ပိုလျှံသောကိုလက်စထရော, အဆီနှင့်ကယ်လစီယမ်သည်သွေးလွှတ်ကြောတစ်လျှောက်စုဆောင်း, plaque ဖွဲ့စည်းနှင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုကန့်သတ်။ ထို့ကြောင့် atherosclerosis အတွက်အစားအစာသည်ကုထုံး၏အရေးပါသောအဆင့်ဖြစ်သည်။
သွေးကြောကျဉ်းခြင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုနှိုးဆွပေးသောသွေးလွှတ်ကြောများ၏ lumen ၏ကျဉ်းစေပါတယ်။
သွေးကြောများ၏အတွင်းပိုင်း lumen ကျဉ်းမြောင်းလာသောအခါ, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်သျှူးများသည်အာဟာရနှင့်အောက်စီဂျင်အလုံအလောက်မရရှိပါ။ ထို့ကြောင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများအတွက်အာဟာရသည်ကုသမှုစနစ်တွင်အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည်။
သငျသညျသငျ့လျြောသောအစာအာဟာရကိုမမှီဝဲပါကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လည်ပတ်မှု၌ angina pectoris နှင့်အခြားမမှန်မှုများသည် atherosclerosis ၏နောက်ခံပေါ်တွင်ဖွံ့ဖြိုးနိုင်သည်။ ဦး နှောက်သို့သွေးထောက်ပံ့မှုကိုဖောက်ဖျက်ပါကလေဖြတ်နိုင်သည်။
နှလုံးသွေးကြောများ၏သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအတွက်အာဟာရတွင်ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းပါ ၀ င်သည်။
- လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။
- Omega-3 fatty acids များသောအစားအစာများကိုစားပါ။
သွေးထဲတွင် "မကောင်းသော" အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoprotein ကိုလက်စထရော plaque ဖွဲ့စည်းခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်း။ သို့သော်သင်ပျော်ဝင်နိုင်သည့်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားခြင်းဖြင့် LDL ကိုလက်စထရောကိုထိရောက်စွာလျှော့ချနိုင်သည်။ ဒါဟာအပင်စက်ရုံ sterols များနှင့်အတူ oatmeal ဖြစ်နိုင်သည်။
လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်နှင့်ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သောအစားအစာများသည် LDL ကိုလက်စထရောဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုတားဆီးပေးသောစက်ရုံတွင်းstérolများနှင့်ပိုမိုခိုင်မာလာသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်သင်၏ပလာစမာကိုလက်စထရောကို ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်လျှော့ချနိုင်သည်။
ရေခဲမုန့်နှင့်နို့တိုက်သတ္တ ၀ ါတို့၏အဆီဖွဲ့စည်းမှုတွင်တွေ့ရသောအိုမီဂါ -၃ သည်အက်စစ်အမျိုးအစားများဖြစ်ပြီးသွေးပေါင်ချိန်နှင့် triglycerides တို့ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
omega-3s များသည်မြောက်ပိုင်းငါးများ၏အသားနှင့်အဆီများအပြင် walnuts နှင့် flax အစေ့များကဲ့သို့သောသက်သတ်လွတ်ရင်းမြစ်များ၌တွေ့ရသည်။
အများဆုံးအကျိုးဖြစ်ထွန်းသည်ဟုယုံကြည်ရသောအိုမီဂါ -၃ အမျိုးအစားနှစ်မျိုးဖြစ်သော DHA နှင့် EPA အမြင့်ဆုံးပါဝင်မှုကို mackerel, sardines, salmon နှင့် herring တို့တွင်တွေ့ရသည်။
Cardiology Association မှတစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးငါးရာဂရမ်စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။
ဘယ်လိုစားရမလဲ။
အာဟာရပညာရှင်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဇီဝဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်အထောက်အကူပြုသည့်အကြံပြုချက်များစွာကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ အစာစားပြီးနောက်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီးသွေးကြောကျုံ့ရောဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ဦး နှောက်နှင့်လည်ပင်းရှိသွေးကြောများအားသွေးကြောကျဉ်းစေခြင်းအတွက်အာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းအချို့ကိုလိုက်နာခြင်းပါဝင်သည်။
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောအကြံပြုချက်များအပြင်၊ ဤအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။
- အဆီနည်းတဲ့အစားအစာကိုလိုက်နာပါ။
- အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုအပြင်ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ အရက်သုံးစွဲမှုကိုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။
- ထို့အပြင်လူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုကိုထိရောက်စွာမစွမ်းဆောင်နိုင်ခဲ့လျှင်၊ တက်ရောက်ကုသသူဆရာဝန်သည်အထူးဆေးဝါးများဥပမာတစ်ခုပြနိုင်သည်။
Dr. Dean Ornish သည်သွေးကြောကျဉ်းခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါကာကွယ်ခြင်းကိုပထမဆုံးသက်သေပြသည့်အစားအစာကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ဤသည်အဆီနည်းသောသက်သတ်လွတ်စားသောအစားအစာဖြစ်ပြီးရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုကန့်သတ်ပြီးပြည့်ဝသောအဆီများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ Ornish မှကယ်လိုရီ ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းသည်အစေ့များ (cereals) နှင့် fiber fiber carbohydrates မှရရှိသည်။ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းသည်ပရိုတင်းများဖြစ်ပြီး ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းသာအဆီများဖြစ်သည်။
နှိုင်းယှဉ်ကြည့်လျှင်ပုံမှန်ခေတ်မီအာဟာရဓာတ်သည်အဆီ၏ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းနီးပါးပါဝင်သည်။
နှလုံးအထူးကုအဖွဲ့မှအစားအစာ၏ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းထက်မပိုသောအဆီများဖြစ်ရန်အကြံပြုသည်။
ဤအဟာရအမျိုးအစားသည်သွေးကြောကျဆင်းခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သော်လည်းလူအများစုကဤအစားအစာတွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာနေရန်အခက်တွေ့ကြသည်။
အသား၊ ငါး၊ အခွံမာ၊ နို့သို့မဟုတ်ထောပတ်တို့ကိုအသုံးပြုခြင်းကိုခွင့်မပြုပါ။ နေကြာစေ့ကိုလည်းဖယ်ထုတ်ထားသည်။
ဤနည်းလမ်းသည်အိုမီဂါ -၃ ငါးဆီဖြည့်စွက်မှုများထပ်မံထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်၊ သို့သော်အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်ငါးများကိုခွင့်မပြုပါ။
ကိုလက်စထရောအမြင့်သည်များသောအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဆီးချိုကဲ့သို့သောပြင်းထန်သည့်ရောဂါများနှင့်ရောဂါဗေဒများဖြစ်ပေါ်မှု၏လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်; အသည်းပြproblemsနာများ ကျောက်ကပ်ရောဂါ။
ဟုတ်ပါတယ်၊ ဆရာ ၀ န်ကမြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်သွေးကြောကျရောဂါဖြစ်ရခြင်း၏အကြောင်းရင်းများကိုဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်အကောင်းဆုံးကုသမှုရွေးချယ်စရာများကိုကူညီပေးနိုင်သည်။
အသုံးပြုရန်ရွေးချယ်ရန်ဘာဖြည့်စွက်ချက်များ?
Atherosclerosis သည်သွေးလွှတ်ကြောနံရံများတစ်လျှောက်တွင်ဖြစ်ပေါ်သောပုံစံဖြစ်ပေါ်စေသောရောဂါဗေဒတစ်ခုဖြစ်သည်။
ထွန်းသစ်စပြားကသွေးလွှတ်ကြောများကိုကျဉ်းမြောင်းစေပြီးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်ရှူးများသို့မတည်ငြိမ်သောသွေးထောက်ပံ့မှုကိုဖြစ်စေသည်။ ဆဲလ်များ၏အောက်စီဂျင်အစာငတ်မွတ်ခြင်း၊
ဤအခြေအနေသည်နှလုံးရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်များကိုတိုးပွားစေသည်။ အဆီဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုတိုးစေပြီးသွေးကြောနံရံများသို့သွေးသွင်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။
သို့သော်အစားအသောက်ကုထုံးသည်သာဤပြovercomeနာကိုကျော်လွှားရန်ကူညီနိုင်သကဲ့သို့ဥပမာအားဖြင့်စနစ်တကျရွေးချယ်ထားသောအဟာရဖြည့်စွက်ဆေး - ကုသမှုသည် atherosclerosis ကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်ထိရောက်မှုနည်းပါသည်။
လေ့လာမှုများအရအမိုင်နိုအက်ဆစ် L-carnitine သည်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းနှင့်သွေးနိမ့် triglycerides ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်အကျိုးရှိစေနိုင်သည်။
မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins သို့မဟုတ် HDL သည် "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရော၏ပုံစံဖြစ်သည်။ ဤ lipids များသည်မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုသွေးမှဖယ်ရှားရုံသာမကသွေးလွှတ်ကြောနံရံများတစ်လျှောက်ရှိပြားများကိုလျော့ချပေးနိုင်သည်။
ဤအတောအတွင်း triglycerides သည်အဆီတစ်မျိုးဖြစ်ပြီးသွေးလွှတ်ကြောများကိုလည်းပျက်စီးစေသည်။ မြင့်မားသော triglyceride ပမာဏသည်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတင်းမာစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သွေးစီးဆင်းမှုကိုကန့်သတ်နိုင်သည်။
L-carnitine ဆေးထပ်မံသောက်ခြင်းသည်သွေးလွှတ်ကြောကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်း၊ သွေးတိုး၊ နှလုံးရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းတို့၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
၂၀၀၅ ခုနှစ်တွင်အမျိုးသားသိပ္ပံအကယ်ဒမီမှထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရအာဂျင်တီးနားသည်သွေးလွှတ်ကြောများကိုသန့်ရှင်းစေရန်ကူညီနိုင်သည်ဟုဖော်ပြခဲ့သည်။
ယုန်များ၌လေ့လာမှုတစ်ခုအရ L-arginine သည် L-citrulline နှင့် antioxidants များနှင့်ပေါင်းစပ်ပါက atherosclerosis ၏တိုးတက်မှုကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အာဟာရဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်သွေးကြောများကိုသက်သာစေသကဲ့သို့၎င်းသည်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်။ တူညီသောဆေးတစ်လက်သည်လူအားလုံးအပေါ်တန်းတူညီမျှမှုရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်နောက်ထပ်သုတေသနလိုအပ်သည်။
အမိုင်နိုအက်ဆစ် L-citrulline သည်အထက်ပါလေ့လာမှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ L-citrulline ကို L-arginine နှင့် antioxidants များနှင့်ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ vasorelaxation တုန့်ပြန်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်။
အစားအစာကိုလိုက်နာနေစဉ်မည်သည့်အစားအစာများကိုရွေးချယ်ရမည်နည်း။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများသည်အရေးကြီးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၊ ဓါတ်တိုးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များ၏အရေးပါသောအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။
အသီးအရွက်များနှင့်သစ်သီးများသည် carotenoids, polyphenols နှင့်အခြားဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောအရာများထပ်မံစားသုံးခြင်းနှင့်အတူအသုံးဝင်သည်။
သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးမှုနှင့် CAD ကာကွယ်ခြင်းနှင့်လေဖြတ်ခြင်းတို့အကြားဆက်နွယ်မှုကိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းလျှော့ချခြင်းကိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုဆိုင်ရာလေ့လာမှုများစွာတွင်ပြသခဲ့သည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ပုံမှန်စားပါက၊ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
- အာလူး
- စပျစ်သီး၊
- ခရမ်းချဉ်သီး
လျူ et al နေဖြင့်လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ။ အမျိုးသမီးကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင် ၃၉၈၇၆ ဦး အနက် ၁ ဦး သည်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးမှုနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းတို့နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါတို့၏ဆက်စပ်မှုကိုအကဲဖြတ်ကာတိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်မှုကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤလေ့လာမှုကသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ CAD အပေါ်အထူးအကျိုးသက်ရောက်သည်၊ အထူးသဖြင့် myocardial infarction (MI) ကိုပြသည်။
Joshipura et al ၏နောက်ထပ်လေ့လာမှု။ အမျိုးသား ၄၂,၁၄၈ ယောက်နှင့်အမျိုးသမီး ၈၄,၂၅၁ တို့တွင် ၂ ဦး သည်အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အန္တရာယ်ရှိကြောင်းဖော်ပြခဲ့သည်။
လေ့လာမှုတွင်သစ်ရွက်များနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုမှအကာအကွယ်ရရန်အများဆုံးကူညီခဲ့သည်။
သုတေသနရလဒ်များ
သိပ္ပံပညာရှင်များသည်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးမှုနှင့်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကြားရှိဆက်စပ်မှုကိုလေ့လာရန်လေ့လာမှုရှစ်ခုကို meta-analysis ပြုလုပ်ခဲ့သည်။
သူတို့ကပြသခဲ့သည်၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်ထက်နည်းသောစားသုံးသူများ၏အုပ်စုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အုပ်စုတွင်လေဖြတ်နှုန်း၏နှိုင်းယှဉ်မှုမှာ ၀.၈၉ နှုန်းဖြင့်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်မှငါးကြိမ်နှုန်းနှင့်အုပ်စုတွင် ၀.၇၄ နှုန်းဖြင့်တစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်နှုန်းဖြင့်လျော့နည်းသွားကြောင်းပြသခဲ့သည်။ နေ့
ထို့ကြောင့်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော atherosclerotic ရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်းနှင့်ပြောင်းပြန်ဆက်စပ်နေသည်ဟုယုံကြည်ရသည်။
atoxericlerotic ရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်အထောက်အကူပြုသည့် beta-carotene, polyphenols နှင့် anthocyanin စသည့်အစိမ်းရောင်နှင့်အဝါရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် antioxidant ဗီတာမင်စီနှင့်အီးတို့မှအစိမ်းနှင့်အဝါရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ ၀ င်သည်။
ဥပမာအားဖြင့်ဂျပန်နှင့်တရုတ်နိုင်ငံတွင်လူကြိုက်များသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သောအနီရောင်နှင့်အစိမ်းရောင်ရထားလမ်းများသည်သွေးကြောကျဆင်းခြင်းကိုဖယ်ရှားခြင်းလုပ်ငန်းအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည်ပိုလီဖီနောလ်များတွင်အလွန်ကြွယ်ဝပြီးအနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းဓာတ်များ၏ဓာတ်တိုးခြင်းကိုဆန့်ကျင်။ ပြင်းထန်သော antioxidant လုပ်ဆောင်မှုရှိသည်။
သိပ္ပံပညာရှင်များသည် carotenoid စားသုံးမှုနှင့်ဗီတာမင်စီ၊ အီးတို့နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများပါ ၀ င်သောအစားအစာနှင့် CAD ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအန္တရာယ်များကိုအကဲဖြတ်ရန်အလိုက်လေ့လာမှု ၁၁ ခုကို meta-analysis ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သူတို့က carotenoids နှင့် Vitamin C နှင့် E များစားသုံးခြင်းသည် CAD နှင့်ပြောင်းပြန်ဆက်နွယ်နေကြောင်းပြသခဲ့သည်။ အစားအစာတွင်ဤအရာများ၏ရှေ့မှောက်တွင် CAD ၏အန္တရာယ်သိသိသာသာလျော့နည်းသွားကြောင်းပြသခဲ့သည်။
CAD နှင့်လေဖြတ်ခြင်း၏အဓိကနှင့်အလယ်တန်းကာကွယ်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုအကဲဖြတ်ရန်ဓါတ်တိုးပစ္စည်းဖြည့်စွက်ခြင်းကိုကျပန်းစမ်းသပ်ခြင်းများကအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းမှကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုပြသသည်။
နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုများဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေမြင့်မားသောလူနာသည်ဗီတာမင်အီး (တစ်နေ့လျှင်နိုင်ငံတကာယူနစ် ၈၀၀) ရရှိသည်သို့မဟုတ်ရလဒ်များအရအိပ်ခ်ျအိုင်ဗွီစစ်ဆေးမှုကိုပါ ၀ င်သည့်စမ်းသပ်စစ်ဆေးမှုတစ်ခုအရဗီတာမင်အီး၏အဓိကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမဖော်ပြခဲ့ပါ။
သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အဘယ်အရာကိုသက်သေပြခဲ့ကြသနည်း
ထို့အပြင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်စုစုပေါင်း ၂၃၂,၆၀၆ ပါဝင်သည့်လေ့လာမှု ၆၈ ခုကို meta-analysis ပြုလုပ်ခဲ့ပြီး antioxidant ဖြည့်စွက်ဆေးများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအကဲဖြတ်ရန်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကသရုပ်ပြသည်မှာဗီတာမင်စီ၊ အီးနှင့်ဘီတာကရိုတီးနင်ဓာတ်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုတစ် ဦး တည်းသောက်သုံးခြင်းသို့မဟုတ်အခြားဖြည့်စွက်ဆေးများနှင့်ပေါင်းစပ်။ အပြုသဘောဆောင်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိကြောင်း၊
antioxidant ဖြည့်စွက်ဆေးများဖြင့်သေဆုံးမှုနှုန်းမြင့်တက်ရခြင်းအကြောင်းအရင်းမှာရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရသေးသော်လည်းအချို့သောလူနာအုပ်စုများသည်ထိုကဲ့သို့သောဖြည့်စွက်ဆေးများမှအကျိုးရရှိနိုင်သည်။
Levy ၏အစီရင်ခံစာအရဗီတာမင်စီနှင့်အီးများဖြင့်ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် homozygous အမျိုးသမီးများအတွက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ stenosis တိုးတက်မှုအတွက်သိသာထင်ရှားသည့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုပြသည်။ သို့သော် haptoglobin allele ရှိသည့်လူနာများတွင်မူ CAD တွင်ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးသို့မဟုတ်ထိခိုက်မှုသည် haptoglobin အမျိုးအစားပေါ်မူတည်နိုင်သည်။
ထို့ကြောင့် Cardiological Association မှ ၂၀၀၆ ခုနှစ်တွင်ကြေငြာချက်တစ်ခုထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အထူးသဖြင့်အစိမ်းရောင်နှင့်အဝါရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးရန်အကြံပြုသော်လည်း CAD နှင့်လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော atherosclerotic ရောဂါများကိုကာကွယ်ရန် antioxidant ဗီတာမင်များအသုံးပြုမှုကိုမထောက်ခံပါ။
သစ်သီးများတွင်အထူးသဖြင့် citrus အသီးများ၌ flavonoids၊ vitamin C antioxidant နှင့် carotenoids များများပါ ၀ င်သည်။ ဤအစိတ်အပိုင်းများ၏ကြိမ်နှုန်းတွင်လိမ္မော်သီးနှင့်စပျစ်သီးများတွင်များစွာတွေ့ရသည်။
သူတို့မှာ hesperidin နဲ့ naringin အမြောက်အများပါဝင်တယ်။
ခေါက်ဆွဲများအသုံးပြုခြင်း (ဥပမာ - ချောကလက်) လူနာများ၏ကောင်းကျိုးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်
နို့တိုက်သို့မဟုတ်မုန့်ကိတ်မုန့်သည်လူတစ် ဦး ၏သုခချမ်းသာကိုထိခိုက်စေသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်ချိုသောမည်သည့်ချိုသောအစားအစာကိုမဆိုဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။
Esmaillzadeh et al မှတင်ပြသောလေ့လာမှုများ။ ၁၀၊ အလယ်အလတ်တန်းစားအမျိုးသမီးများ၏အစာစားခြင်းအလေ့အထများတွင်ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းအလေ့အထများ (အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲများနှင့်ငါးများစားသုံးခြင်းနှင့်ပြည့်နှက်နေသည့်ဖက်တီးအက်စစ်များများပါ ၀ င်သောအသားအနည်းငယ်စားသုံးခြင်း) သည်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေကြောင်းပြသခဲ့သည်။
တစ်ချိန်တည်းတွင်သစ်သီးစားသုံးမှုသည်ဤအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်များစွာအထောက်အကူပြုသည်။
အစာစားတဲ့အခါဘာကိုသတိရသင့်သလဲ။
ဤလေ့လာမှုကအသီးစားသုံးမှုမြင့်မားခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့် triglycerides တို့နှင့်ဆက်နွယ်မှုရှိကြောင်းကိုလည်းပြသခဲ့သည်။ ထို့အပြင်လက်စထရောအဆင့်မြင့်မြင့် lipoprotein သိပ်သည်းဆနှင့်လည်းဆက်စပ်မှုရှိသည်။ ထို့အပြင်သိပ္ပံပညာရှင်များက hesperidin နှင့် naringin အဆင့်မြင့်မားသောလူနာများတွင်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကို ၂၀% လျှော့ချနိုင်သည်ဟုဖော်ပြခဲ့သည်။ သစ်သီးနှင့်အဝါရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသစ်သီးများအသုံးပြုခြင်းကို atherosclerotic ရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်အသုံးဝင်သည်။
အစားအစာထဲမှာကော်ဖီကိုလုံးဝမဖယ်ရှားတာပိုကောင်းတယ်။ ၎င်းကိုလက်ဖက်စိမ်းနှင့်အစားထိုးသည်။ အဏ္ဏဝါဆောင်ပုဒ်မှအလွန်အသုံးဝင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတွင်မပြည့်စုံသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ စကားမစပ်, ဒီထုတ်ကုန်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။
နေ့စဉ်လက်စထရောကိုမြင့်မားသောကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုရွေးချယ်သူသည်နံနက်ယံ၌အသီးများစားခြင်းဖြင့်စတင်သင့်သည်။ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများမှလတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ၊ သုပ်များနှင့်အခြားဟင်းလျာများကိုလည်းသင်ထည့်နိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမမေ့ပါနှင့်။ ဆား၊ ဒိန်ခဲနှင့်အရက်များကိုသင်၏အစားအစာမှအကောင်းဆုံးဖယ်ရှားပစ်သည်။
အချို့လူနာများသည်အစာမစားသောအစားအစာကိုကြိုက်ကြသည်။ ဤနည်းလမ်းကိုလေ့လာမှုအားနည်းသော်လည်းအချို့အခြေအနေများတွင်ရလဒ်ကောင်းများတွေ့ရသည်။ သို့သော်ဤအာဟာရဓာတ်များကိုမရွေးချယ်ခင်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အရင် ဦး ဆုံးတိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းကပိုကောင်းသည်။
အဆီနည်းသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့တွင်လုံလောက်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များရှိရမည်။
သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုက်ရိုက်အစားအသောက်ရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, လူနာရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်အရာတစ်ခုခုမှမတည့်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်နိုင်ချေရှိနေခြင်း၏အဓိကညွှန်းကိန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်။
အထူးသဖြင့်ဂရုတစိုက်ဆိုဖြည့်စွက်ရွေးချယ်ပါ။ သူတို့သည်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးမှသာအရက်မူးကြသည်။
ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအနေဖြင့်အားကစားကစားခြင်းဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာပေါ်တွင်ကာယလှုပ်ရှားမှုအားမမေ့သင့်ပါ။
သွေးကြောကျဉ်းရောဂါလက္ခဏာပြခြင်းဖြင့်မည်သို့စားရမည်နည်းကိုဤဆောင်းပါးရှိဗီဒီယိုတွင်ဖော်ပြထားသည်။
