ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအပြေးနှင့်လမ်းလျှောက်

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏အရေးပါမှုကိုအကြောင်း

အကယ်၍ ၎င်းတို့ကိုဆေးဝါးကုသမှုကဲ့သို့အလေးအနက်ထားဆက်ဆံပါကလူနာများ၏အခြေအနေသည်ပိုမိုကောင်းမွန်လိမ့်မည်။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးဖြစ်ထွန်းမှု၏လျှို့ဝှက်ချက်မှာကြွက်သားထုထည်တိုးခြင်းသည်ဂလူးကို့စ်ကိုပိုမိုစုပ်ယူနိုင်ပြီးအင်ဆူလင်ပမာဏနည်းပါးစေသည်။ ထို့ကြောင့်ရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေသောဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါသည်လုံးဝမဖယ်ရှားပါကသိသိသာသာလျော့နည်းသွားသည်။

ပုံမှန်နှင့်ဖြစ်နိုင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကုသမှုတစ်ခုဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်မှု၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အချို့သောကိစ္စရပ်များတွင်အားကစားကြောင့်ဆီးချိုရောဂါကိုလုံးဝပျောက်ကင်းအောင်ကုသနိုင်ကြောင်းကိုလည်းတွေ့ရှိရသည်။

ပုံမှန်စနစ်တကျတည်ဆောက်ထားသည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတန်းများသည်အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြproblemsနာများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုကာကွယ်ရန်၊ လူတစ် ဦး ၏အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ခုခံမှုကိုတိုးမြှင့်ရန်၊

ကုသမှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်လမ်းလျှောက်

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးအားကစားတစ်ခုမှာလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းသောလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပြည့်စုံကောင်းမွန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ရန်၊ ကြွက်သားများကိုတိုးပွားစေသည်၊ ဂလူးကို့စ်စားသုံးမှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်ဝန်၏လိုအပ်ချက်နှင့်အညီသင့်တော်မှုနှင့်သင့်တော်မှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်းတို့ကိုတားဆီးပေးလိမ့်မည်။

ကုထုံးဖြင့်ကုသခြင်းအနေဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းကသင့်အားသင်၏ကြွက်သားများကိုထိန်းသိမ်းထားရန်၊ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ မှန်ကန်သောတစ် ဦး ချင်းလေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်ဖြင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့်အန္တရာယ်မကင်းပါ။

သို့သော်အမြဲတမ်းသတိရရမည့်ပြcomplနာတစ်ခုရှိသည်။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီးနောက်သေးငယ်သောအပင်ဖြစ်ခြင်းသည် hypoglycemia ဖြစ်နိုင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာဂလူးကို့စ်သိသိသာသာကျဆင်းခြင်း၊ ထို့ကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်ကုန်များကိုသင်နှင့်အမြဲသယ်ဆောင်သင့်သည်။

• သကြားအဆင့် (hypoglycemia) သိသိသာသာကျဆင်းခြင်းကိုကာကွယ်ရန်သင်အစာအာဟာရကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်စောင့်ကြည့်ရန်၊ တစ်ချိန်တည်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်မှုပုံမှန်ပြုလုပ်မှုကိုမချိုးဖောက်ရန်နှင့်အတန်းမတိုင်မီသကြားပမာဏကိုတိုင်းတာရန်လိုအပ်သည်။ လူနာအားတွေ့သောအထူးကုဆရာ ၀ န်သည်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်း စား၍ အစားအစာနှင့်အင်ဆူလင်ကုထုံးကိုဂရုတစိုက်ချိန်ညှိရမည်။ အရည်များများသောက်ခြင်းကိုလည်းအကြံပြုသည်။
• Hyperglycemia - သကြားဓာတ်တိုးများလာခြင်းသည်မေ့မြောခြင်းပင်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသောသကြားဓာတ်မြင့်မားသောလူနာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆန့်ကျင်စေနိုင်သည်။ ၁၀-၁၅ နှစ်ထက်ပိုသောဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အသက် ၃၅ နှစ်ကျော်သူများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်မချမှတ်မီစစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ atherosclerosis (သို့မဟုတ်) ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကဲ့သို့သောစွန့်စားရသည့်အချက်များလည်းရှိပါသည်။ ၎င်းသည်ဆေးကုသမှုကိုပိုမိုရှုပ်ထွေးစေပြီးလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်အားကစားအတွက်အတားအဆီးတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်သည်။

Nordic လမ်းလျှောက်

မကြာသေးမီကမှသာပြည့်စုံသောအားကစားတစ်ခုတွင်ရပ်တည်နိုင်ခဲ့ပြီး Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကျွမ်းကျင်သူမဟုတ်သူများအတွက်အကောင်းဆုံးအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ Nordic လမ်းလျှောက်ရာတွင်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များနှင့်အညီပြင်းအားကိုညှိရန်လွယ်ကူသည်၊ တစ်ချိန်တည်းတွင်ကြွက်သားအားလုံး၏ ၉၀% ခန့်ကိုလေသံနှင့်လေ့ကျင့်ပေးသည်။

အားကစားဆိုင်များသည်ရှည်သောတုတ်များကဒူးနှင့်ကျောရိုးကိုအလွန်အကျွံတင်သောကြောင့်အထူးတုတ်များကိုရောင်းသည်။ ဤထူးခြားသောအားကစားသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏စနစ်များနှင့်ကြွက်သားများအားလုံးအတွက်မျှတသောပျော့ပျောင်းမှုကိုပေးသည်။ ကျန်းမာခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေသည်။ အရေးအကြီးဆုံးမှာရောဂါများစွာရှိသူများနှင့်မည်သည့်အသက်အရွယ်မရွေးရရှိနိုင်သူများဖြစ်သည်။

လှုပ်ရှားမှုအရှိန်ကိုတစ် ဦး ချင်းရွေးချယ်သည်။ စံချိန်စံညွှန်းများမရှိပါ။ အသုံးအကျဆုံးသည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်နှင့်သင်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လိုက်လျောညီထွေရှိသည့်ပြင်းထန်သည့်အတန်းများဖြစ်သည်။ တုတ်ချောင်းတွေကိုသူတို့အပေါ်မှာမှီပြီးတွန်းချတယ်။ ရှေ့ကိုရွေ့တယ်။

အပြေး

အပြေးခြင်းသည်ရောဂါ၏ကန ဦး အဆင့်တွင်ပြင်းထန်သောအဝလွန်ခြင်းမရှိဘဲနှင့်ထပ်ဆောင်းအန္တရာယ်အချက်များမရှိခြင်းအတွက်ကောင်းသောအကျိုးရှိနိုင်သည်။ အပေါ့ဆုံးပုံစံဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုလူတိုင်းပြပါကပြေးခြင်းသည်အလွန်တင်းကြပ်စွာထိန်းချုပ်ထားသည်။

Jogging သည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသို့မဟုတ်ရောဂါ၏အစအ ဦး ၌အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကောင်းစွာတည်ရှိပြီးဖြစ်သောအစားအစာနှင့်ဆေးဝါးများနှင့်အတူကယ်လိုရီနှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းကိုတက်ကြွစွာလောင်ကျွမ်းခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလုံးဝပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်သို့မဟုတ်ရောဂါ၏သရုပ်ကိုအနိမ့်ဆုံးဖြစ်စေနိုင်သည်။

အပြေးသင်တန်းများသည်လေးလံသောဝန်များဖြင့်ရုတ်တရက်ချက်ချင်း စတင်၍ မရပါ။ ပထမ ဦး ဆုံးစာသင်ခန်းကိုလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ယခင်ကဂရုတစိုက်ဆန့်ထားပြီးအရွတ်များကိုတီထွင်ခြင်းတို့ဖြင့်အကောင်းဆုံးဖွဲ့စည်းသည်။ ပြေးလမ်း၏ပြင်းထန်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရမည်၊ ဘယ်သောအခါမျှအင်အားနှင့်ထိတွေ့ခြင်းနှင့်မည်သည့်အမြန်နှုန်းကိုခြွင်းချက်အမှတ်အသားသို့ရောက်ရန်မကြိုးစား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏ရည်မှန်းချက်စံချိန်တင်ထားရန်မဟုတ်, ဇီဝြဖစ်နှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်စေရန်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်အားကစားသည်မည်သည့်အားသာချက်ဖြစ်ကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ တိကျသောအဖြေမရှိပါ။ သို့သော်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံ၏ယုတ္တိဗေဒအရသင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုခွင့်ပြုသကဲ့သို့တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သင့်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ အကယ်၍ သင်ပြေးနိုင်ပြီးဆရာ ၀ န်ကထိုကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုကိုခွင့်ပြုလျှင်ပျင်းရိခြင်းနှင့်ပြေးခြင်းကိုလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အစားထိုးခြင်းမပြုပါနှင့်။ ထို့အပြင်သင့်တော်သောဝန်များနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကြောင့်လူတို့သည်အခါအားလျော်စွာဆီးချိုရောဂါမှလုံးဝပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်သည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။

ပျင်းရိခြင်းနှင့်ပုံမှန်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကိုပြောင်းလဲလိုစိတ်မရှိခြင်းတို့သည်တစ်နေ့တွင်သကြားဓာတ်ပမာဏနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိတ်မပူစေဘဲအပိုလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းကိုသင်မတတ်နိုင်ကြောင်းထွက်ပေါ်လာစေလိမ့်မည်။