ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဂျုံယာဂုစားရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်သောအစားအသောက်ကုထုံး၏အခန်းကဏ္ is သည်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်စနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားသောမီနူးသည်လက်ခံနိုင်သောအကန့်အသတ်အတွင်းရှိသွေးဂလူးကို့စတန်ဖိုးများကိုထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန်များကို glycemic index (GI) ကရွေးချယ်သည်။ ဂလူးကို့စ်သည်အချို့သောအစားအစာများကိုသောက်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောနှုန်းကိုဖော်ပြသောတန်ဖိုးဖြစ်သည်။

ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာအချို့သည်သင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေနိုင်သောကြောင့်သင့်အစားအစာအတွက်အထူးအထောက်အကူပြုသည်။ ဤရွေ့ကားအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါများအတွက် oatmeal ပါဝင်သည်။ ကနေဟင်းလျာများ, ဟင်းရည်နှင့်ဂျယ်လီကိုပြင်ဆင်ပါ။ ဤဆောင်းပါး၌ဤအကြောင်းအရာကိုဆွေးနွေးပါမည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက် oatmeal ၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများကိုအောက်တွင်ဆွေးနွေးထားပါသည်။ ဆီးချိုရောဂါ၏ဘဝအသက်တာ၌ GI ၏အခန်းကဏ္alsoကိုလည်းဖော်ပြထားပြီး oatmeal နှင့် bran တို့၏အရေးပါပုံကိုဖော်ပြထားသည်။

Oats ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း

ယူနစ် ၅၀ အထိညွှန်ပြသည့်ထုတ်ကုန်များသည်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သင့်သည်။ သူတို့ကသကြားဓာတ်ကိုမတိုးနိုင်ဘူး။ တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ပျမ်းမျှတန်ဖိုး ၆၉ ယူနစ်ရှိသောအစားအစာများကိုစားရန်ခွင့်ပြုသည်။ သို့သော် GI ၇၀ နှင့်အထက်ရှိသောအစားအစာ၊ အချိုရည်များကိုမီနူးတွင်မထည့်သွင်းရန်တားမြစ်ထားသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤထုတ်ကုန်အမျိုးအစားသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုအရေးပါသည့်အဆင့်သို့တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အညွှန်းကိန်းတစ်ခုတိုးလာခြင်းသည်ချက်ပြုတ်နည်းနှင့်ဟင်းလျာများ၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကြောင့်ထိခိုက်နိုင်သည်။ အောက်ပါစည်းမျဉ်းသည်ဂျုံယာဂုအမျိုးအစားများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်သူကပြင်းထန်စွာမထဘူး၊ ယူနစ်အနည်းငယ်ပဲ။

အချို့သောစည်းမျဉ်းများအရဆီးချိုရောဂါအတွက် Oatmeal ကိုပြင်ဆင်သင့်သည်။ ပထမအချက်ကသူတို့ဟာထောပတ်ထည့်မထည့်ဘဲချက်ပြုတ်ကြတယ်။ ရေထဲမှာရောနို့ထဲမှာပါဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒုတိယအချက်အနေဖြင့်သစ်သီးခြောက်ခြောက်များကိုထပ်မံထည့်သွင်းစရာမလိုဘဲ Oats ကိုရွေးချယ်သင့်သည်၊ အချို့မှာဆီးချိုရောဂါ၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်။

မေးခွန်းကိုနားလည်ရန်၊ Hercules ကိုဆီးချိုရောဂါဖြင့်ကုသရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား၊ ၎င်းသည်၎င်း၏ GI နှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသင်သိသင့်သည်။ စကားမစပ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေသောလူနာများသည်ကုန်ပစ္စည်းများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။

Oats သည်အောက်ပါအဓိပ္ပါယ်များရှိသည် -

• oatmeal glycemic အညွှန်းကိန်း 55 ယူနစ်;
• အချောထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီ 88 kcal ဖြစ်လိမ့်မည်။

ဒါဟာ Oatmeal နှင့်ဆီးချိုရောဂါ၏သဘောတရားများကိုလုံးဝသဟဇာတဖြစ်ကြောင်းထွက်လှည့်။ ၎င်း၏အညွှန်းကိန်းသည်အလယ်အလတ်တွင်ရှိပြီး၊ သင်သည်ဤဂျုံယာဂုကိုမီနူးတွင်ထည့်ရန်ခွင့်ပြုသော်လည်းတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်မှသုံးကြိမ်အထိမပိုပါ။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အစားအစာတွင် GI အလတ်စားနှင့်မြင့်မားသောအခြားထုတ်ကုန်များမပါ ၀ င်သင့်ပါ။

Oats ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

Herculean ဂျုံယာဂုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနည်းစေခြင်း၊ ကိုလက်စထရောအားမဖယ်ရှားခြင်း၊ ဤသီးနှံတွင်အပင်မှပရိုတင်းများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကဖြည်းဖြည်းချင်းပြိုကွဲသွားပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာစိတ်ရှုပ်ထွေးစေသည်။ ဤကျေးဇူးကြောင့်အားကစားသမားအားလုံးဂျုံယာဂုကိုစားကြသည်။

Oatmeal တွင်သဘာဝ antioxidants (beta-glucans) များစွာပါ ၀ င်သည်။ သူတို့က half-life ထုတ်ကုန်များ၊ အစွန်းရောက်များကိုချည်နှောင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ပေးသည်။ ထို့အပြင် antioxidants သည်လူကိုမကောင်းသောကိုလက်စထရောလ်ကိုသက်သာစေသည်၊ Beta glucans သည်အိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှေးကွေးစေသည်။

Oats ကုသမှုကိုအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများတွင်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုသည်။ Brewed Oats သည် gluten ကိုထုတ်ပေးသည်။ အူအတွင်းရှိအူနံရံများကိုဖုံးအုပ်ပေးသောကြောင့်အစာအိမ်အတွင်းအဆင်မပြေမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Oatmeal သည်ထိုကဲ့သို့သောအရာများရှိနေခြင်းကြောင့်တန်ဖိုးရှိသည်။

1. ဗီတာမင် B၊
2. ပိုတက်စီယမ်
3. ကယ်လစီယမ်
4. မဂ္ဂနီစီယမ်
5. သံ
6. အပင်မှပရိုတိန်း၊
7. ဖိုင်ဘာ။

Oats ကိုယောက်ျားတွေမှာအားနည်းစေတဲ့လိင်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုကုသပေးတယ်။ နံနက်စာစားရန်အတွက်သီးနှံများကိုသာစားသုံးခြင်းသည်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုကိုကာကွယ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ စီရီရယ်ဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသောအထူးပစ္စည်းများသည် testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသည့် Hercules သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအကျိုးပြုသည် -

• မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
• အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်;
• ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်အသည်းရောင်ရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
• စအို၏ peristalsis တိုးတက်ကောင်းမွန်;
• အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းကိုတည်စေ။

oats ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှုများကိုဤဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသောသတင်းအချက်အလက်အပေါ် အခြေခံ၍ လွတ်လပ်စွာအကဲဖြတ်နိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့် Oatmeal သည်ဤသီးနှံ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သောလူ့ gluten ကိုတစ် ဦး ချင်းသည်းမခံခြင်းကိစ္စတွင်သာဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

အဝလွန်ခြင်း၊ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်ပြproblemsနာများရှိသည့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သင်အစာကိုပုံမှန်စားရမည်။

Oats ၏ decoctions အနာရောဂါငြိမ်းစရာ

Oat ဟင်းရည်သည်ရောဂါများစွာကိုကုသရန်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဤသီးနှံသည်အစာအိမ်၊ အသည်း၊ နှလုံးနှင့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းရောဂါများကိုတိုက်ဖျက်ရန်ရိုးရာဆေးပညာတွင်ကြာမြင့်စွာကတည်းကအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိခြင်းကြောင့်မည်သည့်ရောဂါမဆိုလူ ဦး ရေအတွက်အဆိပ်အတောက်များနှင့်သက်တမ်းဝက်ထုတ်ကုန်များသန့်စင်ရန်မည်သူ့ကိုမျှထိခိုက်နစ်နာမှုမရှိသေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

များစွာသောသူတို့သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက် oats မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နည်း - အမျိုးမျိုးသောချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်လျော့ပါးသွားမည်ဖြစ်သလိုစည်းမျဉ်းရှိပါတယ် - ကဆေးဆိုင်မှာသာဝယ်ယူကုန်ကြမ်းစိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်ရန်လိုအပ်သည်။

ကုသမှုကိုအပြည့်အဝခံယူပြီးနောက်လူများထံမှသာကောင်းမွန်သောပြန်လည်သုံးသပ်မှုများပြုလုပ်သောဆေးဖြတ်ခြင်းနှင့်ထိုးသွင်းခြင်းအတွက်အကျော်ကြားဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

ပထမဆုံးပြုတ်ရည်အတွက်သင့်တွင်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်လိမ့်မည် -

1. ဘလူးဘယ်ရီအရွက်၊
2. ပိုက်ဆန်အစေ့လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်;
3. ကုန်တယ်ပဲအရွက်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း, အစိမ်းရောင် oat ကောက်ရိုး၏ပမာဏအတူတူ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုရောထွေးပြီး 300 milliliters ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုငါသွန်းလောင်း, တစ် ဦး thermos အတွက် 12 နာရီစိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်, ထို့နောက်တစ်နေ့လုံး strain နှင့်သောက်ပါ။ ကုသမှုသင်တန်းသည်ရက်ပေါင်း ၁၄ ရက်မှ ၃၀ ရက်အထိဖြစ်သည်။ ထိုအခါသင်သည်နှစ်ပါတ်အနားယူရန်လိုအပ်သည်။

သွေးသကြားဓာတ်လျှော့ချရန် Oats ပြုလုပ်ရန်ဒုတိယနည်းလမ်းမှာနှစ်နာရီခန့်ကြာလိမ့်မည်။ တစ် ဦး decoction လုပ်အဆင့်နှစ်ဆင့်လိုအပ်သည်။ ရေချိုအောက်ဆေးဆိုင်တွင် ၀ ယ်ယူထားသောစီရီရယ်များကိုဆေးကြောပြီးလျှင်တစ်နာရီအတွင်း oats ၂၅၀ ဂရမ်ကိုရေအေးတွင်စိမ်ပါ။ ပြီးလျှင်အိုးထဲသို့စိုက်ပါ။

ဟင်းရည်ကိုသူ့ဟာသူအအေးခံရန်ခွင့်ပြုပါ၊ ထို့နောက်စစ်ထုတ်ပါ၊ အနှံများကိုညှစ်ပြီးလီတာတစ်လုံးဖြစ်စေရန်ရေအလုံအလောက်ထည့်ပါ။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားပါ။ Oats ဖြင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကုထုံးသည်ဤသို့သောနည်းလမ်းဖြစ်သည် - အစာမစားမီနာရီဝက်ခန့်၊ ၁၀၀ မီလီမီတာပြုတ်ရည်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်သောက်ပါ။

ကုသမှုသင်တန်းသည်နှစ်ပတ်ကြာလိမ့်မည်၊ ပြီးနောက်သင်တစ်ပတ်နားနားယူရန်လိုအပ်သည်။

Oatmeal အပေါ်နမ်း

ဆီးချိုရောဂါမှသင်သည် oatmeal ဂျယ်လီကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်ချက်ပြုတ်နည်းများမှာ - မီးဖိုပေါ်တွင်ချက်ပြုတ်ခြင်းမှလည်းကောင်း၊ လူတိုင်းသည်အသက်သာဆုံးနှင့်တတ်နိုင်သောနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

Oatmeal သကြားဖြူမပါဝင်ရ။ ခေတ်သစ်ဆေးဝါးဗေဒစျေးကွက်သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ချိုချဉ်ရည်အမျိုးမျိုးကို - fructose, sorbitol, xylitol, stevia ။ သင်အချိုဓာတ်ကိုရွေးချယ်သောအခါသဘာဝ (stevia, fructose) ကို ဦး စားပေးပါ။

ထို့အပြင်ဆီးချိုရောဂါသည်ဓာတ်များအစားဂေါ်ဖီများအစားအမှုန့်များနှင့်အမှုန့်များကြိတ်ထားသောဂျုံသီးကို သုံး၍ ဂန္တ ၀ င်အသီးများနှင့် berry jelly ကိုချက်ပြုတ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ချက်ပြုတ်နည်းပညာသည်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါမှအနမ်းထွက်ဆေးကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောရောဂါသည်ရောဂါကိုကျော်လွှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။

Oatmeal ဂျယ်လီကိုအောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများမှထုတ်လုပ်သည်။

• oatmeal 300 ဂရမ်;
• ကောက်ခြောက်ပေါင်မုန့်နှစ်ချောင်း၊
• သန့်စင်သောရေလီတာ၊
• အရသာအတွက်ဆား။

ဆားမှအပကျန်အစားအစာများကိုရောမွှေပါ။ ၄၈ နာရီ ထား၍ ၇ နာရီလျှင်ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်ပါ။ ထို့နောက် cheesecloth မှတဆင့်အရည်ကိုစစ်ထုတ်ပြီးလျှင်ထုထည်ကိုညှစ်ပါ။ အချိုရည်တွင်ပါ ၀ င်သောအရသာသည်ဆားဖြစ်ရန်ထို့ကြောင့်တစ်နာရီခန့်မျှနိမ့်ကျသောအပူကိုကျော်ကာမျှအောင်ထားပါ။ ဤစာရွက်အရပြင်ဆင်ထားသော oat အချိုရည်များသည်ရိုးရာကုသမှုတစ်ခုသာမကဘဲလူနာအတွက်အကောင်းဆုံးအစာစားနိုင်သည့်အရာဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါမှအစဉ်အမြဲပျောက်ကင်းအောင်ကုသရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ သို့သော်သင့်တော်သောအာဟာရကိုလိုက်နာပြီးရိုးရာဆေးကိုသုံးခြင်းအားဖြင့်ရောဂါကိုသင်အနည်းဆုံးလျှော့ချနိုင်သည်။

Oatmeal စာရွက်

ဆီးချိုအတွက် oatmeal စားပါ။ ဤပန်းကန်သည်ကြာရှည်စွာစိတ်ကျေနပ်မှုရရှိစေပြီးအစာခြေလမ်းကြောင်းကိုစတင်ပါလိမ့်မည်။ ဂျုံယာဂုကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ပြင်ဆင်ထားသဖြင့်နံနက်စာသည်လတ်ဆတ်စွာအသင့်ပြင်ဆင်ထားပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာပင်အချိန်အနည်းငယ်ကုန်လွန်သွားသည်

နို့သီးနှံများကိုပြင်ဆင်ခြင်းသည်သတ်မှတ်ထားသောစည်းမျဉ်းအတိုင်းပြုလုပ်သင့်သည် - နို့သည်တစ်ခုနှင့်တစ်ခုအချိုးဖြင့်ရေဖြင့်ရောသွားသည်။ ထိုအကြောင်းကြောင့်ပန်းကန်သည်ကယ်လိုရီနည်းပါးသော်လည်းအရသာအရည်အသွေးနှင့်မကိုက်ညီသောကြောင့်နို့များစွာသုံးစွဲခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်မရှိပါ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ချက်ပြုတ်ထားသောမုတ်ဆိတ်တွင်သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများကိုထပ်ထည့်နိုင်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးစေမည့် glycemic index နိမ့်ကျသည့်အစားအစာများစာရင်းကိုသူတို့ရွေးချယ်သင့်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိနေလျှင်အောက်ပါသီးနှင့်သစ်သီးများကိုခွင့်ပြုသည်။

1. ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊
2. Currant;
3. လိမ္မော်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊
4. ချယ်ရီသီး;
5. apricots, nectarine, မက်မွန်သီး;
6. ဆီးဖြူ;
7. ဘလူးဘယ်ရီ
8. ပိုးစာ
9. Plum ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဂျုံယာဂုပြုလုပ်ရန်သင်သည်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်လိမ့်မည် -

• နို့ 200 milliliters, တူညီတဲ့ရေပမာဏ;
• oatmeal လေးဇွန်း;
• ဘလူးဘယ်ရီလက်တဆုပ်စာ;
• သုံး walnuts ။

ရေနှင့်နို့ကိုရောထွေးပြီးဆူအောင်တည်ပါ။ 15 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ ဂျုံယာဂုတစ်ခုလက်ခံနိုင်ဖွယ်အပူချိန်မှအအေးသောအခါ, သီးနှင့်ကြေမွအခွံမာသီးထည့်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Oat သည်တန်ဖိုးရှိသောသီးနှံပင်ဖြစ်သည်။ လျစ်လျူရှုမထားသင့်သောကြောင့်ဂျုံယာဂု၏တစ် ဦး တည်းသောသူသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအမျှင်များဖြင့်နေ့စဉ်ပုံမှန်ပုံမှန် ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းဖြင့်ပြည့်နှက်စေသည်။

Endocrinologist ရဲ့သိကောင်းစရာများ

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်နှစ်စဉ်လူအများအပေါ် ပိုမို၍ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အကြောင်းပြချက်များစွာကြောင့် - အဝလွန်၊ အထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံ၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်အောင်သင်အနည်းဆုံးတစ်နှစ်လျှင်တစ်ကြိမ် endocrinologist သင်သွားသင့်သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားစွာဖြင့်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ၏အခန်းကဏ္undကိုလျှော့မတွက်သင့်ပါ။ အင်ဆူလင်ကိုမမှီသောအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါကိုကုသခြင်းသည်သင့်လျော်သောအာဟာရအပေါ်အခြေခံသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီသည်။

နူးညံ့သောလေ့ကျင့်ခန်းကဆီးချိုရောဂါအတွက်ကောင်းစွာကူညီသည် ၎င်းတို့သည်ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်၊ အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်၊ သင်ခန်းစာတစ်ခုသည် ၄၅-၆၀ မိနစ်ဖြစ်သည်။ သင်သည်စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ယောဂနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကိုသွားနိုင်သည်။ ဤအရာအလုံးစုံသည်အချိန်မလုံလောက်ပါကခြေလျင်ဖြင့်အလုပ်လုပ်ရန်ခရီးကိုအစားထိုးပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရိုးရာဆေးဝါးချက်ပြုတ်နည်းများကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ ပဲစေ့များ၊ ပြောင်းဖူးအမည်းစက်၊ ဂျေရုဆလင် artichoke နှင့် Amur ကတ္တီပါသီးများသည်မိမိတို့ကိုယ်ကိုကောင်းစွာသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။

ဆီးချိုရောဂါကိုဘယ်လိုကုသရမယ်ဆိုတာကို endocrinologist တစ်ယောက်ပြောလိမ့်မယ်။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အားကစားအတွက်အစားအစာကုထုံးသည်ရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးလျော်ကြေးဖြစ်သည်။

ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်အယ်လီနာမာလစ်ရှာဗာသည် oats ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပြောဆိုသည်။