အင်ဆူလင် - ဘယ်အစားအစာတွေမှာမင်းကဟော်မုန်းပမာဏများများစားစားနဲ့စားဖို့လိုအပ်သလဲ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစာအာဟာရသည်အထူးကုများပါ ၀ င်သည့်ရှုပ်ထွေးသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည် မည်သည့်ထုတ်ကုန်များတွင်အင်ဆူလင်ပါ ၀ င်သည်၊ မည်သည့်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှာ GI ရှိသည်၊ မီနူးထဲကပစ္စည်းတစ်ခုစီကိုဆရာဝန်နှင့်သဘောတူသင့်သည်။

သို့သော်အရာအားလုံးသည်အစားအစာနှင့်အတူအလွန်ရိုးရှင်းပြီးဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီနိုင်သည့်အစားအစာများကိုရွေးချယ်ရန်တစ်လောကလုံးအကြံပေးချက်များရှိပါသလား။

အင်ဆူလင်ကိုအစားအစာတွေမှာတွေ့နိုင်သလား။

အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းဟာဘာမှမပါ ၀ င်သော်လည်းခန်ဓာကိုယ်၏အဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်သို့မဟုတ်တိုးမြှင့်နိုင်သည့်ထုတ်ကုန်များလည်းရှိပါတယ်။ အင်ဆူလင်ကိုပန်ကရိယမှထုတ်လုပ်သည်။ အစာသည်ဤဖြစ်စဉ်ကိုအပြုသဘောရောအပျက်သဘောပါသက်ရောက်စေသည်။

ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းကသွေးဘယ်လောက်တိုးလာတယ်ဆိုတာပြတယ်။ အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းသည်ထုတ်ကုန်သည်ကိုယ်ခန္ဓာမှဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုမည်မျှအထိတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်ကိုလည်းပြသသည်။ AI အသည်ဂလူးကို့စ်ကိုမထိခိုက်ပါ။

အင်ဆူလင်ကိုတိုးမြှင့်အစားအစာများ

သိသာထင်ရှားသောအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုအချို့အမျိုးအစားများမှထုတ်ကုန်များကလှုံ့ဆော်နိုင်သည် (ဆီ၊ ထမင်း၊ စွပ်ပြုတ်) နှင့်အတူထည့်သွင်းနိုင်သည်။

မြင့်မားသောသန့်စင်ထားသောသကြားသို့မဟုတ်အစာတွင်ရှိသောဂျုံမှုန့်သည်အင်ဆူလင်ကိုကောင်းစွာထုတ်လုပ်မှုကိုဖြစ်စေသည်။

1. ချောကလက်အရက်ဆိုင်နှင့် pastries၊ ရေခဲမုန့်နှင့်ဒိန်ချဉ်အပါအ ၀ င်သကြားလုံးများ၊
2. အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသောအသားထုတ်ကုန်များ (အမဲသားနှင့်အဆီဆီငါး)၊
3. ပဲမျိုးစုံစွပ်ပြုတ်၊ အာလူးအမျိုးအစား (အထူးသဖြင့်ကြော်)၊
4. ခေါက်ဆွဲနှင့်ပြောင်းဖူးအလွှာ;
5. ဆန်၊ မုတ်ဆိတ်၊ အိမ်လုပ် granola၊
6. ဒိန်ခဲနှင့်နို့လုံး၊
7. အနက်ရောင်အပါအဝင်သန့်စင်ပြီးမုန့်ညက်ပေါင်မုန့်;
8. သစ်သီးဝလံများ၊ ပန်းသီးနှင့်ငှက်ပျောသီးများအပြင်စပျစ်သီးနှင့်လိမ္မော်သီးများ၌အင်ဆူလင်ကိုအများဆုံးရရှိကြသည်။
9. ပင်လယ်စာသည်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ရန်လည်းအထောက်အကူပြုသည်။

အချို့ကိစ္စများတွင်ယေရုရှလင် artichoke ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်ပန်ကရိယတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ ဂျေရုဆလင် artichoke သည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာအာဟာရအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးစေပြီးဖိအားကိုလျော့နည်းစေသည်၊ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပါ ၀ င်သည်၊ အရိုးများနှင့်အမြင်အာရုံကိုအားကောင်းစေသည်။

နို့နှင့်အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်း

နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးအင်ဆူလင်ညွှန်းကိန်းမြင့်မားသည် (အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွင် ၁၂၀ အထိ) ရှိသည်။ AI နှင့်အတူအာလူးနှင့်နို့ပရိုတိန်းများသည်ပန်ကရိယကိုအဘယ်ကြောင့်ကွဲပြားခြားနားသည်ကိုမသိရသေးပါ။ ဒါပေမယ့်တိကျစွာထုတ်ဖော်ပြောဆိုခဲ့အစားအသောက်များတွင်ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့နို့ထွက်ပစ္စည်းများအများအပြားမပါဝင်သင့်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်ကအစားအစာမှအဆီမပါသောနို့ကိုပင်ဖယ်ထုတ်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ပိုမြန်သွားလိမ့်မည်။

စမ်းသပ်မှုတစ်ခု ပြုလုပ်၍ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲများထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်မီနူးမှဟင်းလျာများကိုဖယ်ရှားရန်လုံလောက်သည် - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ထိရောက်မှုသိသိသာသာတိုးလာလိမ့်မည်။ ပြီးနောက်, ကတည်ငြိမ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်အရေးကြီးသောတိုးမှာလျှော့ချရန်အရေးကြီးပါသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, နို့ထွက်ပစ္စည်းများလုံးဝဖယ်ထုတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပေမယ့်သင်ကသူတို့ကအသုံးဝင်သည်နှင့်အဆီတစ်စုံမှ ဦး ဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်မဟုတ်ဟုသောအတွေးဖြင့်သူတို့ကိုအားမမှီသင့်ပါ။

အင်ဆူလင် Drop အစားအစာ

အစားအစာမှအင်ဆူလင်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်အတွက်၎င်းကိုတိုးပွားစေသောအစာများကိုသင်ဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။

ပြီးတော့၎င်းရဲ့ပုံမှန်ဖြစ်စဉ်ကိုအထောက်အကူပြုတဲ့အရာတွေကိုထည့်ပါ။

• ကြက်သားရင်သားနှင့်မီးခိုးရောင်အမဲသားအပြင်ကြက်ဆင်၊
• သေးငယ်သောပမာဏအနည်းငယ်သာထည့် ၀ င်ခြင်းမရှိသည့်အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်၊
• အခွံမာသီးနှင့်မြေတပြင်လုံးအစေ့;
• လိမ္မော်သီးမှအပသစ်သီးသစ်သီး၊ သလဲသီးနှင့်သစ်တော်သီးများ၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဆလတ်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးမျိုး၊
• အနီရောင်နှင့်လိမ္မော်ရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အထူးသဖြင့် zucchini၊ ရွှေဖရုံသီး၊ သခွားသီး၊
• ဖရုံသီးနှင့်ပိုက်ဆန်အစေ့တို့သည်အင်ဆူလင်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

အက်ဆစ်သီးများအထူးသဖြင့်အထူးအင်ဇိုင်းများပါ ၀ င်သည့်ဘလူးဘယ်ရီသည်အင်ဆူလင်ဓာတ်တိုးခြင်းကိုလည်းကူညီသည်။

အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချရန်ထိပ်တန်းထုတ်ကုန် ၅ ခု

မြင့်မားသောအင်ဆူလင်ပမာဏကိုထိရောက်စွာတိုက်ထုတ်နိုင်သည့်ထုတ်ကုန်များစွာရှိသည်။ ၄ င်းတို့၏အစားအစာတွင်ပုံမှန်ပါဝင်ခြင်းကဟော်မုန်းကိုစဉ်ဆက်မပြတ်မျှတစေသည်။

• ပင်လယ်စာနှင့်အဆီနည်းသောငါးများ။ ၎င်းဖွဲ့စည်းပုံတွင်ပရိုတင်းများစွာပါဝင်ပြီးလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများအဖြစ်ခွဲခြားထားသောအကျိုးရှိသောအိုမီဂါ -၃ အက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်။ ငါးဆီပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး၎င်း၏ခုန်ခြင်းကိုတားဆီးထားသည်။ အထူးသဖြင့်အဆီအရေးကြီးသောအမျိုးသမီးများအတွက်ပင်လယ်စာနှင့်ငါးများကိုစားရန်အရေးကြီးသည်။ အသုံးဝင်ဆုံးငါးများမှာဆော်လမွန်၊ ထို့အပြင်အစာခြေရန်ဓာတ်မတည့်ရန်လည်းအကြံပြုသည်။
• လုံးသီးစေ့သီးနှံနှင့်ပဲပင်။ အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားစွာဖြင့်ကြာရှည်သောရွှဲရွှဲမှုကိုရရှိစေသည်။ ကောက်ပဲသီးနှံများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်အသားများကိုတစ် ဦး တည်းစားသုံးခြင်းထက်ရေငတ်ခြင်းကို ပို၍ ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ စက်မှုလုပ်ငန်းအနည်းငယ်သာပြုပြင်ထားသောစီရီရယ်များကိုစားရန်အရေးကြီးသည်။
• လက်ဖက်စိမ်း catechin ကြွယ်ဝသော antioxidants အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီပစ္စည်းကအင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်စေတယ်။
• သစ်ကြံပိုးခေါက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးသွေးထဲရှိအင်ဆူလင်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသောထူးခြားသောအမွှေးနံ့သာ။ ၎င်းသည် antioxidants များပေါကြွယ်ဝသည်၊ သွေးကြောများ၏အခြေအနေကိုကောင်းမွန်စေပြီးထူးခြားသောဂုဏ်သတ္တိလည်းရှိသည် - ၎င်းသည်သကြားဓာတ်လွန်ကဲခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်။
• Apple က cider ရှလကာရည် အက်စစ်အက်ဆစ်ပါ ၀ င်သည့်အင်ဆူလင်ဓာတ်တိုးပွားခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည့်နောက်ထပ်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည့်ထုတ်ကုန်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပါဝင်မှုအရည်ကိုကူညီသည်။

သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချရန်သို့မဟုတ်တိုးမြှင့်ရန်ထုတ်ကုန်များကိုသတိမဲ့စွာထည့်သွင်းရန်သာမက၎င်းတို့အသုံးပြုခြင်း၏အခြေခံမူများကိုလေ့လာရန်လည်းအရေးကြီးသည်။

အင်ဆူလင်တိုးပွားစေသောအစားအစာအတွက်စည်းကမ်းများ

မြင့်မားသောအင်ဆူလင်ကိုဆီးချိုရောဂါအပြင်ပြင်းထန်သောစိတ်လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာအခြေအနေများတွင်ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်ခြင်း၊ ဖျားနာခြင်း၊ အမျိုးသမီးရောဂါဗေဒအချို့နှင့်ပန်ကရိယ၏အကျိတ်များ - ဤအရာများသည်အင်ဆူလင်ဓာတ်တိုးပွားစေသည်။ နှင့်ဤအဆင့်မှာသူ၏စဉ်ဆက်မပြတ် retention ကိုရှုပ်ထွေးမှုများဖြစ်ပါတယ်။

ဆရာ ၀ န်နှင့်သဘောတူညီထားသောအရည်အချင်းရှိသောအစားအစာပြောင်းလဲမှုသည်ညွှန်းကိန်းကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။

1. အလေးချိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရန်၊ ကယ်လိုရီမြင့်မားသောဟင်းပွဲများကိုဖယ်ရှားရန်၊ ဟန်ချက်ညီစေရန်ထုတ်ကုန်များထပ်တိုးရန်အကြံပြုသည်။
2. တစ်နေ့လျှင် ၆ ကြိမ်စားရန်လိုအပ်ပြီး၊ အစားအစာကိုအဓိကအစားအစာ (၃) ချက်နှင့်ထပ်ဆင့် (၂-၃) ဖြင့်ခွဲထားသည်။ သို့သော်ငြားလည်းငတ်မွတ်မှုခံစားခွင့်ကိုခွင့်မပြုသင့်ပါ၊
3. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များအနက်ရှုပ်ထွေးသောအရာများကိုသာရွေးချယ်သည်၊ ကြာရှည်စွာစုပ်ယူသည်။ နှင့်မြန်ဆန် - သန့်စင်ပြီးသကြား - လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ကြသည်ဟူ။ ၎င်း,
4. ဂလူးကို့စ် (glucose) ကိုတိုးပွားစေပြီးအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုမလှုံ့ဆော်ပေးသောသကြားအစားထိုးဖြင့်ကယ်လိုရီနိမ့်အချိုပွဲများကိုစားခွင့်ပြုသည်။
5. ဟင်းချိုသည်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပါဝင်သောအပင်များဆုံးအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်သူတို့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကျန်းမာသောစီရီရယ်များဖြင့်ချောကျိမကျဖြစ်သင့်သည်။ ဒုတိယငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်များသည်အစားအစာအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
6. ဆားသည်တင်းကြပ်စွာကန့်သတ်ခံထားရပြီးဆား၊ ရေစာ၊ အခွံမာသီးများနှင့် crackers များပါ ၀ င်မှုအားထိန်းသိမ်းခြင်းကိုဖယ်ထုတ်သည်။
7. အများဆုံးကယ်လိုရီပါဝင်သည့်အစားအစာများကိုနံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာအတွက်စားသုံးသင့်သည်။ ထို့နောက်ပရိုတင်းများနှင့်ကျန်းမာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုသာကန့်သတ်ထားသင့်သည်။

အိပ်ရာမ ၀ င်ခင် ၂-၃ နာရီအလိုတွင်ကေဖီ (သို့) အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ရည်ကိုသောက်သုံးကြသည်။ ညနေ ၁၉-၂၀ အထိနောက်ထပ်အစာစားရန်အကြံပြုလိုသည်။

အင်ဆူလင်နိမ့်ပါသောအစားအစာ၏လက္ခဏာများ

အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များသည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ ကိုစိတ်ဝင်စားသူများဖြစ်သည်။ ဤရောဂါကြောင့်အင်ဆူလင်ပမာဏနည်းပါးစွာသည်ပြင်းထန်သောရောဂါများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

သွေးထဲတွင်ရှိသည့်ဟော်မုန်းပမာဏနည်းပါးခြင်းသည်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းမြင့်မားသကဲ့သို့အန္တရာယ်များသည်။ ဂလူးကို့စ် (metabolism) သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းကိုဖြစ်ပွားစေသည်။

အင်ဆူလင်ဓာတ်နည်းသောကြောင့်အောက်ပါအစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကိုသင်သတိရသင့်သည်။

• သင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်အစာစားရန်လိုအပ်သည်၊ အချို့သောအချိန်ကာလများနှင့်အတူနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုရရှိရန်အကြံပြုလိုသည်၊
• အစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟင်းလျာများ (နှေးကွေးသောပုံစံဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှေးကွေးခြင်း) များပါ ၀ င်သင့်သည်။ ၎င်းအောက်တွင်စုစုပေါင်းမီနူး၏ ၆၅% အထိခွဲဝေပေးသည်။
• သင်၏အစားအစာတွင်ဖိုင်ဘာအလုံအလောက်ထည့်ရန်အရေးကြီးသည်၊
• သကြားဓာတ်တိုးခြင်းကိုကာကွယ်ရန်သန့်စင်ထားသောထုတ်ကုန်များပေါ်တွင်အခြေခံသည့်သကြားလုံးများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးအတုဖြစ်စေသောချိုချဉ်များ၊
• ကစီဓါတ်နှင့်ချိုသောအသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာစားသုံးနိုင်ပြီးအတန်အသင့်ချိုသောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲစားနိုင်သည်။
• တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂ လီတာ - သန့်စင်သောရေ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ဟင်းရည်များ - မချိုသောနှင့်မငန်သောအရည်များစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်သင့်သည်။

အင်ဆူလင်တိုးပွားလာခြင်း (သို့) လျော့နည်းသွားခြင်းနှင့်အတူအာဟာရဆိုင်ရာနိယာမများကိုတဖြည်းဖြည်းလေ့လာခြင်းဖြင့်ဤအညွှန်းများကိုကျွမ်းကျင်စွာထိန်းချုပ်နိုင်လိမ့်မည်။ ၂-၃ လအတွင်းသင်ထုတ်ကုန်များကိုမည်သို့ပေါင်းစပ်ရမည်ကိုလေ့လာရမည်။ မီနူးတွင်သူတို့အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းလုပ်ငန်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းလိမ့်မည်။