ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းများနှင့်ကုသမှု

၀ မ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်းအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်အထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဝမ်းဗိုက်တွင်းရှိအဆီဓာတ်များစုဆောင်းခြင်းသည်မွေးရာပါဖြစ်သည်။ ဤပြင်းထန်သောရောဂါသည်အမျိုးမျိုးသောကင်ဆာ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အခြားရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဒီအပိုအလေးချိန်ဟာကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အန္တရာယ်များပါတယ်။ အကယ်၍ အရေးယူခြင်းမရှိရင်ကျန်းမာရေးနှင့်သက်ရှိတစ်ခုလုံး၏အန္တရာယ်အပြင်သေဆုံးနိုင်ခြေမြင့်မားပါသည်။

ဤရောဂါသည်ပိုမိုအားကောင်းသည့်လိင်၌များသောအားဖြင့်ဖြစ်လေ့ဖြစ်သော်လည်းကိန်းဂဏန်းများအရအမျိုးသမီးများတွင်လည်းပုံမှန်မဟုတ်ကြောင်းတွေ့ရသည်။

ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်းကဘာလဲ?

ဤအဝလွန်ခြင်းသည်အထက်ပိုင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်ဒေသများတွင်အဆီပိုလျှံခြင်းကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဤရောဂါသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအများစု၏အလုပ်ကိုအကြီးအကျယ်ယိုယွင်းပျက်စီးစေသည့်အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်လာသည်။

ဒီအဆီပိုလျှံတဲ့ပုံစံကိုခံစားနေရသူတွေဟာအဆိုးဆုံးရလဒ်အထိအန္တရာယ်ရှိတဲ့ရောဂါဗေဒအန္တရာယ်များမြင့်မားစွာရရှိကြသည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်များနှင့်သုတေသနပြုမှုများကကျွန်ုပ်တို့အားအောက်ပါခန့်မှန်းချက်များကိုပေးသည်။

• ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ ၁၅ ဆ၊
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေသည် ၃၅ ကြိမ်အထိမြင့်တက်နိုင်သည်။
• လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေ ၅၆ ဆ၊
• ဝမ်းဗိုက်အခေါင်းသည်ပုံမှန်ထက်အဆ ၁၀ ဆပိုမိုများပြားသည်။

ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသည့်လူများတွင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါပတ် ၀ န်းကျင်တွင်သာရှိသည်။ ဤရောဂါခံစားနေရသောလူများတွင်အဆီသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအားလုံးကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖုံးအုပ်ထားသဖြင့်၎င်းတို့သည်စိတ်ဓာတ်ကျပြီးအကန့်အသတ်ဖြင့်အလုပ်လုပ်ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေကြသည်။

၎င်းသည်အဆုတ်နှင့်သက်ဆိုင်သည်၊ အမြင့်ဆုံးဖြစ်နိုင်သည့်အနေအထားတွင်အမြဲအလုပ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်မကြာခဏအသက်ရှူကျပ်ခြင်း၊ လည်ပတ်မှုနည်းပါးခြင်း၊ တုံးထွက်များထွက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အဝကိုတားဆီးသောအခြားအပျက်သဘောဆောင်သောလက္ခဏာများကို ဦး တည်စေသည်။

ရောဂါသည် ၈၀ နှင့်အထက် ၁၀၂ စင်တီမီတာ၊ အမျိုးသမီးများအတွက်ခါးပတ် ၀ န်းကျင်တွင်သိထားသည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်ရောဂါဗေဒဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အကြောင်းရင်းများ

ဆရာဝန်များအနေဖြင့်အထီးအဝလွန်ခြင်းဟုခေါ်သောဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်းကိုလူသား၏မျှတသောထက်ဝက်တွင်တွေ့ရသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှရောဂါသည်မျိုးပွားခြင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းပိုမိုဆိုးဝါးလာစေသည်။ ၎င်းသည်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်, urogenital system သည်မတည်မငြိမ်ဖြစ်လာသည်။

ဤရောဂါသည်အမျိုးသမီးများအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုတာဝန်ယူသောဟော်မုန်းဖြစ်သော serotonin အားအလွန်ကျဆင်းခြင်းဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်ကုသမှုကိုအမြန်ဆုံးပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

ရောဂါက -

• စိတ်ကျရောဂါ
• ပတျဝနျးကငျြအဖြစ်မှန်အတွက်အကျိုးစီးပွားမရှိခြင်း;
• စိတ်ရောဂါ၊
• သတိလစ်မွှေစားပါ;
• စိတ်ဖိစီးမှု။

အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်အဆက်မပြတ်, ထိန်းချုပ်မှုမရှိသောအစုံလည်းမရှိသောအရာအတွက်အဓိကအကြောင်းပြချက်များထဲမှတစ်ခုမှာ hypothalamus ၏လုပ်ဆောင်မှုများကိုဖောက်ဖျက်ခြင်းဖြင့်အဆက်မပြတ်စားသုံးခြင်းဖြစ်သည်။ သူသည်အစားအစာများအတွင်းပြည့်ဝစုံလင်ခြင်းခံစားချက်အတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ၀ မ်းဗိုက်အဆီပိုလျှံမှုကြောင့်မတည်ငြိမ်သောအလုပ်ဖြစ်ပြီးအနည်းငယ်စားပြီးနောက်ပင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေဆဲဖြစ်သည်။

ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းများအပေါ်ဗီဒီယိုပစ္စည်း:

Serotonin ပမာဏနည်းပါးခြင်းကမကောင်းသောစိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၎င်းသည်အလေ့အထဖြစ်လာပြီးပြtheနာကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ တစ်ခါတစ်ရံမျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာကြိုတင်ခန့်မှန်းချက်ကိုဖြေရှင်းရန်တင်းကြပ်သောလုပ်ဆောင်မှုများလိုအပ်သည့်အခြေအနေများကိုထိန်းချုပ်ရန်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်သည်။

ပြင်းထန်သောအဆီရရှိမှုသည်ကလေးမွေးဖွားခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ဟော်မုန်းနောက်ခံပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်များ၏ပြန်လည်တည်ဆောက်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ကလေး၏မိခင်တွင်နေ့စဉ်ခက်ခဲသောနည်းစနစ်များကဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါး၌အပိုပေါင်များများစုဆောင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည်ကိုင်တွယ်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်လာခြင်းကြောင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာရှိစနစ်များအားလုံးစတင်ခံစားလာရသည်။

၎င်းသည်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေသည်။

• ဆီးချိုရောဂါ;
• ဖိအားပြproblemsနာများ၊
• မြောက်မြားစွာသောနှလုံးပြproblemsနာများ;
• မျိုးပွားအင်္ဂါများသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ပြည့်စုံသောကမောက်ကမဖြစ်မှု၏လည်ပတ်မှုညံ့ဖျင်း။

ယောက်ျားများတွင်အဝလွန်ခြင်းဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ

အထီးဗိုက်အဝလွန်ခြင်း၏ဗားရှင်း 100 စင်တီမီတာသို့မဟုတ်ထိုထက်ပို၏စက်ဝိုင်းထဲမှာဝမ်းဗိုက်၏အရွယ်အစားအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။

ဤအညွှန်းကိန်းများသည်ပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးပြcomplနာများဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားစေခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်းနှင့်ရောဂါများနှင့်အခြေအနေများဖြစ်ပေါ်စေခြင်းတို့ကိုမြှင့်တင်ပေးသည် -

• ဆီးချိုရောဂါ
• သွေးကြောသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ;
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုနည်းပါးခြင်း၊
• နာတာရှည်အိပ်စက်ခြင်း၊
• ချွတ်ယွင်းလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ function ကို;
• နှလုံးကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုတွင်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေပါသည်။

အထီးဝမ်းဗိုက်ကိုယ်အလေးချိန်တစ် ဦး မျိုးရိုးလိုက် predisposition ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါသည်။ အကယ်၍ ကလေးငယ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေသည့်ဆွေမျိုးများရှိပါကဤပြproblemနာသည်သူ့ကိုအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှအကျိုးသက်ရောက်နိုင်ဖွယ်ရှိသည်။

အမျိုးသားများတွင်ရောဂါဖြစ်စေသောအခြားအချက်များမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု;
• ပြproblemsနာများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုရယူခြင်း;
• hypothyroidism နှင့်အခြား endocrine ရောဂါများ;
• ဟော်မုန်းနှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုယူပြီး။

အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှရောဂါဗေဒသည်နာတာရှည်ပုံစံဖြစ်လာသည်။ ဤကိစ္စတွင်ကုသမှုသည်အထူးကြံ့ခိုင်သောစွမ်းအားလိုအပ်သည့်ခက်ခဲသောလုပ်ငန်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။

ခန္ဓာကိုယ်သည် ၀ င်ရောက်လာသည့်စွမ်းအင်ကိုမှန်ကန်စွာဖြန့်ဝေနိုင်ခြင်းမရှိတော့သောကြောင့်အလွန်တင်းကျပ်သောအစားအစာနှင့်ပုံမှန်ကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုထူထောင်ရန်အထူးဂရုပြုရန်လိုအပ်သည်။

ကုသမှု features တွေ

ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်လုံးအတွက်အဝလွန်ခြင်းသည်တူညီသောအန္တရာယ်ရှိပြီးအကျိုးဆက်အားဖြင့်ခြားနားမှုများမှာအနည်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပြည့်စုံသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုနဲ့ကုသမှုကိုစတင်ရန်အရေးကြီးသည်။

ပြtheနာ၏အဖြေသည်နောက်ဆက်တွဲရောဂါလက္ခဏာပြဆရာ ၀ န်သို့သွားပြီးစတင်သင့်သည်။ သင်အနည်းဆုံးကုသမှုကာလအတွက်နှင့်အရက်လုံးဝမသောက်ရန်အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။

အမှန်မှာအရက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသည့်အရာများစွာကိုပါ ၀ င်ပြီးအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းဆီသို့ ဦး တည်သည်။ ၎င်းသည်ဝမ်းဗိုက်ပုံစံအဝလွန်သူများအတွက်လုံးဝဆန့်ကျင်သည်။

အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များကထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည် -

• လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း (ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုသက်ဝင်စေသည်);
• အထူးသဖြင့်အိပ်နေစဉ် (မည်သည့်ရာသီဥတုတွင်မဆိုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်)၊
• အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အဟာရများလိုက်နာခြင်း (အိပ်စက်ခြင်းစနစ်ပုံမှန်သည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေပြီးဖမ်းဆီးခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်);
• ပုံမှန်အားဖြင့်အားကစား၌ပါ ၀ င်ပါ (စံသတ်မှတ်ချက်များကိုအထူးကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး မှချမှတ်သင့်သည်) ။

ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းသည်ဆေးကုသမှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သော်လည်းအများစုသည်ဤအကျင့်ကိုမစွန့်လွှတ်နိုင်ပါက၎င်းကိုသင်လျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။

သဘာဝကျကျ၊ အစားအသောက်ကျဆင်းခြင်းသည်အဆင့်အားလုံးအတွက်လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာမဟုတ်သော်လည်းအစားအစာထုတ်ကုန်များသည်၎င်းတို့ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါဝင်ရမည်။

• ဖိုင်ဘာ;
• ဓာတ်သတ္တုများ
• ဗီတာမင်;
• အနိမ့်ဆုံးအဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။

အထူးသဖြင့်ပထမရက်သတ္တပတ်များ၌အမျိုးသမီးများကိုတစ် ဦး တည်းဆက်ဆံရန်မလိုအပ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကုထုံးပညာရှင်တစ် ဦး ၏အကူအညီနှင့်အကူအညီလိုအပ်သည်။

အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုလိုက်နာရန်အတွက် Third-party အကူအညီလိုအပ်သည်။ ဤအရာသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

serotonin နှင့် ပတ်သက်၍ ၎င်းထုတ်ကုန်များသည်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

• citrus အသီးများ၊
• စတော်ဘယ်ရီ
• သစ်သီးခြောက်များ၊
• ထောပတ်ထု;
• ဒိန်ခဲ (ခဲယဉ်း);
• ခရမ်းချဉ်သီး
• အခြားအသီးများ။

သို့သော်တစ် ဦး တည်းအစားအစာမလုံလောက်ပါ, သင် ultrasound အားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအပြည့်အဝစာမေးပွဲကျင်းပရန်လိုအပ်သည်။ မည်သည့်အင်္ဂါများထိခိုက်ပြီးဖြစ်ကြောင်းသိရှိရန်လိုအပ်သည်။ ဖိအားနှင့်နှလုံးလည်ပတ်မှု၏ဒိုင်းနမစ်ကိုသိရှိရန်လည်းလိုအပ်သည်။ ဤလေ့လာမှုအားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာသည်းခံနိုင်သည့်ကုသမှုအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်ကူညီလိမ့်မည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကိုယ်အလေးချိန်အထူးသဖြင့်ယာယီဖြစ်ခြင်းကြောင့်၎င်းသည် ပို၍ ပင်လေးသောဝန်ကိုခံစားရလိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်း၎င်းသည်မြင့်မားပြီးဖြစ်သည်။

Dr. Malysheva မှဗီဒီယိုဇာတ်လမ်း - အဝလွန်ခြင်းကိုမည်သို့ကူညီမည်နည်း။

ရောဂါကိုဘယ်လိုကိုင်တွယ်ရမလဲ။

အဝလွန်ခြင်းအဆင့် ၄ အဆင့်သို့ရောက်မှသာခွဲစိတ်ကုသရန်လိုအပ်သည်။ အဲဒီမတိုင်ခင်ကအရာအားလုံးကိုအာဟာရနဲ့ကာယလှုပ်ရှားမှုကဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။

အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်သင်တင်းကျပ်သောအစားအစာနှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုများကိုပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဆေးကုသမှုဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များအားလုံးကိုသေချာစွာလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံကိတ်မုန့်တစ်မျိုးတည်းကိုသာလိုက်လျောခြင်း၊ ဤခက်ခဲသောအလုပ်ကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အစားအစာနှင့်အာဟာရ၏အခြေခံမူ

ကမ္ဘာ့အာဟာရဗေဒပညာရှင်များကအသိအမှတ်ပြုထားသောအစားအစာများအားလုံးသည်တူညီသောလက္ခဏာများကိုပေးသည်။

• နေ့စဉ်အစားအစာသည်ကီလိုဂရမ် ၂၀၀၀ ထက်မပိုသင့်ပါ။
• အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်သုညနှင့်နီးရမည် (ဖိုင်ဘာဖြင့်အစားထိုးရန်အကြံပြုသည်);
• ပရိုတိန်းအမြင့်ဆုံး 400 kcal (၎င်းကိုငါး၊ အသား၊ ကြက်ဥများတွင်တွေ့ရသည်) ။

ပရိုတင်းဓာတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်၊ ကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုကိုခံစားရစေပြီးစွမ်းအင်ကိုသင့်လျော်စွာစုပ်ယူနိုင်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောအဟာရတစ်ခုသို့ကူးပြောင်းခြင်းသည်ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်သင့်သည်ကိုမှတ်သားရန်အရေးကြီးသည်။ သို့မှသာခန္ဓာကိုယ်နှင့်အသားကျ။ မမျှော်လင့်သောအပြောင်းအလဲများကြောင့်ရုတ်တရက်ကျရှုံးမှုမဖြစ်နိုင်ပါ။

အပတ်စဉ်ရိက္ခာခန့်မှန်းခြေ

ပြproblemနာကိုဖြေရှင်းရန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု

ဒီအဝလွန်ခြင်းအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကြီးထွားလာဇာတ်ကောင်ရှိသင့်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုနောက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ, ဝန်အချိန်တိုးလာပါလိမ့်မယ်။ ၎င်းအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းသည်အလွန်ခက်ခဲလိမ့်မည်ကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။

သင်ကြားပေးသောသင်တန်းများသည် ၀ မ်းမြောက်မှုနှင့်စွမ်းအင်တစ်ဟုန်ထိုးမြင့်တက်လာလိမ့်မည်။ နောက်ပိုင်းတွင်အလေးချိန်အနည်းငယ်လျော့ကျလာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအထူးကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး စီကရွေးချယ်သည်။

အမျိုးသားများအတွက်အကြမ်းဖျင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပါသည့်ဗွီဒီယိုဆိုင်ရာပစ္စည်း -

အမျိုးသမီးများအတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနမူနာတစ်ခု။

1. တင်ပါးနှင့်အတူ 2 မိနစ်လမ်းလျှောက်။
2. ခါးကိုလက်, ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်မှကိုယ်ထည် (5-6 အထပ်ထပ်) ။
3. ရပ်နေသည့်အနေအထားတွင်သင်၏လက်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့ဖြန့်ပါ။ သင်တစ် ဦး ချင်းစီ၏ဒူးဆန့်ကျင်ဘက်ကိုရောက်ရှိရန်လိုအပ်သည် (ထပ်ခါတလဲလဲ ၅-၆) ။
4. ဦး ခေါင်း၏နောက်ဖက်ရှိလက်များ၊ ဘယ်နှင့်ညာကိုလှည့်ပါ (၁၀ ကြိမ်) ။
5. လိမ်သည့်နေရာကိုယူပါ၊ တင်ပါးကိုလက်နှင့်ဒူးကိုကွေးပြီးရင်ဘတ်သို့ဆန့်ပါ (ခြေထောက်တစ်ခုစီအတွက် ၆ ကြိမ်) ။
6. supine အနေအထားတွင်သင်စိတ်ကူးယဉ်စက်ဘီးတစ်စီး (အကြိမ် ၅၀ မှ ၁၀၀ အထိ) နင်းရန်လိုအပ်သည်။
7. သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်တွင်သင်၏လက်များကိုပိတ်ရန်နှင့်သင်၏အစာအိမ်ကိုရောက်ရှိရန်လိမ်ခြင်း (ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေသည်) ။
8. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေတဲ့နေရာကိုယူပါ၊ လက်ချောင်းထိပ်ဖျားများကိုအသုံးပြုပြီးခြေချောင်းများ၏ထိတွေ့မှု (ထပ်ခါတလဲလဲ ၆ ကြိမ်)
9. မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်၊ သင်လေကိုရှူရှိုက်ခြင်း၊ ခြေအိတ်များပေါ်တွင်တစ်ပြိုင်တည်းမြင့်တက်ခြင်း၊
10. အသက်ရှူလမ်းမလွဲသွားစေရန်အတွက်ပျှမ်းမျှ ၁၀ ကီလိုမီတာရှိသည်။
11. မတ်, ဒူးထောက်မြင့်မား။