ဆရာဝန်များနှင့်နည်းပြများသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်မှုသည်ဘဝ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသင့်သည်ဟုသူတို့၏အမြင်တွင်တညီတညွတ်တည်းသဘောတူကြသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်မှုကိုပထမအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါနှင့်ဒုတိယအမျိုးအစားရှိသူများမှပြုလုပ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်ရောဂါတိုးတက်မှုကြောင့်ခြေထောက်ပြproblemsနာရှိသည့်လူနာများအားလည်းကာယလှုပ်ရှားမှုတွင်ပါဝင်သင့်သည်။
ဆရာဝန်များကဆီးချိုရောဂါသည်ရောဂါတစ်ခုမဟုတ်ကြောင်း၊ များသောအားဖြင့်လူနေမှုပုံစံနှင့်အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူ၏ဘဝအရည်အသွေးကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်သည်ဟုပြောကြသည်။
လေ့ကျင့်နေစဉ်ကြွက်သားများကသွေးရည်ကြည်မှဂလူးကို့စ်ကိုစုပ်ယူမှုတိုးလာသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကျန်းမာခြင်းသည်ဆဲလ်များရှိအင်ဆူလင်ဓာတ်ခံဓာတ်များကိုအင်ဆူလင်နှင့်ပိုမိုထိတွေ့နိုင်သည်။ ၎င်းသည်လူနာ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၌လေ့ကျင့်သင်ကြားပြီးနောက်သကြားကျဆင်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည်သင့်အားသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်အသုံးပြုသောဆေးများကိုလျှော့ချရန်ခွင့်ပြုသည်။ အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင်ဆီးချိုရောဂါလေ့ကျင့်မှုသည်ဆေးထိုးရန်အသုံးပြုသောအင်ဆူလင်ပမာဏကိုပင်လျှော့ချနိုင်သည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများသည်သင့်အားဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုခံစားနေရသောလူတစ် ဦး ၏နှလုံးနှင့်သွေးကြောစနစ်အားဖိအားပေးရန်ခွင့်ပြုသည်။ ထိုသို့သော cardiotraining သည်နှလုံးကြွက်သားအခြေအနေအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းကိုဆီးတားခြင်းဖြင့်ဆီးချိုရောဂါတိုးတက်မှုကာလအတွင်းဖြစ်လေ့ရှိသည်။
လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၌ဆီးချိုရောဂါရှိပါကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်ပြီးလိုအပ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အသံများကိုလေ့ကျင့်ခြင်းကတက်ကြွမှုကိုတိုးပွားစေပြီးမိမိကိုယ်ကိုအနာပျောက်စေသည်။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်အားကစားမှကျေးဇူးတင်ပါသည်တွေ့ရှိ:
- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေး။
- ဂလူးကို့စဓာတ်တိုးခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးအားလုံး၏စားသုံးမှုအရှိန်။
- ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်၏အရှိန်။
- အဆီကွဲခြင်းနှင့်လောင်ကျွမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုအားဖြည့်။
- ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထွေထွေအခြေအနေတိုးတက်လာသည်။
- လူနာ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားဓာတ်ညွှန်းကိန်းများသည်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာစံနှုန်းသို့ရောက်ရှိနေပြီဖြစ်သည်။
ဆီးချိုရောဂါတွင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုမထိခိုက်စေရန်အတွက်သင်တန်းဆရာနှင့် endocrinologist ၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
အဓိကဆီးချိုရောဂါအားကစားဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ
ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုအားကစားလေ့ကျင့်ရာတွင်လိုက်နာသင့်သည့်အဓိကအကြံပြုချက်များမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- လူနာ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်၏ပါဝင်မှုကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။ ၎င်းအတွက်သွေးရည်ကြည်အတွင်းရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလေ့ကျင့်ခြင်း၊ အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းအပြီးတွင်ပြုလုပ်သည်။ သကြားပုံမှန်အောက်သို့ကျလာပါကလေ့ကျင့်မှုအားရပ်ဆိုင်းသင့်သည်။
- မနက်ခင်းတွင်စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်လူနာ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်လိုသည့်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေကြောင်းသတိရသင့်သည်။
- လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းသင့်တွင်ဂလူးကagon (သို့) အမြန်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်တစ်ခုရှိရမည်။
- လူနာသည်အထူးအစားအစာနှင့်အစာစားချိန်ကိုတိတိကျကျလိုက်နာသင့်သည်။
- လေ့ကျင့်မှုမလုပ်မီ၊ လိုအပ်ပါကဝမ်းဗိုက်ထဲသို့အင်ဆူလင်ကိုဆေးထိုးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီခြေထောက်သို့မဟုတ်လက်မောင်းတွင်အင်ဆူလင်ကိုထိုးသွင်းရန်မလိုအပ်ပါ။
- အားကစားမကစားမီနာရီအနည်းငယ်အစာကောင်းကောင်းစားသင့်သည်။
- အားကစားလုပ်နေစဉ်၊ သင်သည်ရေများများသောက်သင့်ပြီးလေ့ကျင့်နေစဉ်တွင်ရေသည်အမြဲတမ်းရှိနေသင့်သည်။
ညွှန်ပြထားသောအကြံပြုချက်များသည်ယေဘုယျအားဖြင့်အလွန်နီးစပ်သည်။ အားကစားတွင်ပါ ၀ င်သည့်ဆီးချိုရောဂါတစ်ခုစီသည်တက်ရောက်နေသောဆရာဝန် - endocrinologist သည်အင်ဆူလင်ဆေးများ၊ သွေးထဲသကြားဓာတ် ၂၅၀ မီလီဂရမ်ထက်ပိုသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူအားလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သင့်ပါ။ အားကစားသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ketoacidosis ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင်လည်းဆန့်ကျင်သည်။
လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီစိတ်ဖိစီးမှုစစ်ဆေးခြင်းကိုပြုလုပ်သင့်သည်။ ထိုအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်စေသောအမျိုးမျိုးသောရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်းနှင့်ရှိနေခြင်းကိုစောင့်ကြည့်စစ်ဆေးသင့်သည်။
ဆီးချိုရောဂါဖြင့်အားကစားကိုကိုယ်ခန္ဓာစစ်ဆေးခြင်းနှင့်သူတို့၏ဆန်းစစ်လေ့လာမှုရလဒ်အားလုံးရရှိပြီးမှသာခွင့်ပြုသည်။
စနစ်တကျအားကစားမစတင်မှီဆရာဝန်ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုမည်ကဲ့သို့အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည်ကိုလူနာအားအကြံပြုသင့်သည်။
လူတစ် ဦး ချင်းစီတွင်သူ၌ကိုယ်အင်္ဂါလက္ခဏာတစ်ခုစီရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်ဆရာဝန်သည်ရောဂါအမျိုးအစားနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏စရိုက်လက္ခဏာတို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးအကြံဥာဏ်များကိုပြုစုသည်။
အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာကိုအကျိုးပြုနိုင်ပြီး၎င်းအားမထိခိုက်စေနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည်။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကြံ့ခိုင်မှု၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများ
ပုံမှန်ကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းများမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ လူနာကိုကုသပေးသော endocrinologist-Diabetologist တစ် ဦး တည်းသာရောဂါ၏သမိုင်းကြောင်းတစ်ခုလုံးကိုသိရှိနိုင်ပြီးလူနာ၏အခြေအနေကိုမှန်ကန်စွာအကဲဖြတ်နိုင်သည်။ တက်ရောက်သူဆရာ ၀ န်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မည်သည့်ပမာဏနှင့်မည်သည့်ပမာဏကိုခွင့်ပြုသည်ကိုဆုံးဖြတ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပြင်းထန်မှုကိုရွေးချယ်ခြင်းကိစ္စကိုတစ် ဦး ချင်းဆုံးဖြတ်သည်။ ၎င်းသည်သက်ရှိတစ်ခုစီတွင်ဇီဝကမ္မဗေဒ၏ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာများရှိသည်ဟူသောအချက်ကြောင့်ရလဒ်ဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုစစ်ဆေးသင့်သည်။ လူနာအားကုသပေးသောဆရာဝန်ကအင်ဆူလင်ပမာဏကိုဆေးထိုးရန်အတွက်လျှော့ချသင့်သည်။ အင်ဆူလင်ပါ ၀ င်သောဆေးပမာဏကိုလျှော့ချရန်မည်မျှလိုအပ်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အတွက်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုသန္ဓေတည်ခြင်းသင်ခန်းစာမတိုင်မီနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်နာရီဝက်အကြာတွင်တိုင်းတာရန်လိုအပ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်စေရန်၊ ဥပမာအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်ကာလအတွင်းဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်သည်။ ဤသည်ချဉ်းကပ်မှုကသင့်အားခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများကိုသာမကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သာမကနှလုံးကြွက်သားများကိုပါလေ့ကျင့်ရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မည်။ ဤသည်ကိုခေါ်သည့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည် myocardium ကိုပိုမိုအားကောင်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်၊
လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုကာလသည်တစ်ရက်လျှင် ၁၀-၁၅ မိနစ်နှင့်စတင်ပြီးတဖြည်းဖြည်းမိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အထိတိုးသင့်သည်။ တစ်ပတ် ၄-၅ ရက်လေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုပါသည်။
အသုံးပြုသောအင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏကိုချိန်ညှိပြီးနောက်အာဟာရကိုချိန်ညှိသင့်သည်။ အစားအစာတွင်အင်ဆူလင်အသုံးပြုသောဆေးပမာဏကျဆင်းခြင်းနှင့်စွမ်းအင်ပံ့ပိုးရန်လေ့ကျင့်မှုနှင့် ဆက်စပ်၍ ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များကိုတိုးမြှင့်ခြင်းတို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
ဘဝပြောင်းလဲမှုများအတွက်အစားအသောက်ညှိနှိုင်းခြင်းကိုဆီးချိုရောဂါအထူးကုဆရာဝန်ကပြုလုပ်သည်။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်အပိုဆောင်းစည်းမျဉ်းများ
လေ့ကျင့်နေစဉ်သင့်ခံစားချက်များကိုထိန်းချုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ လူနာ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားပါဝင်မှုပမာဏအရတစ်နေ့နေ့တွင်ကြံ့ခိုင်မှုတွင်ပါဝင်ခြင်းရှိမရှိကိုဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ နံနက်အချိန်၌ပလာစမာတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုသည် 4 mmol / L ထက်နည်းလျှင်သို့မဟုတ် 14 mmol / L ထက်ကျော်လွန်ပါကအားကစားကိုဖျက်သိမ်းခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၌သကြားဓာတ်နည်းသောနည်းဖြင့်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း hypoglycemia ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့်မြင့်မားသောပါဝင်မှုတို့ကြောင့် hyperglycemia ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
အကယ်၍ လူနာသည်ပြင်းထန်သောအသက်ရှူကျပ်ခြင်း၊ နှလုံးဒေသအတွင်းမနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားမှုများ၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်မူးဝြေခင်းများကြုံတွေ့ရပါကဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ဆိုင်းသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်ဤလက္ခဏာများကိုသင်တွေ့ရှိပါကလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးမှုနှင့် ပတ်သက်၍ အကြံဥာဏ်များနှင့်ညှိနှိုင်းမှုများအတွက်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
သငျသညျရုတ်တရက်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်နေတာမရပ်သင့်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်ရန်, အတန်းပုံမှန်ဖြစ်လာသင့်သည်။ အားကစားကစားခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ချက်ချင်းပေါ်လာခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်လိုက်သောအခါရလဒ်ကောင်းကျိုးသည်ကြာရှည်မခံနိုင်တော့ဘဲသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုမှာလည်းထပ်မံမြင့်တက်လာသည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးခန်းတွင်အတန်းများသင်ကြားသောအခါမှန်ကန်သောအားကစားဖိနပ်ကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ ဒါကအားကစားကိုလုပ်တဲ့အခါလူနာရဲ့ခြေထောက်ကလေးလံတဲ့ဝန်ကိုတွေ့တယ်၊ ဒါကဖိနပ်ကိုမတော်လျော်စွာရွေးချယ်မယ်ဆိုရင်ပြောင်းဖူးနဲ့အဆပ်တွေပေါ်လာနိုင်တယ်။
ဤအခြေအနေသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသောလူနာအတွက်၊ အထူးသဖြင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသောလူနာများအတွက်လက်မခံနိုင်သောအရာဖြစ်ပြီးခြေထောက်၏အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများဖွံ့ဖြိုးနိုင်သည်။ ဤချိုးဖောက်မှုဖြစ်ပွားပါကအနိမ့်ဆုံးစွန်းတိုင်အောင်သွေးထောက်ပံ့မှုကိုချိုးဖောက်သည်။
ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကြောင့်ခြေထောက်ပေါ်ရှိအရေပြားသည်ခြောက်သွေ့လာပြီးပါးလွှာ။ အလွယ်တကူဒဏ်ရာရနိုင်သည်။ ထိုသို့သောအရေပြားပေါ်ရှိဒဏ်ရာများသည်ကြာရှည်စွာကုသနိုင်သည်။ အဏုဇီဝသက်ရှိများသည်ဒဏ်ရာကိုထိုးဖောက်သောအခါ၊ အစုအဝေးသည်စုဆောင်းပြီး၎င်းကိုဖယ်ရှားသောအခါအနာရှိသောနေရာတွင်အနာဖြစ်ပေါ်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဆီးချိုအစရှိသောအနာကဲ့သို့ရှုပ်ထွေးစေသည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခြင်းသည်သင်၏အတန်းများအတွက်မှန်ကန်သောကြံ့ခိုင်မှုအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ ရွေးချယ်မှုအပိုဆောင်းရောဂါများရှိနေခြင်းသို့မဟုတ်မရှိခြင်းအပေါ်မူတည်သည်။
အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ချိတ်ဆက်နိုင်သည်။
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး၌စေ့စပ်လူနာတွေအတွက်အကြံပြုချက်များ
ခွန်အားကိုလေ့ကျင့်ခန်းများအသုံးပြုခြင်းသည်လူနာ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သိသိသာသာကုထုံးဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အကယ်၍ အဟာရအာဟာရကိုချိန်ညှိပြီးလူနာသည်အစားအစာအသစ်နှင့်အညီတိတိကျကျစားပြီးအထူးတီထွင်ထားသောအချိန်ဇယားအတိုင်းတိတိကျကျလိုက်နာမှသာလျှင်။
ခွန်အားကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါဆီးချိုရောဂါရှိသောလူနာသည်သူ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေအနေကိုတင်းကြပ်စွာထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ပုံမှန်အခြေအနေမှပထမဆုံးသွေဖည်ခြင်းလက္ခဏာများပေါ်လာသည့်အခါအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်ငြင်းဆန်ရန်လူနာအားအကြံပေးသည်။
သတိရသင့်သည်မှာ power equipment ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်စိတ်ထိခိုက်စရာဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုမထားပါနဲ့။
ကိုယ်ခန္ဓာသည်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အဆင်သင့်ပြင်ဆင်ပြီးနောက်၎င်းသည်ဘားသို့မဟုတ်အလေးများနှင့်စတင်သေဆုံးရန်လိုအပ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအားစွမ်းအင်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုတစ်ခုကိုပြုလုပ်သောအခါ၎င်းတို့သည်မတူကွဲပြားသောအရာများဖြစ်သင့်ပြီးသို့မှသာတစ်သားတည်းကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်တွင်းအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေသည့်ဝန်ကိုအသုံးပြုပြီးနောက်ကြွက်သားတစ်သျှူးများအားလုံးလုံးလျားလျားအပန်းဖြေရန်အတွက်အနားယူသင့်သည်။ ဤစီးရီးရှိဗီဒီယိုသည်ဆီးချိုရောဂါအားကစား၏အဓိကအကြောင်းအရာဖြစ်သည်။
