ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ နှင့် ၂ တွင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိမရှိ - မည်သို့ပိုကောင်းလာနိုင်သနည်း

Send

များသောအားဖြင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူတို့သည်အဝလွန်ကြပြီး၎င်းသည်ချိုမြိန်သောရောဂါတစ်ခုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သို့သော်လူနာများအဆီမကျသည့်အခါတွင်ချွင်းချက်များရှိသော်လည်းဆန့်ကျင်စွာပင်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများဖြင့်ပင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။

၎င်းသည် endocrine စနစ်၏ချွတ်ယွင်းမှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုဖောက်ဖျက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဂလူးကို့စ်ကိုလုံးဝစုပ်ယူနိုင်စွမ်းမရှိခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် fatty တစ်ရှူးများသာမကကြွက်သားတစ်သျှူးများထံမှစွမ်းအင်ကိုရယူသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်မြန်ဆန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျစ်လျူရှုပါကလူနာသည်ရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုဖယ်ထုတ်မထားပါ။ ထို့ကြောင့်၊ ဤပြproblemနာကိုအချိန်မီစတင်ဖယ်ရှားရန်နှင့်ပထမနှင့်ဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာစတင်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

အောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆီးချိုရောဂါမှမည်သို့ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမည်၊ အလေးချိန်တိုးစေခြင်းနှင့်သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်အဆင့်အတန်းကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပေးသည့်အဟာရစနစ်တစ်ခုကိုဖော်ပြပြီးအနီးစပ်ဆုံးမီနူးတစ်ခုကိုတင်ပြပါမည်။

အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

ဆီးချိုရောဂါသည်ကိုယ်အလေးချိန်မှန်မှန်တက်ရန်အရေးကြီးသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာအစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်မကောင်းသောကိုလက်စထရောပါဝင်သောဖက်တီးအစာများကြောင့်မဟုတ်ပါ။ ဤအကြံပြုချက်ကိုလျစ်လျူရှုရန်သူတို့ထိုင်ခဲ့ကြသည်၊ ထို့နောက် hyperglycemia နှင့်သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်းကိုဖော်ထုတ်နိုင်သည်။

လူကြီးများတွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာကိုမျှတပြီးတိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထုတ်ကုန်များပါ ၀ င်သင့်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာကုထုံးအတွက်သတ်မှတ်ထားသည့်အတိုင်းရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါသောအစားအစာသည်နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအတွက်သာမကအစားအစာတိုင်းတွင်လိုအပ်သည်။ သေးငယ်သောအပိုင်းများတွင်ပုံမှန်ပုံမှန်စားရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ ရေချိန်ခွင်လျှာသည်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂ လီတာဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ပြproblemနာအတွက်နေ့စဉ်အခွံမာသီး ၅၀ ဂရမ်အသုံးပြုခြင်းသည်အလွန်အဖိုးတန်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ခန္ဓာကိုယ်မှလုံးဝစုပ်ယူသောပရိုတိန်းများပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်ဤထုတ်ကုန်သည်ကယ်လိုရီများပြားပြီး glycemic index (GI) နိမ့်သည်။

အထက်ဖော်ပြပါအချက်များအရကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်အတွက်အာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံကိုခွဲခြားနိုင်သည် -

တစ်နေ့အနည်းဆုံးငါးကြိမ်အစားအစာ၊
စားသုံးရသည့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုအစာတစ်မျိုးစီခွဲခြားထားသည်။
နေ့စဉ်အခွံမာ ၅၀ ဂရမ်စားသည်။
တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်တွင်အသားငါးကိုအသားပြုတ်။ သို့မဟုတ်ပြုတ် - တူနာ၊
ပုံမှန်ကြားကာလ၌စား;
အစားအစာအားလုံးသည်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနှုန်းမြင့်တက်ခြင်းကိုမဖြစ်ပေါ်စေရန် GI အနိမ့်အမြင့်ရှိသင့်သည်။
အစာစားချင်စိတ်မရှိလျှင်တောင်မှအစာမစားပါနှင့်။

ဤလမ်းညွှန်ချက်များသည်သင့်အား 1 အမျိုးအစားနှင့် 2 အမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါ၌ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည်။

သီးခြားအနေဖြင့်၊ သင်သည် GI ကိုအာရုံစိုက်ပြီးလူနာ၏အစားအစာအတွက်ထုတ်ကုန်များကိုမည်သို့ရွေးချယ်ရမည်ကိုရှာဖွေသင့်သည်။

Glycemic ထုတ်ကုန်အညွှန်းကိန်း

အစားအစာ၏အောင်မြင်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာကောင်းမွန်စွာရွေးချယ်ထားသောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ Endocrinologists သည် GI ထုတ်ကုန်များပေါ်တွင်အခြေခံသည့်အာဟာရစနစ်ကိုဖွဲ့စည်းထားသည်။

ဤအညွှန်းကိန်းသည်ထုတ်ကုန်တစ်ခုခုကိုစားပြီးနောက်သွေးထဲ၌သကြားဓာတ်တိုးလာခြင်းကိုဖော်ပြသည်။ လူနာများသည် GI နည်းသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်သင့်ပြီး၊ အစားအစာတွင်ပျမ်းမျှတန်ဖိုးရှိသောအစားအစာများကိုရံဖန်ရံခါလက်ခံနိုင်သည်။

GI သုညရှိသောထုတ်ကုန်များစွာရှိသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်၎င်းတို့အားစားပွဲသို့ခွင့်ပြုသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ အရာအားလုံးကိုရိုးရိုးရှင်းရှင်းရှင်းပြသည် - ဤအစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဝင်သော်လည်းကိုလက်စထရောနှင့်အလွန်အကျွံပါဝင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးသဖြင့်ကိုလက်စထရောလ်ပြားများဖြစ်ပေါ်စေသောအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေနှင့်သင်္ဘောများကိုပိတ်ဆို့ထားသည်။

GI ကိုအုပ်စုသုံးစုခွဲထားသည်။

၀ ၀၅ မှ ၅၀ - အနိမ့်အမြင့်၊
50 - 69 ယူနစ် - ပျမ်းမျှ;
ယူနစ် ၇၀ နှင့်အထက်သည်မြင့်မားသောညွှန်ကိန်းဖြစ်သည်။

PIECES ၇၀ ကျော်သောအညွှန်းကိန်းရှိသောထုတ်ကုန်များသည်သကြားဓာတ်ကိုလျင်မြန်စွာတိုးပွားစေသည်။

ဘယ်အစားအစာ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါတို့တွင်မည်သို့ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်သည်ကိုအထက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။ ယခုသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာနှင့်မည်သည့်အစားအစာကိုသင့်တော်သောအစီအစဉ်ဖြင့်မည်သို့စီစဉ်ရမည်ကိုတွက်ဆရန်လိုအပ်သည်။

ထို့ကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အဓိကထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီးနေ့စဉ်အစားအစာ၏ထက်ဝက်အထိရှိသည်။ သူတို့ရဲ့ရွေးချယ်မှုကအတော်လေးကျယ်ပြန့်တယ်၊ ဒါကသင့်ကိုကျန်းမာတဲ့လူတစ်ယောက်ရဲ့ဟင်းချက်ချက်လိုအရသာရှိတဲ့ဟင်းလျာများကိုဖန်တီးခွင့်ပေးတယ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအသုပ်များ၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည့်ကောင်းသော“ ကူညီသူများ” သည်ပဲများဖြစ်ပြီး GI နည်းသည်။ နေ့စဉ်၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊

သင်တို့သည်လည်းထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားနိုင်ပါတယ်:

ကြက်သွန်နီ၊
ဂေါ်ဖီထုပ်မဆို - ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ အဖြူနှင့်အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊
ခရမ်းချဉ်သီး၊
squash;
ခရမ်းချဉ်သီး
မုန်လာဥ;
မုန်လာဥ;
သခွားသီး
zucchini;
ငရုတ်ကောင်း

အစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်ရန်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုစားနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အစိမ်းရောင်များကိုတားမြစ်ထားခြင်းမရှိပါ - parsley, dill, ကြက်သွန်ဖြူ၊ ပင်စိမ်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ဆလတ်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများကိုတစ်နေ့လျှင်ဂရမ် ၂၀၀ ခန့်သုံးစွဲရန်ကန့်သတ်ထားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာမနက်စာအတွက်စားတာကပိုကောင်းတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဤထုတ်ကုန်များမှသွေးမှရရှိသောဂလူးကို့စပိုကောင်းတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအားဖြင့်စုပ်ယူသည်။

လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများတွင်အသုံးဝင်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါရှိသည်။ သို့သော်သင်သည်သကြားမပါဘဲအချိုပွဲမျိုးစုံကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ဥပမာဂျယ်လီ၊ မာမာလာ၊ သကြားလုံးအသီးသို့မဟုတ်ယို။

ပုံ ၅၀ အထိရှိသောအသီးများနှင့်သစ်သီးများ။

ချယ်ရီသီး
ချယ်ရီ
Apricot
မက်မွန်
ဝတ်ရည်
သစ်တော်သီး;
ဝိုင်;
အနက်ရောင်နှင့်အနီရောင် Currant;
စတော်ဘယ်ရီနှင့်စတော်ဘယ်ရီ;
အမျိုးမျိုးသောပန်းသီး။

လူနာအတော်များများကပန်းသီးကချိုမြိန်လေလေ၊ ၎င်းသည်မပါဝင်ပါ။ ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောအော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်ကသာအသီးအက်ဆစ်ကိုပေးသည်။ ဂလူးကို့စ် (glucose) ကမဟုတ်ပါ။

သီးနှံများသည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့ကအချိန်ကြာမြင့်စွာစိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရတယ်။ သီးနှံများကိုဟင်းချိုများတွင်ထည့်ပြီးဘေးထွက်ဟင်းပွဲများကိုပြင်ဆင်သည်။ သီးနှံများထဲသို့သစ်သီးခြောက်များ (apricots၊ တံစဉ်များနှင့်သင်္ဘောသဖန်းသီးခြောက်များ) ကိုသင်ထပ်ထည့်နိုင်သည်၊ ထို့နောက်ပြည့်စုံသောနံနက်စာပန်းကန်ကိုသင်ရနိုင်သည်။

အချို့သောသီးနှံများတွင် GI မြင့်မားသောကြောင့်ဤအစားအစာကိုသင်၏အစားအစာတွင်သေချာစွာရွေးချယ်သင့်သည်။ ခြွင်းချက်လည်းရှိပါတယ်။ ဥပမာ, ပြောင်းဖူးဂျုံယာဂု။ သူမ၏ GI သည်မြင့်မားသော်လည်း၊ အပတ်အနည်းငယ်တိုင်းတစ်ကြိမ်တွင်ထိုဂျုံယာဂုပါဝင်စေရန်ဆရာဝန်များကအကြံပြုသည်။

စကားမစပ်, အဂျုံယာဂုပိုထူ, ၎င်း၏အညွှန်းကိန်းပိုမိုမြင့်မား, ဒါကြောင့်ထဲမှာပါတဲ့စီရီရယ်ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ထောပတ်သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ add ပိုကောင်းတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တည်ငြိမ်လာသောအခါအစားအစာမှဆီကိုဖယ်ထုတ်ပါ။

အောက်ပါသီးနှံများကိုခွင့်ပြုပါသည်။

buckwheat;
ပုလဲမုယော၊
ဆန်ညို၊
မုယောစပါး၊
ဂျုံမှုန့်။

တစ်နေ့လျှင်ဥတစ်လုံးထက်မကစားရန်ခွင့်ပြုထားသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အဝါရောင်တွင်လက်စထရောပမာဏမကောင်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါတွင်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်အာဟာရသည်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပုံမှန်စားသုံးခြင်းနှင့်အတူပါ ၀ င်သောကြောင့်အစားအစာများစွာကိုပေါင်မုန့်ဖြင့်ဖြည့်စွက်သင့်သည်။ ၎င်းကိုမုန့်ညက်အချို့မှပြင်ဆင်သင့်သည်၊

ကောက်
buckwheat;
ပိတ်ချော;
oatmeal ။

အချိုပွဲအတွက်သကြားမပါဘဲပျားရည်ဖြင့်ဖုတ်ခြင်းကိုခွင့်ပြုသော်လည်းတစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုစေပါ။

အသား၊ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာများသည်ပရိုတင်းဓာတ်လိုအပ်သည်။ ဒီထုတ်ကုန်ကိုနေ့စဉ်စားရမည်။ သင့်အနေဖြင့်အဆီနည်းသောငါးအသားအမျိုးမျိုးကို ရွေးချယ်၍ အဆီနှင့်အရေခွံအကြွင်းအကျန်များကိုဖယ်ရှားသင့်သည်။

အစားအစာအသား၊ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ:

ကြက်သား၊
ကြက်ဆင်
ယုန်အသား၊
ငုံး;
ကြက်အသည်း၊
Pollock;
ပိုက်
ပုံမှန်အတိုင်း
ပင်လယ်စာ - ပြည်ကြီးငါး၊ ဂဏန်း၊ ပုစွန်၊

ရံဖန်ရံခါသင်ကိုယ်တိုင်ပြုတ်ထားသောအမဲသားလျှာသို့မဟုတ်အမဲသားအသည်းသို့ကုသနိုင်သည်။

နို့နှင့်အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်ကယ်လစီယမ်ဓာတ်များကြွယ်ဝပါသည်။ သူတို့သည်အစာကြေစနစ်ကိုအလွန်အကျွံမပါဘဲနှင့်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုမတိုးဘဲဒုတိယညစာအဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်သည်။

tan သို့မဟုတ် ayran ကဲ့သို့သောဆိတ်နို့မှပြုလုပ်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာရန်ကူညီသည်။

မီနူး

အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ menu ကဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ မှာဘယ်လိုကိုယ်အလေးချိန်တက်နိုင်မလဲဆိုတာကိုအဓိကထားဖော်ပြထားပါတယ်။ ဤအစားအစာကိုပြုစုသောအခါ GI ထုတ်ကုန်များ၏အညွှန်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့သည်။

လူနာ၏ကိုယ်ပိုင်အရသာ ဦး စားပေးမှုအပေါ် အခြေခံ၍ ပန်းကန်များကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။

ပထမနေ့