ကိုလက်စထရောအမြောက်အများကိုအသည်းမှထုတ်လုပ်သည်။ သင့်တင့်မျှတသောအာဟာရရှိသောကြောင့်၎င်းအဆီနှင့်တူသောအရာဝတ္ထုပမာဏသည်ပုံမှန်ပမာဏအတွင်းတွင်ရှိနေသည်။ အညစ်အကြေးများကိုအလွဲသုံးစားပြုခြင်းဖြင့်လက်စထရောလ်တွင်သိသိသာသာမြင့်တက်လာခြင်း၊
ကိုလက်စထရောအားလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပျက်စီးစေရုံမက၎င်း၏ပေါ့ပါးသောဒြပ်ပေါင်းများကိုသာထိခိုက်စေသည်။ ၎င်းသည်သွေးကြောနံရံများ၌အခြေချနိုင်ခြင်း၊ ပုံမှန်သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်း၊
အောက်စီဂျင်ကစီးဆင်းမှုကိုရပ်တန့်သွားသောကြောင့်အချို့သောအတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတစ်ခုသေစေနိုင်သောသွေးကြောများကိုပိတ်ဆို့နိုင်သည်။ နှလုံးရောဂါရှိသည့်ရေယာဉ်များနှင့်သွေးလွှတ်ကြောများတွင်ရောဂါဗေဒဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်တွင်နှလုံးရောဂါဖြင့်ဆီးချိုရောဂါရှိကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ အကယ်၍ သွေးသည် ဦး နှောက်ထဲသို့ကောင်းစွာမဝင်ရောက်လျှင်၎င်းသည်လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်သည်။
ဤဖြစ်စဉ်ကိုထိန်းညှိပေးသောဟော်မုန်းများသည်ထုတ်လုပ်မှုနည်းပါးသောကြောင့်များသောအားဖြင့်အသက် ၅၀ အရွယ်အမျိုးသမီးများတွင်ဤပြproblemsနာများဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ရလဒ်မှာမလွှဲမရှောင်သာဖြစ်သည်။
- ကိုလက်စထရောအဆင့်မြင့်တက်နေကြသည်;
- ကျန်းမာရေးအခြေအနေပြတ်တောက်သည်;
- ရှိပြီးသားရောဂါလက္ခဏာတွေပိုဆိုးလာတယ်။
ထို့ကြောင့်နှစ်ပေါင်း ၅၀ ကျော်ပြီးနောက်အမျိုးသမီးများ၌ကိုလက်စထရောမြင့်မားစွာဖြင့်အစားအစာကိုတွေ့ရှိရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
အနှစ် ၄၀ ကြာပြီးနောက်၌ပင်မည်သည့်အမျိုးသမီးမဆို၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဟော်မုန်းနောက်ခံပြောင်းလဲမှုကိုကြုံတွေ့ရပြီး၊ သွေးဆုံးပြီးနောက်လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေ၊ ဆရာ ၀ န်များအနေဖြင့်အစာအာဟာရကိုစောင့်ကြည့်စစ်ဆေးရန်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာမမှန်မှုများနှင့်သွေးအတွင်းအဆီနှင့်တူသောအရာ ၀ တ္ထုများတိုးမြှင့်ခြင်းကိုတားဆီးရန်အထူးအကြံပြုသည်။
အစားအစာ၏အဓိကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ
အစားအစာ၏ပထမနှင့်အဓိကဥပဒေမှာတိရိစ္ဆာန်အဆီအနည်းဆုံးကိုအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်၊ ဤထုတ်ကုန်သည်သွေးစီးဆင်းမှုတွင်ကိုလက်စထရောလ်၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
တစ်နေ့တာတွင်အစာရှိသောအမျိုးသမီးသည်ကိုလက်စထရော ၄၀၀ မီလီဂရမ်ထက် ပို၍ မသောက်သုံးနိုင်ပါ။ လူနာများသည်အစားအစာတွင်ပါဝင်သောပမာဏကိုတွက်ချက်ရမည်။
အထူးစားပွဲများကကယ်ဆယ်ရေးဆီသို့လာသည်။ လက်စထရောလ်တွင်ထုတ်ကုန်တစ်ခု၏ဂရမ်တစ်ရာမည်မျှပါဝင်သည်ကိုအသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။ အစပိုင်းတွင်၎င်းသည်မသက်မသာဖြစ်သော်လည်းပုံမှန်မဟုတ်သောဖြစ်သော်လည်းအချိန်အကြာကြီးမှအမျိုးသမီးများသည်ပစ္စည်းပမာဏကိုမျက်စိဖြင့်သာဆုံးဖြတ်ရန်သင်ယူကြသည်။
အသားထုတ်ကုန်ပမာဏကိုကန့်သတ်ရန်လည်းလိုအပ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်အသားသို့မဟုတ်ငါးအများဆုံး ၁၀၀ ဂရမ်ကိုစားသည်။ အဆီနည်းသင့်သည်။ တိရိစ္ဆာန်ဆီများကိုသဘာဝဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြင့်အစားထိုးရန်အသုံးဝင်သည်။
- ပိုက်ဆန်၊
- သံလွင်;
- နေရောင်။
၎င်းတို့တွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဖိုးတန်သောအစိတ်အပိုင်းများနှင့်ကြွယ်ဝစေသည့် omega-3 နှင့် omega-6 fatty acids များစွာပါဝင်သည်။ သတိထားသင့်သည်မှာထိုကဲ့သို့သောအဆီများသည်ကြော်ရန်မသင့်လျော်ကြောင်း၊ ၎င်းတို့ကိုလတ်ဆတ်သောပုံစံဖြင့်သာအသုံးပြုသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအပူကိုကုသစဉ်တွင်အကျိုးရှိသောအရာများသည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောကင်ဆာရောဂါများဖြစ်လာသည်။
မီနူးများကိုဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများဖြင့်ဖြည့်စွက်ထားသည်။ ၎င်းသည်အနိမ့်သိပ်သည်းမှုအဆင့်ကိုလက်စထရောလ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ အစားအစာတွင်သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ Pectin သည်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေသည်။ ၎င်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးများတွင်အနီရောင်ရှိသောဖရုံသီး၊ ဖရဲသီး၊ မုန်လာဥ၊
အသက် ၅၀ ကျော်အမျိုးသမီးများအတွက်ပိန်နေသည့်အသားကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။ ကြက်ဆင်၊ ကြက်၊ နွား၊ အမဲသားကိုရွေးချယ်ရန်ဆရာဝန်များကအကြံပေးသည်။ ငှက်သည်အသားအရေမရှိ၊ အဆီမပါသောအမဲသားဖြစ်သင့်သည်။
ကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည့်နောက်ထပ်အခြေအနေတစ်ခုမှာရေငန်ငါးများအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
- တူနာ
- ကော့ဒ်;
- hake;
- Pollock;
- ကျောက်တုံး။
ဆီးချိုရောဂါသည် pastries နှင့် pastries များကိုမေ့လျော့ပြီးမနေ့ကအကောင်းဆုံးဖြစ်သောကောက်မုန့်ဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်။ မီးဖိုပြုတ်, မုန့်ဖုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ်နေကြသည်။
ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောအမျိုးသမီးများအတွက်ဤစည်းမျဉ်းသည်သက်ဆိုင်သည်။ အမျိုးသားများကအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာသင့်သည်။
အခွံမာသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, သစ်သီးများ, စီရီရယ်
မြင့်မားသောသွေးလက်စထရောနှင့်အတူဆရာဝန်များကိုအခွံမာသီးအနည်းငယ်စားရန်အကြံပြုသည်, ဒါပေမယ့်နံနက်ယံ၌သာ။ သူတို့ကသကြားလုံးတွေကိုလုံးဝအစားထိုးနိုင်ပြီးအချည်းနှီးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်တပ်မက်မှုကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်သကြားလုံးများကိုစားချင်ပါကရေစာအတွက်အခွံမာသီးအနည်းငယ်ရှိသင့်သည်။ သင်အစာစားလျှင်အခွံမာသီးသည်အသုံးဝင်သောအရာ ၀ တ္ထုများအားလုံးပျောက်ကွယ်သွားသောအခါအခွံမာများသည်အသုံးဝင်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့မမေ့သင့်ပါ။
အခွံမာသီးကိုအသင့်အတင့်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ဦး နှောက်၏လည်ပတ်မှုကိုအားကောင်းစေပြီးအနိမ့်သိပ်သည်းဆကိုလက်စထရော၏အလွန်အကျွံပမာဏကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။ တစ်နေ့တွင်အခွံမာသီး၏ခွင့်ပြုထားသောစံသည် ၅၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်အဆီနှင့်တူသောအရာဝတ္ထုအဆင့်ကိုမြင့်တက်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေစားတာကောင်းတယ်၊ အများစုကဖိုင်ဘာတွေဖြစ်တယ်၊ အမျှင်ဓာတ်သည်သွေးကြောထဲမှအန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုဖယ်ရှားရန်အရေးကြီးသည်။
နှစ် ၅၀ အကြာတွင်အမျိုးသမီးများတွင်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ အပင်များလုံလောက်သောပမာဏကိုနေ့စဉ်နေ့တိုင်းစားသုံးပါ။ ၎င်းသည် ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ရှိသင့်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပြုတ်။ ရနိုင်သော်လည်းအပူကုသမှုကာလအတွင်းထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များတွင်အမျှင်ဓာတ်ဆုံးရှုံးသွားသည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။
- beets;
- မုန်လာဥ;
- zucchini ။
အသားဟင်းလျာများကဲ့သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလည်းဖုတ်ရမည်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးအစားများကိုသီးသန့်စားသုံးသင့်သည်။
အသားအမြောက်အများကိုအစာမှဖယ်ထုတ်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာတွင်ပရိုတင်းပမာဏများများရရှိရမည်ဖြစ်သောကြောင့်အာဟာရဓာတ်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်တိရစ္ဆာန်ကိစ္စအတွက်အကောင်းဆုံးအစားထိုးဖြစ်လာသည်။
ပဲပင်များ၊ သီးနှံများကိုမကြာခဏအသုံးပြုခြင်းသည်ကျန်းမာခြင်းကိုတိုးတက်စေပြီးကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။ ထိုသို့သောအစားအစာတွင်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပြီးအရာ ၀ တ္ထုသည်မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုစုဆောင်းသည်၊ ၎င်းနှင့်အတူထုတ်လွှတ်သည်။
အစဉ်အမြဲငြင်းဆန်ဖို့သာ။ ကောင်း၏
အစားအသောက်များတွင်ပါဝင်သောအစားအစာအချို့သည်ကိုလက်စထရောကိုတိုးစေသည့်အစားအစာများကိုမီနူးမှဖယ်ထုတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောအစားအစာတွင်အနှစ် ၅၀ ကျော်နေသည့်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၌အဆီ၊ အသား၊ ထောပတ်၊ ချဉ်သောမုန့်နှင့်အခြားကယ်လိုရီမြင့်သောဝက်အူချောင်းများမပါသင့်ပါ။
ကိုလက်စထရော၏ရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်ကြက်ဥအနှစ်သည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကြောင့်ဤထုတ်ကုန်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုပါသည်။ ဒါကြောင့် Semi- ချောထုတ်ကုန်, ဝက်အူချောင်း, သကြားလုံး, သကြားလုံးများနှင့်မုန့်ညက်စွန့်ခွာဖို့ကျိုးနပ်ပါတယ်။ အိမ်မှာ
အချိန်ကာလတစ်ခုအထိအရက်၊ ထောပတ်ဖုတ်ခြင်းနှင့်ချောကလက်အမျိုးမျိုးအသုံးပြုခြင်းကိုကန့်သတ်ထားသည်။ ၎င်းသည်အချဉ်ဖောက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုစားရန်ဖြစ်နိုင်ပြီးကဆီဖါ၊ နို့နှင့်ဒိန်ချဉ်တို့သည်အနိမ့်ဆုံးအဆီဖြင့်ဖြစ်သင့်သည်။
ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများအရအာဟာရနှင့် ပတ်သက်၍ ဤချဉ်းကပ်မှုဖြင့်မူးယစ်ဆေးဝါးမသုံးဘဲကိုလက်စထရောကိုတိုက်ထုတ်နိုင်သည်။
နေ့စဉ်အစားအသောက်ရွေးချယ်စရာများ
ဆရာဝန်များသည်တစ်စုံတစ်ရာသော menu ကိုလိုက်နာရန်၊ တစ်ပတ်ခန့်အစာပြင်ဆင်ရန်အတွက်အသုံးဝင်သောချက်ပြုတ်နည်းများကိုပေးသည်။ ကောင်းမွန်စွာဒီဇိုင်းစားထားသောအစားအစာသည်ကိုလက်စထရောကိုအကောင်းဆုံးကာကွယ်သောဆေးဖြစ်သည်။
အလင်းပရိုတင်း Omelettes၊ သစ်သီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များဖြင့်အစားအစာကိုစတင်ရန်လိုအပ်သည်။ တစ်နေ့အနည်းဆုံး ၅-၆ ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးများသည်ရေစာအဖြစ်ကောင်းသော်လည်းဆီးချိုရောဂါသည်တစ်နေ့လျှင်ခရမ်းချဉ်သီးအရေအတွက်နှင့်၎င်းတို့မည်သို့ပြင်ဆင်ရမည်ကိုမမေ့သင့်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအသုပ်များပြုလုပ်ရန်၊ သူတို့ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်မသန့်ရှင်းသောဆီများထည့်ရန်အသုံးဝင်သည်။
နေ့လည်စာအတွက်သူတို့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အမဲသားဆပ်ပြာများ၊ zucchini မှစွပ်ပြုတ် zucchini သို့မဟုတ် caviar၊ အဆီမပါသည့်နို့နှင့်သကြားဓာတ်အနည်းငယ်ပါဝင်သည့်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုစားကြသည်။ နေ့လည်စာနှင့်ညစာစားချိန်တွင်ဂျုံမှုန့်ပေါင်မုန့်များကိုစားပြီးနှင်းဆီပန်းပန်းကန်တစ်ခွက်နှင့်ဆေးကြောရသည်။
ညစာအတွက်မုန့်ဖုတ်ထားသောပင်လယ်ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဘေးချင်းဟင်းကိုထည့်ပြီးဂျုံယာဂုကိုစားသည်။ ညစာစားစာ
- အနိမ့်ကယ်လိုရီ kefir တစ်ဖန်;
- stevia သို့မဟုတ်အခြားအချိုနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်;
- အသီးအခြောက် compote ။
တစ်နည်းအားဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူဖုတ်ထားသောပန်းသီးတစ်လုံးသို့မဟုတ်သဘာဝဒိန်ချဉ်ပါဝင်သောအဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုသရေစာအတွက်ပြင်ဆင်ထားသည်။
အဆီကဲ့သို့သောပစ္စည်းများကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရန်ပုလဲမုယောစပါးခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များမှထုတ်ယူထားသောသဘာဝဖျော်ရည်များကိုသင်သောက်သုံးသင့်သည်။ ဒါဟာဂျာကင်အင်္ကျီအာလူး, ပြုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ, ကြက်ဆင်လွှာ, မုန်လာဥဖျော်ရည်ကိုစားခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ ထို့အပြင်သဘာဝနှင့်ဒြပ်အချိုဓာတ်ကိုအသုံးပြုကြသည်။
လက်စထရောနှင့်မြင့်မားသောလက်စထရောနှင့်မည်သို့စားရမည်ကိုဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်ဖော်ပြထားသည်။
