ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ရောက်ရေချိုငါး - အစားအစာထုတ်ကုန်များနှင့်အခြေခံ

Send

ထုတ်ကုန်များ

ရောက်ရေချိုငါး - တစ်ကီလိုဂရမ်ခန့်လေးသောအပိုင်းအစတစ်ခု၊
အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသောသံပုရာဖျော်ရည် - ၁၀၀ မီလီမီတာ;
ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်အလှည့် ၁၀၀ ဂရမ်၊
zucchini - 70 ဂရမ်;
ခရမ်းချဉ်သီး - 200 ဂရမ်;
ဟင်းရွက်ဆီ - 2 tbsp ။ ဌ။ ;
လတ်ဆတ်တဲ့ဇီယာစေ့, parsley နှင့်ပင်စိမ်း;
အရသာနှင့်အလိုဆန္ဒမှဆားနှင့်မြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း။

ချက်ပြုတ်သည် -

ငါးများကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်၎င်း၏ဘေးထွက်တွင်ထားပါ၊ သို့သော်လုံးဝမလုပ်ပါနှင့်။ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ထဲမှာထည့်ထားတဲ့သတ္တုပါးပေါ်တွင်တင်ဆား, ငရုတ်ကောင်း, ရေနံနှင့်အတူဆန်ခါ။
အပြင်ဘက်နှင့်အပြင်ဘက်ရှိဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ငါးများကိုဖြန်းပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးဖြတ်ပါ။ (Cube, ring, circles - သင်လိုချင်သောယေဘုယျအားဖြင့်စက်ဝိုင်းဖြင့်) ကိုငါးပေါ်တွင်တင်ပါ။
မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုသတ္တုပါးတစ်ချပ်ဖြင့်ဖုံးအုပ်ပါ၊ သို့သော်တံဆိပ်ခတ်မထားပါနှင့်။
200 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အပူချိန်ရှိသောမီးဖို၌မုန့်ဖုတ်စာရွက်တစ်လုံးကိုထားပါ။ ၂၅ မိနစ်ခန့်ရပ်ထားပါ။ သတ္တုပါးကိုဖယ်ထုတ်ပြီးငါးမိနစ်အတွင်းနောက်ထပ်ငါးမိနစ်ဖုတ်ရမည်။
ထို့နောက်ဒယ်အိုးကိုထုတ်။ ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပန်းကန်ထဲ၌ထည့်ထားပါ။ ကြိုတင်မဲဖြတ်တောက်မှုသို့ခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။

ခြောက်လ servings ရယူပါ။ အစားအစာ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ပရိုတင်း ၁၃.၇ ဂရမ်၊ အဆီ ၁.၄၈ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁.၇၂ ဂရမ်ကိုစားသုံးကြသည်။ ကယ်လိုရီ: 74.9 kcal ။

Send