သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာဖြင့်မည်သို့စားရမည်နည်း

သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်ခြင်း (hyperglycemia) သည်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ပြင်းထန်သောရောဂါများဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရန်အတွက်လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီအခြေအနေကဆီးချိုရောဂါကိုအမြဲတမ်းဖော်ပြလေ့မရှိဘူး၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာကန ဦး ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများကိုသာပြောနိုင်တယ် အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်အထူးအစားအစာကိုသင်လိုက်နာရမည်။ အာဟာရထိန်းချုပ်မှုမရှိပဲ hyperglycemia ပါသောလူနာသည်အလွန်လေးနက်သောရောဂါဗေဒကို“ ၀ င်ငွေ” ရရှိနိုင်သည်။

အစားအသောက်သည်အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးသနည်း။

ကာလကြာရှည်စွာသွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်ခြင်းသည်အဓိကအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်သည့်ပြင်းထန်သောရောဂါများဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း၌ဤရောဂါရှိနေခြင်းကြောင့်စနစ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအားလုံးကိုထိခိုက်စေပြီးလူနာ၏ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုနှင့်ဘဝအရည်အသွေးကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေသည်။ မှန်ကန်သောဆေးကုသမှု၊ အစားအစာနှင့်သွေးဂလူးကို့စ်ကိုပုံမှန်တိုင်းတာမှုတို့ဖြင့်သင်သည်ရှုပ်ထွေးမှုအန္တရာယ်ကိုအနည်းဆုံးလျှော့ချနိုင်သော်လည်းရောဂါတိုးတက်မှုအလားအလာမှာအမြဲတမ်းရှိနေသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပြောင်းလဲမှုသည်ကန ဦး ပြောင်းလဲမှုများနှင့်အတူဆရာ ၀ န်များအနေဖြင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူအားရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းမရှိသေးသော်လည်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုပုံမှန်ပြန်ဖြစ်စေရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။ ဒါကသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချတဲ့အစာတွေနဲ့လုပ်နိုင်တယ်။

ပိုလျှံသောဆား၊ ချိုသောအဆီနှင့်အဆီဓာတ်များကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်ကျန်းမာသောလူများအတွက်အသုံးဝင်သည်။

သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချခြင်းသည်နှေးကွေးသောဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကန ဦး အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမှုကိုကန ဦး အစားအစာဖြင့်သာပြုပြင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နေသည်ဆိုပါကဆေးဝါးများထပ်မံသုံးစွဲရန်လိုအပ်သည်။ လိုအပ်သောကုထုံးအတိုင်းအတာပမာဏကို endocrinologist ကဆုံးဖြတ်သင့်သည်။ သူသည်လူနာအားဒိုင်းနမစ်တွင်လေ့လာပြီးရောဂါဖြစ်စဉ်၏လမ်းကြောင်းကိုခြေရာခံလိမ့်မည်။

အထူးသဖြင့်သကြားဓာတ်ပါသောအထူးအစားအစာတစ်ခု၏မူများကိုလိုက်နာခြင်းသည်ယေဘုယျအားဖြင့်သာယာချမ်းမြေ့စေနိုင်သည်။ ကျန်းမာ။ အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသောအစာများကြောင့်သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပြင်ပ၌ပင်အပြောင်းအလဲများကိုသိသာထင်ရှားစေနိုင်သည်။ အစားအစာကိုစောင့်ကြည့်ခြင်း၊ လူနာသည်အစားအစာနှင့်အတူဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများများများပြားခြင်းကြောင့်လက်သည်း၊ ဆံပင်နှင့်အရေပြားအခြေအနေကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

အစားအစာတွင်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါများခြင်းကြောင့်သင်သည်သကြားကိုလျှော့ချရုံသာမကအလေးချိန်အလွန်အကျွံကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်

အာဟာရအခြေခံမူ

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါသောအစားအစာသည်သင်ပုံမှန်ပုံမှန်လိုက်နာပြီးရက်အတော်ကြာလျှင်ပင်အားလပ်ချိန်မသောက်ပါကခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤတွင်ထိုကဲ့သို့သောကုထုံးအာဟာရ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများမှာ:

• အထူးသဖြင့်အလျင်အမြန်စုပ်ယူနိုင်သောအစားအစာများအတွက်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုငြင်းဆန်ခြင်း၊
• အနိမ့်နှင့်အလတ်စားသောအညွန့်ရှိသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများစားသုံးမှုတွင်လွှမ်းမိုးမှု၊
• တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီပမာဏကိုကန့်သတ်ခြင်း၊
• ဆရာဝန်မှအကြံပြုထားသောပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးအစားနှင့်ကိုက်ညီမှု။

အစားအစာ၏နောက်ထပ်အရေးပါသောအညစ်အကြေးတစ်ခုမှာပေါများသောအရက်သောက်ခြင်းစနစ်ဖြစ်သည်။ သို့သော်တစ်နေ့လုံးသောက်သုံးရေကိုဆရာဝန်နှင့်သဘောတူရမည်။ အကယ်၍ လူနာသည်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ နှလုံးပြproblemsနာများ၊ ကျောက်ကပ်များသို့မဟုတ်အခြားရောဂါများရှိပါကအရည်ပမာဏကိုကန့်သတ်ထားသင့်သည်။ လူတိုင်း (ကျန်းမာသူများပင်) တစ်နေ့လျှင်ရေ ၂-၂.၅ လီတာသောက်နိုင်သည်။ လူနာ၏ရုပ်သွင်ပြင်လက္ခဏာများနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများကိုလက်တွေ့ကျကျအကဲဖြတ်ခြင်းဖြင့်သောက်သုံးမှုပုံစံကိုသေချာစွာချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အဲဒါကနေထိခိုက်မှုကကောင်းတာတွေထက်အများကြီးပိုပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်သကြားဓာတ်မြင့်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် Hyperglycemia အမျိုးသမီးများ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 5-10% တွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် - ရောဂါ၏သီးခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သို့သော်သကြားဓာတ်တိုးခြင်းသည်လူနာအားထိုသို့သောရောဂါလက္ခဏာပြရန်မလွယ်ကူပါကဆရာဝန်များကသူမအားအစားအစာကိုလိုက်နာရန်သူမအားအကြံပြုလိမ့်မည်။

ကိုယ်ဝန်ကိုဘယ်လိုစားရမလဲ

ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာစာရင်းတွင်ကျန်းမာသောအစားအစာအားလုံးနီးပါးပါဝင်သည်။

• ပိန်သောအသားနှင့်ငါး၊
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
• အနိမ့်နှင့်အလတ်စားသောအညွန့်ရှိသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၊
• စီရီရယ်၊
• ရွံရှာဖွယ်ဟင်းချိုနှင့်ဟင်းရည်;
• ဥ
• ဂျုံစေ့ပေါင်မုန့်၊
• ဒိန်ခဲအမာ

မြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်နှင့်အတူကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏အစားအစာအတော်လေးအမျိုးမျိုးနှင့်အရသာရှိနိုင်ပါသည်။ အစားအစာသည်အစာငတ်ခြင်းနှင့်စားသုံးသည့်ပမာဏအပေါ်တင်းကျပ်စွာကန့်သတ်ခြင်းများကိုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ အကောင်းဆုံးနေ့စဉ်ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုသကြားမည်မျှတိုးပွားလာသည်နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွင်ဆက်စပ်သောရောဂါဗေဒများ၊ ပိုလျှံသောအလေးချိန်စသည်တို့ပေါ် မူတည်၍ ဆရာဝန်တစ် ဦး ချင်းစီမှတွက်ချက်သည်။ ပရီမီယံမုန့်ညက်၊ ချိုချဉ်ခြင်းနှင့်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များမှသကြားလုံးများ၊ သကြား၊ ပျားရည်၊ ပေါင်မုန့်အားလုံးမပါဝင်ပါ။ ရေခဲမုန့်အတွက်အစားအစာရွေးချယ်သည့်အခါကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်အခွံမာသီးများနှင့်အဆီနည်းသောကဖေးကို ပို၍ နှစ်သက်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်အစားအစာများအကြားခေတ္တခဏခဏတာမပြုလုပ်သင့်ပါ။ ပြင်းထန်သောအစာခေါင်းပါးခြင်းနှင့်အတူအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်သကြားကိုတိုင်းတာရန်နှင့်ကျန်းကျန်းမာမာအစာစားရန်လိုအပ်သည်

ငါဘယ်လိုအစားအစာတွေစားလို့ရမလဲ။

မီနူး၏အခြေခံမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အမဲသား၊ ငါး၊ ဥနှင့်သစ်သီးများဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများတွင်ဖိုင်ဘာများစွာပါရှိသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းပြည့်နှက်နေပြီးသွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ရုတ်တရက်မြင့်တက်လာခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်သင်အစာအဆက်မပြတ်လိုက်နာရမည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ရလဒ်ကိုရရှိရန်နှင့်ထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အချိန်များစွာလိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ လူနာသည်ဆီးချိုရောဂါ (အထူးသဖြင့်ဒုတိယအမျိုးအစား) ကိုသိပြီးသားဖြစ်လျှင်၎င်းအဟာရသည်ကုသမှု၏အခြေခံဖြစ်သည်။ အဲဒါမရှိရင်ဆေးတွေကိုသုံးတာကအဓိပ္ပာယ်မရှိဘူး။

ဘယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့သစ်သီးတွေကိုငါစားနိုင်သလဲ။

နမူနာစာရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ကျွန်ုပ်ဘာစားနိုင်သလဲ

• ရွှေဖရုံသီး
• zucchini;
• ပန်းဂေါ်ဖီ
• မုန်လာဥ;
• ခရမ်းချဉ်သီး
• သခွားသီး
• ခရမ်းချဉ်သီး၊
• citrus အသီးများ၊
• ပန်းသီး
• သစ်တော်သီး
• သလဲသီး။

အာလူးကိုမြင့်မားသောသကြားဓာတ်ဖြင့်တားမြစ်ထားသည်မဟုတ်သော်လည်း၎င်းတို့ကိုနေ့တိုင်းမသုံးစွဲနိုင်ပါ။ ၎င်းတွင်ဓာတ်ပါ ၀ င်ပြီးကယ်လိုရီများလွန်းသောကြောင့်ပိုမိုပေါ့ပါးသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပိုပေးသည်။ အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ပဲပင်များသည်တင်းကြပ်သောတားမြစ်ချက်အောက်သို့မရောက်နိုင်ပါ။ သို့သော်ဤထုတ်ကုန်များကအူအတွင်းဓာတ်ငွေ့တိုးပွားမှုဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့်၎င်းတို့ကိုအနည်းငယ်သာစားသုံးသင့်သည်။ ပဲပုပ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးနှင့်သဘာဝသကြားဓာတ်မပါသောသစ်သီးဖျော်ရည်များသည် hyperglycemia ရှိသူများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ rosehip ဟင်းရည်များသည်ခိုင်မာသည့်လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီတို့အတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အသားနှင့်ငါးအမျိုးမျိုးမှမီနူးတွင်အဆီမပါသောနှင့်အဟာရအမျိုးမျိုးရှိသင့်သည်။ ဥပမာ၊ ယုန်၊ ကြက်ဆင်၊ ကြက်၊ အသားပြုတ်။ ဖုတ်ထားသောအမဲသားသည်အရသာရှိပြီးအရသာကောင်းမွန်သောအရသာရှိပြီးပန်ကရိယကိုမထိခိုက်ပါ။ အဖြူနှင့်အနီငါးများတွင် Omega အက်ဆစ်များ၊ အဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များနှင့်ဖော့စဖရပ်စ်တို့ပါ ၀ င်သည်။ ဤအရာဝတ္ထုများသည်ကျန်းမာသောရေယာဉ်များအတွက်လိုအပ်ပြီးအသားအရေကောင်းမွန်သည်၊ ကြွက်သားနှင့်အရိုးစနစ်များကိုအားဖြည့်ပေးသည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနှင့်အတူဂျုံယာဂုသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၏အဓိကရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဖြည်းဖြည်းချင်းဖြိုခွဲပြီးစွမ်းအင်နှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ သူတို့ပြင်ဆင်ရန်အတွက်ထိုကဲ့သို့သောစီရီရယ်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

• buckwheat;
• ဂျုံ
• millet;
• Oats;
• bulgur ။

ထောပတ်မထည့်ဘဲ (သို့မဟုတ်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာသုံးပါ) ရေပေါ်မှာဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်တာပိုကောင်းတယ်။ အစားအစာကိုအပြည့်မဖြည့်ရန်အရေးကြီးသည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ဖောရောင်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဆားငန်ကြောင့်သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်းနှင့်ဤအခြေအနေနှင့်ဆက်စပ်သောဖြစ်နိုင်သောရှုပ်ထွေးမှုများတိုးလာနိုင်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စပ်ပြီးစပ်တဲ့အစားအစာတွေကအစာခြေစနစ်ရဲ့ချွဲအမြှေးပါးကိုဆိုးဆိုးရွားရွားဖြစ်စေပြီးပြင်းထန်တဲ့ဖိစီးမှုအောက်မှာပန်ကရိယကိုအလုပ်လုပ်စေလို့ပါ။

သူတို့၏ပေါင်မုန့်ထုတ်ကုန်များသည်ဂျုံစေ့ပေါင်မုန့်များနှင့်ဖွဲနုမုန့်များကိုစားနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးမုန့်များလည်းရှိသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားပါကပုံမှန်ပေါင်မုန့်ကိုအစားထိုးနိုင်သည်။ ဤအစားအစာများသည်အဓိကဟင်းလျာများအပြင်အပြင်အစားအစာ၏အသေးငယ်ဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။ သရေစာများတွင်၎င်းတို့နှင့်မသင့်တော်ပါ၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့ထဲတွင်ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတော်များများပါ ၀ င်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အချဉ်ဖောက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှသင်အစာစားနိုင်သော်လည်းအဆီပါဝင်မှုကိုဂရုပြုရန်လိုအပ်သည်။ ဤညွှန်ကိန်းသည်အနည်းဆုံးဖြစ်သင့်သည်၊ ထို့အပြင်သောက်စရာသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွင်သကြားနှင့်ချိုသောအရာများမဖြစ်သင့်ပါ။

သင်သည်ဒိန်ချဉ်ကိုသဘာဝအရသာလျှင်၊ အညစ်အကြေးမရှိပဲသောက်နိုင်သည် (ဤအရာများသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခွင့်ပြုထားသောအသီးများသော်လည်း)

အဘယ်အရာကိုငြင်းဆန်ဖို့ပိုကောင်းသနည်း

အစားအစာတွင်အနည်းဆုံးအားနည်းချက်များကြောင့်သကြားသိသိသာသာမြင့်တက်နိုင်သည်။ ၎င်းကိုချက်ချင်းအစာ၊ သကြားလုံး၊ သကြားတို့ဖြင့်နှိုးဆွနိုင်သည်။ အခြားတားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များမှာ

• ပရီမီယံမုန့်ညက်မှ pastries နှင့်ပေါင်မုန့်;
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ဖရဲသီး၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ စပျစ်သီး) အမြောက်အများနှင့်အတူသစ်သီးများ၊
• ကြွယ်ဝသောဟင်းချို;
• မီးခိုးအသားများနှင့်စပ်သောအစားအစာများ;
• mayonnaise, ketchup နှင့်အလားတူဝက်အူချောင်း;
• caviar;
• အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

အဖြူရောင်သီးနှံဆန်၊ ဟက်စ်ကလီနှင့် Semolina တို့ကိုသီးနှံများမှမစားသင့်ပါ။ သူတို့ထံမှလုပ်ဂျုံယာဂူသကြားသိသိသာသာတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်, ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောဟင်းလျာများအနည်းငယ်သာအသုံးဝင်သောတ္ထုများပါဝင်သည်။ သူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပြည့်နှက်စေပြီးလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည့်အပြင်ကျန်းမာရေးအတွက်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

အဆီများ၊ ချဉ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ချဉ်သီးများသည်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာမလိုလားအပ်သောအစားအစာများဖြစ်သည်။ သူတို့သည်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များအပေါ်အလေးအနက်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေပြီးနှလုံးလည်ပတ်မှုကိုပိုမိုဆိုးရွားစေပြီးသွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ Edema သည်ထိုကဲ့သို့သောအစာများမှထွက်ပေါ်လာလေ့ရှိပြီးလူနာသည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်အဆင့်မြင့်မားမှုကြောင့်တစ်ချိန်လုံးရေငတ်နေခြင်းကြောင့်အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်ပြproblemနာဖြစ်နိုင်သည်။

သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချသောအစားအစာများ

သွေးသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေသည့်အစားအစာများရှိပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဆီးချိုရောဂါနဲ့အတူသူတို့ဟာမူးယစ်ဆေးဝါးတွေကိုလုံးဝအစားထိုးနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်နှင့်အတူပြproblemsနာများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ကန ဦး အဆင့်တွင်, သူတို့သည်အပြည့်အဝအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

• ယေရုရှလင် artichoke;
• ကြက်သွန်ဖြူ
• ပန်းဂေါ်ဖီ
• shiitake မှို;
• ငရုတ်ကောင်း (အထူးသဖြင့်အနီရောင်) ။

ဂျေရုဆလင် artichoke တွင်အင်ဆူလင်ပိုလစ်ရှာရစ်ပါဝင်သည်။ ဤကျေးဇူးကြောင့်မြေကြီးသစ်တော်သီးကိုအစားအသောက်ထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးခြင်းသည်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးကျောက်ကပ်လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ငရုတ်ကောင်းသည်သွေး၏ဂလူးကို့စ်ကိုလျော့နည်းစေပြီးအသုံးဝင်သောအနီရောင်ခြယ်ဆေးများဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြည့်နှက်စေသည်။ ဤရွေ့ကားတ္ထုများကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများပြ။

ကြက်သွန်ဖြူဟာထူးခြားတဲ့ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းပုံရှိပြီးသွေးထဲမှာဂလူးကို့စ်ဓာတ်ပါဝင်မှုကိုလျော့ကျစေရုံသာမကကိုလက်စထရောလ်ပြားများနှင့်အဆီသွပ်များ၏သွေးကြောများကိုလည်းသန့်စင်ပေးပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းသည်အစာခြေစနစ် (အထူးသဖြင့်ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း) ကြောင့်နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းရောဂါရှိသည့်လူနာများမှမစားသင့်ပါ။

ပန်းဂေါ်ဖီသည်အင်ဆူလင်ကိုတစ်သျှူးအာရုံခံမှုနည်းစေသဖြင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုသွယ်ဝိုက်စွာလျော့နည်းစေသည်။ Shiitake မှိုများသည်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုတိုးပွားစေပြီးပန်ကရိယဆဲလ်များ၏လည်ပတ်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ကိုအစာစားခြင်းသည်အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်လေ့ရှိသည်။ တစ်နေ့လျှင်အကောင်းဆုံးအစာအရေအတွက် ၆။ ၆။ ဖြစ်နိုင်လျှင်စီစဉ်ထားခြင်းမရှိသောသရေစာအားလုံးကိုဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။ အစားအစာအပြင်၊ သကြားဓာတ်ကိုဂလူးကူမီတာနှင့်ပုံမှန်စစ်ဆေးရန်အရေးကြီးသည်။ ချိန်းဆိုသည့်အချိန်တွင်ဆရာဝန်သည်လက်တွေ့အခြေအနေမည်သို့တိုးတက်သည်ကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနိုင်ရန်အတွက်အချက်အလက်များအားလုံးကိုပြုပြင်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သည်။ ကောင်းမွန်သောအာဟာရနှင့်မကောင်းသောအလေ့အထများကိုငြင်းပယ်ခြင်းသည်သကြားကိုလျှော့ချရန်သာမကကျန်းမာရေးကိုယေဘုယျအားဖြင့်ထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးဆုံးအချက်များဖြစ်သည်။