သင်သို့မဟုတ်သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူများသည်ဆီးချိုရောဂါရှိပါကအာဟာရသည်ကျန်းမာခြင်းနှင့်ရောဂါကိုထိန်းချုပ်ရန်သော့ချက်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသင်သိပြီးဖြစ်လိမ့်မည်။သရေစာအပါအ ၀ င်တစ်နေ့လျှင် 5-6 အစားအစာသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အကောင်းဆုံးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ရုံးဝန်ထမ်းများအတွက်ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့သည်အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ်စားရမည်။
ရုံးခန်းထဲမှာဘယ်လိုအစာစားရမယ်ဆိုတာကိုပြောပြမယ်။ ရုံးထဲမှာဆီးချိုရောဂါဖြစ်စရာတွေအတွက်စိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းတဲ့အရာတွေနဲ့ဒီအစာစားပွဲကိုသေးငယ်တဲ့ပွဲတော်အဖြစ်သို့ဘယ်လိုပြောင်းရမယ်ဆိုတာကိုလည်းပြောပြပါမယ်။
ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ရုံးဝန်ထမ်းများကိုမည်သို့စားရမည်နည်း
ဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားစွာဖြင့်ဤဆောင်းပါးကိုဖွင့်လှစ်သူများသည် "glycemic index", "carbohydrates" နှင့် "bread unit" တို့၏အယူအဆများနှင့်ရင်းနှီးပြီးသားဖြစ်သည်။ သူ၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုမစိုက်သည့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူတိုင်းသည်ဆရာဝန်နှင့်အတူတစ်နေ့လျှင်သူ၏ကယ်လိုရီပမာဏနှင့်ပေါင်မုန့်ယူနစ်များကိုဆုံးဖြတ်ရမည်ဖြစ်ပြီးထုတ်ကုန်များအညွှန်းကိန်းဇယားကိုအလွတ်ကျက်ပြီးဒီအသိပညာနှင့်အညီမီနူးတစ်ခုကိုရွေးချယ်ရမည်။ သို့သော်ထပ်ခါတလဲလဲပြောဆိုခြင်းသည်သင်ယူခြင်း၏မိခင်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်မည်သည့်နေရာ၌ဖြစ်စေ၊ အိမ်၌ဖြစ်စေ၊ အလုပ်ခွင်၌ဖြစ်စေသက်ဆိုင်သည့်ကျန်ရှိနေသေးသောဆီးချိုရောဂါအာဟာရ၏အခြေခံမူများကိုအတိုချုပ်ဖော်ပြပါ။
- ဆရာဝန်များသည်အစာအိမ်ကိုမဆန့်စေခြင်းနှင့်တစ်နေ့တာအတွင်းပန်ကရိယကိုအလွန်အကံျွမချမိရန်အကြံဥာဏ်ပေးသောကြောင့်နေ့စဉ်အစားအစာကို 5-6 အစာအဖြစ်စားခြင်းကအဓိပ္ပာယ်ရှိသည်။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား (၂) နှင့်အတူအဝလွန်နေသည့်လူနာများအတွက်အလွန်အမင်းအန္တရာယ်ရှိသည့်အစာစားခြင်းမှကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
- အများဆုံးသိပ်သည်းပြီးအမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီဟင်းလျာများကိုနေ့လည်စာအပါအ ၀ င်တစ်ဝက်၏ပထမတစ်ဝက်တွင်ထားရမည်။ သို့သော်မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ပရိုတင်းများနှင့်အဆီများထက်နည်းသင့်သည်။
- ဤအုပ်စုအားလုံး၏ကိုယ်စားလှယ်များသည်ဆီးချိုရောဂါ၏အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်ရမည် - ခွင့်ပြုထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၊ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ သစ်သီးများ၊ အခွံမာများ၊
- ဆား၊ စည်သွပ်၊ ကြော်ထားသောအစားအစာများအပြင်သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ကျန်းမာရေးမကောင်းသောသကြားလုံးများနှင့်သကြားများကယခုအချိန်တွင်ဖက်ရှင်ဆန်သောကြောင့်“ လာခဲ့ပါ၊ ပျော်ပါစေ!”
- အရက်သောက် regimen အကြောင်းကိုမေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်! ရေသည်ဆီးချိုရောဂါ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောမိတ်ဆွေတစ် ဦး ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်လုံလောက်သောသုံးစွဲမှုသည်အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသောရေခန်းခြောက်ခြင်းအပါအဝင်ပြlargeနာများစွာကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့ရုံးခန်းအတွက်အသုံးတည့်သောအသုံးအဆောင်ပစ္စည်းများကိုထပ်မံထည့်သွင်းသည်။
- မီနူးစီစဉ်ရန်လေ့လာပါ။ အစည်းအဝေးများ၊ စီမံကိန်းများ၊ သတ်မှတ်ရက်များအကြားအစည်းအဝေးများတွင် ၀ င်ရောက်ရန်နှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အရေးကြီးသောအစားအစာများကိုကျော်ရန်လွယ်ကူသည်။ သငျသညျအလုပျမသွားမီည ဦး ယံ၌သို့မဟုတ်နံနက်ယံ၌ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အတော်ကြာချက်ပြုတ်နည်းများကိုရှေးခယျြလြှငျ, မေတ္တာပါစွာသင့်ရဲ့အိတ်၌အချို့သောစိတ်ဝင်စားဖို့နှင့်အသုံးဝင်သောမုန်ထုပ်နှင့်, လိုအပ်ပါက, နေ့လည်စာ, "အရသာရှိတဲ့" ၏မျှော်လင့်သငျသညျအစာစားအကြောင်းကိုမေ့လျော့လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
- သင်၏အစားအစာသည်အရသာရှိသင့်သည်သာမကကျန်းမာရေးသာမကပါ။ ထိုအကန့်သတ်အားလုံးနှင့်အတူဤသည်လုပ်ဖို့လွယ်ကူသည်။ ကိုယ်ပိုင်အရသာရှိသောအစာသည်သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏စားပွဲပေါ်မှသကြားလုံးများ၊ ချောကလက်များနှင့်ကွတ်ကီးများဖြင့်သွေးဆောင်မှုကိုတွန်းလှန်ရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ ဘယ်သူကဘယ်သူလဲသိတယ်၊ သူတို့ကမင်းကိုကြည့်ပြီးမင်းရဲ့ထမင်းစားချိန်ကိုဘယ်လိုစားလဲဆိုတာကိုစောင့်ကြည့်နေလိမ့်မယ်။
- သင်၏အစားအစာကိုလှပအောင်လုပ်ပါကောင်းတဲ့နေ့လယ်စာသေတ္တာများ၊ ရေဘူးများ၊ ရေစာသေတ္တာများဝယ်ပါ။ မျက်လုံးများအတွက်အားလပ်ရက်သည်လက်ဝဲဘက်သို့မကြည့်မိရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အတူတူလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အားလုံး၏အန္တရာယ်ရှိသောသရေစာများဆီသို့ ဦး တည်သွားခြင်းသည်သင့်ကိုစိတ်ရွှင်လန်းစေမည်။ ကျန်းမာရေးအတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရထက်အရေးမကြီးပါ။
- သတိရသောအစားအစာကိုလေ့ကျင့်ပါ။ အစားအစာအတွက်သာမိနစ်အနည်းငယ်ချထားပါ - မော်နီတာကိုမကြည့်ပါနှင့်၊ ဒိုင်ယာရီကိုမဖြည့်ပါနှင့်၊ အလုပ်မဆွေးနွေးပါနှင့်။ သင်၏မျက်လုံးများနှင့်စားပါ၊ အသားများအားလုံးမြည်းစမ်းပါ၊ ဒါကြောင့်သင်ဟာအစားအစာနည်းနည်းစားမယ်၊ ကိုယ့်ကိုကိုယ်တစ်ပိုင်းတည်းမထားနဲ့။ လမ်းလျှောက်ရင်းအစာစားခြင်းကအလျင်အမြန်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကပြည့်နေပြီဆိုတာကိုနားမလည်နိုင်တော့ဘဲမကြာမီပင်ပိုမိုအာဟာရပြည့်ဝသောအာဟာရရှိသောအစားအစာများလိုအပ်သည်။ ပြီးတော့မင်းရဲ့သွေးထဲမှာသကြားကွေးနိုင်သမျှမြန်နိုင်သမျှမြန်အောင်ငါတို့အပြစ်ကိုခွင့်လွှတ်ပါ။
ပုံမှန်မဟုတ်သောဆီးချိုရောဂါရုံးသည်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုစားသုံးနိုင်သည်
နေ့လည်စာနှင့်သရေစာနှစ်မျိုး - သာမန်အလုပ်လုပ်သည့်နေ့၌အနည်းဆုံးထမင်းစားချိန် ၃ ခါရှိသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့တွေ့ရှိပြီးပြီ။ နေ့လည်စာသုံးဆောင်ခြင်းဖြင့်အရာရာတိုင်းသည်ပိုမိုရှင်းလင်းစွာရှိသည် - သင်ရုံးသို့သင်နှင့်အတူယူဆောင်လာသည့်အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာအချို့ရှိသည်။ ဒါမှမဟုတ်သင်ကဘေးနားကဖေးတစ်ခုမှာကော်ဖီတစ်ခွက်ရရင်ကံကောင်းတာပဲ၊ mayonnaise မရှိတဲ့အသုပ်တွေ၊ ကျန်းမာတဲ့အစားအစာရဲ့ဂုဏ်သတ္တိများလား။
သို့သော်အချို့သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်အသုံးဝင်သောရေခဲမုန့်များဖြင့်အခက်အခဲများမကြာခဏပေါ်ပေါက်တတ်သည်။ သင်သည်သင်၏အလုပ်စားပွဲခုံဖိထားသောအချည်းနှီးသောဒိန်ချဉ်နှင့်အခွံမာသီးကိုငြီးငွေ့သည်ဆိုလျှင်သင်၏မီနူးကိုအမျိုးမျိုး ပြောင်းလဲ၍ လတ်ဆတ်မှုနှင့်အရသာအသစ်များကိုပေါင်းထည့်ရန်အချိန်ရောက်လာပြီ။
စံပြရုံးမုန့်များ (အဓိကသင်တန်းများမဟုတ်) ကိုအအေးသို့မဟုတ်အပူပေးရန်မလိုအပ်ပါ။ သူတို့ကတစ် ဦး လျှင်တစ် ဦး လျှင် 10-15 ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဆံ့သငျ့သညျ။ ဆီးချိုရောဂါသည်အမျှင်ဓာတ်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်အရင်းအမြစ်ကောင်းဖြစ်သင့်သည် (အနည်းဆုံးဖိုင်ဘာအမျှင် ၂-၃ ဂရမ်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ် ၆-၇ ဂရမ်) တွင်ပါဝင်သင့်သည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာများကသင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကိုသူတို့၏အနံ့နှင့်မစိတ်မဆိုးပါကတူနာနှင့်အခြားအနံ့ရှိသောအစားအစာများသည်သင်တို့၏ရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။
Edamame ၏လက်တဆုပ်စာ
Edamame သည်အာရှဟင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး၎င်းသည်သီးတောင့်များရှိငယ်ရွယ်သောသို့မဟုတ်မမှည့်သောအသားပြုတ်ပဲပုပ်ဖြစ်သည် (၎င်းတို့သည်ကြီးမားသောစတိုးဆိုင်ကြီးများတွင်အေးခဲနေသောကြောင့်) ဖြစ်သည်။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း၎င်းတို့တွင်ဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတင်းများစွာရှိသည်။ ကြမ်းတမ်းသောဆားနှင့်ကြည်လင်ပြတ်သားစွာဖျန်းထားသောသူတို့သည်သင်၏အနှစ်သက်ဆုံးအားရစရာဖြစ်နိုင်သည်။
နာနတ်သီးနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ 150 ဂရမ် + ကုန်တယ်လတ်ဆတ်သောနာနတ်သီး၏ 80 ဂရမ်
နာနတ်သီး၏သဘာဝဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်ပရိုတင်းကြွယ်ဝသောပေါင်းစပ်မှုသည်ချိုမြိန်ဖွယ်ကောင်းသည်။ ထို့အပြင်ဤထူးခြားဆန်းပြားသောအသီးတွင်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်သည့်အရိုးအဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ကြွက်သားများကိုသက်သာစေသည့်အင်ဇိုင်းဘရမ်မန်းပါဝင်သည်။
အခွံမာသီးနှင့်အတူ Sweet အာလူး
pecan + 2 ဇွန်း pecan + ½ချိုသောအာလူး
ဖုတ်ထားတဲ့ချိုမြိန်တဲ့အာလူးတစ်ဝက်ကိုယူပြီး၊ ဇွန်း ၂ ခုဇွန်းနဲ့သစ်ကြံပိုးခေါက်တစ်ခုကိုထည့်ပါ။ ၎င်းသည်ချိုချိုချိုရောဂါအတွက်ချိုသာသောအစားအစာဖြစ်သည်။ Pecan သည်မဂ္ဂနီစီယမ်ပါ ၀ င်ပြီး၎င်းကိုချို့တဲ့သောအားဖြင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင်တွေ့နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်စေသဖြင့်သင်၏သကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။
ဆီးချိုရောဂါများအတွက် Caprese သုပ်
အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ ၁ အချပ် + ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး ၁၅၀ ဂရမ်၊ ဘောလဆမ်ရှလကာရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းနှင့်ကုန်တယ်ပင်စိမ်းအရွက် ၃-၄ ။
ခရမ်းချဉ်သီးတွင်အရေးကြီးသောအာဟာရများပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင်စီ၊ အီး၊ သံဓာတ်။ အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းက၎င်းတို့သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်ကောင်းသည်ဟုမှတ်ယူသည်။
ပေါင်မုန့်ထောပတ်သီးနှင့်အတူဂွာကာလာ နင်
tofu ၏အချပ် ၁ ခုနှင့် +1/4 ထောပတ်သီး OR guacamole ၁ ခု
သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောပေါင်မုန့် (သို့) ဂျုံစေ့ပေါက်သည့်ဂျုံပေါင်မုန့်တစ်လုံးကိုယူပြီးလျှင်ထောပတ်သီးသုံးထောင့်မှကြက်သွန်ဖြူကိုဖြန့်ကာသင်၏အကြိုက်ဆုံးမလှုပ်မရှားသောရာသီကိုသုံးပါ။ ဥပမာ - ငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်ငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်ဖြင့်ဖြန်းပါ။ သငျသညျဆန္ဒရှိလျှင်, သငျသညျ guacamole ငံပြာရည်အောင်: ရောနှောခြင်းနှင့်ရောနှောရောစပ်ရောနှောသောပေါင်းစပ်အတွက်ဆလတ်ဆော့စ်အဖြစ် cilantro နှင့်ထုံးဖျော်ရည်၏အရွက်များနှင့်ပမာဏနှင့်ညီမျှပမာဏကိုယူ to ထောပတ်သီးသစ်သီးတစ်လုံး to နှင့်ညီမျှယူပြီးလျှင်, ကျန်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာထားခဲ့ပါ။ ထောပတ်သီးတွေအစား tofu သေးသေးလေးတစ်လုံးကကောင်းတယ်။
အမျှင်ဓာတ်နှင့်ကျန်းမာသောအဆီများပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့်သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောရေခဲမုန့်ကို ၄ နာရီအထိခံနိုင်ရည်ရှိသည်။
သီးနှင့်အတူဂရိဒိန်ချဉ်
150 ဂရမ်မဟုတ်ပါဘူးအဆီများသောဂရိဒိန်ချဉ် + Raspberry, blueberries, blueberries သို့မဟုတ်အခြားရာသီအလိုက်သီးများစွာ၏သီး + ဂျုံစေ့ ၁ ဇွန်း + သစ်ကြံပိုးခေါက်တစ်ခုံး။
သစ်သီးများ၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်များနှင့်ဗာဒံများကိုရက်ပေါင်းများစွာယူဆောင်လာနိုင်သည် (သင်ရှိပါကသီးအေးလျှင်အေးခဲသင့်သည်), သင်လတ်ဆတ်သောဒိန်ချဉ်ကို ၀ ယ်နိုင်သည်။
ငံပြာရည်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်တုတ်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သခွားသီး၊ မုန်လာဥနီ + အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် hummus
သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောဆီးချိုရောဂါသည်းခံနိုင်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို (၅-၄ ထက်ပိုသောအမှုန်များမပါပါ ၀ င်သော) ဆေးကြောပြီးလျှင်နနွင်းမှုန်သို့မဟုတ်ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်ဖြင့်အရသာရှိသောဂရိဒိန်ချဉ်တွင်နှစ်ပါ။ အစဉ်အလာနည်းသောအရာများကိုနှစ်သက်သူများအတွက်ဒိန်ချဉ်ကို hummus ဖြင့်အစားထိုးပါ။ ၎င်းတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်အစာကြေနှေးနှေးကွေးစွာသကြားဓာတ်တိုးပွားမှုမရှိပါ။ ပြီးတော့ဒီသာယာလှပတဲ့အခြေအနေမျိုးကအမျှင်ဓာတ်များစွာနဲ့ပရိုတင်းပမာဏများစွာရဲ့အကျိုးကျေးဇူးများကိုဖြည့်ဆည်းပေးမှာပါ။
ပေါက်ပေါက်
ဟုတ်တယ်၊ ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်ပဲ မငန်မထားသောနှင့်မချိုသော (သင်အရသာသို့ဆားထည့်နိုင်သည်) သို့သော်အိမ်သာတစ်ခုတည်း။ စက်မှုလုပ်ငန်းမှထုတ်လုပ်သောပေါက်ပေါက်တွင်ပါ ၀ င်သည့်ဆီးချိုရောဂါ (နှင့်ကျန်းမာသောလူများအတွက်) များစွာသောအန္တရာယ်ရှိသောအရာများပါဝင်သောကြောင့်၎င်းသည်ပြောင်းဖူး၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုမေ့ပျောက်စေပြီး၎င်းဓာတ်စာကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်ဟုမှတ်သားနိုင်သည်။ သို့သော်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ထားသောပေါက်ပေါက်သည်လေထဲတွင်နှင့်သေးငယ်သောပမာဏတွင်နယ်နိမိတ်မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသော်လည်းဆီးချိုရောဂါသည်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်မိမိတို့ကိုယ်ကိုကုသနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်လက်တဆုပ်စာသည်ကျန်းမာ။ ကျန်းမာသောရေစာတစ်ခုဖြစ်သည်။
အောက်ခြေကိုသောက်!
သတိရပါ၊ အစအ ဦး ၌ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သောက်သုံးခြင်းနည်းလမ်းကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်ကြောင်းသတိပေးထားပြီးဖြစ်သည်။ အခြေအနေအားလုံးနှင့်ရောဂါများအားလုံးအတွက် - စင်ကြယ်သောရေ။ သို့သော်အချို့လူများကသာမန်ရေကိုမသောက်လိုကြပါ။ ထွက်ပေါက်တစ်ခု (အများအပြားတောင်မှ) ရှိပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သကြားမပါဘဲအလွန်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသည့်လက်ဖက်ရည်နှင့် chicory အချိုရည်များကိုမည်သူမျှဖျက်သိမ်းနိုင်ခြင်းမရှိသေးပါ။ လက်ဖက်ရည်သည်သင်၏နားမှလောင်းနေသည်ဆိုပါစို့သို့သော်အတွေးအမြင်အနည်းငယ်။
အိမ်လုပ် Kvass
စတိုးဆိုင်မှ kvass သည်ကျွန်ုပ်တို့အတွက်မဟုတ်ကြောင်းသင်နားလည်ပါသည်။ သို့သော်အိမ်လုပ် - blueberries, beets or oats အပေါ် အခြေခံ၍ - တဆေး၊ ဗီတာမင်နှင့်အင်ဇိုင်းများမှအမိုင်နိုအက်ဆစ်များကဲ့သို့အသုံး ၀ င်သည့်အရာများအားလုံးပါဝင်သောကြောင့်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ သူတို့ကတနည်းနည်းနဲ့နည်းနည်းသောက်တယ်၊ တစ်ခွက်စီတစ်ဝက်စီရတယ်၊ ဒါပေမဲ့ဒီအမျိုးအစားကမပျော်နိုင်ဘူး။
ဤတွင် beet kvass တဆေးအတွက်နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်: 500 ဂရမ်ဆေးကြောပြီးလျှင်နှင့် peeled beets အချပ်သို့ဖြတ်, မီးဖို၌သူတို့ကိုအခြောက်, ရေ 2 လီတာနှင့်အတူသွန်းလောင်းနှင့်ချက်ပြုတ်သည်အထိချက်ပြုတ်။ အရည်အေးသွားပြီးနောက်ကောက်မုန့် ၅၀ ဂရမ်၊ တဆေးထဲမှ ၁၀ ဂရမ်နှင့် fructose သို့မဟုတ်ပျားရည်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ ထို့နောက်ရရှိသောသောက်စရာကိုမျက်နှာသုတ်ပုဝါသို့မဟုတ်စောင်နှင့်ခြုံပြီး ၁-၂ ရက်ခန့်မှည့်နိုင်သည်။ ဤအချိန်ကာလပြီးနောက် kvass strain နှင့်သဘာဝအရသာခံစားပါ။
Kissel
ဤသောက်သုံးမှုသည်အစာအိမ်နှင့်အသည်းအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ကောင်းစွာဆီးချိုရှိလျှင်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကသာဓာတ်ကိုစုပ်ယူထားသော oat ဂျုံနှင့် oat ဂျုံဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်။ အခြေခံအားဖြင့်စပျစ်သီးပျဉ်မှအပမည်သည့်အသီးသို့မဟုတ်သီးကိုမဆိုသင်ယူနိုင်သည်။ ဂျယ်လီ၊ ဘလူးဘယ်ရီသို့မဟုတ်ဂျေရုဆလင် artichoke ကိုဂျယ်လီထဲသို့ထည့်ခြင်းဖြင့်သင်သည်သင်၏သကြားဓာတ်ကိုအနည်းငယ်လျှော့ချနိုင်သည်။
အလွယ်ကူဆုံးဂျယ်လီစာရွက်: သီးတစ် decoction လုပ်က strain, ပြီးတော့ oatmeal ထည့်ပါ။ ရရှိလာသောအရောအနှောကိုရေပူနှင့်သွန်းလောင်းပြီးအပူနည်းသောအချိန်တွင် ၅ မိနစ်ခန့်ကြော်ပါ။ သင်ကြိုက်သလောက်ကိုက်ညီမှုရရှိရန်အလို့ငှာပမာဏကိုလက်တွေ့ကျကျရွေးချယ်ရန် ပို၍ ကောင်းသည်။
အိမ်လုပ်လင်မနစ်
မြင့်မားသောအချဉ်ဓာတ်နှင့်ပြproblemsနာမရှိသူများအတွက်လွင်ပြင်ကိုရေအလွယ်ဆုံးနည်း ရေ၊ အရသာအတွက်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်သဘာဝကယ်လိုရီမပါသောဖျော်ရည်များကိုရောစပ်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ချိုစေသကဲ့သို့ stevia သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်သုညကယ်လိုရီဖြင့်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသောသောက်စရာကိုရရှိသည်။
ချောကလက်နို့
အာရုံစူးစိုက်မှု! မင်းတို့ကဒီသောက်စရာကိုလီတာနဲ့သောက်ဖို့မတိုက်တွန်းဘူး၊ ဒါပေမယ့်မင်းကတစ်နေ့မှာတစ်ခွက်လောက်ပဲတတ်နိုင်တယ်။ ကိုကိုးအမှုန့် (၃) လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူအဆီ ၁.၅% အဆီနို့တစ်ခွက်ကိုယူပြီးအရသာအတွက်ချိုမြိန်စေပါ။ သငျသညျအအေးခံခြင်းနှင့်အပူနှစ် ဦး စလုံးသောက်နိုင်ပါတယ်။
မျက်စိအဘို့ပွဲခံ
ပို၍ လှပသောထုပ်ပိုးထားသောအစားအစာများ၊ ပျော်စရာနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများပိုမိုရရှိရန်သင်ရရှိလိမ့်မည်။ ဒီအကြောင်းအရာကိုအာဟာရစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေမှာအသေးစိတ်ရေးထားပြီးသားပါ။ သို့သော်သင်၏မုန့်များနှင့်နေ့လည်စာများကိုသိမ်းဆည်း။ သယ်ယူပို့ဆောင်ရန်အတွက်အသုံးအဆောင်ပစ္စည်းများသည်လှပရုံသာမကဘဲဖြစ်သင့်သည်မှာသေချာသည်
- အိတ်တစ်ခုလုံးကိုသိမ်းပိုက်ရန်မလိုပါ။
- သုပ်နှင့် guacamole နံရံကနေတိုက်ရိုက်မစားရန်မလိုအပ်ကြောင်းဒါကြောင့်တံဆိပ်ခတ်;
- သင်ကွဲပြားသောပါဝင်ပစ္စည်းများအတွက်အိုးတရာသယ်ဆောင်ရန်မလိုပါဒါကောင်းစွာစဉ်းစား (ဤမှသင်သည်အလျင်အမြန်ပင်ပန်းခြင်းနှင့်နောက်တဖန်ပျင်းအခွံမာသီး၏မျက်နှာသာအတွက်အားလုံးအသုံးဝင်သောရှုပ်ထွေးသောမုန့်ပစ်လိမ့်မည်);
- အန္တရာယ်ကင်းသောပလပ်စတစ်သည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာအားလုံး၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုပျက်ပြားစေနိုင်ခြင်းမရှိစေရန်။
ဤလိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီသောရုံးအစားအစာများအတွက်အကောင်းဆုံးအသုံးအဆောင်များကိုသင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။
ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူအသုပ်များနှင့်မုန်သည်
- MB Original litchi နေ့လည်စာသေတ္တာတစ်ခုသည် ၅၀၀ မီလီမီတာစီရှိသောတံဆိပ်ခတ်ထားသောကွန်တိန်နာနှစ်ခု၊ ဟင်းပွဲများကိုသီးခြားခွဲရန်အသုံးပြုနိုင်သည့်ထမင်းအိုးတစ်လုံးနှင့်ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသောသိုလှောင်မှုအတွက် elastic သိုင်းကြိုးပါဝင်သည်။ နွေးနိုင်ပါတယ် လှပသောအရောင်များစွာရှိသည်။ ထိတွေ့ရန်အလွန်ကောင်းတဲ့။
- အသုတ်များအတွက် Zero Lunchbox တွင်ကိရိယာများတပ်ဆင်ထားသည့်လေလုံသည့်ဖလားနှစ်ခုပါဝင်သည်။ အပေါ်ဘက်ရှိတတိယခွက်သည်ဝက်အူချောင်းများနှင့်အချိန်ကာလများအတွက်ဖြစ်သည်။ ဆန္ဒရှိပါကပလပ်စတစ်ချိတ်နှင့်ဇွန်းတို့ကိုအဆင်ပြေသည့်သုပ်ဖြင့်ပေါင်းစပ်လိုက်သည်။ အသုပ်များ၊ မုန်၊ အခွံမာသီးများနှင့်သစ်သီးများအတွက်အထူးသင့်တော်သည်။
- အခန်းနှစ်ခန်းပါသည့်ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသော GoEat ™မုန့်ညက်စားစာသေတ္တာသည်တံဆိပ်ခတ်အပိုင်းများကိုသီးခြားခွဲရန်လွှဲပြောင်းပေးသောအစိတ်အပိုင်းများကိုခွင့်ပြုသည်။ ဒီနေ့လည်စာစားပွဲတွင်ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးကိုသယ်ယူပို့ဆောင်နိုင်သည်။ ဒိန်ချဉ်မှ granola နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအထိ။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားပေး lids နှင့်သော့ခတ်လက်စွပ်ယုံကြည်စိတ်ချရသောအချက်အလက်များယိုစိမ့်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ နွေးနိုင်ပါတယ်
- MB Temple အဖုံးပါသည့်ငံပြာရည်များသည်နေ့လည်စာစားချိန်တွင်အဆင်ပြေစွာထပ်ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြစ်ပြီးသင်ကအသုပ်မကျမီအသုပ်နှင့်အရသာကောင်းမွန်စွာအရသာခံနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်ဝက်အူချောင်းများ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ သစ်သီးများနှင့်သွေ့ခြောက်သောအသီးများကိုသယ်ယူရန်သင့်တော်သည်။
- ဟင်းပွဲနှစ်ဇွန်းအတွက်အိုးတစ်လုံးအတွက်ဇွန်းပါသောအိုးထမင်းဟင်းအိုးကိုနေ့လည်စာစားပွဲ။ အနိမ့်ကွန်တိန်နာ၏အသံအတိုးအကျယ် 300 ml ကို, အထက် - 550 ml ကိုဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကလမ်းဆုံလမ်းခွတွင်အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည့်ဇွန်းတွင်အထူး serif များရှိသည်။ နွေးနိုင်ပါတယ်
- Box အပြင်ထွက်ပန်းကန်၊ ငံပြာရည်နှင့်အမဲချိတ်နှင့်အတူအစာစားချိန်တွင်နေ့လည်စာစားပွဲ။ Volume ကို 880 ml ကို။ အပေါ်ဆုံးအဖုံးတွင်ငံပြာရည်သည်အစားအစာများကိုနှစ်။ ကျိတ်ထားနိုင်သည်။ နွေးနိုင်ပါတယ်၊ မတူတဲ့အရောင်တွေရှိတယ်။
- အသားညှပ်ပေါင်မုန့်သည်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်အတွက်သင့်တော်သည်။ လက်တွေ့ကျသောသံမဏိနှင့်အနံ့မရှိသောသံမဏိဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီး ၀ ါးအဖုံးနှင့်ဆီလီကွန်တိပ်များတပ်ဆင်ထားသည်။ ၀ ါး၏ပacterိဇီဝဆေးများသည်သေတ္တာ၏အဖုံးကိုအစာမစားခင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။
- Bento Box တွင်နေ့လည်စာစားရင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါရှိသည်။ ပမာဏ 500 ml ကို။ Bento box ကိုရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပြီးပန်းကန်ဆေးစက်တွင်ဆေးကြောနိုင်ပါတယ်။ ကွန်တိန်နာနှင့်အထက်ပိုင်းကြား silicone gasket တစ်ခုရှိသည်။ အဖုံးပေါ်တွင်စွဲကပ်မှုကခိုင်မာမှုကိုအာမခံသည်။
ခက်ခဲပြီးမပျက်စီးနိုင်သောမုန်ညင်းများကိုသိုလှောင်ရန်အတွက်
- Nest ™ 6 အစားအစာသိုလှောင်သည့်ကွန်တိန်နာများကိုအစားအစာအဆင့်သတ်မှတ်ထားသောပလတ်စတစ် (BPA free) မှပြုလုပ်သည်။ ၄.၅ လီ၊ ၃ လီ၊ ၁.၈၅ လီတာ၊ ၁.၁၁ လီတာ၊ ၅၄၀ မီလီမီတာ၊ ၎င်းကိုရေခဲသေတ္တာ၊ ရေခဲသေတ္တာနှင့်မိုက်ကရိုဝေ့ (ဖ်) နှင့်ပန်းကန်ဆေးစက်များတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။
- Mary ဘီစကွတ်မုန့် cookie ကွန်တိန်နာသည် cookie များသာမကအခွံမာသီးများနှင့်ပေါင်မုန့်များကိုပါသိုလှောင်ရန်သင့်တော်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောအရောင်များရှိပါတယ်။
- သရေစာသေတ္တာသည်သင်အလုပ်လုပ်ရန်သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ရန်အတွက်သင်ယူသွားနိုင်သောပေါ့ပါးသောမုန်လာဥများကိုသိမ်းဆည်းရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
အချိုရည်များအတွက်
- Dot ရေဘူးသည်သင်၏နေ့စဉ်သောက်သုံးရေကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ကောင်တာတစ်ခုနှင့်အတူဆန်းသစ်သော ဦး ထုပ်ကိုတစ်နေ့လုံးပုလင်းအဖုံးတိုင်းကိုမှတ်မိနေလိမ့်မည်။ အစက်တစ်ခုပေါ်လာသည်အထိထိုအဖုံးကိုသာတွယ်ကပ်ပြီးသောက်ရန်ထိပ် ဦး ထုပ်ကိုသုံးပါ။ ပုလင်းကိုပြန်လည်ဖြည့်သည့်အခါတိုင်းအစက်အသစ်တစ်ခုပေါ်လာလိမ့်မည်။
- ရေဘူးပုလင်း - ပမာဏ 500 ml ။ သံမဏိဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောပလတ်စတစ်အဖုံးနှင့်ခါးပတ်ကိုင်ဆောင်သူ။ ပုလင်း၏ကိုယ်ထည်သည်သံမဏိဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောကြောင့်ချေးသည်။ ထိုပုလင်းများသည်အချိုရည်၏အပူချိန်ကို ၁၂ နာရီနှင့် ၂၄ အထိအအေးခံနိုင်သည်။
- ရုံးသုံးရေ၏အရည်အသွေးကိုမယုံကြည်သောသူများအတွက် Eau Good Eco-ဘူးသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ တာရှည်ခံခြင်းနှင့်လုံခြုံသည့် tritan မှပြုလုပ်ထားခြင်း။ သဘာဝဖော့ဆို့ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအဖုံးကိုအောက်ခြေမှပျော့ပျောင်းသော silicone ဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားပြီးသယ်ဆောင်ရန်အရောင်ရှိသောတိပ်ဖြင့်အလှဆင်ထားသောသံမဏိကလစ်ဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ကပ်ထားသည်။ အဆိုပါအိမ်ရာကိရိယာအစုံတွင်ထည့်သွင်းသော Binchotan အမှတ်တံဆိပ်ကာဗွန် filter ကိုများအတွက်အထူးကျင်းရှိပါတယ်။ မီးသွေးကိုရေသန့်ပုလင်းထဲထည့်ပြီး ၆-၈ နာရီခန့်ထားပါ။ သူသည်ရေမှအန္တရာယ်ရှိသောအရာ ၀ တ္ထုများအားလုံးကိုထုတ်ယူလိမ့်မည်၊ ၎င်းကိုအသုံးဝင်သောမိုင်းလုပ်သားများဖြင့်ဖြည့်တင်းပြီး Ph အဆင့်ကိုပင်ထုတ်ယူလိမ့်မည်။ ဤနည်းဖြင့်ကျောက်မီးသွေးကို ၃ လကြာအသုံးပြုပါ၊ ထို့နောက် ၁၀ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပြီးနောက် ၃ လကြာအသုံးပြုပါ။ ဤအချိန်ပြီးနောက်ပြည်တွင်းအပင်များအတွက်ထိပ်တန်းတစ်သင်းလုံးကကစားသမားအဖြစ်စွန့်ပစ်။
- Zoku ပုလင်းသည် borosilicate ဖန်သားဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီးပလတ်စတစ်အဖုံးတွင်တပ်ဆင်ထားပြီးနှစ်ဖက်စလုံးတွင် silicone shockproof linings များပါရှိသည်။ နှစ်ထပ်ကာရံထားသောအကာအကွယ်ဆောက်လုပ်ရေးသည်ငွေ့ရည်ဖွဲ့ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်နှင့်အချိုရည်၏အပူချိန်ကိုကြာရှည်စွာထိန်းသိမ်းထားရန်ကူညီသည်။ ပုလင်းသည်အနံ့မစုဆောင်းပါ၊ ဆေးကြောရန်လွယ်ကူပြီးသင်နှင့်အဆင်ပြေလွယ်ကူပါသည်။ ပမာဏ - 480 ml ကို။ ၎င်းသည်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်အတွက်မဟုတ်ဘဲဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူသီးခြားပေါင်းစပ်ထားပါသည် - ဆိုဒါသည်ဆန့်ကျင်ဖက်ဖြစ်သည်။
DiabetHelp.org ဝက်ဘ်ဆိုက်၏စာဖတ်သူများအားလုံးအတွက် DesignBoom အွန်လိုင်းစတိုးသည် health15 promo code ကို အသုံးပြု၍ နေ့လည်စာသေတ္တာများနှင့်ရေဘူးများတွင် ၁၅% လျှော့စျေးပေးသည်။ အရောင်းမြှင့်တင်ရေးကုဒ်သည် DesignBoom အွန်လိုင်းစတိုး၌သာမက Moscow DesignBoom ကွန်ယက်တွင် 03.31 အထိတရားဝင်သည်။
