တိုးမြှင့်သောပလာစမာကိုလက်စထရောသည်သင်သတိထားပြီး atherosclerosis ကဲ့သို့သောရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုကာကွယ်ရန်သင့်လျော်သောဆောင်ရွက်မှုများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည့်သတိပေးခေါင်းလောင်းဖြစ်သည်။
၎င်းသည်အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins ("bad" cholesterol) နှင့် high ("good") အကြားမညီမျှမှုကိုဖြစ်စေသည်။ LDL ကိုလက်စထရောသည် atrogenic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ပုံမှန်အဆင့်တွင်ပါဝင်သောအရာများသည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုတိုးစေသည်။
အချို့သောအစားအစာများသည်ကိုယ်ခန္ဓာလိုအပ်သည့်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆကိုလက်စထရောကိုတိုးစေနိုင်သည်။ အကယ်၍ မီနူးကိုသင်မှန်မှန်ကန်ကန်ရေးခဲ့ပါကရလဒ်သည်မကြာမီလာမည်မဟုတ်ဘဲခဏအကြာတွင်ဆန်းစစ်ခြင်းများပြုလုပ်နိုင်လိမ့်မည်။ မည်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုမြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်စားသုံးသင့်သည်၊
ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်လူတစ် ဦး သည်အဘယ်အရာစားရမည်၊ မည်သည့်ပမာဏဖြင့်ကိုလက်စထရောမြင့်တက်သင့်သည်ကိုသိထားရမည်။ စုစုပေါင်းအစားအစာ၏ ၆၀% ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများ (၄၀၀ ဂရမ်ခန့်အနက် ၃ ပုံ ၁ ပုံသည်မပြောင်းလဲပါ) နှင့်စီရီရယ် (၂၀၀ ဂရမ်ခန့်) တို့အားပေးသင့်သည်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၏ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုသင်ခွင့်မပြုသင့်ပါ။
မီနူးတွင်အဆီနည်းသောငါးများ၊ ကြက်၊ ယုန်နှင့်ကြက်ဆင်အသားများလည်းပါဝင်သင့်သည်။ အမဲသားကိုလည်းလည်းခွင့်ပြုထားသည်။ ပန်းကန်ထဲမှာဆားပမာဏအနည်းဆုံးဖြစ်သင့်သည်။
ပဲပင်များသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ဤသက်ရောက်မှုသည်ဤထုတ်ကုန်များရှိဖိုင်ဘာအမျှင်များစွာပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းပါဝင်မှုပမာဏအရပဲပင်များသည်အသားထုတ်ကုန်များကိုအစားထိုးနိုင်သည်။
လက်စထရောမြင့်မားခြင်းသည်လက်ရှိသိုင်းရွိုက်ဂလင်းရောဂါများရှိသူများနှင့် hypothyroidism၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းစသည့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ဆေးကုသမှုဆိုင်ရာအာဟာရကိုအဓိကရောဂါဖြစ်သောရောဂါအတွက်တစ် ဦး ချင်းစီကိုသာသတ်မှတ်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါနောက်ခံပေါ်တွင်ပုံမှန်ထက်ပိုမိုသောကိုလက်စထရောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူသင်နံပါတ် ၇ ကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်သောက်သုံးရေနှင့်ဆားပမာဏကိုကန့်သတ်ထားသည်။ ထို့အပြင်ကိုလက်စထရော - ဦး နှောက်၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့်ဥများပါဝင်သောအစားအစာများကိုလည်းဖယ်ထုတ်သည်။
လက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အဓိကကျသောအစားအစာမှာသာဖြစ်သင့်သည်။ အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်အတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်အရေးကြီးသည်။ ထိုကဲ့သို့ပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်မှုသည်စစ်ဆေးမှုများကိုပုံမှန်ဖြစ်ရုံသာမကအလေးချိန်ကိုလျှော့ချစေရုံသာမကလူတစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ဆွဲဆောင်မှုကိုခံစားရစေသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်ကိုလက်စထရောကြီးထွားမှုသည်အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ရန်ဤပစ္စည်း၏ပိုင်ဆိုင်မှုကိုနှိုးဆွပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်သန္ဓေသားအားပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိစတီးရွိုက်ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ခြင်းသည်ကိုလက်စထရောဓာတ်တိုးခြင်းကိုမလွှဲမရှောင်သာဖြစ်စေသည်။
ဤကိစ္စတွင်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏အစားအစာကိုဆရာ ၀ န်နှင့်သဘောတူသင့်သည်။
အကယ်၍ ပစ္စည်းပမာဏသည်ပုံမှန်ထက်ပိုမိုမြင့်မားပါကသင်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုလိုက်နာသင့်သည်။ ကြက်ဘဲနှင့်အသားကိုအဆီနည်းသောမျိုးများရွေးချယ်သင့်သည်။ ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီအရေပြားကိုဖယ်ရှားပြီးအဆီဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ကိုလက်စထရောဓာတ်မတည့်မှုသည်အဆီစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ထားခြင်းကြောင့်အသားပြုတ်ခြင်း၊ မီးဖို၌ဖုတ်ခြင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုချက်ပြုတ်ပါ။ သို့သော်ပုံမှန်စီရီရယ်များသည်မနက်စာအတွက်ပိုမိုသင့်တော်သည်။ ဥပမာအညိုဆန်၊ ဂျုံ၊
ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်လက်စထရောကိုလျှော့ချရာတွင်အထောက်အကူပြုနိုင်သည် - ဖြစ်နိုင်သည့်အမျိုးမျိုးသောဂေါ်ဖီထုပ်၊ အစေး၊ မုန်လာဥ၊ cormorants, ဖရုံသီး။ သုပ်များကိုလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပမာဏ ၄၀၀ ဂရမ်မှဖြစ်သည်။
ချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းလျာများကိုဆီဖြည့်ရန်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကိုအကောင်းဆုံးသုံးသင့်သည်၊ သို့သော် ဦး စွာလည်ပါ။ ကျန်းမာသော lipids ထုတ်လုပ်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည့်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များ၏စွမ်းဆောင်နိုင်မှုအရ ဦး ဆောင်သူဖြစ်သော Flaxseed oil ။
သငျသညျပင်လယ်ငါး၏ menu ကိုသို့အလွန်သေးငယ်သောမပါသောမျိုးကွဲမိတ်ဆက်ပေးခြင်းဖြင့်သွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သော hake နှင့် Pollock အဖြစ်အစားအသောက်မျိုးကွဲအကြံပြုပါသည်။
ကောက်ဂျုံမှုန့်နှင့်ဖွဲနုများမှပြုလုပ်ထားသောကျန်းမာရေးပေါင်မုန့်။ သရေစာအဖြစ်တဆေးမပါဘဲပေါင်မုန့်ကိုအသုံးပြုတာကပိုကောင်းတယ်။
အချိုရည်များ၊ လက်ဖက်စိမ်းနှင့်ကော်ဖီတို့သည်အလွန်အသုံး ၀ င်ပြီးအလွန်အားကောင်းသည့်အတွက်သင်လိုချင်လျှင်နို့အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်၊ သို့သော်သကြားဓာတ်ကိုငြင်းဆန်သည်။
သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည်များသည်လည်းအသုံးဝင်သည်။
အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်သွေးရည်ကြည်တွင်မကောင်းသောကိုလက်စထရောမြင့်မားပါကအစားအစာကိုပြန်လည်သုံးသပ်သင့်သည်။
၎င်းသည်အလွန်အကျွံထုတ်ကုန်များသုံးစွဲမှုလျှော့ချရန်ငြင်းဆန်ရန်လိုအပ်သည်။
သေးငယ်သောပမာဏဖြင့်မည်သည့်အစားအစာများကိုစားသုံးနိုင်သည်ကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။
ဥ။ ကြက်ဥများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ အကြောင်းမှာ၎င်းတို့တွင်ကိုလက်စထရောဓာတ်ပါဝင်မှုများပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်ပါတ်သည်အခြားဟင်းလျာများပြင်ဆင်ရာတွင်အသုံးပြုသောဥများကိုထည့်သွင်း။ အပိုင်းသုံးပိုင်းခွဲခြားထားရမည်။
နို့ထွက်ပစ္စည်းသည်၎င်းသည်သေချာစွာမချောကျိကျိသို့မဟုတ်လုံးဝအဆီမပါရပါ။ ဥပမာအားဖြင့်အသားပါဝင်မှု ၅% သို့မဟုတ် ၀% ရာခိုင်နှုန်းနှင့်နို့ရည်သည် ၁.၅% ထက်မပိုပါ။ အချဉ် - နို့ထွက်ပစ္စည်းကိုအခြေခံအားဖြင့်စားသုံးသင့်သည် - kefir 1% or 0% အဆီ။
ထောပတ် တစ်နေ့လျှင်စားသုံးမှုစံသတ်မှတ်ချက်သည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ လုံးနှင့်ညီမျှပြီးထိပ်တစ်ခုမပါဘဲလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ခုအထိရှိသည်။ လက်စထရောရန်ဆန့်ကျင်သူများပါ ၀ င်သောကြောင့်ဤထုတ်ကုန်ကိုသင်လုံးဝမစွန့်လွှတ်နိုင်ပါ။
ဒိန်ခဲ ဤထုတ်ကုန်၏ခွင့်ပြုထားသောအဆီပါဝင်မှုသည် ၃၀% ထက်မပိုစေပါ။ Brynza, Adyghe, Suluguni, Ossetian နှင့် Baltic ဒိန်ခဲစသည့်မျိုးကွဲများသည်သင့်လျော်ပါသည်။
ပင်လယ်စာ။ အလယ်အလတ်ပမာဏဖြင့်သင်သည်နံ့သာကျောက်ပုစွန်များ၊ ကဏန်းများနှင့် mussels များကိုစားနိုင်သည်။ အဆီနည်းသောငါးများကိုထမင်းနှင့်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဆီတွင်ကြော်နိုင်သည်။
အဆီနည်းသောအမဲသား၊ သိုးသငယ်နှင့်ဝက်ပေါင်ခြောက်။
အခွံမာ။ အစားအစာတွင်အစိုဓာတ်အနည်းငယ်၊ မြေပဲနှင့်သစ်သီးခွံအနည်းငယ်ထည့်ရန်အကြံပြုပါသည်။
မီနူးမှဖယ်ထုတ်သင့်သောတားမြစ်ထားသောအစားအစာများမှာ
- ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်း၊
- ဝက်အသား၊
- ဘဲအသား၊
- ဝက်အူချောင်းနှင့်အခြားသောက်သည်အသား;
- caviar, cod အသည်း၊ ဖက်တီးငါး၊
- မာဂျင်း
- အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသောအိမ်နှင့်ဒိန်ခဲ၊
- ketchup နှင့် mayonnaise စျေးဆိုင်;
- ဖက်တီးရေခဲမုန့်;
- သကြားလုံးများ - ချောကလက်၊ မုန့်နှင့်ထုတ်ကုန်များအပြင်ထောပတ်သို့မဟုတ် puff pastry မှဖြစ်သည်။
ပထမ ဦး ဆုံးဟင်းလျာများချက်ပြုတ်သောအခါ, သင်သည်အသားဟင်းရည်ကိုမသုံးနိုင်သည်, ဟင်းချိုသက်သတ်လွတ်ဖြစ်သင့်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောဟင်းချိုများတွင်အသုံးပြုရန်အလွန်ခဲယဉ်းပါကချွင်းချက်အနေဖြင့်သင်သည်အဆီမပါသောအားနည်းသောအလယ်ဟင်းရည်ကိုသုံးနိုင်သည်။
အာလူးပမာဏအနည်းဆုံးဖြစ်သင့်သည်။
အဆင့်မြင့်မကောင်းသည့်ကိုလက်စထရောနှင့်အတူသင့်အားခန္ဓာကိုယ်မှလက်စထရောပမာဏပိုမိုမြင့်မားစေသည့်အစားအစာများပိုမိုရရှိစေရန်သင်စားရန်လိုအပ်သည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အစားအစာမှအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောပါဝင်သောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းကိုကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်လုံးဝဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။
အကောင်းဆုံးမှာနေ့စဉ်အစားအစာကို ၅-၆ အစာစားရမည်။
ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိကိုလက်စထရောခံစားနေရသောလူတစ် ဦး ၏နမူနာ menu ကအောက်ပါအတိုင်းမြင်နိုင်သည် -
- နံနက်စာကိုသံလွင်ဆီ၊ အမဲသား၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်လက်ဖက်ရည်တို့ပေါင်းထည့်။ oatmeal, buckwheat (por 100-150g) မှပြင်ဆင်နိုင်သည်။
- ဒုတိယအစားအစာမှာအဆီပါဝင်မှုနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြစ်သည်။ သံလွင်ဆီဖြင့်အရသာရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ - ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊
- နေ့လည်စာစားရန်အတွက်ပုလဲမုယော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ငါးသို့မဟုတ်ကြက်သားအမဲသား၊
- နံနက်ခင်းတွင်သရေစာဖြစ်လျှင်သင် bran ပေါင်မုန့်နှင့်ရေစာစားနိုင်ပြီး 250hip rosehip decoction ကိုသောက်နိုင်သည်။
- ညစာတွင်အာလူး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဖုတ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်ပြုတ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်ရေနွေးငွေ့ငါးနှင့်လည်းကောင်းသည်။ အရာအားလုံးသို့ချောဆီသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်သုပ်ထည့်ပါ; crackers; လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်။
- နောက်ဆုံးအစာစားရန်လွယ်ကူသင့်သည်, သင်သည်အနိမ့်အဆီ kefir တစ်ခွက်ကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။
ထုတ်ကုန်များအတွက် ၀ ယ်သည့်အခါထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အရာအနည်းငယ်ရှိပါသည်။ မမှည့်သောကောက်ပဲသီးနှံများ (oats, ဆန်အညို၊ buckwheat) မှသီးနှံများအတွက်ရွေးချယ်သင့်သည်။ wholemeal ဂျုံမှုန့်မှမုန့်ဖုတ်ထုတ်ကုန်များဝယ်ပါ။
ဆန့်ကျင်မှုမပြသောသူများသည်ရက်သတ္တပတ်များစွာအစာရှောင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားသူများအတွက်အထူးသင့်တော်သည်။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူအစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ပန်းသီးအပေါ်အခြေခံနိုင်ပါတယ်။
အခွံခွာသောနေ့တွင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၅၀၀ ဂရမ်ကို စား၍ အဆီနည်းသောနို့သို့မဟုတ်ကဖေး ၆၀၀ မီလီမီတာခန့်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှသင်ဒိန်ခဲကိတ်မုန့်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်၊ ဤအစားအစာပမာဏကို 5 အစာစားရန်အကြံပြုသည်။
ပန်းသီးအခြေခံပြီးအစာရှောင်သည့်နေ့သည်လူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုသယ်ဆောင်ရန် ၁ ကီလိုဂရမ်အသီးလိုအပ်သည်။ သူတို့ကတစ်နေ့တာလုံးစားသုံးရန်လိုအပ်သည်၊ ငါးခုခွဲရသည်။ ယနေ့ခေတ်သစ်သီးများအပြင်၊ နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအတွက်ဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ် (သို့) အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအနည်းငယ်ကိုပြုတ်အသားဖြင့်စားနိုင်ပြီး rosehip လက်ဖက်ရည် 400 ml ကိုသောက်နိုင်သည်။ အစာရှောင်ခြင်းနေ့တွင်ဆုံးဖြတ်ခြင်းမပြုမီဆိုးကျိုးများဖြစ်ပွားခြင်းကိုဖယ်ထုတ်ရန်ဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
အချက်အပြုတ်နှင့်အာဟာရဗေဒပညာရှင်များမှအထူးကျွမ်းကျင်သူများသည်ရေယာဉ်များနှင့်သွေးလွှတ်ကြောများတွင်ကိုလက်စထရောပြားများရှိနေခြင်းတွင်စားသုံးနိုင်သောဟင်းပွဲအမျိုးမျိုးကိုတီထွင်ခဲ့ကြသည်။
အာဟာရရှိသောအစားအစာများသည်အရသာအလွန်ကောင်းမွန်ပြီးအဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြစ်စဉ်များကိုချိုးဖောက်ခြင်းများရှိပါကအကြံပြုသည်။
အာဟာရဗေဒပညာရှင်များထံမှရရှိသောချက်ပြုတ်နည်းများသည်အိမ်ရှင်မတိုင်းနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိသည်။ သူတို့ကိုအသေးစိတ်သုံးသပ်ကြည့်ရအောင်။
ကြက်သားရင်သားကိုဖုတ်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူကိုကြက်သွန်ဖြူအနည်းငယ်ထည့်ပြီးနို့ကိုအနည်းငယ်ထည့်ပြီးကြက်သွန်ဖြူ၊ ထို့နောက်အသားပုံစံကိုထည့်ပြီးလျှင်ချက်ပြုတ်သည်အထိဖုတ်ရမည်၊ ဆားမလုပ်မီဆားထည့်ပါ။ ဖုတ်ထားသောရင်သားကင်ဆာသည်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကောင်းမွန်စွာသွားသည်။
Braised ကြက်သား ကြက်သားအသားများကိုသေးငယ်သောအပိုင်းအစများထဲသို့ဖြတ်ပြီးပြီနောက်ဟင်းထဲတွင်ထည့်ပြီးစွပ်ပြုတ်ထည့်ရမည်။ သင်တို့သည်လည်းအစိမ်းရောင်ပဲ (၃၀၀ ဂ) နှင့်နံ့သာများကိုအသားထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။ ပြီးသောပန်းကန်ကိုသံလွင်ဆီဖြင့်သွန်းလောင်း၊ အနည်းငယ်အစိမ်းရောင်၊ ပိုလတ်ဆတ်သောဆားကိုထည့်ပါ။ ဒါဟာပူနွေးပန်းကန်အစေခံရန်အကြံပြုသည်။
လျှာပြုတ် 1 အမဲသားလျှာကိုဆေးကြောပြီးလျှင်ပြုတ်ပါ။ ဟင်းရည်ထဲသို့မုန်လာဥထည့်ပြီးချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ ၁၀ မိနစ်၊ ငရုတ်သီး၊ ပင်လယ်အော်အရွက်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်များထည့်ပါ။ လျှာပြုတ်သည်နှင့်ချက်ချင်းပင်ရေအေးနှင့်ဖြည့်ရန်လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့်အရေပြားကိုအစိုပြေစေရန်ပိုလွယ်ကူစေသည်။ ငရုတ်သီးနှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ပြီးပြီထုတ်ကုန်ပွတ်ပါ, အစိမ်းရောင်ထည့်ပါ။
ပဲမျိုးစုံ အဖြူရောင်ပဲဖြူ ၃၀၀ ဂရမ်ကိုပြုတ်ပါ၊ ထို့နောက်ရေကိုစစ်ထုတ်ပြီးဆန်ခါတလျှောက်သုတ်ပါ။ အအေးပြီးနောက်, mashed အာလူးကိုအမဲလိုက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်လိုချင်လျှင်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူပါစေ။ ဆားနှင့်ရာသီဥတုကြက်သွန်နီနှင့်ရောမွှေပါ။
ခရမ်းသီးခရမ်းချဉ်သီး။ ခရမ်းချဉ်သီး ၅၀၀ ဂရမ်ကိုယူပြီးပျော့ပျောင်းသည်အထိချက်ပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ဖုတ်ခြင်း၊ အသားအရေကိုဖယ်ထုတ်ခြင်း၊ သေးငယ်သောအသားကိုခုတ်ပါ။ ကြက်သွန် ၁ လုံးကိုကြိတ်ပြီးသံလွင်ဆီကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်ပြုတ်ပြီးတဲ့နောက်ခရမ်းချဉ်သီး ၂-၃၊ ခရမ်းချဉ်သီးကိုထည့်ပြီးထူထပ်သည်အထိချက်ပြုတ်ပါမည်။ အဆုံးမှာရှလကာရည်၊ သံလွင်ဆီ၊ ကြက်သွန်ဖြူကြက်သွန်ဖြူ၊
အဆိုပြုထားချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အညီပြင်ဆင်အားလုံးဟင်းလျာများလူကြိုက်များဖြစ်ကြပြီးမည်သည့်စားပွဲပေါ်မှာအလှဆင်နိုင်ပါတယ်။
အဘယ်သည်အစားအစာများကနိမ့်လက်စထရောကိုကူညီနိုင်ဤဆောင်းပါး၌ဗီဒီယိုအတွက်ကျွမ်းကျင်သူများကိုပြောပြလိမ့်မယ်။
