ဆီးချိုရောဂါရှိသူများနှင့်အားကစားတွင်ပါ ၀ င်သူများနှင့်သက်ဆိုင်သည့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေးသကြားဓာတ်အပေါ်မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသည်။
ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်ဆီးချိုရောဂါကုသမှုတွင်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ အထူးအစားအစာ၊ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးကုသမှုများကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သွေးဂလူးကို့စ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူနာတစ် ဦး ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှု
လူနာတစ် ဦး တွင်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိနေလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီသည်။
- အင်ဆူလင်ပါဝင်သောဆေးများကိုခန္ဓာကိုယ်မှပိုမိုအသုံးပြုခြင်း။
- ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအဆီပိုလျှံခြင်းကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းဖြင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီပမာဏလျော့ကျခြင်းသည်အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထိခိုက်လွယ်စေသည်။
- စုစုပေါင်းကြွက်သားထုထည်တိုးပွားလာသည်။
- အရိုးသိပ်သည်းဆတိုးမြှင့်။
- သွေးပေါင်ချိန်လျှော့ချ။
- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ LDL ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပြီး LDL ကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏အင်္ဂါများကိုရောဂါများမှကာကွယ်ပေးခြင်း။
- ကျန်းမာရေးနှင့်အလုံးစုံသုခချမ်းသာတိုးတက်စေခြင်း။
ထို့အပြင်ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်နှင့်စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချရန်သက်ရောက်မှုရှိသည်။
ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ကိုထိန်းညှိရန်နှင့်ရောဂါအခြေအနေကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းခန္ဓာကိုယ်ပေါ်သို့ ၀ င်ရောက်ခြင်းသည်ပြproblemနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်နှင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်မှာအလွန်ခက်ခဲသောကြောင့်မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်အာဟာရပမာဏနှင့်ဆက်စပ်မှုသည်အလွန်ခက်ခဲသည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပေးသည့်အခါ၊ အန္တရာယ်သည်မမျှော်လင့်ဘဲကြိုတင်ခန့်မှန်း။ မရနိုင်ပါ။ ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်သို့ရောက်သောအခါ၎င်းကိုအစားအစာနှင့်သောက်သုံးသောဆေးပမာဏတို့တွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။
သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပုံမှန်မဟုတ်သော ၀ န်ဆောင်မှုများကြောင့်လုပ်ဆောင်မှုကိုအကဲဖြတ်ရန်အလွန်ခဲယဉ်းသည်၊ ထိုသို့သောဝန်သည်သွေးသကြားအပေါ်များစွာသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အခက်အခဲကသကြားဓာတ်တည်ငြိမ်စေဖို့ကိုယ်ခန္ဓာထဲ ၀ င်ဖို့လိုအပ်တဲ့အင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏကိုဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာတွက်ချက်ဖို့ခက်တယ်။
အရေးပေါ်ဖြစ်သည့်လေ့ကျင့်မှုပြီးနောက်၊ လူနာ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်မည်သည့်အစာစားရန်လိုအပ်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အလွန်ခဲယဉ်းသည်။ ထိုသို့သောအချိန်များ၌သွေးသကြားဓာတ်ကျဆင်းခြင်းသည်အလွန်ပြင်းထန်နိုင်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်ကိုစားပြီးနောက်သကြားဓာတ်သည်လျင်မြန်စွာမြင့်တက်လာသဖြင့် hyperglycemia ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားနှင့်အင်ဆူလင်ပမာဏသိသိသာသာတိုး။ ကျဆင်းခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အင်ဆူလင်ပါ ၀ င်သောဆေးပမာဏကိုတိကျစွာတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။
အင်ဆူလင်မရှိခြင်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်သို့မဟုတ်အားကစားတွင် ၁၄-၁၆ မီလီမီတာထက်ပိုသောသွေးတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနှင့်အင်ဆူလင်ဓာတ်မလုံလောက်ပါကဟော်မုန်းတန်ပြန်ဟော်မုန်းများကိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအဆက်မပြတ်ပြင်းထန်စွာဆက်လက်ထုတ်လုပ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါခံစားနေသူတစ် ဦး ၏အသည်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပုံမှန်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏနှင့်အတူတူပင်အားစိုက်သောအခါတုန့်ပြန်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်၏ဤအခြေအနေရှိကြွက်သားစနစ်သည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်ဂလူးကို့စ်ကိုစုပ်ယူရန်အပြည့်အဝပြင်ဆင်ထားသည်။ သို့သော်သွေးစီးဆင်းမှုတွင်အင်ဆူလင်မရှိခြင်းဖြစ်လျှင်၊ ကြွက်သားများကဂလူးကို့စ်ကိုစုပ် ယူ၍ မရပါ။ အကယ်၍ ဆီးချိုရောဂါသည်စတင်လေ့ကျင့်လျှင်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်သည်သိသိသာသာမြင့်တက်လာပြီးကြွက်သားဆဲလ်များသည်ယခုအချိန်တွင်အစာငတ်မွတ်နေသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခိုက်အတန့်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကအခြေအနေကိုပြုပြင်ရန်ကြိုးစားသည်၊ ထိုကဲ့သို့သောဝန်ပြီးနောက်တိုင်းတာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ acetone အဆိပ်သင့်၏တည်ရှိမှုကိုဖော်ပြသည်။
သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုမြင့်မားစွာဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုသည်မည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးမျှမဖြစ်စေပါ။ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်သည်ထပ်မံမြင့်တက်လာလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်မဆိုအန္တရာယ်ရှိနိုင်ပြီးလူသားများတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်သကြားပါ ၀ င်မှုသည်သကြားပါ ၀ င်မှုသည် ၁၄-၁၆ မီလီမီတာထက်ပိုများပါကခန္ဓာကိုယ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရပ်တန့်သင့်သည်။ သို့မှသာအခြေအနေ၏ယိုယွင်းပျက်စီးမှုကိုမဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါ။ သွေးသကြားဓာတ်စတင်ကျဆင်းလာပြီး ၁၀ မီလီမီတာ / မီလီဂရမ်နီးပါးသောအညွှန်းကိန်းသို့ချဉ်းကပ်ပါကစိတ်ဖိစီးမှုကိုပြန်လည်စတင်နိုင်သည်။
ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့အင်ဆူလင်ဆေးထိုးပြီးနောက်ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည့်အခါ၌ပင်သင်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းကိုမပြုလုပ်နိုင်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအခိုက်အတန့်၌ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိသကြားဓာတ်နှင့်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ချိန်တွင်ဟန်ချက်ညီသွားပြီးသကြားဓာတ်ပမာဏတိုးများလာသည်။
လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းအင်ဆူလင်ကိုစီမံအုပ်ချုပ်သည့်နေရာ၌ဟော်မုန်းကိုပြင်းထန်စွာစုပ်ယူပြီးသွေးထဲတွင်ပါဝင်သောအရာများတိုးများလာသည်။ ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်ရှိသောအသည်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှဂလူးကို့စ်နှင့်အတူပြည့်နှက်နေသည့်အချက်ပြမှုကိုရရှိပြီးသွေးထဲမှထွက်လာသည့်အရာများအားရပ်တန့်စေနိုင်သည်။
ဤအခြေအနေသည်စွမ်းအင်ငတ်မွတ်မှုနှင့် hypoglycemia နှင့်နီးကပ်သောအခြေအနေသို့ ဦး တည်သွားစေလိမ့်မည်။
ဆီးချိုရောဂါ၏ရှေ့မှောက်တွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး
ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးလှုပ်ရှားမှုများသည်လူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ချွင်းချက်မရှိပါ။ ပုံမှန်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားဓာတ်လျော့နည်းစေမှုနှင့်အင်ဆူလင်ပါဝင်မှုကိုလျော့နည်းသွားစေသည့် receptors များ၏ sensitivity ကိုတိုးပွားစေသည်။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အဆီပျက်ခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်၏ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အဆီဓာတ်ကိုပျက်ပြားစေသည့်အပြင်လူတစ် ဦး ၏စုစုပေါင်းအလေးချိန်ကိုလျော့နည်းစေပြီးလူတစ် ဦး ၏သွေးထဲတွင်အဆီများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ပုံမှန်ဝန်များကြောင့်ဆီးချိုရောဂါ၏တိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုသောအချက်များဖယ်ရှားပစ်ပြီး၎င်းမှရှုပ်ထွေးမှုမဖြစ်စေရန်လည်းတားဆီးထားသည်။
ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါလူနာ၏အစားအစာနှင့်အစားအစာကိုတင်းကြပ်စွာထိန်းချုပ်သင့်သည်။ hypoglycemia ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုမနှိုးဆော်နိုင်ရန်ဤသည်လိုအပ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသောကလေးတစ် ဦး သည်အားကစားတွင်ပါ ၀ င်ပါကအထူးထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်ကလေးများသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးအငြင်းပွားစရာဖြစ်နေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုအချိန်မီဖိအားပေးခြင်းကိုရပ်တန့ ်၍ မရပ်နိုင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
အကယ်၍ ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ဆီးချိုရောဂါရှိပါကအစားအစာနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုအစားထိုးသင့်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်စွမ်းအင်တန်ဖိုးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တစ်ပေါင်ပေါင်ရှိသောတစ်နာရီလျှင်အစာစားရန်အကြံပြုသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြာရှည်စွာ ၀ င်ရောက်နေသောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ထည့်သွင်းသည့်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုလေးပုံတစ်ပုံလျှော့ချသင့်သည်။
hypoglycemia အတွက်ကြိုတင်လိုအပ်ချက်များဖြစ်လျှင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားဓာတ်များများပါဝင်မှုကိုတိုးပွားစေသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးခြင်းဖြင့်လျော်ကြေးပေးသင့်သည်။ အကယ်၍ hypoglycemia ဖွံ့ဖြိုးရန်ဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားပါက၎င်းတို့ဖွဲ့စည်းမှုတွင်အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိသောအစားအစာများကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားပမာဏကိုချက်ချင်းမြှင့်တင်ပေးလိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားဓာတ်ကိုအလျင်အမြန်မြှင့်တင်ပေးသည့်အစားအစာများမှာ -
- ပျားရည်၊
- သကြား
- ဖျော်ရည်
- အချိုရည်၊
- သကြားလုံး။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိစေရန်၎င်းအားစနစ်တကျဖြန့်ဝေသင့်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အကြံပြုချက်များ
ဆီးချိုရောဂါရှိသူအားအပြေး၊ ရေကူးနှင့်အခြားသူများကဲ့သို့တက်ကြွသောဝန်များကိုသာခွင့်ပြုထားသည်ကိုသတိရသင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ static load မ်ား၊ push-ups နှင့်လေးလံသောအတက်အကျများတို့သည်အထူးသဖြင့်ဆန့်ကျင်ဖက်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်ခန္ဓာပေါ်တွင်တင်သောဝန်အားလုံးကိုအဓိကအဆင့်သုံးမျိုးခွဲခြားနိုင်သည်။
- ပထမအဆင့်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ကီထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သောတက်ကြွသောဝန်များကိုသာထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်နေစဉ်တွင်သက်ရှိများသည်ပိုမိုလေးနက်သောဝန်ကိုလက်ခံရန်အတွက်နွေးကာပြင်ဆင်ထားသည်။ ဤအဆင့်၏ကြာချိန်သည် ၁၀ မိနစ်ခန့်ဖြစ်သင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်သို့ ၀ င်ရောက်သောဤအဆင့်ပြီးနောက်၊ သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုစစ်ဆေးသင့်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဝန်၏ဒုတိယအဆင့်တွင်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသေချာစေရန်ပါ ၀ င်သည်။ ဤဝန်၏အဆင့်တွင်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဥပမာရေကူးခြင်းသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအဆင့်၏ကြာချိန်သည်မိနစ် ၃၀ ထက်မပိုစေသင့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှု၏တတိယအဆင့်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းစေသည်။ ဤအဆင့်၏ကြာချိန်သည်အနည်းဆုံး ၅ မိနစ်ခန့်ကြာသင့်သည်။ ဤအဆင့်၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံမှန်အခြေအနေသို့ရောက်စေရန်နှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်အားလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်စနစ်ကိုတီထွင်သောအခါဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာ၏အသက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ လူငယ်တစ် ဦး အတွက်ဝန်သည်သက်ကြီးရွယ်အိုများထက်သိသိသာသာပိုမိုပြင်းထန်နိုင်သည်။ အားကစားပြီးနောက်, နွေးတဲ့ရေချိုးခန်းအကြံပြုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသံသရာအဆုံး၌သကြားဓာတ်ပမာဏကိုစစ်ဆေးရန်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။
ညဥ့်နက်သော hypoglycemia ဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရန်အတွက် ၁၈ နာရီအကြာတွင်အားကစားကိုမကစားသင့်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်တစ်နေ့တာပင်ပန်းနေသောကြွက်သားများသည်လူနာအားအိပ်ရာမ ၀ င်မှီပြန်လည်ထူထောင်ရန်အချိန်ရှိသည်။ ဒီဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုကဆီးချိုရောဂါကိုဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲဆိုတာပြပေးပါလိမ့်မယ်။
