ဘယ်အစားအစာတွေကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသလဲ။

အသက်အရွယ်၊ အကျင့်ဆိုးများ၊ အာဟာရချို့တဲ့မှုသည်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေနိုင်သည်။

အပြန်အလှန်အားဖြင့်၎င်းသည်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလျော့နည်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့်သုခချမ်းသာရရှိရန်အတွက်အသုံးပြုနိုင်သည့်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအဘယ်ကြောင့်မြန်ဆန်သနည်း။

ကောင်းမွန်သောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကသင့်အားခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်နှင့်အသုံးဝင်သောအရာများဖြင့်ထောက်ပံ့ပေးသည်၊ သို့သော်သွေးကြောနံရံများ၌အဆီသိုလှောင်ထားခြင်းနှင့်ကိုလက်စထရောသိုက်မပါ ၀ င်ပါ။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကဆန့်ကျင်ဘက်ရလဒ်ကိုဖြစ်စေသည်။ မည်သည့်စားသုံးမှုကိုမဆိုနှစ်ဖက်စလုံးတွင်အပိုပေါင်ပုံစံဖြင့်သိုလှောင်ထားပြီးလူတစ် ဦး သည်ကြွက်သားများ၌မောပန်းခြင်း၊

အောက်ပါအချက်များကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိခိုက်စေနိုင်သည် -

1. လိင် အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ, အရာအားလုံးယောက်ျားထက်အမြဲနှေးကွေးသည်။
2. ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများ။ Endocrine ရောဂါများသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းလျော့ကျစေသည်။
3. အသက် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုသည်အသက် ၂၀ အပြီး ၁၀ နှစ်တွင် ၁၀% လျှင် ၁၀% လျော့ကျသွားသည်။
4. မျိုးရိုးလိုက်အချက်။ ကိန်းဂဏန်းများအရအဝလွန်လူများတွင်မိဘများမှာအဝလွန်ကြသည်။
5. နိမ့်သောကယ်လိုရီအမြန်အစားအစာများကိုသဘောထား။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးစေပြီးအဆီဆဲလ်များကိုစုဆောင်းရန်ကြိုးပမ်းခြင်းအားဖြင့်တုံ့ပြန်သည်။

ဤအတိုင်းအတာများ၏အကူအညီဖြင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။

• အစားအစာအကြားရှည်လျားသောကြားကာလရှောင်ရှား;
• တစ်နေ့အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်စားပါ၊
• မနက်စာမစားပါနဲ့၊
• အားကစားလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အချိန်ပေးပါ၊
• ရေချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ကြည့်;
• နံနက်ယံ၌ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားပါ, ညစာအတွက်ပရိုတိန်းထားခဲ့ပါ;
• ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခန်းနှင့်ရေကူးခြင်းကိုချစ်မြတ်နိုးရန် - ရေလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများသည်သွေးကိုအကောင်းဆုံးဖြန့်ဖြူးပေးပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။

မြင့်မားသောအပူချိန်များသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်ရေချိုးခြင်း (သို့) ချွေးပေါင်းအိမ်သို့သွားခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတွန်းလှန်ရာတွင်ထိရောက်စွာကူညီနိုင်သည်။

ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုအရှိန်မြှင့်ထုတ်ကုန်များ

သင်အစားအစာသို့ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်စေသည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများအနေဖြင့်အချိုရည်များနှင့်ဟင်းလျာများထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ရိုးရိုးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအရှိန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ဘယ်ထုတ်ကုန်တွေကဇီဝဖြစ်ပျက်နှုန်းကိုတိုးတက်စေသလဲဆိုတာသိဖို့လိုတယ်။

ပဲမျိုးစုံ။ ပဲနီများတွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်စေသည့်အရာများပါ ၀ င်သည်။

• ဖိုင်ဘာ - အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ပြည့်ဝ၏ခံစားချက်ပေးသည်;
• ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်ဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ အူများကိုသန့်ရှင်းစေပြီးရောဂါဖြစ်ပွားစေသော microflora ကိုဖျက်ဆီးသည်။
• ပရိုတိန်းများ - ကြွက်သားတစ်သျှူးများတည်ဆောက်ရန်နှင့်အဆီဆဲလ်များကိုပျက်ပြားစေခြင်းအတွက်လိုအပ်သည်။
• သံ - အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးသွေးလည်ပတ်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
• ဗီတာမင်ဘီနှင့်သွပ်များသည်ကြွက်သားများဖွဲ့စည်းရန်လိုအပ်သည့် testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်.

ဆလရီ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာကယ်လိုရီလုံးဝမပါဝင်ဘူးလို့ယုံကြည်ရတယ်။ ဒါမဟုတ်ဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်မှဒီအပင်ကိုအစာကြေရန်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုသည်၎င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုထက်သာလွန်သည်။

ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များအနေဖြင့်ပိုမိုသောကယ်လိုရီများသောအစားအစာများနှင့်ပေါင်းစပ်လျှင်တောင်မှအဆီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချခြင်း၊ အဆီထွက်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေပြီးအစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအလျင်အမြန် lipid ဆဲလ်ပြိုကွဲစေသည်။ လွှမ်းမိုးသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသတိပြုမိရန်၊ ဂျင်းသို့မဟုတ်သစ်ကြံပိုးခေါက်ထိန်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားသုံးခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။

Berries ပါ။ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအရသာရှိသောအစားအစာများတွင်အထူးသဖြင့် Raspberry ဖြစ်သည်။ Raspberry သည်ကယ်လိုရီနည်းပြီး lipid ဆဲလ်များကိုလျင်မြန်စွာပြိုကွဲစေသောအသီးအင်ဇိုင်းများပါရှိသည်။ အစာမစားမီစားသုံးခဲ့သောအသီး ၁၀၀ ဂရမ်သည်အဆီများသောအစားအစာများကိုအစာကြေစေပြီးအဆီသယံဇာတများကိုသိုမှီးထားခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ချောကလက်. ၎င်းတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သောမဂ္ဂနီစီယမ်ပါ ၀ င်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်သည်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောဟော်မုန်းတစ်ခုဖြစ်သည့် adiponectin ထုတ်လုပ်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

၎င်းသည်အနည်းဆုံးကိုကိုးအနည်းဆုံး ၇၀% ပါ ၀ င်သောချောကလက်အမည်းရောင်နှင့်သာသက်ဆိုင်သည်။ ဒါကချောကလက်ကိုသင့်ရဲ့ menu ထဲမှာတက်ကြွစွာပါဝင်သင့်တယ်လို့မဆိုလိုပါ။ ဒါပေမယ့်ထုတ်ကုန်ရဲ့သေးငယ်တဲ့အပိုင်းကမင်းရဲ့စိတ်ကိုတိုးစေပြီးတစ်နေ့တစ်ကြိမ်စားမယ်ဆိုရင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မယ်။

ဟင်း။ ဟင်း၏ထိရောက်မှုကိုဤအမွှေးရှိဂျင်း၊ နနွင်းနှင့်ငရုတ်ကောင်းကဲ့သို့သောအစွမ်းထက်သောအဆီများကိုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်ရှင်းပြသည်။ ဟင်းချက်ရာမှာဟင်းချက်တာကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါတယ်။

သစ်ကြံပိုးခေါက် လျင်မြန်စွာအပြည့်အဝခံစားရရန်ကူညီပေးသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကိုဟင်းလျာများထဲသို့ထည့်မည်ဆိုပါက၊ ထို့အပြင်သစ်ကြံပိုးခေါက်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်၊ သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုလျှော့ချပေးပြီးသကြားလုံးများကိုစွဲလမ်းစေသည်။ နေ့စဉ်လေးပုံတစ်ပုံလက်ဖက်ရည်ဇွန်းကိုသုံးရန်လုံလောက်ပါသည်။

အရိုးဟင်းရည်။ ကောင်းမွန်သောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်လိုအပ်ချက်နှစ်ခုကိုပြည့်မီရန်လိုအပ်သည်။ အာဟာရဓာတ်များကိုကောင်းစွာစုပ်ယူခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှယိုယွင်းပျက်စီးစေသောထုတ်ကုန်များထုတ်ယူခြင်း။ ကော်လာဂျင်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ပြီးတော့ကော်လာဂျင်နှင့်အတူပရိုတိန်းနှင့်သတ္တုဓာတ်များကိုအရိုးဟင်းရည်တွင်တွေ့ရသည်။

ပင်လယ်ရေမှော်. ပင်လယ်ရေမှော်နှင့်အခြားရေညှိများကိုပုံမှန်သောက်သင့်သည်၊ သို့သော်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။

ရေညှိသည်အိုင်အိုဒင်းနှင့်ကြွယ်ဝသောသိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအကျိုးပြုသည်။ သို့သော်အိုင်အိုဒင်းပိုလျှံခြင်းကအဆိပ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အုန်းဆီ။ ချက်ပြုတ်နေစဉ်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောအချိန်တွင်အုန်းဆီထည့်ခြင်းသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုကျန်းမာစေသည့်အဆီအက်စစ်များနှင့်ပြည့်နှက်စေသည်။ ဤသည်သိုင်းရွိုက် function ကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ကူညီလိမ့်မည်။

Apple က cider ရှလကာရည် လက်ခံနိုင်သောသွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ ရှလကာရည်၏နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာအစာအိမ်အတွင်းအစာခြေဖျော်ရည်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ရန်စွမ်းရည်ဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အတွက် cayenne ငရုတ်ကောင်းနှင့်သစ်ကြံပိုးများပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်ပန်းသီး cider ရှလကာရည်၊ ပျားရည်နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်များရောနှောထားသောအသုပ်များကိုရာသီဥတုအသုံးပြုခြင်းသည်အကြံပြုလိုသည်။

ကျောက်စိမ်း အလွန်အကျွံအဆီသိုက်ကိုတိုက်ဖျက်ကူညီပေးသည်အတော်လေးလူကြိုက်များအသီး။

ဂေါ်ဖီသီးတွင်ပါဝင်သောအက်စကောဘစ်အက်စစ်နှင့်ဖိုင်ဘာသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးတက်စေပြီးအစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ထို့အပြင်စပျစ်သီးသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်တွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သည်။

ကော်ဖီ။ ပြင်းထန်သောကော်ဖီအားအလွဲသုံးခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။ သို့သော်တစ်နေ့လျှင်မွှေးကြိုင်သောသောက်စရာခွက်အနည်းငယ်သောက်ခြင်းသည်အားကစားလေ့ကျင့်မှုအတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတိုးတက်စေသည်။

ငါး။ ကောင်းမွန်သောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်အဆီလိုအပ်သည်။ Omega-3 fatty acids ကဲ့သို့သောကျန်းမာသောအဆီများ။ ဆော်လမွန်ငါးများတွင်၎င်းတို့အများအပြားပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်ငါးရက်တစ်ပါတ်ကိုတစ်ပါတ်အကြိမ်နည်းနည်းစီစီစဉ်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်သည်၊ ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးစိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။

ငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်ပါက၎င်းတွင်ပါရှိသည့် capsaicin သည်အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းရန်နှင့်ပြည့်စုံမှုကိုခံစားစေသည်။ စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုမြန်စေပြီးကယ်လိုရီများနှင့်အဆီဆဲလ်များကိုလျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းစေသည်။ သင်သည်ငရုတ်ကောင်းပူကိုပထမ ဦး ဆုံးသင်ခန်းစာများ၊ သုပ်များသို့မဟုတ်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များတွင်ထည့်နိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းကိုနေ့စဉ်လုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

လက်ဖက်စိမ်း. လက်ဖက်စိမ်းကဲ့သို့သောကျန်းမာသန်စွမ်းသောသောက်သုံးမှုကအဆီများကိုဖြိုခွဲပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

တစ်နှစ်လျှင် ၃ ကီလိုဂရမ်နှင့်တစ်ချိန်တည်းသောက်သုံးရန်နေ့စဉ်သောက်သုံးခွက်သုံးလေးခွက်လောက်သောက်ရုံဖြင့်လက်ဖက်၌ပါ ၀ င်သည့် epigallacatechin gallate သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္maintainာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အထောက်အကူပြုသည်။

တူရကီ။ ပိန်ကြက်သားသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများတည်ဆောက်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်သင်သိသည့်အတိုင်းပရိုတိန်းအစားအစာများကိုအစာခြေခြင်းအတွက်ကယ်လိုရီအမြောက်အများကိုဖြုန်းတီးပစ်လိုက်ခြင်းကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်ဆန်စေသည်။

ဖရဲသီး။ ၎င်းသည်အဆီဓာတ်ပျက်စီးမှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းတွင်သကြားများစွာရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်သင်သည်အရည်ရွှမ်း။ ချိုသောအသီးများကိုအလွဲသုံးစားမပြုသင့်ပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အပိုင်းနှစ်ပိုင်းထက်မကစားရန်လုံလောက်သည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာမန်းဂနိစ်ဖြစ်သည်။ ဤအရာသည်သွေးဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အရိုးသန်စွမ်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ အာရုံကြောစနစ်နှင့်သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုအကျိုးပြုသည်။ နှင့်အညီ, ဒါကြောင့်အဆီများ၏လျင်မြန်စွာပြိုကွဲစေတယ်။

ရေ မြေတပြင်လုံးသက်ရှိများ၏တည်ငြိမ်စစ်ဆင်ရေးများအတွက်လိုအပ်သော။ ၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်၊ အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ၃၀ အထိမြှောက်ပါကလုံလောက်သောနေ့စဉ်ရေစံနှုန်းကိုတွက်ချက်နိုင်သည်။ နေ့အချိန်၌ရေပမာဏကိုဂရမ်ဖြင့်သောက်ရန်လိုအပ်သည်၊ ပူပြင်းသည့်နေ့များနှင့်ပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင်မျက်မှန်စုံတွဲတစ်တွဲတိုးလာသည်။

ဘရောင်းဆန်နှင့် oatmeal. အစေ့လုံးထုတ်ကုန်များနှင့် oatmeal သည်ကိုယ်ခန္ဓာသို့အမျှင်ဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးပြီး၎င်းသည်အစာကြေရန်စွမ်းအင်များစွာလိုအပ်သည်။

ထို့အပြင်သီးနှံများသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာပြည့်နှက်နေပြီးလက်ခံနိုင်သောဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များကင်းမဲ့စေသည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ ကယ်လစီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုသိသိသာသာတားဆီးနိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင်အကြိမ်အနည်းငယ်အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုစားသုံးခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ၆၀% ကျော်စေနိုင်သည်။

မုန်ညင်း, Horseradish နှင့်ဂျင်း။ မုန်ညင်း၊ ဂျင်းနှင့်မြင်းဟင်းတို့၏ပြင်ဆင်မှုကိုတက်ကြွစွာအသုံးပြုခြင်းသည်အစာခြေတည်စေခြင်းနှင့်အပိုပေါင်များသို့နှုတ်ဆက်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ ဂျင်းကိုအဆီများပြိုကွဲစေရန်လှုံ့ဆော်ပေးပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသောထုတ်ကုန်တစ်ခုအဖြစ်ကြာမြင့်စွာကတည်းကသိရှိခဲ့သည်။

၎င်းတွင်သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီးအောက်ဆီဂျင်နှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးကိုကူညီနိုင်သည့်အင်ဇိုင်းတစ်ခုပါရှိသည်။ မုန်ညင်းကိုဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အဖြစ်အသုံးပြုခြင်းသို့မဟုတ်မုန်ညင်းစေ့များပြန့်ပွားခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည် (ရေ ၂၅၀ မီလီမီတာနှုန်းအရ ၁ မျိုး။ အစေ့များ) နှင့်တစ်နေ့လျှင်လေးကြိမ် ၅၀ မီလီယမ်သောက်နိုင်သည်။

ပန်းသီး ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဖိုင်ဘာများကြွယ်ဝသည်။ အထူးသဖြင့်အမျှင်ဓာတ်များစွာကိုအခွံတွင်တွေ့ရသည်။

၎င်းသည်အူများကိုသန့်ရှင်းစေပြီး၊ အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးကြာရှည်စွာစိတ်ကျေနပ်မှုကိုပေးသည်။ ထို့ကြောင့်အဓိကအစားအစာများအကြားမုန်လာဥများအတွက်ပန်းသီးကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်။

ထို့အပြင်ဤအသီးများတွင်သံဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး၎င်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေရန်နှင့်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းကိုတိုးတက်စေသည်။

ဂေါ်ဖီထုပ်။ မည်သည့်ဂေါ်ဖီထုပ်မျိုးမဆိုပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အလွန်တန်ဖိုးရှိလိမ့်မည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အချဉ်သီးကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။

Broccoli သည်ဗီတာမင် A နှင့် K တို့၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဆဲလ်အသစ်တည်ဆောက်ခြင်းတို့အတွက်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတွင်အက်စကောဘစ်အက်စစ်နှင့်ကယ်လစီယမ်ပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်မလိုအပ်ဘဲအတွင်းပိုင်းစနစ်များ၏လည်ပတ်မှုကိုမရရှိနိုင်ပါ။ ပန်းဂေါ်ဖီသည်အဆီများကိုတက်ကြွစွာလောင်ကျွမ်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

sauerkraut တွင်ပါ ၀ င်သည့် Lactic acid သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအကောင်းဆုံးလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ အူအတွင်းရှိရောဂါဖြစ်ပွားစေသော microflora ကိုဖိနှိပ်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကာကွယ်မှုကိုတိုးမြှင့်သည်။

ဝိုင်နီဟုတ်ပါတယ်, အရက်ယမကာကိုရည်ညွှန်းပေမယ့်ညစာမှာသောက် 100 ml ကိုဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ကူညီပေးပါမည်။

စပျစ်ဝိုင်တွင် resveratrol ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည် lipid ဆဲလ်များ၏ receptors များကိုပိတ်ဆို့စေပြီးအဆီသယံဇာတများကိုဖယ်ထုတ်ပေးသည်။

ထို့အပြင် resveratrol ပရိုတိန်းထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အဆီ၏ပြိုကွဲလှုံ့ဆော်။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်းထိခိုက်နိုင်သည်။

• ဆူးပင်ပေါက် - ဆာလောင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်;
• ဂျင်ဆင်း - အစာခြေမှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေသည်;
• dandelion - အသည်းဆဲလ်များကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီးဗီတာမင်များဖြင့်ပြည့်နှက်စေသည်။
• သစ်သားမှင်နှင့် burdock - ထိုကဲ့သို့သော duet အစာခြေစနစ်လှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

Blackcurrant နှင့်စတော်ဘယ်ရီရွက်၏ပြုတ်ရည်နှင့် decoctions, ရိုင်းသောနှင်းဆီနှင့် oregano perfectlyုံသူတို့ကိုယ်သူတို့ပြသခဲ့သည်။ ၎င်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအတူတကွသို့မဟုတ်သီးခြားစီချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချရန်အတွက်လက်ဖက်ရည်အစားလက်ဖက်ရည်အစားနေ့စဉ်စားသုံးနိုင်သည်။

ဗီတာမင်ဘီ။ ဗီတာမင်များမလုံလောက်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သော်လည်းဗီတာမင် B2 မရှိခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးစေပြီးသွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။ မလုံလောက်သော B1 သည်ကြွက်သားအားနည်းခြင်းနှင့်အာရုံကြောပျက်ပြားခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ပြီးတော့သူတို့ကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးပြီးကိုယ်ခန္ဓာကာကွယ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးဗီတာမင် B9 နှင့် B12 ကိုတိုးပွားစေသည်။

Overclocking အစားအစာ

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်တင်ရန်အစားအသောက်တစ်ခုကို Haley Pomroy ကတီထွင်ခဲ့သည်။ သူမဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ အစားအစာကို ၄ ပတ်ကြာဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ယခုအချိန်တွင်သင်သည်သကြား၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပြောင်းဖူး၊ ကော်ဖီနှင့်အရက်တို့ကိုစွန့်လွှတ်သင့်သည်။ ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုပေါင်းစပ်ခြင်း၊ နေ့စဉ်ထုတ်ကုန်များ၏အပိုင်းကိုအပိုင်းအစငယ်များအဖြစ် ခွဲ၍ နေ့စဉ်အစာစားရန်အကြံပြုသည်။

ပထမရက်သတ္တပတ်ကိုအဆင့်သုံးဆင့်ခွဲခြားပြီးတစ်ခုစီတိုင်းမှာကိုယ်ပိုင်အကြံပြုချက်များရှိပါတယ်။

1. ပထမ ၂ ရက်သည် adrenal function ကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပေးပြီးစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေသည်။ ယနေ့ခေတ်တွင်နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာတို့တွင်သီးနှံဟင်းပွဲများပါဝင်သင့်ပြီးပထမနှင့်ဒုတိယမုန့်များတွင်အသီးများကိုစားသုံးသင့်သည်။
2. လာမယ့် 2 ရက်ကြွက်သားတည်ဆောက်။ ဤအဆင့်တွင်ငါးကြိမ်ထမင်းလိုအပ်သည်။ သီးနှံနှင့်သစ်သီးများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသားနှင့်ငါးဟင်းလျာများဖြင့်အစားထိုးသည်။
3. ပထမရက်သတ္တပတ်၏နောက်ဆုံး ၃ ရက်သည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအားဖြည့်ပေးရန်ရည်ရွယ်သည်။ တစ်နေ့ ၅ ကြိမ်အစားအစာများ။ အစားအစာ၊ ထောပတ်၊ အခွံမာ၊ အစေ့၊ သစ်သီးနှင့်ပဲပင်များဖြင့်အရသာရှိသည့်သီးနှံဟင်းလျာများနှင့်ပင်လယ်စာဟင်းလျာများ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှသုပ်များပါဝင်သည်။

ဒုတိယအပတ်သည်ပထမအဆင့်၏အဆင့်များကိုလုံး ၀ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သည်။ သို့သော်ယခုတွင်သင်သည်မိမိကိုယ်ကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်များနှင့်ချိတ်ဆက်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏စိုးရိမ်မှုများကိုပြန်လည်စဉ်းစားရန်၊ အပြစ်ကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်အာရုံကြောတင်းမာမှုကိုသက်သာစေရန်။

တတိယပတ်တွင်၊ အချို့သောစည်းမျဉ်းများကိုထည့်သွင်းထားသည်။

• အစားအစာအကြားကြားကာလ 4 နာရီထက်မပို;
• တစ်နေ့ကိုအပြည့်အဝ 5 အစားအစာများ;
• နေ့စဉ်အနည်းဆုံးရေ ၈ ခွက်သောက်ခြင်း၊
• နိုးပြီးနောက်မိနစ် ၃၀ ထက်နောက်မကျပါစေနှင့်။

စတုတ္ထပတ်သည်ယခင်ရက်များနှင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ဤအချိန်တွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီးအဆီဆဲလ်များသည်အရှိန်နှုန်းဖြင့်ကွဲသွားသည်။

Haley Pomeroy အစားအသောက်ဗီဒီယို:

ဤအာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူများကိုစဉ်ဆက်မပြတ်လိုက်နာရမည်။

• သဘာဝထုတ်ကုန်များမှပြုလုပ်ထားသောအိမ်လုပ်အစားအစာများကိုစားပါ
• နိုးထသည့်အချိန်ကာလမှ (၃၀) မိနစ်အကြာတွင်မနက်စာ၊
• ပြောင်းဖူး၊ ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်များ၊ သကြားနှင့်ဆားများကိုငြင်းဆန်ပါ။
• ဗီတာမင်တွေကိုရှုပ်ထွေးစေတယ်။
• အစာစားပြီးနောက်နာရီဝက်အလိုတွင်စတင်လှုပ်ရှားပါ။

တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးအာဟာရအတွက်ဤချဉ်းကပ်နည်းသည်မြင့်မားသောဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း၊ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်မှုတို့ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အဆီသိုက်ဓာတ်သည်တဖြည်းဖြည်းအရည်ပျော်သွားပြီးသွေးကြောများပိုမိုအားကောင်းလာပြီးလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သွေးလည်ပတ်မှုနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအစာအာဟာရများတိုးတက်လာလိမ့်မည်။ ဤအရာအားလုံးသည်ပြည်တွင်းစနစ်အားလုံး၏ညှိနှိုင်းလုပ်ဆောင်မှုကိုသေချာစေပြီးကောင်းမွန်သောသုခချမ်းသာကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။