GLYCEMIC ထုတ်ကုန်အညွှန်းကိန်း: ပြီးပြည့်စုံသောစားပွဲပေါ်မှာ

Send

ဆီးချိုရောဂါရှိသူတိုင်းသိတဲ့ဂလိုင်မိုင်အညွှန်းကိန်းကဘာလဲ။ လူနာများမှီခိုအား ထား၍ ရသောနေ့စဉ်အစားအစာကိုရွေးချယ်သည်။
တစ်သက်တာအစားအစာနှင့်အစားအစာအချို့ကိုလက်ခံပြီးလိုက်နာရန်မှာမလွယ်ကူပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏စားပွဲပေါ်ရှိကုန်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုအလွတ်ကျက်။ မရပါ၊ သို့သော်အသွေးသည်ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုမည်သို့ထိခိုက်မည်ကိုမသိဘဲအစားအစာကိုစားသုံးပါလိမ့်မည်။

ချစ်ခင်ရသောဆီးချိုရောဂါရှင်များအနေဖြင့်အာဟာရကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်လေ့လာမှုကိုအနည်းငယ်လျှော့ချနိုင်ရန်အတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကြုံတွေ့နေရသောအဓိကအာဟာရဆိုင်ရာရာထူးများပါဝင်သည့်စားပွဲများကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။ သင်တစ်ခုခုရှာမတွေ့ပါကရေးသားပါ၊

နားလည်ရန်လွယ်ကူစေရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်ထုတ်ကုန်များကိုအမျိုးအစားခွဲခြားထားသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
သစ်သီးနှင့်သစ်သီးများ၊
နှံထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များ၊
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ;
အသားထုတ်ကုန်များ၊
အဆီ, အဆီများ, ဝက်အူချောင်း;
အချိုရည်
အခြား

ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီ၏ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၎င်း၏ GI၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၊ ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (BJU) ပမာဏကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။ နောက်ဆုံးကော်လံသည်အမှတ်ငါးခုဖြင့်ထုတ်လုပ်ထားသောအဆင့်သတ်မှတ်ချက်ဖြစ်ပြီးအဆင့် ၅ သည်စားသုံးရန်အတွက်အသင့်တော်ဆုံးထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ကုန်ပစ္စည်းအမည်	Glycemic အညွှန်းကိန်း	Kcal	ရှဥ့်	အဆီ	Carbohydrates	ကုန်ပစ္စည်းအဆင့်သတ်မှတ်ချက်
Parsley, ပင်စိမ်း	5	49	3,7	0,4	8	5
ဇီယာစေ့	15	31	2,5	0,5	4,1	5
အရွက်ဆလတ်	10	17	1,5	0,2	2,3	5
လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီးများ	10	23	1,1	0,2	3,8	5
လတ်ဆတ်သောသခွားသီး	20	13	0,6	0,1	1,8	5
ကြက်သွန်နီ	10	48	1,4	-	10,4	5
ဟင်းနုနွယ်ရွက်	15	22	2,9	0,3	2	5
ကညွတ်	15	21	1,9	0,1	3,2	5
ပန်းဂေါ်ဖီ	10	27	3	0,4	4	5
မုန်လာဥ	15	20	1,2	0,1	3,4	5
လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်	10	25	2	-	4,3	5
Sauerkraut	15	17	1,8	0,1	2,2	5
Braised ဂေါ်ဖီထုပ်	15	75	2	3	9,6	5
Braised ပန်းဂေါ်ဖီ	15	29	1,8	0,3	4	5
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်	15	43	4,8	-	5,9	5
Leek	15	33	2	-	6,5	5
မှိုဆား	10	29	3,7	1,7	1,1	5
ငရုတ်ကောင်းစိမ်း	10	26	1,3	-	5,3	5
ငရုတ်နီ	15	31	1,3	0,3	5,9	5
ကြက်သွန်ဖြူ	30	46	6,5	-	5,2	5
မုန်လာဥနီ	35	35	1,3	0,1	7,2	5
လတ်ဆတ်သောစိမ်းလန်းသောပဲ	40	72	5	0,2	12,8	4
အသားပြုတ်	25	128	10,3	0,4	20,3	4
ပဲပြုတ်	40	127	9,6	0,5	0,2	4
ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်	55	99	2,1	4,8	7,1	3
ခရမ်းသီးခရမ်းချဉ်သီး	40	146	1,7	13,3	5,1	3
Squash caviar	75	83	1,3	4,8	8,1	3
beets ပြုတ်	64	54	1,9	0,1	10,8	3
ဖရုံသီးဖုတ်	75	23	1,1	0,1	4,4	3
ကြော် zucchini	75	104	1,3	6	10,3	2
ကြော်ပန်းဂေါ်ဖီ	35	120	3	10	5,7	2
သံလွင်သီးအစိမ်း	15	125	1,4	12,7	1,3	2
ပြောင်းဖူးပြုတ်	70	123	4,1	2,3	22,5	2
သံလွင်ပင်	15	361	2,2	32	8,7	1
အာလူးပြုတ်	65	75	2	0,4	15,8	1
အာလူးကြော်	90	92	2,1	3,3	13,7	1
ပြင်သစ်ထမင်းကြော်	95	266	3,8	15,1	29	1
အာလူးကြော်	95	184	2,8	9,5	22	1
အာလူးကြော်	85	538	2,2	37,6	49,3	1

သစ်သီးများနှင့်သီး

ကုန်ပစ္စည်းအမည်	Glycemic အညွှန်းကိန်း	Kcal	ရှဥ့်	အဆီ	Carbohydrates	ကုန်ပစ္စည်းအဆင့်သတ်မှတ်ချက်
သံပုရာ	20	33	0,9	0,1	3	5
ကျောက်စိမ်း	22	35	0,7	0,2	6,5	5
Raspberries	30	39	0,8	0,3	8,3	5
ပန်းသီး	30	44	0,4	0,4	9,8	5
ဘလက်ဘယ်ရီ	25	31	2	-	4,4	5
စတော်ဘယ်ရီ	25	34	0,8	0,4	6,3	5
ဘလူးဘယ်ရီ	43	41	1,1	0,6	8,4	5
ဘလူးဘယ်ရီ	42	34	1	0,1	7,7	5
အနီရောင် Currant	30	35	1	0,2	7,3	5
အနက်ရောင် Currant	15	38	1	0,2	7,3	5
ချယ်ရီသီး	25	27	0,2	-	6,4	5
လင်ကန်း	25	43	0,7	0,5	8	5
Apricots	20	40	0,9	0,1	9	5
မက်မွန်	30	42	0,9	0,1	9,5	5
သစ်တော်သီး	34	42	0,4	0,3	9,5	5
Plum	22	43	0,8	0,2	9,6	5
စတော်ဘယ်ရီ	32	32	0,8	0,4	6,3	5
လိမ္မော်သီး	35	38	0,9	0,2	8,3	5
ချယ်ရီသီး	22	49	0,8	0,5	10,3	4
သလဲသီး	35	52	0,9	-	11,2	4
နာတာရှည်	35	48	0,9	0,2	11,8	4
စည်သူလွင်	45	26	0,5	-	3,8	4
Kiwi	50	49	0,4	0,2	11,5	4
ပင်လယ် buckthorn	30	52	0,9	2,5	5	4
ချယ်ရီချိုချဉ်	25	50	1,2	0,4	10,6	4
လိမ္မော်ရောင်	40	38	0,8	0,3	8,1	3
ဆီးဖြူ	40	41	0,7	0,2	9,1	3
ညှပ်	55	55	0,5	-	13,2	2
သရက်သီး	55	67	0,5	0,3	13,5	2
ဖရဲသီး	60	39	0,6	-	9,1	2
ငှက်ပျောသီး	60	91	1,5	0,1	21	2
စပျစ်သီး	40	64	0,6	0,2	16	2
နာနတ်သီး	66	49	0,5	0,2	11,6	1
ဖရဲသီး	72	40	0,7	0,2	8,8	1
စပျစ်သီးပျဉ်	65	271	1,8	-	66	1
တံစဉ်များကို	25	242	2,3	-	58,4	1
သင်္ဘောသဖန်းသီး	35	257	3,1	0,8	57,9	1
ပန်းသီးခြောက်	30	240	5,2	-	55	1
ရက်စွဲများ	146	306	2	0,5	72,3	1

သီးနှံနှင့်ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များ

ကုန်ပစ္စည်းအမည်	Glycemic အညွှန်းကိန်း	Kcal	ရှဥ့်	အဆီ	Carbohydrates	ကုန်ပစ္စည်းအဆင့်သတ်မှတ်ချက်
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ	30	205	17	3,9	14	5
ဆီ - အခမဲ့ပဲပုပ်	15	291	48,9	1	21,7	5
ဖွဲ	51	191	15,1	3,8	23,5	4
ကုန်ကြမ်း oatmeal	40	305	11	6,2	50	4
ရေပေါ်မှာမုယောဂျုံယာဂု	22	109	3,1	0,4	22,2	4
ရေပေါ်မှာ Oatmeal	66	49	1,5	1,1	9	3
နို့ဂျုံယာဂု	50	111	3,6	2	19,8	3
ပြုတ်ဆန်ကိုပွတ်သပ်	65	125	2,7	0,7	36	3
သုတ်ဆေးများ	38	113	4,7	0,9	23,2	3
သီးနှံပေါင်မုန့်	40	222	8,6	1,4	43,9	3
လုံးပေါင်မုန့်	45	291	11,3	2,16	56,5	3
ပေါင်မုန့် Borodino	45	202	6,8	1,3	40,7	3
ရေပေါ်မှာ buckwheat ဂျုံယာဂု	50	153	5,9	1,6	29	3
နို့မွှေး	60	116	4,8	5,1	13,7	3
Durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ	50	140	5,5	1,1	27	2
နို့ဂျုံယာဂု	65	122	3	5,4	15,3	2
နို့ဆန်ဂျုံယာဂု	70	101	2,9	1,4	18	2
ကောက်ဂျုံပေါင်မုန့်	65	214	6,7	1	42,4	2
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူချောမွေ့	60	170	10,9	1	36,4	2
ခရမ်းချဉ်သီး	60	252	14	6,3	37	2
ရေပေါ်မှာ Millet ဂျုံယာဂု	70	134	4,5	1,3	26,1	1
ရေပေါ်မှာဆန်ဂျုံယာဂု	80	107	2,4	0,4	63,5	1
ပရီမီယံမုန့် pancakes	69	185	5,2	3	34,3	1
အာလူးနှင့်အတူချောမွေ့	66	234	6	3,6	42	1
ဒိန်ခဲပီဇာ	60	236	6,6	13,3	22,7	1
ပရီမီယံမုန့်ပေါင်မုန့်	80	232	7,6	0,8	48,6	1
ခေါက်ဆွဲပရီမီယံ	85	344	12,8	0,4	70	1
Muesli	80	352	11,3	13,4	67,1	1
ကြက်သွန်နှင့်ကြက်ဥနှင့်အတူပိုင်မုန့်ဖုတ်	88	204	6,1	3,7	36,7	1
ယိုနှင့်အတူကြော်ပိုင်	88	289	4,7	8,8	47,8	1
Crackers	74	360	11,5	2	74	1
ကွတ်ကီးနှိပ်စက်	80	352	11,3	13,4	67,1	1
ထောပတ် Bun	88	292	7,5	4,9	54,7	1
Hot Dog Bun	92	287	8,7	3,1	59	1
ဂျုံပေါင်	103	276	9,1	1,1	57,1	1
ပြောင်းဖူးအလွှာ	85	360	4	0,5	80	1
ကြော်ဖြူကောက်ကောက်များ	100	381	8,8	14,4	54,2	1
ပေါင်မုန့်	136	369	7,4	7,6	68,1	1
Waffles	80	545	2,9	32,6	61,6	1
ကွတ်ကီး၊ ကိတ်မုန့်၊	100	520	4	25	70	1

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

ကုန်ပစ္စည်းအမည်	Glycemic အညွှန်းကိန်း	Kcal	ရှဥ့်	အဆီ	Carbohydrates	ကုန်ပစ္စည်းအဆင့်သတ်မှတ်ချက်
နို့မှုန့်	27	31	3	0,2	4,7	5
အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ	30	88	18	1	1,2	5
ပဲနို့	30	40	3,8	1,9	0,8	5
Kefir nonfat	25	30	3	0,1	3,8	5
ဒိန်ချဉ် 1.5% သဘာဝက	35	47	5	1,5	3,5	5
Tofu ဒိန်ခဲ	15	73	8,1	4,2	0,6	5
သဘာဝနို့	32	60	3,1	4,2	4,8	4
ထောပတ် 9% အဆီ	30	185	14	9	2	3
သစ်သီးဒိန်ချဉ်	52	105	5,1	2,8	15,7	3
Brynza	-	260	17,9	20,1	-	2
Feta ဒိန်ခဲ	56	243	11	21	2,5	2
ထောပတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်	45	340	7	23	10	1
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes	70	220	17,4	12	10,6	1
Suluguni ဒိန်ခဲ	-	285	19,5	22	-	1
ပြုပြင်ထားသောဒိန်ခဲ	57	323	20	27	3,8	1
ဒိန်ခဲတွေ	-	360	23	30	-	1
Cream 10% အဆီ	30	118	2,8	10	3,7	1
ချဉ်သောမုန့် 20% အဆီ	56	204	2,8	20	3,2	1
ရေခဲမုန့်	70	218	4,2	11,8	23,7	1
သကြားနှင့်အတူငွေ့ရည်ဖွဲ့နို့	80	329	7,2	8,5	56	1

ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ

ကုန်ပစ္စည်းအမည်	Glycemic အညွှန်းကိန်း	Kcal	ရှဥ့်	အဆီ	Carbohydrates	ကုန်ပစ္စည်းအဆင့်သတ်မှတ်ချက်
ကော့ဒုတ်ပြုတ်	-	76	17	0,7	-	5
ရေပြုတ်	-	78	18	0,5	-	5
ပြုတ်ကဏန်း	-	85	18,7	1,1	-	5
ပင်လယ်ကိုက်လန်	22	5	0,9	0,2	0,3	5
ပြုတ် hake	-	86	16,6	2,2	-	5
ရောက်ရေချိုငါး	-	89	15,5	3	-	5
ပုစွန်	-	95	20	1,8	-	5
ကမာပြုတ်	-	95	14	3	-	5
၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်အတွက်တူနာ	-	96	21	1	-	5
Sudak	-	97	21,3	1,3	-	5
ကျောက်တုံးကြီး	-	105	18,2	2,3	-	5
ပြုတ်ပြည်ကြီးငါး	-	140	30,4	2,2	-	5
ပြုတ် crayfish	5	97	20,3	1,3	1	5
ပြုတ် mullet	-	115	19	4,3	-	4
Pollock သမင်ဒရယ်	-	131	28,4	1,9	-	4
Beluga	-	131	23,8	4	-	4
Herring	-	140	15,5	8,7	-	3
ဆေးလိပ်သောက်ကော့ဒ်	-	111	23,3	0,9	-	3
ပူပြင်းတဲ့ဆေးလိပ်သောက်ပန်းရောင်ဆော်လမွန်	-	161	23,2	7,6	-	3
ကြော်ပုံမှန်ပုံမှန်အတိုင်း	-	158	19	8,9	-	3
ကြက်ဥကြော်	-	196	18,3	11,6	-	3
ပြုတ်ဆာဒင်း	-	178	20	10,8	-	3
Salmon ပြုတ်	-	210	16,3	15	-	2
အနီရောင် caviar	-	261	31,6	13,8	-	2
အေးဆေးလိပ်သောက်မက္ကလိ	-	151	23,4	6,4	-	2
ငါး cutlets	50	168	12,5	6	16,1	2
မီးခိုးငွေ့	-	363	17,7	32,4	-	1
ဂဏန်းချောင်း	40	94	5	4,3	9,5	1
အသည်းကော့	-	613	4,2	65,7	-	1
ရေနံအတွက် Sardine	-	249	17,9	19,7	-	1
ဆီ၌ mackerel	-	278	13,1	25,1	-	1
ရေနံအတွက် Saury	-	283	18,3	23,3	-	1
ရေနံအတွက် Sprats	-	363	17,4	32,4	-	1

အသားထုတ်ကုန်များ

ကုန်ပစ္စည်းအမည်	Glycemic အညွှန်းကိန်း	Kcal	ရှဥ့်	အဆီ	Carbohydrates	ကုန်ပစ္စည်းအဆင့်သတ်မှတ်ချက်
ကြက်သားအသားပြုတ်	-	137	29,8	1,8	-	5
အသားပြုတ်	-	134	27,8	3,1	-	5
ကြက်ဆင်ပြုတ်	-	195	23,7	10,4	-	4
အသားပြုတ်	-	175	25,7	8,1	-	4
ယုန်ကြော်	-	212	28,7	10,8	-	4
ထွင်းကျောက်ကပ်	-	156	26,1	5,8	-	4
ကင်အမဲသားအသည်း	50	199	22,9	10,2	3,9	4
အသားပြုတ်	-	231	23,9	15	-	4
အမဲသား ဦး နှောက်	-	124	11,7	8,6	-	3
Omelet	49	210	14	15	2,1	3
ကြက်ကြော်	-	262	31,2	15,3	-	3
ဝက်သားကင်	-	280	19,9	22	-	3
ပြုတ်သောသိုးသငယ်	-	293	21,9	22,6	-	3
အမဲသား Stroganoff	56	207	16,6	13,1	5,7	2
ဝက်သား cutlets	50	262	11,7	19,6	9,6	2
ဝက်အူချောင်း	28	266	10,4	24	1,6	1
ချက်ပြုတ်ဝက်အူချောင်း	34	300	12	28	3	1
ငန်း	-	319	29,3	22,4	-	1
သိုးသငယ်	-	300	24	25	-	1
ကင်ကင်	-	407	23,2	34,8	-	1
ဝက်သားကြော်	-	407	17,7	37,4	-	1

အဆီ၊ ဆီ၊

ကုန်ပစ္စည်းအမည်	Glycemic အညွှန်းကိန်း	Kcal	ရှဥ့်	အဆီ	Carbohydrates	ကုန်ပစ္စည်းအဆင့်သတ်မှတ်ချက်
ပဲငံပြာရည်	20	12	2	-	1	5
Ketchup	15	90	2,1	-	14,9	4
မုန်ညင်း	35	143	9,9	12,7	5,3	3
သံလွင်ဆီ	-	898	-	99,8	-	3
ဟင်းရွက်ဆီ	-	899	-	99,9	-	3
Mayonnaise	60	621	0,3	67	2,6	2
ထောပတ်	51	748	0,4	82,5	0,8	2
မာဂျင်း	55	743	0,2	82	2,1	1
ဝက်သားအဆီ	-	841	1,4	90	-	1

အချိုရည်

ကုန်ပစ္စည်းအမည်	Glycemic အညွှန်းကိန်း	Kcal	ရှဥ့်	အဆီ	Carbohydrates	ကုန်ပစ္စည်းအဆင့်သတ်မှတ်ချက်
သန့်စင်သော non-carbonated ရေ	-	-	-	-	-	5
လက်ဖက်စိမ်း (သကြားဓာတ်)	-	0,1	-	-	-	5
ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်	15	18	1	-	3,5	4
မုန်လာဥဖျော်ရည်	40	28	1,1	0,1	5,8	3
စပျစ်သီးဖျော်ရည် (သကြားမပါ)	48	33	0,3	-	8	3
ပန်းသီး၊ သကြားဓာတ်	40	44	0,5	-	9,1	3
လိမ္မော်သီးဖျော်ရည် (သကြားမပါ)	40	54	0,7	-	12,8	3
နာနတ်သီးဖျော်ရည် (သကြားအခမဲ့)	46	53	0,4	-	13,4	3
စပျစ်သီးဖျော်ရည် (သကြားမပါ)	48	56,4	0,3	-	13,8	3
ဝိုင်အခြောက်အခြောက်	44	68	0,2	-	0,3	3
ဝိုင်အဖြူခြောက်	44	66	0,1	-	0,6	2
ကဗျာ	30	20,8	0,2	-	5	2
သဘာဝကော်ဖီ (သကြားမပါ)	52	1	0,1	0,1	-	2
နို့မှကိုကိုး (သကြားမပါ)	40	67	3,2	3,8	5,1	2
တစ်ဘူးလျှင်ဖျော်ရည်	70	54	0,7	-	12,8	2
သစ်သီးဖျော်ရည် (သကြားမပါ)	60	60	0,8	-	14,2	2
အချိုပွဲဝိုင်	30	150	0,2	-	20	1
ကော်ဖီမြေပြင်	42	58	0,7	1	11,2	1
Carbonated အချိုရည်	74	48	-	-	11,7	1
ဘီယာ	110	42	0,3	-	4,6	1
ခြောက်သွေ့သောရှမ်ပိန်	46	88	0,2	-	5	1
ဂျင်နှင့်လုပ်သူများ	-	63	0,2	-	0,2	1
အရက်	30	322	-	-	45	1
ဗော့ဒ်ကာ	-	233	-	-	0,1	1
Cognac	-	239	-	-	1,5	1

အခြား

ကုန်ပစ္စည်းအမည်	Glycemic အညွှန်းကိန်း	Kcal	ရှဥ့်	အဆီ	Carbohydrates	ကုန်ပစ္စည်းအဆင့်သတ်မှတ်ချက်
ဥတစ်ခု၏ပရိုတိန်း	48	17	3,6	-	0,4	5
ကြက်ဥ (1 pc)	48	76	6,3	5,2	0,7	4
ကြက်ဥအနှစ်တစ်ခု	50	59	2,7	5,2	0,3	1
သစ်ပင်	15	710	15,6	65,2	15,2	2
မြေပဲ	15	706	16,1	66,9	9,9	2
ဗာဒံသီး	25	648	18,6	57,7	13,6	2
Pistachios	15	577	21	50	10,8	2
မြေပဲ	20	612	20,9	45,2	10,8	2
နေကြာစေ့	8	572	21	53	4	2
ဖရုံသီးအစေ့	25	600	28	46,7	15,7	2
အုန်းသီး	45	380	3,4	33,5	29,5	2
ချောကလက်အမည်းရောင်	22	539	6,2	35,4	48,2	2
ပျားရည်	90	314	0,8	-	80,3	2
ထိန်းသိမ်း	70	271	0,3	0,3	70,9	1
နို့ချောကလက်	70	550	5	34,7	52,4	1
ချောကလက်ဘား	70	500	4	25	69	1
Halva	70	522	12,7	29,9	50,6	1
Caramel သကြားလုံး	80	375	-	0,1	97	1
နှံ့နှံ့စပ်စပ်	30	306	0,4	0,1	76	1
သကြား	70	374	-	-	99,8	1
ပေါက်ပေါက်	85	480	2,1	20	77,6	1
pita ပေါင်မုန့်ဖြင့် Shawarma (1 pc ။ )	70	628	24,8	29	64	1
ဟမ်ဘာဂါ (1 pc)	103	486	25,8	26,2	36,7	1
Hotdog (၁ pc)	90	724	17	36	79	1