Hamburger - ကျန်းမာရေးနှင့်အရသာမြန်သောအစားအစာ

အရသာရှိသော Bun နှင့်လတ်ဆတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်သောကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာအတွက်ဟမ်ဘာဂါစားသုံးရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်

ဟမ်ဘာဂါကိုကာဗွန်အနိမ့်ဖြင့်အလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းကိုဖြည့်စွက်ခြင်းသည်ကိစ္စရပ်အများစုတွင်အလွန်မြင့်မားသောကယ်လိုရီမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည် Buns အကြောင်းမပြောနိုင်ပါ။ 🙂

ငါတို့မှာပေါင်မုန့်လည်းရှိမယ်။ ဒါပေမယ့်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းတဲ့အစားအစာကိုထိန်းသိမ်းဖို့ပိုကောင်းတဲ့ဗားရှင်းမှာ။

ဤစာရွက်တွင်အချို့သောပါဝင်ပစ္စည်းများကို Iceberg အသုပ်၊ ကြက်သွန်နှင့်ငံပြာရည်ကဲ့သို့အပြည့်အဝအသုံးမပြုပါ။

ကျန်ရှိသောပစ္စည်းများအားရေခဲသေတ္တာထဲတွင်ထုပ်ပြီးသိမ်းထားပါ၊ အခြားတစ်နေ့တွင်အခြားချက်ပြုတ်နည်းများပြင်ဆင်ရန်သို့မဟုတ်အခြားဟမ်ဘာဂါပြုလုပ်ရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ညနေခင်းအတွက်အသုပ်လည်းသင်လုပ်နိုင်သည်။

အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများ

Buns:

• 2 ဥ (အလတ်စား);
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ 150 ဂရမ် 40%;
• ကုန်တယ်ဗာဒံသီး၏ 70 ဂရမ်;
• နေကြာစေ့ ၃၀ ဂရမ်၊
• chia မျိုးစေ့များ 20 ဂရမ်;
• အိန္ဒိယအပင်၏ ၁၅ ဂရမ်ခွံစေ့၊
• ၁၀ ဂရမ်နှမ်း၊
• ဆား၏ 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
• ဆိုဒါ၏ 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။

ဖြည့်သည်:

• 150 ဂရမ်မြေပြင်အမဲသား;
• ချဉ်သောသခွားသီး ၆ ချပ်၊
• Iceberg ဆလတ် ၂- မျက်နှာ၊
• ခရမ်းချဉ်သီး ၁ လုံး၊
• ၁/၄ ကြက်သွန်၊
• ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဆား၊
• ဟမ်ဘာဂါများအတွက်ငံပြာရည် (optional ကို);
• သံလွင်ဆီ 1 ဇွန်း။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ 2 servings အဘို့ဖြစ်ကြ၏။ ပြင်ဆင်မှုအပါအဝင်စုစုပေါင်းချက်ပြုတ်ချိန်သည် ၃၅ မိနစ်ခန့်ဖြစ်သည်။

စွမ်းအင်တန်ဖိုး

ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုအချောထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့်တွက်ချက်သည်။

ဟင်းချက်

1.

အပေါ်သို့ / အောက်အပူနှင့်အတူ 180 ဒီဂရီ (convection mode မှာ) သို့မဟုတ် 180 ဒီဂရီမှမီးဖိုအပူပါ။ ကြက်ဥများကိုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဆားရော။ ရောနှောထားသောအရသာရှိအောင်ပြုလုပ်ပါ။ ကုန်တယ်ပျားရည်, နေကြာမျိုးစေ့များ, chia အစေ့များ, အိန္ဒိယ Plantain အစေ့များ, နှမ်းမျိုးစေ့များနှင့်ဆိုဒါပေါင်းစပ်။ ထို့နောက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အရောအနှောကိုခြောက်သွေ့သောပါဝင်ပစ္စည်းများတွင်ထည့်ပြီးမုန့်စိမ်းကိုလုံး ၀ ပွားစေသည်။

chia မျိုးစေ့များနှင့် psyllium ခွံရောင်စေခြင်းငှါမုန့်စိမ်းကိုအနည်းဆုံး 10 မိနစ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေပါ။

2.

မုန့်စိမ်းကိုတူညီသောအပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲပါ။ ၂၅ မိနစ်ခန့်မီးဖို၌မုန့်ဖုတ်ရမည်။

အရေးကြီးသောမှတ်စု - အမှတ်တံဆိပ်နှင့်အသက်ပေါ် မူတည်၍ မီးဖိုများသည်အပူချိန် ၂၀ ဒီဂရီအထိသိသိသာသာကွဲပြားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်မုန့်ဖုတ်စဉ်အတွင်းသင့်ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်ကိုအမြဲစစ်ဆေးပါ၊ ကုန်ပစ္စည်းအားလောင်ကျွမ်းခြင်းသို့မဟုတ်အပူချိန်အလွန်နိမ့်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်၊ ၎င်းသည်ပန်းကန်ကိုမသင့်လျော်သောပြင်ဆင်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။

လိုအပ်ပါကသင်၏မီးဖို၏သတ်မှတ်ချက်များနှင့်အညီအပူချိန်နှင့် / သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ချိန်ကိုချိန်ညှိပါ။

3.

မုန်လာဥနီများကိုဖုတ်ပြီးသား၊ အမဲသားကိုငရုတ်ကောင်း၊ ဆား၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်နှစ်ခုဖြင့်အရသာရှိအောင်ပြုလုပ်ပါ။ သံလွင်ဆီကိုဒယ်အိုးထဲသို့သွန်းလောင်းပြီးနှစ်ဖက်စလုံးအတွက် Patties ကိုကြော်ပါ။

4.

မီးဖိုကနေ Buns ကိုဖယ်ရှားသူတို့ကိုအအေးကြကုန်အံ့။

5.

ခရမ်းချဉ်သီးကိုဆေးကြောပြီးလျှင်အချပ်များခွဲပါ။ ကြက်သွန်အခွံကိုဖယ်ပါ။ ကျန်တဲ့ကြက်သွန်နီကိုအိတ်ကပ်ထဲထည့်ပြီးအခြားချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားပါ။

6.

ဆလတ် ၂- ခုကိုလျှော်။ ခြောက်သွေ့အောင်လုပ်ပါ။ ကြက်သွန်နီကွင်းနှင့်သခွားသီး၏အချပ်များကိုကျပန်းအစီအစဉ်အတိုင်းချထားပါ။ အစာစားချင်စိတ်