လူ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် fructose အကျိုးသက်ရောက်မှု၏ခေါင်းစဉ်ကိုပွင့်လင်းနေဆဲဖြစ်သည်။ အစားအသောက်ဆိုင်ရာနယ်ပယ်မှသိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဆွေးနွေးမှုများပြုလုပ်ကြသည်၊ သီအိုရီအမျိုးမျိုးကိုတင်သွင်းကြပြီး၊
သိပ္ပံပညာရှင်များနည်းတူဖိုရမ်များမှအင်တာနက်အသုံးပြုသူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းနှင့်ဆွေးနွေးခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောစခန်းနှစ်ခုတည်ဆောက်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်းနည်းလမ်းအမျိုးမျိုးတွင် fructose အသုံးပြုမှုကိုထောက်ခံသူများနှင့်ဆန့်ကျင်သူများဖြစ်သည်။ စကားများသောသူနှင့်ဖိုရမ်သုံးစွဲသူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုသိလိုသူများအတွက်လုပ်ငန်းတာဝန်ကိုအလွန်ရှုပ်ထွေးစေသောသဘောတူညီမှုမရနိုင်ပါ။
သိပ္ပံနည်းကျကမ်ဘာပျေါတှငျသံသယမဖြစ်သစ်သီးသကြား၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်၎င်းသည် caries ကိုမဖြစ်စေနိုင်သည့်အပြင်ပါးစပ်အခေါင်းပေါက်ရှိရောဂါများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောကြိုတင်ကာကွယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကယ်ရီယမ်၏ဖြစ်ပေါ်စေသောအကြောင်းအရင်းမှာခံတွင်းလိုင်တွင်ရှိသောဇီဝသက်ရှိများဖြစ်ပြီးဂလူးကို့စ်၏ရှေ့မှောက်တွင်တက်ကြွစွာဖွံ့ဖြိုးသည်။ ဂလူးကို့စ်မရှိလျှင်ကာရီယမ်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအထောက်အကူပြုသောအဏုဇီဝသက်ရှိများကိုလျော့ချပေးပြီး၎င်းသည်၎င်း၏အသွင်အပြင်၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
အဆိုပါသိသာအားသာချက် fructose hypoallergenicity ဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်တယ်၊ ဂလူးကို့စ်နဲ့ဓာတ်မတည့်တာကရှားတယ်၊ ဒါပေမယ့်ငါတို့က fructose နဲ့ဓာတ်မတည့်တာကိုပြောမယ်ဆိုရင်သူ့ရဲ့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအန္တရာယ်ကိုသုညအထိလျှော့ချတယ်။ အမှန်မှာ fructose monosaccharide သည်သွေးထဲရှိအင်ဆူလင်ပမာဏကိုမတိုးစေနိုင်သောကြောင့်၎င်းကိုဆီးချိုရောဂါ၏နူးညံ့သောပုံစံများအတွက်အသုံးပြုနိုင်သည်။
အလွန်အကျွံအလေးချိန်ကိုဆန့်ကျင်တိုက်ဖျက်နေသောလူအများအဖို့သကြားလုံးများစွန့်လွှတ်ရန်အလွန်ခဲယဉ်းသည်။
အစားအစာ၏အဓိကရန်သူမှာဂလူးကို့စ်ဖြစ်ပြီး၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောအချိုဓာတ်များတွင်ပါ ၀ င်သောအရာများသည်သကြားချိုသော pastries များအတွက်အစားထိုးဖြစ်လာနိုင်သည်။ သူနှင့်အတူအစားအသောက်အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အချိန်တွင်သကြားအစားဖော့ကူစတိုသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအာဟာရဓာတ်များမျှတမှုကိုမထိခိုက်စေဘဲအပိုပေါင်ပေါင်ကျစေမည်။ သင့်တင့်မျှတသောအာဟာရသည်လှပသောပုံသဏ္ofာန်သာမကဘဲကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျန်းမာရေးကိုလည်းအာမခံသည်။ အောက်ပါထုတ်ကုန်များသည်သကြားကိုအစားထိုးနိုင်သည်။
- သဘာဝသကြားဓာတ်အလွန်ကြွယ် ၀ သောအသီးများနှင့်သစ်သီးများ၊
- သစ်သီးခြောက်များသည်ဤထုတ်ကုန်တွင်အလွန်ကြွယ်ဝသည်;
- ပျားရည်သည် fructose ပါ ၀ င်မှုတွင်ပါဝင်ပြီး၎င်းတွင်ပါဝင်မှုသည် ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိရှိသည်။
ဤထုတ်ကုန်များသည်သွေးထဲတွင်လိုအပ်သောသကြားဓာတ်လိုအပ်မှုကိုဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်။ လူတစ်ယောက်ပုံမှန်အလုပ်လုပ်ရန်တစ်နေ့လျှင်သစ်သီးအနည်းငယ်၊ ခြောက်သွေ့သောအသီးအနှံနှင့်ပျားရည် ၁၀ ဂရမ်သာစားရန်လုံလောက်ပါသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အခြားအစားအစာများကိုလက်ခံရရှိပါကအနည်းဆုံးသကြားလုံးများကိုခန္ဓာကိုယ်ကမလိုအပ်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိမည်သည့်ထုတ်ကုန်မဆိုသွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးသည့်ဂလူးကို့စ် (glucose) ကိုဖြိုခွဲနိုင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
သကြားလုံးများလိုအပ်သည်မှာလိုအပ်သောပစ္စည်းများဖြည့်ဆည်းလိုသောခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်မဟုတ်ဘဲသကြားလုံးများကိုစားရန်ကလေးဘဝမှဖြစ်ပေါ်လာသောရောဂါဗေဒဖြစ်သည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင် - ဤသည်မှာနီကိုတင်းသို့မဟုတ်အရက်နှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။
သို့သော် အကယ်၍ နောက်ဆုံးနှစ်ခုသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသေစေနိုင်သောအရာဟုယူဆလျှင်၊ သူတို့သည်ပထမ ဦး ဆုံးတိုက်ခိုက်ရန်ခဲယဉ်းသည်၊ ၎င်းသည်အန္တရာယ်ကင်းသည်ဟုယူမှတ်သော်လည်း၎င်းသည်မဖြစ်ချေ။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်စံနှုန်းကိုကျော်လွန်ပါကအဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးပျက်စီးခြင်းနှင့်သွားဘက်ဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပေါ်လာစေနိုင်သည်။
သကြားလုံးများအတွက်စွဲလမ်းမှုအနိုင်ရပါကလက်ဖက်ရည်၊ သကြားလုံးစသည့်အရာအဖြစ်အသုံးပြုသည့်အမှုန့်ပုံစံဖြင့်မည်သည့်ဆေးဆိုင်ကိုမဆိုဆေးဆိုင်များတွင်ဖလိုကူတိုကို ၀ ယ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်သကြားဓာတ်အတွက်အစားထိုးသည်။ ၄၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အစားအစာတွင်အသုံးပြုသောဖရန်ကူတို့တွင်အားနည်းချက်များရှိသည်။
- အခြားသကြားဓာတ်များကဲ့သို့၎င်းသည်အဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။
- ဒါဟာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးတိုက်ခိုက်မှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ သစ်သီးသကြားဟာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလိုချင်သူတွေအတွက်အသုံးဝင်ပါတယ်။ ဒီမှာအဓိကကျတဲ့အရာကအစွန်းရောက်တွေမသွားဖို့ပါ။ ကျန်းမာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကဖလိုဂတ်စတိုနဲ့ဂလူးကို့စ်နှစ်မျိုးလုံးလိုအပ်ပါတယ်။
မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ ဂလူးကို့စ် (glucose) ကို fructose ဖြင့်အစားထိုးရန်ဆုံးဖြတ်ခြင်းမပြုမီ၊ သင်ကဤအဆင့်သည်လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိမရှိကိုဆေးကဒ်ပြားပေါ်တွင် အခြေခံ၍ အထူးကုဆရာဝန်နှင့်ဆက်သွယ်သင့်သည်။
ဆရာဝန်တစ် ဦး တည်းသာကိုယ်ခန္ဓာအခြေအနေကိုအပြည့်အ ၀ မြင်နိုင်ပြီးအချို့သောဆေးများကိုညွှန်းနိုင်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။
သင်ဟာနည်းအမျိုးမျိုးနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်နိုင်တယ်။ ပထမတစ်ခုကဘဝရဲ့အပျော်အပါးအားလုံးမှာကန့်သတ်ခြင်း၊ ဒုတိယတစ်ခုကပြissueနာကိုပညာရှိရှိချဉ်းကပ်ပြီးသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောသကြားလုံးများကိုရွေးချယ်ပါ။
အပိုပေါင်ပေါသောဒုတိယနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်သောသူတို့သည် fructose- ဖုတ်ထားသောကိတ်မုန့်များသည်အကူအညီဖြစ်လိမ့်မည်။
အသီးအနှံသကြားများသည်ကြာရှည်စွာစားသောက်ကုန်ထုတ်လုပ်ခြင်းလုပ်ငန်းတွင်အသုံးပြုသည်။ ဒီချိုမြိန်စေသည့်မုန့်ဖုတ်ရာတွင်အဓိကစည်းမျဉ်းမှာနှစ်ပိုင်းခွဲရန်ဖြစ်သည်။ သကြားဓာတ်သည်ဇွန်း ၂ ခုလိုအပ်လျှင် fructose ၁။ အေးခဲသောအချိုပွဲများနှင့်သကြားဓာတ်ပါသောသကြားဖြည့်ဆေး၏တဆေးသည်အလွန်ကောင်းသော်လည်းအချိုရည်များက၎င်း၏အရသာကိုမှေးမှိန်စေသည်။ ထို့ကြောင့်သင်အနည်းငယ်ထပ်ထည့်ရန်လိုအပ်သည်။
အချဉ်ပေါက်သောမုန့်စိမ်းသည်ဤကိစ္စတွင် ပို၍ စိတ်ကသိကအောက်ဖြစ်သဖြင့်အရသာ muffins သို့မဟုတ်လိပ်များပြုလုပ်ရန်ပရိယာယ်အနည်းငယ်ကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။
- မုန့်ဖုတ်ဟာ pastry အပေါ်အနည်းငယ်နည်းသည်ဖြစ်။ ,
- မုန့်ဖုတ်သောအခါ, အပေါ်ယံလွှာပိုမိုမြန်ဆန်ပုံပေါ်ပါတယ်။ မုန့်စိမ်းကိုဖုတ်ရန်အတွက်သင်သည်အပူချိန်ကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်၊ သို့သော်ထုတ်ကုန်ကိုမီးဖို၌ကြာရှည်ထားရန်လိုအပ်သည်။
အရသာရှိသောအစားအစာများဖြင့်မိမိတို့၏အိမ်သူအိမ်သားများစိတ်ကျေနပ်မှုကိုနှစ်သက်သောအိမ်ရှင်မများအတွက် fructose အသုံးပြုခြင်းသည်ကြီးမားသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအသုံးပြုသော pastries များသည်ကြာရှည်မခြောက်သွေ့ဘဲလတ်ဆတ်နေဆဲဖြစ်သည်။
အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာတဲ့မုန့်ညက်တွေကိုကိုယ့်လက်နဲ့ကိုယ်ပြင်ဆင်နိုင်ဖို့အတွက်ပေါင်အပိုနဲ့စစ်တိုက်ဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့တဲ့သူတွေကြားမှာလူကြိုက်များတဲ့ချက်ပြုတ်နည်းတွေကိုသုံးနိုင်ပါတယ်။
ထိုကဲ့သို့သောချက်ပြုတ်နည်းများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ကုန်ပစ္စည်းများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်စောင့်ကြည့်လေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ သို့မဟုတ်ပါက cookies များသည်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်အလွန်အကျွံဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီးသကြားကို fructose ဖြင့်အစားထိုးခြင်းသည်မည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးကိုမျှဖြစ်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ fructose cookies တွေကိုဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
အသုံးများသောစာရွက်တစ်ခုမှာဟက်စကူလီကွတ်မုန့်များဖြစ်သည်။
ဤစာရွက်သည်ကယ်လိုရီနည်းပြီးဂျုံမှုန့်မပါသည့်အပြင်ချက်ပြုတ်ထားသောထုတ်ကုန်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဆင့်ကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေသည်။
ကွတ်ကီးသည်အစားအစာနှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။
သကြားမပါဘဲထိုကဲ့သို့သောအချိုပွဲတစ်မျိုးသည်အခြားအစားအစာတစ်ခုနှင့်တစ်ခုလိုက်နာသူများအားသာမကလူသားအားလုံးပါ ၀ င်လိမ့်မည်။
ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်အောက်ပါထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုသင့်အတွက်ရရှိနိုင်ပါလိမ့်မည်။
- ကြက်ဥနှစ်ကောင်လတ်ဆတ်သော။
- 2, 5 ခွက် fructose ။
- ကြေမွခြောက်သွေ့သောအသီးများ 0.5 ခွက်များ။
- vanillin တစ်ဗူး။
- oatmeal ၏ 0.5 ခွက်။
- oatmeal ၏ 0 င်, 5 ခွက်။
ဥများကိုဥများယူကြသည်။ ပရိုတိန်းများသည်အနှစ်များနှင့်ဂရုတစိုက်သီးခြားခွဲထားသည်။ အနှစ်စွန့်ပစ်လိုက်ကြသည်မဟုတ်! သူတို့က fructose နှင့် vanilla နှင့်အတူမြေ၌ဖြစ်ရမည်, အရသာမှထည့်သွင်းထားသည်။ Oatmeal, oatmeal နှင့်ခြောက်သွေ့သောအသီးအနှံအားလုံး၏ ၂/၃ ကိုအမြှုပ်များတွင်ထည့်ထားသည်။ ဤအရာအလုံးစုံကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောထွေးရပါမည်, ထို့နောက်ပရိုတိန်း၏ 1 ဇွန်းထည့်ပြီးနောက်တဖန်ရောမွှေပါ။ အဆုံး၌ကြာပွတ်နှင့်အတူဖြန်းထားသောပရိုတိန်းများ၏အကြွင်းအကျန်များကိုသွန်းလောင်း။ ဤအရာအားလုံးသည်ညင်ညင်သာသာရောနှောနေသည်။
အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်အခါမီးဖိုကို ၂၀၀ ဒီဂရီအထိအပူပေးရန်နှင့်ကွတ်ကီးမုန့်ကိုယခင်ကတင်ထားခဲ့သည့်နေရာတွင်ထားရန်လိုအပ်သည်။
ဂရုတစိုက်အမဲဆီဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်နာရီဝက်ခန့်သတ်မှတ်ထားသောအပူချိန်တွင်ဖုတ်ရမည်။ အချောထုတ်ကုန်သည်သာယာသောရွှေရောင်အရောင်ရရှိမည်။ fructose အသုံးပြုရန်မဖြစ်နိုင်ပါက sucralose ကို cookies များတွင်ထည့်နိုင်သည်။
ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်ကျွမ်းကျင်သူသည် fructose အကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မည်။
