သွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းများ

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရာအားလုံးဟာတကယ့်ဘ ၀ မှာလိုပဲ။ သူငယ်ချင်းများနှင့်ရန်သူများရှိသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲသူငယ်ချင်းများသည်လည်းတစ်ခါတစ်ရံမကောင်းတော့ပါ။

ဘာအကြောင်းပြောနေတာလဲ။

ဒါကကိုလက်စထရောအကြောင်းပါ။ သူလည်းမကောင်းဘူး၊

"မကောင်းသော" ကိုလက်စထရော (LDL) အကြောင်းမကြာခဏသင်ကြားရလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည်သိပ်သည်းဆနည်းပါးပြီးလူတို့အတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ သွေးကြောများကျဉ်းစေပြီး၎င်းတို့အပေါ်တွင်သုတ်ဆေးပြားဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အပြန်အလှန်အားဖြင့် "ကောင်းသောလက်စထရော" (HDL) သည်ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ထောက်နှင့်ကယ်တင်ရှင်ဖြစ်သည်။ သူသည်သိပ်သည်းဆမြင့်မားစွာရှိနေခြင်းကြောင့်သူသည်ကွဲပြားနေသောဆဲလ်အုပ်စုရှိအဆီနှင့်မကောင်းသောကိုလက်စထရောများကိုဖယ်ရှားရန် "ကြိုးစားသည်" ။ တနည်းအားဖြင့် HDL သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏စနစ်ကျသည်။

အဘယ်ကြောင့်ကိုလက်စထရောတစ်ခုတိုးအန္တရာယ်ရှိသနည်း

နေရာတိုင်းနှင့်အရာအားလုံးတွင်မျှတမှုရှိသင့်သည်ကိုချက်ချင်းမှတ်သားသင့်သည်။ ၎င်းသည်သွေးလက်စထရောနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ လူတစ် ဦး အတွက်၊ ဤအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်း၏အရည်အသွေးဖြစ်သောမည်သည့်စံသတ်မှတ်ချက်မှမဆိုသွေဖည်မှုသည်အညီအမျှအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။

“ ဆိုးသော” ဖြင့်သာအန္တရာယ်ရှိသည့်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပွားသည်။ ၎င်းကိုပိုလျှံသောအရာများသည်သင်္ဘောထဲတွင်သွပ်စ်ပြားများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သူများသည်အပြန်အလှန်အားဖြင့်အရွယ်အစားကြီးလာကာသွေးဖြူအပြည့်ဖြည့်တင်းပေးသည်။

ဤသည်ကိုမီးဖိုချောင်စုပ်ကောင်၏နစ်မြုပ်ခြင်း၌ပိတ်ဆို့ခြင်း၏ဥပမာအားဖြင့်စိတ်ကူးဖို့အလွန်လွယ်ကူသည်။ သငျသညျအနည်တုံးကိုနစ်မြုပ်စေတယ်။ အသားကြွင်းအကျန်တွေ၊ မီးဖိုထဲကနေဇိမ်ခံငါးကြင်းဒါမှမဟုတ်ကွုံရတဲ့ငန်းကြော်ထားတဲ့ဒယ်အိုးကနေ။

အားလုံးအဆီများသောစွန့်ပစ်ပစ္စည်းအားလုံးတစ်စက်ကိုသင်နစ်မြုပ်စေသည်။ အဲဒီမှာတဖြည်းဖြည်းနဲ့အဆီဟာပိုက်ပိုက်နံရံတွေပေါ်မှာအခြေချပြီးပထမ ဦး ဆုံးသွေးခဲခြင်းပုံစံနဲ့ဖမ်းမိတယ်။ ပို။ ပို။ ဖြစ်ပါတယ်။

ကျနော်တို့ကနောက်ထပ်ပြောနေတာတန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူးထင်ပါတယ်။ သငျသညျယိုစီးပိုက်ကိုမသန့်ရှင်းပါ၊ ဓာတ်မဖြည့်ပါ၊ ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်မလုပ်ပါနှင့်၊ ထို့နောက်အဖွင့်အပိတ်သည်အလျင်အမြန်ပိတ်ဆို့ပြီးရေထဲမှရေများစီးကျသွားလိမ့်မည်။

ဤအရာအလုံးစုံသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းတိကျမှုနှင့်အတူဖြစ်ပျက်သည်။ ကျနော်တို့အရာအားလုံးတတန်း၌အစာစားခြင်း, အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အာရုံစိုက်မ။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုကာကွယ်မထား၊ မသန့်ရှင်းရ၊

ဤဖြစ်ရပ်တွင်နှလုံးရောဂါ (သို့မဟုတ်) သွေးခဲစေသည့်အဖြစ်ဆိုးများကဲ့သို့သောပြဇာတ်သည်အချိန်ကာလတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူ့သွေးသည်မထွက်နိုင်ပါ။ ဖိအားသည်သွေးကြောများကျိုးသည်။ သွေးခဲခြင်းသည်နှလုံးကိုထောက်ပံ့ပေးသောသွေးလွှတ်ကြောများကိုပိတ်ဆို့စေသည်။ စကားလုံးတစ်လုံး - တစ်မှောရုပ်ပုံ။

သို့သော်အကြောင်းပြချက်တစ်ခုတည်းရှိသည် - ကျန်းမာရေးကိုလုံးဝတာဝန်ယူမှုမရှိခြင်းနှင့်လျစ်လျူရှုခြင်း။

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည့်အရာသည်ယခုအခါရှင်းလင်းသွားပြီဖြစ်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ပါသည်။

နှုန်းညွှန်းကိန်း

သွေးတွင်းကိုလက်စထရော၏စံညွှန်းသည်အချက်များများစွာအပေါ် မူတည်၍ ပုံမှန်ပြောင်းလဲမှုနှုန်းဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားအဓိကအားဖြင့်အသက်အရွယ်ပါဝင်သည်။ အမျိုးသမီးများတွင်လည်း၎င်းသည်ဟော်မုန်းအခြေအနေဖြစ်သည်။

သင်၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို သိ၍ နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်သင်တက်ကြွသောလုပ်ဆောင်မှုများပြုလုပ်နိုင်သည်။

ဆရာ ၀ န်များအနေဖြင့်သွေးဖွဲ့စည်းမှုကိုပုံမှန်ဇီဝဓာတုဗေဒဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုကိုအကြံပြုလိုပါသည်။ သူမနှင့်သူမသာအဆီ (lipid) ဇီဝြဖစ်ကိုသွင်ပြင်လက္ခဏာပြည့်စုံသော, တိကျသောရုပ်ပုံကိုငါပေးမည်။

အမျိုးသမီးများ၏သွေးထဲတွင်ညွှန်းကိန်းများ (mmol / l):

အမျိုးသားများတွင်ပုံမှန်သွေးတိုင်းတာခြင်းဇယား (mmol / l):

အစားအစာအင်္ဂါရပ်များ

အကြံဥာဏ်များကဲ့သို့အစားအစာတစ်မျိုးမျိုးဖြင့်သူတို့ကိုလွယ်ကူစွာပေးခြင်း။ ဒါပေမဲ့သူတို့နောက်လိုက်ဖို့ကတော့ဒီမှာပိုပြီးခက်ခဲပါတယ်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကျနော်တို့အရာအားလုံးကိုရှင်းပြဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။ အစားအစာ၏အနှစ်သာရပါရမီမှရိုးရှင်းပါသည်။

၀ တ္ထု၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပုံမှန်သို့လျှော့ချရန်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းနှစ်ခုကိုလိုက်နာပါ။

1. သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာကဒီကံဆိုးလက်စထရောကိုတိုးမြှင့်သောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပါ။
2. သင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်ကူညီသူများနှင့်အတူဤပစ္စည်းကိုခန္ဓာကိုယ်မှတက်ကြွစွာဖယ်ရှားပေးသောထုတ်ကုန်များကိုပြုလုပ်ပါ။

လက်စထရောအညွှန်းကိန်းသည်ပုံမှန်အကွာအဝေးအတွင်း၌သာရှိလျှင်ဤအခြေခံမူနှစ်ခုကိုရေတိုနှင့်အခြေအနေကိုချိုးဖောက်နိုင်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်ကျော်လွန်လျှင်သို့မဟုတ် ပို၍ ဆိုးသည်မှာအရေးကြီးသည့်နေရာတွင်ရောက်လျှင်၊ ထုတ်ကုန်၏ပထမအုပ်စုကိုပင်ကြည့်ခြင်းအားတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏ရလဒ်အဖြစ်ကိုလက်စထရောကိုဖွဲ့စည်းပြီးတိရိစ္ဆာန်မွေးမြူရေးအစားအစာတွင်တွေ့ရကြောင်းရှင်းလင်းစွာနားလည်သင့်သည်။

ကြီးစွာသောဥပုသ်နေ့ကိုသတိရပါ။ ဤကာလအတွင်းအဘယ်အရာကိုတားမြစ်ထားသနည်း အသား၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဒိန်ခဲများ၊ ဥများ၊

အန္တရာယ်ရှိသောကိုလက်စထရောညွှန်းကိန်းများရှိသူများအတွက်အကြံပြုထားသည့်၊ မလိုလားအပ်သောနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များပင်စာရင်းတူညီသည်။

အစားအစာတစ်ခုကိုရေးသည့်အခါထုတ်ကုန်များ၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုသေချာစွာလေ့လာသင့်သည်။

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများသည်အစားအစာတွင်ပါဝင်သင့်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီဟာတွေကဘုရင်တွေဖြစ်တဲ့သံလွင်ဆီပါပဲ။ ၎င်းသည် LDL ၏အဓိကရန်သူသာမကသူ၏စားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချရာတွင်မည်သည့်စားကြူးမှုအတွက်မဆိုအကူဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အစာခြေလမ်းကြောင်း၏လည်ပတ်မှုကိုအကျိုးရှိစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်စေသည်။ ပဲပိစပ်၊ မြေပဲစေ့၊ နေကြာ၊ ပြောင်းဖူးများမှထွက်သောအဆီများသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အကျိုးရှိသည်။
2. တိရိစ္ဆာန်များ၏ ဦး နှောက်၊ အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်အပြင်အခြားသတ္တဝါများ - ၎င်းကိုသင်အမြဲမေ့ထားသင့်သည်။
3. အန္တရာယ်ရှိသောအရာ ၀ တ္ထုများပါဝင်မှုကိုဆန့်ကျင်တိုက်ဖျက်ရာတွင်ငါးကိုနေ့စဉ်စားသုံးရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အရာအားလုံး၏အကြောင်းပြချက်မှာ“ အိုမီဂါ -၃” ဟူသောမှော်ဆန်သောစကားစုဖြစ်သည်။ သဘာဝအလျောက်ဖြစ်ပျက်နေသောအဆီမပါသောအဆီသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ငါးများ၊ ငါးမျှားခြင်း၊ ကော့ဒ်အာဟာရပညာရှင်များသည်ဒီငါးကိုစားပွဲပေါ်မှာအများဆုံးပေးလေ့ရှိသည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်အနီရောင်နှင့်အနက်ရောင် caviar များတွင်ပြည်ကြီးငါးတွင် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောများစွာပါဝင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ်ကိုလက်စထရောနှင့် triglycerin တို့၏ပုံမှန်ဖြစ်မှုများတွင်ငါးနှင့်ပင်လယ်ငါးများသည်၎င်းတို့၏ monounsaturated fats များနှင့်အပြုသဘောပါ ၀ င်ပတ်သက်သည်။

အချို့သောအခြားအစားအသောက်စည်းမျဉ်းများ

1. ဥ။ ၎င်းတို့တွင်အဓိကအန္တရာယ်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းမှာအနှစ်ဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးကိစ္စတွင်၎င်းကိုတစ်ပတ်လျှင် ၄ ကြိမ်နှင့်အဆိုးဆုံးတွင် - ယေဘုယျအားဖြင့်ဖယ်ထုတ်ထားနိုင်သည်။ ပရိုတိန်းသည်အန္တရာယ်ကင်းပြီးအကန့်အသတ်မရှိဘဲစားနိုင်သည်။
2. အစားအစာအာဟာရအတွက် wholemeal ဂျုံမှုန့်မှပြုလုပ်သောပေါင်မုန့်နှင့်ပေါင်မုန့်ထုတ်ကုန်များကိုထောက်ခံသည် သူတို့က "မကောင်း" တဲ့ LDL ရဲ့ဆိုးကျိုးတွေကိုပိတ်ပင်ပြီးသွေးထဲကနေဖယ်ထုတ်လိုက်တာကို "စုစည်းပါတယ်" ။
3. အစားအစာအတွင်းသင်ကိုယ်တိုင်အသားဟင်းလျာများကိုကန့်သတ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, သူတို့အဘို့အခြားရွေးချယ်စရာ - ပဲပုပ်, ပဲ, ပဲ, ပဲ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းသည်အလွန်အကျိုးရှိသည်။
4. အခွံမာသီးသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအာဟာရဓာတ်များကိုအဓိကပေးသွင်းသူများဖြစ်သည်။ ၄ င်းတို့၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုပြောဆိုရန်မလိုအပ်ပါ။ သို့သော် walnuts သည်ကိုလက်စထရောကိုတက်ကြွစွာလျှော့ချပြီးအထူးသဖြင့်အစားထိုးမရနိုင်ပါ။
5. ချက်ပြုတ်နည်းစနစ်များတွင်ထမင်းနှင့်မီးဖိုကိုကြိုးစားပါ။ braising အတွက်ဆီအနည်းငယ်သာသုံးပါ။ ထို့အပြင်၎င်းကိုလုံး ၀ ဖယ်ထုတ်ခြင်း၊ ၎င်းကိုရေသို့မဟုတ်ပါးလွှာသောအမဲသားဖြင့်ပြုလုပ်သောဟင်းရည်ဖြင့်အစားထိုးခြင်းကပိုကောင်းသည်။
6. လက်ဖက်ရည်ကြမ်းများ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များဖျက်သိမ်းခြင်း၊ သိုလှောင်ခြင်းမဟုတ်သောသဘာဝသာလျှင်သင်၏နေ့စဉ် menu တွင်ပါဝင်သည်။ အထူးသဖြင့်အသုံး ၀ င်သောအရာများမှာနှင်းထု၊ နှင်းဆီ၊ ကတ္တီပါ၊ မြင်းခတ်၊ မြင်းခွာ၊

အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်

“ မကောင်း” သော LDL ကိုလက်စထရောကိုတိုက်ထုတ်ရာတွင်အသုံးဝင်ဆုံးအစားအစာသည်ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှစ်မျိုးမှဖြစ်သည်။

“ ပရိုတိန်း” အုပ်စုမှထုတ်ကုန်များကိုခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအက်ဆစ်များဖြင့်ပြုလုပ်ပြီးဒုတိယအုပ်စုသည်အယ်ကာလိုင်းပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုသည်။ အုပ်စုတစ်စုချင်းစီ၏အသုံးဝင်မှုအကြောင်းအနည်းငယ်သာဖြစ်သည်။

ယခုမှာသတိပြုသင့်သည်မှာမှန်ကန်စွာပေါင်းစပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သူတို့ရဲ့မပြည့်စုံသောအပြောင်းအလဲနဲ့၊ အဆီနှင့် slags တွေကိုစွန့်ပစ်ခြင်းနှင့်ရလဒ်အနေနဲ့ပြည်တွင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံးရဲ့မညီမမျှဖြစ်မှုနဲ့မညီညွတ်မှုတွေပေါ်ပေါက်လာလိမ့်မယ်။

ထုတ်ကုန်များအသုံး ၀ င်ရန်နှင့်အမြတ်အစွန်းအများဆုံးရရှိရန်အတွက်အစားအစာများအတွင်းမှန်ကန်စွာပေါင်းစပ်သင့်သည်။

အန္တရာယ်ရှိသောပေါင်းစပ်မှုများ: ပေါင်မုန့် - အသား၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - အသား၊ ကြက်ဥ - ငါး၊ နို့နှင့်ငါး၊ နို့ - သီး၊ အသားနှင့်ပဲ။

နို့ထွက်ပစ္စည်း

မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုဤအုပ်စု၏ထုတ်ကုန်များသည်လူတို့၏ဘဝဖြစ်စဉ်များအပေါ်အဆုံးအဖြတ်နှင့်ဘက်ပေါင်းစုံသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင်လိုအပ်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်အားလုံးနီးပါးပါ ၀ င်သည်။ ပိုတက်စီယမ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ သွပ်၊ သံ၊ B1, B2, D, phosphorus ။ နှင့်အညီ, calcium နှင့် lactose ။

သို့သော်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအလွန်သတိထားသည်။ သူတို့ရဲ့အကန့်အသတ်မရှိအသုံး ၀ င်မှု၏ထင်မြင်ယူဆချက်သည်အခြေအနေပေါ်မူတည်သည်။ နို့ - ၁.၅% အဆီ၊ ၂% ရာခိုင်နှုန်းကစုပ်သောနို့ထုတ်ကုန်များ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ် - ဒီဟာတွေကိုလိုက်နာသင့်တယ်။

တရားဝင်မေးခွန်း - မုန့်နှင့်ချဉ်သောကော။ မလမ်း - သူတို့လုံးဝဖယ်ရှားပစ်သင့်ပါတယ်။ အလားတူအမျိုးမျိုးသောမာဂျနှင့်ထောပတ်သက်ဆိုင်သည်။

ပရိုတိန်း

အသားမပါဘဲဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ - မင်းပြောတာ တဖန်သင်တို့လုံးဝမှန်လိမ့်မည်။ အာဟာရပညာရှင်တွေကအသားကိုအစားအစာကနေဖယ်ထုတ်တာကိုမထောက်ခံပါဘူး။ အစားအစာများစားသောအခါပရိုတင်းထုတ်ကုန်များသည်မီနူးတွင်ရှိနေရမည်။ ပရိုတိန်းမပါဘဲကြွက်သားများသည်ပျော့ပျောင်း။ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်ပါ။

နေ့စဉ်အစားအစာတွင်အနည်းဆုံးပရိုတိန်းထုတ်ကုန်သုံးမျိုးပါဝင်သည်။ ပထမ၊ အသား၊ ကြက်၊ ငါး၊

သို့သော်သတိထားပြီးသမ္မာသတိရှိပါစေ။ အမဲသား၊ အမဲသား၊ သိုးသငယ်တို့ကိုရွေးချယ်ပါ။ အသားခွံကိုအသားများမှတတ်နိုင်သမျှဖြတ်တောက်ရန်မမေ့ပါနှင့်။

အများအပြားဘေကွန်, balyk, ကုန်ကြမ်းသောက်သည်ဝက်အူချောင်း, ဝက်အူချောင်းနှင့်အခြား Semi- ချောထုတ်ကုန်များကချစ်မြတ်နိုးပါကသင့်ရဲ့ menu ကိုမှထုတ်ပယ်သာ။ ကောင်း၏။

ကြက်ဘဲ အစားအစာသောအခါ, အကြံပြုသည်။ သို့သော်သူတို့၏ "ချိုမြိန်" ဖက်တီးအပိုင်းအစများ - မြင်းနီများ၊ ၎င်း၏ငါးရာခိုင်နှုန်းအဆီပါဝင်မှုနှင့်အတူကြက်ဆင်ကိုမကြာခဏစားပါ။

နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းရန်အသားဘယ်လောက်လိုအပ်ပါသလဲ။

မှတ်မိရန်လွယ်ကူသည်။ သင့်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်အတွက်လူတစ် ဦး သည် ၁.၅ ဂရမ်ပရိုတိန်းကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်ပရိုတိန်း၏ 20 ဂရမ်နီးပါးပါရှိသည်။ ဒါကြောင့်စဉ်းစားပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ

သစ်သီးဝလံများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှသဘာဝလက်ဆောင်များကိုကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲစားနိုင်သည်ဟူသောဖော်ပြချက်နှင့်မည်သူမျှအံ့အားသင့်စရာမဟုတ်ပါ။ ဒီကြေညာချက်မမှန်ကန်ပါလိမ့်မယ်ပေမယ့်။ အချို့သောရောဂါများခံစားနေရသောလူများသည်ထုတ်ကုန်များ၏အညွှန်းကိန်းများကိုဂရုပြုသင့်သည်။

သငျသညျအကောင့်သို့သင်တန်း၏, အာလူးမှလွဲ။ အနည်းဆုံးလူတစ် ဦး ၏နေ့စဉ်အစားအစာ, ဖြစ်နိုင်သည်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းဆုံး 400 ဂရမ်ထည့်သွင်းသင့်ကြောင်းသိပ္ပံပညာရှင်များ၏ကြေညာချက်ကိုယူနိုင်ပါတယ်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဒေသခံ, ဇာတိ, beets, ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥမှလာနိုင်ပါတယ်။ သွေးဖြူဥနှင့်အဆိပ်အမျိုးမျိုးကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းသည်သွေးခဲခြင်းကိုထိရောက်စွာပျော်ဝင်စေသည်။ တစ်နေ့မှာ 2-3 မုန်လာဥနီကိုစားရကျိုးနပ်သည်။ Turnips ကိုလည်းအတူတူစီးရီးတွင်ထည့်သွင်းသင့်ပါတယ်။ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရာတွင်၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုကြာမြင့်စွာကတည်းကသတိပြုမိခဲ့သည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များက beets, ဖရုံသီး, စပျစ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ထောပတ်သီး, zucchini, ဖရုံသီးကိုလည်း LDL ကိုခန္ဓာကိုယ်ကနေထိထိရောက်ရောက်ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာတွင်သူတို့ကိုထည့်သွင်းပါ။

အသုပ်ကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ ၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဖောလစ်အက်ဆစ်ကိုမိတ်ဆက်ပေးပြီး၊ အလှည့်အနေဖြင့်၊ ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြန်လည်အားဖြည့်ပေးပြီးသွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသည်။

သီးနှံနှင့်စီရီရယ်

လူ့အာဟာရကွင်းဆက်တွင်စီရီရယ်များသည်အဆုံးအဖြတ်ပေးသောနေရာတွင်ရှိသည်။

ပြောင်း၊ ပြောင်း၊ ဆန်၊ ဂျုံ၊ ဂျုံဂျုံတို့တွင်ထူးခြားသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

1. Oats သူဖြစ်ကောင်း, ပထမ ဦး ဆုံးဌာန၌တည်ရှိ၏။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှု avenantramide ကဲ့သို့သောအံ့သြဖွယ်အစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်။ သွေးကြောများမှသွေးကိုထုတ်ယူခြင်းသည်သွေးကြောများကိုအောင်မြင်စေသည်။
2. ပြောင်းဖူး။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါကသူသည် "လယ်ကွင်း၏ဘုရင်မ" ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သည့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်၎င်းကိုအကောင်းဆုံးအိုမင်းခြင်းနှင့်သန့်စင်စေသည့်သဘာဝဆေးကိုယူဆောင်လာစေသည်။ ပြောင်းဖူးဆီသည်အဆီပိုများခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်ခြင်း၊
3. Buckwheat ပမာဏများစွာတွင်သံနှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းကို Rutin ထုတ်လုပ်ရာတွင်အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးပြီးလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ထိရောက်မှုရှိသည်။

တိုက်ပွဲ၏ရှေ့ပိုင်းတွင်အိတ်များနှင့်ချက်ပြုတ်ပြင်ဆင်မှုများသာမကသင်တို့၏သဘာဝထုတ်ကုန်များ၌သာမကသင်၏မိတ်ဆွေများစာရင်းတွင်မုတ်ဆိတ်ရိတ်ထည့်ပါ။ ပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုအလွန်ထိရောက်စွာဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။

ထို့အပြင် oatmeal ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖလိုရိုက်၊ သွပ်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ သဲလွန်စဒြပ်စင်များ၊ ဗီတာမင်အေ၊ ခများဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။

သင့်ရဲ့အစားအစာကနေဖွဲနုကိုမဖယ်ရှားပါနဲ့! ည ဦး ယံ၌သူတို့ကိုမီးဖို, အမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများ add သို့မဟုတ်ပဲစားပါ။ သူတို့ကအရမ်းအရသာရှိချင်မှရှိမယ်။ ဒါပေမဲ့လက်စထရောကိုဖယ်ရှားဖို့သူတို့ကအာမခံထားတယ်။

လက်စထရောကိုဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ

မူရင်းဖြစ်သည်ဟုမပြောဘဲ၊ မဟာဗျူဟာမြောက်အောင်ပွဲနှင့်မကောင်းသောကိုလက်စထရောနှင့်အပြုသဘောဆောင်သောအဆုံးရလဒ်အကြောင်းမပြောမီသင်မှန်ကန်သောနည်းဗျူဟာကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။

အဲဒီထဲမှာဘာတွေပါဝင်သလဲ။ အခြေခံစည်းမျဉ်းများ -

1. အဆီပြန်ကျ။ ဤမကောင်းမှုပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုဖယ်ထုတ်ထားပါကနေကြာရှည်ကြော်အပါအဝင်အဆီ၊ ဒိန်ခဲ၊ အသား၊ ထောပတ်။ ကြက်၊ ငါး၊ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများစသည့်အစားထိုးများဖြင့်အစားထိုးပါ။
2. သံလွင်ဆီကိုချစ်။ စျေးကြီးလား ကျန်းမာရေးကပိုစျေးကြီးတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်မစင်ကြယ်သောအဆီများနှင့်ပျော်ရွှင်လိမ့်မည်။ သံလွင်ဆီနှင့် canola မှလောင်စာဆီအပြင်အခွံမာသီး၊ ထောပတ်သီး၊ မြေပဲထောပတ်ပုံစံဖြင့်သူ့ကိုအားလပ်ရက်ဖြစ်စေသည်။
3. ကြက်ဥဘေးဥပဒ်ဖြစ်ကြသည်။ အပတ်စဉ် ၃ ခုမှ ၄ ခုထက်ပိုသောအကန့်အသတ်ကိုသတ်မှတ်ပါ။ လုံးဝအနှစ်ဖယ်ထုတ်ပါ။
4. ပဲမျိုးစုံ - က panacea နီးပါးပါပဲ။ သူတို့မှာ pectin ရှိပြီး LDL မချစ်ဘူး။ Pectin သည်ယင်းကိုပိတ်ဆို့ပြီးကိုယ်ထဲမှထုတ်ပစ်လိုက်ခြင်းသာဖြစ်သည်။ ပဲအားလုံးနီးပါးတွင်ဤဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။
5. အဝလွန် - ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောများအတွက် litmus စက္ကူ။ ဤအတွေးသည်အချိန်မြေမှုန့်ဖြင့်ဖုံးလွှမ်းနေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်သောသင်၏စွမ်းအင်သုံးပုံနှစ်ပုံကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများအစာကြေပြီးရလဒ်ဖြစ်သောအသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှထုတ်လုပ်သင့်သည်။
6. ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ - အခြားရွေးချယ်စရာမရှိ။ ကျနော်တို့ဆောင်းပါးတစ်လျှောက်လုံးဒီစိတ်ကူးကိုပြန်သွားပါ။ ၎င်းတွင်ပါဝင်သော pectin သည်ကိုလက်စထရော၏အဓိကရန်သူဖြစ်သည်။
7. Oats - ဒါဟာမြင်းများအတွက်သာအသုံးဝင်သည်ထွက်လှည့်။ ကြမ်းတမ်းသော oat ဖွဲသည် pectin သာမကဘဲ beta-glucan လည်းကြွယ်ဝပါသည်။ ထို့အပြင်သူသည်အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများအားတိုက်ဖျက်ရာတွင်တက်ကြွသောစစ်သားတစ် ဦး ဖြစ်သည်။
8. ပြောင်းဖူး။ ဒီစည်းကမ်းချက်ကိုလိုက်နာပါ - ဒီအံ့သြဖွယ်ကောင်းသောသီးနှံများမှကြမ်းမွှေးတစ်ဇွန်းကိုနေ့စဉ်စားပါ။ (၇) ရက်ကြာ (၁၂) ရက်ကြာပြီးနောက်လက်စထရောကိုစစ်ဆေးသည်။ ကျွန်တော့်ကိုယုံပါ၊ ရလာဒ်များကသင့်ကိုအံ့အားသင့်စေမှာပါ။
9. မုန်လာဥ။ နေ့စဉ် menu တွင်မုန်လာဥနှစ်လုံးထည့်ပါ - LDL ကို ၂၀% လျှော့ချနိုင်သည်။ အကြောင်းပြချက်နေရာအနှံ့ pectin ကြောင့်ဖြစ်သည်။
10. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်။ ဒီမှာအရာအားလုံးအရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းဖြင့်သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိကိုလက်စထရောပါဝင်မှုကိုလျော့ချပေးသည်။
11. ကြက်သွန်ဖြူ အနံ့ကိုဂရုမစိုက်ပါနှင့်အပူမပေးပါနဲ့။ အသားစိမ်းကိုစားပါ။ ဂျပန်သည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ဤနည်းလမ်းကိုကြာမြင့်စွာကတည်းကဟောခဲ့သည်။
12. ကော်ဖီ - အကောင်းဆုံးလက်ထောက်မဟုတ်ပါဘူး။ အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ကော်ဖီသောက်ခြင်းနှင့်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောတိုးခြင်းတို့အကြားတိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်မှုကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။တရားမျှတစွာပြောရလျှင်ကော်ဖီတွင်မည်သည့်ဒြပ်ပေါင်းသည်၎င်းကိုတိုးပွားစေသည်ကိုမသတ်မှတ်နိုင်ဟုဆိုပါစို့။ သို့သော်ကျန်းမာရေးအတွက်သင့်အစားအစာကိုကန့်သတ်ပါ။
13. ဆေးရွက်ကြီးနှင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိသည် - ၎င်းသည်နောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စစ်တမ်းများအရဆေးလိပ်မသောက်သူများထက်ဆေးလိပ်သောက်သူများတွင်ကိုယ်ခန္ဓာတွင် LDL ပိုများကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။
14. ဂီတ။ Paradox? မဟုတ်ပါ၊ သက်သေပြသည့်အချက်။ အပန်းဖြေရန်အစားအသောက်၌စားသောတေးဂီတကိုနားထောင်သူများသည်စာအုပ်များသို့မဟုတ်သတင်းစာများဖတ်ခြင်းထက်သာလွန်သောရလဒ်များရရှိခဲ့သည်။

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးတဲ့ဗီဒီယို

ရိုးရာကုစား

ကျွန်ုပ်တို့၏ဘိုးဘေးဘီဘင်များသည်ဓာတုဗေဒ၊ ဇီဝဗေဒ၊ ရုက္ခဗေဒပညာကိုမသိခဲ့ပါ၊ သို့သော်သူတို့အတွက် "မိခင်သဘာဝ" ဟူသောစကားစုသည်နက်ရှိုင်းစွာမြင့်မြတ်သောအဓိပ္ပါယ်ရှိသည်။ သူတို့ကအသိပညာရှိသမျှကိုဆွဲယူ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အမြစ်, decoctions နှင့်ပြုတ်ရည်၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုလေ့လာခဲ့သည်။ အတော်များများကအသုံးဝင်သောချက်ပြုတ်နည်းများရာစုနှစ်များစွာကနေယူနေကြသည်။

ဒီမှာအနည်းငယ်။

1. ပိုက်ဆန်အစေ့ ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ပါ။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းမှအမှုန့် ၁၅၀ ဂရမ်ကိုသွန်းလောင်းသည်။ နံနက်ယံ၌အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ပြုတ်ရည်ကိုသောက်ပါ။
2. Dandelion အမြစ်များ. ခုတ် အစာမစားမှီလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်နေ့ကိုအမှုန့်တစ်နေ့သုံးကြိမ်သောက်ပါ။
3. ပဲမျိုးစုံ တစ်ခွက်တွင်ပဲများသို့မဟုတ်ပဲတဝက်ကိုရေတွင်ချန်ထားပါ။ နံနက်ယံ၌, ရေကိုလတ်ဆတ်သောနှင့်အစားထိုး။ ချက်ပြုတ်သည်အထိပဲများကိုအသားပြုတ်ပါ။ နှစ်ခုအစားအစာအတွက်စားပါ။ ကုသမှုကြာချိန်သည်သုံးပတ်ဖြစ်သည်။
4. သံလွင်ဆီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ Tincture ။ ဒါဟာသံလွင်ဆီနှစ်ခွက်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်ဆယ်ယူပါလိမ့်မယ်။ ကြက်သွန်ဖြူကိုကြက်သွန်ဖြူကိုဖိပြီးဆီနဲ့ရောပါ။ 7 ရက်ကြာအပြင်းအထန်တောင်းဆို - မည်သည့်ပန်းကန်များအတွက်အသုံးဝင်သောတစ်သင်းလုံးကကစားသမားအဆင်သင့်ဖြစ်သည်။
5. ဇီယာစေ့ tincture ။ လိုအပ်သောဇီယာစေ့အစေ့များ (ဖန်ခွက်တစ်ဝက်)၊ valerian အမြစ် (ဇွန်းတစ်ဇွန်း)၊ ပျားရည်တစ်ခွက်။ ကြိတ်ထားသောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရေ (1 လီတာ) နှင့်သွန်းလောင်း။ တစ်ရက်ကိုဆီးတားရန်။ ၀ င်နှုန်းနှုန်း - အစားအစာမတိုင်မီတနေ့သုံးကြိမ်တနေ့သုံးကြိမ်ဇွန်းတစ်ဇွန်းတည်း။
6. သကြားဓာတ် decoction ။ 10 မိနစ်နူးညံ့သောမီးပေါ်မှာမျှတည်ထားပါဆူပွက်ပြီးနောက်, ကုန်တယ်အမြစ်နှစ်ခုဇွန်းနှစ်ဆယ်, ရေ 0.5 လီတာကိုငါသွန်းလောင်း။ Cool, strain ။ သုံးပတ်ကြာအစာစားပြီးနောက်လေးကြိမ်တနေ့လျှင်တတိယခွက်ကိုသောက်ပါ။

ဖျော်ရည်ကုထုံး

ရေရှည်သုတေသနအတွေ့အကြုံသည်ဖျော်ရည်၏ကိုလက်စထရောကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အံ့သြဖွယ်ကောင်းလောက်အောင်စွမ်းရည်ကိုအတည်ပြုပြီး၎င်း၏အဆင့်ကိုလျှော့ချသည်။ အရေးကြီးသောအသီးဖျော်ရည်၏လတ်ဆတ်သောဖြစ်ပါတယ်။

ဤတွင်နေ့အချိန်၌ဆေးခြယ်ထားသောအသီးဖျော်ရည်ကုထုံး၏နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

1. ပထမတစ်ခု အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်မုန်လာဥဖျော်ရည်တစ်ရာသုံးဆယ်ဂရမ်သောက်ပါ။
2. ဒုတိယတစ်ခု။ ဂေါ်ဖီထုပ် ၅၀ ဂရမ်နှင့်မုန်လာဥဖျော်ရည် ၁၃၀ ဂရမ်ပါဝင်သောကော့တေး။
3. တတိယ။ ကော့တေး - ဆလရီဖျော်ရည် ၇၀ ဂရမ်၊ ပန်းသီးဖျော်ရည် ၇၀ ဂရမ်နှင့်မုန်လာဥဖျော်ရည် ၁၃၀ ဂရမ်။
4. စတုတ်ထ ကော့တေး - မုန်လာဥဖျော်ရည် ၁၃၀ ဂရမ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၇၀ ဂရမ်။
5. ပဉ္စမအချက်။ Beetroot ဖျော်ရည် ၇၀ ဂရမ်၊ မုန်လာဥဖျော်ရည် ၁၀၀ ဂရမ်၊ သခွားသီးဖျော်ရည် ၇၀ ဂရမ်။

အဘိတ်

ကျနော်တို့ဆောင်းပါး၏ဤအပိုင်းကိုအကြံပေးမဟုတ်ဘဲပြန်လည်သုံးသပ်သဘောသဘာဝဖြစ်ကြောင်းချက်ချင်းအလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်။ လက်ရှိနှင့်မှန်ကန်သောချိန်းဆိုခြင်းကိုအရည်အချင်းပြည့်ဝသော၊ လေ့ကျင့်ထားသောဆရာဝန်မှသာပြုလုပ်နိုင်သည်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ဆရာဝန်များကိုဆေးဝါးများသောက်ရန်အကြံပေးသည်။ အဓိကအုပ်စုနှစ်ခုဖြစ်သော statins နှင့် fibrates ။

statins သည်သွေးအတွင်းကိုလက်စထရော၏အသွင်အပြင်ကိုဖန်တီးသည့်အတွင်းပိုင်းအင်ဇိုင်းများထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချစေသောဓာတုပစ္စည်းများဖြစ်သည်။

Fibrates - သူတို့ဟာ fibroic acid ကိုအခြေခံထားတယ်။ လက်စထရောထုတ်လုပ်ရာတွင်အသည်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလျှော့ချပေးသည်။

Statin ဇယား:

fibrates အုပ်စုပိုင်မူးယစ်ဆေးဝါးစာရင်း -

• Lipantyl;
• Taykolor;
• Exlip 200;
• Gemfibrozil;
• Tsiprofibrat Lipanor ။

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည်ထိရောက်မှုနည်းသည်။ သူတို့ထဲကတချို့ကိုဆောင်းပါးထဲမှာထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့သည်။ သို့သော်သင်အမြဲတမ်းသတိရသင့်သည်မှာရောဂါကိုကြိုတင်ကာကွယ်ရန်ထက်ရောဂါကိုကြိုတင်ကာကွယ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။