ကိုလက်စထရောသည်သက်ရှိသတ္တဝါအားလုံး၏ဆဲလ်များထဲတွင်အဓိကပါဝင်သောအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ၈၀% ခန့်သည်အသည်း၊ adrenal glands နှင့်လိင်ဂလင်းများမှထုတ်လုပ်သည်။ ကျန်တဲ့လူတွေကိုအစားအစာနဲ့လက်ခံတယ်။ လက်စထရောသည်လူသားများအတွက်အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်အင်္ဂါအမျိုးမျိုး၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှု၊ ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှု၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့် ဦး နှောက်တို့၏လုပ်ဆောင်မှုကိုသေချာစေရန်ဖြစ်သည်။
ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအနေဖြင့် ၄ င်းတို့၏လက်စထရောပမာဏကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းကိုမပြုလုပ်ပါကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏အနှောင့်အယှက်များရှိနိုင်သည်။ သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ကိုတင်းကြပ်စွာထိန်းချုပ်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါအဆင့်အမျိုးမျိုးတွင်ကြိုတင်ကာကွယ်မှု၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
ဆီးချိုရောဂါတွင်၊ lipoprotein ဖတ်မှုတိုးလာခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်များအပေါ်ရောဂါ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ၄ င်းတို့သည်သူတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုပြောင်းလဲစေသောကြောင့်လက်စထရောကိုပြုပြင်မွမ်းမံစေသည်။ ပြောင်းလဲမှုများကြောင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည့်ပြင်းထန်သောပြcomplနာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။
သင့်လျော်သောရောဂါရှာဖွေခြင်း၊ ကုသခြင်း၊ ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနည်းစနစ်များစွာအသုံးပြုခြင်းသည် lipoproteins ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။
မြင့်မားသောကိုလက်စထရော၏အန္တရာယ်အပြင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အခြားရောဂါများရှိသူများကိုမူကိုလက်စထရောနိမ့်ဖြင့်မကြာခဏတွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အန္တရယ်ရှိသောအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီးသေခြင်း၌အဆုံးသတ်လေ့ရှိသည်။
Lipoprotein သည်အချို့သောဘဝကိုထောက်ပံ့သောလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင် D နှင့် fatty acids များကိုပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ဦး နှောက်အာရုံကြောတုံ့ပြန်မှု၏စည်းမျဉ်း။ LDL သည်သွေးကြောများအလွယ်တကူပျံ့နှံ့နိုင်မှုအပေါ်လည်းသက်ရောက်မှုရှိသည်။
ကိုလက်စထရောသည်ပရိုတင်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးအမျိုးမျိုးသောအမျိုးအစားများကိုပေါင်းစပ်သည်။
အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins - LDL, ဒါမှမဟုတ်မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရော။ သူတို့ရဲ့ပိုလျှံသွေးကြောများ၏အတွင်းပိုင်းနံရံတွင်အပ်နှံနေသည်။ ၎င်းသည်လက်စထရောလ်ပြားများဖွဲ့စည်းခြင်း၏ရှုပ်ထွေးသောဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်သွေးကြော၏သွေးကြောကိုကျဉ်းစေပြီးသွေးစီးဆင်းမှုကိုထိခိုက်စေသည်။ ဤအမျိုးအစားသည်တစ်ရှူးများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသို့စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောလွှဲပြောင်းပေးမှုအတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်။
မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins - HDL, ဒါမှမဟုတ်ကောင်းသောလက်စထရော။ ၎င်းကြောင့်ဆဲလ်အမြှေးပါးများအကြားရှိအဆီများ၏လှုပ်ရှားမှုသည်အနာဂတ်တွင်၎င်း၏ပျက်စီးယိုယွင်းခြင်း (သို့) အစစ်ခံခြင်းဖြစ်ပေါ်ခြင်းဖြစ်သည်။
ဤ lipoprotein အမျိုးအစား၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာကိုယ်ခန္ဓာပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်၎င်းတို့ကိုကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏သွေးလွှတ်ကြောများမှအသည်းသို့အသည်းသို့ပြောင်းရွှေ့ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
လူအများစုသည်သွေးထဲတွင်မြင့်မားသောကိုလက်စထရော၏အန္တရာယ်များအကြောင်းကြားသိခဲ့ကြသော်လည်းယင်းကိုလျှော့ချနိုင်သည့်အန္တရာယ်နှင့် ပတ်သက်၍ အနည်းငယ်သာသိကြသည်။ HDL လက်စထရောသည်ကျန်းမာရေးမကောင်းကြောင်းဖော်ပြသည်။
ထင်ရှားသောလက္ခဏာမပြသောကြောင့်သွေးထဲတွင်လက်စထရောနိမ့်ခြင်းကိုပြင်ပလက္ခဏာများဖြင့်သတိပြုမိရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
၎င်း၏မလုံလောက်မှုကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအချက်အလက်များ၏အခြေခံပေါ်တွင်သာတွေ့ရှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်လူတိုင်း၊ အထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ဆေးစစ်ခြင်းများပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ HDL ညွှန်ကိန်းနိမ့်ကိုသင်တွေ့ရှိပါက endocrinologist နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
HDL အရေအတွက်တိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်အစက၎င်း၏ချို့တဲ့မှု၏ပုံပန်းသဏ္causeာန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အကြောင်းရင်းကိုဖော်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ပြProbleနာများကိုရောဂါအမျိုးမျိုးကြောင့်သာမကဘဝလမ်းမှားကြောင့်လည်းဖြစ်စေနိုင်သည်။
လူ့သွေးထဲတွင် lipoprotein ညွှန်ပြမှုကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည့်အဓိကအကြောင်းရင်းများမှာအောက်ပါတို့ဖြစ်သည်။
- လူသားများတွင်ပြင်းထန်သောသွေးအားနည်းရောဂါရှိနေခြင်း၊
- Sepsis;
- အဆုတ်ရောင်, အဆုတ်တီဘီနှင့်အခြားအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ;
- နှလုံးရောဂါ၏အသွင်အပြင်;
- အသည်းနှင့်ပန်ကရိယရောဂါများ;
- အမျိုးမျိုးသောရောဂါကူးစက်မှု;
- အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများကိုလိုက်နာခြင်း၊
- မီးလောင်ဒဏ်ရာများ၊
- မျိုးရိုးဗီဇ predisposition;
- နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေ;
- အချို့ဆေးဝါးများနှင့်ဆေးပြားများ၊
ဤရွေးချယ်စရာများ မှလွဲ၍ အဆီဓာတ်များကိုမလျော်ကန်စွာစုပ်ယူခြင်းနှင့်အဆီဓာတ်မြင့်မားခြင်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောအစားအစာများစားသုံးသူများအတွက် HDL လျှော့ချခြင်းကိုတွေ့ရှိရသည်။
သကြားပါ ၀ င်သည့်အစာများသည်သွေးတွင်း lipoproteins များကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။
မလုံလောက်သော HDL ပမာဏသည်လူသားတို့၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။
- အလွန်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်အမြဲတမ်းစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းတို့ပါဝင်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြordersနာအမျိုးမျိုးရှိသည်။ ၎င်းသည် HDL သည်စိတ်ဖိစီးမှုတိုက်ဖျက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုသော၊ ဟော်မုန်းအမျိုးမျိုးပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်ခြင်း၊
- အဝလွန်ခြင်း Lipoprotein သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသည်းခြေရည်ဆားများကိုထုတ်လုပ်ရန်တာ ၀ န်ရှိသောကြောင့်၎င်း၏ချို့တဲ့မှုသည်အစားအသောက်အဆီများစုပ်ယူခြင်းနှင့်အစာကြေခြင်းနှင့်အဆီပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များဖလှယ်ခြင်းတို့ကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။
- Hemorrhagic လေဖြတ်။ ကိုလက်စထရောသည်ဆဲလ်အမြှေးပါးများတည်ဆောက်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သောကြောင့်ဆဲလ်များကိုအခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများမှကာကွယ်ပေးသောကြောင့် ဦး နှောက်များလည်ပတ်ခြင်း၊ ကင်ဆာရောဂါသို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါ၏အသွင်အပြင်ကိုကာကွယ်ခြင်း၊
- မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း၏ဖြစ်ပျက်မှု။ Lipoprotein သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဗီတာမင်ဒီပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အာရုံကြောအမျှင်များ၊ အရိုးနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုသေချာစေသော၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်၊ အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုမြှင့်တင်သည်။
- အရိုးပွရောဂါ၊
- အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ၊
- အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများ၏အသွင်အပြင်;
- အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း။
ထို့အပြင် HDL ချို့တဲ့မှုသည်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၊ မကြာခဏကျိုးပဲ့မှုများ၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှု၊ စိတ်ဖောက်ပြန်မှုနှင့်အခြားရောဂါများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
HDL နိမ့်လက်စထရောသည်လူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုအတော်အတန်ကြီးမားသောခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
သိပ္ပံပညာရှင်များတွေ့ရှိချက်အရမြင့်မားသော lipoprotein ရှိသူများသေဆုံးမှုနှုန်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကိုလက်စထရောနိမ့်ခြင်းသည်သေဆုံးမှုကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာဖြစ်စေသည်။
သွေးထဲတွင် HDL ပမာဏတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်အစားအစာသာမကသင်၏လူနေမှုပုံစံစသည့်အခြေအနေများကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ သင် ဦး စွာအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည့်အချက်များစွာရှိပါသည်။
ပြည့်နှက်နေသောနှင့်အဆီဓာတ်ကိုငြင်းဆန်ခြင်းလူ့အာဟာရဓာတ်၏အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာအဆီအမျိုးမျိုးနှင့် ၄ င်းဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။ သို့သော် lipids အားလုံးသည်လူ့အခြေအနေအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်သည်မဟုတ်ပါ။ တိရိစ္ဆာန်အစားအစာများကပိုမိုများပြားစွာစုပ်ယူနိုင်သည့်အသည်းနှင့် trans fats များသည်သွေးအတွင်းရှိ "မကောင်းသော" lipoprotein ပါဝင်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။
liprotein ၏နိမ့်ကျသောအညွှန်းကိန်းများရှိပါကသင်၏အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သောပမာဏကိုတိုးစေသောအစားအစာများတွင်ထည့်သွင်းရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါရှိသူတိုင်း၌သကြားဓာတ်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။
- ငါး။ အထူးသဖြင့် ၄ င်း၏ဖက်တီးမျိုးစိတ်များဖြစ်သောဆော်လမွန်၊ သမင်ဒရယ်၊ မာကလာရယ်၊ တူနာ၊ ပင်လယ်ဘေ့စ်၊
- ပိုက်ဆန်နှင့်နှမ်းကဲ့သို့သောအပင်မျိုးစေ့များ၊
- သွေးထဲတွင် LDL အဆင့်နိမ့်သောဖရုံသီးမျိုးစေ့များ၊
- သံလွင်ဆီ၊ အခွံမာသီးအမျိုးမျိုး၊
- အဆီဇီဝြဖစ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည့်လျှို့ဝှက်သောဆီးအိမ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် Beetroot ဖျော်ရည်၊
- ကြက်ဥအနှစ်၊ ထောပတ်၊ caviar၊ အမဲသား ဦး နှောက်၊ ဝက်သားအဆီ၊ အမဲသားအသည်း၊
- လက်ဖက်စိမ်းသည်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုဖြစ်စေသောပစ္စည်းများသည်စုစုပေါင်းလက်စထရောကိုကျဆင်းစေပြီးမြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoprotein ကိုတိုးပွားစေသည်။ ထို့အပြင် cranberry ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုစနစ်တကျစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။
သွေးထဲမှာကိုလက်စထရောပမာဏတိုးမြှင့်ဖို့, ကျန်းမာတဲ့အစားအစာ၏အခြေခံမူကိုလိုက်နာရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အာဟာရပြည့်ဝသောအဆီများသောအစားအစာများကိုအစားမစားသည့်အဆီများသောအစားအစာများနှင့်အစားထိုးအာဟာရပညာရှင်များကအကြံပေးသည်။ ဤရွေးချယ်မှုသည် HDL ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ကိုလက်စထရောကိုတိုးမြှင့်ဖို့ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနဲ့မြန်ဆန်တဲ့နည်းလမ်းကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာပါ။ တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကကောင်းမွန်သောကိုလက်စထရောကိုတိုးစေပြီးမကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။
ရေကူးခြင်း၊ ပြေးခြင်းသည်လူတစ် ဦး ၏အထွေထွေအခြေအနေကိုကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေရုံသာမကသွေးထဲရှိ HDL ကိုပါမြင့်တက်စေပြီးပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
အထိုင်များ။ မလှုပ်မရှားနေထိုင်သည့်ဘဝပုံစံသည် LDL ပမာဏကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေပြီး၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကိုလက်စထရောကိုတိုးမြှင့်စေရန်အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်အကြံပြုသည်။ နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အားကစားရုံရှိအတန်းများနှင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေနိုင်သည်။
ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အကျင့်ဆိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းသည်လက်စထရောကိုကောင်းမွန်စေပြီးနှလုံးကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ၂ ပတ်ကြာဆေးရွက်ကြီးထွက်ပစ္စည်းများဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီးနောက် HDL ပမာဏတိုးလာသည်ကိုသင်သတိပြုမိနိုင်သည်။
အထူးသဖြင့်ဝိုင်အနီရောင်ကိုပုံမှန်သောက်သုံးခြင်းသည် HDL ပမာဏကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။
ဗီတာမင်စီပါ ၀ င်သည့်ဗီတာမင် PP အသုံးပြုမှုသည် HDL အဆင့်မြင့်ခြင်း (niacin, nikotinic acid, nicotinamide) အထူးအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်။ အဆီမပါသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အမဲသား၊ ကြက်ဥ၊ အခွံမာနှင့်ခိုင်ခံ့သောပေါင်မုန့်တို့ကိုဤဗီတာမင်များစွာပါဝင်သောကြောင့်စားသင့်သည်။
ထိုကဲ့သို့သော sterols နှင့် stanols အဖြစ်တ္ထုများစားသုံးခြင်း။ ၎င်းတို့ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်ပဲသီးနှံများ၊ သစ်သီးများနှင့်အစေ့များတွင်တွေ့ရသည်။
၄ င်းဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ဖွဲ့စည်းပုံအတွင်းရှိဤအရာ ၀ တ္ထုများသည်ကိုလက်စထရောနှင့်အလွန်ဆင်တူသည်။ ထို့ကြောင့်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းကိုဖြတ်သန်းသွားသောအခါ၎င်းတို့သည်ကိုလက်စထရောအစားသွေးထဲသို့စုပ်ယူပြီး“ မကောင်းသော” ကိုလက်စထရောကိုခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်ယူသည်။
သင့်တော်သောအစာအာဟာရနှင့်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစသည်တို့ မှလွဲ၍ သင်သည် HDL ကိုတိုးမြှင့်ရန်အတွက်ရိုးရာဆေးများကိုသုံးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အသည်းကိုသန့်ရှင်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်အားဗီတာမင်များနှင့်ပြည့်နှက်စေသည်။
ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုအောင်မြင်စွာဖယ်ရှားပြီးအောင်မြင်သောမကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အတွက်အာမခံထားသောရိုးရာကုထုံးတစ်ခုမှာဆူးပင်ကိုပြုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းမှတစ်ဆင့်အသည်းကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေပြီး ၄ င်း၏အလုပ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းကိုယူသောအခါ၎င်းသည်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆကိုလက်စထရောဓာတ်တိုးခြင်းကိုတွေ့ရှိနိုင်သည်။
လူအများစုကသူတို့ရဲ့အစာအာဟာရထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ငရုတ်ကောင်းမှုန့်ပါတဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်တစ်ထုပ်ကိုထည့်ပါ။ ၎င်းသည်ဤထုတ်ကုန်များသည် HDL နှင့်အဓိက antioxidant ကိုထိန်းညှိသောဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ရလဒ်ကောင်းများကိုမုန်လာဥနီတွင်ဖော်ပြထားပြီး၎င်းကိုမုန်လာဥဖျော်ရည်နှင့်လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥနီကိုနေ့စဉ်သုံးစွဲရန်အကြံပြုထားသည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကတော့၎င်းကို parsley, celery and onion နဲ့ပေါင်းစပ်ဖို့ပဲ။
ဤထုတ်ကုန်များကို သုံး၍ အိမ်တွင်အသင့်ပြင်ဆင်နိုင်သောအမျိုးမျိုးသောချက်ပြုတ်နည်းများသည်ကောင်းမွန်သောကိုလက်စထရောဓာတ်တိုးခြင်းကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
ဤဆောင်းပါးရှိဗီဒီယိုတွင်လက်စထရောကိုမည်သို့တိုးပွားစေနိုင်သည်ကိုဖော်ပြထားသည်။
