အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းသည်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အရေပြားအခြေအနေနှင့်အလေးများ၏လက္ခဏာများသာမကမွေးဖွားမှုကိုလည်းပါဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုသက်ရှိထင်ရှားဖြစ်စေရန်အထောက်အကူပြုမည့်သက်သေပြနိုင်သောဘဝ hack များအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ပြောဆိုသည်။
အင်ဆူလင်ကိုအမြင့်ဆုံးထိတွေ့ခြင်းသည်စံသတ်မှတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆဲလ်များသည်ပန်ကရိယဟော်မုန်းထွက်လာခြင်းကိုတုံ့ပြန်သည်။ သွေးမှသကြားဓာတ်စုပ်ယူသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်ဆဲလ်များနှင့်တစ်သျှူးများအားဟော်မုန်းကိုသင့်တော်စွာတုန့်ပြန်မှုမရှိသည့်အင်ဆူလင် (အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းဟုလည်းခေါ်သည်) အားအထိခိုက်မခံခြင်းကသွေးဂလူးကို့စ်နှင့်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုမြင့်တက်စေသည်။
လူအမျိုးမျိုးတွင်ကွဲပြားခြားနားသောအင်ဆူလင် sensitivity ရှိသည်။ ထို့အပြင်ဤတန်ဖိုးသည်စဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်သည်။ ၀ က်ဘ်ဆိုက် www.medicalnewstoday.com တွင်ဖော်ပြထားသောအချက်အလက်များအရလူနေမှုပုံစံစသည့်အချက်အလက်များနှင့်အစားအစာအလေ့အထများအပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ သဘာဝအထိခိုက်မခံမှုကိုတိုးတက်စေရန်မည်သည့်အရာကကူညီမည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ရှာဖွေတွေ့ရှိသည်။
အင်ဆူလင် sensitivity ကိုတိုးမြှင့်လိုသောသူများသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အချိန်ရသင့်သည်။ ထို့ကြောင့် ၁၆ ပတ်ကြာသည့် ၂၀၁၂ ခုနှစ်စမ်းသပ်မှုတွင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုစတင်ခဲ့သည့်ကျန်းမာသောအရွယ်ရောက်သူ ၅၅ ယောက်ပါ ၀ င်ခဲ့သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်မြင့်မားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်မှုတို့အကြားတိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်မှုကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သင်တန်းသားများကိုလေ့ကျင့်လေလေ၊
သို့သော်အင်ဆူလင်ခုခံမှုကိုလျှော့ချရာတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်တူညီစွာအသုံးမပြုပါ။ အခြားလေ့လာမှု၏စာရေးသူများဤနိဂုံးချုပ်, ဤအချိန် 2013 ခုနှစ်သို့ရောက်ကြ၏။ သူတို့၏အမြင်တွင်အေရိုးဗစ်နှင့်စွမ်းအင်ဝန်၏ပေါင်းစပ်မှုသည်အထူးသဖြင့်ထိရောက်မှုရှိသည်။
ဆီးချိုရောဂါမရှိသူ တစ်ပတ်လျှင်ငါးကြိမ်လေ့ကျင့်သင့်သည် (အနည်းဆုံးနာရီဝက်ခန့်လေ့ကျင့်ပေးသည်) ။ အောက်ပါအတိုင်းဇယားကိုအကြံပြုသည် - ပြင်းထန်သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း - တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်နှင့်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း - တစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်။
ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ အနည်းဆုံးလေ့ကျင့်သင့်သည်၊ သို့သော်သူတို့၏ဝန်သည်ကွဲပြားလိမ့်မည်။ အသင့်အတင့်သော်လည်းကြာရှည်သည့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ (တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်) ကိုအလေးမများသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်။ အဓိကကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက် (တစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်) ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ပါ။
ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ နှင့်လှုပ်ရှားနိုင်မှုအကန့်အသတ်ရှိသူများ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုတတ်နိုင်သလောက်များများလုပ်သင့်သည်။ အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ရန်ကြိုးပမ်းခြင်းဖြင့်အင်အားနည်းသောနှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်မှုနှင့်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကိုအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းတို့ဖြင့်ပေါင်းစပ်သည်။
အင်ဆူလင်အာရုံခံမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသည်လည်းအိပ်ချိန်ကြာချိန်ကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့် ၂၀၁၅ ခုနှစ်လေ့လာမှုမှာကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့လူ ၁၆ ယောက်ပါ ၀ င်ခဲ့ပြီးအချိန်အတော်ကြာမအိပ်နိုင်ခဲ့ဘူး။ စမ်းသပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သူများ၏တာ ၀ န်မှာ ၆ ပတ်ကြာပုံမှန်ထက်တစ်နာရီခန့် ပို၍ အိပ်ရန်ဖြစ်သည်။ နောက်ထပ် ၆၀ မိနစ်ခန့်အိပ်စက်ခြင်းသည်အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်စေသည့်အပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။
အချို့သောအစားအစာများကိုပြောင်းလဲခြင်းသည်အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်စေသည်။ သင့်မီနူးတွင်မည်သည့်ထုတ်ကုန်များထည့်သွင်းသင့်သနည်း။ အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းအတွက်အစားအစာတွင်၎င်းတွင်ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းများရှိသည်။
ဒီထက်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပိုများသောသစ်ရွက်အဆီ
ထောပတ်သီးနှင့်ထင်းရှူးအခွံမာများကဲ့သို့သောသစ်ရွက်အဆီများသောအစားအစာများကိုစားခြင်းသည်အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်စေသည်။ ၂၀၁၂ ခုနှစ်တွင်ပြုလုပ်ခဲ့သည့်စမ်းသပ်မှုတစ်ခုအရ ၆ ပတ်ကြာကာဗွန်နိမ့်ကျသောအစားအစာတွင်အဆီမပါသည့်အဆီများသောအစားအစာများပါ ၀ င်သည်။ ဒါ့အပြင်ဒီလေ့လာမှု၏သင်တန်းကာလအတွင်းကဒီရည်ရွယ်ချက်အဘို့ဤအာဟာရအစီအစဉ် high-carb အစားအသောက်များတွင်သို့မဟုတ်ပရိုတိန်းအစားအစာထက်အများကြီးပိုကောင်းကြောင်းထွက်လှည့်။
၂၀၁၆ ခုနှစ်တွင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်လေ့လာမှု ၁၀၂ ခုမှအချက်အလက်များကိုလေ့လာပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများကို polyunsaturated fats များဖြင့်အစားထိုးခြင်းသည်သကြားဓာတ်စည်းမျဉ်းကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်ဟုကောက်ချက်ချခဲ့သည်။
ဖိုင်ဘာပိုများလေ
အစားအစာတွင်အမျှင်ဓာတ်တိုးခြင်းသည်ကျန်းမာသောအမျိုးသမီးများအတွက်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာသည်အစာအိမ်တွင်အစာစားသည့်အချိန်ပမာဏကိုလည်းတိုးစေသည်။ ဤနှောင့်နှေးခြင်းသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအစာစားပြီးနောက်သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ၎င်းကို ၂၀၁၄ ခုနှစ်တွင်ပြုလုပ်ခဲ့သောသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုရလဒ်များမှသက်သေပြနေသည်။
အချို့သောအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများသည်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုလည်းထိခိုက်နိုင်သည်။ Probiotics (သို့) Omega-3s တွေကအဝလွန်သူတွေအတွက်အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်စေတယ်။ ထို့ကြောင့်လွန်ခဲ့သော ၄ နှစ်ကပြုလုပ်ခဲ့သောစမ်းသပ်မှုတစ်ခုတွင်အိုမီဂါ -၃ fatty acids နှင့် probiotics တို့၏အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအားနည်းသောအရွယ်ရောက်ပြီးသောအရွယ်ရောက်သူ ၆၀ တွင်လေ့လာခဲ့သည်။ ၆ ပတ်ကြာ probiotics (သို့) Omega-3s ကိုသောက်သုံးခြင်းသည်အင်ဆူလင် sensitivity ကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေပြီးရလဒ်များအရအိပ်ခ်ျအိုင်ဗွီအုပ်စုနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက စကားမစပ်, အကောင်းဆုံးရလဒ်တစ်ချိန်တည်းမှာနှစ် ဦး စလုံးဖြည့်စွက်ခဲ့ကြသူဘာသာရပ်များအားဖြင့်ပြသခဲ့သည်။
မဂ္ဂနီစီယမ်ကို (၄ လကျော်) ကာလကြာရှည်စွာသုံးစွဲခြင်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်စေနိုင်မှုကိုမြင့်တက်စေသည်။
Resveratrol (စပျစ်သီးအသားအရေတွင်တွေ့ရသောစွမ်းအားမြင့် antioxidant) ကဲ့သို့သောပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းမှုအကြောင်းကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောပါက၎င်းသည်စားသုံးမှုကအင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သော်လည်းသိသိသာသာဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုသတိပြုသင့်သည်။ Resveratrol သည်စမ်းသပ်မှု ၁၁ ခုတွင်ကျန်းမာစွာပါဝင်သူများအားအလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။
