ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား (၁) နှင့် (၂) ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်း

သင့်တွင်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိပါကကျွန်ုပ်တို့၏ကုသမှုအစီအစဉ်ကိုဖတ်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုသည်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းရှိခြင်းကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်မှုသည်သင်၏ကြွက်သားထုထည်နှင့်သင်၏အစာအိမ်နှင့်ခါးပတ်လည်ရှိအဆီအလေးချိန်နှင့်ဆက်စပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းကြွက်သားများများနှင့်အဆီနည်းလေလေအင်ဆူလင်သည်ဆဲလ်များအပေါ်ပြုလေလေ၊ ဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်ရန် ပို၍ လွယ်လေဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက်သင်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်လည်းအသုံးဝင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်သူတို့ကိုပိုမိုကျန်းမာလာစေရန်၊ ကြည့်ကောင်းရန်၊ စွမ်းအင်တိုးမြှင့်ရန်နှင့်မိမိကိုယ်ကိုလေးစားရန်အခွင့်အလမ်းပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာဘာလဲ။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း (dumbbells နှင့် barbell)၊ Simulator မြား၊ Simulator မြား၊

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ပေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာအဘယ်နည်း

အားကစားခန်းမ၌အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်လှပသောကြွက်သားသက်သာခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားကိုတိုးစေသည်။ သို့သော်လူတစ် ဦး စီတွင်ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုအစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်သူများစွာကိုသင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ လအနည်းငယ်အတွင်း၎င်းတို့ထဲမှအချို့သည်ပိုမိုအားကောင်းလာပြီးကြွက်သားများဖြစ်လာပြီးအခြားသူများမှာမူပြောင်းလဲမှုလုံးဝမရှိပါ။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး အမွေဆက်ခံသည့်မျိုးရိုးဗီဇပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ငါတို့အများစုဟာအစွန်းနှစ်ဖက်ကြားမှာရှိတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှု၏ရလဒ်အဖြစ်တစ်စုံတစ် ဦး ကပိုမိုအားကောင်းလာသည်, သို့သော်အပြင်ဘက်ကပေါ်မှာသိသာမဟုတ်ပါဘူး။ အခြားသူကမူဆန့်ကျင်ဖက်အားဖြင့်ကြွက်သားများသက်သာလာသော်လည်းသူမအားအစွမ်းခွန်အားမပေးပါ။ တတိယနှစ်ခုလုံးကိုလက်ခံတယ်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်များသောအားဖြင့်များသောအားဖြင့်များသောအားဖြင့်လေ့ကျင့်သည်။

မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ သင်အပျော်တမ်းအလေးမခြင်းမှကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများရရှိလိမ့်မည်။ သူတို့သည်သင်၏ဆီးချိုရောဂါကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာထိန်းချုပ်နိုင်ပြီးအခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်လူမှုရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်းရရှိစေသည်။ ကိုသတိရပါ: cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်ကိုကယ်တင်ပြီးအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းက၎င်းကိုခံယူစေသည်။ နှလုံးသွေးကြောစနစ်အားကောင်းစေသည်၊ သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါကာကွယ်ခြင်းနှင့်အသက်ကိုကယ်တင်ခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အဆစ်များနှင့်သက်ဆိုင်သောအသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သောပြfromနာများမှကုစားနိုင်ပြီးတုန်လှုပ်သွားခြင်းမရှိဘဲဖြောင့်မတ်စွာလမ်းလျှောက်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားခန်းမ၌အတန်းများကြောင့်သင့်ဘဝသည်ထိုက်တန်သောဖြစ်လာသည်။

ထို့အပြင်မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုမျိုးမဆိုဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထိခိုက်စေပြီးအမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

အားကစားရုံလှုပ်ရှားမှုများသည်ကိုလက်စထရောကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်

သန်စွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေး၌“ ကောင်းသော” ကိုလက်စထရောပမာဏတိုးစေပြီး triglycerides ကိုလျော့နည်းစေသည်။ လတ်တလောလေ့လာမှုများအရခွန်အားလေ့ကျင့်မှု (အေရိုးဗစ်ထက်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ) သည်သွေးရည်ကြည်အတွင်းမကောင်းသောကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျော့နည်းစေကြောင်းလည်းပြသခဲ့သည်။ အကောင်းနှင့်အဆိုးကိုလက်စထရောဆိုတာဘာလဲ၊ “ ဆီးချိုရောဂါစမ်းသပ်မှု” ဆောင်းပါးမှာအသေးစိတ်လေ့လာနိုင်ပါတယ်။

ဒေါက်တာ Bernstein သည်အသက် ၈၀ နီးပါးရှိပြီးသူသည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ နှစ် ၆၅ နှစ်နှင့်နေထိုင်လျက်ရှိသည်။ သူသည်အားကစားခန်းမကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ပြီးနေ့စဉ်နံနက်စာအတွက်ကြက်ဥကိုစားသည်။ စာအုပ်တွင်သူသည်အိုလံပစ်အားကစားသမားတစ် ဦး ကဲ့သို့သူ၏သွေးတွင်ကိုလက်စထရောရှိသည်ဟုဝါကြွားသည်။ အဓိကအခန်းကဏ္, သည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်အင်အားဖြည့်လေ့ကျင့်မှုသည်၎င်းကိုသိသာစွာအထောက်အကူပြုသည်။ ပုံမှန်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောကာယပညာသည်နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့်သွေးခဲခြင်းနှင့်သွေးခဲခြင်းတို့ကိုများစွာလျော့ကျစေသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ အနားယူသည့်သွေးခုန်နှုန်းနှင့်သွေးထဲတွင် fibrinogen အဆင့်လျော့နည်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများသာမကအရိုးများအတွက်လည်းအရေးပါသည်။ အကြီးစားလေ့လာမှုများအရခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းကအရိုးသိပ်သည်းဆကိုတိုးစေပြီးအရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးသည်ဟုသက်သေပြခဲ့သည်။ ကြွက်သားများနည်းတူခန္ဓာကိုယ်သည်အရိုးများကို၎င်းတို့အသုံးပြုသကဲ့သို့ကျန်းမာစေပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အထိုင်များသောဘဝပုံစံကိုကျင့်သုံးပြီးသင်၏အရိုးများကိုအသုံးမပြုပါက၎င်းတို့ကိုတဖြည်းဖြည်းဆုံးရှုံးသွားသည်။ ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ခြင်း၊ နောက်ဆုံးတွင်ကြွက်သားများအားလုံးသည်အရိုးများနှင့်ကပ်လျက်ရှိသည်။ ကြွက်သားမျှင်များကျုံ့သွားသောအခါအရိုးများနှင့်အဆစ်များရွေ့လျားလာပြီး၎င်းတို့လိုအပ်သောဝန်ကိုရရှိကာအသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သောပျက်စီးယိုယွင်းခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။

အစွမ်းသတ္တိကိုစုစည်းဖို့ဘယ်လို

ကျေးဇူးပြု၍ ဆီးချိုရောဂါပြphysicalနာများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကိုကန့်သတ်ချက်ကိုပြန်လည်ဖတ်ပါ။ ကန့်သတ်ချက်များသည်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အထူးသက်ဆိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အားနည်းသောဆီးချိုရောဂါအတွက်အလင်း dumbbells ပါသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်လူတိုင်းနီးပါးအတွက်သင့်လျော်သည်။ သင်၏ဆီးချိုရောဂါသည်မျက်စိနှင့် / သို့မဟုတ်ကျောက်ကပ်များတွင်ပိုမိုရှုပ်ထွေးစေသည့်တိုင်၎င်းသည်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းတွင်ဖော်ပြထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလွန်ပေါ့ပါးသောကြောင့်မည်သည့်ရှုပ်ထွေးမှုမျိုးမှမဖြစ်နိုင်ချေနီးပါးရှိသည်။

သင်၌လေ့ကျင့်ခန်းစက်များနှင့်သီးသန့်အခန်းတစ်ခန်းပါ ၀ င်ရန်သင့်တွင်နေရာနှင့်ငွေကြေးရှိလျှင်တောင်မှ၊ ထိုသို့မလုပ်ဘဲအများပြည်သူအားကစားရုံသို့သွားခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မင်းကိုဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲဆိုတာသင်ပေးမယ့်သူတစ်ယောက်ရှိတယ်။ အားကစားခန်းမသည်အရူးလုပ်မည့်အစားလေ့ကျင့်ရန်အားပေးသည့်ပတ်ဝန်းကျင်ကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းစက်အများစုကိုမသုံးပါ။ ဖုန်များဖြင့်ဖုံးလွှမ်းထားသည်။

ရုတ်သိမ်းရေးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့် ၀ န်ထုပ် ၀ န်ပိုး ၀ င်ခြင်းတို့တွင်အန္တရာယ်အများဆုံးဖြစ်သည်။ သငျသညျအတွေ့အကြုံရှိ "pitching" ဖြစ်လာသည့်အခါနောက်ဆုံးသူတို့ကိုဆက်လက်ဆောင်ရွက်။ သင်ဘားကိုဖွင့်လိုက်တဲ့အခါတစ်စုံတစ်ယောက်အမြဲတမ်းအနီးကပ်နေပြီးအာမခံထားသင့်တယ်။ သင်လုံးဝမှာဘားမရှိဘဲလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းစက်များတွင် dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါ။ ၎င်းသည်လေးလံသောသံမဏိပြားများ (pancakes) များပါဝင်သောအစိုင်အခဲ dumbbells ကိုသုံးရန်အကြံပြုသည်။ pancakes မကြာခဏချော်ကျလေ့၊ သင်၏ခြေချောင်းများကိုအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်တစ်ချောင်းလုံးလုံးသည် ပို၍ လုံခြုံသည်။

ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုလေ့ကျင့်ရန်တတ်နိုင်သမျှအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏လက်များ၊ တံတောင်ဆစ်များ၊ ပခုံးများ၊ ရင်ဘတ်၊ ဝမ်းဗိုက်၊ နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းကြွက်သားများကိုအာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့အားကစားခန်းမမှာရှိမယ့်ခြေထောက်မတူညီတဲ့ကြွက်သားတွေအတွက် Simulator တွေအားလုံးကိုလေ့ကျင့်ပါ။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အောက်ပိုင်းတစ်ဝက်တွင်အထက်ပိုင်းများထက်ကြွက်သားအုပ်စုများနည်းပါးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနည်းသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အားကစားရုံသို့နေ့တိုင်းလည်ပတ်လျှင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်ပိုင်းတစ်ဝက်နှင့်နောက်တစ်နေ့ - ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းတစ်ဝက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားများသည်အပြည့်အဝပြန်လည်ထူထောင်ရန် ၂၄ နာရီကျော်လိုသည်။

Push-ups - အများဆုံးတတ်နိုင်သောအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း

ဤဆောင်းပါး၏နိဂုံးတွင်၊ သင်၏အထူးအာရုံစိုက်မှုကိုတွန်းအားပေးရန်ကျွန်ုပ်လိုလားသည်။ ၎င်းသည်အစွမ်းထက်ဆုံးလေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည် dumbbells, barbells နှင့် fitness equipment များကိုမလိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်ပင်အားကစားရုံကိုသွားဖို့မလိုပါ။ Push-ups perfectlyုံအိမ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ စတိဗ်စပီးရေးတဲ့“ ၇ ပတ်အတွင်း push-up ၁၀၀” စာအုပ်ကိုလေ့လာဖို့အကြံပေးလိုပါတယ်။

သင်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားနည်းနေပါကနံရံမှ၊ စားပွဲမှသို့မဟုတ်ဒူးထောက်ရာမှစတင်တွန်းပါ။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်ကြွက်သားများသန်မာလာပြီးသင်ကြမ်းပြင်မှတက်လာနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကာယပညာကိုကန့်သတ်ချက်ကိုကြိုတင်လေ့လာပါ။ push-ups သည်သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်မသင့်တော်ပါကအားနည်းသောဆီးချိုရောဂါအတွက် light dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသုံးပါ။ Push-ups များသည်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အသက်သာဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ သူတို့ကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အတွက်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူကောင်းစွာသွားပါ။