဲ့တာလဲ hypoglycemia ကိုတိုက်ခိုက်မယ်ဆိုရင်ငါအမြဲတမ်းချိုမြိန်တဲ့ဆိုဒါတစ်ပုလင်းကိုယူခဲ့တယ်။
ငါတပတ် 2-3 ကြိမ်လေ့ကျင့်။ တစ်လကြာပြီးတဲ့နောက်မှာပထမ ဦး ဆုံးအပြုသဘောဆောင်တဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေကိုကျွန်တော်သတိပြုမိခဲ့တယ်။ ပိလတ်စ်ကကျွန်တော့်ကြွက်သားတွေသန်မာအောင်ကူညီပေးခဲ့တယ်။ ငါလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြောင်းယနေ့တိုင်ကအတွက်စေ့စပ်နေပါတယ်။
ယနေ့ခေတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပိုမိုရိုးရှင်းသော်လည်းထိရောက်သောနည်းလမ်းများရှိသည် - static လေ့ကျင့်ခန်း။ သူတို့ကဆီးချိုရောဂါအတွက်အတော်လေးသင့်လျော်ဖြစ်ကြသည်။ ယခုငါသူတို့ကိုအိမ်မှာလေ့ကျင့်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့သတိပေးပါx ဆီးချိုရောဂါ
အလေးချိန်ကိုပြောင်းလဲရန်ဆုံးဖြတ်သူတိုင်းသည်အရေးကြီးသော postulate ကိုသတိရသင့်သည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်မိမိ၏ကျန်းမာရေးကိုအမြဲတမ်းထိန်းချုပ်ထားရမည်။ အစာစားခြင်းအပြုအမူနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုပြောင်းလဲမှုများကိုကျူးကျော်။ ဤထိန်းချုပ်မှုကိုအားဖြည့်သင့်သည်။
၁။ အပြောင်းအလဲအားလုံး၏အစ၊ သုခချမ်းသာမှုသိသိသာသာအတက်အကျနှင့်လေ့လာဆန်းစစ်မှုညွှန်းကိန်းများကိုတက်ရောက်နေသော endocrinologist နှင့်ဆွေးနွေးသင့်သည်။
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ glucometer နှင့်အတူသကြားဓာတ်၏ 2. စဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်။ အပြောင်းအလဲ၏ပထမအပတ်တွင်သွေးစစ်ဆေးမှုကိုပြုလုပ်သင့်သည်။
- နံနက်ယံ၌အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်;
- အင်ဆူလင်ကိုအုပ်ချုပ်မှုမတိုင်မီ၊
- မုန့်ညက်တစ်ခုစီမတိုင်မီနှင့် ၂ နာရီအကြာတွင်၊
- အိပ်ရာမဝင်ခင်။
ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းအချက်အလက်များသည်အင်ဆူလင်နှင့်သုံးစွဲသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုထိန်းညှိပေးသည်။ အာဟာရနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအခြေအနေအသစ်များတွင်သတ်မှတ်ထားသောညွှန်းကိန်းများဖြင့်သင်၏ရိုးရာအညွှန်းကိန်းထိန်းချုပ်မှုသို့ပြန်သွားနိုင်သည်။
(၃) ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော hypoglycemia တိုက်ခိုက်မှုကိုရပ်တန့်ရန်အမြဲတမ်းလက်ငင်းချက်ချင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ချိုမြိန်ဆိုဒါ၊ သကြား၊ ပျားရည်) ရှိထားပါ။
၄။ စမ်းသပ်စစ်ဆေးမှုများကို အသုံးပြု၍ ketone body (acetone) ရှိခြင်းကိုဆီးစစ်ဆေးခြင်း။ တွေ့ရှိပါကအရေးယူရန်ဆရာဝန်ကိုအကြောင်းကြားပါ။
ကျွန်တော့်ကိုပထမဆုံးဆီးချိုရောဂါရှိသူများနဲ့မိတ်ဆက်ပေးခဲ့တဲ့ကျွန်တော့်ပထမ ဦး ဆုံးဆရာဝန်က DIABETES ဆိုတာရောဂါတစ်ခုမဟုတ်ဘူး၊
ကိုယ့်ဘာသာကိုယ်ဒီဟာကိုဘဝဆောင်ပုဒ်တစ်ခုအနေနဲ့ယူပြီးကျွန်တော်နေထိုင်ချင်တဲ့ပုံစံကိုဖန်တီးခဲ့တယ်။ အဲဒီအချိန်ကစပြီးကျွန်တော်အသက်ရှင်နေခဲ့တာ
