ကမ္ဘာအ ၀ ှမ်းရှိအာဟာရပညာရှင်များကဂျုံယာစေ့ကိုလူသားတို့အတွက်အသုံးဝင်သောသီးနှံသီးနှံအဖြစ်တညီတညွတ်တည်းအသိအမှတ်ပြုသည်။ ၎င်းကိုအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါ၊ အာရုံကြောစနစ်နှင့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းရောဂါများအပြင်ခန္ဓာကိုယ်၏မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားအားနည်းခြင်းအတွက်အသုံးပြုရန်အကြံပြုပါသည်။
သို့သော် oatmeal သည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောနှင့်ဂလူးကို့စ်မြင့်မားသောလူနာများ၊ အဆီပိုများခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်ယွင်းခြင်းများအတွက်အများဆုံးဖြစ်သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများသည်အမျိုးအစား ၁ နှင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစားအစာများတွင်အမြဲပါဝင်သည်။
သို့သော် oatmeal သည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများအတွက်အဘယ်ကြောင့်အလွန်ကောင်းသနည်း၊ ၎င်းသည်လက်စထရောနှင့်သွေးသကြားကိုမည်သို့ထိန်းညှိပေးသနည်း၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါကာကွယ်ခြင်းအတွက်အဘယ်ကြောင့်စားသုံးသင့်သနည်း။ ဤမေးခွန်းများ၏အဖြေသည်ထူးခြားသော oatmeal ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်၎င်းအားရောဂါများကိုတိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကုသပေးခြင်းတို့တွင်တည်ရှိသည်။
ဖွဲ့စည်းမှု
oatmeal ၏အဓိကအင်္ဂါရပ်သည်β-glucan ဟုခေါ်သည့်တန်ဖိုးအရှိဆုံးပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုဖြစ်သည်။ ဤအပင်အမျှင်များသည်ဖွဲနုများ၊ ပဲပင်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကြွယ်ဝသူများနှင့်သိသိသာသာကွဲပြားသည်။
β-glucan သည်းခြေရည်ကိုစုပ်ပေးခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုတိုးပွားစေခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောကိုပျော်ဝင်စေပြီးထုတ်ပေးသည်။ ယနေ့၊ β-glucan ကိုဆေးဆိုင်များတွင်အရိုးအထူးကုရောဂါအတွက်ကုသရန်ဆေးဝါးအဖြစ်ရောင်းချသော်လည်း၎င်းသည်ဤအစွမ်းထက်သောအရာများ၏သဘာဝအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။
Oatmeal သည် antioxidants, B ဗီတာမင်၊ macro- microelement များ၊ polyunsaturated fatty acids နှင့်အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်များပေါများသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် oatmeal တွင်ဆန်၊ ပြောင်းဖူးနှင့် buckwheat များထက်ဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့်၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်ခြင်းကိုမဖြစ်စေနိုင်ပါ။
oatmeal ၏ဖွဲ့စည်းမှု:
- ပျော်ဝင် Fiber β-Glucan;
- ဗီတာမင်များ - B1, B2, B3, B6, B9, PP, K, H, E;
- အက်တမ်၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ ဆာလဖာ၊ ဖော့စဖရပ်၊ ကလိုရင်း၊
- သတ္တု၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ကိုဘော့၊ မန်းဂနိစ်၊ ကြေးနီ၊ ဖလိုရင်း၊ သွပ်များ။
- Polyunsaturated fatty acids - Omega-3, Omega-6 နှင့် Omega-9;
- ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်
- မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနှင့်လဲလှယ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်။
Hercules ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အလွန်မြင့်မားပြီး ၃၅၂ kcal ဖြစ်သည်။ 100 ဂရမ်အပေါ်။ ထုတ်ကုန်။
သို့သော် (၇၀ ဂရမ်) သေးငယ်သည့်ဖန်ခွက်တစ်ခွက်သည်အစာစားချိန်ကိုနာရီပေါင်းများစွာကြာအောင်ထိန်းသိမ်းရန်လုံလောက်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအသားညှပ်ပေါင်မုန့်များ၊
အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ
Oatmeal ကိုအာဟာရပြည့်ဝသူများအဖြစ်တရားဝင်အသိအမှတ်ပြုထားပြီး၎င်းသည်လူ့ကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ ဆရာဝန်များအဆိုအရ oatmeal သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများရှိသူများအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသည့်အစားအစာသာမကဘဲတကယ့်ဆေးဖြစ်သည်။
အထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာများအတွက်အထူးသဖြင့်လူအများစုကသကြားဓာတ်မြင့်မားသည့်လူများအားအသုံးပြုရန်အတွက် Hercules အလွှာများကိုလည်းအသုံးပြုသင့်သည်။ အမှန်မှာ oatmeal သည်ခန္ဓာကိုယ်ကအချိန်ကြာမြင့်စွာစုပ်ယူထားသောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားခြင်း၊ သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ကိုလျင်မြန်စွာခုန်ချခြင်းနှင့်ဂလူးကို့စ်လိုအပ်မှုကိုလုံးဝမဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။
oatmeal ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများချို့တဲ့ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ယနေ့အထိနှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသည်မကြာခဏ fatty high-calorie အစားအစာများအသုံးပြုခြင်းသာမကသာမကမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများမရှိခြင်းနှင့်လည်းဆက်စပ်ကြောင်းသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။
ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ -
- လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေတယ်။ Oatmeal သည်ကိုလက်စထရောကို ၁၅% ထိလျင်မြန်စွာလျှော့ချနိုင်ပြီးသင့်၏အင်ဆူလင်တွင်ကိုလက်စထရောလ်ပြားများကိုပျော်ဝင်စေနိုင်သည်။ ကိုလက်စထရောလ်များမှ oatmeal ၏ထိရောက်မှုသည်အလွန်မြင့်မားသောကြောင့်ပြင်းထန်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိပြီးကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တားမြစ်ထားသော statin ဆေးများကိုပင်အစားထိုးနိုင်သည်။ အရေးကြီးသည်ကိုသြစတြေးလျသည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောကိုသာဖယ်ရှားပေးသည်၊
- သည်းခြေကျောက်တည်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ β-glucan သည်ကိုလက်စထရောကိုသည်းခြေအထူကိုခဲစေပြီးကျောက်တုံးများအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲစေခြင်းအားဖြင့်ဖြင့်ကျောက်ဂူကျောက်ရောဂါ၊ ထို့အပြင် oatmeal မှပျော်ဝင်နေသောအမျှင်သည်အဆီပိုများပြီးခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ရှားပေးသည်။ အသည်းကိုအသည်းရောဂါမှကာကွယ်ပေးသည်။
- သွေးပေါင်ချိန်ကျသည်။ Oatmeal သည်သွေးကြောနံရံများ၌ကိုလက်စထရောနှင့်သွေးဆဲလ်များကျဆင်းခြင်းကိုတားဆီးပေးသော aventantramines အထူးပစ္စည်းများပါဝင်သည်။ ဤကျေးဇူးကြောင့် oatmeal သည်သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းစေပြီးလူတစ်ယောက်အားသွေးကြောများမှသွေးကြောများမှကာကွယ်ပေးသည်။
- သွေးသကြားဓာတ်လျော့နည်းစေသည်။ Hercules သည် glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်ကျသောထုတ်ကုန်များကိုရည်ညွှန်းသည်။ ၎င်းတွင်ဓာတ်ဓာတ်နည်းသော်လည်းဖိုင်ဘာနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်ကဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူပြီးသွေးထဲတွင်ပုံမှန်သကြားဓာတ်ကိုထိန်းထားနိုင်သောကြောင့် oatmeal အစာစားပြီးနောက်လူသည်တစ်နာရီအကြာနာရီပေါင်းများစွာငတ်မွတ်ခြင်းကိုမခံစားရပါ။ ဤအကြောင်းကြောင့်ပင် oatmeal သည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အသုံးဝင်သောဂျုံယာဂုဖြစ်သည်။
- အစာခြေတိုးတက်စေသည်။ ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့် Oatmeal သည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုကူညီပေးသည်၊ ချုပ်ခြင်း၊ ထို့အပြင် oatmeal သည်အဆိပ်၊ အဆိပ်နှင့်ကပ်ပါးကောင်များကိုပင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်စင်ပေးသည်။
- သူက gastritis နှင့်အစာအိမ်အနာကိုကုသသည်။ Oatmeal သည်အစာပြွန်နှင့်အစာအိမ်၏နံရံများပေါ်တွင်သက်ရောက်သောအရာဖြစ်ပြီး၎င်းအားအစာအိမ်ဖျော်ရည်နှင့်အစာခြေအင်ဇိုင်းများ၏ရန်လိုသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများမှကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့် oatmeal သည်အပူလောင်ခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုသက်သာစေပြီးလူနာ၏အခြေအနေကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကူညီသည် oatmeal သည်ကယ်လိုရီများနေသော်လည်း၎င်းသည်အဖိုးတန်သောအစားအသောက်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီးအပိုပေါင်များကိုလျှင်မြန်စွာဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ Oatmeal အစားအစာသည်အလွန်ထိရောက်ပြီးကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲလိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိရန်ကူညီသည်။
အသုံးပြုနည်း
oatmeal နှင့် cholesterol တို့ကိုတစ်ကြိမ်ထက်မကသတိပြုမိသည်နှင့်အမျှ၎င်းသည်ပြန်လည်သင့်မြတ်မှုမရှိသောရန်သူများဖြစ်သည်။ သို့သော်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုထိရောက်စွာကုသရန်အတွက်၎င်းသည်အချို့ချက်ပြုတ်နည်းများအရပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ နို့နှင့်သကြားလုံးနှင့်ပါ ၀ င်သည့်သာမန် oatmeal ဤကိစ္စတွင်လက်တွေ့အသုံးမဝင်ပါ။
ကိုလက်စထရောမှ oatmeal ကိုအမှန်တကယ်အလုပ်လုပ်စေရန်၎င်းတို့ကိုရေသို့မဟုတ်နို့ရည်တွင်ချက်ပြုတ်ရန်အကြံပေးသည်။ သို့သော်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကိုပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ရန်သူတို့ကိုကြာရှည်စွာအပူပေးသည့်ကုသမှုခံယူရန်မအကြံပြုပါ။
ညလုံးပေါက်အစာစားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီးနံနက်စာတွင်နံနက်စာအတွက်ပျော့ပျောင်းသောကောက်နှံစားပါ။ အလွန်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောမှအခြားထုတ်ကုန်များကိုထိုကဲ့သို့သောဂျုံယာဂုများသို့ပေါင်းထည့်ရန်ဥပမာအားဖြင့် - စတော်ဘယ်ရီ၊ ဒီပန်းကန်ကိုသဘာဝပျားရည်ဇွန်းနဲ့ချိုစေနိုင်ပါတယ်။
Oatmeal သည်လက်စထရောဓာတ်ပါဝင်မှုအတွက်လူသိများသည့်သဘာဝဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည့်အခွံမာသီးနှင့်လည်းကောင်းမွန်ပါသည်။ သစ်သီးဝလံ၊ သစ်ခွံ၊ ဗာဒံသီး၊ ထို့အပြင် oatmeal ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေရုံသာမကမြင့်မားသောသကြားကိုတိုက်ဖျက်နိုင်သည့်သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်ရောစပ်နိုင်သည်။
ဟယ်ကူလီကိုဂျုံယာဂုပြုလုပ်ရန်သာမကအစိမ်းရောင်အသုပ်များ၊ ဟင်းချိုများနှင့် pastries များတွင်လည်းထည့်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့်နာမည်ကြီး oatmeal cookies တွေကို fructose နဲ့အခြားချိုမြိန်စေတဲ့သူတွေနဲ့ချက်ပြုတ်မယ်ဆိုရင်အလွန်ကျန်းမာနိုင်ပါတယ်။
oatmeal ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှုများကိုဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်ဖော်ပြထားသည်။
