အသုံးဝင်ပြီးလျင်မြန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်သောအနိမ့်ကာဗွန်ဓာတ်စာ - ခွင့်ပြုထားသောတားမြစ်ထားသောအစားအစာများ

အဝလွန်ခြင်းသည်အရေးတကြီးပြproblemနာဖြစ်ပြီးအဆင်မပြေမှုများစွာဖြစ်စေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အချို့လူများသည်အဆီစားသုံးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

သို့သော် ပို၍ သိသာပြီးမြန်ဆန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကအစားအသောက်တွင်သကြားပမာဏလျော့ကျစေသည်။ ၇၀ ပြည့်လွန်နှစ်များနှောင်းပိုင်းတွင်ရောဘတ်အက်ကင်ဆင်ကကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုအကြံပြုခဲ့သည်။

ယနေ့ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်အလွန်အမင်းလိုအပ်နေသည်။ ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာပါသည့်ထုတ်ကုန်များတစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းသည်အပိုပေါင်များများဖယ်ထုတ်လိုသူအားမိမိ၏နေ့စဉ်မီနူးကိုမှန်ကန်စွာဖြည့်တင်းရန်ကူညီပေးသည်။

သင်ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာဖြင့်အဘယ်သို့စားနိုင်သည်၊ သင်မစားနိုင်သည့်အရာများအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေပြီးပုံမှန်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အလို့ငှာဆောင်းပါးကပြောပြလိမ့်မည်။

အစားအသောက်ကဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

Robert Atkins ၏စွမ်းအင်စနစ်အလုပ်လုပ်ပုံကိုသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြနိုင်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောအစားအစာသည်လူတို့အားကိုယ်အလေးချိန် ၃ ဆပိုမြန်စေပြီးအဆီနည်းသောအစားအစာများထက်ပိုမိုများပြားစေသည်။

ဤကိစ္စတွင်, ခန္ဓာကိုယ်အဆီအဓိကအားဝမ်းဗိုက်၌မီးရှို့သည်။

Robert Atkins ၏အာဟာရကိုသင့်လျော်သောအာဟာရဟုခေါ်နိုင်သည်။ ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်၏နိယာမရိုးရှင်းပါသည်။ Carbohydrates ကိုသကြားမော်လီကျူးများဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ သူတို့ကအစာနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲဝင်လာတယ်။

ဂလူးကို့စ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသည်သွေးကြောထဲသို့ ဝင်၍ လူအားလိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုဖြည့်တင်းပေးပြီးအခြားအပိုင်းကိုအဆီသွပ်ပုံစံဖြင့်စုဆောင်းသည်။ ဤအော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းများ၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ ketosis ဖြစ်ပေါ်လာပြီး၎င်းတွင်အသုံးပြုသောစွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက်လက်ရှိအဆီကိုစတင်သုံးစွဲလာသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကြောင့်

• ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံရေကိုဖယ်ရှားခြင်း။ အစားအစာ၏ပထမနှစ်ပတ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်လျှင်မြန်စွာဖြစ်ပေါ်သည်။ ဆရာဝန်များကဤသို့ရှင်းပြသည် - သွေးထဲ၌အင်ဆူလင်ဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းလာခြင်းနှင့်အတူကျောက်ကပ်သည်ဆိုဒီယမ်ပိုလျှံမှုကိုဖယ်ရှားပေးပြီး၎င်းသည်အရည်ကိုထိန်းထားရန်လှုံ့ဆော်သည်။ အသည်းနှင့်ကြွက်သားများ၌ရေကိုချည်နှောင်သောဂလိုင်ကိုဂျင်ပါဝင်မှုကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။
• အနိမ့်အင်ဆူလင်အဆင့်ဆင့်။ ဤဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုမှာအဆီဆဲလ်များဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်သိုလှောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်း၏ကျဆင်းမှုနှင့်အတူ, ကိုယ်အလေးချိန်လေ့လာတွေ့ရှိလျက်ရှိ၏
• အစာစားချင်စိတ်ပျောက်ဆုံး။ အာဟာရသည်ပရိုတင်းပမာဏများစွာစားသုံးခြင်းဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပြီး၎င်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်တင်ရန်ကူညီသည်။ ပရိုတိန်းသည်ကြွက်သားထုကိုတိုးပွားစေသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီပိုမိုများပြားလာသည်။ သငျသညျအစာအာဟာရ၏ monotony ကြောင့်လျော့နည်းအစာစားချင်တယ်။ အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းမှုသည် leptin hormone ၏စည်းမျဉ်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ဟုယူဆချက်တစ်ခုရှိပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ခြင်းအပြင်အဟာရသည်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေသည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပြendနာများနှင့် endocrine ရောဂါများကိုခံနိုင်ရည်ရှိသူများသည်၎င်းတို့အစာအာဟာရမှကာဗိုဟိုက်ဒရိုဂျင်ကိုဖယ်ထုတ်ရန်အကြံပြုပါသည်။

Carbohydrate rate

အစားအစာမှသကြားလုံးဝဖယ်ရှားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ အမှန်မှာပရိုတိန်းအစာသာလျှင်၊ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၏ဒုတိယနေ့တွင်, အိပ်မောကျ, အားနည်းခြင်းနှင့်လျစ်လျူရှုပေါ်လာပါသည်။

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာတွင်၊ ဤအရာသည်မဖြစ်ပျက်ပါ။ မီနူးသည်သင့်အားပုံမှန်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းထားရန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်အပိုပေါင်ပေါင်ပေါများရန်လွယ်ကူစေသည်။

အစာစားရန်ဆုံးဖြတ်သောအခါ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကောင်းဆုံးပမာဏကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ၁၀၀-၁၅၀ ဂရမ်ကိုတစ်နေ့သောက်သုံးသင့်သည် (၃-၅ ဂရမ်သည်ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်တွင်ကျသင့်သည်) ။ ထို့အပြင်ဖိုင်ဘာ 30-40 ဖြစ်သင့်, ဓာတ်, သကြား - 110-120 ဂရမ်ဖြစ်သင့်သည်။

သကြားဓာတ်ပမာဏလျှော့ချခြင်းသည်တဖြည်းဖြည်းဖြစ်ပေါ်လာရန်အရေးကြီးသည်။ ပထမ ဦး စွာသင်သည်သင်၏ပုံမှန်အစားအစာကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်, အော်ဂဲနစ်တ္ထုများရဲ့ contents ဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက် ၇ ရက်ကြာမီနူးတစ်ခုပြုလုပ်ရန်၊ နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအကောင်းဆုံးအဆင့်အထိလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။

ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ အသား

Robert Atkins ၏အစားအစာစနစ်သည်ငါးနှင့်ပင်လယ်စာကိုနှစ်သက်သောသူများကိုနှစ်သက်လိမ့်မည်။ ဒါဟာပင်လယ်ငါးကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ မြစ်သည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည့်အော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းများပိုမိုပါဝင်သည်။

ကာဗွန်နိမ့်ကျသောအစာအာဟာရတွင်ရေချိုငါး၊ ထိုကဲ့သို့သောဟင်းလျာများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအလင်းပရိုတင်းများနှင့် polyunsaturated fatty acids များနှင့်ပြည့်နှက်နေလိမ့်မည်။

သက်တံ့ရောက်ရေချိုငါး

ဒါပေမယ့်ပင်လယ်စာကို menu ထဲထည့်လိုက်ရင်သတိထားရမယ်။ များသောအားဖြင့်အချို့သောလူများတွင်ထိုကဲ့သို့သောအစာများသည်များသောအားဖြင့်မတည့်သည့်တုံ့ပြန်မှုများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အသားမှကြက်၊ ဘဲ၊ ငန်း၊ ကြက်ဆင်ကိုအစားအစာတွင်ထည့်ရန်အကြံပြုသည်။ အဆင်သင့်ဖြစ်သောအသားနှင့်ငါးထုတ်ကုန်များ (ဝက်အူချောင်းများ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ စည်သွတ်အစားအစာများ၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်) ကိုမထောက်ခံပါ။

များသောအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများတွင်သကြားပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ ၀ ယ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခြင်းသည်သင်တံဆိပ်တွင်ဖော်ပြထားသောအချက်အလက်များကိုသေသေချာချာလေ့လာရမည်။ မီနူးတစ်ခုကိုမှန်ကန်စွာစုစည်းရန်အတွက်ငါးနှင့်အသားအမျိုးမျိုးတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မည်မျှပါဝင်သည်ကိုသိရန်အသုံးဝင်သည်။

အောက်ဖော်ပြပါဇယားသည်သင် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုပြသသောကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာတွင်သင်ဘာစားနိုင်သည်ကိုပြသည်။

အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးစားသူများအတွက်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သင့်သည့်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာအတွက်အထက်ပါထုတ်ကုန်များကိုအထူးအကြံပြုလိုပါသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

အသားနှင့်ငါးများအပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်မီနူးတွင်ရှိသင့်သည်။ အချို့လူများကသင်ဤအစာကိုရောဘတ်အက်ကင်စ်၏အကြံပြုသောအစားအစာတွင်မစားနိုင်ဟုထင်မြင်ကြသည်။ သို့သော်၎င်းသည်မှားယွင်းသောမှားယွင်းမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများသည်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီသည်။ အဓိကကတော့အမျှင်ဓာတ်ပိုများတဲ့အစားအစာတွေကိုရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်တယ်။

ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာခွင့်ပြုထားသောအစားအစာစာရင်းတွင်အောက်ပါတို့ပါရှိသည် -

• သခွားသီး
• မုန်လာဥနီ
• ဂေါ်ဖီထုပ်;
• မှို၊
• သခွားသီး
• ဆလရီ;
• မုန်လာဥ

အောက်ပါဇယားသည်အချို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုပြသည်။

သစ်သီးများနှင့်သီး

အချို့သောသီးများနှင့်သစ်သီးများကို Robert Atkins အစားအစာတွင်အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ အထူးသဖြင့်နာနတ်သီး၊ Plum, Papaya, apricots ဖြစ်သည်။ ဒီအစားအစာတွေကအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်။ သင်သည်သင်၏ဓာတ်စာကိုသကြားမပါသောစတော်ဘယ်ရီနှင့်လည်းအမျိုးမျိုးပြောင်းလဲနိုင်သည်။

သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာသင်္ဘောသီးပါဝင်မှုအထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည်

စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်၊ ပန်းသီးနှင့်လီမွန်များကိုမထိခိုက်ပါနှင့်။ ဤအသီးများသည်ခန္ဓာကိုယ်အားဗီတာမင်နှင့်အမျှင်ဓာတ်များကြွယ်ဝစေပါလိမ့်မည်။ သေးငယ်သောပမာဏဖြင့်သစ်တော်သီး၊ လိမ္မော်နှင့်စပျစ်သီးများကိုလည်းစားခွင့်ပြုသည်။ အသီးများနှင့်သစ်သီးများတွင်တွေ့ရသောအကျိုးရှိသောပစ္စည်းများသည်အစားအစာတစ်ခုအတွင်း၌ခန္ဓာကိုယ်ကိုအထောက်အကူပြုသည်။

အောက်ပါဇယားသည်သစ်သီးနှင့်သစ်သီးအချို့၏သကြားပါဝင်မှုကိုပြသသည်။

အစားအစာတွင်ပါဝင်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်သစ်သီးနှင့်သစ်သီးများကိုသင်အလွယ်တကူရွေးချယ်နိုင်သည်။

ဘာစားရမလဲ

ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နှင့်အနာဂါတ်တွင် (အနိမ့်ကာဗွန်ဓာတ်စာများလျော့နည်းသွားပြီးဖြစ်သည်) အပိုပေါင်မရရန်သင်သိထားဖို့လိုသည်။ နေ့စဉ်အစားအစာမှထုတ်ပယ်ရန်ပိုသင့်သောအစားအစာများစာရင်း။

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာအတွက်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများ -

• ပေါင်မုန့် သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် muesli (သို့) အထူးပေါင်မုန့်တွေနှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
• ခေါက်ဆွဲ
• ချောကလက်
• ပျားရည်၊
• သကြားလုံးများ၊
• အာလူး
• ဝက်အူချောင်း
• ချိုသောအသီးများ၊
• semolina, ဂျုံနှင့်ဆန်ဂျုံယာဂု။ buckwheat နှင့် oatmeal ကိုသာထိခိုက်နစ်နာစေမည်မဟုတ်;
• မုန့်နှင့်အချဉ်မုန့်။ သို့သော်ဒိန်ခဲ၊ ကဖေး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်နို့တို့ကိုစားခွင့်ပြုသည်။
• အချိုရည်များ (ထုပ်ပိုးထားသောဖျော်ရည်များ၊ ဆိုဒါ၊ လက်ဖက်ရည်) ။

အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာနှင့်ဆန်သဟဇာတဖြစ်နိုင်သည်။ ခြောက်သွေ့သောအခါအညိုရောင်နှင့်အနီရောင်ဆန်ကိုအတော်အသင့်စားသုံးခွင့်ပြုသည်။

အသုံးဝင်သောဗွီဒီယို

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပင်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုသောက်သုံးရန်အကြံပြုသည်။ ကျွန်ုပ်သည်အဘယ်သို့စားနိုင်ပြီးအဘယ်ဟင်းလျာများကိုကျွန်ုပ်ချက်ပြုတ်နိုင်သနည်း။ ဗီဒီယိုမှအဖြေများ:

ထို့ကြောင့်အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားလိုသူများအတွက်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာပါသောထုတ်ကုန်များစားပွဲသည်အသုံးဝင်သည်။ ဒီစားပွဲကိုသုံးပြီးအစားအစာကိုပြုစုပြီးတဲ့အခါမှာသင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်မြန်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းထားနိုင်ပါတယ်။

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်၊ အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလျှော့ချသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းသည်အသုံး ၀ င်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်အားလိုအပ်သော micro နှင့် macro element များဖြင့်ပြည့်နှက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။