ကာယပညာသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုအောင်မြင်စွာကုသရန်အတွက်အရေးကြီးဆုံးသောအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးအပိုပေါင်ပေါင်ကိုဆုံးရှုံးသည်။ အထူးသဖြင့်တစ်ရှူးများ၏အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထိရောက်စေပြီးအင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။
သို့ရာတွင်၊ အားကစားအားလုံးသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်တစ်မျိုးတည်းအသုံးမ ၀ င်သည်ကိုနားလည်ရန်မှာအရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများရွေးချယ်ရာတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ပြန်လည်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေပြီးလူနာအားကျေနပ်မှုပေးသင့်သည်။
အားနည်းစေသောသို့မဟုတ်စိတ်ထိခိုက်စေသောအားကစားများအားလုံးကိုဆီးချိုရောဂါတွင်လုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။ ဒါ့အပြင်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့အတွက်အလေးချိန်အားဖြည့်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်မပါဝင်သင့်ပါ။ ရေကူးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကျိုးအရှိဆုံးဖြစ်သည်။
သို့သော်စက်ဘီးစီးခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်အသုံးဝင်ဆုံးအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကြောင်းပြချက်နှစ်ခုရှိသည်။ ပထမတစ်ခုမှာစက်ဘီးသည်တက်ကြွစွာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းထက်ဒုတိယ လိုက်၍ စက်ဘီးစီးခြင်းက ပို၍ စိတ်ဝင်စားစရာဖြစ်သည်။ ရုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးလုပ်နေတာထက်။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်စက်ဘီးကိုဘယ်လိုအသုံးပြုမလဲ
ဒါဆိုအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်စက်ဘီးကိုဘယ်လိုသုံးတာလဲ။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းစက်ဘီးစီးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းသောပုံသဏ္maintainာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ အထူးသဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းအတွက်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
၎င်းသည်တက်ကြွသောအားကစားများ၌အထူးသဖြင့်စက်ဘီးကဲ့သို့စိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းသောအားဖြင့်၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌အင်ဒေါဖင်များဖြစ်သောပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းအမြောက်အများကိုထုတ်လုပ်သည်ဟူသောအချက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်ပေါ်လာရန်ကူညီပေးသည်။ လူနာသည် ပို၍ တည်ငြိမ်ပြီးကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုကိုခံစားရသည်။
၎င်းသည်သန္ဓေသား၊ ချစ်ပ်များ၊ buns များသို့မဟုတ်ကွတ်ကီးများဖြင့်သူ၏ပြproblemsနာများကို "အမြတ်ထုတ်ရန်" ဆန္ဒမှကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်အခြားလူသိများသော endorphins ၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လူနာသည်ကျန်းမာသောပရိုတင်းဓာတ်များကိုအလွန်စိတ် ၀ င်စားသည်။ ၎င်းသည်တက်ကြွသောလေ့ကျင့်မှုပြီးနောက်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်လိုအပ်ပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးပွားစေမှုကိုမလိုလားပါ။
အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်စက်ဘီးတစ်စီး၏အကျိုးကျေးဇူးများ -
- စက်ဘီးသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုတက်ကြွသောအေရိုးဗစ်ဝန်ဖြင့်ပံ့ပိုးပေးသည်။ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များကိုအောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်စေနိုင်သည်။
- သကြားဓာတ်လျော့နည်းစေသောဆေးဝါးများသို့မဟုတ်အင်ဆူလင်ထိုးဆေးများမရှိဘဲသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုပမာဏသိသိသာသာကျဆင်းခြင်း၊
- စက်ဘီးစီးနေစဉ်ကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးသည်သင်၏ခြေထောက်များ၊ လက်မောင်းများ၊ စုပ်စများနှင့်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအားဖြင့်သင့်အားအားကောင်းစေသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ယေဘူယျအားဖြည့်သက်ရောက်စေရုံသာမကအမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီများကိုမီးရှို့ပြီးကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။
- ၁ နာရီလျှင်မြန်စွာစက်ဘီးစီးပြီးလူနာသည် ၁၀၀၀ Kcal သုံးနိုင်သည်။ ဤသည်လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ပြေးခြင်းထက်အများကြီးပို;
- အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူအများစုသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ကြသဖြင့်အသည်းနှင့်အားကစားများတွင်မပါဝင်နိုင်ပါ။ သို့သော်စက်ဘီးစီးခြင်းဖြင့်ပူးတွဲဒဏ်ရာရခြင်းမရှိဘဲကြွက်သားများပြင်းထန်စေသည်။
အားကစားခန်းမများရှိယနေ့လူကြိုက်များသောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်မတူဘဲစက်ဘီးစီးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသည့်လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်အမြဲရှိသည်။
အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်အပေါ်စက်ဘီးသက်ရောက်မှု
ကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးသည်စက်ဘီးစီးခြင်းတွင်ပါ ၀ င်ပတ်သက်ခြင်းကြောင့်၎င်းသည်အတွင်းပိုင်းတစ်ရှူးများ၏အင်ဆူလင်ကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်စေရန်ကူညီသည်။ ဤသည်ကသင့်အားဆီးချိုအမျိုးအစား (၂) ဆီးချိုရောဂါ၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံတွန်းလှန်ရန်ကောင်းစွာကူညီနိုင်သည်။
စက်ဘီးစီးခြင်း၏ထူးခြားချက်မှာအပြေးသို့မဟုတ်ရေကူးခြင်းနှင့်မတူဘဲ၎င်းသည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးရုံသာမကကြွက်သားတစ်သျှူးတည်ဆောက်ရန်လည်းကူညီသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိစက်ဘီး၏လုပ်ရပ်နှစ်ခုကိုပေါင်းစပ်ခြင်းကဆီးချိုရောဂါကိုအကောင်းဆုံးတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီပေးသည်။ ဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်နှင့်သိသိသာသာသိသိသာသာမြင့်တက်စေသည်။
ဤနေရာတွင်အလေးပေးရန်အရေးကြီးသည်မှာဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိ adipose တစ်သျှူးပမာဏသည်ကြွက်သားမျှင်များထက်သိသိသာသာကျော်လွန်သည့်အချိန်တွင်လူတစ် ဦး ၌အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းရှိလာသည်။ ထို့ကြောင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုကုသခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးပွားစေရန်ဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကိုယ်ပိုင်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပေါင်းစပ်စေရန်စက်ဘီးစီးခြင်း၏ထိရောက်မှုသည်လူကြိုက်များသောသကြားဓာတ်လျှော့ချသည့်ဆေးများဖြစ်သော Siofor သို့မဟုတ် Glucofage တို့ထက် ၁၀ ဆနီးပါးပိုမိုမြင့်မားသည်။ သို့သော်တက်ဘလက်များနှင့်မတူဘဲစက်ဘီးစီးခြင်းတွင်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများမရှိပါ။
စက်ဘီးစီးခြင်းမှအမှန်တကယ်သိသာသောအပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များသည်ရက်သတ္တပတ်များစွာပုံမှန်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်မှသာဖြစ်ပေါ်တတ်သည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ သို့သော်အားကစားကစားခြင်းအတွက်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုအားလုံးသည်နှစ်ဆအကျိုးကျေးဇူးရရှိလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှလူနာသည်အင်ဆူလင်ထိုးဆေးကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ပြီးပြည့်ဝစုံလင်သောလူနေမှုပုံစံကို ဦး တည်သွားစေလိမ့်မည်။
အင်ဆူလင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများသည်ဒုတိယပုံစံရှိသောဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အမင်းအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုစုဆောင်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသောကြောင့်သူတို့၏ဆဲလ်များအနေဖြင့်၎င်းတို့၏အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အဘို့
ဤရောဂါကိုအောင်မြင်စွာကုသမှုပေးသောအခါစက်ဘီးကိုသုံးခြင်းအပါအ ၀ င်အင်ဆူလင်ကိုလုံးဝထိုးသွင်းခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်အရေးကြီးသည်။
ရောဂါဖြစ်ပွားမှု ၉၀% တွင်၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများသည်လိုအပ်ချက်မြင့်မားခြင်းကြောင့်အင်ဆူလင်ထိုးဆေးကိုသာအသုံးပြုလေ့ရှိကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်တင်းကြပ်သောကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောဓာတ်စာနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤကုသမှု၏အစိတ်အပိုင်းများသည်လူနာအားလုံးလုံးလျားလျားပျောက်ကင်းစေနိုင်သည်။
အကယ်၍ လူနာသည်သူ၏ကုထုံးဆိုင်ရာကုထုံးတွင်အင်ဆူလင်ထိုးသွင်းမှုကိုထည့်သွင်းထားပြီးပါက၎င်းကိုညတွင်းချင်းပယ်ဖျက်ရန်လုံးဝမလိုအပ်ပါ။
စက်ဘီးစီးခြင်းသည်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျော့ကျစေပြီးသူတို့၏အင်ဆူလင်နှင့်ဆဲလ်များ၏ sensitivity ကိုတိုးမြှင့်ပေးသောကြောင့်မူးယစ်ဆေး၏သောက်သုံးသောပမာဏကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။
ဆီးချိုရောဂါဖြင့်စက်ဘီးစီးနည်း
အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အားကစားသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပြင်းထန်သောကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်စိတ်ဖိစီးမှု adrenaline နှင့် cortisol - ဟော်မုန်းများကိုထုတ်လွှတ်လာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဤဟော်မုန်းများသည်အသည်းဆဲလ်များအတွင်းသို့ဂလူးကို့စ်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ ၎င်းသည်သွေးထဲသို့ဝင်သောအခါဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ ဤသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏အစအ ဦး မှာဖြစ်ပျက်နှင့်အလုံအလောက်စွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပေးရန်လိုအပ်သည်။
သို့သော်ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ဤကုထုံးသည်ရှည်လျားပြီးခံနိုင်ရည်ရှိရန်ရည်ရွယ်သည်ဆိုပါကသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်အလွန်အကျွံသည်လျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းသွားပြီးလူနာအားမည်သည့်ထိခိုက်မှုမှမဖြစ်စေပါ။
စက်ဘီးစီးသူတစ် ဦး ကိုဤသို့သောကာယလှုပ်ရှားမှုမျိုးပေးသည်။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်အားကစားနည်းများ
- အကယ်၍ လူနာသည်ဆီးချိုရောဂါကြောင့်ဖြစ်သောပြcomplနာများရှိပါကဆက်စပ်သောကန့်သတ်ချက်အားလုံးကိုတိကျစွာလိုက်နာရမည်။
- စက်ဘီးစီးရန်အတွက်အိမ်အနီးရှိတိတ်ဆိတ်သောနေရာများကိုရွေးချယ်သင့်သည်။
- အားကစားအတွက်, အချို့သောနာရီခွဲဝေနှင့်ဤအချိန်ဇယားကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာသင့်ပါတယ်,
- စက်ဘီးစီးခြင်းကိုအနည်းဆုံးတစ်နေ့လျှင်ပြုလုပ်သင့်ပြီးတစ်ပတ်လျှင် ၆ ကြိမ်ပိုကောင်းသင့်သည်။
- အတန်းချိန်များသည်အနည်းဆုံးနာရီဝက်ခန့်ဖြစ်သင့်သည်၊ သို့သော်အလုပ်ချိန်နာရီလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။
- သင့်အနေဖြင့်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်စီးနင်းခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသောအမြန်နှုန်းဖြင့်စီးနင်းခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်မှုကိုစတင်ရန်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုစိတ်ဖိစီးမှုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ဒဏ်ရာများမှကာကွယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- ဖျော်ဖြေရေးသင်တန်းများသည်အမြဲတမ်းခံစားရရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ လူနာသည်နေမကောင်းဟုခံစားရပါကပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချပြီးလေ့ကျင့်မှုပမာဏကိုလျှော့ချသင့်သည်။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ဆီးချိုရောဂါပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းများမပြုလုပ်ဘဲအတန်းများအကြားတွင်ရှည်လျားသောအနားယူခြင်းများမပါ ၀ င်ပါ။ များသောအားဖြင့်လူနာများသည်သူတို့၏အခြေအနေသိသိသာသာတိုးတက်လာခြင်းကြောင့်စက်ဘီးစီးခြင်းကိုစိတ်မ ၀ င်စားဘဲကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမလိုအပ်ဟုယူဆကြသည်။
သို့သော်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ၂ ပတ်သာကြာသည်၊ အထူးသဖြင့်သကြားဓာတ်သည်ယခင်အဆင့်သို့ရောက်ရှိသွားပြီးလူနာသည်အင်ဆူလင်ဆေးထိုးရန်လိုအပ်သည်ကိုအလေးထားသင့်သည်။
ဤဆောင်းပါးရှိဗီဒီယိုသည်သင်၏စက်ဘီးကိုမည်သို့တပ်ဆင်ရမည်နှင့် ပတ်သက်၍ အကြံပြုချက်များပေးသည်။
