ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်သဟဇာတဖြစ်ပါသလား။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်မှု၏အင်္ဂါရပ်များမှာအဘယ်နည်း။

ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါ - အထွေထွေသတင်းအချက်အလက်

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၏ထူးခြားသောလက္ခဏာမှာအင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း - အင်ဆူလင်ဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်ဆဲလ်များ၏ထိခိုက်လွယ်မှုလျော့နည်းခြင်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်အကြားတိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်မှုရှိပါသည်။ ပို၍ တိကျစွာပြောရလျှင်ကြွက်သားထုနှင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးပတ်ပတ်လည်ရှိအဆီပမာဏနှင့်ပတ်သက်သောအချိုးသည်ဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်စေသည်။

ကြွက်သားများလေလေအဆီနည်းလေလေအင်ဆူလင်ဟော်မုန်းသည်ဆဲလ်တည်ဆောက်ပုံအပေါ်သက်ရောက်လေလေရောဂါကိုထိန်းချုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူလေလေဖြစ်သည်။

ဤအကြောင်းကြောင့်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ခြင်းအတွက်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဗေဒနှင့်ကုသမှုဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုနှစ်ခုလုံးကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်၊ သူတို့အတွက်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းသည်အသုံးဝင်နိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအသွင်အပြင်၊ ပိုမိုအားကောင်း။ အငယ်များကိုခံစားရစေသည်။ အားသာချက်အားကစားသည်မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုနှင့်အတွင်းစွမ်းအင်အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရုံသက်သက်မဟုတ်ဘဲပြီးပြည့်စုံသောခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ဆောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ အားကစားများစွာမဟုတ်ဘဲလူသန်းပေါင်းများစွာအတွက်ဘ ၀ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ပေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာအဘယ်နည်း

လေ့ကျင့်မှု၏သိသာထင်ရှားသောရလဒ်မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအမျိုးအစားနှင့်လူ၏မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာကြိုတင်ခန့်မှန်းမှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အတန်းစတင်ပြီးနောက်လအနည်းငယ်အကြာတွင်အချို့လူများသည်တကယ့်ကိုအထင်ကြီးလောက်သောကြွက်သားထုကိုတည်ဆောက်ကြသည်။ ပရိုဂရမ်တစ်ခုတည်းတွင်အလုပ်လုပ်သောအခြားသူများမှာလုံးဝမြင်သာသောပြောင်းလဲမှုမရှိနိုင်ပါ။ သို့သော်ကြွက်သားသန်စွမ်းမှုနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှစ်ခုလုံးသည်အမှန်ပင်တိုးပွားလိမ့်မည်။

အထင်ရှားဆုံးကုထုံးဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရှုပ်ထွေးသောသဘာဝအတန်းများကထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်အအကျိုးအရှိဆုံးအနေဖြင့်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းလေ့ကျင့်ခြင်း - ရွှင်လန်းခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ဘက်စုံလေ့ကျင့်မှုသည်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သောအန္တရာယ်ရှိသောဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ပေးပြီးလူတစ် ဦး ၏အသက်ကိုကယ်တင်နိုင်သည်။

ပုံမှန်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်ခန္ဓာရှိ "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောပမာဏကိုတိုးပွားစေပြီး "မကောင်းသော" ပမာဏကိုလျှော့ချစေသည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်များသည်အားကစားခန်းမ၌လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီနှင့် ၄ င်းတို့လေ့ကျင့်မှုအစတွင် 4-6 နှင့်နှိုင်းယှဉ်ခြင်းအားဖြင့်ယင်းကိုစစ်ဆေးနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုတွင်ပါဝင်သောဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အကြံပြုချက်များနှင့်အကြံဥာဏ်များ

ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာသည် endocrinologists နှင့်အာဟာရပညာရှင်များ၏အကြံပြုချက်များအတိုင်းတိတိကျကျအစာစားသောအခါမှသာခွန်အားလေ့ကျင့်မှုသည်သိသိသာသာကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်ဆီးချိုရောဂါသည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအခြေအနေကိုသေချာစွာထိန်းချုပ်သင့်သည်။

1. အားကစားခန်းမတွင်အတန်းတက်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့် ၀ န်ထုပ် ၀ န်ပိုးခြင်းများအတွက်အန္တရာယ်အများဆုံးဖြစ်သည်။ သင်၏ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များကိုဤအတွက်ပြင်ဆင်ထားသည့်အခါသင်ဘားကိုစတင်ရုတ်သိမ်းသင့်သည်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရာတွင်လုံခြုံစိတ်ချရသောပိုက်ကွန်တွင်တစ်စုံတစ် ဦး သည်အနီးအနားတွင်ရှိနေရန်လိုအပ်သည်။
2. ကြွက်သားအုပ်စုများနိုင်သမျှများများဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုကျွမ်းကျင်စွာလေ့ကျင့်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝအနားယူရန်ပြင်းထန်သောအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြိုးစားပါ။ ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူရန်အနည်းဆုံး ၂၄ နာရီလိုအပ်သည်။
3. လေ့ကျင့်ရေးနေ့၌သင်၏သကြားပမာဏသည်အလွန်အရေးကြီးသည် (နိမ့်လွန်းလွန်းလွန်းလွန်း) ဆိုပါကထိုနေ့တွင်အတန်းအစားကျော်သွားခြင်းကအကောင်းဆုံး။ ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် hypoglycemia အန္တရာယ်တိုးများလာသည်နှင့်အမျှ hyperglycemic ဖြစ်စဉ်များတိုးများလာသည်။
4. အတန်းများ၏ပုံမှန်အရေးပါသည်။ သင်သည်လေ့ကျင့်မှုကိုစတင်ခဲ့ပါက (ကောင်းသောခံစားမှုရှိပါက) ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းမပြုသင့်ပါ။ ဆန္ဒပြင်းပြသောအရည်အသွေးများနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပါ။ ထို့နောက်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်ဘဝ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်လာလိမ့်မည်။ သင်ကိုယ်တိုင်လည်းသူတို့ကိုမရပ်တန့်လိုပါ။

ပါဝါသွင်ပြင်လက္ခဏာများ

ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီအမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိကြောင်းစစ်ဆေးတွေ့ရှိသောခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထပ်တိုးလိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်မနက်စာတွင်စားသောထုံးစံအတိုင်းလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီတိုးမြှင့်သင့်သည်။ သင်သည်ချိုသောအသီးများသို့မဟုတ်သစ်သီးခြောက်ခြောက်များနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏အကူအညီဖြင့်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုတိုးနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်မှုသည်မိနစ် ၃၀ ထက်ပိုကြာပါကသင်ခန်းစာများတွင်လည်းစားသင့်သည်၊ များသောအားဖြင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုစားပါ။ ဤရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သစ်သီးဖျော်ရည်များသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ကိုသောက်သုံးနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများအတွက်အထူးအာဟာရအရက်ဆိုင်များလည်းသင့်တော်ပါသည်။

Contraindications နှင့်ဖြစ်နိုင်သောအကျိုးဆက်များ

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ခြေထောက်ပျက်စီးခြင်းပုံစံများကိုရှုပ်ထွေးစေသည့် Peripheral blood supply နှင့် ပတ်သက်၍ ပြproblemsနာများရှိသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်ခြေထောက်များကိုအထူးဂရုပြုရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ရန်အတွက်သင်၏လက်ချောင်းများကိုဖိ။ ခြေအပူ၏ပုံမှန်အပူလွှဲပြောင်းမှုကိုမခံသောပျော့ဖိနပ်ကိုသင်ဝတ်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ အနာအနည်းငယ်မျှပျက်စီးခြင်းနှင့်အနာများကိုအနာတရဖြစ်စေခြင်းမှရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်အနည်းဆုံးပျက်စီးမှုနှင့်အချိန်မီကုသမှုကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတိုးတက်လာခြင်းကြောင့်ကြွက်သားများကဂလူးကို့စ်ကိုတက်ကြွစွာစားသုံးခြင်းကြောင့်အင်ဆူလင်ဆေးများ (ဆီးချိုလူနာသည်ဟော်မုန်းထိုးဆေးများကိုသုံးပါက) ကိုပြန်လည်သုံးသပ်ရန်လိုအပ်နိုင်သည်။ မည်သည့်ပမာဏလိုအပ်သည်ကိုအတိအကျသိနိုင်ရန်သင်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်နာရီဝက်ခန့်အကြာတွင်အစာရှောင်ခြင်း glycemic ပမာဏကိုတိုင်းတာရန်လိုအပ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါတိုင်းရှိသင့်သည့် Self-monitoring diary တွင်အချက်အလက်များကိုမှတ်တမ်းတင်ရန်ပိုကောင်းသည်။

မျက်စိအတွင်းတိမ်၊ ခြေထောက်၊ ဆီးချို၊ ဂေါက်ရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ (ဤအမျိုးအစားအားလုံးသည် I နှင့် II အမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများ) ရှိသူများအတွက်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှု (အထူးသဖြင့်အေရိုးဗစ်အမျိုးအစား) ကိုဆန့်ကျင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောလူနာများသည်မတူညီသောကာယလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်သင့်သည် - အချို့သောဆရာဝန်များက aqua aerobics ကိုအကြံပြုသည်။ သို့သော်ရှုပ်ထွေးသောဆီးချိုရောဂါရှိလျှင်ပင်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောသောက်သုံးမှုဖြင့်ကာယပညာကိုတန်ဖိုးဖြတ်မည်။