မြင့်မားသောကိုလက်စထရောဖြင့်ဆန်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိမရှိမေးခွန်းနှင့် ပတ်သက်၍ တိကျသောအဖြေမရှိပါ။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး စီတွင်သက်ရှိတစ်မျိုးစီရှိပြီးဆရာဝန်တစ် ဦး တည်းသာဆန်းစစ်ခြင်းနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသမိုင်း၏ရလဒ်များကိုလေ့လာပြီးနောက်တိကျသောအကြံပြုချက်များပေးနိုင်သည်။
သင်သိသည့်အတိုင်းလူနာသည်မှားယွင်းသောနေထိုင်မှုပုံစံဖြင့်နေထိုင်လျှင်အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများကိုစားလျှင်လက်စထရောအဆင့်များသည်မြင့်တက်လာသည်။ ဆီးချိုရောဂါအပါအ ၀ င်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများသည်လည်း lipid ပါဝင်မှုကိုတိုးစေနိုင်သည်။
အကျိုးဆက်အားဖြင့်ကိုလက်စထရောကျောက်ပြားများဖြစ်ပေါ်လာပြီးသွေးကြောများပိတ်ဆို့ခြင်းဖြစ်လာသည်။ ၎င်းသည်သွေးကြောကျဆင်းခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းနှင့်နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အထူးကုထုံးရှိသောအစားအစာကိုလိုက်နာပါ။ ခွင့်ပြုထားသောတားမြစ်ထားသောအစားအစာစာရင်းကိုလည်းဆရာဝန်ကပြသသည်။
Hypercholesterolemia များအတွက်ကုထုံးအစာအာဟာရ
အထူးအစားအစာတစ်မျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်လူနာသည်အန္တရာယ်ရှိသော lipids အဆင့်ကိုစိတ်ချစွာလျှော့ချနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်လူနာအားလုံးအတွက်အလားတူလုပ်ထုံးလုပ်နည်းလိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းစေပြီးသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အားကောင်းစေရန်သင်သည်အကျင့်ဆိုးများကိုစွန့်လွှတ်ပြီးအားကစား၌ပါ ၀ င်သင့်သည်။
လက်တွေ့အဟာရသည်ကိုလက်စထရောကိုတိုးစေသည့်အစားအစာများစာရင်းမှဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော lipids များ၏အဓိကအရင်းအမြစ်မှာတိရိစ္ဆာန်အဆီများပါဝင်သောအစာဖြစ်သည်။ အကယ်၍ lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှောင့်ယှက်ပါက၊ ဒီအစာကိုမထောက်ခံပါ။
ပါဝင်သည်, လက်စထရောမြင့်မားလျှင်, သင်စွန့်ပစ်ရန်လိုအပ်:
- အဆီအသားများ - ဝက်သား၊ ဘဲ၊ ကြက်သား၊
- အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ ဦး နှောက်၊
- ဝက်အူချောင်း, ဝက်အူချောင်း, trans ဆိုတဲ့အဆီ;
- ထောပတ်၊ အဆီထုတ်ကုန်များ၊
- မုန့်နှင့်အတူမုန့်,
- အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများ;
- ဥ
အစား၊ ကြက်ဆင်၊ ပါးစပ်ယုန်အသား၊ ဆန်၊ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအပင်အစားအစာများကိုစားရန်သေချာပါသည်။ ၎င်းတွင်သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။ သို့သော်ဆန်အချို့သောဆန့်ကျင်မှုများတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့်ယင်းကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာသုံးစွဲသင့်သည်။
ကျန်းမာသောလူများတွင်ပုံမှန်ကိုလက်စထရောအဆင့်သည် 5 mmol / L ထက်မပိုနိုင်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများရှိသောလူနာများသည် ၄.၅ mmol / L. အညွှန်းကိုလိုက်နာသင့်သည်။
ထိုနေ့တွင်ဘေးဒဏ်သင့်နေသောခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေရန်အစာနှင့်အတူမီလီဂရမ် ၂၀၀ မီလီဂရမ်ထက်မပိုသောအစားအစာများကိုစားခွင့်ပြုသည်။
ဘာအတွက်ဆန်ကောင်းပါသလဲ
ဆန်သည်အပြောင်းအလဲအတွက်နည်းလမ်းပေါ် မူတည်၍ အညို၊ ရွှေ၊ အဖြူနှင့်ရိုင်းဖြစ်သည်။ အညိုရောင်တွင်ပန်းပွင့်အကြေးများကိုသာဖယ်ရှားပေးသည်၊ ထို့ကြောင့်အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်အားလုံးကို၎င်းတွင်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဤရွေ့ကားဂုဏ်သတ္တိများကိုလည်းရေထဲမှာစိမ်, ရေပူ, အခြောက်များနှင့်ရောဂါနှင့်အခွံကနေကွဲကွာသောရွှေအမျိုးမျိုးကပိုင်ဆိုင်ကြသည်။
အဖြူရောင်အမျိုးပေါင်းများသည်သန္ဓေသားလောင်းနှင့်အခွံများကိုသန့်စင်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်အနာပျောက်စေသောဂုဏ်သတ္တိများစွာဆုံးရှုံးသည်။ တောရိုင်းဆန်သည်အနက်ရောင်သို့မဟုတ်အညိုအရောင်ချောမွေ့သောရှည်လျားသောအသီးများဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပြီး၎င်းတွင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အနည်းငယ်သာရှိသည်။ ဒါဟာဟင်းချို, pastries, သုပ်, အချိုပွဲများနှင့်မုန်အောင်အတွက်အသုံးပြုသည်။
ဆန်တွင်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်းထုတ်ကုန်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကောင်းမွန်စွာသန့်ရှင်းစေပြီးအူလမ်းကြောင်းကောင်းမွန်စေသည်။ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကိုဖယ်ရှားရန်ဆန်စပါးသုတ်သင်ခြင်းသည်အထောက်အကူပြုသည်။ ထိုသို့သောရိုးရာဆေးသည်အူရောဂါကူးစက်လွယ်သောကလေးများအားကုသရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဆေးဝါးကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်ဆန်ကိုရေသုံးပိုင်းနှင့် ၁၅ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။ အရည်ကိုအအေးခံပြီးတစ်နေ့သုံးဖန်ခွက်ယူသည်။
- ဝမ်းဗိုက်တွင်နာကျင်မှုဖြစ်သည့်အခါ gastritis ဖြစ်စေသောဆန်သည်ထိရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းမှာရေတွင်ပါ ၀ င်သည့်ဓာတ်ဓာတ်သည်အေးဆေးတည်ငြိမ်သောသက်ရောက်မှုရှိပြီးနာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်ဟူသောအချက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၁-၃ အချိုးဖြင့်ဆန်ဟင်းရည်ကို ၂-၄ ခွက်အတွက်နေ့စဉ်ယူသည်။
- ပိုတက်ဆီယမ်ပါဝင်မှုမြင့်မားပြီးဆိုဒီယမ်မရှိခြင်းကြောင့်ဆန်သည်ပိုလျှံသောအရည်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အလေးချိန်နှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်မြင့်မားသောကယ်လိုရီထုတ်ကုန်ဖြစ်သောကြောင့်၎င်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အနည်းငယ်သာစားသုံးသည်။
- ၎င်းသည်သင်၏ခြေဆစ်၊ လည်ပင်းနှင့်ခြေလက်များတွင်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖယ်ရှားရန်အလွန်ကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အလားတူစွာဤပန်းကန်သည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
- ဆန်ကိုစားသည့်အခါလက်စထရောပမာဏနှင့် triglycerides ပမာဏလျော့နည်းသွားပြီး၊ lipids ကောင်းများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးလာသည်။ ထို့ကြောင့် atherosclerosis နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုအမှန်တကယ်အကျိုးရှိစေသည့် menu တွင်ဆန်ညိုထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။
- ဆန်ဟင်းလျာများသည်ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းကိုခွင့်မပြုပါ။ တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်အချောထုပ်နှစ်ဇွန်းကိုစားရန်လုံလောက်ပါသည်။
စပါးကိုအလှကုန်ပစ္စည်းများတွင်အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ နက္ခတ္တဗေဒနှင့်အစိုဓာတ်ကိုစုပ်ယူနိုင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။
ဒီယဉ်ကျေးမှုမှအမှုန့်ယားယံခြင်းလျှော့ချခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုရပ်တန့်ရန်ကူညီပေးသည်။
ဆန်သည်ဆီးချိုရောဂါကိုမည်သို့အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း၊
များသောအားဖြင့်ဆန်ကိုဘေးထွက်ဟင်းအဖြစ်အသုံးပြုသည်၊ ဂျုံနှင့်အခြားကျန်းမာသောစီရီရယ်များအစားအသုံးပြုသည်။ ယခုအချိန်တွင်ဤယဉ်ကျေးမှု၏မျိုးစိတ်ပေါင်းနှစ်ဆယ်ကျော်ကိုလူသိများသော်လည်းမျိုးစိတ်တိုင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အကျိုးရှိသည်မဟုတ်ပါ။
ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုအများစုသည်အစေ့များတွင်ရှိသောကြောင့်၎င်းကုန်ကြမ်းကိုအကောင်းဆုံးကုန်ကြမ်းအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ ဆန်စေ့၏အခွံများသည်လည်းကုစားနိုင်စွမ်းရှိသည်။ သို့သော်ကြိတ်ခွဲသောအခါများသောအားဖြင့်၎င်းတို့ကိုစွန့်ပစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများနှင့်ကိုလက်စထရောမြင့်မားသူများအတွက်ဆန်ညိုကိုချက်ပြုတ်ရန်တိုက်တွန်းသည်။
အချောထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၇၂ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၇.၄ ဂရမ်၊ အဆီ ၂.၂ ဂရမ်ပါရှိသည်။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၂၈၄ ဖြစ်သည်။ ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းသည်ယူနစ် ၅၀ ဖြစ်ပြီးအလွန်မြင့်မားသောညွှန်ကိန်းဖြစ်သည်။
- ဤအကြောင်းကြောင့်အဝလွန်ခြင်း၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အတူသောက်သုံးမှုကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။
- သကြားလုံးအသားများ၊ အိမ်လုပ်ချဉ်သောမုန့်များ၊ mayonnaise၊ စတိုးဆိုင်များ၊
- အကယ်၍ ကိုလက်စထရောမြင့်မားပါကဆန်ဟင်းလျာများကိုတစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်ထက်မပိုစေရ။
- ဂျုံယာဂုကိုရေပေါ်မှာချက်ပြုတ်သင့်ပြီးအကောင်းဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့စားသင့်တယ်။
- atherosclerosis သည်ဆားများများစားခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောကြောင့်ဆန်သည်ချက်ပြုတ်နေစဉ်ဆားမဟုတ်ပါ။ အဲဒီအစား, အရသာထည့်သွင်းဖို့ချက်ပြုတ်အစားအစာများကိုထည့်သွင်းထားသည်။
- ဆန်ဂျုံယာဂုသည်သုပ်အမျိုးမျိုးနှင့်ကောင်းမွန်စွာရှိပြီးသံလွင်ဆီနှင့်နေကြာဆီတို့ဖြင့်အရသာခံသည်။ တနည်းအားဖြင့်သင်သည်အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်ကိုသုံးနိုင်သည်။
- သကြားအစားသဘာဝပျားရည်ကိုအသုံးပြုသည်။
အမျှင်ဓာတ်တိုးများလာသည့်ဆန်နီသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အများဆုံးဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောထုတ်ကုန်သည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရော၏ညွှန်းကိန်းများကိုလျော့နည်းစေသည်၊ လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
အားလုံးအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုထိန်းသိမ်းရန်, ထုတ်ကုန် steamed ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်အာဟာရရှိသောအာဟာရဓာတ်သည်အာဟာရရှိသောအရသာရှိပြီးအတူတူမကပ်ထားသောအထူးပေါင်းပြီးသောထမင်းအမျိုးမျိုးကိုချက်ပြုတ်စဉ်တွင်အသုံးပြုရန်ကမ်းလှမ်းသည်။
များစွာသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများရှိနေသော်လည်းဆန်သည်အချို့သောဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများရှိသည်။ အထူးသဖြင့်လူတို့အားမကြာခဏချုပ်နှောင်ခြင်းနှင့်အူမကြီးခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
စည်းကမ်းချက်တစ်ခုအနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသောလူများတို့၌ထိုသို့သောချိုးဖောက်မှုကိုတွေ့ရှိရသဖြင့်သူတို့သည်သတိထားရန်လိုအပ်သည်။
အခြားလူများကမှန်ကန်သောအစားအစာကိုမည်သို့ရွေးရမည်ကိုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဘယ်ဆန်ကိုရွေးမလဲ
ထုံးစံအတိုင်းဆန်ဖြူတွင်ယူနစ် ၇၀ ပါသောမြင့်မားသော glycemic index နှင့် kalorie ပါဝင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်မျိုးစုံသန့်ရှင်းရေးနှင့်ကြိတ်အကြောင်းမဲ့ဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်လက်တွေ့တွင်ဇီဝတန်ဖိုးရှိသောအစိတ်အပိုင်းများမပါဝင်ပါဘူး။
ခန္ဓာကိုယ်သည်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုအစာကြေရန်ခက်ခဲသည်။ ထို့အပြင်အစာခြေလမ်းကြောင်းမှမော်တာလုပ်ငန်းစဉ်များနှေးကွေးစေသည်။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာမဟုတ်ပါ။
ချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းလျာများတွင်ပါရှိသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလျင်မြန်စွာပြည့်နှက်စေသည်၊ သို့သော်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များပြားလာသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်တစ်နာရီအကြာတွင်လူတစ် ဦး သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကိုခံစားရပြီး၎င်းသည် hypoglycemia ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်လာသည်။
- ပိုတက်စီယမ်တွင်အကျိုးကျေးဇူးများစွာမဖြစ်စေသည့်ဓာတ်သည်သာဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။
- အာဟာရတန်ဖိုးမြင့်မားလာခြင်းကြောင့်ဆန်ဟင်းလျာများသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်။
- အဝလွန်ခြင်းကြောင့်အမျိုးမျိုးသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ အဆစ်များနှင့်ခြေထောက်အရေပြားများပြproblemsနာများပေါ်ပေါက်လာသည်။
အဆိုးရွားဆုံးသောအချက်မှာချက်ပြုတ်ထားသောထမင်းမဟုတ်သည့်ချက်ပြုတ်သည့်ဆန်ဖြစ်သည်။ ထိုပန်းကန်ကိုရေထဲသို့လောင်းကာ ၁၅ မိနစ်ခန့်အစေ့များသွင်းပြီးပြင်ဆင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များကိုအမြဲတမ်းသိသိသာသာအပူကုသမှုခံယူရသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များလုံးဝမရှိသလောက်ဖြစ်သည်။
ဆရာဝန်များနှင့်လူနာများ၏တုံ့ပြန်ချက်ကိုသင်အာရုံစိုက်ပါကဆန်စပါးရှည် basmati ဆန်သည် ပို၍ အသုံးဝင်သည်၊ များသောအားဖြင့်ဆေးကြောခြင်းမရှိသောကြောင့်၎င်းသည်အသုံးဝင်သောဓာတုဒြပ်စင်များနှင့်ဒြပ်ပေါင်းများပေါများသည်။ ထိုကဲ့သို့သောပန်းကန်တစ်ခု၏အညွှန်းကိန်းသည်ယူနစ် ၅၀ ဖြစ်သောကြောင့်ဆီးသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤထုတ်ကုန်၏စျေးနှုန်းသည်စံအမျိုးအစားများနှင့်သိသိသာသာကွာခြားသည်။
အပြန်အလှန်အားဖြင့်ဘစ်စမီဆန်ဆန်သည်
- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏အရှိန်။
- အစာအိမ် mucosa ရောင်ရမ်းခြင်းမှကာကွယ်;
- သွေးမှပိုလျှံသောကိုလက်စထရော၊ အန္တရာယ်ရှိသောအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ထုတ်ခြင်း၊
- လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်;
- ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုခိုင်ခံ့စေ။
ထို့အပြင်အညိုရောင်သို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်သည်အခွံနှင့်ဖွဲနုများမှမသန့်ရှင်းသောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောပစ္စည်းများပါဝင်သည်။ ဒီပန်းကန်ထဲမှာမဂ္ဂနီစီယမ်နဲ့ဗီတာမင် B ပါ ၀ င်ပါတယ်။ အဲဒါကအာရုံကြောစနစ်ကိုအားကောင်းစေဖို့၊ အိပ်စက်ခြင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့၊ အစာခြေစနစ်ကိုတိုးတက်စေဖို့၊ သွေးပေါင်ချိန်ကျစေဖို့၊
ဆန်နီတွင်ဖိုင်ဘာများစွာနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါရှိသည်။ တစ် ဦး ချင်းစီခြယ်ပစ္စည်းကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာရှိအကာအကွယ်ယန္တရားကိုမြှင့်တင်ပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်တင်သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏အညွှန်းကိန်းသည် ၅၅ ယူနစ်ဖြစ်သည်။ ချက်ပြုတ်ပြီးတဲ့နောက်မှာဒီမျိုးစုံရဲ့အစေ့ဟာအရောင်တောက်တောက်အရောင်ရပါတယ်။
ထူးခြားသောထုတ်ကုန်တစ်ခုမှာအမျှင်၊ အမျှင်၊ တိုတိုဖာ၊ ကြွယ်ဝသောသံဓာတ်၊ သံဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ အုပ်စုခဗီတာမင်နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြစ်သည်။ အားလုံးသောအသုံး ၀ င်သောအရာများအားလုံးကိုအဖြူရောင်အစေ့များထဲတွင်တွေ့ရသည် ဒီအမျိုးမျိုးမှသင်ဟာအူနှင့်ပန်ကရိယကို ၀ န်မတင်နိုင်တဲ့ကျေနပ်စရာကောင်းပေမယ့်ပေါ့ပါးတဲ့ပန်းကန်တစ်ချပ်ကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ နာရီများစွာကြာအောင်စိမ်ပြီးလျှင်ဆန်အနက်ရောင်ကိုမိနစ် ၅၀ ခန့်ချက်ပြုတ်ပါ။
ဆီးချိုရောဂါတွင်ပြင်းထန်စွာပြုတ်ထားသောဆန်ကိုအသုံးပြုရန်မတိုက်တွန်းပါ၊ ၎င်းတွင်ကယ်လိုရီနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပိုမိုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ မီနူးတွင် ၃၈ ယူနစ်သာရှိသောဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းသည်အထူးပါ ၀ င်သည့်မျိုးစုံကိုထည့်သွင်းခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ ဒီကိန်းဂဏန်းကိုလျှော့ချဖို့အတွက်ငါးနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုထမင်းထဲထည့်လိုက်တယ်။ ချိုမြိန်သောစပါးခွံနှင့် casseroles များကိုချက်ပြုတ်ခြင်းသည်ငြင်းဆန်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။
အသုံးဝင်ပြီးအန္တရာယ်ရှိသောဆန်သည်ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုမှကျွမ်းကျင်သူအားပြောပြလိမ့်မည်။
