ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူအီတလီ omelet

ဒီစာရွက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ omelet (frittatu) ကိုနံနက်စာရော၊ နေ့လည်စာရောပါပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ပန်းကန်၏အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းမှာဥများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ပရိုတင်းများစွာပါ ၀ င်သည်မှာကြာရှည်စွာစိတ်ရှုပ်ထွေးစေပြီးသင့်ကာဗွန်နိမ့်စားပွဲသို့အံဝင်ဂွင်ကျဖြစ်စေသည်။

ဟင်းလျာရဲ့အံ့ feature စရာကောင်းတဲ့အချက်တစ်ခုကပါဝင်ပစ္စည်းများကိုသင်အလွယ်တကူပြင်ဆင်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏ဘတ်ဂျက်သည်လည်းထိခိုက်မည်မဟုတ် - အစိတ်အပိုင်းအားလုံးသည် ၀ ယ်ရန်လွယ်ကူပြီးစျေးလည်းသက်သာသည်။

ပျော်ရွှင်စွာဖြင့်ချက်ပြုတ်ပါ။ ငါတို့သည်သင်တို့အစာစားပျော်မွေ့မျှော်လင့်ပါတယ်။

အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ပန်းဂေါ်ဖီ၊
• Diced ကြက်သွန်နီ, 40 ဂရမ်။ ;
• ၆ ဥဥ
• ကြက်ဥတစ်လုံး
• Parmesan, 30, gr ။ ;
• သံလွင်ဆီ, 1 ဇွန်း;
• ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း။

ပါဝင်ပစ္စည်းများပမာဏ 2 servings အပေါ်အခြေခံသည်။ အစိတ်အပိုင်းများကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန် ၁၀ မိနစ်ခန့်ကြာပြီးချက်ပြုတ်ချိန်မှာ ၃၅ မိနစ်ခန့်ကြာသည်။

အာဟာရတန်ဖိုး

၀.၁ ကီလိုဂရမ်လျှင်ခန့်မှန်းအာဟာရတန်ဖိုး။ ထုတ်ကုန်

ချက်ပြုတ်သည့်အဆင့်များ

1. 175 ဒီဂရီ (convection mode ကို) ကိုမီးဖိုထားပါ။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုရေအေးအောက်တွင်သုတ်လိမ်းပါ။ ချွန်ထက်သောဓားဖြင့်အငုတ်ကိုခုတ်ဖြတ်ပြီး inflorescences ကိုခွဲခြားပါ။ အငုတ်ကိုလွှင့်ပစ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းကိုလည်းစားနိုင်သည်။

2. စာရွက်၏စာရေးသူများသည်များသောအားဖြင့်ငုတ်ကိုအောက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့်ပြင်ဆင်သည်။ ခြောက်သွေ့သောအစိတ်အပိုင်းများကိုဖယ်ရှားပြီးကျန်ရှိသောအပိုင်းများကိုအပိုင်းအစငယ်များဖြင့်ခွဲထုတ်ပါ။

3. အလယ်အလတ်အပူပေါ်တွင်တင်, ပြီနောက်ဟင်း, ဆားထဲသို့ရေလောင်း။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကို ၅ မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်ပါ။

4. အခွံကြက်သွန်နီ, Cube သို့ဖြတ်, သံလွင်ဆီ၌ကြော်။

5. ဒယ်အိုးထဲကဂေါ်ဖီထုပ်ကိုဖယ်ထုတ်ပြီးကြက်သွန်နီထဲကိုထည့်ပါ။ ကြော်ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။

6. ကြက်ဥနှင့်ကြက်ဥလူဖြူများကိုသီးခြားပန်းကန်လုံးထဲရောမွှေပါ။ ထုထည်ရှိသောဒြပ်ထုကိုဒယ်အိုးထဲသို့လောင်းကာနောက်ထပ် ၃-၅ မိနစ်ခန့်ကြော်ပါ။ ကြက်ဥလုံးဝအေးခဲမီအပူမှဖယ်ရှားပါ။

7. Omelet ကိုမုန့်ဖုတ်ဖိုထဲပြောင်းပြီးဒိန်ခဲနှင့်ဖုံးပါ။ ရွှေအပေါ်ယံလွှာပေါ်လာသည်အထိမိနစ် ၂၀ ခန့်မီးဖိုထဲထည့်ပါ။ Bon appetit!

ရင်းမြစ်: //lowcarbkompendium.com/italienisches-omelett-mit-brokkoli-low-carb-frittata-9768/