နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအရေးအကြီးဆုံးမှာဆီးချိုရောဂါတွင်အထူးသဖြင့်ခက်ခဲသောနှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အမျိုးအစား ၁ သို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ အတွက်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနှင့်တတ်နိုင်သမျှရရှိနိုင်ဆုံးသောပညာရေးကိုလမ်းလျှောက်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ဖွံ့ဖြိုးပြီးသောရှုပ်ထွေးမှုများရှိသော်ငြားလည်းဆီးချိုရောဂါအားလုံးအတွက်အသုံးဝင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အိပ်ရာလူနာအဖြစ်မပြောင်းလိုပါကအနည်းဆုံးလမ်းလျှောက်ပါ။ လေထဲတွင် ပို၍ မကြာခဏလမ်းလျှောက်ရန်မက်လုံးတစ်ခုရရန်အတွက်သင်သည်ခွေးတစ်ကောင်ကိုရနိုင်သည်။
ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရန်ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
အမျိုးအစား ၁ သို့မဟုတ်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူအများစုသည်လမ်းလျှောက်ခြင်းထက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အတွက်ပိုမိုအလေးအနက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ဖြစ်သည့်ပြေးလမ်း၊ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ယခုတွင်သင်သည်ဆီးချိုရောဂါရှိမရှိသိရန်“ ဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအပေါ်ကန့်သတ်ချက်များ” ကိုလေ့လာရန်အသုံးဝင်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ဝက်ဘ်ဆိုက်၏ခြားနားချက်မှာဤနေရာတွင်သင်သည်ရွှင်လန်းခြင်းနှင့်ရေကူးခြင်းတွင်ပျော်စရာမည်သို့လေ့လာရမည်ကိုလေ့လာနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကိုသင်၏ဘ ၀ နှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးသင်၏ဆီးချိုရောဂါထိန်းချုပ်မှုကိုတိုးတက်စေရန်လုပ်ရန်အရေးကြီးဆုံးသောအရာဖြစ်သည်။ ကာယပညာကိုနှစ်သက်ခြင်းအားဖြင့်ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများဖြစ်သော endorphins ထုတ်လုပ်မှုတိုးလာသည်။ အဓိကကတော့မင်းခန္ဓာကိုယ်မှာ endorphins ရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခံစားရဖို့၊ မှန်ကန်သောစိတ်အေးလက်အေးပြေးခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်ရေကူးခြင်းနည်းစနစ်များကိုသင်ယူရန်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက်သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်နိုင်သည့်အခွင့်အလမ်းရှိသည်။
သင့်အားလျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုပြောပြပါရစေအပျော်တမ်းအားကစားများတွင်ပုံမှန်ပါဝင်လေ့ရှိသောသူများသည် endorphins ၏အပျော်အပါးအတွက်သာဤသို့ပြုကြသည်။ ထို့အပြင်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသွေးသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးသာဖြစ်သည် ကံကောင်းထောက်မစွာပင်, ရွှင်လန်းခြင်းသို့မဟုတ်ရေကူးခြင်းနှင့်ပျော်စရာပျော်မွေ့ဖို့ဘယ်လိုများအတွက်နည်းလမ်းများရှိပြီးသားရှိပါတယ်။
ဖြေလျှော့ပေးခြင်း
အားကစားကွင်းကိုတစ်နည်းနည်းနဲ့သွားပြီးအဲဒီမှာလူတွေဘာတွေလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုကြည့်ပါ။ အပြေးသမားအားလုံးနီးပါးအလွန်တင်းမာနေသည်ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ သူတို့သွားများကိုဆုပ်ထားခြင်း၊ မျက်စိကျဉ်းခြင်း၊ သူတို့ဟာသူတို့ရဲ့နာကျင်မှု၊ အားနည်းမှု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေကိုကျော်လွှားနိုင်ခဲ့ပြီးနောက်ဆုံးအင်အားစုတွေကအောင်ပွဲခံချင်ကြတယ်။ သူတို့၏မျက်နှာများသည်များသောအားဖြင့်စိတ်သောကရောက်ခြင်းကိုဖော်ပြလေ့ရှိသည်။ သူတို့ဟာပြေးနေတုန်းမှာနှိပ်စက်ညှင်းပန်းခံရတယ်လို့ထင်ရပါတယ်။
မင်းရဲ့ဘဝဟာကံကြမ္မာလက်ဆောင်မဟုတ်ဘူး။ ကွဲပြားခြားနားသောပြtroublနာများနှင့်ပြproblemsနာများအများကြီးရှိပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတတ်ပညာဖြင့်အလုပ်ကြိုးစားရန် - ဆီးချိုရောဂါ၏နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများကြောင့်သေဆုံးနိုင်သည့်အခြေအနေတွင်ပင်သူတို့၏စိတ်သဘောထားတွင်မည်သူကမှသဘောတူလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်လည်းငါသည်သင်တစ် ဦး အခြားရွေးချယ်စရာပူဇော်ချင်တယ်။ မင်းဒီလိုမျိုးပြေးဖို့သင်ယူမယ်ဆိုရင်ကော။
စိတ်ကူးကလူကြီးတွေဟာငယ်စဉ်ကလေးဘဝတုန်းကဘယ်လိုပြေးရမယ်ဆိုတာကိုပြန်လည်လေ့လာသင်ယူနိုင်တယ်၊ ပျော်ရွှင်မှု၊ ရွှင်လန်းမှု၊ နည်းနည်းလေးစိတ်ဖိစီးမှုမရှိဘဲပျော်ရွှင်မှုကိုသာရရှိနိုင်တယ်။ ၎င်းကိုမည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နည်းကို Chi-run စာအုပ်တွင်ဖော်ပြထားသည်။ ဒဏ်ရာနှင့်ညှင်းပမ်းနှိပ်စက်မှုမပါဘဲအပျော်အပါးနှင့်အတူ run ဖို့တော်လှန်ရေးနည်းလမ်း။ " သင်အလွယ်တကူရပြီးရက်အနည်းငယ်အတွင်းဖတ်နိုင်သည်။
Diabet-Med.Com ဝက်ဘ်ဆိုက်သည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကြား၌“ သတင်းကောင်း” နှစ်ခုပျံ့နှံ့စေရန်လုပ်ဆောင်သည်။
- ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာသည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ နှင့်ဒုတိယအမျိုးအစားတို့တွင်ပုံမှန်သကြားဓာတ်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်သကဲ့သို့သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးခြင်းကိုတားဆီးနိုင်ပြီးအင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။
- အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအာဟာရဓာတ်ပြီးလျှင်နံပါတ် ၂ သည်ပျော်ရွှင်မှုနှင့်ရွှင်လန်းစွာပြေးခြင်းဖြစ်သည်။
ခဏကြာပြီးတဲ့နောက်မှာမင်းကကလေးဘ ၀ တုန်းကအပြင်ဘက်လမ်းလျှောက်ဖို့ဆွဲဆောင်ခံရသလိုပါပဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကအခြား endorphins အပိုင်းကိုထပ်ခါထပ်ခါရချင်လို့ပါ။ သငျသညျပျော်မွေ့နေစဉ်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး, အနာရောဂါငြိမ်းစရာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, ဆီးချိုရောဂါထိန်းချုပ်မှုတိုးတက်အောင်, ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်တားဆီး။ ငါ Qi-run သည်အံ့ဖွယ်ကုသမှုဟုခေါ်ဆိုသည်၊ ၎င်းသည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲနှင့်ဆီးချိုကိုထိန်းချုပ်ရန်အမှန်ပင်ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည်အလွန်ပျော်ရွှင်ကျေနပ်စေပြီးဤအရာအားလုံးသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ကျနော့်အမြင်မှာတော့ဒါဟာတကယ့်အံ့ဖွယ်အမှုပဲ။
ဘာကြောင့်ငါပြေးရတာနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာတစ်ခုလိုအပ်တယ်
၎င်းသည် Chi-Run စာအုပ်၏နည်းနာနှင့်အညီလုပ်ဆောင်ရန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာ။ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်ရန်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ သင်ဤကိရိယာတွင်ဒေါ်လာ ၅၀-၈၀ သုံးရမည်၊ သို့သော်မည်မျှယူဆောင်သည်ကိုသင်ချက်ချင်းတွေ့လိမ့်မည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းတာခြင်းဖြင့်သင်သည်ပိုမိုကြာရှည်စွာနှင့်ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးသကြားကိုမခံစားရနိုင်သည့်အတွက်ဂလူးကူမီတာကိုသုံးသည်။ ထိုနည်းတူစွာပင်သွေးလှည့်ပတ်မှုကိုအာရုံခံစားခြင်းဖြင့်ထိန်းချုပ်ခြင်းသည်မှားယွင်းသောကြောင့်နှလုံးခုန်နှုန်း Monitor ဖြင့်စစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါပုံတွင်ကဲ့သို့ရင်ဘတ်အာရုံခံကိရိယာပါသောရင်ဘတ်အာရုံခံကိရိယာဖြင့်နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာကိုသာလိုအပ်သည်။
သီအိုရီအရအများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကို“ ၂၂၀ - နှစ်များတွင်အိုခြင်း” ဟူသောဖော်မြူလာကို အသုံးပြု၍ တွက်ချက်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ၆၅ နှစ်အရွယ်လူတစ် ဦး အတွက်သီအိုရီအမြင့်ဆုံးမှာ ၂၂၂ - ၆၅ = ၁၅၅ ကြိမ်ဖြစ်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးစာသင်နေစဉ်အတွင်းကျွန်ုပ်တို့သည်သူနှင့်နီးကပ်ရန်မလိုပါ။ သွေးခုန်နှုန်းသည်သီအိုရီအမြင့်ဆုံး၏ ၆၀ မှ ၈၅% အထိရှိလျှင်ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းစွာလေ့ကျင့်သည်။
လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းသွေးခုန်နှုန်းသည်ပုံမှန်ထက်မြင့်တက်လျှင်၊ ခဏအကြာတွင်အာရုံခံစားမှုက၎င်းအကြောင်းကိုကျွန်ုပ်တို့အားအသိပေးပါလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းတာကသူတို့ဟာနောက်ကျလွန်းတယ်။ သင်၏နှလုံးသည်အရှိန်ပြင်းထန်နေသည်ဟုသင်ခံစားရသောအခါ၎င်းသည်အချိန်အတန်ကြာအထိထွက်ပေါ်လာပြီးပြီဟုဆိုလိုသည်။ သူကသူ့ကိုအနားပေးဖို့အတွက်အရေးတကြီးရပ်တန့်ဖို့လိုပြီးပြေးလည်းကွဲသွားတယ်။ အကယ်၍ သင်သည်သင်၏နှလုံးကိုအလွန်အကျွံတင်မိပါကသင်သည်နှလုံးရောဂါရနိုင်သည်ဟူသောအချက်ကိုမပြောပါနှင့်။
နှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းတာခြင်းဖြင့်သင်သည်ဤဖွံ့ဖြိုးမှုကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။ သင်ပုံမှန်နာရီပေါ်ရှိအချိန်ကဲ့သို့ပင်သင်၏သွေးခုန်နှုန်းကိုအချိန်မရွေးရှာဖွေရန်အခွင့်အလမ်းရရှိသည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာအချို့သည်နှလုံးခုန်နှုန်းသည်သတ်မှတ်ထားသောကန့်သတ်ချက်ထက်ကျော်လွန်ပါကအသံအချက်ပြမှုကိုထုတ်လွှတ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ထိုကဲ့သို့သောအချက်ပြသံကိုကြားခဲ့ရသည် - ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်လျင်မြန်စွာနှေးကွေးရန်၊ အနားယူရန်လိုအပ်သည်ဟုဆိုလိုသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အဓိကရည်မှန်းချက်မှာအပြေးလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတွင်သီအိုရီအမြင့်ဆုံး၏ ၆၀ မှ ၈၅% အတွင်းသွေးခုန်နှုန်းကိုမှန်မှန်ထိန်းသိမ်းထားစဉ်ရွှင်လန်းမှုနှင့်ရွှင်လန်းမှုမရှိခြင်းတို့ကိုပျော်မွေ့ရန်ဖြစ်သည်။
သငျသညျတိုတောင်းသောအဘို့နှင့်သီအိုရီအမြင့်ဆုံး၏ 90-110% တစ်သွေးခုန်နှုန်းနှင့်အတူ run နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ထားတဲ့အားကစားသမားတွေ၊ သာမန်လူများအနေဖြင့်အလွန်အကျွံစားလျှင်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေအလွန်မြင့်မားသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ ၀ ဘ်ဆိုဒ်၏အကြံပြုချက်များအရကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောအစားအစာကိုစမ်းကြည့်ပြီး၎င်းသည်၎င်းကိုကူညီသည်ဟုယုံကြည်ပါက“ Chi-run” ကိုလည်းစမ်းကြည့်ပါ။
အာရုံစူးစိုက်မှု! ပြေးပြီးနောက်မည်သည့်ကိစ္စတွင်ချက်ချင်းရုတ်တရက်ရပ်တန့်သင့်သနည်း။ ၎င်းသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။ “ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းနှလုံးရောဂါထခြင်းမှကာကွယ်ရန်အာမခံပါသည်။ ” အပိုင်းတွင်ပိုမိုဖတ်ပါ။ သွေးခုန်နှုန်းကျသည်အထိခဏလမ်းလျှောက်ပါ။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ပြေးထွက်ပြီးနောက်သွေးပြန်ကြောပုံမှန်ပြန်မြန်လာသည်ကိုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်၏နှလုံးသည်ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်လုပ်ဆောင်သည်။
လေ့ကျင့်သင်ကြားနေစဉ်အတွင်းနှလုံးရောဂါထမှုကိုကာကွယ်နိုင်သည်
အောက်ပါလူအမျိုးအစားများသည်အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေပိုများသည်။
- အတွေ့အကြုံရှိဆီးချိုရောဂါ၊
- ဆီးချိုရောဂါရှိသူအားလုံးသည်အသက် ၄၀ နှင့်အထက်၊
- မိသားစုသမိုင်းတွင်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်း။
နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုတားဆီးရန်အဓိကစည်းမျဉ်းသည်ဘယ်သောအခါမျှချက်ခြင်းရပ်တန့်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤသည်ပြေးခြင်းသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းသက်ဆိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်တွင်သုညခုခံမှုကိုလျှော့ချပြီးမိနစ်အနည်းငယ်မျှခြေဖြင့်နင်းပါ။ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည်ပုံမှန်သို့တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းသွားစေရန်အရှိန်အဟုန်ကိုတဖြည်းဖြည်းနှေးနှေးနှေးနှေးနှေးနှေးနှေးနှေးနှေးနှေးနှေးနှေးနှေးနှေးနှေးနှေးနှေးလ။ ။ မ။ မ။ ပြောပါ။ မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုပင်ပြုလုပ်ပါစေနှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ကြည့်မှုကိုတပ်ဆင်ပါ။ ရေကူးစဉ်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာသည့်ကိရိယာအားလုံးနီးပါးကိုနက်ရှိုင်းစွာမငုပ်ဘဲသုံးနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းရုတ်တရက်ရပ်တန့်သည့်အချိန်တွင်အဘယ်ကြောင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားသနည်း။ စက်ဘီးကိုသင်မောင်းတဲ့အခါသို့မဟုတ်ခြေကုပ်လိုက်တဲ့အခါခြေထောက်တွေနဲ့အားစိုက်ထုတ်နေရတယ်။ ဤအချိန်တွင်သင်၏ခြေထောက်ကြွက်သားများကသွေးများစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းအား၎င်းတို့အားကျွေးသောနှလုံးကိုလည်းပါသုံးစွဲသည်။ ခြေထောက်များရွေ့လျားနေစဉ်သူတို့၏ကြွက်သားစွမ်းအားဖြင့်သွေးကိုနှလုံးသို့ပြန်ပို့ပေးသည်။
အကယ်၍ သင်သည်သင်၏ခြေထောက်များနှင့်ရုတ်တရက်ရပ်တန့်သွားပါကခြေထောက်များနှင့်သွေးအတွက်နှလုံးလိုအပ်ချက်သည်ချက်ချင်းမကျပေ။ သူမသည်အချိန်အတန်ကြာရှည်လျားနေဆဲဖြစ်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့နှလုံးကြွက်သားနဲ့ခြေထောက်တွေကအောက်ဆီဂျင်နဲ့အာဟာရချို့တဲ့တာကြာပြီ၊ ကာယပညာသင်နေတုန်းပါ။ ကြွက်သားများတွင်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုစွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုစုဆောင်းပြီးယင်းကိုဖယ်ရှားရမည်။
ဆွဲငင်အားသည်ခြေထောက်သွေးသို့စီးဆင်းစေသည်။ သို့သော်သူတို့သည်ရွေ့လျားမှုကိုရပ်တန့်လိုက်သောအခါနှလုံးကိုယင်း၏အစိတ်အပိုင်းရရှိရန်သူတို့မကူညီတော့ပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့်နှလုံးကြွက်သားအတွက်အာဟာရနှင့်အောက်စီဂျင်အတွက်ကာလတိုသော်လည်းသိသိသာသာချို့တဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ သွေးကြောကျဉ်းရောဂါကြောင့်နှလုံးကိုအစာကျွေးသောသင်၏သွေးကြောများသည်ကျဉ်းမြောင်းပါကဤအချိန်တွင်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေတိုးလာသည်။ ထို့ကြောင့်ရုတ်တရက်ရပ်တန့်ခြင်းသည်အန္တရာယ်ရှိသည်။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာသင်တန်း - တွေ့ရှိချက်များ
နှလုံးသားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း - ဤသည်ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ နှလုံးရောဂါမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ခြင်း၊ ရွယ်တူချင်းများထက်ပိုမိုရွှင်လန်းစွာကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ခံစားနိုင်ရန်သူတို့နှင့်ဆက်ဆံရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ တကယ်တော့မင်းရဲ့နှလုံးထဲမှာနှလုံးဖောက်ပြန်မှုကြောင့်သေဖို့အတွက်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သင့်ရဲ့သွေးသကြားဓာတ်ကိုဂရုတစိုက်ထိန်းချုပ်ဖို့အချက်ကဘာလဲ။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ သူတို့ကအင်ဆူလင်ကိုဆဲလ်တွေအပေါ်သက်ရောက်စေပြီးဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်ဖို့ပိုလွယ်ကူစေသည်။
သင်သည်ကာယပညာကိုအကြီးအကျယ်ကန့်သတ်ထားသည့်ဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာရောဂါများကိုတီထွင်ခဲ့ပါကအနည်းဆုံး ပို၍ လမ်းလျှောက်ပါ။ ရှုပ်ထွေးသောဆီးချိုရောဂါလူနာများအတွက် light dumbbells ပါသောလေ့ကျင့်ခန်းများလည်းသင့်လျော်ပါသည်။ အမျိုးအစား ၁ သို့မဟုတ်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူအများစုသည်ကျွန်ုပ်တို့အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အတွက်“ လေးနက်သော” လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့အနက်မှအသက်သာဆုံးမှာဒုတိယနေရာတွင်ရေကန်၌ရေကူးခြင်းဖြစ်သည်။ ဆောင်းပါးသည်အပြေးနှင့်ရေကူးခြင်းကိုခံစားတတ်ရန်မည်သို့လေ့လာရမည်ကိုဖော်ပြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကိုနှစ်သက်မှာပါ။ သင်သည် endorphins ၏ "မူးယစ်ဆေးဝါး" ပျော်မွေ့မှုအတွက်တစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်ပါလိမ့်မည်၊ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်းသည်သာယာသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်လိမ့်မည်။
