လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင်စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောဓာတ်ရှိသည်။ ၎င်းသည် LDL - သိပ်သည်းဆနိမ့်ပစ္စည်းနှင့် HDL - မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆကိုခွဲခြားထားသည်။ ၎င်းသည်သွေးကြောများတွင်မကောင်းသောကိုလက်စထရောဖြစ်ပြီး၊
သွေးကြောအတွင်းပိုင်းနံရံတွင်လက်စထရောလ်ပြားဖြစ်ပေါ်လာလျှင်၊ သွေးကြောများတဖြည်းဖြည်းကျဆင်းလာသည်နှင့်အမျှသွေးခဲလာခြင်း၊ myocardial infarction၊ hemorrhagic stroke၊
ကိုလက်စထရောကိုလောင်ကျွမ်းရန်အတွက်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစသည်တို့ကိုအကြံပြုသင့်သည်။ ရိုးရှင်းသောအစီအမံများကမကူညီပါကဆေးပြားကိုညွှန်းပါ။
ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ LDL အဆင့်ပုံမှန်ဖြစ်သည့်တိုင်ဆေးပြားများကိုစဉ်ဆက်မပြတ်သောက်ရသည်။ သူတို့ကသာအစားအစာနှင့်ပေါင်းစပ်ကူညီ။ လက်စထရောကိုလောင်ကျွမ်းစေတာကိုရှာကြည့်ရအောင်။ ၎င်းပစ္စည်းများကိုပျက်ပြယ်စေရန် menu တွင်မည်သည့်ထုတ်ကုန်များထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သနည်း။
LDL- လျှော့ချအစားအစာများ
အကယ်၍ လူနာသည်အားကစားမကစားပါကအပြင်းထန်ဆုံးသောအစားအစာပင်လျှင်လိုချင်သောရလဒ်ကိုပေးပါလိမ့်မည်။ တိကျမှန်ကန်သောအာဟာရဓာတ်များနှင့်ပေါင်းစပ်ကာလေ့ကျင့်ခန်းများသည်မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည့်ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိစေသည်။
အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောကိုလျော့ပါးစေနိုင်သောထုတ်ကုန်များကြားတွင် ဦး ဆောင်မှုမှာထောပတ်သီးဖြစ်သည်။
ဤအသီးတွင်ဗီတာမင်များစွာနှင့်အကျိုးရှိသောအစိတ်အပိုင်းများပါ ၀ င်သည်၊ သကြားဓာတ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ခြင်းမရှိသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါတွင်စားသုံးရန်သင့်တော်သည်။ တစ်ပတ်လောက်ထောပတ်သီးတစ်ဝက်လောက်စားပါ။
၎င်းသည် LDL ကို ၁၀% လျှော့ချပေးပြီး HDL ကို ၂၀% တိုးစေပါသည်။
သံလွင်ဆီတွင် phytosterols ၂၂ မီလီဂရမ်ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်စုစုပေါင်းကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ တိရိစ္ဆာန်အဆီများမှအစားထိုးအဖြစ်ဆီကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ တစ်လအတွင်းစားသုံးပါက LDL ကို ၁၈% လျှော့ချနိုင်သည်။
လက်စထရောကိုလောင်ကျွမ်းစေသောပစ္စည်းများ:
- ဘလူးဘယ်ရီ, Raspberry, cranberries, lingonberries, aronia ။ သူတို့တစ် ဦး ချင်းစီကိုစားနိုင်သည်, သို့မဟုတ်သစ်သီးသုပ်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ အားသာချက်မှာဆီးချိုရောဂါတွင်ဂလီးကိတ်ရောဂါအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်။ နှစ်လပုံမှန်စားသုံးမှုအတွက်, ကိုလက်စထရောကန ဦး အဆင့်ထက် 10% မြင့်တက်;
- oatmeal နှင့်ကောက်ပဲသီးနှံများကိုစားခြင်းသည်သွေးထဲတွင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဂျုံ၊ ဂျုံ၊ ဂျုံတို့ကိုစားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။ ထိုသို့သောထုတ်ကုန်များသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
- ပိုက်ဆန်ကို LDL လျှော့ချရန်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သင့်လျော်သည်။ သူတို့ကအမှုန့်ပုံစံအတွက်မည်သည့်အစားအစာမှဆက်ပြောသည်နေကြသည်;
- နာနတ်သီးတွင်အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်၊ ဗီတာမင်ဘီ၊ ဓာတ်သတ္တုအစိတ်အပိုင်းများနှင့်အခြားအကျိုးရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အရေးကြီးသောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊
- ကြက်သွန်ဖြူကိုအခိုင်မာဆုံးသောသဘာဝ statin ဟုခေါ်နိုင်သည်။ အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins ထုတ်လုပ်မှုကိုပိတ်ဆို့ထားတယ်။ ကုထုံးဆိုင်ရာရလဒ်တစ်ခုရရှိရန်အတွက်အချိန်အတော်အတန်ကြာရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအနည်းဆုံးသုံးလကြာနေ့စဉ်လတ်ဆတ်သောစားသုံးကြသည်။
အစားအသောက်တွင်သိပ်သည်းဆနည်းသော lipoprotein လျှော့ချရေးထုတ်ကုန်များမပါ ၀ င်ပါ။ ကိုလက်စထရောလ်တွင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ရန်လည်းလိုအပ်သည်။ ဒီအဆီ၊ ဝက်သားနှင့်အမဲသားအဆီ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ အဆီမြင့်မားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ လူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်မီနူးတစ်ခုလုံး၏အပင်အသီး၏ ၆၀% ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
လက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ဆီးချိုရောဂါသည်ပစ္စတိုဇီးများ၊ နှမ်းစေ့များ၊ ထင်းရှူးအခွံမာသီးများ၊
အပြာရောင်၊ အနီရောင်နှင့်ခရမ်းရောင်တို့၏အသီးများအားလုံးသည် polyphenols များဖြင့်ကြွယ်ဝစေပြီး၎င်းသည်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
ကိုလက်စထရော - လျှော့ချအချိုရည်
LDL ကိုလျော့နည်းစေသည့်သောက်စရာများသို့မသွားမီအရက်ယမကာနှင့် ပတ်သက်၍ စကားလုံးအနည်းငယ်ပြောဆိုပါစို့။ အရက်ယမကာများသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ သူတို့သည်ပန်ကရိယကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါတွင်အသုံးပြုရန်တားမြစ်ထားသည်။
အချို့လူများကဗော့ဒ်ကာ ၅၀ ဂရမ် (သို့မဟုတ်) ခြောက်သွေ့သောဝိုင်နီသည်လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်ဟုအချို့ကထင်ကြသည်။ အယူအဆသည်အငြင်းပွားဖွယ်ရာဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများကိုမပြုလုပ်ရသေးသော်လည်းအရက်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
LDL ကိုလောင်ကျွမ်းရန်သင်ကော်ဖီသောက်သင့်သည်။ လက်ဖက်စိမ်းကိုအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုအနေဖြင့်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်လက်စထရောကိုမူလအဆင့်ထက် ၁၅% လျော့စေသည်။
ဒါပေမယ့်ထုပ်ပိုးမရပေမယ့်ကုန်ကြမ်းတစ်ခုပဲ။ ထိုသောက်စရာတွင် flavonoids များစွာရှိပြီးသွေးကြောများနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးသောကြောင့်သွေးထဲတွင် HDL တိုးပွားစေသည်။
ကိုလက်စထရောမြင့်သောဆီးချိုရောဂါအတွက်သောက်စရာများကိုအကြံပြုသည်။
- အိမ်၌သွေးအဆီလျှော့ချရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကို အခြေခံ၍ အရည်အမျိုးမျိုးကိုပြင်ဆင်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်မုန်လာဥဖျော်ရည်ကဲ့သို့သောပေါင်းစပ်မှုများသည်အလွန်အမင်းအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ beetroot, သခွားသီးနှင့်မုန်လာဥဖျော်ရည်များပေါင်းစပ်; ပန်းသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်မုန်လာဥမှအသီးဖျော်ရည်၊ လိမ္မော်ရောင်
- ခရမ်းချဉ်သီးလတ်ဆတ်သောသွေးကြောများ၏အခြေအနေအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, တစ် ဦး antioxidant အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ၎င်းကိုအိမ်တွင်မှည့်သောခရမ်းချဉ်သီးများမှပြင်ဆင်ထားပြီးတစ်နေ့လျှင်သောက်ရေ 200-300 ml သောက်ရန်အကြံပြုသည်။
- ကိုကိုးတွင် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်ဒြပ်ပေါင်းသည် flavonol ပါ ၀ င်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်သွေးကြောများ၏ပြားနံရံများကိုလည်းသန့်စင်ပေးသည်။ သင်သည်မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆိုနွေးသောအချိုရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်နိုင်သည်။
- ယေရုရှလင် artichoke ကနေသောက်ပါ။ ၎င်းသည်ထူးခြားသောဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးလွှတ်ကြောသွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ LDL ကိုလျှော့ချသည်၊ သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေသည်။
ဂျေရုဆလင် artichoke သောက်စရာအိမ်မှာပြင်ဆင်ထားတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အမြစ်သီးနှံကိုမီးဖိုမှာအခြောက်လှန်းပြီးအမှုန့်တစ်ခုထဲကိုနှိပ်လိုက်တယ်။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို ၂၅၀ မီလီမီတာပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်အတူသွန်းလောင်းပြီး ၅ မိနစ်ခန့်အခိုင်အမာပြောဆိုသည်။ မင်းသောက်နိုင်တယ် ပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များအရသောက်ခြင်းသည်ကော်ဖီအရသာနှင့်ဆင်တူကြောင်းသတိပြုမိသည်။
အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်သည် LDL လျှော့ချရန်သဘာဝနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ တစ်နေ့သင် 100-150 ml လတ်ဆတ်သောသောက်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ကုသမှုသင်တန်းသည် ၂ လဖြစ်သည်။
တစ်ပတ်နားပြီးတဲ့နောက်ကုထုံးကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တယ်။
လက်စထရောပုံမှန်၏အခြားရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းများ
သင်လိုချင်သည့်အတိုင်းအတာအနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချရန်အလုပ်မလုပ်ပါ။ ပထမ ဦး စွာဆီးချိုရောဂါသည်မီနူးကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။ အစားအစာသည် hypoglycemic state ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုတားဆီးရန်အတွက် cholesterol နှင့်နောက်ခံရောဂါများအတွက်လိုအပ်ချက်နှင့်အညီဖြစ်သင့်သည်။
သွေးလွှတ်ကြောနံရံများကိုသန့်ရှင်းစေရန်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ကူညီပေးသောအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါးများချက်ပြုတ်နည်းများစွာရှိသည်။ သို့သော်ရိုးရာကုထုံးသည်လူအားလုံးအတွက်မသင့်တော်ပါ။ သင်စာရွက်တွင်ပါဝင်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်အခြားအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနှင့်ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုမရှိကြောင်းသေချာအောင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစားပွဲများတွင်လူတစ် ဦး ၏သွေးထဲတွင်စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောပမာဏသည် 5.2 ယူနစ်သို့မဟုတ် 200 mg / dl ထက်မပိုကြောင်းသတိရပါ။ ဆီးချိုရောဂါတွင်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုအားနည်းခြင်းနောက်ခံကြောင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေများပြားလာသောကြောင့်၊
LDL ကိုလက်စထရောကိုသွေးကနေဖယ်ထုတ်ဖို့ဆေးညွန်းချက်တွေကကူညီလိမ့်မယ်။
- ဇီယာစေ့မျိုးစေ့တစ်ဝက်တစ်ခွက်, valerian ကျဉ်းမြောင်းသွယ်လျ - 10 ဂရမ်, Linden ပျားရည်တစ်ဇွန်း။ အားလုံးအစိတ်အပိုင်းများ, ရောနှော, ကြေမွနေကြသည်။ အရောအနှောကို ၁၀၀ မီလီမီတာပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်အတူသွန်းလောင်း, ၂၄ နာရီအပြင်းအထန်တောင်းဆို။ တစ်နေ့သုံးကြိမ်၊ အစာမစားမီနာရီဝက်အလိုတွင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းသောက်ပါ။ ကုသမှုသင်တန်းသည်အနည်းဆုံးနှစ်လဖြစ်သည်။ အချောဆေးကိုရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိုထားတယ်။
- သံလွင်ဆီ၏ 500 ml, ကြက်သွန်ဖြူ၏လေးညှင်းပွင့်။ ဤအစိတ်အပိုင်းများကို အသုံးပြု၍ ကြက်သွန်ဖြူဆီကိုအစာ၊ အသားများ၊ ရာသီအသုပ်များထဲသို့ထည့်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူကိုအခွံခွာပြီးအမှုန့်ဖြစ်နိုင်သမျှ (ဓားဖြင့်သာ) ထုတ်လုပ်သည်။ ဆီလောင်း, တစ်ပါတ်အပြင်းအထန်တောင်းဆို။
အန္တရာယ်ရှိသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းသည်ဗော့ဒ်ကာတွင်ကြက်သွန်ဖြူစားသုံးမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ကြက်သွန်ဖြူအနည်းငယ်ကိုအသားကြိတ်စက်ထဲမှလှည့်ပါ၊ အရက် ၅၀၀ မီလီယံထည့်ပါ။ နှစ်ပါတ်အဘို့အအပြင်းအထန်, ထို့နောက် filtered ။ ကုသမှုကိုနှစ်ကြိမ်ကျဆင်းခြင်းဖြင့်စတင်သည်။ တဖြည်းဖြည်းတစ်ပတ်လျှင်အချပ် ၂၀ အထိယူဆောင်လာသည်။ ၎င်းအသုံးအဆောင်သည်အသုံးမပြုမီနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုရောစပ်သည်။
သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနည်းသည်ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုမှကျွမ်းကျင်သူအားပြောပြလိမ့်မည်။
