ငါတို့အားလုံးသည်သကြားလုံးများကိုအလွန်ချစ်ကြသည်။ သို့သော်ဆေးပညာကသကြားသည်စင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်လူသားများအတွက်ဖြစ်နိုင်သမျှအဆိုးဝါးဆုံးနှင့်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောဖြည့်စွက်ဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်သည်။ ဤအဖြူရောင်ထုတ်ကုန်သည်ကျွန်ုပ်တို့အားအာဟာရဓာတ်များကျဆင်းခြင်းမရှိသည့်လုံးဝဗလာကျင်းသောကယ်လိုရီများနှင့်ပြည့်နှက်စေသည်။ ၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
သင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသကြားဓာတ်အလွန်အကျွံသုံးစွဲပါက၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သည့်ရောဂါများဖြစ်သည့်ဥပမာဆီးချိုရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်နှလုံးပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေသောအကြောင်းရင်းဖြစ်လာသည်။
သကြားအားလုံးအတူတူလား။
တစ်ခါတစ်ရံလူတစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲတစ်နေ့လျှင်စားသုံးနိုင်သောအကောင်းဆုံးပမာဏပမာဏကိုနားလည်ရန်ခက်ခဲသည်။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့အိတ်မှသကြားနှင့်သဘာဝသကြားဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကြားရှိခြားနားချက်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းနားလည်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
ဤထုတ်ကုန်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောတ္ထုများဖြစ်ကြသည်။ စားပွဲတင်သကြားသည်စက်မှုထုတ်လုပ်မှု၏ရလဒ်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ရေ၊ ဖိုင်ဘာများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အကျိုးရှိသောအာဟာရဓာတ်များပေါကြွယ်ဝသောသဘာဝသကြားဓာတ်နှင့်မပတ်သက်ပါ။
ကျန်းမာရေးကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်လေ့လာပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သူများသည်ဒုတိယရွေးချယ်စရာကိုရွေးချယ်သင့်ပြီးသဘာ ၀ အတိုင်းသကြားကိုမှီခိုသင့်သည်။
သကြားစားသုံးမှု
ဂလူးကို့စ်၏နေ့စဉ်ဆေးပမာဏသည်မည်သည့်အရာနှင့် ပတ်သက်၍ ရှင်းလင်းသောအကြံပြုချက်များပေးရန်အလွန်ခဲယဉ်းသည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ဤထုတ်ကုန်ကိုယ်တိုင်အပေါ်တွင်မူတည်သည်။
အမေရိကရှိ ၂၀၀၈ ခုနှစ်တွင်ကောက်ယူခဲ့သောအချက်အလက်များအရပျမ်းမျှလူတစ် ဦး သည်တစ်နှစ်လျှင်သကြားဓာတ် ၂၈ ကီလိုဂရမ်ကျော်သုံးစွဲသည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များကိုတွက်ချက်မှုတွင်မထည့်သွင်းထားပါ၊ ယင်းသည်ဖော်ပြထားသောသကြားပမာဏကိုလျှော့မတွက်ပါ။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ပုံမှန်သောက်သုံးရေပမာဏ၏စုစုပေါင်းပမာဏသည်တစ်နေ့လျှင် ၇၆ ဒသမ ၇ ဂရမ်ခန့်ရှိပြီးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁၉ လက်နှင့်ကယ်လိုရီ ၃၀၆ ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး အတွက်ယင်းသည်ပုံမှန်သို့မဟုတ်နေ့စဉ်ဆေးဖြစ်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ပြောနိုင်သည်။
မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းလူတစ် ဦး သည်မှန်ကန်စွာအစာစားရန်အရေးကြီးလာပြီးသကြားစားသုံးမှုပမာဏကိုလျှော့ချရန်လူအားလုံးသည်အရာရာကိုလုပ်ဆောင်နေကြသည်။ သို့သော်ဤကိန်းဂဏန်းသည်လက်ခံနိုင်ဖွယ်မရှိသေးပါ။ လူအများစုကသကြားဓာတ်နည်းသောအချိုရည်များကိုစတင်စားသုံးလာကြပြီဖြစ်သော်လည်းပျော်ရွှင်မှုမရှိဘဲနေ့စဉ်စားသုံးမှုနှုန်းကျဆင်းလာသည်ဟုပြောရန်စိတ်ချရသည်။
သို့သော်အချိုမှုန့်သကြားအသုံးပြုမှုသည်မြင့်မားနေဆဲဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ရောဂါများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးလက်ရှိရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ အစာ၌အလွန်အကျွံသကြားဓာတ်သည်အောက်ပါရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ဆီးချိုရောဂါ;
- အဝလွန်ခြင်း
- သွေးကြောရောဂါ;
- အချို့သောကင်ဆာတွေ့ရှိမှုများ၊
- သွားပြproblemsနာများ၊
- အသည်းပျက်ကွက်။
သကြားဓာတ်ပမာဏကိုဘယ်လိုသတ်မှတ်မလဲ။
နှလုံးရောဂါလေ့လာမှုအတွက်အကယ်ဒမီသည်အထူးလေ့လာမှုများပြုလုပ်ခဲ့ပြီးစားသုံးရန်အတွက်သကြားပမာဏအများဆုံးရရှိရန်ကူညီခဲ့သည်။ ယောက်ျားများသည်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၁၅၀ စားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည် (၄ င်းသည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၉ လက်သို့မဟုတ် ၃၇.၅ ဂရမ်) ။ အမျိုးသမီးများအတွက်ဤပမာဏသည်ကယ်လိုရီ ၁၀၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၆ ခုသို့မဟုတ် ၂၅ ဂရမ်) အထိလျှော့ချလိမ့်မည်။
ဤထင်ရှားသောကိန်းဂဏန်းများကိုပိုမိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်ရန်ကိုကာကိုလာ၏သေးငယ်သည့်ဘူးတစ်ဘူးတွင်ကယ်လိုရီ ၁၄၀ ပါဝင်ပြီး Snickers ဘားတွင်သကြား ၁၂၀ ကယ်လိုရီပါဝင်မည်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်သကြားစားသုံးမှုစံသတ်မှတ်ချက်နှင့်အလွန်ဝေးကွာသည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။
အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်သူ၏ပုံသဏ္monitာန်ကိုစောင့်ကြည့်ပါကတက်ကြွ။ အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင်၎င်းစားသုံးသောသကြားပမာဏသည်သူ့အားမထိခိုက်စေပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ထိုကယ်လိုရီများသည်လျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါရှိခြင်းတို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်သကြားဓာတ်ပါသောအစားအစာများကိုရှောင်။ တစ်ရက်လျှင်နှစ်ကြိမ်အများဆုံးသကြားဓာတ်အခြေခံအစားအစာများကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။
စိတ်အားထက်သန်သူများသည်သကြားဓာတ်နှင့်ပြည့်နှက်နေသောအစားအစာများကိုလုံးဝစွန့်ပစ်နိုင်သည်။ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ pastries များနှင့်အဆင်ပြေသောအစားအစာများတွင်သကြားပါ ၀ င်ပြီးသုခချမ်းသာအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်လုံခြုံမှုအတွက်ရိုးရှင်းသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် Mono-ပါဝင်သောအစားအစာဖြစ်သည်။
သွေးဆောင်မှုကိုဘယ်လိုတွန်းလှန်ရမလဲ။
ဆေးဝါးများအရသကြားဓာတ်နှင့်အစာများသည်လူ့ ဦး နှောက်၏အစိတ်အပိုင်းများကိုမူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်လှုံ့ဆော်ပေးသည်ဟုဆိုသည်။ ဒါကြောင့်လူအများစုကသကြားလုံးတွေကိုအကန့်အသတ်မဲ့နဲ့မထိန်းချုပ်နိုင်ဘူး။
လူတစ် ဦး သည်ချိုမြိန်သောမုန့်များကိုအမြဲတမ်းအလွဲသုံးစားပြုလုပ်ပြီး၊ အစားအစာနှင့်ဆရာဝန်၏ညွှန်ကြားချက်၏အခြေခံမူများကိုလည်းလျစ်လျူရှုပါကဂလူးကို့စ်အပေါ်မှီခိုမှုကိုညွှန်ပြလိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောလမ်းကြောင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရောဂါများကိုပိုမိုရှုပ်ထွေးစေပြီးရောဂါအသစ်များပေါ်ပေါက်လာစေနိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသောသကြားသည်အဘယ်အရာဖြစ်သည်ကိုရှာဖွေရန်အလွန်သိလိုသည်။
အခြေအနေမှထွက်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာသကြားအသုံးပြုမှုကိုလုံးဝနှင့်ပြင်းထန်စွာကန့်သတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သာရောဂါဗေဒမှီခိုမှုဖယ်ရှားရေးအကြောင်းပြောဆိုရန်ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။
သင်ကိုယ်တိုင်သကြားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချနည်း။
ဤရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ဤအစားအစာများကိုသင်ရှောင်ရမည်။
- ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ထဲမှာသကြားပါ ၀ င်မှုတွေကပဲကူးပြောင်းသွားတာ၊
- သစ်သီးဖျော်ရည်စက်မှုလုပ်ငန်းထုတ်လုပ်မှု။ ဤအချိုရည်များတွင်သကြားသည်ဆိုဒါထက်မနည်းပါ။
- သကြားလုံးနှင့်သကြားလုံးများ၊
- ချိုမြိန် Muffin နှင့်မုန့်ဖုတ်။ ထိုသို့သောထုတ်ကုန်တွင်သကြားသာမကဘဲအချည်းနှီးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည်။
- ရည်အတွက်စည်သွတ်အသီး;
- nonfat ထုတ်ကုန်။ ဒီအစာ၌၎င်းတို့ကိုအရသာရှိစေသောသကြားများစွာရှိသည်။
- သစ်သီးခြောက်များ။
ဘယ်လိုအစားထိုးမလဲ
သင်၏အစာအိမ်ကိုလှည့်ဖြားရန်အတွက်သကြားဓာတ်မထည့်ဘဲရေသန့်ကိုသာသောက်ရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်း၊ ကော်ဖီနှင့်ဆိုဒါများကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်ကောင်းသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မလိုအပ်သောချိုသောအစားအစာများအစား၊ သံပုရာ၊ သစ်ကြံပိုး၊ ဂျင်းနှင့်ဗာဒံသီးတို့ကိုရွေးချယ်ရမည်။
တီထွင်ဖန်တီးမှုနှင့်တီထွင်ဖန်တီးနိုင်မှုတို့ကြောင့်သင့်အစားအစာကိုသင်ပိုမိုစားသုံးနိုင်သည်။ သကြားအနည်းဆုံးပါဝင်တဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများစွာရှိတယ်။ အကယ်၍ သင်အမှန်တကယ်လိုချင်လျှင်အစားအစာထဲသို့သကြားဓာတ်ပမာဏနှင့်တူသောသဘာ ၀ ဓာတ်ငွေ့တစ်ခုဖြစ်သောစတီဗေးနီးယားအပင်ထုတ်ယူမှုသို့မဟုတ်စတီဗီးယားအချိုဓာတ်ထည့်နိုင်သည်။
သကြားနှင့်အဆင်ပြေအစားအစာများ
သကြားစွဲလမ်းမှုကိုဖယ်ရှားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာအဆင်ပြေသောအစားအစာများကိုလုံးဝမစွန့်ပစ်ရန်ဖြစ်သည်။ သင်၏သကြားလုံးလိုအပ်ချက်များကိုသစ်သီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်ချိုသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ကျေနပ်သည်။ ထိုသို့သောအစားအစာများကိုမည်သည့်ပမာဏနှင့်မဆိုသုံးစွဲနိုင်ပြီးကယ်လိုရီတွက်ချက်မှုနှင့်တံဆိပ်များနှင့်တံဆိပ်များကိုစဉ်ဆက်မပြတ်လေ့လာခြင်းကိုမထောက်ပံ့နိုင်ပါ။
Semi- ချောထုတ်ကုန်များကိုလုံးဝဖယ်ရှားရန်နည်းလမ်းမရှိလျှင်၎င်းကိုသင်တတ်နိုင်သလောက်ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်သင့်သည်။ ပထမ ဦး စွာသကြားကိုကွဲပြားခြားနားစွာခေါ်နိုင်သည်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ သကြား၊ သကြား၊ ဂလူးကို့စ်၊
သင်သည်မည်သည့်အခြေအနေမျိုး၌သကြားကိုပထမနေရာ၌ရှိသောအစိတ်အပိုင်းများစာရင်းတွင် ၀ ယ်သင့်သနည်း။ သကြားတစ်မျိုးထက်မကပါက Semi- ချောထုတ်ကုန်ကိုသင် ရွေးချယ်၍ မရပါ။
ထို့အပြင်ကျန်းမာသောသကြားများဥပမာအားဖြင့်ပျားရည်၊ agave အပြင်သဘာဝအုန်းသီးသကြားသည်အစားအသောက်ရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်အလွန်ကောင်းကြောင်းကိုဂရုပြုရန်အရေးကြီးသည်။
