အဆီပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များ - နေ့စဉ်ထောက်ပံ့ကြေးများနှင့်၎င်းတို့၏အဓိကရင်းမြစ်များ

ခန်ဓာကိုယ်အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များလိုအပ်မှုသည်အထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ရောဂါအမျိုးမျိုးနှင့်တိုးပွားသည်။ ဤရောဂါသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာမမှန်မှုများကြောင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်သျှူးများအားအာဟာရများအလုံအလောက်မဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်သူတို့၏ချို့တဲ့မှုကိုကာကွယ်ရန်နေ့စဉ်အဆီပျော်ဝင်နေသောဒြပ်ပေါင်းများကိုထိန်းချုပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အဆီပျော်ဝင်နိုင်သောပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များလုပ်ဆောင်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာရှိသည်။ သူတို့၏ဇီဝဗေဒအခန်းကဏ္ cell သည်ဆဲလ်အမြှေးပါးများကိုထောက်ပံ့ရန်ဖြစ်သည်။ ဤဒြပ်စင်များ၏အကူအညီဖြင့်အစားအသောက်အဆီများပျက်ပြားသွားပြီးခန္ဓာကိုယ်အားအခမဲ့အစွန်းရောက်များမှကာကွယ်ပေးသည်။

အဆီပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များ၏အဓိကဂုဏ်သတ္တိများ

အားလုံးသောအပြုသဘောဆောင်သောရှုထောင့်များရှိလင့်ကစားဤအရာဝတ္ထုများသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်စုဆောင်းနေကြောင်းကိုသတိရသင့်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းတို့သည်ပမာဏများစွာစုဆောင်းမိလျှင်၎င်းသည်ဝမ်းနည်းဖွယ်အကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်နေ့စဉ်အစားအစာကိုစောင့်ကြည့်ပြီးမျှတမှုမရှိသောဓာတ်စာများကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အကြံပြုသည်။

အဆီပျော်ဝင်နိုင်သောအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းများသည်ဗီတာမင် A၊ D၊ E နှင့် K.

ဒြပ်စင်အားလုံးသည်အရေပြား၊ ဆံပင်နှင့်လက်သည်းတို့၏အခြေအနေအပေါ်ကောင်းမွန်သောသက်ရောက်မှုရှိပြီးလူငယ်ကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ထို့အပြင်အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဒြပ်ပေါင်းများအားလုံးသည်ထူးခြားသောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်လက္ခဏာများရှိသည်။

ဗီတာမင်အေ (retinol နှင့် carotene)

အီစတာပုံစံ Retinol သည်တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများတွင် carotenoids များပါဝင်ပြီးအူသိမ်အငယ်များတွင်ဗီတာမင်အေအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ အတက်ကြွဆုံး carotenoids များသည် lycopene နှင့် beta-carotene တို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းများကိုအသည်းထဲတွင်များပြားစွာစုဆောင်းထားခြင်းကြောင့် ၄ င်းတို့၏သယံဇာတများကိုရက်ပေါင်းများစွာပြန်လည်မဖြည့်တင်းနိုင်ပါ။

ဗီတာမင်အေ၏အရင်းအမြစ်များ

၎င်းဒြပ်စင်ကိုလိုအပ်သည်မှာကြီးမားသော ဦး နှောက်အာရုံကြောတင်းမာမှု၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်ကူးစက်ရောဂါများနှင့်အတူပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများပြားလာခြင်းနှင့်အတူတိုးပွားလာသည်။

ဗီတာမင် D (ကယ်လ်ဆီဖာ)

အဓိကအားဖြင့်တိရစ္ဆာန်အစားအစာများတွင်ပါဝင်သည်။ ၎င်းအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းသည်အစားအစာဖြင့်သာမကအရေပြားပေါ်တွင်ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များနှင့်ထိတွေ့သောအခါခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်သည်။ သွေးဆုံးခြင်းနှင့်နေနှင့်အိုမင်းရင့်ရော်မှုတို့ဖြစ်ပွားခြင်းနှင့်အတူကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဤဗီတာမင်လိုအပ်မှုမှာတိုးများလာသည်။ အူအတွင်းသို့စုပ်ယူရန်အတွက်, သည်းခြေအက်ဆစ်နှင့်အဆီလိုအပ်သည်။

ကာကွယ်မှုအတွက်ဗီတာမင် D ကိုသောက်သုံးရန်နှင့်၎င်းဒြပ်စင်၌ကြွယ်ဝသောနေ့စဉ်အစားအစာများတွင်ပါဝင်ရန်အကြံပြုထားပါသည်။

သတိပြုသင့်သည်မှာဤအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းသည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်အသက်အရွယ်အုပ်စုအားလုံးအတွက်ကွဲပြားသောအကြံပြုထားသောဆေးများထက်မပိုပါ။

ဗီတာမင်ဒီ၏ရင်းမြစ်

သေးငယ်သောပမာဏ၌ဤအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းကို parsley, မှို၊ မုန်လာဥနှင့်သီးနှံသန္ဓေသားများတွင်တွေ့ရသည်။ ဤဒြပ်စင်ကိုနေ့စဉ်ဖြည့်စွက်ခြင်းသည်ရောဂါများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ကိုတားဆီးပေးသည်၊ အစာတွင် 250 g steamed salmon ပါဝင်သည်။

ဗီတာမင်အီး (တိုတိုဖာ)

ဗီတာမင်အီး၏ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုဗီတာမင်နှင့်ဓါတ်တိုးပစ္စည်းများအဖြစ်ခွဲထားသည်။ ၎င်းအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းသည်ဆဲလ်သေခြင်းကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ရှားပစ်ခြင်းအားဖြင့်ဆဲလ်သေခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်ဇီဝအမြှေးပါးများကိုမပြတ်တမ်းလည်ပတ်စေသည်။ ၎င်းတို့သည်သွေးစီးဆင်းမှုတွင်သွေးနီဥများဖြစ်ပေါ်လာခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်။ tocopherol ၏အဓိကဂုဏ်သတ္တိများသည်အထူးသဖြင့်ဗီတာမင်အေအတွက်အထူးသဖြင့်အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များစုဆောင်းခြင်း၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြစ်သည်။

Vitamin E၊ ATP ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ပုံမှန် adrenal glands ပုံမှန်လည်ပတ်မှု၊ လိင်ဂလင်းများ၊ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းနှင့် pituitary gland မရှိလျှင်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဤအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းသည်ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် ၄ င်း၏လှုပ်ရှားမှုပုံမှန်ဖြစ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒီဗီတာမင်ဓာတ်ကြောင့်မျိုးပွားမှုစနစ်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေတိုးတက်လာပြီးအသက်လည်းရှည်ပါတယ်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ဝန်ပုံမှန်လမ်းကြောင်းကိုအထောက်အကူပြုပြီးသားအိမ်တွင်ရောဂါဗေဒမဖွံ့ဖြိုးစေရန်လိုအပ်သည်။

ဗီတာမင်အီး၏ရင်းမြစ်

တိရိစ္ဆာန်မူရင်း

• ပင်လယ်ငါး (5 mg);
• ပြည်ကြီးငါး (2.2 မီလီဂရမ်) ။

အပင်မှဆင်းသက်လာ

ဗီတာမင် K (menadione)

ခန္ဓာကိုယ်ရှိဗီတာမင်ကေသည်သွေးခဲခြင်း၊ သွေးကြောဆိုင်ရာအထောက်အပံ့နှင့်အရိုးဖွဲ့စည်းခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ဒီဒြပ်စင်မရှိရင်ပုံမှန်ကျောက်ကပ်လည်ပတ်မှုမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဤအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းသည်လိုအပ်သောခွဲစိတ်ကုသမှုအတွက်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်သွေးယိုခြင်းနှင့်အတူအတွင်းပိုင်းနှင့်ပြင်ပသွေးထွက်ခြင်းများကိုတိုးပွားစေသည်။

ဗီတာမင်ကေသည်ကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှုဖြစ်စဉ်များတွင်တာ ၀ န်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ၄ င်းသည်အတွင်းပိုင်းစနစ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများရှိသဘာဝလုပ်ဆောင်မှုများကိုသေချာစေရန်လိုအပ်သည်။

ဗီတာမင်ကေရင်းမြစ်

အဆီပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များ - ဇယား

နာမည်	နေ့စဉ်နှုန်းထား	အဓိကရင်းမြစ်များ
ဗီတာမင်အေ	90 မီလီဂရမ်	ရိုင်းကြက်သွန်ဖြူ, မုန်လာဥ, ပင်လယ် buckthorn, ကြက်သွန်ဖြူ, အသည်း, ငါး, ထောပတ်
ဗီတာမင် D	ကလေးများအတွက် 200-400 IU, အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက် - 400-1200 IU ။	ပင်လယ်ငါး, ကြက်ဥကြက်ဥ, အသည်း, ထောပတ်
ဗီတာမင်အီး	140-210 IU ကို	ပင်လယ်ငါး၊ ပြည်ကြီးငါး၊ နေကြာစေ့၊ ပြောင်းဖူး၊
ဗီတာမင်ကေ	30-50 မီလီဂရမ်	အသား၊ ကြက်ဥ၊ နို့၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ သုပ်၊ ကြက်သွန်၊ ငှက်ပျောသီး