ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာများအတွက်မည်သို့နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင် beets ရှိမည်နည်း

Pin
Send
Share
Send

ဆီးချိုရောဂါတွင်သင်သည်အာဟာရဆိုင်ရာနိယာမများကိုအခြေခံကျကျပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။ ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီကိုသွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ကိုအသုံးဝင်မှုနှင့်အကျိုးသက်ရောက်ပုံကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။ Beetroot သည်အငြင်းပွားဖွယ်ရာထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဖက်တွင်၎င်းသည်အမျှင်ဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်ကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ ရှိလူများအတွက်အသုံးဝင်သင့်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, အသားပြုတ်နှင့်ရေနွေးငွေ့ beets ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းအတော်လေးမြင့်မားသည်, ဆိုလိုသည်မှာ, သွေးသကြားမြင့်တက်လိမ့်မည်။ beets ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုတိုးမြှင့်ရန်, သင်ဤဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသောအချက်အပြုတ်လှည့်ကွက်အချို့ကိုသုံးနိုင်သည်။

Beets ၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ

ကျွန်တော်တို့ beets အကြောင်းပြောတဲ့အခါအစိုင်အခဲ၊ တောင်ပိုင်းဒေသများတွင်ငယ်ရွယ်သော beet tops များကိုအစာအဖြစ်အသုံးပြုကြသည်။ အရွက် beets ကိုအစိမ်းနှင့်အသားသုပ်များ၊ ဟင်းပွဲများတွင်ထည့်နိုင်သည်။ ဥရောပမှာတော့ chard - အခြား beets ၏အခြားအမျိုးမျိုး။ ၎င်း၏အသုံးပြုမှုအတိုင်းအတာသည်သာမန် beet tops များနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ Chard သည်ကုန်ကြမ်းရော၊

အမြစ်သီးနှံနှင့်ဝေဟင်အစိတ်အပိုင်းများ၏ဖွဲ့စည်းမှုသိသိသာသာကွဲပြားခြားနားသည်:

ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဖိအားမြင့်တက်မှုတို့သည်အတိတ်တွင်ဖြစ်လိမ့်မည်

  • သကြားပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း -95%
  • သွေးပြန်ကြော thrombosis ၏ပပျောက်ရေး - 70%
  • အားကြီးသောနှလုံးခုန်မှုပပျောက်ရေး -90%
  • သွေးတိုးရောဂါကိုဖယ်ရှားပစ်ခြင်း။ 92%
  • တစ်နေ့တာစွမ်းအင်တိုးတက်ခြင်း၊ ညဘက်မှာအိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်စေခြင်း၊97%
100 ဂရမ်နှုန်းဖွဲ့စည်းမှုbeet အမြစ်beet အမြစ်ပြုတ်လတ်ဆတ်သော beet ထိပ်လတ်ဆတ်သော mangold
ကယ်လိုရီ, kcal43482219
ပရိုတိန်း, ဆ1,61,82,21,8
အဆီ၊ ဂ----
Carbohydrates, g9,69,84,33,7
ဖိုင်ဘာ, ဆ2,833,71,6
ဗီတာမင်မီလီဂရမ်က--0,3 (35)0,3 (35)
beta carotene--3,8 (75,9)3,6 (72,9)
--0,1 (6,7)0,04 (2,7)
--0,22 (12,2)0,1 (5)
0,16 (3,1)0,15 (3)0,25 (5)0,17 (3,4)
B60,07 (3,4)0,07 (3,4)0,1 (5)0,1 (5)
B90,11 (27)0,8 (20)0,02 (3,8)0,01 (3,5)
4,9 (5)2,1 (2)30 (33)30 (33)
အီး--1,5 (10)1,9 (12,6)
ငွေကျပ်--0,4 (333)0,8 (692)
ဓာတ်သတ္တုမီလီဂရမ်ပိုတက်စီယမ်325 (13)342 (13,7)762 (30,5)379 (15,2)
မဂ္ဂနီစီယမ်23 (5,8)26 (6,5)70 (17,5)81 (20,3)
ဆိုဒီယမ်78 (6)49 (3,8)226 (17,4)213 (16,4)
ဖော့စဖောရက်40 (5)51 (6,4)41 (5,1)46 (5,8)
သံ0,8 (4,4)1,7 (9,4)2,6 (14,3)1,8 (10)
မန်းဂနိစ်0,3 (16,5)0,3 (16,5)0,4 (19,6)0,36 (18,3)
ကြေးနီ0,08 (7,5)0,07 (7,4)0,19 (19,1)0,18 (17,9)

beets ၏ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုဖွဲ့စည်းမှုဇယားတွင်တင်ပြထားသည်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန့်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ပါဝင်သောပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်သူတစ်နေ့နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်၏ ၃% ကျော်ကျော်ပါဝင်သောအသုံးဝင်သောအရာများကိုသာကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြခဲ့သည်။ ဤရာခိုင်နှုန်းကိုကွင်းကွင်း၌ပြထားသည်။ သာဓကအားဖြင့် ၁၀၀ ဂရမ် beets အရတစ်နေ့လျှင် ၂၇% သောဗီတာမင် B9 ၏ ၀.၁၁ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်လိုအပ်ချက်ကိုအပြည့်အ ၀ ကျေနပ်စေရန် ၃၀၀ ဂရမ် beets (100 / 0.27) ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသည် beets ကိုစားရန်ခွင့်ပြုပါသလား

ပုံမှန်အားဖြင့် beets အနီရောင်ကိုအပူကုသမှုမပြုဘဲဆီးချိုရောဂါအတွက်ခွင့်ပြုထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ဒီအကြောင်းပြချက်ကဘာလဲ? beets တွင်ချက်ပြုတ်သောအခါ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရရှိမှုသိသိသာသာတိုးပွားလာသည်။ ရှုပ်ထွေးသောသကြားများသည်ရိုးရှင်းသောသကြားများအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဤအပြောင်းအလဲသည်သိသာထင်ရှားမှုမရှိပါ။ ခေတ်သစ်အင်ဆူလင်များသည်သကြားဓာတ်တိုးမှုအတွက်အစားထိုးနိုင်သည်။

သို့သော်အမျိုးအစား ၂ နှင့် ပတ်သက်၍ သတိပြုသင့်သည်မှာ beets များပိုများပြီးပြုတ်သော beets များသည်ရှုပ်ထွေးသောဟင်းလျာများတွင်များသောအားဖြင့်ပေါင်းစပ်ပါဝင်သည့်သုပ်များ၊ borsch ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ တွင်ပါဝင်သော beets ၏ဝေဟင်အစိတ်အပိုင်းသည်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းမည်သို့ပင်ရှိစေကာမူတားမြစ်ခြင်းမရှိဘဲစားသုံးနိုင်သည်။ ထိပ်တွင်ဖိုင်ဘာများများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျော့နည်းသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာဂလူးကို့စ်သည်အစာစားပြီးလျှင်သွေးစီးထဲသို့ဖြည်းဖြည်းချင်း ၀ င်ရောက်သည်၊

သစ်ရွက် beets များထက်အမျှင်ဓာတ်နည်းသောကြောင့်နို့ကိုဆီးချိုရောဂါတွင်လတ်ဆတ်စွာစားရန်အကြံပြုလိုသည်။ မီနူးမှအမျိုးအစား ၁ နှင့် ၂ တွင်လူနာများသည် Chard အခြေခံအသုပ်များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ကြက်ဥပြုတ်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ သခွားသီး၊

beet မျိုးကွဲ၏ Glycemic ညွှန်းကိန်း:

  1. အမြစ်သီးနှံတွင် GI ၆၅ ရှိသည်။ (ပေါင်မုန့်၊ မီးဖို၊ မုန့်ဖုတ်ခြင်း၊ အပူကုသခြင်းနည်းလမ်းအားလုံးပါ ၀ င်သည်) ။
  2. အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြောက်အများတွင် GI ၃၀ ရှိသည်။ ၎င်းသည်အနိမ့်အုပ်စုဝင်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အညွှန်း ၃၀ ကိုအစိမ်းရောင်ပဲ၊ နို့၊
  3. လတ်ဆတ်သော beet နှင့် chard top များ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်ဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည် - 15. GI စားပွဲပေါ်မှာ၎င်း၏အိမ်နီးချင်းများဂေါ်ဖီထုပ်, သခွားသီး, ကြက်သွန်နီ, မုန်လာဥနှင့်အစိမ်းရောင်အမျိုးမျိုး။ ဆီးချိုရောဂါတွင်ဤအစားအစာများသည်မီနူး၏အခြေခံဖြစ်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိ beets ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှုများ

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အမျိုးအစား ၂ ရောဂါကူးစက်နိုင်ခြေမြင့်မားသူများအတွက် beets သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ငါတို့စားပွဲပေါ်ပြုတ် beets မကြာခဏပေါ်လာပါသည်။ သို့သော်၎င်း၏ပိုမိုအသုံးဝင်သောမျိုးကွဲများသည်ကျွန်ုပ်တို့အစားအသောက်များကိုလုံးဝမ ၀ င်ပါ။

beets အသုံးပြုမှု:

  1. ၎င်းတွင်ကြွယ်ဝသောဗီတာမင်ဓာတ်ပါဝင်ပြီးအာဟာရအများစုသည်နောက်ရိတ်သိမ်းချိန်အထိတစ်နှစ်ပတ်လုံးအမြစ်သီးနှံများတွင်သိုလှောင်ထားသည်။ အရွက် beets များကိုဗီတာမင်ဗုံးနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးထိပ်အစောပိုင်းနွေ ဦး ရာသီ၌ပေါ်လာပါသည်။ ဤအချိန်တွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပြည့်စုံသောအစားအစာကိုစုစည်းရန်ခက်ခဲသည်။ တောက်ပ။ ကြည်လင်သောအရွက်များသည်တင်သွင်းခြင်းနှင့်ဖန်လုံအိမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
  2. beet အမြစ်များတွင် folic acid (B9) ပါ ၀ င်သည်။ ဒီဗီတာမင်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ရုရှား၏လူအများစုနှင့်အထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဖြစ်သည်။ ဖောလစ်အက်စစ်အလုပ်၏အဓိကကဏ္areaမှာဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ ဖြစ်ပြီးဆီးချိုရောဂါသည်သွေးကြောများထက်မနည်းပါ။ ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းသည်မှတ်ဉာဏ်ပြproblemsနာများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေပြီးစိတ်လှုပ်ရှားမှု၊ စိုးရိမ်စိတ်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင် B9 သည်ပိုမိုလိုအပ်သည်။
  3. beets တွင်ဆီးချိုရောဂါ၏အရေးပါသောအားသာချက်မှာ ၄ င်းတို့သည်မန်းဂနိစ်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤသည် microelement ဆက်သွယ်မှုနှင့်အရိုးတစ်ရှူးများ၏သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးဘို့လိုအပ်ပါသည်နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတွင်တက်ကြွစွာပါဝင်ပတ်သက်သည်။ မန်းဂနိစ်၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူအင်ဆူလင်နှင့်ကိုလက်စထရောထုတ်လုပ်မှုမှာပြတ်တောက်သွားပြီး၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်သည့်ဖက်တီးအသည်းရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေလည်းများလာပါသည်။
  4. အရွက် beets များသည်ဗီတာမင်အေနှင့်၎င်း၏ရှေ့ပြေး beta-carotene ဓာတ်များပါဝင်သည်။ သူတို့နှစ် ဦး စလုံးအားကောင်းတဲ့ antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်ထိပ်များစားသုံးခြင်းသည်ပထမနှင့်ဒုတိယအမျိုးအစားလူနာများ၏ oxidative stress stress ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သတ်မှတ်ထားသည့်ဗီတာမင်ဓာတ်ပေါင်းစုံတွင်များသောအားဖြင့်ဗီတာမင်အေကိုအမြဲတမ်းတွေ့ရလေ့ရှိသည်။ သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာခံစားနေရသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများဖြစ်သော retina, skin, mucous membranes ။
  5. အရွက် beets ရှိဗီတာမင် K သည်ပမာဏများပြားသည်။ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ထက် ၃ ဆမှ ၇ ဆပိုများသည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်ဤဗီတာမင်ကိုတက်ကြွစွာအသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်တစ်သျှူးပြုပြင်ခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ကောင်းမွန်စေသည်။ ထို့ကြောင့်ကယ်လစီယမ်သည်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်ခြင်းကြောင့်အရိုးသိပ်သည်းမှုတိုးပွားလာသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အစားအစာတွင် beets ပါဝင်နိုင်ခြင်းရှိ၊ မရှိကိုပြောကြားခြင်းသည်၎င်းအားဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအန္တရာယ်ကိုဖော်ပြခြင်းမပြုရန်ဖြစ်သည်။

  1. အသားစိမ်းအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကိုထိခိုက်စေသဖြင့်သူတို့ကိုအနာ၊ စူးရှသော gastritis နှင့်အခြားအစာခြေရောဂါများကိုတားမြစ်ထားသည်။ ဖိုင်ဘာအမြောက်အများနှင့်မရောနှောထားသောဆီးချိုရောဂါသည်ဓာတ်ငွေ့တိုးပွားလာခြင်းနှင့်အူမကြီးခြင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက် menu ထဲရှိ beets ထဲသို့တဖြည်းဖြည်းဝင်ရောက်ရန်အကြံပေးသည်။
  2. oxalic acid ကြောင့် beolroot သည် urolithiasis ကိုဆန့်ကျင်သည်။
  3. ထိပ်များ၌ဗီတာမင် K ပိုလျှံခြင်းသည်သွေးထဲရှိသွေးရည်ကြည်မှုကိုတိုးပွားစေသည်၊ ထို့ကြောင့်သွေးကြောများပြားစေခြင်း၊ လက်စထရောနှင့်ပိုလီကနစ်သွေးပြန်ကြောများရှိသည့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက် beets အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့် beets ကိုမည်သို့စားရမည်နည်း

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အဓိကအာဟာရလိုအပ်ချက်သည်အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုပမာဏဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါသည်ထုတ်ကုန်၏ GI ကိုအာရုံစိုက်ရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်နည်းလေလေ၊ သင်စားနိုင်လေလေဖြစ်သည်။ GI ပုံမှန်အားဖြင့်အပူကုသမှုစဉ်အတွင်းကြီးထွားလာသည်။ beets များကြာကြာချက်လေ၊ ပိုမိုနူးညံ့ပြီးချိုလေလေ၊ ဆီးချိုရောဂါတွင်သကြားဓာတ်များလေလေဖြစ်လိမ့်မည်။ လတ်ဆတ်သော beets သည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုအနည်းဆုံးထိခိုက်သည်။ များသောအားဖြင့်၎င်းကိုသုပ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ခြစ်ပုံစံဖြင့်အသုံးပြုသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သော beets စားသုံးရန်ဖြစ်နိုင်သည့်ရွေးချယ်စရာများ -

  • beets၊ ချဉ်သောပန်းသီး၊ Mandarin၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊
  • beets, ပန်းသီး၊ feta ဒိန်ခဲ၊ နေကြာစေ့နှင့်ဆီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊
  • beets, ဂေါ်ဖီထုပ်, ကုန်ကြမ်းမုန်လာဥ, ပန်းသီး, သံပုရာဖျော်ရည်;
  • beets, တူနာငါး, ဆလတ်, သခွားသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, သံလွင်, သံလွင်ဆီ။

ဆီးချိုရောဂါတွင်ပြုတ်ထားသော beets ၏ GI ကိုအချက်အပြုတ်လှည့်စားနည်းများဖြင့်လျှော့ချနိုင်သည်။ ဖိုင်ဘာကိုပိုကောင်းအောင်ထိန်းသိမ်းရန်၊ ကုန်ပစ္စည်းကိုအနည်းဆုံးကြိတ်ရန်လိုအပ်သည်။ beets ကိုပွတ်တိုက်ခြင်းထက်အချပ်များသို့မဟုတ်ကြီးမားသော Cube များဖြင့်ဖြတ်တောက်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။ အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥ၊ မုန်လာဥ၊ အစိမ်းများထည့်နိုင်သည်။ polysaccharides ပြိုကွဲခြင်းကိုနှေးကွေးစေရန်ဆီးချိုရောဂါသည်ပရိုတင်းများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများနှင့်အတူ beets ကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ အတူတူပင်ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သူတို့သည်အက်ဆစ်များကို beets တွင်ထည့်သွင်းကြသည် - pickle၊ သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူရာသီ၊ ပန်းသီး cider ရှလကာရည်။

ဤလှည့်ကွက်များအားလုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်း စား၍ beets နှင့်အတူဆီးချိုရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးစံနမူနာမှာကျွန်ုပ်တို့၏ပုံမှန်ဗီနာဂရက်ဖြစ်သည်။ Beetroot ကသူ့အတွက်နည်းနည်းစမ်းနေတယ်။ အက်ဆစ်၊ sauerkraut နှင့်သခွားသီးအတွက်အသုပ်ကိုသေချာစွာထည့်ပြီးအာလူးကိုပရိုတိန်းအမြင့်ပြုတ်သောပဲများဖြင့်အစားထိုးသည်။ Vinaigrette ဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူ seasoned ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထုတ်ကုန်များ၏အချိုးအစားအနည်းငယ်ပြောင်းလဲသွားသည်: သုပ်အတွက်ဂေါ်ဖီထုပ်, သခွားသီးနှင့်ပဲ, beets နှင့်ပြုတ်မုန်လာဥလျော့နည်း။

Beets ရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လို

Beets သည်လုံး ၀ ပုံစံရှိသင့်သည်။ ရှည်လျားသော, မမှန်ပုံအသီးကိုသီးကြီးထွားနေစဉ်အတွင်းဆိုးရွားသောအခြေအနေများ၏လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ခုတ်ဖြတ်ထားသောအညှီအကောင်များရှိသည့်ငယ်ရွယ်သော beets များကို ၀ ယ်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။ ၎င်းတွင်အနည်းဆုံးသကြားရှိသည်။

ဖြတ်သည့်အခါ beets များသည်အနီရောင်သို့မဟုတ်ခရမ်းရောင်အနီရောင်များဖြင့်ဖြစ်စေ၊ ပိုမိုပေါ့ပါးသော (အဖြူရောင်မဟုတ်သည့်) ကွင်းကွင်းများကိုအရောင်ခြယ်သင့်သည်။ ကြမ်းတမ်း။ ညံ့ဖျင်းစွာဖြတ်ထားသောမျိုးများမှာအရသာနည်းသော်လည်းသူတို့သည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အကြံဥာဏ်ပေးသည်။

Pin
Send
Share
Send

လူကြိုက်များအမျိုးအစား