Omega-3 polyunsaturated fatty acids သည်ကျန်းမာရေးအတွက်ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးကိုယနေ့လူတိုင်းသိနေပြီဖြစ်သည်။ သူတို့သည်ရောဂါများစွာကိုတိုက်ဖျက်ရန်၊ ကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေရန်နှင့်ခေတ်သစ်ဆေးပညာတွင်အလွန်အမင်းတန်ဖိုးထားခံရသည့်လူတစ် ဦး ၏လူငယ်ကိုကြာရှည်စေရန်ကူညီသည်။
အစားအသောက်များအရအိုမီဂါ -၃ သည်အသက်အရွယ်နှင့်အလုပ်အကိုင်မည်သို့ပင်ရှိပါစေလူတိုင်း၏အစားအစာတွင်ပါဝင်ရမည်။ ၎င်းတို့သည်ကလေးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များ၊ မျိုးဆက်ပွားအသက်အရွယ်ရှိအမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သာမကရင့်ကျက်သောသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်လည်းလိုအပ်သည်။
သို့သော်အိုမီဂါ -၃ သည်မည်သည့်အစွမ်းထက်သောပစ္စည်းကဲ့သို့ပင်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများသာမကဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများလည်းရှိသည်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ ပန်ကရိယရောင်ရမ်းခြင်းအတွက်အိုမီဂါ ၃ ကိုမည်သို့ယူရမည်နည်း။ အဖြေရရန်အိုမီဂါ -၃ သည်ပန်ကရိယနှင့်သူ၏ပန်ကရိယနှင့်အတူလူနာအပေါ်မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုသင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။
အဆိုပါဂုဏ်သတ္တိများ
Omega-3 သည်တိရိစ္ဆာန်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်စေနိုင်သော polyunsaturated fatty acids တစ်ခုလုံး၏ဘုံအမည်ဖြစ်သည်။ အောက်ပါ omega-3-polyunsaturated fatty acids သည်လူ့ကျန်းမာရေးအတွက်အကြီးမားဆုံးသောတန်ဖိုးဖြစ်သည် alpha-linolenic, eicosapentaenoic နှင့် docosahexaenoic ။
Omega-3s ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်း၏အရေးပါမှုမှာလူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်းတို့အားအရေးပေါ်လိုအပ်သည်ဖြစ်သော်လည်း၎င်းသည်မထုတ်လုပ်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ ဤဖက်တီးအက်စစ်များ၏လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်စွက်ရန်အတွက်သာအစားအစာသို့မဟုတ်အထူးဆေးဝါးများသုံးစွဲခြင်းဖြင့်ဖြစ်နိုင်သည်။
စားနပ်ရိက္ခာထုတ်ကုန်များထဲတွင်အိုမီဂါ -၃ တွင်ပါဝင်သောအကြောင်းအရာမှာဆော်လမွန်ငါးများ၊ တူနာငါး၊ ရေချိုငါး၊ သမင်၊ ထို့အပြင်၎င်းတို့သည်များစွာသောပိုက်ဆန်အစေ့များနှင့်အဆီဆီများ၊ walnuts, chia အစေ့များ၊ ထောပတ်သီးများ၊ camelina, မုန်ညင်း၊ သံလွင်ဆီနှင့် rapeseed oil တို့တွင်များစွာရှိသည်။
မူးယစ်ဆေးဝါးများအရအိုမီဂါ -၃ ဆေးများကိုဈေးအသက်သာဆုံးရင်းမြစ်မှာငါးဆီဖြစ်သည်။ ကလေးဘဝကတည်းကလူတိုင်းရင်းနှီးကြသည်။ ၎င်းတွင် polyunsaturated fatty acids များပြားစွာပါဝင်ပြီး၎င်းသည်သင့်အားဤအသုံးဝင်သောအရာများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
ဆေးဆိုင်များပေါ်တွင်လည်း Omega-3 သည်အပင်ရင်းမြစ်များထဲမှအာရုံစူးစိုက်မှုတွင်အဓိကကျသည့် flaxseed oil အပေါ် အခြေခံ၍ ဆေးဝါးများကိုသင်တွေ့မြင်နိုင်သည်။ ပိုက်ဆန်နှင့်ရေနံကိုပုံမှန်အရည်ပုံစံဖြင့်ရယူနိုင်သည်။ သို့သော်ဆေးများကိုဆေးတောင့်ပုံစံဖြင့်သောက်သုံးခြင်းသည် ပို၍ လွယ်ကူပြီးအသုံးဝင်သည်။
အိုမီဂါ -၃ ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ:
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှု။ Omega-3s များသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ သွေးခဲခြင်းနှင့်ကိုလက်စထရောလ်များသည်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။
- အရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း အဆီအက်စစ်များသည်အိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှေးကွေးစေပြီးအတွင်းပိုင်းမှအရေပြားအလွှာအားလုံးကိုကုသပေးသည်။ အရေပြားရောဂါအထူးသဖြင့်အရေပြားနှင့်ဓာတ်မတည့်ခြင်းများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ထို့အပြင်ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။
- သူတို့ကအဆစ်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်။ Omega-3s သည် arthritis နှင့် arthrosis အပါအဝင်နာတာရှည်အဆစ်နာရောဂါကုသရာတွင်အသုံးဝင်သော articular အရိုးနုကိုပြန်လည်ထူထောင်ပေးသည်။
- ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ Polyunsaturated fatty acids သည်မှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေပြီးအတွေးဖြစ်စဉ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ထို့အပြင်အိုမီဂါ -၃ ကိုလူကြီးဘဝတွင်အသုံးပြုခြင်းသည် ဦး နှောက်အတွင်းအသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သောပြောင်းလဲမှုများကိုတားဆီးပေးပြီးအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။
- ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ခိုင်မာစေ။ အဆီအက်စစ်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကာကွယ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ရောဂါဖြစ်ပွားစေသောဘက်တီးရီးယားများ၏တိုက်ခိုက်မှုကိုခုခံတွန်းလှန်ရန်ကူညီသည်။
- သူတို့ကမျိုးပွားမှုစနစ်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အိုမီဂါ -၃ သည်ကလေးမွေးလိုသူများအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသည်။ သူတို့သည်ကျန်းမာသောကလေးမွေးဖွားခြင်းကိုအောင်မြင်စေသည်။
စူးရှသောပန်ကရိယရောဂါအတွက်အိုမီဂါ -၃
Omega-3s သည်ပန်ကရိယအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော်လည်း၎င်းတို့သည်မလုံခြုံနိုင်ပါ။ ၎င်းသည်အထူးသဖြင့်စူးရှသောပန်ကရိယရောဂါနှင့်ရောဂါ၏နာတာရှည်ပုံစံကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ဤအမှု၌, polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်လူနာပိုဆိုးလာစေခြင်းနှင့်ပန်ကရိယတိုက်ခိုက်မှုအသစ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
အမှန်မှာအိုမီဂါ -၃ ၏စုပ်ယူမှုသည်အခြားအဆီပါဝင်သောအခြားပစ္စည်းများကဲ့သို့ပန်ကရိယမှထုတ်လုပ်သောပန်ကရိယအင်ဇိုင်း lipase ကိုလိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်အဆီငါးများသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများမှမည်သည့်အစာကိုမဆိုစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်စေသည်။
ပန်ကရိယတွင်ပြင်းထန်သောရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်ပြွန်များကိုပိတ်ဆို့ထားပြီးအင်ဇိုင်းမ်များသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းထဲသို့ဝင်ရောက်သည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း၌ရှိနေပြီးသူတို့၏ပန်ကရိယဆဲလ်များကိုအစာကြေကြေပြီးပြင်းထန်သောတစ်သျှူးပျက်စီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ဤအကြောင်းကြောင့်အိုမီဂါ -၃ ဆေးဝါးများအသုံးပြုခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏အစားအစာတွင်ပိုလီဆန်သောအဆီအက်စစ်များပေါများသောအစားအစာများပါဝင်ခြင်းသည်ဝမ်းဗိုက်တွင်းနာကျင်မှု၊ အူမကြီးရောင်ရမ်းခြင်း၊ အော့အန်ခြင်းနှင့်ဝမ်းလျှောခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင်၊ အဆီပါသောအစားအစာများကိုစားခြင်းသို့မဟုတ်ပန်ကရိယရောင်ရမ်းခြင်းအတွက်ငါးဆီစားသုံးခြင်းသည်အခြားရောဂါတစ်ခုကိုဖြစ်ပွားစေနိုင်ပြီးပန်ကရိယနှင့်သွေးကြောအတွင်းသွေးယိုခြင်းတို့ကိုပင်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းအခြေအနေသည်ကျန်းမာရေးသာမကလူနာ၏အသက်ကိုပါခြိမ်းခြောက်နေသောကြောင့်ချက်ချင်းဆေးရုံတင်ရန်လိုအပ်သည်။
Omega-3 ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို cholecystitis ကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောနာမကျန်းမှုများတွင်မသောက်သင့်ပါ။
အရေးကြီးသည်ကိုသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ သန္ဓေသားရောင်ခြင်းသည်ပန်ကရိယ (pancreatitis) ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်ပြီးမကြာခဏဖျားနေသောအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ပန်ကရိယကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
နာတာရှည်ပန်ကရိယရောဂါအတွက်အိုမီဂါ -၃
သို့သော်ဤအရာအားလုံးက“ ပန်ကရိယ omega 3 ဖြင့်ပန်ကရိယရောင်ရမ်းခြင်းဖြင့်ဖြစ်နိုင်သလား” ဟူသောမေးခွန်း၏အဖြေကိုမဆိုလိုပါ။ အမြဲတမ်းအပျက်သဘောဆောင်လိမ့်မည်။ နာတာရှည်ပန်ကရိယရောဂါကိုကုသရာတွင် polyunsaturated fatty acids များကိုတားမြစ်ထားသည်မဟုတ်သော်လည်း၎င်းအရေအတွက်ကိုတင်းကြပ်စွာကန့်သတ်ထားသင့်သည်။
ထို့ကြောင့်နာတာရှည်ပန်ကရိယရောဂါရှိသည့်လူနာများကိုသူတို့၏အစားအစာတွင်အဆီပမာဏအနည်းဆုံးသုံးပုံတစ်ပုံလျှော့ချရန်အကြံပြုထားပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းတို့သည် Omega-3 ကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊ ဥပမာသံလွင်ပင်သို့မဟုတ်ချော်ဆီများပေါ်တွင်အခြေခံသင့်သည်။
သို့သော်ရေရှည်ငါးများသည်ကြာရှည်သောလွှတ်ခြင်းများဖြင့်ပင်ပန်ကရိယရောင်ရမ်းခြင်းရှိသူများအတွက်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။ ၎င်းတို့ကို Pollock, River Bass, Blue အပြာရောင်နှင့် Pollock ကဲ့သို့အပိန်သောငါးအမျိုးအစားများဖြင့်အစားထိုးရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတွင်အဆီပါဝင်မှုသည် ၄% ထက်မပိုပါ။
အလားတူစွာပင်နာတာရှည်ပန်ကရိယရောဂါရှိသည့်လူနာများသည်ငါးဆီပြင်ဆင်မှုကိုသတိနှင့်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ ကျန်းမာသန်စွမ်းသူများသည်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ် ၅၀၀ မီလီမီတာပမာဏရှိသောငါးဆီဆေးသုံးမျိုးကိုသောက်သုံးရန်ခွင့်ပြုပါကပန်ကရိယရောဂါရှိသည့်လူနာများကိုတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အစားအစာဖြင့်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်မသောက်ပါနှင့်။
လွတ်လပ်စွာမူးယစ်ဆေးဝါး၏သောက်သုံးသောတိုးမြှင့်ဖို့တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။ ၎င်းကိုတက်ရောက်ကုသမှုခံယူသူ၏ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်သာစေ့စေ့စပ်စပ်စစ်ဆေးပြီးမှသာပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့ရာတွင်၊ ငါးဆီများများပြားလာခြင်းအားဖြင့်အခြားအဆီများများစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်အစားအသောက်၌ပါဝင်မှုပမာဏမပြောင်းလဲစေရန်နားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
အိုမင်းရင့်ရော်မှုအတွက်အိုမီဂါ (၃) ၏အကြီးမားဆုံးသောအကျိုးကျေးဇူးမှာလူနာသည်ကျန်းမာပြီးနီးပါးဖြစ်သောစူးရှသောပန်ကရိယအကြာတွင်ပြန်လည်နာလန်ထူလာစေနိုင်သည်။ ဤဖြစ်ရပ်တွင် fatty acids များသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအမြန်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်ရောဂါကြောင့်သက်ရောက်မှုရှိသည့်တစ်ရှူးများအားပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းအားအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်လူနာအားပန်ကရိယအဆိပ်အတောက်ထပ်ခါတလဲလဲတိုက်ခိုက်ခြင်းမှကယ်တင်လိမ့်မည်။
Omega-3 polyunsaturated fats များကိုဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်ဖော်ပြထားသည်။
