အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်နှစ်သစ်ကူးစာရင်း

မိသားစုတွင်ပုံမှန်သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာခံစားနေရသောလူများရှိပါကနှစ်စဉ်နှစ်သစ်ကူးစားပွဲအတွက်ဆီးချိုရောဂါအတွက်စားပွဲကိုပြန်လည်သုံးသပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်မြင့်မားသောဂလိုင်ကူမာအညွှန်းကိန်း (GI) ပါသောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်သင့်သည်။ ဤတန်ဖိုးသည်လျင်မြန်စွာကျိုးပဲ့ပျက်စီးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူသွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ၏အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးမြှင့်ဖို့လှုံ့ဆော်သောအစားအစာများကိုအသိအမှတ်ပြုရန်ကူညီပေးသည်။

သင်ထုတ်ကုန်များစွာကိုစွန့်လွှတ်ရမည်ကိုကြောက်လန့်ခြင်းမရှိကြနှင့်။ ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာစာရင်းသည်အလွန်ကြီးမားပြီးသင်နှစ်သက်သောဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား (၂) အတွက်အသုပ်များ၊ အသားများနှင့်ငါးဟင်းလျာများ၊ ရှုပ်ထွေးသောဘေးထွက်ဟင်းလျာများနှင့်သဘာဝအချိုပွဲများကိုအလွန်လွယ်ကူစွာဖန်တီးနိုင်သည်။

ဤဆောင်းပါးသည်နှစ်သစ်ကူးချက်ပြုတ်နည်းများကိုတင်ပြပြီးဆီးချိုရောဂါတစ်ခုအတွက်နှစ်သစ်စားပွဲတစ်ခုကိုမည်သို့သတ်မှတ်မည်ကိုသင့်အားပြောပြလိမ့်မည်၊ သို့မှသာသူ၏သကြားပမာဏသည်ပုံမှန်ကန့်သတ်ချက်များအတွင်းတွင်ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။ အားလပ်ရက်အတွက်ခွင့်ပြုပြီးလုံခြုံစိတ်ချရသောအချိုရည်များကိုလည်းသတင်းအချက်အလက်ပေးသည်။

Glycemic ထုတ်ကုန်အညွှန်းကိန်း

ဤညွှန်ကိန်းကို အခြေခံ၍ endocrinologists သည်ပထမ၊ ဒုတိယနှင့်ကိုယ်ဝန်အမျိုးအစားများအတွက်အစားအစာများကိုတီထွင်သည်။ GI ကသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်မည်မျှလျင်မြန်စွာပြိုလဲသည်ကိုထုတ်ဖော်ပြသသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်နှစ်သစ်ကူးအစားအစာများကို GI အစားအစာများဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည်။ “ Safe” သည်ယူနစ် ၀ မှ ၅၀ အထိအညွှန်းကိန်းဖြစ်သည်။ ခြွင်းချက်အနေဖြင့်တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ဂရမ် ၁၀၀ ထက်မပိုသောသင်ကအစားအစာကို ၆၉ ယူနစ်အညွှန်းဖြင့်အစားအစာဖြင့်ကြွယ်ဝစေနိုင်သည်။ ယူနစ် ၇၀ ကျော်ရှိသော GI ရှိသည့်အစားအစာနှင့်အချိုရည်များသည်ဤပမာဏနှင့်တူသည်၊ သွေးသကြားဓာတ်တိုးများလာခြင်းအပေါ်အနှုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုကြောင့်ဆီးချိုရောဂါကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။

ဒီအညွှန်းကိန်းတိုးမြှင့်နိုင်ပြီးသူတို့ကဆီးချိုရောဂါတိုင်းကိုသိရန်လိုအပ်သည့်အင်္ဂါရပ်များစွာရှိသည်။ ပထမအချက်မှာမုန်လာဥနှင့် beets များကိုမီနူးတွင်လတ်ဆတ်စွာခွင့်ပြုသည်၊ သို့သော်ချက်ပြုတ်ထားသောပုံစံဖြင့်ယူနစ် ၈၅ အညွှန်းကိန်းကိုသူတို့တားမြစ်သည်။ ဒုတိယအနေနှင့်သစ်သီးများကိုသစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများမှ ပြုလုပ်၍ မရပါ။ ထုတ်ကုန်များထုတ်ယူခြင်းသည်ဖိုင်ဘာဆုံးရှုံးပြီးဂလူးကို့စ်သည်သွေးကြောထဲသို့အလျင်အမြန်ဝင်ရောက်လာသည်။ ဖျော်ရည်တစ်ခွက်မျှသာမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ၃ မှ ၅ မီလီမီတာနှုန်းအထိမြင့်တက်စေသည်။

အညွှန်းကိန်းသည်သုညဖြစ်သည့်ထုတ်ကုန်များစွာလည်းရှိပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝမပါရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်မကြာခဏဆိုသလိုသုညအညွှန်းကိန်းရှိသောအစားအစာများသည်ကယ်လိုရီမြင့်မားပြီးကိုလက်စထရောမကောင်းပါ။ ထို့အပြင်သူသည်လက်စထရောဓာတ်ပြားများဖြစ်ပေါ်အောင်နှိုးဆွပေးနိုင်သည်။

အမျိုးအစား ၁ နှင့် ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထုတ်ကုန်များကိုရွေးသောအခါ၊ သင်သတိပြုရန်လိုအပ်သည်။

• glycemic အညွှန်းကိန်း;
• ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။

ဆီးချိုရောဂါသည်ကယ်လိုရီနည်းပြီးကယ်လိုရီလည်းနည်းသင့်သည်။

ငါးဟင်းချက်

ဒုတိယငါးဟင်းလျာများသည်ပွဲလမ်းသဘင်၏အလှဆင်ထိုက်သည်၊ သို့သော်သူတို့သည်ကယ်လိုရီများလွန်းသည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နှင့်တစ်နေ့လျှင် ၁၅၀၀ kcal ထက်မပိုသောစားသုံးသူများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဤချက်ပြုတ်နည်းများတွင်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသာပါဝင်သည်။

သူတို့ကပန်ကရိယကိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်သောကြောင့် nonfat ငါးကိုရွေးချယ်, ကနေ caviar နှင့်နို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်သည်ပင်လယ်နှင့်မြစ်ငါးနှစ်မျိုးလုံးကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

ဒီထုတ်ကုန်ကိုချက်ပြုတ်တာဟာဒယ်အိုး၊ မီးဖိုနဲ့ကင်ပေါ်မှာခွင့်ပြုထားတယ်။ အဆုံးစွန်သောနည်းလမ်းသည်အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်ပြီးဆီးချိုရောဂါဇယား၏စည်းမျဉ်းများနှင့်မဆန့်ကျင်ပါ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိပါကအောက်ပါငါးအမျိုးအစားများကိုရွေးချယ်သင့်သည်။

1. ပိုက်
2. ရိုက်နှက်သူ၊
3. ပုံမှန်အတိုင်း
4. hake;
5. Pollock;
6. limonella;
7. လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြက်တူရွေး၊
8. တီလားပီးယား;
9. halibut;
10. တူနာငါး။

နှစ်သစ်ကူးစားပွဲ၏ပထမ ဦး ဆုံးအလှဆင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ကျပ်ပိုက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ပိုက်သည် ၁၂ နာရီကြာအောင်“ ထိုးသွင်း” သင့်သဖြင့်ဤပန်းကန်၏ပြင်ဆင်မှုသည်အချိန်များစွာကြာမြင့်လိမ့်မည်။

အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်လိမ့်မည် -

• ပိုက်တစ်ခုသည် ၁ - ၁.၅ ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိသည်။
• ကြက်သွန်နီ - ၂ ပိုင်း၊
• အများအပြားသေးငယ်တဲ့မုန်လာဥ;
• ဝက်၏ 100 ဂရမ်;
• ကြက်ဥတစ်လုံး၊
• ဟင်းရွက်ဆီ၊
• ငန်ငန်ငန်ငန်၊
• ကောက်မုန့်အနည်းငယ် (၄၀ ဂရမ်)၊
• နို့ 200 milliliters ။

ငါးများကိုအကြေးခွံများနှင့်အတွင်းခံများမှသန့်ရှင်းစေပြီး ဦး ခေါင်းမှပါးဟက်များကိုဖယ်ရှားပြီးရေစီးအောက်ရှိအသေများကိုသုတ်ခြင်း။ ဦး ခေါင်းနှင့်နေရာကိုရေခဲသေတ္တာထဲတွင်သီးခြားထားပါ၊ နောက်မှအနည်းငယ်လိုအပ်သည်။ အသားကိုအရေပြားနှင့်ပိုမိုလွယ်ကူစွာခွဲခြားနိုင်ရန်အသေကောင်ကိုလှိမ့်တံတံဖြင့်ချွတ်ပစ်ရန်။ တစ်ချိန်ကအလုံအလောက်ဖြစ်လိမ့်မည်။

အသားနှင့်အသားအရေကိုအပေါ်ယံမှအောက်သို့ထုတ်ယူရန်လိုအပ်သည်။ ခေါင်သည်အမြီးမှဖြတ်။ အသားများကိုသန့်ရှင်းသည်။ ကျန်ရှိနေသောငါးများကိုအရေပြားမှဖြည်းဖြည်းချင်းဖယ်ရှားပါ။ ထို့နောက်အဆာပြင်ဆင်သည်။ ကြက်သွန်နီတစ်မျိုးနှင့်မုန်လာဥတစ်မျိုးသည် Cube အသေးလေးများခွဲပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကိုဖြတ်သွားသည်။ ဖြစ်နိုင်ရင်စမုန်နက်နဲ့ငရုတ်ကောင်းတစ်ညှပ်ထည့်ပါ။

နို့နဲ့ပေါင်မုန့်စိမ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ငါးအသားများ၊ ဝက်ဆီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်ဥနှင့်ပျော့ပျောင်းသောပေါင်ထားသောမုန့်များသည်အသားကြိတ်စက်များမှတစ်ဆင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာဖြတ်သန်းသွားပြီးချောချောမွေ့မွေ့၊ ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းသည်အထိပြုလုပ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ အသားကြိတ်စက်ကိုအသုံးပြုခဲ့ပါက၊

ထုထည်ကိုအသားဖြင့်ဖြည့်ပါ၊ သို့သော်အသားတင်း။ မဖုတ်ပါနှင့်။ မုန့်ဖုတ်သောအခါကွဲတော့မည်မဟုတ်ပါ။ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုသားရေဖြင့်ထုပ်။ အနည်းငယ်သောအမဲဆီနှင့်ဖုံးထားပါ။ ခုတ်လှဲထားသည့်မုန့်ဖုတ်သည့်လက်ကိုထိပ်ပေါ် တင်၍ အသေကောင်ကိုအပေါ်သို့ တင်၍ ပိုက်ခေါင်းကိုတင်ပါ။ ရေနံနှင့်အတူရက်ရက်ရောရောချောဆီ။

မုန့်ဖုတ်အင်္ကျီလက်တွင်ငါးကိုထုပ်ပါ။ မိနစ် ၄၅ မှ ၅၀ မိနစ်ခန့်တွင်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကို ၁၈၀ စင်တီဂရိတ်အထိမီးဖို၌ထားပါ။ ငါးများကိုမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အအေးခံ။ အေးမြသောနေရာသို့ ၁၂ နာရီကြာပြောင်းပါ။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဤပန်းကန်ကိုစားသုံးခြင်းသည်မတူကွဲပြားနိုင်သည်။

ဒုတိယနည်းကတော့သံပုရာပေါင်မုန့်ပြားလေးတွေကိုအသေကောင်ကိုတင်ထားရန်ဖြစ်သည်။

အားလပ်ရက်အသုပ်

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးသဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်အသုပ်သည်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ဓာတ်များစုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေသည်။ သငျသညျမှန်ကန်စွာအသုပ်ပြင်ဆင်ပါက, အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အပြည့်အဝမုန့်ညက်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါအသုတ်လုပ်နည်းများပါရှိသည်။ ပထမ ဦး စွာသူတို့စတိုးဆိုင်ဝက်အူချောင်းများ, ketchups နှင့် mayonnaise နှင့်အတူရာသီမရနိုင်ပါ။ တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများ၊ မချိုမြိန်သောဒိန်ချဉ်၊ အဆီမပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အဆီနည်းသောချဉ်သောမုန့်အဖြစ်အနည်းငယ်သာအသုံးပြုသည်။

လူတိုင်းသည်တူညီသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များနှင့်အတူကြာမြင့်စွာကတည်းကတိုက်ကျွေးခဲ့ကြရသည်။ လျင်မြန်စွာပြင်ဆင်ထားပြီးအရသာနှင့်အတူအသုပ်အပါဆုံးသောအစားကောင်းကြိုက်သူများကိုအနိုင်ယူနိုင်သည့်သခွားသီးနှင့်သုပ်ရမည့်နည်းလမ်းသစ်ကိုဤတွင်တွေ့နိုင်သည်။

အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်သည်:

1. လတ်ဆတ်သောသခွားသီးငါးလုံး၊
2. မြေ၌ရှိသောစမုန်ဖြူတစ်ဇွန်းနှင့်သွေ့ခြောက်သောပူစီနံ၊
3. သံပုရာဖျော်ရည်၊
4. အသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအတွက်အဆီနည်းနည်းချဉ်သောမုန့်;
5. အရသာအတွက်ဆား။

သခွားသီးများကိုအခွံခွာပြီးကွင်းတစ်ဝက်ခွဲဖြတ်ပါ။ ခြောက်သွေ့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုထည့်ကာသံပုရာရည်နှင့်ဖြန်းပါ။ ချဉ်သောမုန့်နှင့်အတူသုပ်အရသာနှင့်အရသာမှဆား။ ယခင်ကဆလတ်နှင့်အတူထွက်ချထားတစ်ပန်းကန်ပေါ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ထိုကဲ့သို့သောအသုပ်အနည်းဆုံးပေါင်မုန့်ယူနစ်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာအသားနှင့်ငါးဟင်းလျာများနှင့်အတူကောင်းစွာသွားတယ်။

မှိုကြော်သောအသုပ်သည်အလွန်အရသာရှိသောကြောင့်ထင်ရှားသည်။ အထက်ပါအသုပ်ကဲ့သို့သောအနိမ့်အရဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းများပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းကိုချဉ်သောမုန့်နှင့်အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်ဖြင့်ဖြည့်နိုင်သည်။

မှိုများကိုခွင့်ပြုထားသော်လည်း champignons များကိုအကောင်းဆုံးအသုံးပြုသည် - အပူကုသမှုတွင်အနည်းဆုံးကြော်သည်။

အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်လိမ့်မည် -

• champignons - 300 ဂရမ်;
• ကြက်သွန်ဖြူအနည်းငယ်လေးညှင်းပွင့;
• ကြက်သား - 300 ဂရမ်;
• သုံးလတ်ဆတ်လတ်ဆတ်သောသခွားသီး,
• သန့်စင်ပြီးဆီ၊
• ကြက်ဥနှစ်ကောင်၊
• ဇီယာစေ့တစည်း - အလိုတော်မှာ;
• ချဉ်သောမုန့်သို့မဟုတ်အိမ်လုပ်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား။

champignons များကိုအပိုင်းပိုင်းလေးပိုင်း ခွဲ၍ အပူ၊ အပူ၊ ရေ၊ ငရုတ်ကောင်းများထည့်ကာအပူနည်းနည်းဖြင့်ကြော်ပါ။ ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီနှစ်မိနစ်ခန့်ကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပါ။ မှိုအအေးကြပါစေ။

ကြွင်းသောအရာနှင့်အဆီများကိုကြက်သားမှဖယ်ထုတ်ပြီးဆားငန်ရေတွင်ပြုတ်ပါ။ သဖန်းသီး၊ သခွားသီးများ၊ ကြီးမားသော Cube များရှိဥများကိုဖြတ်တောက်ပါ၊ ဇီယာစေ့ကိုထုခွဲပါ။ အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှော, ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူရာသီ။

ပင်လယ်စာနှင့်အဆင်ပြေသောအသုပ်သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကျိုးရှိသည်။ လုံးဝဖြစ်သောကြောင့်ပင်လယ်စာအားလုံးသည်နိမ့်သောကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အညွှန်းကိန်းများကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခွင့်ပြုထားသည်။ အသုတ်စာရွက်ကအရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ မင်းကပင်လယ်ကော့တေး (mussels, octopus, squid, ပုစွန်) ကိုဆားငန်ရေတွင်မိနစ်အနည်းငယ်ပြုတ်ရန်လိုသည်။ ရေဖျော်ပြီးတဲ့အခါကော့တေးကိုကြက်ဥအသားများ၊

ထိုကဲ့သို့သောအသုပ်သည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်လုံး ၀ ကျန်းမာသန်စွမ်းသူများအတွက်နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသည်။

အသားဟင်းလျာများ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသားဟင်းလျာများချက်ပြုတ်ရန်သေချာစေပါ၊ ကြက်၊ ငုံး၊ ကြက်၊ ယုန်သို့မဟုတ်အမဲသားကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ ကြက်သားအသည်း၊ အမဲသားအသည်းနှင့်လျှာများကိုလည်းတားမြစ်ထားသည်မဟုတ်ပါ။

အသားကိုမီးဖို၌ဖုတ်ခြင်း၊ အားလပ်ရက်အတွက်ချက်ပြုတ်ရန်ချက်ပြုတ်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ပိုမိုအရည်ရွှမ်းပါလိမ့်မည်။

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဆေးကြောခြင်းသည်နှေးသောချက်ပြုတ်အိုးတွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အချပ်များပါ ၀ င်သောပြင်ဆင်မှုအတွက်ကြာမြင့်မည်မဟုတ်သောကြက်ဆင်ပြုတ်အတွက်လူကြိုက်များသောစာရွက်ဖြစ်သည်။

အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်လိမ့်မည် -

1. ကြက်ဆင်တစ်ကီလိုဂရမ်၊
2. အနိမ့်အဆီချဉ်သောမုန့် 250 ဂရမ်;
3. ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်၊
4. ကြက်သွန်တစ်လုံး၊
5. ဆား, မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း။

ကြက်ဆင်ကိုငါးစင်တီမီတာ၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုသွန်းလောင်းပြီးအသားထည့်ပါ။ ကြက်သွန်နီကိုကွင်းတစ်ဝက်တွင်လှီးပါ။ ကြက်သွန်ဖြူကို Cube သေးသေးလေးထဲသို့ဖြတ်ပြီးလျှင်မီးဖိုချောင်ထဲသို့ဖြည့်ပါ။ ပါ ၀ င်သည့်အရာများကိုချဉ်သောမုန့်ဖြင့်သွန်းလောင်းပါ၊ ၁၀၀ မီလီမီတာသန့်စင်သောရေကိုလောင်း။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောစပ်ပါ။ တစ်နာရီအဘို့စွပ်ပြုတ် mode မှာချက်ပြုတ်။

ဒီအသားကိုချက်ပြုတ်နည်းကအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဘယ် menu ကိုမဆိုအလှဆင်ပါလိမ့်မယ်။

အားလပ်ရက်များအတွက်အရက်

များသောအားဖြင့်အားလပ်ရက်အားလုံးသည်အရက်သုံးစွဲခြင်းနှင့်အတင်းအကျပ်ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်ဤအမျိုးအစားများကိုအထူးဂရုပြုရန်လိုအပ်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်အရက်သည် hypoglycemia ကိုနှောင့်နှေးစေပြီးကျန်းမာရေးဆိုင်ရာဆိုးကျိုးများကိုခြိမ်းခြောက်နိုင်သည်။

အရက်ညွှန်းကိန်းနိမ့်မှုကြောင့်ပင်မည်သည့်ဆီးချိုအမျိုးအစားအတွက်မဆိုအန္တရာယ်ရှိသည်။ အဆိုပါအရာသည်ခန္ဓာကိုယ်ကအရက်အဆိပ်နှင့်တိုက်မိသည့်အခါဂလူးကို့စ်ထုတ်လွှတ်မှုလုပ်ငန်းသည်နှေးကွေးသွားသည်။

အရက်ကိုသောက်သည့်အခါအကျိုးဆက်များကိုလျော့နည်းစေသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအရက်ကိုအစာအိမ်အပြည့်ဖြင့်သာသောက်သည်။ ဒုတိယအချက်မှာမုန်တွင်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သင့်သည်။

တတိယအချက်အနေနှင့်ဆွေမျိုးများနှင့်မိတ်ဆွေများအားအရက်သောက်သုံးခြင်းအကြောင်းသတိပေးရန်လိုသည်။ သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုတိုင်းတာရန်နှင့်ပုံမှန်တိုင်းတာရန်ကိရိယာတစ်ခုကိုလည်းထားရှိသင့်သည်။

အနိမ့် GI အရက်ယမကာများစာရင်း:

• ဗော့ဒ်ကာ;
• ခိုင်ခံ့အချိုပွဲဝိုင်;
• အဖြူနှင့်အနီရောင်ဝိုင်ခြောက်သွေ့;
• ခြောက်သွေ့သောရှမ်ပိန်။

ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အားလပ်ရက်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုဖော်ပြထားသည်။