သကြားအစားထိုးပစ္စည်းများကိုဆီးချိုရောဂါအကြားကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အသုံးပြု၍ လူအများကိုအလေးချိန်လျော့ကျစေသည် သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုစားသုံးသူများသည်လည်းသူတို့အသုံးပြုကြသည်။
အများစုကလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတွင်ပုံမှန်သကြားအစားကယ်လိုရီမရှိသလောက်ချိုသောဆေးပြားများကိုထည့်လေ့ရှိသည်။
၄ င်းတို့ကိုအမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများပြင်ဆင်ရာတွင်လည်းအသုံးပြုသည်။ အချိုဓာတ်သည်သဘာဝနှင့်အတုများတည်ရှိသည်။ ချိုသောအချိုမှုန့်များကိုတက်ကြွစွာသုံးပါ၊ သို့သော်၎င်းတို့ကိုဂရုစိုက်သင့်သည်။
သကြားအစားထိုးအမျိုးအစားများ
အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်ချိုမြိန်သောသွားတစ်ချောင်းဖြစ်ပြီးသကြားလုံးများမရှိဘဲမိမိ၏ဘဝကိုစိတ်ကူး။ မရနိုင်သော်လည်းသူ၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေလိုပါကသူသည်ပုံမှန်သကြားအစားပိုမိုအသုံးဝင်သောအရာတစ်ခုခုကိုအသုံးပြုရန်ဆုံးဖြတ်လိမ့်မည်။ သဘာဝသို့မဟုတ်ဒြပ်အချိုဓာတ်ကအစားထိုးနိုင်သည်။
သဘာဝ
ဒြပ်ပစ္စည်းများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကဤအချိုရည်များသည်ပိုမိုမြင့်မားသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုရှိသော်လည်းပုံမှန်သကြားထက်နည်းနေသေးသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်သဘာဝကျကျအောက်ပါအစားထိုးများကိုအသုံးပြုသည်။
- ရည် (ဂျေရုဆလင် artichoke, agave, မေပယ်);
- fructose;
- သစ်သီးခြောက်များ၊
- ပျားရည်၊
- ကြံသကြား;
- stevia;
- အုန်းသီးသကြား။
ဒြပ်ပေါင်းများ
ဒြပ်ရည်ချိုသောဆေးများ၏ကယ်လိုရီတန်ဖိုးသည်များသောအားဖြင့်အနည်းဆုံး (တစ်ပြားလျှင် ၀.၂ ကီလိုဂရမ်ခန့်) သုညဖြစ်သည်။ သို့သော်အရသာသည်ပုံမှန်သကြားဓာတ်နှင့်အလွန်ဆင်တူသည်၊ ထိုအကြောင်းကြောင့်သူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်ရေပန်းစားသည်။
ဒြပ်ချိုချိုများထဲမှခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်:
- aspartame။ ဤသည်အစားထိုးအသုံးအများဆုံးဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာ, အချို့သောအခြေအနေများအောက်မှာ, ကအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်သကြားထက်အဆ 200 ဆ;
- larရာဝတီ။ သကြားဓာတ်ထက်အဆ ၆၀၀ ကျော်လွန်သည်။ များစွာသောအာဟာရပညာရှင်များကဤအစားထိုးမှုကိုအလုံခြုံဆုံးအဖြစ်အကြံပြုသည်။ ၎င်းကိုသာမန်သကြားဓာတ်အထူးကုသမှုဖြင့်ရယူပါ။ ၎င်းနောက်၎င်းတွင်၎င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုအကြိမ်များစွာလျှော့ချနိုင်သော်လည်းဂလူးကို့စ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာအတူတူပင်ဖြစ်သည်။
- မုန်တိုင်း။ ချိုမြိန်ခြင်းသည်ပုံမှန်သကြားအရသာထက်အဆ ၃၀ ပိုလျှံသည်။ ၎င်းကိုအတော်အတန်ကျယ်ပြန့်စွာအသုံးပြုသော်လည်းနိုင်ငံများစွာတွင်တားမြစ်ထားသည်။
- ပိုတက်စီယမ် acesulfame။ ၎င်းသည်သကြားထက်အဆ ၂၀၀ ပိုချိုသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှမစုပ်ယူနိုင်ပြီးကြာရှည်စွာအသုံးပြုပြီးနောက်အူကိုထိခိုက်စေပြီးဓာတ်မတည့်မှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ထိခိုက်မှု
သကြားချိုများ၏အဓိကအားသာချက်မှာပုံမှန်သကြားဓာတ်နည်းသော၎င်းတို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုဖြစ်သည်။ဤသည်ချိုမြိန်ချစ်သူများများအတွက်အစားအစာနှင့်အတူပင်သူတို့၏အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုဆက်လက်ဆက်လက်ပြုလုပ်စေသည်။
သူတို့သည်သင့်အားဟင်းလျာများနှင့်သောက်စရာများ၏အရသာကိုအတူတူထားရန်ခွင့်ပြုသော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချပေးသည်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဒြပ်ရည်ချိုင့်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပြောပါကဤနေရာတွင်အနည်းငယ်သာပြောနိုင်သည်။
သူတို့ကအဓိကအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မဟုတ်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်မဟုတ်ဘဲဤကိစ္စတွင်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။ ထိုအခါဖွဲ့စည်းမှု၏အစိတ်အပိုင်းများကိုမဆိုအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။
ထို့အပြင်သူတို့၏ပုံမှန်အသုံးပြုမှုသည်စွဲလမ်းစေနိုင်သည်။ ၎င်းနောက်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဂလူးကို့စ်ကိုနှစ်ဆပိုမိုလိုအပ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အချိုရည်ကိုဆက်လက်အသုံးပြုခြင်းသည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဦး တည်နိုင်သည် ဆီးချိုအမျိုးအစား ၂.
သဘာဝအချိုဓာတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်အစားထိုးအမျိုးအစားပေါ်မူတည်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပျားရည်တွင်လူတစ် ဦး သည်အသုံးဝင်သောအရာများစွာကိုရရှိသည်၊ ၎င်းသည်ယောက်ျားခန္ဓာကိုယ်အတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။
အခြားသဘာဝအလျောက်အစားထိုးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။
ထို့အပြင်ထိန်းချုပ်မှုမရှိသောအသုံးပြုမှုတွင်၎င်းတို့တွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအလွန်များပြီးစားသုံးမှုလွန်ကဲခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမဟုတ်ဘဲဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်စဉ်များအတွက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ဓာတ်မတည့်မှုများကိုအခြားအစားထိုးတစ်ခုသို့လည်းသင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
အစားအစာတစ်ခုထဲမှာချိုမြိန်တဲ့အစာကိုစားနိုင်သလား။
Ducan အစားအစာတွင်သဘာဝချိုမြိန်စေခြင်းကိုတားမြစ်ထားသော်လည်းအောက်ပါတို့ကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာသုံးနိုင်သည်။
- stevia။ ၎င်းသည်ပျားရည်စက်ရုံမှရသောသဘာဝသကြားဓာတ်အစားထိုးစက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝမရှိပါ။ ဒါဟာအများကြီးအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်။ လုံခြုံစိတ်ချရသောနေ့စဉ်ဆေးပမာဏသည် ၃၅ ဂရမ်အထိရှိသည်။
- sucracite။ ဤဒြပ်ရည်ချိုင့်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှမစုပ်ယူနိုင်ပြီးကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာရှိသည်။ ချိုတာအပြင်သကြားထက်ဆယ်ဆပိုကောင်းတယ်။ သို့သော်မူးယစ်ဆေးဝါး၏အစိတ်အပိုင်းများထဲမှတစ်ခုသည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်း၏နေ့စဉ်နေ့စဉ် ၀.၆ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။
- Milford suss။ ဒီသကြားအစားထိုးကိုကောင်းတဲ့အရာကဟင်းလျာများနဲ့ pastries တွေမှာသာမကအချိုရည်မှာပါသုံးနိုင်ပါတယ်။ Tablet တစ်လုံးရဲ့ချိုမြိန်မှုကပုံမှန်သကြားဓာတ် ၅.၅ ဂရမ်ပါ။ အကြံပြုထားသောနေ့စဉ်ဆေးသည်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၇ မီလီဂရမ်အထိရှိသည်။
ကျနော်တို့ကရင်မလင်အစားအစာအကြောင်းပြောရင်သကြားအစားထိုးပစ္စည်းတွေသုံးဖို့အကြံမပေးပါဘူး။ နောက်ဆုံးအခွင့်အလမ်းအဖြစ်တက်ဘလက်များတွင် stevia ကိုသာအသုံးပြုခွင့်ပြုသည်။
ဘယ်ဟာကကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်သကြားအစားထိုးလဲရွေးတာလဲ
အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ချိုမြိန်လိုလျှင်သဘာဝရွေးချယ်မှုများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ဒြပ်စင်သည်၎င်းတွင်ပါဝင်မှုနည်းသော်လည်းတစ်ခါတစ်ရံလုံးဝပျက်ကွက်သည့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည်။
ဤသည်ကိုပုံမှန်နှင့်ကြာရှည်စွာအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပျက်သည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာသဘာဝနှင့်အတုအချိုဓာတ်ကိုအားလပ်ချိန်တိုများဖြင့်အစားထိုးခြင်းဖြစ်သည်။
ခန်ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေရန်အတွက်ချိုမြိန်စေရန်အတွက်အသုံးပြုသည့်နှုန်းအတိုင်းလိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးချိုစေ၏ပြန်လည်သုံးသပ်
အသုံးအများဆုံးသကြားအစားထိုးခြင်းကိုအသေးစိတ်သုံးသပ်သင့်သည်။
ကြံကြံ
ကြံသကြားသည်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာရှိသည်။ ၎င်းကိုအရည်အချိုရည်များနှင့်တက်ကြွစွာအသုံးပြုသောအချိုပွဲများတွင်လည်းကောင်း၊ အခြားဟင်းလျာများတွင်လည်းကောင်းအသုံးပြုနိုင်သည်။
အသွင်အပြင်အားဖြင့်သကြားနှင့်အရောင်ကွာခြားသည်၊ ၎င်းသည်ကြွယ်ဝသောအညိုရောင်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာမြည်းစမ်းဖို့သကာရည်၏ခိုင်ခံ့သောအရသာရှိပါတယ်။
ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ပြည်တွင်းစတိုးဆိုင်၏စင်များပေါ်တွင်အစစ်အမှန်အညိုရောင်သကြားကိုရှာရန်ခက်ခဲသည်။ ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၃၇၇ ကယ်လိုရီပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်ပုံမှန်နှင့်လုံးဝမတူပါ။ ထို့ကြောင့်သင်မစားနိုင်ပါ။
Frructose
၎င်းသည်သစ်သီးသကြားဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်လူကြိုက်များသောကြောင့်ကုန်စုံဆိုင်တိုင်းသို့မဟုတ်စူပါမားကတ်တိုင်းတွင်တွေ့နိုင်သည်။
မကြာခဏဆီးချိုရောဂါများအတွက်ဌာန၌တည်ရှိသည်။ ၄ င်းသည်ကာရီယမ်ကိုမဖြစ်ပေါ်စေပါ။ ပမာဏအနည်းငယ်သာစားသုံးပါကအပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။
သို့သော်၎င်းအစားထိုးကိုသာမန်သကြားဓာတ်ထက်ပင်ပိုမိုမြင့်မားပြီးဂရမ် ၁၀၀ လျှင် ၃၉၉ ကယ်လိုရီရှိသောကြောင့်အစားထိုးကိုကိုယ်အလေးချိန်ထက်ဆီးချိုရောဂါပိုမိုအသုံးပြုသည်။
Stevia
Stevia သည်တစ်ကမ္ဘာလုံးတွင်အလွန်လူကြိုက်များသည့်လုံးဝသဘာဝဓာတ်မွှေးဖြစ်သည်။ ချိုမြိန်အောင်ပြုလုပ်သောချုံဖုတ်များမှသာမန်သကြားဓာတ်ထက်အဆ ၃၀ ပိုများသည်။
ကျွန်တော်တို့ထုတ်ယူတဲ့အကြောင်းပြောနေတာဆိုရင်အဆ ၃၀၀ ချိုတယ်။ stevia ၏အဓိကအားသာချက်မှာ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၈ ယူနစ်ထက်မပိုသော၎င်း၏အနိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုဖြစ်သည်။
၎င်းကိုပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့်ထုတ်လုပ်ထားပြီး၎င်းသည်ဟင်းပွဲများနှင့်အရည်များတွင်အသုံးပြုရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်မကြာခဏ stevia အပေါ်အခြေခံပြီး, သင်အဆင်သင့်သောသကြားလုံးများနှင့် pastries ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
Agave ရည်
ဤရည်သည်ပုံမှန်သကြားထက်အဆတစ်ဝက်ခန့်ချိုသည်။ သို့သော်၎င်း၏ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းသည်ပိုမိုနိမ့်သည်၊ ၎င်းသည်သွေး၏ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုသိသိသာသာခုန်စေသည်
Agave ရည်
Agave ဖျော်ရည်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊ ငြိမ်သက်စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအရည်များများကိုဖယ်ထုတ်ပေးသည်။။ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ကယ်လိုရီ ၃၁၀ ပါဝင်သည်။
ယေရုရှလင် artichoke ရည်
ဂျေရုဆလင် artichoke ကိုယ်နှိုက်တွင်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိပြီးရည်ပုံစံဖြင့်သာတိုးပွားသည်။ အသွင်အပြင်အားဖြင့်ဤရည်သည်ထူထဲသောအရောင်နှင့်အညိုရောင်ရှိသောအရောင်များရှိသည်။ ဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၂၆၇ ကယ်လိုရီပါဝင်သည်။
မေပယ်ရည်
အထူးသဖြင့်အမေရိကတွင်အလွယ်တကူရရှိနိုင်သောနေရာတွင်ဖြစ်သည်။ ရုရှားစတိုးဆိုင်များတွင်ရှာရန်ခက်ခဲသည်။
အပူရည်ကုသပြီးနောက်ဤရည်သည်၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုမဆုံးရှုံးပါ။ ဒီအစားထိုး၏တစ်ခုတည်းသောအားနည်းချက်မှာမြင့်မားသောစျေးနှုန်းဖြစ်သည်။ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၂၆၀ ကယ်လိုရီဖြစ်သည်။
သစ်သီးခြောက်များ
သကြားအစားသစ်သီးခြောက်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောဖြေရှင်းနည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သစ်သီးဝလံ၊ သစ်တော်သီးနှင့်ပန်းသီး၊ စပျစ်သီးပျဉ်၊ ရက်စွဲ၊ တံစဉ်နှင့်သစ်သီးခြောက်များကိုအစားအစာထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။
သူတို့ကိုသင်သီးခြားပုံစံဖြင့်သုံးနိုင်သည်။ ဟင်းလျာများနှင့် pastries များထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။ သို့သော် ၁၀၀ ဂရမ်သစ်သီးခြောက်တွင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၃၆၀ ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့ကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာထားရမည်။
စံချိန်စံညွှန်းများနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ
လူတစ် ဦး အတွက်တစ်နေ့လျှင်ပုံမှန်သကြားဓာတ်ပမာဏသည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၉ လုံးနှင့်အမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက် ၆ မျိုးဖြစ်သည်။ ၆။ လူပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး ချင်းသာမကဘဲအသုံးပြုသောထုတ်ကုန်များထုတ်လုပ်သူမှလည်းအသုံးပြုသည်။
အတုချိုစေသူများအတွက်မူများသောအားဖြင့်၎င်းတို့သောက်သုံးသောဆေးပမာဏကိုအထုပ်တွင်ဖော်ပြပြီးဆေးပြား ၂၀ ခန့်ရှိသည်။
၄ င်းတို့ကိုဂရုတစိုက်အသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ ဦး နှောက်ကိုလှည့်ဖြား။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဂလူးကို့စ်ကိုလက်ခံသင့်သည်ဟုယူဆစေနိုင်သည်။
ဆက်စပ်ဗီဒီယိုများ
ဘယ်ဟာကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်ချိုမြိန်စေတာလဲ။ ဗီဒီယိုမှအဖြေ:
ကျွန်ုပ်တို့အချိန်တွင်သကြားဓာတ်အစားထိုးပမာဏများစွာကိုတွေ့နိုင်သည်။ ဒါကဒြပ်နှင့်သဘာဝရွေးချယ်မှုများနှင့်လည်းသက်ဆိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်လူတိုင်းသည်၎င်းတို့အတွက်အကောင်းဆုံးချိုမြိန်စေဖို့ရွေးချယ်နိုင်သည်။ သို့သော်အထူးကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး နှင့်အတူရွေးချယ်မှုပြုရန်အကြံပြုသည်။
