စာရင်းအင်းများအရဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများတွင်လူသုံးပုံတစ်ပုံသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသည်ဟုဆိုကြသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ကမ္ဘာ့လူ ဦး ရေ၏ ၁/၆ သည်ဤရောဂါခံစားနေရသည်။ ဒီနည်းနဲ့ဆီးချိုရောဂါတိုးများလာနေတယ်။
အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို ဦး တည်စေသောအချက်တစ်ခုမှာမျှတမှုမရှိသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ပြီးနောက်လူများစွာ၏နေ့စဉ်မီနူးအဆီနှင့်အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြည့်နှက်နေသည်။
ထို့ကြောင့်ဆရာ ၀ န်များကဆီးချိုရောဂါအားလုံးသည်သကြားဓာတ်နည်းသောအစားအစာများကိုအဓိကထားသင့်သောတင်းကြပ်သောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။ ဒါပေမယ့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိတဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုစားလို့ရလား။ ဒိန်ခဲ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းကဘာလဲနှင့်နာတာရှည် hyperglycemia အတွက်အသုံးပြုရန်?
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်အသုံးဝင်သနည်း။
ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲမဖြစ်နိုင်ပေမယ့်လည်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ဆရာဝန်များနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်သူများကဤအချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းကိုနေ့စဉ်မီနူး၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
ဒါကအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါ၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှာမဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ၎င်းတွင်အော်ဂဲနစ်နှင့်ဖက်တီးအက်စစ်များပါ ၀ င်သည်။
ထို့အပြင်အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းသည်ဆီးချိုရောဂါတွင်ကာဇိုင်းပါ ၀ င်သောကြောင့်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပရိုတင်းများနှင့်စွမ်းအင်များထောက်ပံ့ပေးသောပရိုတိန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထောပတ်တွင် PP, K, B အုပ်စု (၁.၂) ၏ဗီတာမင်များပါရှိသည်။
ဒီဖွဲ့စည်းမှုကိုကျေးဇူးတင်, ထုတ်ကုန်အလွယ်တကူအစာကြေသည်။ ထို့အပြင်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များကိုသင်၏စာရင်းထဲတွင်ထည့်သွင်းရန်လိုသည်။
အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်မှန်ကန်စွာအသုံးပြုပါကသွေးသကြားဓာတ်ကိုမတိုးစေရန်အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်အချဉ်ဓာတ်ပါသောအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။
- ပရိုတိန်း၏ Replenishment ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအာဟာရများပြည့်ဝစေရန်ဖြူဒိန်ခဲသည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ အမှန်မှာထုတ်ကုန်၏ ၁၅၀ ဂရမ် (၅% အထိအဆီပါဝင်မှု) သည်နေ့စဉ်ပရိုတင်းဓာတ်စံဖြစ်သည်။
- သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်။ ပိုတက်ဆီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်သည်သွေးပေါင်ချိန်တိုးခြင်းကိုခွင့်မပြုပါ။
- ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းလာစေရန်။ ပရိုတင်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရောဂါပိုးများမှကာကွယ်ပေးသောပantibိပစ္စည်းများ၏ပေါင်းစပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- အရိုးစနစ်အားကောင်းလာစေရန်။ ကယ်လ်ဆီယမ်သည်ကြွက်သားကင်ဆာစနစ်၏အဓိကဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။
- အလေးချိန်ကျခြင်း အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲထုတ်ကုန်များတွင်ပရိုတင်းများနှင့်အခြားအသုံးဝင်သောအရာများများစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်စားသုံးမှုပြီးနောက်အဆီသိုက်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲခြင်းသည်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသောအစားအစာဖြစ်သည်။
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏အညွှန်းကိန်းသည်အတော်လေးနိမ့်သည် - ၃၀ ။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုပထမနှင့်ဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာအာဟာရများတွင်အသုံးပြုသည်။ ၎င်းတွင်တစ်သျှူးသို့မဟုတ်ဆဲလ်ဖွဲ့စည်းပုံမရှိသောကြောင့်ထုတ်ကုန်ကိုကောင်းစွာစုပ်ယူသည်။
၁၂၀။ အမှန်မှာထုတ်ကုန်သည်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုမတိုးစေနိုင်သော်လည်းပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်အမြောက်အများကိုထုတ်လုပ်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအချဉ်ပေါက်သည့်နို့ကိုစားသုံးခြင်းအားချက်ချင်းတုံ့ပြန်သည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ၁၀၀ ဂရမ်ဒိန်ခဲတွင် ၁-၂ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိသည်။
အသုံးပြုမှုဆိုင်ရာသတ်မှတ်ချက်များ
ဒိန်ခဲကိုဆီးချိုရောဂါလက္ခဏာများဖြင့်စားနိုင်၊ မနိုင်ဆိုတာမေးခွန်းထုတ်လိုက်သည်။ သို့သော်ဤထုတ်ကုန်အတွက်အသုံးပြုရန်အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။ ဒါကြောင့်ဒီထုတ်ကုန်ရဲ့အကောင်းဆုံးသုံးစွဲမှုပမာဏဟာတစ်နေ့တစ်ကြိမ်ဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ချိန်တည်းတွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်ချောကျိကျိမဖြစ်သင့်ပါ။ ထို့ကြောင့်ချဉ်သောအဆီနည်းသောဒိန်ခဲကိုနေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပုံမှန်အဆီပမာဏကိုရရှိစေပြီးနာတာရှည် hyperglycemia တွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်သည်။
အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက်, အားလုံးအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိနေသော်လည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအမြဲအသုံးဝင်သည်မဟုတ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဒီထုတ်ကုန် Lactose ကိုပါရှိသည်။ နှင့်၎င်း၏ပိုလျှံသွေးသကြားသိသိသာသာမြင့်တက်မှုကိုနှိုးဆွနိုင်ပါတယ်။
ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါများစွာသည်တစ်နေ့လျှင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမည်မျှစားသုံးနိုင်သည်ကိုစိတ်ဝင်စားကြပါသလား။ နာတာရှည် hyperglycemia နှင့်အတူတစ်ရက်၌ 200% အထိအဆီနည်းသောချိစ်ဒိန်ခဲကိုစားခွင့်ပြုသည်။
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအမျိုးမျိုးရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုရှိသောသူတိုင်းဒိန်ခဲကိုမည်သို့ရွေးချယ်ရမည်ကိုသိသင့်သည်။
ထို့ကြောင့်ပထမ ဦး စွာထုတ်ကုန်သည်လတ်ဆတ်သော၊ ချောချောမွေ့မွေ့ရှိခြင်းနှင့်အေးခဲခြင်းမရှိရမည့်အချက်ကိုသင်သတိပြုရန်လိုအပ်သည်။ ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ထုပ်ပိုးမှုကိုဆန်းစစ်ပြီးနောက်၎င်းကိုစတိုးဆိုင်တစ်ဆိုင်တွင် ၀ ယ်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ ထို့နောက်သူကဆေးဖက်ဝင်ပစ္စည်းများအများစုဆုံးရှုံးလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, အေးခဲမရနိုင်သည်။
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုဘယ်လောက်ကြာသိမ်းထားနိုင်ပါသလဲ။ သူသည်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုမဆုံးရှုံးစေနိုင်အောင်သူ၏သက်တမ်းသည်သုံးရက်ထက်မပိုစေရ။
အရေးအကြီးဆုံးကတော့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲရဲ့အကောင်းဆုံးအဆီပါဝင်မှုဟာ ၃% ပါ။
အမှန်မှာဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်နေ့စဉ် ၉% ပါဝင်သောအဆီပါဝင်သောဒိန်ခဲကိုအသုံးပြုပါက၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးချို့တဲ့မှုအတွက်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲချက်ပြုတ်နည်းများ
ဟုတ်ပါတယ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲစင်ကြယ်သောပုံစံကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အရသာမျိုးစုံသို့မဟုတ်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသည့်အချိုပွဲတစ်ခုတွင်မိမိကိုယ်ကိုဆက်ဆံလိုသူများသည်မူရင်းချက်ပြုတ်နည်းများကိုအသုံးပြုသင့်သည်။
ချိစ်ကိတ်မုန့်ကိုကြိုက်သည့်ဆီးချိုရောဂါသည်သူတို့၏ပြင်ဆင်မှု၏အဟာရနည်းလမ်းနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သင့်သည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၂၅၀ ဂရမ်)၊ oatmeal ၏ဇွန်း ၁ ဇွန်း၊ ဆားအနည်းငယ်၊ ဥတစ်လုံးနှင့်သကြားအစားထိုးများလိုအပ်သည်။
ချက်ပြုတ်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်သည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -
- ရေခဲများကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖြင့်သွန်းလောင်းပြီး ၅ မိနစ်ခန့်ထည့်သည်။ ထို့နောက်အရည်ကိုညှစ်ထုတ်ပစ်သည်။
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူပျော့ပျောင်း။ ကြက်ဥ၊
- ဒိန်ခဲတွေဟာအစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖွဲ့စည်းထားတာဖြစ်လို့မုန့်ဖုတ်စာရွက်နဲ့ဖုံးထားတဲ့စက္ကူမုန့်ပြားပေါ်တင်လိုက်တယ်။
- ဒိန်ခဲကိတ်မုန့်များအားလုံးကိုအထက်မှနေကြာဆီဖြင့်လိမ်းပြီးထို့နောက်မီးဖို၌ (၁၈၀-၂၀၀ ဒီဂရီ) မိနစ် ၃၀ ကြာသည်။
ထိုသို့သောပန်းကန်သည်ကယ်လိုရီနိမ့်ကျရုံသာမက glicemic index နှင့်ပေါင်မုန့်ယူနစ်များကိုလည်းလက်ခံနိုင်သောကန့်သတ်ချက်အတွင်းတွင်ရှိသည်။
မည်သည့်အမျိုးအစားမဆိုဆီးချိုရောဂါဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole ကိုသုံးနိုင်သည်။ ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်သင်ဒိန်ခဲ (၁၀၀ ဂရမ်)၊ zucchini (၃၀၀ ဂရမ်)၊ ဆားအနည်းငယ်၊ ကြက်ဥတစ်လုံး၊ ဂျုံမှုန့် ၂ ဇွန်းလိုအပ်ပါတယ်။
ပထမ ဦး စွာ zucchini တစ် grater အပေါ်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်၎င်းတို့အားညှစ်ပြီးအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဂျုံ၊ ကြက်ဥ၊ ဆားနှင့်ရောနှောရသည်။ အရောအနှောပြီးနောက်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာချထားနှင့်မိနစ် 40 မီးဖို၌ထား၏။
ဆီးချိုရောဂါသည်မည်သည့်အချိုပွဲများကိုတတ်နိုင်သနည်း။ သကြားလုံးပရိသတ်များသည်ဗာဒံသီးများနှင့်စတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုနှစ်သက်ကြလိမ့်မည်။ ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ချဉ်သောမုန့် (ဇွန်း ၀.၅)၊ ချိုချဉ် (ဇွန်းကြီး ၃)၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဗာဒံနှင့်ဗင်နီလာထုတ်ယူမှုလိုအပ်သည်။
Berry သီးကိုဆေးကြောပြီးလျှင်တစ်ဝက်ခွဲထားသည်။ ထို့နောက်၎င်းတို့သည်ချို (၁ ဇွန်း) နှင့်အတူဖြန်းကြသည်။
သီးခြားပန်းကန်လုံးတွင်ဒိန်ခဲ၊ သကြား၊ အရောအနှောသည်တစ်သမတ်တည်းကိုက်ညီမှုရရှိသည့်အခါ၎င်းကိုပန်းကန်လုံး၌ချထားပြီးစတော်ဘယ်ရီနှင့်အလှဆင်သည်။ သို့သော်သတိရသင့်သည်မှာထိုကဲ့သို့သောအချိုပွဲတစ်မျိုးသည်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်ထိုအစာပမာဏသည် 150 ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပေ။
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတို့သည်သဟဇာတဖြစ်သောသဘောတရားများဖြစ်သောကြောင့်ဤအချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်လုပ်ရန်ချက်ပြုတ်နည်းများစွာရှိသည်။ သကြားရောဂါဖြစ်ပွားလျှင်ခွင့်ပြုထားသည့်နောက်အရသာရှိသောဟင်းတစ်မျိုးမှာဆီးချိုရောဂါအခွံဖြစ်သည်။
သကြားမပါသောသကြားလုံးများကိုပြင်ဆင်ရန်၊ အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်သည် -
- အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
- ဓာတ် (2 ဇွန်း);
- ဥ ၃ ဥ၊
- သံပုရာ ၁ လုံး
အစအ ဦး ၌, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစုလိုက်အပြုံလိုက်နူးညံ့နှင့် airy စေမည်ဖြစ်သောဆန်ခါတဆင့်ပွတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်သည်အဆာပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်ကြက်ဥများသည်ပန်းကန်လုံးထဲသို့ကျိုးပဲ့ပြီးရောနှောခြင်းနှင့်ရိုက်ထားသည်။
ထို့နောက်ဓာတ်၊ သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်သကြားတို့ကိုအစုလိုက်အပြုံလိုက်ထည့်လိုက်သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သကြားပျော်သည်နှင့်ကိုက်ညီမှုတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းဖြစ်လာသည်အထိရိုက်နှက်ပါ။ ထို့နောက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုထည့်ပြီးရောနှောခြင်းဖြင့်အရာအားလုံးပြတ်တောက်သွားသည်။
ရလဒ်ကတော့မီးဖိုနဲ့ထမင်းဟင်းချက်ရမယ်ပေါ့။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြင့်ဖုတ်ထားသောမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ထောပတ်အရောအနှောကိုဖြန့်ကာ၎င်း၏မျက်နှာပြင်တစ်ခုလုံးကိုညီတူညီမျှချိန်ညှိပါ။
လက်ဖက်ရည်ဖုတ်ရန်ဘယ်လောက်ကြာမလဲ? အချိုပွဲအတွက်ပြင်ဆင်ချိန်သည် ၁၈၀-၂၀၀ ဒီဂရီအပူချိန် ၁၅ မိနစ်ခန့်ဖြစ်သည်။ ရွှေအပေါ်ယံလွှာပေါ်သည့်အခါပန်းကန်အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။
ဆီးချိုရောဂါသည်များသောအားဖြင့်ချိုသောသွားများဖြစ်သကဲ့သို့ထောပတ် pancakes များကိုလည်းချက်ပြုတ်ရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။ သူတို့၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ cranberries၊ ဥ၊ ဂျုံ၊ ဂျုံ၊ လိမ္မော်၊ အခွံ၊ သကြားအစားထိုး၊ ဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဆားလိုအပ်လိမ့်မည်။
ပထမ ဦး ဆုံးဂျုံမှုန့်။ ပြီးရင်ကြက်ဥ၊ သကြား၊ ဆားနဲ့နို့ကိုရောနှောပြီးရော။ ထို့နောက်ဆန်ခါမုန့်နှင့်တူသည့်တစ်သားတည်းဖြစ်တည်မှုအစုလိုက်အပြုံလိုက်သည်အထိ၎င်းအားဆန်ခါထားသောဂျုံနှင့်ဟင်းရွက်ဆီကိုတဖြည်းဖြည်းပေါင်းထည့်လိုက်သည်။
ဖြည့်ရန်အတွက်သင်သည်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ cranberries၊ ဥအဖြူနှင့်လိမ္မော်ရောင် zest လိုအပ်လိမ့်မည်။ အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှောနေတဲ့ Blender နှင့်အတူကြာပွတ်နေကြသည်။ ရရှိလာတဲ့ဖြည့်စွက်ထို့နောက်တစ် ဦး ပြွန်ထဲမှာပတ်ရစ်သော pancake အပေါ်ထားရမည်။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကျန်းမာသောအသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုပြင်ဆင်ရန်ဟင်းဆက်နှင့်ပုစွန်နှင့်အတူထောပတ်အတွက်နည်းနည်းစမ်းသင့်သည်။ ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည် -
- ပြုတ်ပင်လယ်စာ (100 ဂရမ်);
- အဆီမပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (ဇွန်း ၄ ခု)၊
- အဆီနည်းသောချဉ်သောမုန့် (ဇွန်း ၃)၊
- မုန့်ဒိန်ခဲ (၁၅၀ ဂရမ်)၊
- အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (တစည်း);
- သံပုရာဖျော်ရည် (2 ဇွန်း);
- horseradish (1 ဇွန်း);
- နံ့သာမျိုး။
အခွံပုဇွန်ကိုကြိတ်ပြီးနောက်သံပုရာဖျော်ရည်၊ ချဉ်သောမုန့်၊ ဒိန်ခဲနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ရောစပ်သည်။ ထိုအခါအစိမ်းရောင်, ကြက်သွန်နီနှင့် horseradish ထည့်ပါ။
ထို့နောက်အရာအားလုံးကိုရေခဲသေတ္တာထဲတွင်တစ်နာရီထားသည့်လေဟာနယ်အထုပ်ထဲတွင်နေရာချသည်။ သို့ရာတွင်၊ သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုတိုးပွားစေသောမုန့်များကိုမကြာခဏစားသုံးနိုင်သည်ကိုသတိရရန်အရေးကြီးပါသည်။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုစားသုံးရန်စည်းမျဉ်းများကိုဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်ဖော်ပြထားသည်။
