အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကုထုံး

တရားဝင်ဆေးပညာသည်ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါမျိုးကိုမည်သို့ကုသရမည်ကိုရှင်းလင်းစွာနားမလည်သေးပါ။

ဒီလိုဖြစ်လင့်ကစားအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေအတွက်အထူးအကျိုးရှိတဲ့အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိပါတယ်။

သူတို့ရဲ့သကြားပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း, ဇီဝဖြစ်စဉ် function ကို၏သင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာ activated ဖြစ်ပါတယ်, အလေးချိန်ပုံမှန်အကွာအဝေးအတွင်းရှိနေစဉ်။ သင့်အားဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာအတန်းများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်နှင့်ခေါင်းစဉ်ရှိဗီဒီယိုကြည့်ရှုရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်ကျွမ်းဘားကိုအဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သနည်း။

ဆီးချိုရောဂါ၏ရှေ့မှောက်တွင်ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုအားလုံးအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဤရောဂါရှိဆဲလ်များသည်သကြားဓာတ်ကိုကိုယ်တိုင်မလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်း၊ အားကစားလှုပ်ရှားမှုများသည်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်နှင့်ဆဲလ်များသည်ဂလူးကို့စ်ကိုပိုမိုစားသုံးနိုင်သည်။

ညွှန်းကိန်းများစွာသည်လည်းတိုးတက်နေပါသည်။

• ၀ င်လာသောအစိတ်အပိုင်းများကိုခန့်ထားခြင်း၊
• ဆီးချိုရောဂါကြောင့်အခြားရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်း၊
• စနစ်များအားလုံးကိုသွေးထောက်ပံ့မှုတိုးတက်အောင်;
• အောက်စီဂျင်ရွှဲခြင်း၊
• စိတ်နေစိတ်ထားနှင့်အလုံးစုံသုခချမ်းသာ (တန်ပြန်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်);
• သက်တမ်းတိုးခြင်း၊
• ကိုလက်စထရောမှာအနိမ့်မှမြင့်မားစွာပြောင်းလဲသွားသည် (ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးရှိသည်);
• ကျန်းမာသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့်ပုံမှန်အလေးချိန်တို့ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ကျွမ်းဘားရှုပ်ထွေးသော

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အခြေအနေတစ်ခုနှင့်တစ်ခုအကြားအလွန်ကွဲပြားနိုင်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထွေထွေလေသံကိုထိန်းသိမ်းရန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်ရရှိပြီးဖြစ်သောရှုပ်ထွေးမှုများကိုကာကွယ်ရန်ရည်ရွယ်ထားသောအရာများရှိသည်။

ဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအောက်ပါအတိုင်းအုပ်စုခွဲခွဲခြားနိုင်သည်။

• အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ (အသက်ရှုလျက်);
• နံနက်ခင်းရှုပ်ထွေးသော၊
• ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း;
• dumbbells နှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း။

အထွေထွေအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်း

ဆီးချိုရောဂါနှင့် hyperglycemia ရှိနေသောမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆိုအပူပေးခြင်းဖြင့်စတင်သင့်သည်။ နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်လာသင့်ပြီးယင်းကိုပြုလုပ်ရမည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်။

• ဦး ခေါင်းကိုကွဲပြားသောလမ်းကြောင်းများသို့လှည့်သည် (ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ပါကညင်သာစွာနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့လုပ်ပါ);
• သင်၏ပခုံးကိုခါး၌စည်း။ လက်ကိုဆပ်လျက်၊
• ရှေ့သို့ / နောက်ကျောနှင့်ဘေးထွက်လက်လှည့်;
• ခါးနှင့်ကိုယ်ထည်လည်ပတ်လည်ပတ်မှုအား ဦး တည်ရာတစ်ခု၊ နောက်တစ်ခုသို့လက်;
• ရှေ့သို့ခြေထောက်များကိုမြှင့်တင်ခြင်း၊
• အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ (ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်အလုံအလောက်ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ရန်) ။

သင်ခန်းစာအချိန်သည်ဆီးချိုရောဂါ၏အဆင့်နှင့်ရှုပ်ထွေးမှုများရှိနေမှုအပေါ်မူတည်သည်။ ဒုတိယဒီဂရီ၌၊ မိနစ် ၄၀ မှတစ်နာရီအထိသင်ရမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအသက်ရှူလမ်းကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

sobbing အသက်ရှူကဲ့သို့သောအလေ့အကျင့်အလွန်ထိရောက်သောသက်သေပြခဲ့သည်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရသည်လုပ်ငန်းစဉ်၌ခန္ဓာကိုယ်သည်ဆဲလ်များသို့အောက်ဆီဂျင်များများရနိုင်ပြီး၎င်းတို့ထဲဝင်လာလျှင်ဂလူးကို့စ်ကိုပိုမိုအသုံးချနိုင်သည်။

sobbing အသက်ရှူနည်းသင်ကြားခြင်းနှင့်အတူဗီဒီယိုသင်ခန်းစာနံပါတ် ၁ - ။

ကျွမ်းဘားအားအောက်ပါအတိုင်းပြုလုပ်သည် -

• သင်၏ပါးစပ်နှင့်လေလေဖြစ်နိုင်သမျှသိသိသာသာရှူပါ။
• exhalation 3 စက္ကန့်ဖြစ်သင့်သည်,
• 1 ရှုပ်ထွေးသော 3 မိနစ်ကြာသင့်သည်,
• တစ်နေ့လျှင် ၂ မိနစ်မှ ၂ မိနစ်ခန့်အကြိမ် ၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

ဗွီဒီယိုသင်ခန်းစာအမှတ် ၂ -

အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနောက်တစ်ခုရှိသေးတယ်။ တစ်မိနစ်အတွင်းအကြိမ်ပေါင်း ၆၀ ခန့်ရှူရှိုက်မိရန်အချိန်ရှိရန်လိုအပ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာလျင်မြန်စွာရှူရှိုက်မိခြင်း၊ exhalations သည်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်အရာဖြစ်နိုင်သည်၊ သူတို့၏နည်းစနစ်သည်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သော်လည်းသင်၏လက်မောင်းကိုသင်၏ပခုံးပေါ်၌ပိတ်ထားခြင်း၊ နိယာမအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်, ဆဲလ်တွေလိုအပ်တဲ့အောက်စီဂျင်ပမာဏနှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံလိမ့်မည်။

အထူးခြေလျင်ရှုပ်ထွေးသော

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်များသောအားဖြင့်သူတို့၏ခြေထောက်နှင့်ခြေလက်အင်္ဂါများပြproblemsနာများဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ကုသမှုကိုပိုမိုထိရောက်စေရန်သင်သည်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သူတို့သည်သွေးကြောများအတွင်းသွေးလည်ပတ်မှုတည်ငြိမ်စေရန်ကူညီပေးသည်။

နာကျင်မှုကိုတွေ့ရှိပါကမကြာမီသူတို့သည်မနှောင့်ယှက်တော့ဘဲရပ်တန့်ရန်မလိုပါ။

ခြေထောက်များအတွက်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ:

• ဒူးထောက် (ချီတက်) နှင့်အတူအရပျ၌လမ်းလျှောက်;
• နိုင်ငံဖြတ်ကူးလမ်းကြောင်း၊
• မင်္ဂလာပါ
• ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်ခြေထောက်လွှဲ;
• ကီထိုင်
• ခြေချောင်းများကိုညှစ်။ အနားယူပါ။
• သင်၏ခြေထောက်ကိုမြှင့ ်၍ သင်၏ခြေအိတ်များကိုစက်ဝိုင်းဖြင့်လှည့်ပါ။
• သင်၏ခြေချောင်းကိုခြေချောင်းနှင့်လှည့်ပါ။
• ပြားချပ်ချပ်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်။ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုဖြောင့်အောင်လုပ်ခြင်း၊
• ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့မဟုတ်အခြားပြားချပ်ချပ်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အိပ်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်ကိုတတ်နိုင်သမျှမြန်မြန်မြှင့ ်၍ စက်ဝိုင်းဖြင့် ၂ မိနစ်ခန့်လှည့်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို ၁၀ ကြိမ်စီအကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်သင့်သည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုတစ်နေ့လျှင်အကြိမ်များစွာပြုလုပ်ပါ။ သင်အဆင်ပြေသည့်မည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆိုပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်လျော်သောအခြေအနေများရှိပါက၊

နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ဒုတိယအုပ်စုတွင်ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါနှင့်အတူနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်လည်းခံစားနေရသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းညှိပေးပြီးကိုယ်ခန္ဓာရှိအခြားစနစ်များအားလုံးအတွက်သွေးထောက်ပံ့မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

သို့သော်နှလုံးကျွမ်းကျင်မှုမစတင်မှီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ သင်လုပ်ဆောင်မည့်ရှုပ်ထွေးသောလုပ်ဆောင်မှုများအကြောင်းအထူးကုကိုပြောပြပါ။ သူသည်၎င်းတို့ထဲမှအချို့ကိုပိတ်ပင်ရန်သို့မဟုတ်သင်၏ကိစ္စအတွက်အထူးသင့်တော်သောအခြားသူများကိုအကြံပေးလိမ့်မည်။

နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်နှလုံးရောဂါကုထုံး၏စာရင်းတွင်ရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင်ထိုင်ခုံများ၊ အပန်းဖြေနေရာများ၊ အားကစားခန်းမများတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊

သင်တို့သည်လည်း dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်ပါတယ်။ ၁၅ မိနစ်ယူသင့်တယ် ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်နှလုံးကြွက်သားကိုသန်စွမ်းစေပြီးနှလုံးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်နိုင်သည် -

• dumbbells ကိုယူပြီးသင်သည် dumbbells များကိုသင့်ရှေ့သို့သယ်ဆောင်ရန်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့် elongated position သို့သင်၏လက်ကိုဖြန့်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်သင်၏လက်ကိုမူရင်းအနေအထားသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းနှိမ့်ပါ။
• တနည်းအားဖြင့် dumbbell မှလက်တစ်ချောင်းစီကိုမြှင့ ်၍ dumbbell သည်ခေါင်း၏နောက်ဖက်တွင်ရှိနေစေရန်လက်ကိုတံတောင်ဆစ်ဖြင့်ကွေးပါ။
• လက်၌ dumbbells နှင့်အတူ, နှစ်ဖက်မှသင်၏လက်ကိုတိုးချဲ့နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာနောက်ကျောနှစ်ဖက်သို့တိုးချဲ့အနေအထား၌သူတို့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ဆောင်ခဲ့ရမည်
• ဖြောင့်မတ်စွာရပ်။ dumbbells ကိုမြှောက်ပါ။

နှလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာ -

အားကစားခွင့်ပြုသည်

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အကျိုးရှိသည်။ သို့သော်အားကစားနှင့်စည်းကမ်းများအားလုံးသည်အတော်အသင့်ကောင်းမွန်သည်မဟုတ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရှိကြွက်သားများနှင့်စနစ်များအားလုံးကိုသုံးနိုင်သည့်တက်ကြွသောအားကစားကိုပိုနှစ်သက်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

• ရေကူး
• ပြေးခြင်းနှင့်၎င်း၏မျိုးကွဲ;
• နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးခြင်း။

ယောဂသည်ဂန္ထဝင်အားကစားမဟုတ်သော်လည်းထိုအလေ့အကျင့်များသည်ရလဒ်ကောင်းများရရှိစေသည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းတို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများအတွက်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနည်းစနစ်များကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကျွမ်းဘားအတွက်စည်းကမ်းများ

ကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများမပြုလုပ်မီမိမိကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေရန်ကိုယ်ခန္ဓာ၏သွင်ပြင်လက္ခဏာများကိုစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။ လေးလံသောဝန်များ၌အင်ဆူလင်ကိုတန်ပြန်ထုတ်လုပ်သည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပြီးရှုပ်ထွေးမှုများကိုဖြစ်စေသည်။

ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတိအကျကိုတက်ရောက်သူဆရာဝန်နှင့်ပြသရမည်။ အထူးကုသည်အခြေအနေကိုစစ်ဆေးပြီးလိုအပ်ပါကစနစ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြောင်းလဲလိမ့်မည်။

ပထမ ဦး ဆုံးသင်ခန်းစာကိုဆရာ ၀ န်တစ် ဦး ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ ထို့နောက်သင်သည်အိမ်၌ဖြစ်စေအခြားမည်သည့်အဆင်ပြေသည့်အခြေအနေမျိုးတွင်ဖြစ်စေစာသင်ခန်းသို့ပြောင်းနိုင်ပြီဖြစ်သည်။

သင်ပိုမိုဆိုးရွားသည်ဟုခံစားရလျှင်အတန်းများကိုချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်သည်။

• အသက်ရှုခြင်း
• မောဟ;
• နာကျင်မှု
• နှလုံးခုန်နှုန်းပြောင်းလဲမှု။

ဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားသောဒီဂရီများနှင့်အတူဤအရာအားလုံးသည်တိုးတက်သော hypoglycemia လက္ခဏာသက်သေဖြစ်နိုင်သည်။ cardio သင်တန်းအတန်းမှလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်များသောအားဖြင့်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်မဟုတ်သော်လည်း၎င်းတို့သည်သကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေပြီးပေါင်ပိုမရပေ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်

• သာမန်ရေကူးခြင်း၊
• (အစာစားပြီးနောက်) တောင်တက်နှင့်အလျင်အမြန်ပြေး;
• စက်ဘီးစီး။

ဘယ်သူတွေမပါ ၀ င်သင့်ဘူးလဲ။

ဒုတိယအဆင့်တွင်သာမကဆီးချိုရောဂါ၏မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆိုအားကစားကစားရန်အကြံပြုသည်။

• ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်လေ့လာတွေ့ရှိသည်,
• နှလုံးရောဂါ
• ခြေထောက်ပေါ် trophic အနာ;
• retinopathy ၏ပြင်းထန်ပုံစံ။

ထိုကဲ့သို့သောစံမှထိုကဲ့သို့သွေဖည်မှုများကြောင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ယောဂကိုကူညီနိုင်သည်။ အခြေအနေတည်ငြိမ်လာသည်နှင့်တပြိုင်နက်သင်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုတဖြည်းဖြည်းစတင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီးအတန်းအပြည့်အစုံကိုလည်းပြုလုပ်နိုင်သည်။