အမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှု - ပုံမှန်စံနှုန်းကဘာလဲ။

လူအများစုကဆီးချိုရောဂါနှင့်သွေးသကြားဓာတ်ဆိုသည်မှာအဘယ်နည်း။ ယနေ့အချိန်၌လေးပုံတစ်ပုံနီးပါးသည်ဖျားနာခြင်းသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆွေမျိုးတစ် ဦး ရှိကြသည်။ သို့သော်သင်သည်ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်ရောဂါနှင့်ကြုံတွေ့ရပါကဤစကားလုံးများအားလုံးသည်မည်သည့်အကြောင်းမျှပြောနေခြင်းမဟုတ်ပါ။

ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာတွင်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုတင်းကြပ်စွာထိန်းချုပ်ထားသည်။ သွေးဖြင့်၎င်းသည်တစ်ရှူးများအားလုံးသို့စီးဆင်းသွားပြီးပိုလျှံမှုကိုဆီးထဲတွင်ထုတ်လွှတ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိသကြားဓာတ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်နည်းလမ်းနှစ်မျိုးဖြင့်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းဟူသည်အဘယ်နည်း။

ဆေးကုသမှုတွင်, ထိုကဲ့သို့သောကျရှုံးများအတွက်အထူးဝေါဟာရကို - hyperglycemia ။ Hyperglycemia - သွေးပလာစမာတွင်သကြားဂလူးကို့စ်အချိုးကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသည်ယာယီဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုကြောင့်ဖြစ်ရမယ်။

အားကစားလှုပ်ရှားမှု (သို့) စိတ်ဖိစီးမှုများသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်များစွာလိုအပ်သောကြောင့်တစ်သျှူးများပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ရှူးထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာသည်။ ပုံမှန်ဘဝသို့ပြန်သွားလျှင်သွေးသကြားဓာတ်ပြန်လည်ရရှိသည်။

အချိန်ကြာမြင့်စွာသကြားဓာတ်မြင့်မားသောသကြားဓာတ်နှင့်အတူ hyperglycemia ပြသခြင်းသည်သွေးထဲသို့ဂလူးကို့စ် ၀ င်ရောက်မှုနှုန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူသို့မဟုတ်စွန့်ထုတ်နိုင်သည့်ပမာဏထက်များစွာပိုမိုမြင့်မားကြောင်းဖော်ပြသည်။

ဂလူးကို့စ်အဆင့်များသည်မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆိုခုန်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည်၎င်း၏စံသတ်မှတ်ချက်သည်ကလေးသူငယ်များနှင့်လူကြီးများအတွက်ဖြစ်သည်ကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။

လူတစ်ယောက်ကျန်းမာတဲ့အချိန်မှာပန်ကရိယပုံမှန်လည်ပတ်နေပြီးအစာအိမ်အချည်းနှီးအပေါ်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏဟာ ၃.၂ မှ ၅.၅ မီလီမီတာ / လီတာအထိရှိသည်။ ဒီစံကိုဆေးပညာကလက်ခံပြီးလေ့လာမှုမြောက်မြားစွာကအတည်ပြုသည်။

အစာစားပြီးနောက်ဂလူးကို့စ်ပမာဏသည် ၇.၈ mmol / h အထိမြင့်တက်နိုင်သည်။ နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်သူမပုံမှန်ပြန်လာသည်။ ဤအညွှန်းကိန်းများသည်လက်ချောင်းမှယူသောသွေးကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်သက်ဆိုင်သည်။

အမျိုးအစား ၁ သို့မဟုတ်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသောလူတစ် ဦး တွင်ဗိုက်ထဲတွင်အစာအိမ်အလွတ်၌လှူဒါန်းသောသွေး၌သကြားဓာတ်တိုးများလာသည်။ ၎င်းတို့သည်လူနာ၏အစားအစာတွင်မည်သည့်ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများအမြဲတမ်းပါ ၀ င်သည်ကို၎င်းတို့အပေါ်အကြီးအကျယ်လွှမ်းမိုးမှုရှိသည်။ သို့သော်ဂလူးကို့စ်ပမာဏအရရောဂါအမျိုးအစားကိုတိကျစွာဆုံးဖြတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

အောက်ပါသွေးဂလူးကို့စ်ညွှန်းကိန်းကိုဝေဖန်ကြသည်

1. လက်ချောင်းတစ်ချောင်းမှသွေးဖြန်းခြင်း - ၆.၁ မီလီမီတာထက်ပိုသောသကြားဓာတ်၊
2. သွေးပြန်ကြောကနေသွေးဖြူ 7 mmol / L. အထက်သကြားဖြစ်ပါတယ်

အစာစားပြီးနောက်တစ်နာရီအကြာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းကိုပြုလုပ်ပါကသကြားသည် 10 mmol / L. အထိမြင့်တက်နိုင်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ အစာစားပြီးနောက်နှစ်နာရီတွင် 8 mmol / L. သို့ရောက်လျှင်သကြားဓာတ်ပမာဏလျော့နည်းသွားသည်။ ညနေခင်းတွင်ယေဘုယျအားဖြင့် 6 mmol / l စံသတ်မှတ်ချက်သို့ရောက်ရှိသည်။

သကြားခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုနှုန်းအလွန်မြင့်မားသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါကိုတွေ့ရှိနိုင်သည်။ သကြားအနည်းငယ်အနည်းငယ်ကြီးထွားလာပြီး ၅.၅ မှ ၆ မီလီမီတာ / မီလီမီတာအတွင်းသာကျန်ရှိပါက၎င်းတို့သည်အလယ်အလတ်အဆင့်ဖြစ်သောဆီးချိုရောဂါဖြစ်သည်။

ဆေးပညာမရှိသောသာမန်လူများအတွက်စည်းကမ်းချက်များကိုနားလည်ရန်ခက်ခဲသည်။ ပထမအမျိုးအစားနှင့်ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ကိုထုတ်လွှတ်ခြင်းကိုလုံးဝရပ်တန့်စေကြောင်းသိရန်လုံလောက်ပါသည်။ ဒုတိယမှာ - လုံလောက်သောအင်ဆူလင်ပမာဏကိုလျှို့ဝှက်စွာထုတ်ပေးသော်လည်း၊

ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ချွတ်ယွင်းမှုများကြောင့်တစ်သျှူးများသည်စွမ်းအင်မလုံလောက်ပါ။ လူတစ် ဦး သည်လျင်မြန်စွာပင်ပန်းလာပြီးအမြဲတမ်းအားနည်းချက်ကိုခံစားရသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျောက်ကပ်များသည်သကြားဓာတ်များကိုဖယ်ထုတ်ရန်အထူးကြပ်မတ်လုပ်ဆောင်နေသောကြောင့်သင်အိမ်သာသို့အမြဲတမ်းပြေးနေရသည်။

အကယ်၍ ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုကြာမြင့်စွာထားရှိပါကသွေးစတင်ထူထပ်လာသည်။ သူမသည်သွေးကြောငယ်များမှတဆင့်ဖြတ်သန်းနိုင်သောစွမ်းရည်ကိုဆုံးရှုံးသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံး၏လုပ်ငန်းကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ထို့ကြောင့်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးပြန်ရောက်ရန်ဖြစ်သည်။

သကြားဓာတ်အတွက်သွေးစစ်ဆေးမှုအတွက်ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ။

လေ့လာမှုကတိကျမှန်ကန်သောရလာဒ်ကိုရရန်ရိုးရိုးစည်းမျဉ်းအချို့ကိုသင်နားထောင်သင့်သည် -

• ကုသမှုမတိုင်မီတစ်ရက်အလိုတွင်အရက်မသောက်ပါနှင့်။
• ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းမပြုမီ 12 နာရီ, စားရန်ငြင်းဆန်။ မင်းရေသောက်နိုင်တယ်၊
• နံနက်ယံ၌သင်၏သွားတိုက်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ သွားတိုက်ဆေးတွင်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု၏သန့်ရှင်းမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သောအစိတ်အပိုင်းများပါ ၀ င်သည်။
• နံနက်ယံ၌သွားဖုံးမဝါပါနှင့်။

ဘာကြောင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်သည်အစာအိမ်အချည်းနှီးနှင့်အစာစားပြီးနောက်၌ကွဲပြားခြားနားသနည်း။

သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်၏အနိမ့်ဆုံးတန်ဖိုးများကိုလူတစ် ဦး ၌ဗလာနတ္ထုတစ်ခုသာရှိသည်။ အစားအစာစားသုံးမှုကိုလက်ခံသည့်နေရာ၌အာဟာရများကိုသွေးထဲသို့လွှဲပြောင်းပေးသည်။ ၎င်းသည်အစာစားပြီးနောက်ပလာစမာတွင်သကြားရာခိုင်နှုန်းတိုးလာသည်။

အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုသတိမပြုမိပါကညွှန်ကိန်းများသည်အနည်းငယ်တိုး။ အချိန်တိုအတွင်းတိုးတက်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပန်ကရိယကသဘာ ၀ အလျင်အမြန်နိမ့်ကျတဲ့သန္ဓေသားကိုလုံလုံလောက်လောက်ထုတ်လုပ်နိုင်ပြီးကျန်းမာရေးစံနှုန်းတစ်ခုအထိရောက်သွားတယ်။

အင်ဆူလင်သည်သေးငယ်သည့်အခါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၏ပထမအမျိုးအစားနှင့်ဖြစ်ပျက်လျှင်သို့မဟုတ်ဒုတိယအမျိုးအစားနှင့်တူသည့်အခါအစာစားပြီးနောက်တိုင်းသကြားပမာဏတိုးများလာပြီးနာရီပေါင်းများစွာမကျဆင်းပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိထိုကဲ့သို့သောချွတ်ယွင်းမှုသည်ကျောက်ကပ်ရောဂါများ၊ အမြင်အာရုံဆုံးရှုံးခြင်း၊ အာရုံကြောစနစ်ယိုယွင်းခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်းသို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါဖြစ်စေခြင်းများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဂလူးကို့စ်ကိုဘယ်အချိန်မှာဘယ်လိုစစ်ဆေးသလဲ။

သကြားဓာတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းသည်အလုပ်လျှောက်ထားခြင်း၊ ပညာရေးဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းသို့ ၀ င်ခွင့်၊

ဒါပေမယ့်သူတို့ကလူနာရဲ့တိုင်ကြားချက်တွေနဲ့သူ့ကိုဆက်သွယ်နိုင်တယ်။

• စဉ်ဆက်မပြတ်ခြောက်သွေ့သောခံတွင်းနှင့်အစဉ်မပြတ်ရေငတ်သည်,
• မကြာခဏဆီးသွားခြင်း
• အရေပြားခြောက်ခြင်းနှင့်ယားယံခြင်း၊
• မှုန်ဝါးသောအမြင်;
• ပြင်းထန်သောပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊
• ခြစ်၏ရှည်လျားသောအနာရောဂါငြိမ်းစရာ;
• ခြေထောက်ထဲမှာ Tingling;
• ပါးစပ်မှ acetone ၏အနံ့;
• လှုပ်ခါနေပြီ

ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအတွက်လွှဲပြောင်းပေးသည့်အခါဆရာဝန်ကသူသည်ဗိုက်အောင့်ခြင်းကိုခံနေရကြောင်းအမြဲသတိပေးပါသည်။ သွေးကိုလက်ချောင်းသို့မဟုတ်သွေးပြန်ကြောမှထုတ်ယူနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါနှင့်မရင်းနှီးသောသူများသည်များသောအားဖြင့်ကျန်းမာရေးဌာနများတွင်သွေးလှူသည်။

နာတာရှည်ရောဂါများ၊ စိတ်ဖိစီးမှုများ၊ အအေးမိခြင်းနှင့်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်ခြင်းများအကြောင်းဆရာ ၀ န်ကိုကြိုတင်သတိပေးထားခြင်းကဤအချက်များအားလုံးသည်တကယ့်ပုံရိပ်ကိုပျက်ပြားစေသည်။ ဥပမာ၊ အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏မြင့်မားသော prolactin level သကြားဓာတ်တိုးစေနိုင်သည်။ အကယ်၍ ညဥ့်အချိန်တွင်သင်အလုပ်လုပ်ပါကသွေးမလှူပါနှင့်။

သင်၌ဆီးချိုရောဂါရှိသည်ဖြစ်စေမရှိသည်ဖြစ်စေမည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ တစ်နှစ်လျှင်အနည်းဆုံး ၁ ကြိမ်စစ်ဆေးသင့်သည်။ အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိတဲ့လူတွေအတွက်

1. အနှစ် 40 ပြီးနောက်;
2. အဝလွန်ခြင်း၊
3. ဟော်မုန်းရောဂါများ၊
4. အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ဆွေမျိုးများရှိပါ

သွေးသကြားကိုဘယ်လောက်ကြာကြာတိုင်းတာသင့်သလဲ။

ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအဘို့အသွေးနမူနာ၏ကြိမ်နှုန်းဆီးချိုအမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပါသည်။ ပထမအမျိုးအစားနှင့်အင်ဆူလင်ကိုမထိုးမီချက်ချင်းလုပ်ဆောင်ရမည်။ အကယ်၍ ပြhappenedနာများဖြစ်ပွားခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဘဝ၏စည်းမျဉ်းများသည်အရှိန်မြင့်တက်လာခြင်းနှင့်ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း၊ ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းများကိုပိုမိုဂရုပြုသင့်သည်။

ဆေးပညာတွင်ဂလူးကို့စ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု ၄ မျိုးကိုအသုံးပြုသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဤမျှလောက်သုတေသန? ဘယ်တစ်ခုကတိကျဆုံးလဲ

1. အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်လက်ချောင်းသို့မဟုတ်သွေးပြန်ကြောကနေသကြားများအတွက်သွေးစစ်။ နံနက်ယံ၌ငှားရန်။ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းမတိုင်မီ ၁၂ နာရီအတွင်းတားမြစ်ထားသည်။
2. တစ် ဦး ကဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်စမ်းသပ်မှုနှစ်ခုနာရီဖြစ်ပါတယ်။ လူတစ် ဦး အား ၇၅ ဂရမ်ဂလူးကို့စ်ပါ ၀ င်သောအထူးရေအောက်အရည်ပျော်သောရေကိုသောက်ရန်သောက်သုံးသည်။ သွေးသွင်းပြီးနောက်တစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်နာရီကြာမှစစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ရန်ခေါ်ဆောင်သွားသည်။ ဒီနည်းလမ်းကိုကြိုတင်ဆီးချိုရောဂါ (သို့) ဆီးချိုရောဂါရှာဖွေဖော်ထုတ်ခြင်းအတွက်တိကျမှုအမြင့်ဆုံးလို့သတ်မှတ်ပါတယ်။ သို့သော်၎င်း၏အားနည်းချက်မှာကြာချိန်ဖြစ်သည်။
3. glycated ဟေမိုဂလိုဘင်အတွက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း။ ဆရာဝန်များအားသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်၏% သည်သွေးနီဥများ (သွေးဆဲလ်များ) နှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်မှုကိုနားလည်စေသည်။ အဆိုပါနည်းလမ်းကိုအလွန်ဝယ်လိုအားဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းကိုတိကျမှန်ကန်သောရောဂါရှာဖွေဖော်ထုတ်ရန်နှင့်လွန်ခဲ့သော ၂ လအတွင်းအသုံးပြုသောဆီးချိုရောဂါကုသမှု၏ထိရောက်မှုကိုစောင့်ကြည့်ရန်အတွက်အသုံးပြုသည်။ အညွှန်းကိန်းများသည်စားသုံးမှုအကြိမ်အရေအတွက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သငျသညျမဆိုအဆင်ပြေအချိန်တွင်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာယူနိုင်ပါတယ်။ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းသူ့ဟာသူအနည်းဆုံးအချိန်ကြာပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်မသင့်တော်ပါ။
4. အစာစားပြီးနောက် ၂ နာရီအကြာတွင်သကြားဓာတ်စစ်ဆေးမှု။ ရောဂါကုသရာတွင်ရွေးချယ်ထားသောနည်းလမ်းများ၏ထိရောက်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်အသုံးပြုသည်။ များသောအားဖြင့်လူနာများသည်ကိုယ်တိုင် gluketer အသုံးပြု၍ ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ အစာမစားမီအင်ဆူလင်ဆေးအတွက်မည်မျှမှန်ကန်စွာရွေးချယ်သည်ကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။

ယနေ့တွင်အစာရှောင်ခြင်းဂလူးကို့စ်စစ်ဆေးမှုသည်ဆီးချိုရောဂါကိုရှာဖွေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။ ဘာကြောင့်လဲ

ရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်နေစဉ်အစာစားပြီးနောက်မှသာသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏမြင့်တက်လာသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာရှိဆီးချိုရောဂါကုသမှုပထမနှစ်အနည်းငယ်အတွင်းအစာအိမ်ဗလာကျင်းခြင်းအားဖြင့်သွေးအတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုပြသနိုင်သည်။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင်ဤရောဂါကြောင့်ဖြစ်သောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများသည်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်တိုးတက်လာလိမ့်မည်။

သင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်စံနှုန်းကိုသင်ကိုယ်တိုင်မည်သို့ထိန်းသိမ်းရမည်နည်း။

ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူတစ် ဦး တွင်သွေးသကြားဓာတ်ပမာဏသည်အတော်အတန်ကြီးမားသည်။

ကုသမှု၏အနှစ်သာရသည်ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာ၏လက္ခဏာများကိုရရှိရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လက်တွေ့တွင်ပြုလုပ်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုနှုန်းသည် ၄ ​​မှ ၁၀ မီလီမီတာ / မီလီမီတာအကြားရှိပါကပုံမှန်ဟုသတ်မှတ်သည်။ နယ်နိမိတ်ကန့်သတ်ချက်ရှားပါးခြင်းကိုခွင့်ပြုသည်။

ထိုကဲ့သို့သောညွှန်ကိန်းများထားရှိခြင်းဖြင့်လူနာသည်အသက်တာ၏လုံလောက်သောအချိန်ကာလအတွင်းအရည်အသွေးညံ့ဖျင်းမှုကိုခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါရှိသွေးသကြားဓာတ်စံသတ်မှတ်ချက်မှသွေဖည်မှုများကိုအချိန်မီစစ်ဆေးနိုင်ရန်သင့်တွင်ဂလူးကူမီတာအမြဲတမ်းရှိရမည်။

သင့်ဆရာဝန်မှသတ်မှတ်ထားသောဆေးများအပြင်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုတစ်ကြိမ်တည်းနှင့်ရွေးချယ်ခြင်းအားဖြင့်သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းကိုသင်လျော့နည်းစေနိုင်သည်။

ဆရာဝန်ကစစ်ဆေးမှုအတွက်ညွှန်ကြားတယ်၊ ရောဂါလက္ခဏာပြတယ်၊ ဆေးညွှန်းတယ်။ ကြွင်းသောအရာသည်သင်တို့အပေါ်မှာရှိ၏ လူအတော်များများသည်အမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူနေထိုင်ပြီးတက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံဖြင့်နေထိုင်သည်၊

နှစ်ပေါင်းများစွာကျန်းမာရေးကောင်းစေရန်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ချုပ်တည်းမှုကိုအနည်းငယ်အာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဘယ်သူမှမလုပ်နိုင်ပါဘူး

ဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ၊ သင်၏သကြားနှင့်အစားအစာကိုစောင့်ကြည့်ပါ၊ စိတ်ဖိစီးမှုများကိုမလျှော့ပါစေနှင့်။