ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကျန်းမာသန်စွမ်းသောကာယပညာသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့၏အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကုသမှုအစီအစဉ်တွင်နောက်အဆင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများကိုစားခြင်းနှင့်အတူ၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင် (သို့) ဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်နှင့်သိသိသာသာမြင့်တက်လာပါကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာသည်လုံးဝလိုအပ်သည်။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကြောင့်အခြေအနေကပိုရှုပ်ထွေးတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤကဲ့သို့သောဆီးချိုအမျိုးအစားရှိသောလူနာများတွင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူဤကိစ္စတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏အကျိုးကျေးဇူးများသည် ၄ ​​င်းတို့၏အဆင်မပြေမှုများထက်များစွာပိုသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကိုယ်ကာယပညာရေး - အနည်းဆုံးကုန်ကျစရိတ်နှင့်အားစိုက်ထုတ်မှု၊ သိသာထင်ရှားသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကိုသင်မစတင်မှီသင့်ကိုဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးအတွက်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများများစွာရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တကယ်တော့ဆီးချိုရောဂါသည်အနည်းငယ်သာသူတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးနှင့် ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးလိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်တို့နားလည်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အောက်ဖော်ပြပါဆောင်းပါး၌ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများစာရင်းကိုပေးပြီး၎င်းကိုအသေအချာဆန်းစစ်သည်။

အဘယ်ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

အမျိုးအစား ၁ သို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးနှင့် ပတ်သက်၍ အကြံပြုချက်များမပေးမီ၎င်းသည်အဘယ်ကြောင့်ဤမျှအရေးကြီးရကြောင်းကြည့်ကြစို့။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကသင့်အားမည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်းပေးမည်ကိုသင်ကောင်းစွာသဘောပေါက်ပါကကျွန်ုပ်တို့၏အကြံဥာဏ်များကိုသင်လိုက်နာရန်အခွင့်အလမ်းများစွာရှိလိမ့်မည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုထောက်ပံ့သူများမှာအမှန်တကယ်ငယ်ရွယ်နေကြောင်းအထောက်အထားရှိသည်။ သူတို့၏ရွယ်တူချင်းများထက်သူတို့၏အသားအရေသည်နှေးကွေးသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပုံမှန်လကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်သင်ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီးလူတို့သည်ယင်းကိုသတိပြုမိလာလိမ့်မည်။ များသောအားဖြင့်သူတို့သည်မနာလိုဖြစ်သောကြောင့်ကျယ်လောင်စွာမပြောကြပါ၊ သို့သော်သူတို့၏အမြင်များမှာအလွန်ဆွဲဆောင်အားကောင်းလှသည်။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပျော်ရွှင်မှုဖြင့်ဆောင်ကြဉ်းပေးသောအကျိုးကျေးဇူးများကသင့်အားဆီးချိုရောဂါထိန်းချုပ်ရေးအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏အခြားအကြံပြုချက်များကိုဂရုတစိုက်လိုက်နာရန်လှုံ့ဆော်လိမ့်မည်။

တစ်ခါတစ်ရံလူတို့သည်သူတို့လိုအပ်သောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြသည်။ သို့သော်များသောအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောကြိုးပမ်းမှုများမှကောင်းသောအရာဘာမှထွက်ပေါ်လာခြင်းမရှိသောကြောင့်၎င်းတို့သည်လျင်မြန်စွာရပ်တန့်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်ကပျော်စရာဖြစ်လိမ့်မည်ဆိုပါကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးတွင်ပုံမှန်ပါဝင်ပါလိမ့်မည်။ ဤသို့ပြုရန်ကိစ္စနှစ်ခုကိုဖြေရှင်းရမည်။

• သင့်ကိုပျော်ရွှင်စေမည့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်ပါ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကိုသင့်၏ဘ ၀ နှင့်သဟဇာတဖြစ်စေပါ။

အပျော်တမ်းအဆင့်တွင်အားကစားကစားသူများသည်၎င်းမှသိသာသောအကျိုးကျေးဇူးများရရှိသည်။ သူတို့ဟာအသက်ပိုရှည်တယ်၊ နည်းနည်းဖျားတယ်၊ ငယ်တယ်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွလှုပ်ရှားသူများသည်အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများ - သွေးတိုးရောဂါ၊ အရိုးပွရောဂါ၊ မှတ်ဥာဏ်ပြproblemsနာတွေတောင်မှအိုမင်းရင့်ရော်မှုကသိပ်မများပါဘူး။ အိုမင်းရင့်ရော်ချိန်၌ပင်သူတို့အလုပ်နှင့်မိသားစု၏တာဝန်ဝတ္တရားများကိုပုံမှန်ကိုင်တွယ်နိုင်ရန်စွမ်းအားအလုံအလောက်ရှိသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဘဏ်အပ်ငွေအတွက်ငွေစုဆောင်းခြင်းနှင့်တူသည်။ သင်ယနေ့ကိုက်ညီရန်မိနစ် ၃၀ တိုင်းမနက်ဖြန်အကြိမ်များစွာဆပ်လိမ့်မည်။ မနေ့ညကလှေကားထစ်အနည်းငယ်လှမ်းပြီးလမ်းလျှောက်ရင်း မနက်ဖြန်ဒီလှေကားကိုတက်လိမ့်မယ် သငျသညျတကယ်နုပျိုခံစားရရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ဤအရာများသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကသင့်အားပျော်ရွှင်မှုများစွာပေးလိမ့်မည်ဟူသောအချက်ကိုမဖော်ပြခြင်းဖြစ်သည်။

ကာယပညာဟာပျော်ဖို့ကောင်းတယ်၊

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းသင်သည်နေ့စဉ်နာရီပေါင်းများစွာအားကစား၌လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းမရှိပါကအဆီအနည်းငယ်သာလောင်ကျွမ်းသွားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်။ သို့သော်ဤသည်ကိုတိုက်ရိုက်လမ်းအတွက်ဖြစ်ပျက်မထားဘူး။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏ရလဒ်အနေဖြင့်လူအများစုသည်အလွန်အကျွံစားသုံးရန်မလွယ်ကူပါ။ ပြီးတော့သူတို့တကယ်စားချင်ရင်ပရိုတင်းတွေကိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထက်ပိုပြီးလိုလိုလားလားရှိလာကြတယ်။ ဒီထူးခြားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်မှာ ဦး နှောက်ထဲမှာ endorphins ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်လို့ယူဆတယ်။

Endorphins ဆိုသည်မှာ ဦး နှောက်တွင်ထုတ်လုပ်သောသဘာဝဆေးများဖြစ်သည်။ သူတို့ကနာကျင်မှုကိုသက်သာစေတယ်၊ ​​စိတ်ဓာတ်ကိုမြှင့်တင်ပေးတယ်၊ ပြီးတော့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ပိုစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချတယ်။ ဆီးချိုရောဂါကိုမထိန်းချုပ်နိုင်လျှင် endorphins များကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏ကာယလှုပ်ရှားမှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားလျှင်၎င်းသည်ဆန့်ကျင်ဖက်တွင်သိသိသာသာတိုးပွားလာသည်။ Endorphins များကို“ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများ” ဟုလည်းခေါ်သည်။ သူတို့ကကျွန်တော်တို့ကိုကာယပညာကိုပေးတယ်။

“ ဆီးချိုရောဂါတွင်ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့နည်း” ဟူသောဆောင်းပါးတွင်သံသရာသံသရာအရအဝလွန်မှုမည်သို့ပြင်းထန်လာသည်ကိုဖော်ပြခဲ့သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသည်ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်တူညီသော "သံသရာစက်ဝိုင်း" ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်၊ သငျသညျ endorphins ထုတ်လုပ်မှု၏တိုးမြှင့်၏ပျော်မွေ့ခံစားရရန်သင်ယူသောအခါ, သင်အကြိမ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ရေးဆွဲယူလိမ့်မည်။ ပါးလွှာသောကိန်းဂဏန်းနှင့်ပုံမှန်သွေးသကြားဓာတ်သည်နောက်ထပ်သာယာသောအပိုဆုများဖြစ်လာလိမ့်မည်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကာယပညာ

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အတွေ့အကြုံများစွာရှိသောကျွန်ုပ်တို့၏ကုသမှုအစီအစဉ်မစတင်မီများသောအားဖြင့်နှစ်ပေါင်းများစွာသွေးသကြားဓာတ်ကျခြင်းကိုခံကြရသည်။ သကြားမြင့်တက်ခြင်းသည်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်စိတ်ကျရောဂါကိုဖြစ်စေသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်သူတို့သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတွက်အချိန်မရှိသောကြောင့်အထီးကျန်ဆန်သောလူနေမှုပုံစံသည်သူတို့၏ပြproblemsနာများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသည်သကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှုကိုရှုပ်ထွေးစေသည်။ အချို့သောအခြေအနေများတွင်၎င်းသည်သကြားဓာတ်ကိုတိုးစေရုံသာမကဘဲတိုးနိုင်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်၊ သင်သည်ချုပ်တည်းခြင်းကိုလုံလောက်စွာအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်ပြီး၊ အောက်ဖော်ပြပါဆောင်းပါးက၎င်းကိုမည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုအသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။

သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်သူတို့ပေးသောအိမ်မှုကိစ္စများထက်အဆများစွာပိုများသည်။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကိုအထူးအကြံပြုလိုပါတယ်။ သငျသညျလုံ့လရှိသူနှင့်မှန်မှန်လေ့ကျင့်လျှင်, သင်ဆီးချိုရောဂါမရှိသောသင်၏ရွယ်တူချင်းထက်ပိုကောင်းတဲ့ကျန်းမာရေးရှိနိုင်ပါသည်။ အပျော်တမ်းအားကစားသည်အလုပ်နှင့်အိမ်တွင်တာ ၀ န်များကိုလွယ်ကူစွာကိုင်တွယ်နိုင်ရန်စွမ်းအင်များစွာပေးလိမ့်မည်။ သင့်တွင်ဆီးချိုရောဂါကိုဂရုတစိုက်ထိန်းချုပ်ရန်ခွန်အားနှင့်စိတ်အားထက်သန်မှုပိုရှိလိမ့်မည်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါလူနာများသည်ပျင်းရိသူများထက်အစားအသောက်နောက်ကိုလိုက်ကာသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပိုမိုတိုင်းတာလေ့ရှိသည်။ ၎င်းကိုအကြီးစားလေ့လာမှုများကသက်သေထူသည်။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက်အင်ဆူလင်အစားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတွင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သူတို့သည်ဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထိရောက်သောကြောင့်အင်ဆူလင်ခုခံမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်မှုကြောင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုသည်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုလျှော့ချနိုင်ကြောင်းသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။ ပြေးလမ်းသို့မဟုတ်အခြား cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်ကြွက်သားထုထည်မတိုးပါဘူး, ဒါပေမယ့်တူညီတဲ့ထူးခြားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလေ့လာတွေ့ရှိထားပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ Siofor (သို့) Glucofage ဆေးတွေကိုသင်သောက်သုံးနိုင်တယ်၊ အဲဒါကဆဲလ်တွေရဲ့အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်စေနိုင်တယ်။ သို့သော်အရိုးရှင်းဆုံးကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ပင် ၁၀ ဆပိုမိုထိရောက်စေသည်။

အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်မှုအစာအိမ်နှင့်ခါးပတ် ၀ န်းကျင်နှင့်ကြွက်သားအဆီတို့၏အဆီပမာဏနှင့်ဆက်စပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီနှင့်ကြွက်သားများများလေလေဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်လေလေဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်မှုများလေလေအင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏနည်းလေလေသင်လိုအပ်သောထိုးဆေးများလိုအပ်လေလေဖြစ်သည်။ ပြီးတော့သွေးထဲမှာအင်ဆူလင်တွေနည်းလေလေအဆီနည်းလေလေဖြစ်လိမ့်မယ်။ နောက်ဆုံးတွင်အင်ဆူလင်သည်အဝလွန်ခြင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည့်ဟော်မုန်းဖြစ်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့မှတ်မိသည်။

သငျသညျကွိုးစားအားထုတျပါလြှငျ၊ လအတန်ကြာကာယပညာရေးအရအင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထိရောက်မှုရှိလာလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေပြီးပုံမှန်သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ဤအရာအားလုံးသည်သင်၏ပန်ကရိယရှိကျန်ရှိသော beta ဆဲလ်များဆက်လက်ရှင်သန်နိုင်ပြီး၊ ဆီးချိုရောဂါများစွာသည်အင်ဆူလင်ထိုးဆေးကိုပင်ဖျက်သိမ်းနိုင်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၌ ၉၀% သောရောဂါများတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောအစားအစာနှင့် ပေါင်းစပ်၍ လေ့ကျင့်ရန်ပျင်းရိသောလူနာများသာအင်ဆူလင်ကိုထိုးပေးရသည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိအင်ဆူလင်မှအင်ဆူလင်မှမည်သို့“ ခုန်” နိုင်သည်ကို“ အေရိုးဗစ်နှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း” ဆောင်းပါးတွင်အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။

ဘာလေ့ကျင့်ခန်းကဆီးချိုရောဂါအတွက်ကောင်းတယ်

ကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးမည့်ဆီးချိုရောဂါလူနာများအတွက်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကိုခွန်အားနှင့်နှလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများအဖြစ်ခွဲထားသည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း - ဤသည်မှာအားကစားခန်းမ၌ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခွန်အားသင်တန်း (ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှု) အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း - နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းစေခြင်း, သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်နှင့်နှလုံးရောဂါကာကွယ်တားဆီး။ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ လှေလှော်ခြင်းစသည်တို့ပါဝင်သည်။ “ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ” တွင်ပိုမိုဖတ်ရန်။ ဤရွေးချယ်စရာများအနက်လက်တွေ့တွင်စျေးအသက်သာဆုံးနှင့်ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသည်စိတ်သက်သာမှုကိုသက်သာစေသောပြေးလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒီနေရာမှာ Chris Crowley ရဲ့“ နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းလူငယ်” ဆိုတဲ့စာအုပ်ကိုသင့်ကိုကျွန်တော်အကြံပြုလိုပါတယ်။ ဤသည်မှာသင်၏သက်တမ်းကိုတိုးချဲ့ရန်နှင့်၎င်း၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေရန်သင်၏ကာယပညာသင်ကြားမှုများကိုမည်သို့အသုံးပြုရမည်နှင့် ပတ်သက်၍ အလွန်ကောင်းမွန်သောစာအုပ်တစ်အုပ်ဖြစ်သည်။ အမေရိကန်အငြိမ်းစားများ၏အကြိုက်ဆုံးစာအုပ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အငြိမ်းစားယူသူများနှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အမေရိကန်များထက်သာမန်ဘ ၀ နှင့်မထိုက်တန်ဟုကျွန်ုပ်ယုံကြည်သည်၊ ထို့ကြောင့်စာဖတ်သူများအားဤစာအုပ်နှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်အခိုင်အမာပြောဆိုခဲ့သည်။

၎င်း၏စာရေးဆရာခရစ်ခရိုလီသည်ယခုအသက် ၈၀ နီးပါးရှိသည်။ သို့သော်သူသည်ပုံသဏ္inာန်ကောင်းမွန်ပြီးအားကစားခန်းမတွင်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ဆောင်းရာသီတွင်နှင်းလျှောစီးခြင်းနှင့်နွေရာသီတွင်စက်ဘီးစီးခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။ ကောင်းသောစိတ်ဓာတ်များကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးလတ်ဆတ်သောလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေသောဗီဒီယိုများ (အင်္ဂလိပ်ဘာသာဖြင့်) အားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့ကိုပုံမှန်မွေ့လျော်စေသည်။

Diabet-Med.Com မှအခြားဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်ရေးဆောင်းပါးများတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်စာအုပ်အနည်းငယ်ကိုအကြံပြုပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ၀ ဘ်ဆိုဒ်ရှိသတင်းအချက်အလက်သည်သင့်အတွက်အကျိုးသင့်အကြောင်းသင့်ရှိပြီးအသုံး ၀ င်ပုံရသည်ဆိုပါကစာအုပ်များကိုလည်းရှာဖွေဖတ်ရှုပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ဆောင်းပါးတွေကဆီးချိုရောဂါအတွက်သင့်တော်တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးရွေးချယ်စရာတွေအကြောင်းကိုဖော်ပြတာကြောင့်ပဲ။ အခြေခံအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အပျော်တမ်းအားကစားများမှသင်ရရှိမည့်ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုအာရုံစိုက်သည်။ ထိုအခါနည်းလမ်းများစာအုပ်တွေထဲမှာအသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။ ဘယ်သူလိုချင်လဲ - သူတို့ကိုအလွယ်တကူရှာပြီးလေ့လာနိုင်တယ်။

Chris Crowley ၏အဓိကနိယာမများထဲမှတစ်ခုမှာ“ Cardio လေ့ကျင့်ခြင်းကကျွန်တော်တို့ကိုအသက်ကယ်ပေးတယ်၊ ခွန်အားတွေကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်နှလုံးရောဂါကိုကာကွယ်ပေးပြီးအသက်ကိုကယ်နိုင်ပြီးအသက်ရှည်စေသည်။ အားကစားခန်းမရှိအတန်းများသည်အသက်နှင့်ဆက်စပ်သောပူးတွဲပြproblemsနာများကိုအံ့ဖွယ်နည်းဖြင့်ကုသပေးသည်။ အကြောင်းပြချက်တစ်ခုအနေဖြင့်သူတို့သည်သက်ကြီးရွယ်အိုများကိုထိ မိ၍ လဲစရာမလိုဘဲငယ်ရွယ်စဉ်ကကဲ့သို့ဖြောင့်မတ်စွာလှပစွာလမ်းလျှောက်နိုင်စွမ်းကိုပြန်ပေးကြသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းသည်ဘဝကိုထိုက်တန်စွာဖြစ်စေသည်။

အဆိုပါအယူအဆသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်စရာနှစ်ခုလုံးကိုပေါင်းစပ်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သည်။ ယနေ့သင်သည်အပြေးသို့မဟုတ်ရေကူးခြင်းဖြင့်သင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးပြီးမနက်ဖြန်အားကစားခန်းမသို့သွားသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဘာလုပ်သင့်သလဲ။ ၎င်းသည်အောက်ပါအခြေအနေများနှင့်ကိုက်ညီရမည် -

• သင်၌ဖွံ့ဖြိုးပြီးဖြစ်သောဆီးချိုရောဂါ၏ဆိုးကျိုးများနှင့်ဆက်စပ်သည့်ကန့်သတ်ချက်များအားလုံးကိုလိုက်နာနေပါသည်။
• အားကစားဝတ်စုံ၊ ဖိနပ်၊ ပစ္စည်းကိရိယာများ၊ အားကစားရုံများနှင့် / သို့မဟုတ်ရေကူးကန်အတွက်ကုန်ကျစရိတ်များသည်တတ်နိုင်သည်။
• စာသင်ခန်းများနေရာသည်ဝေးလံ။ မဝေးလှပါ။
• သင်အနည်းဆုံးတစ်နေ့တာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်ယူခဲ့သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အငြိမ်းစားယူပြီးလျှင် - တစ်ပတ်လျှင် ၆ ရက်၊ တစ်ရက်လျှင်မိနစ် ၃၀-၆၀ လေ့ကျင့်ရန်အလွန်အကြံပေးသည်။
• ကြွက်သားထုထည်၊ ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတည်ဆောက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်သည်။
• ပရိုဂရမ်သည်ဝန်လေးမှုအနည်းငယ်ဖြင့်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှတိုးပွားလာသည်။
• တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုအတွက်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းများကို ၂ ရက်ဆက်တိုက်မပြုလုပ်ပါ။
• သင်မှတ်တမ်းများကိုလိုက်ရန်သွေးဆောင်မှုမရှိပါ။
• ကာယပညာကိုသင်ယူဖို့သင်သင်ယူခဲ့တယ်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အရေးကြီးသောအခြေအနေဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းဖြစ်သော endorphins ကိုထုတ်လွှတ်ပေးသည်။ အဓိကကတော့အဲဒါကိုဘယ်လိုခံစားရမလဲဆိုတာသင်ယူဖို့ပါ။ ထို့နောက်သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်နိုင်သည့်အခွင့်အလမ်းရှိသည်။ တကယ်တော့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေဟာ endorphins တွေရဲ့အပျော်အပါးကိုသာဒီလိုလုပ်လေ့ရှိပါတယ်။ ကျန်းမာရေးတိုးတက်အောင်လုပ်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ဆန့်ကျင်ဘက်လိင်ရှင်ကိုကြည်ညိုခြင်း၊ သက်တမ်းရှည်ခြင်းနှင့်ပြီးပြည့်စုံသောဆီးချိုရောဂါထိန်းချုပ်ခြင်းတို့သည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသာဖြစ်သည်။ ရွှင်လန်းခြင်းနှင့်ပျော်ရွှင်စွာရေကူးခြင်းကိုမည်သို့ပျော်မွေ့ရမည်နည်း - သက်သေပြနိုင်သောနည်းလမ်းများရှိပြီးသားဖြစ်သည်၊ “ ဆီးချိုရောဂါရှိနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ” ဆောင်းပါးတွင်ဖတ်ပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကအင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏကိုဘယ်လိုလျှော့ချပေးသလဲ

သင်သည်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုမဆိုပုံမှန်ပြုလုပ်ပါက၊ လအနည်းငယ်အတွင်း၌အင်ဆူလင်သည်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုပိုမိုထိရောက်စွာလျှော့ချနိုင်သည်ဟုသင်ခံစားရပါလိမ့်မည်။ ယင်းကြောင့်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုထိုးသွင်းရာတွင်သိသိသာသာလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ ဤသည်အမျိုးအစား 1 နှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါလူနာသက်ဆိုင်သည်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ပါက, ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုနောက်ထပ် 2 ပတ်ကြာဆက်လက်တည်ရှိ။ မိမိတို့၏ဆီးချိုရောဂါကိုအင်ဆူလင်ထိုးဆေးဖြင့်ကုသသောလူနာများအတွက်ကောင်းစွာစီစဉ်ရန်အရေးကြီးသည်။ သင်တစ်ပါတ်အနေဖြင့်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းတစ်ခုသို့သွားပြီးထိုတွင်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်၍ မရပါကအင်ဆူလင်နှင့်သင်၏အထိခိုက်မခံမှုသည်ပိုမိုဆိုးရွားဖွယ်မရှိချေ။ သို့သော်ခက်ခဲသောခရီးစဉ်တစ်ခုကြာရှည်လျှင်၊ သင်နှင့်အတူအင်ဆူလင်ပမာဏများများယူရန်လိုအပ်သည်။

အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုဆီးချိုလူနာအတွက်သွေးသကြားထိန်းချုပ်မှု

လေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ အချို့သောအခြေအနေများတွင်ကာယပညာသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေရုံသာမက၎င်းကိုတိုးပွားစေသည်။ ဒီအတွက်ကြောင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကအင်ဆူလင်ထိုးဆေးနဲ့ကုသသူများအတွက်ဆီးချိုရောဂါထိန်းချုပ်မှုကိုအနည်းငယ်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးမှရရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများမှာဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား (၁) (သို့) အမျိုးအစား (၂) အတွက်အလွန်ကောင်းမွန်ပြီးအဆင်မပြေမှုထက်များစွာပိုသည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်ငြင်းဆန်ပါကသင်သည်မသန်စွမ်းသူတစ် ဦး ၏အနေအထားတွင်စိတ်ဆင်းရဲစရာကောင်းသောဘဝသို့ရောက်ရှိနေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဆီးချိုရောဂါကိုသောက်သုံးသူများအတွက်ပြpeopleနာများကိုဖန်တီးပေးသည်၊ ၎င်းသည်ပန်ကရိယကိုအင်ဆူလင်ပိုမိုထုတ်လုပ်ရန်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဤဆေးကိုသင်မသောက်ရန်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အခြားကုသနည်းများဖြင့်အစားထိုးရန်ကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ ပိုမိုသိရှိလိုပါက၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါတို့ကိုကြည့်ပါ။

များသောအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သကြားကိုလျော့နည်းစေသည်၊ ဆီးချိုရောဂါရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသည်သွေးထဲ၌သကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ဆဲလ်များ၌သကြားဓာတ်သယ်ဆောင်သူများပြားလာခြင်းဖြစ်သည်။ သကြားလျော့နည်းစေရန်အရေးကြီးသောအခြေအနေများစွာကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းစောင့်ကြည့်ရမည်ဖြစ်သည်။

• ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ရှည်လျားစွာပြုလုပ်သင့်သည်၊
• သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်လုံလောက်စွာပါဝင်သင့်သည်၊
• သွေးသကြားစတင်မြင့်မားမဖြစ်သင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူအားလုံးအားနွေးနွေးထွေးထွေးထောက်ခံအားပေးသည့်ကျန်းမာ။ သက်တောင့်သက်သာရှိသောပြေးခြင်းသည်သွေးသကြားဓာတ်တိုးခြင်းကိုမဖြစ်စေသည်။ လမ်းလျှောက်လိုပဲ သို့သော်အခြားစွမ်းအင်ပိုများသည့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများသည်အစတွင်၎င်းကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။ ဘယ်လိုဖြစ်ပျက်လဲကြည့်ရအောင်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသည်သကြားဓာတ်ကိုအဘယ်ကြောင့်တိုးစေနိုင်သနည်း

အလယ်အလတ်ပြင်းထန်ခြင်းသို့မဟုတ်လေးလံသောကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ အရှိန်လျှော့ခြင်း၊ တင်းနစ်ခြင်းတို့၏ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေးအတွင်းစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများချက်ချင်းထွက်ပေါ်လာစေသည်။ epinephrine, cortisol နှင့်အခြားဟော်မုန်းများသည်အသည်းအားအသည်းကို glycogen စတိုးဆိုင်များကိုဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲရန်အချက်ပြသည်။ကျန်းမာသောလူများတွင်ပန်ကရိယသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အင်ဆူလင်အလုံအလောက်ကိုချက်ချင်းထုတ်လုပ်သည်။ ပုံမှန်အတိုင်းဆီးချိုရောဂါဝေဒနာသည်အားလုံးအတွက်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသည်။ အမျိုးအစား ၂ နှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများအနေဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်သည်ဤအခြေအနေမျိုးတွင်မည်သို့ပြုမူသည်ကိုကြည့်ကြပါစို့။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင်အင်ဆူလင်လျှို့ဝှက်ချက်ကိုပထမအဆင့်ချို့ယွင်းသည်။ ဒီအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ - "အင်ဆူလင်ကပုံမှန်အားဖြင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုဘယ်လိုထိန်းညှိပေးတယ်၊ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ဘယ်လိုပြောင်းလဲသလဲ။ " အကယ်၍ ထိုကဲ့သို့သောဆီးချိုရောဂါသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကိုမိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင်တက်ကြွစွာပါဝင်နေပါကသူ၏ပထမ ဦး ဆုံးသူ၏သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်လာပြီးနောက်ဆုံး၌အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုဒုတိယအဆင့်အနေဖြင့်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာသည်။ နိဂုံးချုပ်မှာအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူရေရှည်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်အသုံးဝင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ မှာအခြေအနေကအရမ်းရှုပ်ထွေးတယ်။ ဤတွင်လူနာသည်ပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများစတင်ပြုလုပ်ခဲ့ပြီးစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများထွက်ပေါ်လာခြင်းကြောင့်သူ၏သွေးသကြားဓာတ်သည်ချက်ချင်းခုန်တက်ခဲ့သည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်အနည်းငယ်သာရှိပါကဤဂလူးကို့စ်အားလုံးသည်ဆဲလ်ထဲသို့မရောက်နိုင်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်သွေးသကြားဓာတ်သည်ဆက်လက်တိုးပွားလာပြီးဆဲလ်များသည်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ရရှိရန်အဆီများကိုအစာကြေသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်လူတစ် ဦး သည်သေလောက်အောင်အားနည်းသည်ဟုခံစားရပြီးလေ့ကျင့်ရန်ခက်ခဲသည်။ ဆီးချိုရောဂါပြcomplနာများသည်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်တိုးတက်လာသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်, သင်သည်အစာရှောင်ခြင်းသကြားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နံနက်ယံ၌အလုံအလောက်တိုးချဲ့အင်ဆူလင်ထိုးသွင်းထားတယ်ဆိုပါစို့။ သို့သော်၎င်းသည်ပရိုတိန်းရှိဂလူးကို့စ်သယ်ဆောင်သူများ၏လှုပ်ရှားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်၊ ရလဒ်အနေနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထားသောအင်ဆူလင်ဆေးပမာဏသည်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအခြေအနေအလွန်မြင့်မားပြီးသင်၏သကြားဓာတ်သည်အလွန်နိမ့်ကျလိမ့်မည်။

သငျသညျတိုးချဲ့အင်ဆူလင်ကိုလက်ရှိအလုပ်လုပ်ကြွက်သားကျော်အရေပြားအောက်ဆုံးတစ်သျှူးသို့ထိုးသွင်းလျှင်ပို။ ပင်ဆိုးရွားပါလိမ့်မယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်ဆေးထိုးသည့်နေရာမှသွေးထဲသို့အင်ဆူလင်တင်ပို့မှုနှုန်းသည်အကြိမ်များစွာတိုးပွားလာပြီး၎င်းသည်ပြင်းထန်သော hypoglycemia ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်သင်မတော်တဆအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီထဲသို့တစ် ဦး ထိုးအစားအင်ဆူလင်၏အသားထိုးဆေးထိုးခဲ့လျှင်။ နိဂုံး။ အကယ်၍ သင်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာသင်ယူရန်စီစဉ်လျှင်၊ အင်ဆူလင်ဆေးပမာဏကို ၂၀-၅၀% ကြိုတင်လျှော့ချပါ။ ၎င်းကိုလျှော့ချရန်မည်မျှတိတိကျကျလေ့ကျင့်မှုကိုပြလိမ့်မည်။

အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသောဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများသည်မြင့်တက်ပြီးနောက် ၃ နာရီမနက်ခင်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်းသည်ကောင်း၏။ နံနက်ခင်း၌လေ့ကျင့်လိုပါကအတန်းမတိုင်မီနောက်ထပ်မြန်မြန်လုပ်သောအင်ဆူလင်ထိုးဆေးကိုသင်လိုအပ်သည်။ နံနက်အရုဏ်တက်ခြင်းဖြစ်ရပ်ကိုဖတ်ပါ။ ၎င်းကိုမည်သို့ထိန်းချုပ်ရမည်ကိုလည်းဖော်ပြထားသည်။ မွန်းလွဲပိုင်း၌လေ့ကျင့်ပါကတိုတောင်းသောအင်ဆူလင်ကိုထပ်မံထိုးသွင်းစရာမလိုဘဲသင်လုပ်နိုင်သည်မှာပိုဖြစ်နိုင်သည်။

Hypoglycemia ကာကွယ်တားဆီးရေး

အဓိကဆောင်းပါး -“ ဆီးချိုရောဂါရှိ Hypoglycemia ။ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် hypoglycemia ကုသမှု။ "

ကျန်းမာသန်စွမ်းသူများနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများတွင်ပန်ကရိယသည်သွေးကို၎င်း၏အင်ဆူလင်ဖြင့်ပြည့်နှက်နေသောကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကာလအတွင်းပျော့ညံ့သော hypoglycemia ကိုတားဆီးနိုင်သည်။ သို့သော်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါနှင့် ပတ်သက်၍“ အာမခံ” မရှိပါ၊ ထို့ကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကာလအတွင်း hypoglycemia အလွန်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။ အထက်ဖော်ပြပါအချက်များအားလုံးသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကိုငြင်းဆန်ရန်အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။ နောက်တဖန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်သူတို့ဖန်တီးသည့်စွန့်စားရမှုနှင့်အဆင်မပြေမှုများထက်များစွာပိုသည်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသောအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အောက်ပါအတိုင်းဆောင်ရွက်သင့်သည်။

1. သင်၏စတင်သကြားဓာတ်များလွန်းပါကယနေ့လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်။ စံသတ်မှတ်ချက်အတိုင်းအတာသည် 13mmol / L. အထက်သွေးသကြားဖြစ်သည်။ ၉.၅ မီလီမီတာ / အမြင့်ထက်နည်းသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာကိုလိုက်နာသောဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်မှာသကြားဓာတ်မြင့်မားနေလို့ပဲ။ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်၎င်းကိုပုံမှန်အဆင့်သို့လျှော့ချပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကိုသာပြုလုပ်ရန်မနက်ဖြန်ထက်စောလျင်စွာလိုအပ်သည်။
2. ကာယပညာသင်ကြားစဉ်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို glucometer ဖြင့်တိုင်းတာသည်။ မိနစ် ၃၀-၆၀ တိုင်းအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်။ အကယ်၍ သင်သည် hypoglycemia လက္ခဏာများခံစားရလျှင်သင်၏သကြားကိုချက်ချင်းစစ်ဆေးပါ။
3. တိုးချဲ့အင်ဆူလင်ဆေးပမာဏကို ၂၀-၅၀% ကြိုတင်လျှော့ချပါ။ ကာယပညာသင်ကြားစဉ်နှင့်အပြီး၌သကြားဓာတ်ကိုမိမိကိုယ်မိမိလေ့လာခြင်း၏ရလဒ်များအရသင်လိုအပ်သောအတိအကျလိုအပ်သည့်ဆေးထိုးနှုန်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
4. ဆိုလိုသည်မှာ ၃၆-၄၈ ဂရမ်၊ ၃-၃ XE ပမာဏ၊ hypoglycemia ကိုရပ်တန့်ရန်အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသယ်ဆောင်ပါ။ ဒေါက်တာ Bernstein သည်ဤကဲ့သို့သောအခြေအနေများအတွက်ဂလူးကို့စ်ဆေးပြားကိုလက်ထဲတွင်ထားရှိရန်အကြံပြုသည်။ ရေကိုသေချာအောင်သောက်ပါ။

သငျသညျအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာနှင့်အင်ဆူလင်ဓာတ်၏နိမ့်ဆေးများနှင့်အတူဆီးချိုကိုထိန်းချုပ်လျှင်, hypoglycemia ၏အမှု၌, တချိန်တည်းထက်ပို။ 6 XE ထက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 6 ဂရမ်။ ဤသည် hypoglycemia ရပ်တန့်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ အကယ်၍ သကြားဓာတ်ထပ်မံကျဆင်းလာပါကနောက်ထပ် 0.5 XE စားပါ။ hypoglycemia သည်တိုက်ခိုက်မှုသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုပိုမိုစားသုံးရန်နှင့်သွေးတွင်းသကြားကိုခုန်စေရန်အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။ ဤတစ်ကြိမ်တွင်ဤသည်သည် ၀ န်ဆောင်မှုနည်းသောနည်းလမ်းကိုသိသော၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာကိုလိုက်နာပြီးအင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏနည်းသောဆေးထိုးသွင်းသူများအတွက်သာဤအကြံပြုချက်ဖြစ်သည်။

ပန်ကရိယမှအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောအင်ဆူလင်ထိုးဆေးများသို့မဟုတ်ဆေးပြားများနှင့်မကုသသောဆီးချိုရောဂါလူနာများတွင်အခြေအနေသည်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်များသောအားဖြင့်သွေးထဲ၌သကြားဓာတ်နည်းနေပါက၎င်းတို့သည်မိမိတို့၏အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုပိတ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကာလအတွင်းပြင်းထန်သော hypoglycemia နှင့်ခြိမ်းခြောက်ခြင်းမရှိပါ။ သို့သော်သင်သည်အင်ဆူလင်ကိုထိုးသွင်းပါကသို့မဟုတ်သကြားဓာတ်နည်းသောဆေးလုံးကိုသောက်လျှင်၎င်းရန်ပုံငွေ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုသင်မရပ်တန့်နိုင်တော့ပါသို့မဟုတ်ရပ်ဆိုင်းထားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်မည်သည့်ဆီးချိုရောဂါကိုမှန်မှန်သောက်ရန်နှင့်၎င်းတို့ကိုသောက်ရန်နှင့်“ မှားသော” ဆေးများကိုဖတ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုရသည့်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

သကြားပုံမှန်ဖြစ်ဖို့ဘယ်လောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုကြိုတင်တိုင်ပင်ပြီးစားသင့်သလဲ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များသည်အလွန်နိမ့်ကျခြင်းမရှိသောကြောင့်အပိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ကြိုတင်၍ စားသုံးခြင်းသည်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါသည်။ ဤသည်လာမည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု "ဖုံးလွှမ်း" ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အခြားအရာတစ်ခုခုအတွက်မဟုတ်ဘဲဒီအရာအတွက်ဂလူးကို့စ်ဆေးပြားကိုအသုံးပြုသင့်သည်။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသူအများစုသည်ဤအခြေအနေတွင်အသီးများသို့မဟုတ်သကြားလုံးများကိုစားသုံးကြသည်။ ကျနော်တို့ဒါကိုမထောက်ခံဘူး၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့သူတို့ထဲရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆေးပမာဏအတိအကျကိုမတိကျတဲ့အပြင်သူတို့ကနောက်ပိုင်းမှာစတင်လုပ်ဆောင်လာတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းများအရလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီအသီးများ၊ ဂျုံမှုန့်များ၊ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာနှင့်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏအနည်းငယ်ကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆီးချိုရောဂါမရှိသောကျန်းမာသူများကဲ့သို့ပုံမှန်သကြားဓာတ်ကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ ပိုမိုသိရှိလိုပါက၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါတို့ကိုကြည့်ပါ။ သို့သော်ဤနည်းလမ်းသည်မြင့်မားသောတိကျမှုလိုအပ်သည်။ ဂရမ်အနည်းဆုံးဂရမ်ကိုသွေဖည်ခြင်းကသကြားဓာတ်ကိုခုန်စေပြီး၎င်းကိုငြိမ်းသတ်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောခုန်ခြင်းမှပျက်စီးခြင်းသည်သင်လေ့ကျင့်ခန်းမှရရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများထက်များစွာပိုသည်။

လိုအပ်သောတိကျမှန်ကန်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ ထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အချိန်တွင်ဖြစ်ပျက်ခဲ့ပါက၊ သင်ကဂလူးကို့စ်နှင့်အတူအက်စ်ကောဘစ်အက်စစ် (ဗီတာမင်စီ) ဆေးပြားကိုသုံးနိုင်သည်။ ပထမ ဦး စွာအက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်နေ့စဉ်စားသုံးမှုကိုရှာဖွေပါ။ ထို့နောက်ဆေးပြားတွင်အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်မည်မျှရှိသည်ကိုကြည့်ပါ။ များသောအားဖြင့်၎င်းတို့တွင်အစိုင်အခဲဂလူးကို့စ်နှင့်အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်မှသည်နာမည်တစ်ခုရှိသည်။ ထိုသို့သောဆေးပြားများကိုဆေးဆိုင်အများစုနှင့်ကုန်ပစ္စည်းဆိုင်များတွင်ရောင်းချကြသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်သင်စားရန်လိုအပ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏမည်မျှကိုစမ်းသပ်မှုနှင့်အမှားများကသာသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းသင်သည်သင်၏သကြားဓာတ်ကို glucometer ဖြင့်စစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ အောက်ပါအချက်အလက်များနှင့်သင်စတင်နိုင်ပါသည်။ ၆၄ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသော ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာတစ် ဦး တွင် ၁ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်သွေးသကြားဓာတ်ကို ၀.၂၈ မီလီမီတာ / လီတာတိုးပွားစေသည်။ လူတစ်ယောက်အလေးချိန်များလေလေဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်သူ၏သွေးသကြားဓာတ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းလေလေဖြစ်သည်။ သင်၏ပုံကိုရှာဖွေရန်သင့်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ အချိုးအစားတစ်ခုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

ဥပမာ၊ ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာသည် ၇၇ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည် ၆၄ ကီလိုဂရမ်ကို ၇၇ ကီလိုဂရမ် ခွဲ၍ ၀.၂၈ mmol / l သို့မြှောက်ရမည်။ ငါတို့ 0.22 mmol / L. ၃၂ ကီလိုဂရမ်လေးသောကလေးတစ် ဦး အတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည် 0.56 mmol / L. အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းစမ်းသပ်မှုနှင့်အမှားများကိုသင်ကိုယ်တိုင်ဖော်ပြရန်။ ယခုသင်တစ် ဦး ချင်းစီတွင်ဂလူးကို့စ်မည်မျှပါဝင်သည်ကိုရှာဖွေပြီးလိုအပ်သောပမာဏကိုတွက်ချက်ပါ။

အစမ်းသဘောအားဖြင့်ဂလူးကို့စ်တက်ဘလက်များသည် ၃ မိနစ်အကြာတွင်စတင်လှုပ်ရှားလာပြီးသူတို့၏သက်ရောက်မှုသည်မိနစ် ၄၀ ခန့်ကြာသည်။ သင်၏သွေးသကြားကိုပိုမိုချောမွေ့စေရန်လေ့ကျင့်မှုမပြုလုပ်မီတစ်ချိန်တည်းတွင်ဂလူးကို့စ်ဆေးလုံးတစ်လုံးလုံးကိုမစားဘဲလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ၁၅ မိနစ်တိုင်းစားသုံးခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ မိနစ် ၃၀ တိုင်းသင်၏သွေးသကြားဓာတ်ကို glucometer ဖြင့်စစ်ဆေးပါ။ အကယ်၍ ၎င်းသည်မြင့်တက်လာပါကနောက်ထပ်ဆေးပြားကိုထပ်မံသောက်ပါ။

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုမစတင်ခင်၊ သင်၏သကြားဓာတ်ပမာဏကိုတိုင်းတာပါ။ အကယ်၍ သင်၏သကြားသည် ၃.၈ မီလီမီတာ / L အောက်တွင်ရှိပါကအချို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားခြင်းဖြင့်ပုံမှန်သို့မြှင့်ပါ။ ဒီတစ်ခါလည်းဒီနေ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားသင့်တယ်။ အနည်းဆုံးဝန်ကိုလျှော့ချပါ၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သကြားဓာတ်နည်းတာကြောင့်နာရီပေါင်းများစွာအားနည်းနေတာကြောင့်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ၁ နာရီနောက်တစ်ကြိမ်သင်၏သကြားကိုတိုင်းတာပါ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးသွားရင်တောင်အချိန်အကြာကြီးကသွေးသကြားဓာတ်ကိုဆက်လက်ကျဆင်းစေလို့ပဲ။ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည်နှင့် ၆ နာရီအထိသကြားလျှော့ချနိုင်သည်။ သင်၏သကြားဓာတ်နည်းသည်ကိုသင်တွေ့ရှိပါကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသောက်ခြင်းဖြင့်ပုံမှန်ပြန်ယူလာပါ။ အဓိကအရာတစုံတခု - ဂလူးကို့စ်ဆေးပြားများနှင့်အလွန်အကျွံမသုံးပါနှင့်။ သူတို့ကိုအတတ်နိုင်ဆုံးလိုအပ်သလိုစားပါ၊ သို့သော်မပိုပါစေနှင့်။ တက်ဘလက်တစ်ခုစီကိုအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိစေဘဲထက်ဝက်ခွဲပြီးလေးပိုင်းခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာကိုလိုက်နာသူများသည်ကာယလှုပ်ရှားမှုရှည်လျားသော်လည်းအလွန်ပြင်းထန်လွန်းသောအခြေအနေများတွင်အပိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသောက်ရန်လိုကောင်းလိုလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဒီဟာခြံစည်းရိုးကိုစျေးဝယ်ခြင်းဒါမှမဟုတ်ပန်းချီဆွဲခြင်းပဲ။ သငျသညျစားပွဲ၌နာရီပေါင်းများစွာကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေရင်တောင်နိမ့်ကျသွားနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများတွင်သီအိုရီအရသင်သည်ဂလူးကို့စ်ဆေးပြားအစားနှေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသုံးရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ချောကလက်။ သစ်သီးများသည်အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်သောကြောင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလုံးဝမခန့်မှန်းနိုင်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

လက်တွေ့တွင်ကောင်းမွန်သောဆီးချိုရောဂါထိန်းချုပ်ရေးအတွက်ဂလူးကို့စ်ဆေးပြားများသည်ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်ပြီးကောင်းမွန်သောအရာမှရှာဖွေရန်မတတ်နိုင်ပါ။ hypoglycemia ကိုဆန့်ကျင်သောအခြားရွေးချယ်စရာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြင့်စမ်းသပ်ခြင်းသည်မကောင်းသည်။ အထူးသဖြင့်သင်ဟာအစားအစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမှီခိုနေရပြီး၊ ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာယူဖို့အခက်အခဲရှိခဲ့ရင်။ သင့်ကိုသွေးဆောင်သောမည်သည့်အစာကိုမဆိုရှောင်ပါ။ ဤသဘောမျိုးဖြင့်ဂလူးကို့စ်ဆေးများသည်အဆိုးရွားဆုံးဖြစ်သည်။

မည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆို၊ hypoglycemia ဖြစ်လျှင်ဂလူးကို့စ်ဆေးပြားကိုအမြဲတမ်းသယ်ဆောင်ပါ။ သူတို့သည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြုမူလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်၎င်းတို့ကိုဝါး။ ပါးစပ်ထဲကြေမွခြင်း၊ ရေတွင်ပျော်ဝင်ခြင်းနှင့်မျိုချခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် အကယ်၍ သင်သည်ဆီးချို gastroparesis (အစာစားပြီးနောက်တွင်အစာအိမ်ပျက်ခြင်းနှောင့်နှေးခြင်း) ပေါ်ပေါက်လာပါကထိုသို့ပြုလုပ်ရန်အထူးအကြံပြုသည်။

ဆီးချိုရောဂါပြphysicalနာများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအပေါ်ကန့်သတ်ချက်များ

အားသာချက်များရှိသော်လည်းအမျိုးအစား ၁ သို့မဟုတ် ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကာယပညာသင်ကြားမှုကိုကန့်သတ်ထားသည်။ အကယ်၍ ၎င်းတို့ကိုမလိုက်နာပါက၎င်းသည်လမ်းလျှောက်စက်ကိုမျက်စိကွယ်ခြင်းသို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါအထိဘေးအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤကန့်သတ်ချက်များကိုအောက်တွင်အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။ မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုပျော်ရွှင်မှု၊ အကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိစေပြီးသက်တမ်းရှည်စေမည့်ကာယလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အနည်းဆုံးမင်းကလမ်းလျှောက်တဲ့ဆီးချိုရောဂါဝေဒနာရှင်အားလုံးအတွက်လေကောင်းလေသန့်ထဲလျှောက်သွားလို့ပဲ

လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးရန်ဆီးချိုရောဂါအားလုံးကိုအထူးအကြံပြုလိုသည်။ အမှန်တကယ်တွင်အနည်းငယ်သာလုပ်လိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ကောင်းစွာနားလည်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့သည်ကန့်သတ်ချက်များနှင့်ဆန့်ကျင်မှုများအကြောင်းအသေးစိတ်အပိုင်းကိုရေးသားခဲ့သည်။ ကျေးဇူးပြု၍ ဂရုတစိုက်လေ့လာပါ။ မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုသင်စစ်ဆေးမှုခံယူပြီးနှလုံးအထူးကုဆရာဝန်ကြီးနှင့်တိုင်ပင်ပါရန်ကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ သင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုသင်အကဲဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထိုအခါသင်သည်သတိပေးခံခဲ့ရသည်မပြောပါနှင့်။

သင်ရရှိနိုင်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအမျိုးအစားများကိုရွေးချယ်ခြင်းအပြင်လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ရေနှင့်ပြင်းထန်မှုကိုကန့်သတ်နိုင်သောရည်ရွယ်ချက်ရှိသောအခြေအနေများရှိသည်။ ဤအခြေအနေများ၏စာရင်းပါဝင်သည်:

• မင်းအသက်
• နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏အခြေအနေတွင်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားသည်။
• သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေ၊
• အကယ်၍ အဝလွန်မှုရှိလျှင်၎င်းသည်မည်မျှပြင်းထန်သည်၊
• မင်းမှာဆီးချိုရောဂါဘယ်လောက်လဲ
• သွေးသကြားဓာတ်၏ပုံမှန်ညွှန်းကိန်းကဘာလဲ;
• ဆီးချိုရောဂါ၏နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများ

ယေဘုယျအားဖြင့်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသောမည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်သင့်အတွက်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်မည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဤအချက်များအားလုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။ အောက်ဖော်ပြပါအချက်များသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတန်းများမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည့်ဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာပြandနာများနှင့်ဆက်စပ်ရောဂါများစာရင်းလည်းဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏အန္တရာယ်အရှိဆုံးတစ်ခုမှာသင်၏ခြေထောက်ပြproblemsနာများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ခြေထောက်ပျက်စီးခြင်းကိုသိသာထင်ရှားသည့်အခွင့်အလမ်းရှိပြီးဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာများတွင်ဒဏ်ရာများနှင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများသည်အထူးသဖြင့်ညံ့ဖျင်းစွာရောဂါပျောက်ကင်းသွားလိမ့်မည်။ ခြေထောက်ပေါ်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုသည်ပိုမိုဆိုးဝါးလာနိုင်သည်။ gangrene များဖြစ်ပေါ်လာပြီးခြေထောက်တစ်ခုလုံးလုံးကိုဖြတ်တောက်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤသည်အလွန်ဘုံဇာတ်လမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းကိုရှောင်ရှားရန်ဆီးချိုရောဂါခြေထောက်စောင့်ရှောက်ခြင်းဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများကိုလေ့လာပြီးဂရုတစိုက်လိုက်နာပါ။

သငျသညျအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာနှင့်သင်၏သွေးသကြားပုံမှန်ပြန်ရောက်လာသောအခါ, လအနည်းငယ်ပြီးနောက်, ခြေထောက်အတွက်အာရုံကြော conduction တဖြည်းဖြည်းပြန်လည်ထူထောင်လိမ့်မယ်။ ပိုကောင်းလေကောင်းလေလေခြေထောက်ဒဏ်ရာနည်းလေလေဖြစ်သည်။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါကြောင့်ဖြစ်သော neuropathy မှကုသခြင်းသည်အလွန်နှေးကွေးသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ ဆက်လက်ဖတ်ရှုရန် -“ သင်၏သွေးသကြားပုံမှန်ပြန်ရောက်လာသောအခါဘာတွေမျှော်လင့်ရမလဲ။ ”

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်

အသက် ၄၀ ကျော်သူတိုင်းနှင့်အသက် ၃၀ ကျော်များတွင်ဆီးချိုရောဂါရှိသူတိုင်းအားသွေးကြောကျဉ်းရောဂါကြောင့်သူ၏သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောများမည်မျှထိခိုက်သည်ကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ နှလုံးသွေးလွှတ်ကြောများသည်နှလုံးကိုသွေးနှင့်အာဟာရဖြည့်ပေးသောသူများဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းတို့သည် atherosclerotic plaque များဖြင့်ပိတ်ဆို့ထားပါကနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်သို့မဟုတ်စိတ်လှုပ်ရှားနေသည့်အချိန်၌နှလုံးဖိစီးမှုတိုးလာချိန်တွင်ဖြစ်နိုင်သည်။ အနည်းဆုံးတော့သင်ဟာ electrocardiogram ကိုသွားပြီးပိုကောင်းတဲ့ load ကို ECG ကိုဖြတ်ဖို့လိုအပ်တယ်။ ဤစာမေးပွဲ၏ရလဒ်များကိုနှလုံးအထူးကုပညာရှင်နှင့်ဆွေးနွေးသင့်သည်။ အကယ်၍ သူသည်သင့်အားနောက်ထပ်စာမေးပွဲများသို့မဟုတ်စာမေးပွဲများအတွက်ပို့ပေးပါက၎င်းတို့ကိုဖြတ်ကျော်ရန်လိုသည်။

နှလုံးခုန်နှုန်းမော်တာကို ၀ ယ်ပြီးလေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ အမြင့်ဆုံးခွင့်ပြုထားသောနှလုံးခုန်နှုန်းကို“ ၂၂၀ - နှစ်များတွင်အိုခြင်း” ဖြင့်ဖော်စပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အသက် ၆၀ အရွယ်ရှိသူအတွက်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၆၀ ခတ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်သီအိုရီအမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်သည်။ သူ့ထံမချဉ်းကပ်ခြင်းသည် သာ၍ ကောင်း၏။ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုသည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုသီအိုရီအမြင့်ဆုံး၏ ၆၀-၈၀% အထိတိုးမြှင့်လိုက်သောအခါဖြစ်သည်။ စစ်ဆေးမှု၏ရလဒ်အရနှလုံးရောဂါအထူးကုဆရာဝန်ကသင်၏အများဆုံးခွင့်ပြုသည့်သွေးခုန်နှုန်းသည်များစွာလျော့နည်းသင့်သဖြင့်နှလုံးရောဂါမဖြစ်နိုင်ပါဟုပြောလိမ့်မည်။

အကယ်၍ သင်သည်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာခြင်းကိုအသုံးပြုပြီးလအနည်းငယ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်၊ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည်ကျဆင်းနေကြောင်းသတိပြုမိလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်နှလုံး၏ခံနိုင်ရည်နှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးပွားစေသည့်ကောင်းမွန်သောလက္ခဏာဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းခွင့်ပြုထားသောအမြင့်ဆုံးနှုန်းကိုအနည်းငယ်တိုးနိုင်သည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းတွင်၎င်းကိုမည်သို့အသုံးပြုရမည်ကိုပိုမိုဖတ်ရှုပါ။

သွေးတိုးရောဂါ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်လူတစ် ဦး ၏သွေးပေါင်ချိန်သည်မြင့်တက်သည်၊ ၎င်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်သင်၌ကန ဦး ၌တိုးများလာပြီး၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏အကူအညီဖြင့်သင်တွန်းအားပေးနေပါက၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိသောအခြေအနေဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်နှလုံးရောဂါ (သို့) လေဖြတ်ခြင်းနဲ့မဝေးပါဘူး။ အကယ်၍ သင်၏သွေးပေါင်ချိန်သည်“ ခုန်” လျှင်အားစိုက်သောအားကစားများတွင်၎င်းသည်နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်သွေးလှည့်ပတ်မှုကိုသွေးဆောင်နိုင်သည်။

ဘာလုပ်ရမလဲ အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာသင့်သည်:

• အဲဒါကို "ကျန်းမာရေးထဲက" လုပ်;
• နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာကိုသုံးပါ။
• မည်သည့်ကိစ္စတွင်မျှမှတ်တမ်းများကိုမလိုက်နာပါနှင့်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သွေးတိုးရောဂါသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကိုငြင်းဆန်ရန်အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။ သင်၏သွေးပေါင်ချိန်မြင့်သော်လည်းသင်ဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်နိုင်သည်၊ သို့သော်သင်ခံစားရသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏“ အစ်မ” သွေးတိုးရောဂါကုသမှုနေရာကိုလည်းစစ်ဆေးပါ။ ဤသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်နေရာထက်သင့်အတွက်အသုံးဝင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အမြင်အာရုံဆီးချိုရောဂါပြicationsနာများ

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးမစတင်မှီဆီးချိုရောဂါရှိသူအားလုံးကိုမျက်စိအထူးကုဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးရန်အကြံပေးသည်။ ထို့အပြင်သင့်တွင်ရိုးရှင်းသောမျက်စိအထူးကုဆရာဝန်မလိုအပ်ပါ၊ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါကိုပိုမိုရှုပ်ထွေးစေပြီးမျက်စိအတွင်းရှိသွေးကြောများကိုအလွန်ပျက်စီးစေသည်။ သင်သည်အလွန်အကျွံအားစိုက်ထုတ်နေလျှင်၊ ဇောက်ထိုးလှန်လှောသို့မဟုတ်သင်၏ခြေထောက်များကိုအကြီးအကျယ်ဆင်းသက်ပါကသင်၏မျက်စိအတွင်းရှိရေယာဉ်များရုတ်တရက်ကွဲထွက်သွားနိုင်သည်။ မျက်စိကွယ်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်သွေးယိုစီးမှုရှိလိမ့်မည်။

ဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာ retinopathy ကုသမှုအတွေ့အကြုံရှိသောမျက်စိအထူးကုဆရာဝန်သည်ထိုကဲ့သို့သောဖွံ့ဖြိုးမှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုအကဲဖြတ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ မျက်စိတွင်သွေးယိုစီးမှုသည်မြင့်မားပါကဆီးချိုရောဂါသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးရွေးချယ်စရာများကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာရွေးချယ်သည်။ မျက်စိကွယ်မှု၏ခြိမ်းခြောက်မှုအောက်တွင်သူသည်ကြွက်သားတင်းမာမှု (သို့) တစ်နေရာမှတစ်နေရာသို့ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများလိုအပ်သောမည်သည့်အားကစားများတွင်မဆိုပါဝင်ခွင့်မပြုပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ တွန်းခြင်း၊ ကီထိုင်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ ရေငုပ်ခြင်း၊ ဘတ်စကတ်ဘော၊ ရပ်ဂ်ဘီစသည်တို့ကိုဆန့်ကျင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောဆီးချိုရောဂါဝေဒနာသည်များအားရေငုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းမရှိဘဲရေကူးသွားရန်အကြံပြုလေ့ရှိသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, လမ်းလျှောက်လည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အကယ်၍ သင်သည်နိမ့်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာကိုလိုက်နာပါကသင်၏သကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ပြန်ဖြစ်စေနိုင်လျှင်သင်၏မျက်စိအတွင်းရှိသွေးကြောများ၏နံရံများတဖြည်းဖြည်းပိုမိုအားကောင်းလာပြီးသွေးယိုစီးမှုအန္တရာယ်ပျောက်ကွယ်သွားနိုင်သည်။ ထို့နောက်၊ ကာယလှုပ်ရှားမှုအတွက်ရွေးချယ်စရာများသည်သင့်အတွက်တိုးချဲ့လိမ့်မည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်သက်သောင့်သက်သာသက်သာစွာနေထိုင်နိုင်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကိုတတ်နိုင်သမျှရရှိနိုင်ပါလိမ့်မည်။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါ retinopathy မှအနာရောဂါငြိမ်းစရာဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာများသောအားဖြင့်လပေါင်းများစွာသို့မဟုတ်နှစ်ပေါင်းများစွာအထိဆန့်။ အကယ်၍ သင်သည်အနိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာကိုလိုက်နာပြီးပုံမှန်ထိန်းသိမ်းရန်သင်၏သွေးသကြားကိုဂရုတစိုက်ထိန်းချုပ်မှသာလျှင်ဖြစ်နိုင်သည်။

သတိလစ်

ဆီးချိုရောဂါသည် neuropathy သည်နာတာရှည်မြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်ကြောင့်အမျိုးမျိုးသောအာရုံကြောများစီးဆင်းခြင်းကိုဖောက်ဖျက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပြproblemsနာများစွာဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သင်သတိလစ်နေကြောင်းသိလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါအထူးသတိထားရမည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဘယ်သူမှအာမခံထားခြင်းမရှိပါကသင်သည်ဆံပင်ကိုမြှောက်ထားသည့်အခါသတိလစ်သည်။

ဆီးထဲမှာပရိုတိန်း

အကယ်၍ စမ်းသပ်မှုများအရသင့်တွင်ဆီး၌ပရိုတိန်းရှိသည်ဆိုပါကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်၎င်းသည် ပို၍ ပင်ရှိလာလိမ့်မည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသည်ကျောက်ကပ်အတွက်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်ပြီးကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသို့မဟုတ်ထိခိုက်နစ်နာမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုပိုမိုသိရှိနိုင်ရန်တစ်ခုတည်းသောကိစ္စဖြစ်သည်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ လေကောင်းလေသန့်ထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်မကျန်းမာသောဆီးချိုရောဂါအတွက်အပေါ့အငန်လေးများပါသောလေ့ကျင့်ခန်းအချို့သည်အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေပြီးသင်၏ကျောက်ကပ်ကိုမထိခိုက်စေပါ။

သင်သည်ကာယပညာကိုတက်ကြွစွာပါဝင်သည်ဆိုပါကလာမည့် ၂-၃ ရက်အတွင်းသင့်ကျောက်ကပ်၌ပုံမှန်ဖြစ်သည့်တိုင်သင့်ဆီး၌ပရိုတိန်းကိုတွေ့ရှိနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည့်နောက်ကျောက်ကပ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစစ်ဆေးရန်ဆီးစစ်ဆေးမှုကိုရက်အတော်ကြာရွှေ့ဆိုင်းသင့်သည်။

အောက်ပါကိစ္စများတွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကိုရှောင်ရှားရန်လိုအပ်သည်။

• မကြာသေးမီကခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက် - ဆရာဝန်ကသင့်အားထပ်မံလေ့ကျင့်ရန်ခွင့်ပြုသည်အထိ။
• ၉.၅ မီလီမီတာထက်ပိုသောသွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်ပါကနောက်တစ်နေ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွှေ့ဆိုင်းထားသင့်သည်။
• သွေးသကြား 3.9 mmol / L. အောက်တွင်ကျလျှင် ပြင်းထန်သော hypoglycemia ကိုကာကွယ်ရန် ၂-၆ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားပါ။ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်နေစဉ်မှာအထက်မှာပြောခဲ့သလိုပဲမင်းရဲ့သကြားဓာတ်ကိုမကြာခဏစစ်ဆေးပါ။

တဖြည်းဖြည်းနှင့်သင်၏ပမာဏတိုးလာ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏ရလဒ်အနေနှင့်သင်၏ခံနိုင်ရည်နှင့်ခွန်အားသည်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာလိမ့်မည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသင်၏ပုံမှန်ပမာဏသည်အလွန်ပေါ့ပါးသွားလိမ့်မည်။ ဖွံ့ဖြိုးရန်, သင်သည်သင်၏ဝန်တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်ရင်သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံယိုယွင်းလာလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည်မည်သည့်လေ့ကျင့်မှုမျိုးမဆိုသက်ဆိုင်သည်။ အလေးများကိုမွှေသောအခါအပတ်အနည်းငယ်တိုင်းကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်ကြိုးစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးပေါ်တွင်လေ့ကျင့်သည့်အခါသင်၏နှလုံးသည်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာလေ့ကျင့်နိုင်စေရန်ခုခံနိုင်စွမ်းကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ သင်အပြေးသို့မဟုတ်ရေကူးနေလျှင်, တဖြည်းဖြည်းသင်၏အကွာအဝေးနှင့် / သို့မဟုတ်မြန်နှုန်းတိုးမြှင့်။

တောင်တက်ခြင်းအတွက်တောင်မှဝန်များကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ခြင်း၏နိယာမကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ သင်၏စမတ်ဖုန်းပေါ်တွင် pedometer (သို့) အထူးအစီအစဉ်ဖြင့်ပြုလုပ်သောအဆင့်များကိုတိုင်းတာပါ။ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာလမ်းလျှောက်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ၊ လေးလံသောအရာဝတ္ထုအချို့ကိုသင်နှင့်အတူသယ်ဆောင်ပါ။ အပြေးတွင်ကဲ့သို့လက်များကိုလှုပ်ရှားခြင်းဖြင့်တုပပါ။ ဤအကြံပြုချက်များအားလုံးသည်လမ်းလျှောက်နိုင်သော်လည်းရှုပ်ထွေးမှုများကြောင့်မပြေးနိုင်သည့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။

အဓိကအရာက၎င်းကိုအလွန်အကျွံမလုပ်ရခြင်းနှင့်နယ်စပ်သစ်များကိုအမြန်မောင်းထုတ်ရန်မဟုတ်ပါ။ သင့်တော်သောဝန်ကိုထမ်းရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ရန်သင်ယူပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး: ကောက်ချက်

ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးများတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတွက်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောနည်းလမ်းများနှင့်မည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုအသေးစိတ်ဆွေးနွေးထားသည်။ ထူးခြားသောလက္ခဏာတစ်ခုမှာ“ ဆီးချိုရောဂါရှိနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ” သည်ဆီးချိုရောဂါအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၊ အထူးသဖြင့်ပြေးခြင်းနှင့်ရေကူးခြင်းတို့အားသင်ကြားပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းအတွက်ကတိက ၀ တ်ပြုမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးကုသမှုရလဒ်များကိုတိုးတက်စေသည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုနေ့စဉ်နေ့တိုင်းကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။

အထက်တွင်ဆီးချိုရောဂါ၏နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးတွင်မည်သည့်ကန့်သတ်ချက်များရှိနေသည်၊ သင်၏အခြေအနေတွင်သင့်လျော်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားကိုမည်သို့ရှာဖွေရမည်ကိုအသေးစိတ်လေ့လာခဲ့သည်။ သေးငယ်သောအစက်များဖြင့်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများနှင့်သူတို့၏ကျောက်ကပ်နှင့်အမြင်အာရုံပြproblemsနာများအတွက်သင့်တော်သည်။ ကာယပညာမသင်မီ၊ သကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်သောဒိုင်ယာရီကိုသိမ်းဆည်းထားပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသင်သည်သင်၏ဆီးချိုရောဂါအခြေအနေအပေါ်မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကအပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းအကဲဖြတ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ အမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသည်ဆီးချိုမဟုတ်သောရွယ်တူချင်းများထက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးကိုရရှိစေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။