သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သလား၊ ဒါပေမယ့်ပေါင်မုန့်ကိုနှစ်သက်သလား၊ ထိုအခါအနိမ့်ကာဗွန်ပရိုတိန်းပေါင်မုန့်သည်သင်တို့အတွက်မှန်ကန်သောရွေးချယ်စရာဖြစ်သည်။
မကြာသေးမီအချိန်အထိပရိုတင်းမုန့်သို့မဟုတ်လိပ်များသည်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းခန်းသို့လာရောက်လည်ပတ်သူများအတွက်သူတို့၏လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်သည်။
ထို့နောက်ပရိုတင်းပေါင်မုန့်သည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများတွင်စတင်ပေါ်ပေါက်လာပြီးစားသောက်ကုန်လုပ်ငန်းပင်စတင်ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်။
ပရိုတိန်းပေါင်မုန့်နှင့်လိပ်များအတွက်အကောင်းဆုံးသောချက်ပြုတ်နည်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်ပြီးပါပြီ။ ၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုခုကိုသင်၏မှတ်စုသို့ယူဆောင်လာပါကကျွန်ုပ်တို့ ၀ မ်းသာပါလိမ့်မည်။
သင်ကိုယ်တိုင်ပေါင်မုန့်ဖုတ်ပါသို့မဟုတ်ဝယ်? - ဘာကိုရှာဖွေရမလဲ
စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအရဘဝကိုယ်နှိုက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အကြီးမားဆုံးအတားအဆီးဖြစ်လာသည်။ ငါတို့ကိုယ်တိုင်ဒီဟာကိုနာကျင်စွာကိုင်တွယ်ခဲ့ရတယ်။ ကျနော်တို့အမြဲတမ်းအမြင့်ဆုံးလှုံ့ဆျောမှုရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပေ။ သို့သော်အလုပ်၊ မိသားစုနှင့်သူငယ်ချင်းများသည်ဘူးသီးတွင်ရှိသည့်ကြိုးစားမှုအားလုံးကိုရပ်တန့်ပစ်နိုင်သည်။
အချိန်မရှိခြင်းကြောင့်များစွာသောသူတို့သည်ချောသောကုန်ပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုရန်နှင့်မုန့်ဖုတ်တွင်မုန့်ကိုဝယ်ယူလိုကြသည်။ ပိုပြီးပြောရမယ်ဆိုရင်ငါတို့ကဒီမုန့်ဖုတ်မှာကာဗွန်မပါတဲ့ပေါင်မုန့်ကိုလည်းဝယ်ခဲ့တယ်။ ယခုမူကားကျွန်ုပ်တို့သည်ဤရွေးချယ်မှုကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ပြီးမုန့်ဖုတ်ရန်အချိန်အနည်းငယ်ပေးလိုကြသည်။ ဤအကြောင်းပြချက်များစွာရှိပါသည်။
- ပရိုတိန်းပေါင်မုန့်အများအပြားတွင်အရသာတိုးမြှင့်စေသောအရာများလည်းပါဝင်သည်။
- တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင်စျေးနှုန်းများသောအားဖြင့်အတော်လေးမြင့်မားသည်,
- မုန့်ဖုတ်၌ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောပေါင်မုန့်သည်အရသာမရှိသလောက်နည်းသည်။
- များသောအားဖြင့်ဝယ်ယူထားသောပရိုတိန်းပေါင်မုန့်သည်တစ် ဦး တည်းချက်ပြုတ်ခြင်းထက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပိုမိုပါဝင်သည်။
- များစွာသောပေါင်မုန့်ထုတ်လုပ်သူများသည်ဖောက်သည်များကိုလိမ်ညာသည်။
အချိန်ဖိအားမတည်ရှိခြင်း၊ အချိန်ခွဲဝေသတ်မှတ်ခြင်းနှင့်အစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်းတို့သည်မှားယွင်းခြင်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်မှန်ကန်သော ဦး စားပေးမှုများသာရှိသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သိရှိခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လျင်မြန်စွာတိုးတက်နေသောနေ့စဉ်ဘဝ၌ပင်ကျွန်ုပ်တို့သတိမထားမိသည့်အချိန်စားသူများနည်းနည်းပါးပါးရှိသည်။ ၄ င်းတို့သည်အင်တာနက်၊ စမတ်ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာများဖြစ်နိုင်သည်။
လူအနည်းငယ်သည် Facebook တွင်၊ WhatsApp တွင်သို့မဟုတ်ဂိမ်းကစားခြင်းအတွက်နေ့တိုင်းနာရီပေါင်းများစွာအသုံးပြုကြသည်။ သငျသညျအခြို့သောရှငျးရှငျးလငျးလငျးကိုနားလည်နှင့်သင်၌လည်းထိုကဲ့သို့သောအချိန်စားသောသူရှိသည်သေချာပါသည်။ သူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်နှင့်ကာဗွန်နိမ့်ပါးပါးမုန့်ဖုတ်ရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သို့မဟုတ်အေးဆေးစွာစားရန်အချိန်ယူရန်ကြိုးစားပါ။
ဒါဟာအလုပ်မလုပ်ပါဘူး၊ မကူညီပါဘူး ... ကိုယ့်ကိုကိုယ်မလိမ်ပါနဲ့၊ ဒါကအလိုလိုပဲ! ယခုဤဆောင်းပါး၏အဓိကခေါင်းစဉ်ဖြစ်သောပေါင်မုန့်နှင့်လိပ်များအတွက်ကာဗွန်နည်းသည့်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုဆက်သွားကြပါစို့။
ကြည်လင်သောပေါင်မုန့်
ဒီအနိမ့်ကယ်လိုရီမုန့်တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်မစားချင်သောသူတို့အဘို့ရည်ရွယ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းတွင် gluten မပါ ၀ င်ဘဲ၎င်းအနေဖြင့်ဤအစိတ်အပိုင်းကိုသိနားလည်သူများအတွက်သင့်လျော်သည်။ ချောစာလိပ်၏အလေးချိန်သည် ၁၁၀၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။
ချက် - ပြတ်သားသောပေါင်မုန့်
Chia နှင့်နေကြာ Buns
Chia မျိုးစေ့များသည်ကောင်းမွန်သော၊ ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောမုန့်ဖုတ်ရန်အတွက်သင့်တော်သောအံ့သြဖွယ်ကောင်းသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီမွှေးကိုနံနက်စာစားဖို့အကြံပေးလိုပါတယ် သူတို့ဟာကယ်လိုရီနိမ့်တဲ့အစားအစာကိုလိုက်နာသူတွေနဲ့အလွန်ရေပန်းစားပါတယ်။ ကြိုးစားရန်သေချာပါစေ!
ချက် - စီယာနှင့်နေကြာချည်မျှင်များ
ခတ်
Crispbread များကိုသာမန်မိသားစုတစ်ခု၏ညစာစားပွဲတွင်မကြာခဏတွေ့ရလေ့မရှိသော်လည်း၎င်းသည် appetizer အဖြစ်ကောင်းမွန်သည်။ ပေါင်မုန့်လိပ်များကိုအလျင်အမြန်ပြင်ဆင်ထားသည်။ ကော်ဖီကြိတ်စက်ထဲမှပိုက်ဆန်များကိုခုတ်ပါ၊ ကျန်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ရော။ မိုက်ကရိုဝေ့တွင် ၅ မိနစ်ဖုတ်ပါ။
ချက်နည်းပြတ်သားသောမုန့်
ရိုးရိုးပရိုတိန်းပေါင်မုန့်
ဒီပရိုတိန်းပေါင်မုန့်မုန့်စိမ်းကိုစားဖို့ ၁၀ မိနစ်သာလိုတယ်၊ မင်းရဲ့နေ့စဉ်ဘဝမှာထွင်းထုတ်နိုင်မှာပါ။
မီးဖို၌နောက်ထပ် ၄၅ မိနစ်ခန့်ဖုတ်ပါ၊ သင်ကဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၄.၄ ဂရမ်နှင့်ပရိုတင်း ၂၁.၅ ဂရမ်ပါသောအရသာရှိသောပေါင်မုန့်ကိုစားနိုင်သည်။ သူကကျွန်တော်တို့ရဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများတို့တွင်အမှန်တကယ်ထိခိုက်ခဲ့သည်!
ချက် - ရိုးရိုးပရိုတိန်းပေါင်မုန့်
မြေပဲလုံးပရိုတိန်းပေါင်မုန့်
အခွံမာသီးတစ်ခုလုံးကိုထည့်ခြင်းဖြင့်မုန့်စိမ်းကိုအလွန်အရသာရှိစေပြီးအစားအစာကိုအမျိုးမျိုးထည့်ပေးသည်။
ဒီအခွံမာမုန့်ဟာပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတယ်။ မုန့်စိမ်းသည် ၁၀ မိနစ်ခန့်ဖုတ်။ မီးဖို၌ ၄၅ မိနစ်ချက်ပြုတ်ရမည်။ အချောထုတ်ကုန်တွင်ပေါင်မုန့် ၁၀၀ ဂရမ်နှင့်ပရိုတင်း ၁၆.၈ ဂရမ်လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၄.၇ ဂရမ်သာပါရှိသည်။
ချက်နည်း - မြေပဲလုံးပရိုတိန်းမုန့်လုံး
ဖရုံသီးအစေ့နှင့်ပရိုတိန်းမယားစကား
အလွန်ကျေနပ်စရာကောင်းပြီးဆားငန်သော၊ မနက်စာသို့မဟုတ်ညစာအတွက်သီးသန့်ပန်းကန်အဖြစ်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်
ရွှေဖရုံသီးသည်မုန့်စိမ်း၏အရသာနှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သည်။ မက္ကစီကိုတွင်ပရိုတင်းပမာဏများစွာနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးမှုပါဝင်ပြီး၎င်းသည်အလွန်အရည်ရွှမ်းသွားသည်။ ရုံမိနစ် 40 အတွင်းဖုတ်။ ပရိုတိန်း ၂၁.၂ ဂရမ်နှင့်အချပ်ပေါင် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၅.၉ ဂရမ်ပါဝင်သည်။
ချက်နည်း - ရွှေဖရုံသီးနှင့်ပရိုတင်းမင်ကိတ်မုန့်
နေကြာစေ့နှင့်အတူမယားစကား
အနည်းငယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အရသာ!
ဖရုံသီးအစေ့များအပြင်နေကြာစေ့သည်မုန့်စိမ်းကိုဖြည့်တင်းသည်။ ကိတ်မုန့်ကိုမိနစ် ၄၀ တွင်ဖုတ်သည်။ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၄.၁ ဂရမ်နှင့်ပရိုတင်း ၁၆.၅ ဂရမ်သာရှိသည်။
ချက် - နေကြာမျိုးစေ့မကိတ်မုန့်
အခွံမာသီးများနှင့်အညှောက်ပေါက်ဂျုံနှင့်အတူပေါင်မုန့်
hazelnuts နှင့် walnuts နှင့်အတူဤပရိုတိန်းမုန့်အရသာပါ! မုန့်စိမ်းထဲမှာတဆေးကိုလတ်ဆတ်တဲ့အရသာကိုကြိုက်နှစ်သက်တဲ့စိတ်ဝင်စားသူများအတွက်။ ပရိုတိန်းပေါင်မုန့်တွင် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၅.၇ ဂရမ်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ် ၁၂.၃ ဂရမ်ပါရှိသည်။
ချက်နည်း - အခွံမာသီးနှင့်ပေါက်သောဂျုံနှင့်ပေါင်မုန့်
သကြားအခမဲ့ငှက်ပျောမွှေး
ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မား
မက္ကစီကိုတွင် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၂၄.၈ ဂရမ်နှင့် ၉.၉ ဂရမ်ပါဝင်သောပရိုတင်းပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်ပရိုတင်းပါဝင်မှုကိုပိုမိုတိုးပွားစေသည်။ ငှက်ပျောသီးကိုငှက်ပျောသီးအမှုန့်ဖြင့်အစားထိုးလိုက်သည်။
ချက်နည်း - သကြားကင်း Banana Muffin
သစ်ကြံပိုးခေါက်
ထောပတ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူစုံလင်သော
သစ်ကြံပိုးခေါက်များသည်သင်၏တိုက်ခန်းကိုတကယ့်ကိုမွှေးသောပရဒိသုအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးမည့်အရသာ၏အကြွင်းမဲ့ချန်ပီယံဖြစ်သည်။ သင်မနက်စာအတွက်အထူးအရာတစ်ခုခုကိုကြိုက်လျှင်, ဒီ pastry ကြိုးစားရန်သေချာစေပါ။ သင်ကြိုက်လိမ့်မယ်သေချာပါသည်
ချက် - သစ်ကြံပိုးခေါက်များ
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသေးသေးလေး Buns
လတ်ဆတ်သောဒိန်ခဲ, သစ်သီးယိုသို့မဟုတ်ပျားရည်ကိုသူတို့အဘို့သင့်လျော်ဖြစ်ကြသည်။
သေးငယ်သောပရိုတိန်းမုန့်များတွင်ပရိုတိန်းများစွာပါရှိသည်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကြောင့်အချို့သောအရသာရှိသည်။ ဒီဟာအရမ်းအရသာရှိတဲ့မနက်စာဖြစ်လိမ့်မယ်။
ချက် - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပါတဲ့ Mini Buns
ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့ပေါင်မုန့်
gluten အခမဲ့ဖြစ်သည်
ကျွန်ုပ်တို့၏ flaxseed မျိုးကွဲသည်ကယ်လိုရီနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်များနည်းရုံသာမက gluten လည်းပါ ၀ င်ပါသည်။ ပိုက်ဆန်ပေါင်မုန့်တွင် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၆ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ၁၆ ဂရမ်ပါဝင်သည်။
ချက်နည်း - Flaxseed ပေါင်မုန့်
Chia ပေါင်မုန့်
စူပါအစားအစာ - Chia မျိုးစေ့များ
မုန့်ဖုတ်ရန်အတွက်သင်၌ပါဝင်ပစ္စည်းအနည်းငယ်သာလိုအပ်သည်၊ ၎င်းတွင်ပရိုတိန်းများစွာနှင့်ကာဗွန်နိမ့်ကျသောဖွဲ့စည်းမှုရှိသည်။ အကယ်၍ သင့်တော်သောမုန့်ဖုတ်မှုန့်ကိုအသုံးပြုပါကပေါင်မုန့်သည် gluten ပင်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတွင် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၅ ဂရမ်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ် ၁၆.၆ ဂရမ်ပါရှိသည်။
ချက် - Chia ပေါင်မုန့်
အသားညှပ်ပေါင်မုန့်
မုန့်တွေကိုအလျင်အမြန်ဖုတ်ပြီးအရသာရှိတယ်။
နံနက်စာစားရန်အတွက်လတ်ဆတ်တဲ့မွှေးမွှေးများထက်တစ်ခုခုပိုကောင်းကောင်းဖြစ်နိုင်လား။ ပြီးတော့သူတို့မှာပရိုတိန်းတွေအများကြီးပါလာရင်လား။ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ပရိုတင်း ၂၇.၄ ဂရမ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၄.၁ ဂရမ်သာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေဖြင့်။ သူတို့ကမဆိုအဆာများအတွက်သင့်လျော်ဖြစ်ကြသည်။
ချက်နည်း - Sandwich Muffin
ချောကလက်နှင့် Vanilla Buns
ပြီးပြည့်စုံသောအနိမ့်ကယ်လိုရီအချိုပွဲ
အသစ်စက်စက်ဖုတ်ထားသောချောကလက် - vanilla လိပ်များသည်ကိတ်မုန့်များထက်မွှေးကြိုင်သောအရသာရှိသည်။ ၎င်းတွင် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၅.၂ ဂရမ်နှင့်ပရိုတင်း ၁၈.၆ ဂရမ်သာပါ ၀ င်သည်။
ဒိန်ခဲနှင့်ကြက်သွန်ဖြူပေါင်မုန့်
မီးဖိုမှလတ်ဆတ်
ဤ option သည်ဆေးခြောက်ပေါင်မုန့်နှင့်ဆင်တူသည်။ ဒါဟာကင်နဲ့အရသာ Fondue တစ်ခုတွဲဖက်အဖြစ်ကောင်းစွာတတ်၏။ လျှော်မှုန့်မှုန့်ကြောင့်အရသာပိုမိုကောင်းမွန်ပြီးပရိုတင်းဓာတ်များစွာကိုထည့်သွင်းပေးသည်။ တကယ်အရသာနိမ့်ကာဗွန်ပေါင်မုန့်။
နေကြာစေ့နှင့်အမြန်ပေါင်မုန့်
အလွန်အစာရှောင်ခြင်းမိုက်ခရိုဝေ့ချက်ပြုတ်
သငျသညျနံနက်ယံ၌အလျင်အမြန်လာသောအခါဤအနိမ့်ကာဗွန်, ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောပရိုတိန်းပေါင်မုန့်လိပ်စံပြဖြစ်ကြသည်။ ၎င်းတို့ကိုမိုက်ကရိုဝေ့ဖ်တွင် ၅ မိနစ်မျှတွင်ဖုတ်သည်။ အချောထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့်ဖွဲ့စည်းမှုသည် ၉.၈ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ၁၅.၈ ဂရမ်ဖြစ်သည်။
ချက်နည်း - နေကြာစေ့များနှင့်အမြန်ပေါင်မုန့်
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမုန့်ဖုတ်ခြင်းသည်အဘယ်ကြောင့် သာ၍ ကောင်းသနည်း
မုန့်စိမ်းထဲထည့်လိုက်တဲ့အရာတွေကိုမင်းသိတယ်
အဘယ်သူမျှမအရသာတိုးမြှင့်သို့မဟုတ်အပိုဆောင်းအဘယ်သူမျှမ
အဘယ်သူမျှမလိမ်လည်မှု, သင်၏ပရိုတိန်းမုန့်အမှန်တကယ်ပရိုတိန်းမုန့်သည်
အိမ်လုပ်ပေါင်မုန့်ဟာအရသာရှိတာပေါ့
ရင်းမြစ်: //lowcarbkompendium.com/eiweissbrot-rezepte-low-carb-brot-rezepte-7332/
