ဤဆောင်းပါးသည်ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရဓာတ်များကိုရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်၎င်းအားဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့်ရလဒ်များကိုဆန်းစစ်လိမ့်မည်။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါတွင်အင်ဆူလင်ဓာတ်မလုံလောက်ကြောင်းလူအများသိကြသောကြောင့်နေ့စဉ်ဟော်မုန်းကိုထိုးသွင်းရန်လိုအပ်ပြီး Basal insulin လိုအပ်ချက်ကိုလည်းဖြည့်ဆည်းပေးရန်သတိရပါ။
အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုငြင်းဆန်ပါကသူသည်အင်ဆူလင်ကိုလုံးဝပယ်ဖျက်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ခြွင်းချက်အနေဖြင့်အသစ်စက်စက်ရှာဖွေတွေ့ရှိထားသောဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုများကျဆင်းပြီး၊ ကာဗွန်နိမ့်ကျသည့်အစားအစာများကိုသောက်ပြီးနောက်အင်ဆူလင်ကိုလုံးဝငြင်းပယ်နိုင်သည့်အချိန်တွင်ရှိသည်။
လူတစ် ဦး သည်ကာလရှည်ကြာစွာဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသောအခြားကိစ္စရပ်များတွင်မူးယစ်ဆေးဝါးကိုလုံးဝဖျက်သိမ်းရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သင်ကအင်ဆူလင်ဆေးကိုအစာထဲသို့မထည့်နိုင်သော်လည်းအခြေခံဆေးများထိုးရန်လိုအပ်နေသေးသည်။
Basal အင်ဆူလင်ပမာဏသည်လျင်မြန်စွာကျဆင်းသွားလိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်တို့မှတ်ထားရမည်ဖြစ်သော်လည်းသင်ဖြစ်နိုင်သော hypoglycemia စတင်ဖြစ်ပေါ်လာသည့်အခိုက်အတန့်ကိုသင်သတိမပြုမိရန်လိုအပ်သည်။
သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်အပေါ်ပရိုတိန်းနှင့်အဆီများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု
လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပရိုတိန်းနှင့်အဆီများသည်ဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားပြီးသွေးထဲတွင်ပါဝင်သောအရာများကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်၊ သို့သော်ဤဖြစ်စဉ်သည်အတော်လေးနှေးကွေးပြီးအချိန်များစွာကြာနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများတွင်အင်ဆူလင်တိုတောင်းရန်လိုအပ်သည်။
ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ပရိုတင်းများနှင့်အဆီများသောအစားအစာများသည်သကြားဓာတ်တိုးပွားလာခြင်းနှင့်မည်သည့်အချိန်တွင်ဖြစ်ပေါ်လာသည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ပိုကောင်းသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းမတိုင်မီနှစ်နာရီခန့်တွင်တူညီသောအဆင့်တွင်ရှိသောဂလူးကို့စ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အင်ဆူလင်တိုကိုထိုးပါ။
အတိုဓာတ်ပြုခြင်းအင်ဆူလင်ကိုပရိုတိန်းအစားအစာများမစားသုံးမီသို့မဟုတ်အစာစားပြီးလျှင်ချက်ချင်းစားနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှု၏အထွတ်အထိပ်သည်နောက်ပိုင်းတွင်ဖြစ်ပေါ်ပြီးသကြားတိုးပွားမှုနှင့်တိုက်ဆိုင်သည်။
အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်းအပေါ်ထုတ်ကုန်အပူကုသမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှု
အစားအစာမှကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုံးဝဖယ်ရှားလို။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မရလိုသူများသည်သူတို့၏အပူကုသမှုသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနည်းသော်လည်း၊ glycemic အညွှန်းကိန်းကိုမြင့်တက်စေကြောင်းသတိရသင့်သည်
ဆိုလိုသည်မှာဥပမာ၊ အသားပြုတ်မုန်လာဥသည်သံလွင်ဆီနှင့်အရသာရှိလျှင်ဂလူးကို့စ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်မည်မဟုတ်သောကုန်ကြမ်းမုန်လာဥများထက်သကြားပိုမိုပြင်းထန်စေသည်။ စွပ်ပြုတ် zucchini, ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်လည်းသကြားပါဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်။
ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများတွင်၊ အင်ဆူလင်ကိုဘောလ်စ်ထိုးဆေးကိုစမ်းသပ်ရန်နှင့်ထိတွေ့မှုအချိန်နှင့်အညီထိုးသွင်းရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
တင်းကြပ်သောကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာကိုမလိုက်ချင်သော်လည်း၊ အစားအစာတွင်ရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလျှော့ချလိုသူများသည်၎င်းသည်အင်ဆူလင်ပမာဏ (Basal နှင့် bolus နှစ်မျိုးလုံး) ကိုလျော့နည်းစေကြောင်းသိသင့်သည်။
၎င်းသည်တစ်ချိန်တည်းတွင်စားသုံးသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလျှော့ချစဉ်အင်ဆူလင်လိုအပ်မှုသိသိသာသာကျဆင်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပုံစံတစ်မျိုးရှိပါသည် - တစ်ချက်တည်းတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များများစားလေ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များများများလေလေသူတို့တွင်များလေလေ၊ ၎င်းတို့ကိုစုပ်ယူရန်အင်ဆူလင်ပမာဏလိုအပ်လေလေဖြစ်သည်။
အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောသကြားဓာတ်သည်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုပိုမိုတိကျစွာထိန်းချုပ်နိုင်စေသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လူတစ် ဦး သည်မိမိ၌ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာလိုအပ်သည်ကိုမိမိကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်ရန်အရေးကြီးသည်။
အကယ်၍ လူနာသည် အကယ်၍ ၎င်းသည်မလိုအပ်ပါ။
- ကောင်းစွာအစားအစာများအတွက်လျော်ကြေးပေး;
- ပုံမှန်အဆင့်တွင်ဂလူးကို့စ်နှင့် glycated ဟေမိုဂလိုဘင်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။
- တစ်နေ့တာအတွင်းသကြားအတက်အကျကွာခြားမှုမှာ 5mmol / liter ထက်မပိုပါက။
အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ
ဆီးချိုရောဂါတွင်တစ်ပတ်တာအတွက်မီနူးတစ်ခုဖန်တီးရန်အကြောင်းပြချက်များရှိပြီးအစားအစာများတွင်အချို့သောအစားအစာများပါဝင်သည်။
ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်များသောအားဖြင့်အဝလွန်လေ့ရှိပြီးများသောအားဖြင့် ၄ င်းတို့၌အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ hyperinsulinism ဖွံ့ဖြိုးလာသည်။ အလွန်အကျွံအင်ဆူလင်ပမာဏသည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပွားစေပြီးအဝလွန်ခြင်းကိုလည်းဖြစ်စေသည်။
ဆီးချိုရောဂါတွင်ထိုကဲ့သို့သောဓာတ်စာကိုလိုက်စားခြင်း၏အဓိကရည်မှန်းချက်မှာသွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပါဝင်မှုကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းလာခြင်းနှင့်တစ်ရှူးများ၏အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်မှုလျော့နည်းလာခြင်းနှင့်သွေးထဲတွင်ဤဟော်မုန်းပမာဏစုစုပေါင်းလျော့ကျလာခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ကိုပုံမှန်အသုံးပြုလာသည်။
အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ၏လုပ်ဆောင်မှုယန္တရား
ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ လူတစ် ဦး သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောအစားအစာကိုခံယူပြီးသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်ပန်းတိုင်အတော်များများကိုရရှိသော်လည်း၎င်းတို့အားလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည့်နောက်ဆုံးရလဒ်တစ်ခုဆီသို့ ဦး တည်သည်။
အစားအစာနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုသိသိသာသာလျှော့ချသောအချက်ကြောင့်, သွေးထဲမှာဂလူးကို့စအဆင့်ကိုပုံမှန်ပြန်သွားသည်။ ဤသည်ကပန်ကရိယတွင်ဝန်ထုပ်ကိုလျော့ကျစေသည်၊ ရလဒ်အနေဖြင့်အင်ဆူလင်ကိုလျော့နည်းစေပြီးဆဲလ်သေများပြန်လည်နာလန်ထူလာသည်။
အင်ဆူလင်အထွတ်အထိပ်များလျော့နည်းသွားသည်နှင့်အမျှအဆီ (lipolysis) ကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးလူနာသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျသွားသည်နှင့်၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကဆဲလ်များ၏ဂလူးကို့စ်နှင့်အင်ဆူလင်တို့ကိုပိုမိုထိရောက်စွာကူညီပေးသည်။ သကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုသည်များစွာတိုးတက်လာသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သွေးထဲတွင်ပါဝင်သောအရာများပုံမှန်ဖြစ်လာသည်။
ဒီအပြင်:
- lipid ရောင်စဉ်ကိုပြန်လည်ရရှိသည်
- ရောင်ရမ်းခြင်း၏ပြင်းထန်မှုလျော့နည်းသွားသည်,
- သွေးကြောနံရံ၏ဆဲလ်များတွင် proliferative ဖြစ်ရပ်လျှော့ချနေကြသည်,
- အစောပိုင်းအဆင့်မှာရှာဖွေတွေ့ရှိဆီးချိုရောဂါ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများအဆင့်နေကြသည်။
သဘာဝကျကျ၊ ဒီအရာအားလုံးဟာတစ်ရက်ဒါမှမဟုတ်တစ်လတောင်မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသည်ပထမရလဒ်များကိုမထုတ်ဖော်မီလများစွာကြာမြင့်နိုင်သော်လည်းကြိုးစားအားထုတ်မှုများသည်တရားမျှတပါသည်။
ဆီးချိုရောဂါအတွေ့အကြုံ၊ ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်ကာဗွန်ဓာတ်မတည့်ခြင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင်၎င်း၏အခန်းကဏ္။
ဆီးချိုရောဂါကိုကန ဦး အဆင့်များ၌တွေ့ရှိပါက၎င်းကိုကိုင်တွယ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်သွေးထဲတွင်ပုံမှန်ဂလူးကို့စ်နှင့်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏကိုစုစည်းနိုင်ပြီးရောဂါ၏ပြcomplနာများစတင်ခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်၊ တစ်ပါတ်တွင်ရိုးရိုးမီနူးတစ်ခု ပြုလုပ်၍ ၎င်းကိုလိုက်နာနိုင်သည်။
ဒါဟာကုသမှုဤလမ်းအတွက်အောင်မြင်ကြောင်းလူတို့ကယုံကြည်ပေမယ့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသိုင်းအဝိုင်းအတွက်သူတို့ကသာလူတစ် ဦး သည်သူ၏ယခင်လူနေမှုပုံစံစတဲ့မှပြန်လာသောနှင့်ဆီးချိုရောဂါနောက်တဖန်သူ့ဟာသူသတိပေးပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူကဒီ, remission ၏စတင်ခြင်းကြောင်းပြောပေမယ့်အားလုံးလိုက်နာခြင်းမရှိစည်းမျဉ်းများအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက် ။
ကုသမှုကာလအတွင်းဆေးပမာဏကိုဖျက်သိမ်းနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သွေးပမာဏနှင့်သူတို့ကိုမပါဘဲပုံမှန်မဟုတ်သောကာဗွန်ဓာတ်စာနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်သာပုံမှန်ဖြစ်သည်။
ဆီးချိုရောဂါသည်နှစ်ပေါင်းများစွာတည်ရှိပြီးပထမဆုံးပြicationsနာများပေါ်ပေါက်လာပြီးပါကကာဗွန်ဓာတ်မပါသောဓာတ်စာသည်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။ ဆေးဝါးများကိုအသုံးပြုသောအခါသကြားဓာတ်လျော့နည်းသွားခြင်းမရှိလျှင်၊ သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်လုံလောက်သောကာယလှုပ်ရှားမှုကဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးမူးယစ်ဆေးဝါးပမာဏကိုပင်လျှော့ချနိုင်သည်။
ရှုပ်ထွေးမှုများ၏တိုးတက်မှုကိုလည်းရပ်တန့်နှင့်အချို့သောအခြေအနေများတွင်သူတို့အားနည်း၏ ဦး တည်လှည့်နိုင်ပါတယ်။
ရှည်လျားသောသမိုင်းတွင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်တစ်ပြိုင်နက်တည်းရောဂါများအပြည့်ပါ ၀ င်သောကာဗွန်ဓာတ်မပြည့်သောအစားအစာသည်အခြေအနေကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေပြီးအခြားရောဂါဗေဒဖွံ့ဖြိုးမှုကိုလည်းနှေးကွေးစေနိုင်သည်။
ဒါဟာသွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ပြန်လာ, အဆစ်နာကျင်မှု၏ပြင်းထန်မှုလျော့နည်းစေ, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်အတူပြproblemsနာများ, မတည့်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပွားမှုနည်းပါးသည်။
ထို့ကြောင့်မည်သည့်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားကိုမဆိုလူနာများသည်နှစ်ပေါင်းမည်မျှနေမကောင်းဖြစ်နေပြီးမည်သည့်နောက်ဆက်တွဲပြtheနာများရှိနေသည်ဖြစ်စေကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများကိုသုံးနိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ရလဒ်တွေကိုနည်းအမျိုးမျိုးနဲ့ပြသပါလိမ့်မယ်။ တချို့အတွက်တော့သူတို့ကပိုပြီးသိသာထင်ရှားပြီး၊ အခြားသူတွေအတွက်တော့နည်းနည်းပဲဖြစ်မယ်၊ ဒါပေမဲ့သေချာပေါက်ဖြစ်လာမှာပါ။
Atkins အနိမျ့ Carb အစားအစာ
ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများတွင်အဆင့် ၄ ဆင့်ပါဝင်ပြီးတစ်ခုစီတွင်ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာများရှိသည်။
1 အဆင့်
ဒါဟာအများဆုံးတင်းကြပ်ဆုံးဖြစ်ပါသည်, ကြာချိန်တစ်ပါတ်မဟုတ်, ဒါပေမယ့် 15 ရက်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို။ ဤကာလအတွင်း ketosis ဖြစ်စဉ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာမှစတင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာအဆီများပြိုကွဲခြင်းဖြစ်သည်။
ပထမအဆင့်အနေဖြင့်နေ့စဉ်အစားအစာတွင် ၂၀ ဂရမ်ထက်ပိုသောဂရမ်ထည့်သွင်းရန်ခွင့်မပြုပါ။ အစားအစာကို ၃ မှ ၅ အထိ ခွဲ၍ စားသင့်သည်။ သေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်စားသင့်သည်။ ကပ်လျက်အစားအစာများအကြား ၆ နာရီထက်မပိုစေရ။ ထို့အပြင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်အသီးများဖြစ်နိုင်ကြောင်းသတင်းအချက်အလက်ကိုလေ့လာရန်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။
တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေ (၈) ခွက်သောက်ရမည်။ စားပွဲခုံကိုသင်အနည်းငယ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးစွာဖြင့်စွန့်ခွာရမည်။
ဤအဆင့်တွင်၊ မီနူး၏အဓိကထုတ်ကုန်များမှာ -
- အသား
- ငါး
- ပုစွန်
- ကြွက်
- ဥ
- ဟင်းရွက်ဆီ။
အနည်းငယ်သောပမာဏကိုစားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည် -
- ခရမ်းချဉ်သီး
- သခွားသီး
- zucchini
- ဂေါ်ဖီထုပ်
- ခရမ်းချဉ်သီး
- သံလွင်သီး
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
အသုံးပြုရန်တားမြစ်သည် -
- ဂျုံမှုန့်နှင့်ချိုသောအစားအစာများ,
- ပေါင်မုန့်
- ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ
- အခွံမာ
- နေကြာစေ့
- ကစီဓါတ်ပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- မုန်လာဥ
- ချိုသောအသီးများ။
ketosis ဖြစ်စဉ်ကိုတက်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်စည်းမျဉ်းအားလုံးကိုလိုက်နာပါက၊ ဤအဆင့်တွင်သတင်းဆုံးရှုံးမှုသည်ငါးကီလိုဂရမ်အထိရောက်လိမ့်မည်။
2 အဆင့်
ရက်သတ္တပတ်များစွာမှနှစ်ပေါင်းများစွာကြာသည်။ အရှည်ကိုဆုံးရှုံးရမည့်အဝလွန်မှုကသတ်မှတ်သည်။ ဤကာလအတွင်းသင့်နေ့စဉ်နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုသိရှိရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုကိုဆက်လက်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒါကစမ်းသပ်ပြီးလုပ်တယ်။
သငျသညျတဖြည်းဖြည်းအစားအစာအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုပြောင်းလဲလိမ့်မည်ဟုစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အလေးချိန်သည်တစ်ပတ်လျှင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ကိုယ်အလေးချိန်ဆက်လက်ကျဆင်းလျှင်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏတိုးလာနိုင်သည်။ အလေးချိန်မြင့်တက်ခြင်းသို့မဟုတ်တူညီသောအဆင့်တွင်ရပ်တန့်ပါကသင်သည်ပထမအဆင့်သို့ပြန်သွားရန်လိုအပ်သည်။
၃ အဆင့်
ဒါဟာစံပြအလေးချိန်ရောက်ရှိပြီးနောက်စတင်သည်။ ဤကာလအတွင်းလူတစ် ဦး အတွက်အကောင်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုသင်ဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်မတက်စေရန်လိုအပ်သောအဆင့်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ အနိမ့်ကာဗွန်ဓာတ်စာတွင်အပတ်စဉ် ၁၀ ဂရမ်ပိုလျှံသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်။
၄ အဆင့်
အလေးချိန်လိုအပ်သောအဆင့်မှာထိန်းသိမ်းထားနိုင်ဖို့ဒါဟာ (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အကောင်းဆုံးပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ပြီးနောက်) အားလုံးနောက်ဆက်တွဲဘဝလေ့လာတွေ့ရှိရမည်ဖြစ်သည်။
အစားအစာအမျိုးမျိုးကိုထုတ်လုပ်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာအတွက်အထူးစားပွဲတွင်ဖော်ပြထားသည်။ ၎င်းတွင်ထုတ်ကုန်များ၏အမည်များနှင့်၎င်းတို့တွင်ရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုပါဝင်သည်။
စားပွဲမှအချက်အလက်များအပေါ် အခြေခံ၍ လူတစ် ဦး ချင်းစီသည်နေ့စဉ်အစားအစာကိုအလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်ပြီးချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကိုပင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ ပြင်သစ်ဘာသာဖြင့်အသားများကိုချက်ပြုတ်သောအခါအာတိတ်အစားအစာအရအာလူးကိုအသုံးပြုရန်တားမြစ်သည်။ ၎င်းကို zucchini (သို့) ခရမ်းချဉ်သီးများဖြင့်အစားထိုးရန်အကြံပြုပါသည်။
တစ်ပါတ်အစားအစာနှင့်ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာဖြင့်စားပါ
သင်၏တစ် ဦး ချင်းစီအစားအစာကိုရေးဆွဲရာတွင်ထုတ်ကုန်များမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်၊ သို့သော်ပရိုတိန်းနှင့်အဆီများသည်ရွေးချယ်စရာမရှိပါ။
အပတ်စဉ်မီနူးတစ်ခုတည်ဆောက်ရန်အောက်ပါ template ကိုအခြေခံအဖြစ်ယူနိုင်သည်။
- နံနက်စာတွင်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များ (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ ကြက်ဥ၊ အသား) ပါဝင်သင့်သည်၊ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုသောက်သုံးနိုင်သည်။
- နေ့လည်စာအတွက်၊ သင်သည်ငါးနှင့်အသားဟင်းရွက်များကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ဖြည်းဖြည်းချင်းစားသုံးနိုင်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ပေါင်နှံ၊ စီရီရယ်) အနည်းငယ်ဖြင့်စားနိုင်သည်။
- ညစာအတွက်, ငါးသို့မဟုတ်အသားများကိုလည်းအကြံပြုသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (သို့) ပင်လယ်စာ၊ မချိုသောသစ်သီးများ။
