အရသာရှိတဲ့အနံ့ခံအစားအစာများ၊ အံ့သြဖွယ်အချိုပွဲများ၊ ချောကလက်များ၊ ကိတ်မုန့်များ - အစားအစာအစာနှင့်အဆင်မပြေသောအစားအစာ။ ၎င်းတွင်အာဟာရတန်ဖိုး၊ အဆီများ၊ ကြာရှည်ခံဆေးများ၊ အရသာများနှင့်ဓာတုပစ္စည်းများမသယ်ဆောင်နိုင်သောအမြန်အက်စစ်များစွာရှိသည်။
အချို့လူများကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့သကြားလုံးများကိုစွန့်လွှတ်ရသည်။ နာတာရှည်ပန်ကရိယ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ အူလမ်းကြောင်းပြproblemsနာများစသည့်ရောဂါများကြောင့်အခြားလူနာများအနေဖြင့်သင့်လျော်သောအာဟာရများကိုလိုက်နာကြသည်။
သငျသညျသကြားလုံးချင်နေတုန်းပဲ။ ဘာကြောင့်ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။ အကြောင်းပြချက်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ ၎င်းတို့သည်မျိုးရိုးလိုက်ရည်မှန်းချက်၊ အစားအစာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှီခိုမှု၊ ဟော်မုန်းရောဂါများကြောင့်ဖြစ်သည်။
ချိုမြိန်သောနှင့်ကျောက်ဓာတ်ပါသောအစားအစာများကိုသင့်လျော်သောအာဟာရဖြင့်မည်သို့အစားထိုးမည်နည်း - များစွာသောသူတို့သည်စိတ်ဝင်စားကြသည်။ အသေးစိတ်လေ့လာနိုင်သည်မှာအပိုပေါင်အစုတစ်စုကိုမပို့ဆောင်နိုင်သည့်အပြင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုမထိခိုက်စေနိုင်ပါ။
ချိုမြိန်ရွေးချယ်စရာရွေးချယ်စရာများ
သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုအစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းစေသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအကျိုးရှိသောအစိတ်အပိုင်းများအားချို့တဲ့စေသည်။
အသီးတွင်၊ သင်အကြိုက်ဆုံးမုန့်သို့မဟုတ်သကြားလုံးနှင့်မတူဘဲသကြားသည်ကျန်းမာ၏။ ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ၀ ီ၊ citrus အသီးများ၊ နာနတ်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ သစ်တော်သီးများကိုစားနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင့်တွင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုသမိုင်းရှိပါကသင်သည်ချိုမြိန်လှသောအသီးများကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။
စပျစ်သီးနှင့်နာနတ်သီးတို့သည်သကြားလုံးလိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးရုံသာမကအဆီများပြိုကွဲစေရန်လည်းအထောက်အကူပြုသည်။ သူတို့နှင့်အတူသင်သည်အနိမ့်ကယ်လိုရီဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအရသာရှိတဲ့အရသာအသီးသုပ်, ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းအစာစားရန်ခွင့်ပြုသည်။
ဒီတော့အစားချိုသည်အဘယ်သို့နည်း အောက်ပါအစားထိုးများကိုသင်အာရုံစိုက်နိုင်သည်။
- Berries ပါ ဒါဟာစတော်ဘယ်ရီ, စတော်ဘယ်ရီ, စတော်ဘယ်ရီ, ဘလူးဘယ်ရီ, အနက်ရောင်နှင့်အနီရောင် Currant စားရန်အကြံပြုသည်။ လတ်ဆတ်စွာစားပါ၊ အေးခဲပြီးနောက်သင်စားနိုင်သည်။
- သစ်သီးခြောက်များ apricots, တံစဉ်များကို၊ စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အခြားသစ်သီးခြောက်များမှအရောအနှောတစ်ခုကိုပြုလုပ်သည်။ သကြားလုံးများလိုပါကလက်ဖက်ရည်ဇွန်းအနည်းငယ်လက်ဖက်ရည်နှင့်သကြားမပါဘဲစားနိုင်သည်။ တစ်ရက်လျှင် ၁၀၀ ဂရမ်အထိမရရှိတော့ပါ၊
- အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုအနေဖြင့်များစွာသောလူတို့သည်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သောငရုတ်ကောင်း၊ မုန်လာဥ၊ ခရမ်းချဉ်၊ သခွားသီး၊
- အာဟာရပညာရှင်များကသကြားလုံးများကိုပျားရည်နှင့်အစားထိုးရန်အကြံပြုသည်။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ခွက်တွင်သကြားလုံးစားလိုသောဆန္ဒကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်လုံလောက်သည်။ ပျားမွေးမြူရေးထုတ်ကုန်တွင်အသုံး ၀ င်သောဖွဲ့စည်းမှုရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
- အိမ်လုပ် berry သီးဖျော်ရည်။ အပူပေးရေ 500 ml နှင့်အတူပြီးလျှင်စတော်ဘယ်ရီသို့မဟုတ် Raspberry အနည်းငယ်ဇွန်းလောင်း, 15 မိနစ်ထားခဲ့ပါ။ သငျသညျကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲသောက်နိုင်ပါတယ်။
ချောကလက်တစ်တောင့်သည်ကောင်းမွန်သောအာဟာရကိုမပျက်စီးစေပါ။ ကိုကိုးပါဝင်မှုအနည်းဆုံး ၇၅% နှင့်တစ်နေ့လျှင်ထုတ်ကုန် ၂၀ ဂရမ်အထိစားခွင့်ပြုသည်။
အစာအာဟာရအပေါ်မုန့်ညက်ကိုအစားထိုးဖို့ကိုဘယ်လို?
ရှင်းရှင်းလင်းလင်းစွန့်ပစ်လိပ်နှင့်အခြားမုန့်ဖုတ်အလွန်ခက်ခဲသည်။ အနှေးနှင့်အမြန်ဆိုလျှင်ပြင်းထန်သောကန့်သတ်ချက်များသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေမည့်ပြိုကွဲခြင်းသို့ ဦး တည်သွားလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်သင်ကသူတို့ကိုဘယ်လိုအစားထိုးရမယ်ဆိုတာသိရင်သင်ဟာဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်တွေနဲ့ပျော်အောင်လုပ်နိုင်တယ်။
"မှန်ကန်သော" မုန့်ဖုတ်ဝယ်ခြင်းသည်အတော်လေးခက်ခဲသည်၊ ထုတ်ကုန်၏ထုပ်ပိုးမှုတွင်ဖော်ပြသောဖွဲ့စည်းမှုသည်အမြဲတမ်းမမှန်ချေ။ ထို့ကြောင့်မှန်ကန်သောနေထိုင်မှုပုံစံကိုထောက်ခံသူများသည်မိမိတို့ဘာသာချက်ပြုတ်ရန်၊ ဂျုံမှုန့်ကိုဖွဲနု၊ အမျှင်သို့မဟုတ်အမဲဆီဖြင့်အစားထိုးရန်အကြံပြုသည်။
ဤပါဝင်ပစ္စည်းများသည်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်။ အသီးသီးသည်ဂလူးကို့စ်၏တန်ဖိုးကိုမထိခိုက်စေပါ။
ဖွဲနုနှင့်အပင်အမျှင်များသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်အစားအစာတစ်ခုအနေဖြင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီအချိုမှုန့် ၁၅၀ ဂရမ်အထိစားနိုင်သည်။
အိမ်လုပ်ကွတ်ကီးများသို့မဟုတ်ပိုင်ရှင်များကိုပြင်ဆင်နေစဉ်တွင်သင်ကအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာသင့်သည်။
- ထောပတ်မသုံးပါနဲ့။
- အကယ်၍ အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းကိုချက်ပြုတ်နည်းများတွင်အသုံးပြုပါက၎င်းတို့သည်အဆီနည်းသောရာခိုင်နှုန်းဖြင့်ခေါ်ဆောင်သွားသည်။
- ကြက်ဥကြက်ဥမှပရိုတင်းများကိုသာအသုံးပြုသည်။
- သကြားကိုချိုမြိန်စေသည့်အစားအစာရည်များဖြင့်အစားထိုးသည်။
- အခွံမာသီး oatmeal နှင့်အစားထိုးနေကြသည်။
- သင်သည်ဆီလီကွန်ပုံစံဖြင့်ချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းတို့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ချောဆီမလိုအပ်ပါ။
အရသာရှိတဲ့နှင့်အစားအသောက်ကိတ်မုန့်များကိုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှရရှိသည် - သစ်သီးမုန့်များ၊ ချိကိတ်မုန့်များ၊ သငျသညျသူတို့ကိုသဘာဝသို့မဟုတ်ဒြပ် Sweetener ထည့်လျှင်, ရလဒ်ချိုမြိန်ကိတ်မုန့်ဖို့ကောင်းတစ် ဦး ကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။
အကောင်းဆုံးအရသာရရန်သင်သည်အမျိုးမျိုးသောအပိုပစ္စည်းများကိုသုံးနိုင်သည်သစ်ကြံပိုး၊ ဘိန်းစေ့၊ vanillin၊ ဂျင်းမှုန့်။
DIY အစားအစာသကြားလုံး
သကြားလုံးတွေလိုချင်ရင်လက်ဖက်ရည်အတွက် oatmeal cookies တွေကိုလုပ်နိုင်တယ်။ ၎င်းတွင်အနည်းငယ်သောကယ်လိုရီများပါရှိသည်၊ တခါတရံတဆေးဖုတ်သောကုန်ပစ္စည်းများစားပြီးနောက်ဖြစ်သကဲ့သို့အပူလောင်ခြင်းကိုမဖြစ်စေပါ။ ချက်ပြုတ်တာကရိုးရှင်းပါတယ်။ ဒါဟာအအေးသည်အထိအပြင်းအထန်တောင်းဆို, ရေပူနှင့်အတူ oatmeal အလွှာ 300 ဂရမ်ကိုငါသွန်းလောင်းရန်လိုအပ်သည်။
သီးခြားပန်းကန်လုံးတွင်စပျစ်သီးပျဉ်အနည်းငယ်ခြောက်သွေ့သော apricots နှင့်တံစဉ်များကိုစုပ်ယူပါ။ အရာအားလုံးကိုတစ်ခုတည်းသောဒြပ်ထုအဖြစ်ပေါင်းစပ်ပါ၊ အနည်းငယ်သောသစ်ကြံပိုးတစ်မျိုး - လက်တစ်ဆုပ်စာနေနဲ့မျိုးစေ့များထည့်ပါ။ တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းပစ္စည်းဥစ္စာသည်အထိမွှေ, ထို့နောက်တူညီသောအရွယ်အစားဘောလုံးဖွဲ့စည်းရန်။
နာရီဝက်ခန့်ကြို။ အပူပေးသောမီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။ အပူချိန်စစ်အစိုးရသည် ၁၈၀ ဒီဂရီခန့်ရှိသည်။ ဤအချိန်ကာလကုန်သောအခါမုန့်ဖုတ်သည်အသင့်ဖြစ်ပြီ၊ သင်ပူပြီးအအေးနှစ်မျိုးလုံးစားနိုင်သည်။
အနိမ့်ကယ်လိုရီသကြားဓာတ်ကင်းသောသစ်သီးဖျော်ရည် -
- ရေအေးအောက်ရှိအေးခဲနေသောအသီး ၅၀၀ ဂရမ်ကိုဆေးကြောပါ၊ အရည်ပိုလျှံပါစေ၊ စက္ကူသုတ်ပဝါနှင့်အနည်းငယ်ခြောက်သွေ့ပါ။
- ရောနှောနေသည့် Blender တစ်မျိုးထဲတွင်သန့်စင်သောအခြေအနေသို့ရောက်အောင်ကြိတ်ပါ၊ ထို့နောက်ရေ ၅၀၀ မီလီမီတာကိုထည့်ပါ၊ ဆူအောင်တည်ပါ။ ၄-၆ မိနစ်မျှမီးဖြင့်မျှော့ပါ။
- သီးခြားပန်းကန်လုံးတစ်ခုတွင် gelatin ၏ ၂၀ ဂရမ်ကိုဖျက်သိမ်းပါ (သင် strain လုပ်ရန်လိုအပ်သည့် berry သီးအရည်ထဲသို့မထည့်မီ);
- gelatin ဖျော်ရည်ကို berry သီးဖျော်ရည်ထဲသို့သွန်းလောင်းပါ။
- မှိုထဲသို့သွန်းလောင်း, မီးဖိုချောင်ထဲမှာအအေး, ပြီးတော့ solidified သည်အထိရေခဲသေတ္တာ။
လူနာများစွာ၏သုံးသပ်ချက်များသည်အစားအစာတွင်ဖုတ်ထားသောပန်းသီးကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ အရသာရှိပြီးအရေးအကြီးဆုံးမှာကျန်းမာသည့်အချိုပွဲတစ်ခုကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ အချို့သောသူများကသစ်ကြံပိုးကိုထပ်ထည့်ကြသည်။ အချို့ကဂျင်း၏အထူးအနံ့ကိုနှစ်သက်ကြသည်။
ဖုတ်ထားတဲ့ပန်းသီးတွေအတွက်ဂန္ထဝင်စာရွက်။
- ပန်းသီးကိုဆေးကြောပါ။ တချို့ကမသန့်ရှင်းဘူး၊ အဆုံးစွန်သောအမှု၌, ထုတ်ကုန်၏ပုံသဏ္maintainာန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လုံးဝဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ၁၈ မိနစ်မှ ၂၀၀ ဒီဂရီအပူချိန်တွင် ၁၅ မိနစ်ဖုတ်ရမည်။
- သေးငယ်သောပျားရည်အနည်းငယ်နှင့်သစ်ကြံပိုးခေါက်အနည်းငယ်ကိုသီးခြားစီထည့်ထားသည်။ ဒီအရောအနှောချောအချိုပွဲကျော်သွန်းလောင်းသည်။
ပန်းသီးများကိုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအရောအနှောများဖြင့်ပြည့်နှက်နိုင်သည် - အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၂၀၀ ဂရမ်အဆီနည်းသောချဉ်သောမုန့် ၂ ပြားနှင့်ရောနှောနိုင်သည်၊ သကြားချိုစေနိုင်သည်၊ သစ်သီးများသည်ယခင်စာရွက်တွင်ကဲ့သို့ပထမ ဦး ဆုံးဆေးကြောပြီးလျှင်သုတ်ပဝါနှင့်အခြောက်လှန်းသည်၊ ထို့နောက်“ အဖုံး” ကိုဖြတ်တောက်ပစ်ပြီးအမာရွတ်ကိုဖြတ်ပစ်လိုက်သည်။ ထောပတ်အရောထဲကိုထည့်ပြီးပန်းသီးအဖုံးနဲ့ကပ်ထားပါ၊ ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ခန့်ဖုတ်ပါ။ ပန်းသီးအမြောက်အများကိုတစ်နေ့လျှင်စားနိုင်သည်၊ ဖြစ်နိုင်သည်နေ့၏ပထမတစ်ဝက်တွင်ဖြစ်သည်။
သကြားလုံးများကိုမည်သို့ငြင်းပယ်ရမည်ကိုဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုမှကျွမ်းကျင်သူများကပြောပြလိမ့်မည်။
