ကိုလက်စထရောမရှိခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များ၏လည်ပတ်မှုကိုနှောင့်ယှက်စေသည်။ မည်မျှပင်အသုံးဝင်ပါစေပိုလျှံခြင်းသည်လူတစ် ဦး ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကိန်းဂဏန်းများအရလူအများအပြားတွင်ကိစ္စရပ်များတိုးများလာသည်။
ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်စဉ်တစ်ခုမလျော်ကန်သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်အစားအစာကိုနှိုးဆွ။ ဒါဟာအရက်စွန့်လွှတ်ရကျိုးနပ်သည်။ ဗော့ဒ်ကာကဲ့သို့သောအရက်ယမကာများသည်သင်္ဘောများအားထိခိုက်စေပြီး၎င်းတို့၏ elasticity ကိုလျှော့ချသည်။
ဤအရာဝတ္ထု၏အသွေး၌မြင့်မားသောပမာဏသည်ကျန်းမာသူတစ် ဦး နှင့်လူနာနှစ် ဦး စလုံးအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသောထုတ်ကုန်များသည်နေ့စဉ်စားသုံးရသော်လည်း၎င်းတို့ကိုဂရုမစိုက်ပါ။ အိမ်လုပ်အစားအစာတွင်အစားအစာသိုလှောင်ခြင်းထက်အန္တရာယ်နည်းသောပစ္စည်းများရှိသည်။
ဥပမာအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်များသည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ အစားအစာသည်လူ့ကျန်းမာရေး၏အခြေခံဖြစ်ပြီးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံးလည်ပတ်မှုကိုသေချာစေသည်။ မလျော်ကန်သောအစားအစာများကိုနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည်မတူညီသောခန္ဓာကိုယ်စနစ်များတွင်ပြcomplနာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ဤပြissueနာကိုနားလည်နိုင်ရန်အတွက်ကိုလက်စထရောနှင့် ၄ င်း၏အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်ထုတ်ကုန်များ၏စုစုပေါင်းအန္တရာယ်ရှိမှုကိုသင်ဆုံးဖြတ်သင့်သည်။
၎င်းဒြပ်ပေါင်းတွင်အနိမ့်နှင့်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins ပါ ၀ င်သည်။ ၄ င်းသည်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအန္တရာယ်ကိုသယ်ဆောင်နိုင်သည့်သိပ်သည်းဆနည်းသော lipoproteins ဖြစ်သည်။ သူတို့ကမသင့်လျော်သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့၊ အကျင့်ဆိုးများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်များတာကြောင့်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သွေးတွင်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောပါဝင်ပါကသွေးကြောဆိုင်ရာဥာဏ်ရည်ဥာဏ်သွေးကြောပြားဖြစ်ပေါ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်လက်စထရောပိုမိုကြာရှည်လေလေ၊
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါအမျိုးမျိုးပေါ်ပေါက်လာခြင်းကြောင့်ဤဖြစ်စဉ်သည်အလွန်အန္တရာယ်များသည်။ အနာဂတ်၌လူတစ် ဦး သည်ပြင်းထန်သောရောဂါများစွာခံစားရနိုင်သည်။ ထို့အပြင်သူတို့သည်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်သာဝင်ရောက်စွက်ဖက်ကြသည်။ ဤအမှုန်များ၏ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည်အစားအစာမှတစ်ဆင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောကြောင့်အထူးအစားအစာများကိုလိုက်နာရန်အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံအထူးဆေးများဖြင့်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အကြံဥာဏ်ပေးသည်။ သူတို့မှာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေရှိတယ်၊ ဒါကြောင့်လက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့သင့်တော်တဲ့အစားအစာကိုစားတာကအကောင်းဆုံး။ အာဟာရညှိနှိုင်းမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားရန်အသေချာဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ကိုလက်စထရောသည်အစားအစာ၏အကူအညီဖြင့်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်ရန်အတွက်သင်သည်မည်သည့်အစားအစာနှင့်မည်သည့်ပမာဏ၌စားသင့်သည်ကိုသေချာစွာသင်လိုအပ်သည်။
သင်၏အစားအစာတွင်လိုအပ်သောအစားအစာများကိုထည့်ပြီးသင့်အဆင့်ကိုလုံး ၀ တိုးစေသည့်အစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပါ။
ပုံမှန်အားဖြင့်ကိုလက်စထရောကိုတိုက်ထုတ်ရာတွင်နည်းလမ်းအားလုံးသည်ကောင်းသော်လည်းအစားအစာကို ဦး စွာထိုက်သင့်သည်။
ပုံမှန်ကိုလက်စထရောကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ ကိုလက်စထရောကိုတိုးစေသည့်အရာများစာရင်းကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။
- အသားထုတ်ကုန်များ, အသား။ ဤထုတ်ကုန်များသည်ကိုလက်စထရော၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်၊ ၎င်း၏အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်သင်သည်ဝက်သား၊ ဝက်ဆီ၊ အမဲသား၊ သိုး၊ ငှက်အသားအရေ၊
- ဖြတ်ကျော်အဆီနေ့စဉ်စားသုံးကြသည်။ Trans fats ဓာတုဗေဒပြုပြင်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြစ်ကြ၏။ ယခုအချိန်တွင်၎င်းတို့သည်လူသားများအတွက်မကောင်းသောကိုလက်စထရောလ်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုများစွာသောထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်။ သူတို့ကလေဖြတ်ခြင်း၊
- မုန့်ထုတ်ကုန်များ၊ အုန်းသီးနှင့်စွန်ပလွံသီးများကိုချိုသောအရသာများတွင်တွေ့ရသည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့၏အသုံးပြုမှုကိုကြောက်ရွံ့သင့်သည်။
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ သင်ဤနို့မှုန့်များကိုလက်စထရောတိုးစေနိုင်သောကြောင့်နို့နှင့်မုန့်ကိုပုံမှန်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။
မည်သည့်အစားအစာများကိုကိုလက်စထရောဖယ်ရှားပေးသနည်းဟုမေးမြန်းသောအခါ၊ လူအများစုကအဖြေကိုမသိခဲ့ကြပါ၊ သင်ပထမ ဦး ဆုံးလုပ်ရမှာကသီးခြားအစာအာဟာရကိုအသက်ဝင်စေဖို့ပါ။
သင်မကြာခဏအစာစားရန်လိုအပ်သော်လည်းသေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်း။
အစားအစာကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်အကျိုးသက်ရောက်ရန်အတွက်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်မည်သည့်အစားအစာများကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်ကြောင်းသင်သိသင့်သည်။
ဥပမာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများသည်လည်းအာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။
သကြားအနည်းငယ်သာပါသောမည်သည့်အသီးမဆိုအလွန်အမင်းကျန်းမာပါလိမ့်မည်။
ပန်းသီး၊ Plum၊ ကီဝီ၊ သစ်တော်သီး၊ apricots နှင့် citrus အသီးများစားခြင်းသည်ပိုတက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
ဆရာဝန်များအကြံပြုသောထုတ်ကုန်များစာရင်းတွင် -
- အဆီငါး။ ဒီအဓိပ္ပါယ်ကအန္တရာယ်မကင်းဘူး ငါးထဲမှာသဲလွန်စဒြပ်စင်တစ်ခုလုံးစားပွဲဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ရှိသောအဆီသည်ဝက်အူချောင်းတို့၏အဆီ၊ ချဉ်သောမုန့်နှင့်ကွဲပြားသည်။ ၎င်းသည်မပြည့်ဝသောအဆီအက်စစ်များ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ သူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်မှမကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ထို့အပြင်ငါးကိုစားခြင်းသည်လက်စထရောလ်ပြားများ၏အန္တရာယ်ကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ တစ်ပတ်လျှင်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန် ၂၀၀ ဂရမ်လိုအပ်ရုံသာမကလက်စထရောအဆင့်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာမည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အခွံမာသီးများသည်ခန္ဓာကိုယ်မှမကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အခွံမာသီး၏ရွေးချယ်မှုအတွက်သင်ကန့်သတ်မရနိုင်သည် - မည်သည့်ပြုလိမ့်မည်။ တစ်နေ့ကိုအဟာရ ၃၀ ဂရမ်လောက်စားဖို့လိုတယ်၊ ဒါကြောင့်ကိုလက်စထရောကပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာတယ်။ တစ်လအတွင်းတွင်သွေးသည်အန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။ အခွံမာသီးအချို့နှင့်သင်သတိထားရန်လိုအပ်သည်၊ မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
- Pectin ပဲမျိုးစုံတွင်တည်ရှိ၏။ Pectin သည်အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီးခဏတာအတွင်းသွေးထဲသို့ရောက်ရှိသွားသည်။ ဤအုပ်စု၏ထုတ်ကုန်အားလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ထုတ်ရုံသာမကပြားများအသွင်သဏ္vesselsာန်နှင့်သွေးကြောနံရံများ၏အားနည်းချက်များကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်လျင်မြန်စွာပြည့်နှက်, ပရိုတိန်းကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ပဲပိစပ်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြင့်ဖယ်ရှားပေးသည်။ အစားအသောက်များတွင် ၄ င်း၏တည်ရှိမှုသည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုအကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်ပါလိမ့်မည်။
ဖွဲနုများနှင့်သီးနှံများသည်အစားအစာတွင်သီးခြားနေရာရှိသည်။ မကြာသေးမီကဖွဲနုကိုစွန့်ပစ်ပစ္စည်းအဖြစ်သတ်မှတ်ပြီးမစားခဲ့ပါ။ ယနေ့သူတို့သည်ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်လိုအပ်သည်။ သူတို့ကပေါင်မုန့်ထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်, အသုပ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ အချို့လူများကရေဖြင့်ဆေးကြောပြီးလျှင်ဇွန်းဖြင့်စားကြသည်။ သူတို့ကအစားအစာ၏အစာခြေကိုထိန်းညှိအတွက်ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်ကိုလက်စထရောသီးနှံများကိုဖယ်ရှားကူညီပေးပါမည်။ ဥပမာအားဖြင့်, oatmeal မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာသူတို့ကို elastic စေသည်နှင့်သူတို့ကိုသေံ။
ဒါဟာ oatmeal အလွန် High- ကယ်လိုရီဂျုံယာဂုသည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုသင့်တင့်မျှတစွာအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။
မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားဖို့ကူညီနိုင်တဲ့လူကြိုက်များတဲ့နည်းလမ်းတွေအများကြီးရှိတယ်။ များစွာသောအသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အချိန်တိုအတွင်းယင်းကိုဖြေရှင်းနိုင်လိမ့်မည်။
ဒီထုတ်ကုန်များတွင် linden အရောင်ပါဝင်သည် ၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများဖယ်ရှားပစ်ရန်၊
ဖျက်စီးပြီးသောပန်းများကိုတစ်နေ့သုံးကြိမ်ဇွန်းတစ်ချောင်းယူသင့်သည်။ a ည့်ခံတစ်လထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ ထို့နောက်သင်သည်နှစ်ပတ်အတွင်းအနားယူပြီးနောက်ဤကုထုံးကိုဆက်လုပ်သင့်သည်။ ဤနည်းလမ်းသည်ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည့်အပြင်အသည်းနှင့်ဆီးအိမ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ပိုကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန်အတွက်ထုတ်ကုန်အချို့ choleretic အပင်များနှင့်ရောနှောနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကား tansy, နို့ကိုဆူးပင်, ပြောင်းဖူးအမည်းစက်, Immortelle ပါဝင်သည်။
dandelion အမြစ်ကိုမြေမှုန့်အဖြစ်အသုံးပြုရန်လည်းအကြံပြုသည်။ တစ် ဦး လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအမှုန့်များအစားအစာများမီစားသုံးသည်။ ထိုသို့ကုသမှုသည်ခြောက်လအထိကြာနိုင်သည်။ တစ်လ ၀ င်ရောက်ပြီးနောက်ကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရာတွင်ယုံကြည်စိတ်ချရသောအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ စက်ရုံ၏ပင်စည်များကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောမိနစ်အနည်းငယ်တွင်လျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်ထုတ်ယူပါ၊ သံလွင်ဆီလောင်းနှင့်နှမ်းစေ့များဖြန်းပါ။ ဒီဟင်းကအရမ်းအရသာရှိတယ်။ မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်စားနိုင်သည်။ ဒီပန်းကန်ကိုသွေးပေါင်ချိန်နိမ့်သောလူများအတွက်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
အခြေအနေကိုတိုးတက်စေရန်သင်သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ လက်ဖက်ရည်များ၊ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး ၏အခြေအနေကိုများစွာတိုးတက်စေလိမ့်မည်။ ခရမ်းချဉ်သီး၊ နာနတ်သီး၊ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်များသည်အကြီးမားဆုံးသောအကျိုးကျေးဇူးကိုဖြစ်စေသည်။
အသည်းပျက်ကွက်ခြင်းမရှိလျှင် beets, မုန်လာဥမှဖျော်ရည်ကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ အသည်း၌မူမမှန်မှုများရှိပါကလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ခွက်တွင်ဖျော်ရည်ကိုသောက်သုံးသင့်သည်၊ လက်ဖက်စိမ်း၏သေးငယ်သောပမာဏသည်အကျိုးကျေးဇူးများကိုကျန်းမာရေးအတွက်အသုံးမ ၀ င်ပါ။
ကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူတူဖြစ်သည်။ သင်ကသကြားမပါဘဲသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ကုသမှုခံယူပါကဆရာဝန်ကခွင့်ပြုပါကသင်သည်ဗီတာမင်များဖြင့်ဓာတ်သတ္တုကိုကုသနိုင်သောရေကိုသုံးနိုင်သည်။ မည်သည့်ကုထုံးကိုမဆိုဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာပြုလုပ်သင့်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။
သွေးတိုးရောဂါနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အတူမည်သို့စားသောက်ရမည်ကိုဤဆောင်းပါး၏ဗီဒီယိုတွင်ဖော်ပြထားသည်။
