ကြာရှည်စွာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်အသုံးမဝင်သောကုန်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုမှတ်ယူခဲ့ကြသည်။ ၎င်းကိုအဟာရနှင့်ကလေးများမီနူးများတွင်လည်းကောင်း၊ အားကစားသမားများ၏အာဟာရနှင့်လည်းကောင်း၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာ၏အာဟာရတွင်လည်းကောင်းအသုံးပြုသည်။ လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်ခန့်ကအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုမုန်းတီးခြင်းကသတိရှိရန်လမ်းစပြုလာသည်။ လူများက "အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကအရမ်းအသုံးဝင်သလား။ အိမ်သုံးဒိန်ခဲကအဝလွန်တာနဲ့ဆီးချိုရောဂါကိုပိုဆိုးစေနိုင်တယ်ဆိုတာဟုတ်သလား။ " ဆီးချိုရောဂါအတွက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုစားနိုင်၊ မနိုင်ဆိုတာကို endocrinologist ဆရာဝန်ကိုမေးခဲ့တယ်။
ဆရာဝန် endocrinologist, ဆီးချိုရောဂါပါရဂူ, အာဟာရ, အားကစားအာဟာရပညာရှင် Olga Mikhailovna Pavlova
Novosibirsk ပြည်နယ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာတက္ကသိုလ် (NSMU) မှအထွေထွေဆေးပညာကိုဂုဏ်ထူးဖြင့်ဘွဲ့ရရှိခဲ့သည်
သူမသည် NSMU ရှိ endocrinology တွင်နေထိုင်ခွင့်မှဂုဏ်ထူးဖြင့်ဘွဲ့ရရှိခဲ့သည်
သူမသည် NSMU ရှိ Dietology အထူးပြုမှဂုဏ်ထူးဖြင့်ဘွဲ့ရရှိခဲ့သည်။
သူသည်မော်စကိုရှိကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကာယလေ့ကျင့်ရေးအကယ်ဒမီတွင်အားကစားနှင့်သက်ဆိုင်သည့်ပညာရပ်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်မှုသင်တန်းကိုတက်ရောက်ခဲ့သည်။
အဝလွန်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်ခြင်းအပေါ်အသိအမှတ်ပြုသင်တန်းကိုလွန်။
အိမ်သုံးဒိန်ခဲကဘာလဲ။
ထောပတ်တွင်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုအမြောက်အများပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် A၊ D၊ B၊ C၊ PP၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ သံ၊ ဖော့စဖရပ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်အခြားအရာများဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူများတွင်ဗီတာမင်ဘီ၊ စီ၊ ဗီတာမင် D နှင့်ဖောလစ်အက်စစ်တို့သည်သွေးကြောများနှင့်အာရုံကြောစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးရာတွင်အသုံးဝင်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D အမြောက်အများသည်အရိုး - articular ယန္တရားကိုအားဖြည့်ပေးပြီးအရိုးပွရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်ဆံပင်နှင့်လက်သည်းတို့၏လှပမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်ကယ်လစီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်လိုအပ်သည်။ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဖက်တီးအက်စစ်များနှင့်ဗီတာမင် D သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအခြေအနေကိုတိုးတက်စေပြီးဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်လည်းလိုအပ်သည်။
ဒိန်ခဲသည်ပရိုတင်းဓာတ်၏အရည်အသွေးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သဖြင့်၎င်းကိုပြည့်ဝသောပရိုတိန်းဟုခေါ်နိုင်သည်။
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွင်နို့သကြား၊ Lactose များမပါ ၀ င်ပါ။ Lactase ပမာဏနည်းသောလူများ၊ နို့သကြားဓာတ်ကိုဖြိုခွဲသောအင်ဇိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့်နို့ကိုသောက်ပြီးနောက်အစာကြေလွယ်ခြင်းမှခံစားရသူများပင်စားသုံးနိုင်သည်။
အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်ချက်များအရအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုခွဲလိုက်ခြင်းသည်အမဲသားနှင့်ကြက်သားများကိုခွဲထုတ်ခြင်းထက်ပိုမိုလွယ်ကူသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ်အဖြစ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါနှင့်ဆီးချိုအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းသို့မဟုတ် enteropathy နှင့်အတူလူနာတွေအတွက်ကောင်းစွာသင့်လျော်သည်။ အဓိကအချက်ကတော့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုအလယ်အလတ်အတိုင်းအတာဖြင့်သုံးရန်ဖြစ်သည် (ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲပမာဏကိုပြောလိမ့်မည်) ။
ထောပတ်ပရိုတိန်းအများစုကိုအက်တမ်ဖြူကောင်နှေးကွေးသော casein ကကိုယ်စားပြုသည်။ ယင်းကြောင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်ဖြည်းဖြည်းချင်းအစာကြေပြီးရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲသောခံစားမှုကိုပေးသည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစာကြေနှုန်းနှေးကွေးခြင်းသည်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုထည့်လိုက်သောအခါအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူမှုနှုန်းကိုထိရောက်စွာနှေးကွေးစေလိမ့်မည်၊ ထို့ကြောင့်အစာစားပြီးနောက်သကြား၌“ ခုန်” မှုနည်းသွားမည်၊ သွေးသကြားပိုမိုများပြားလာလိမ့်မည်၊ ပိုမိုလုံခြုံသော (ဤအရာသည်ကျွန်ုပ်တို့နားလည်သည်အတိုင်း၊ ဆီးချိုရောဂါပြicationsနာများမှကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်)
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း (GI) သည် ၃၀ နှင့်ညီသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုစားပြီးနောက်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်မှုနှုန်းနိမ့်သည် (ကျွန်ုပ်တို့အထက်တွင်ပြောခဲ့သည့်အတိုင်း) ။
သို့သော်ဝမ်းမြောက်ရန်အစောပိုင်း! အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအတွက်ဆိုးကျိုးများလည်းရရှိနိုင်ပါသည်။
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဘာမှားနေတာလဲ
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွင် AI အင်ဆူလင်ညွှန်းကိန်းမြင့်မားသည်။ ၎င်းသည်အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုကိုဖော်ပြသည့်ညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာထုတ်ကုန်တစ်ခုစီကိုစားပြီးနောက်ပန်ကရိယမှထုတ်လွှတ်လိုက်သောအင်ဆူလင်ပမာဏဖြစ်သည်။ နှိုင်းယှဉ်ချက်အရပန်းသီး၏ AI မှာ ၆၀၊ ကြက်ကေးကေးသည် ၉၅ နှစ်၊ အင်္ဂါဂြိုဟ်ချောကလက်ဘားသည် -122၊ ဒိန်ခဲသည် -45, durum ဂျုံမှာ -၄၀၊ ကြက်သားက -31 ဖြစ်သည်။ ဤအချက်ကို အခြေခံ၍ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်ပန်ကရိယမှအင်ဆူလင်ကိုများများစွာထုတ်လွှတ်သည်။
အကယ်၍ လူတစ်ယောက်သည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်လိုသည် (ဥပမာ၊ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းတွင်ပါဝင်သည်)၊ ထိုအင်ဆူလင်ကိုထုတ်လွှတ်ခြင်းသည်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်အာဟာရဓာတ် (နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ) များအားစားသုံးသည့်အစားအစာများမှမြန်ဆန်စွာစုပ်ယူနိုင်ရန်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်သောလူနာများစွာရှိသည့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းရှိသောလူနာများ (အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချနိုင်စွမ်း) ကိုကျွန်ုပ်တို့ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါကအထူးသဖြင့်ညနေခင်းနှင့်ညအချိန်တွင်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းတိုးတက်မှု၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ထို့ကြောင့်ညအချိန်၌အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုမသုံးသင့်ပါ။
AI မြင့်မားသည့်အပြင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွင်တိရိစ္ဆာန်အဆီများများပါ ၀ င်နိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက် dyslipidemia - မြင့်မားသောသွေးတွင်းကိုလက်စထရောနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာဥာဏ်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်ကျွန်ုပ်တို့ကန့်သတ်ထားသည်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု (သကြားဇီဝြဖစ်ပျက်မှု) သည်ဆီးချိုရောဂါတွင်အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အနီးကပ်ဆက်စပ်နေသဖြင့်လူတစ် ဦး သည်တိရိစ္ဆာန်အဆီများကိုအလွဲသုံးစားပြုခြင်းမရှိသော်လည်း၊ ကိုလက်စထရောအဆင့် (အထူးသဖြင့် "မကောင်းသောကိုလက်စထရော" ဟုခေါ်သည့်)၊ ၎င်းအပြင်အပြင်၊ ။ ထို့ကြောင့်တိရိစ္ဆာန်အဆီများကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရန်မဟုတ်ဘဲအစားအစာတွင်ပါဝင်သောပမာဏကိုလျှော့ချရန်ကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားသင့်သည် (အကောင်းဆုံးအားဖြင့်ဤအရာသည် lipidograms ၏ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ပြုလုပ်သင့်သည် - သွေးအဆီလေ့လာမှုများ) ။
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲထဲမှာအဆီပမာဏအရဆိုလျှင်ဒိန်ခဲအမျိုးအစား ၃ မျိုးရှိသည်။
- ရဲရင့် - အဆီပါဝင်မှု ၁၈% နှင့်အထက်ရှိသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ 18% အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ပရိုတင်း 14.0 g၊ အဆီ ၁၈ ဂရမ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၂.၈ ဂရမ်၊ ကယ်လိုရီများ - ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၂၃၂ kcal ။
- ရဲရင့်သော (Classic)- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၉% ။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါက 9% အိမ်တွင်းဒိန်ခဲထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ပရိုတင်းဓာတ် ၁၆.၇ ဂရမ်၊ အဆီ ၉ ဂရမ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁.၈ ဂရမ်ပါရှိသည်။ ၉% အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၅၉ ကျပ်ဖြစ်သည်။ 5% အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ပရိုတင်း ၁၇၊ ၂ ဂရမ်၊ အဆီ ၅ ဂရမ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁.၈ ဂရမ်သာရှိသည်။ ၅% အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမှာ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၂၁ ကျပ်ဖြစ်သည်။
- အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - အဆီပါဝင်မှု ၃% အောက်ပါဝင်သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (အချို့သောအရင်းအမြစ်များအရ ၁.၈% အောက်) - ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်အဆီလွတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၀%) ပရိုတင်း ၁၆.၅ ဂရမ်၊ အဆီ ၀ င်ဂရမ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁.၃ ဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။ ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်း။
ယုတ္တိတန်သောမေးခွန်းတစ်ခုပေါ်လာသည် - မည်သည့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုရွေးချယ်ရမည်နည်း။
တစ်ဖက်တွင်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်အ ၀ င်အနိမ့်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသည်။ ယခင်ကအာဟာရပညာရှင်များကအဆီလွတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုရွေးချယ်ရန်လူတိုင်းကိုအကြံပေးခဲ့သည်။ သို့သော်ချုံ့ထားသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုစားသောအခါအောက်ပါကျော့ကွင်းများကကျွန်ုပ်တို့ကိုဝိုင်းရံထားသည်။ ချုံ့ထားသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွင်အဆီလုံးဝမရှိသဖြင့်၎င်းမှအဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များကိုကျွန်ုပ်တို့ရရှိမည်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သောဗီတာမင် A နှင့် D ကိုဆုံးရှုံးသည် (ဆီးချိုတွင်၎င်းတို့ကိုတကယ်လိုအပ်သည်) ။ ထို့အပြင်ကယ်လ်ဆီယမ်သည်အဆီများသောအစားအစာများမှများစွာစုပ်ယူသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို သုံး၍ အရိုးပွရောဂါမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ခြင်းသည်မအောင်မြင်ပါ။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့၏အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းသည်ရှေးခေတ်ကတည်းကပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနေဖြင့်ထုတ်ကုန်များကိုပုံမှန်ဖွဲ့စည်းမှုဖြင့်အစာကြေစေရန်“ ညှိ” ထားသည်။ အဆီမရှိအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်မည်သည့်နည်းနှင့်မျှဤအချက်နှင့်မကိုက်ညီပါ။
ထို့ကြောင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုရွေးချယ်တဲ့အခါအစာအိမ်တွင်းကြက်ဥကို 5-9% အဆီပိုပေးသင့်တယ် - ကျွန်ုပ်တို့သည်အဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များရရှိမည်ဖြစ်ပြီးကယ်လစီယမ်ကိုစုပ်ယူပြီးကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အလွန်ဆိုးရွားသည်မဟုတ်ပါ။
အကယ်၍ အိမ်တွင်းကျေးလက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုကျွန်ုပ်တို့စဉ်းစားပါကတစ်ဖက်တွင်၎င်းသည်သဘာဝနှင့်ပြည့်ဝသောဗီတာမင်များဖြင့်ပြည့်နှက်နေပြီးအခြားတစ်ဖက်တွင်အိမ်သုံးဒိန်ခဲ၏အဆီပါဝင်မှုသည် ၁၅ မှ ၁၈% ခန့်ဖြစ်ပြီး ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၂၀၀ ကီလိုဂရမ်ကျော်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့် dyslipidemia (မြင့်မားသောသွေးလက်စထရော) ရှိသူများသည်အိမ်လုပ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုအလွဲသုံးစားမပြုသင့်ပါ။
ထို့အပြင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်ရောဂါပိုးများစွာအတွက်အာဟာရဓာတ်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်အိမ်လုပ်အိမ်သုံးဒိန်ခဲကိုသင်ရွေးချယ်ပါကအိမ်တွင်းဒိန်ခဲထုတ်လုပ်သည့်ခြံ၏သန့်ရှင်းမှုသေချာမှုရှိရမည်။ သက်တမ်းအားဖြင့်: ပိုပြီး သဘာဝအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို ၇၂ နာရီအထိသိုလှောင်ထားသည်။ အကယ်၍ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏သက်တမ်းသည် ၃ ရက်ထက်ကျော်လွန်ပါကဤအခွံသည်ကြာရှည်ခံ။ တည်ငြိမ်စေသည့်အရာများဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအပြင်, စင်ပေါ်မှာကွဲပြားခြားနားသောထောပတ်ဒိန်ခဲများ, ထောပတ်ထုရှိပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်လုံးဝဆန့်ကျင်သောဤအိမ်တွင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအပြင်ဂလူးကို့စ်နှင့်ဓာတ်ပါ ၀ င်မှုများစွာပါရှိသည်။ (ဓာတ်ပေါင်းထည့်လိုက်သောအခါထောပတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်သာယာနာပျော်ဖွယ်ကောင်းပြီးပိုမိုကျေနပ်စရာကောင်းသည်) ။
ထို့ကြောင့် မပါဘဲသာမန်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုရွေးချယ်ပါကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်ဆုံးသူမှာသူဖြစ်သည်။
အိမ်သုံးဒိန်ခဲဘယ်လောက်ရှိသလဲ။ ဘယ်လောက်မကြာခဏ?
အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ် ဦး သည်တစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်အိမ်သုံးဒိန်ခဲ ၁၅၀ မှ ၂၅၀ ဂရမ်လိုအပ်သည်။ ကလေးတစ် ဦး သည်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုနေ့စဉ်စားနိုင်သည် (ပမာဏသည်ကလေး၏အသက်ပေါ်မူတည်သည်) ။ လူတစ် ဦး သည်အင်အားကောင်းသောသဘာဝ (အပျော်တမ်းသို့မဟုတ်ပညာရှင်အားကစား) တိုးပွားလာပါကနေ့စဉ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည် ၅၀၀ ဂရမ်အထိတိုးလာသည်။
ဆီးချိုရောဂါ၏ရှည်လျားသောသင်တန်းနှင့်အတူအတော်လေးဘုံဖြစ်သောလူတစ် ဦး ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ function ကို (ပြင်းထန်သောကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်မှုရှိ) လျော့နည်းသွားသည်ဆိုပါက - ဆီးချို nephropathy ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူ, တစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်းပမာဏ, အသီးသီးလျော့နည်းသည်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဘို့လိုအပ်ကြောင်းလျော့နည်းရှိပါတယ် (တစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်းပမာဏတစ် ဦး ချင်းစီတွက်ချက်သည်အပေါ်အခြေခံပြီး, လျှော့ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ function ကိုနှင့်အတူတစ် ဦး အထူးသဖြင့်လူနာတစ် ဦး စစ်တမ်းကနေ။
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအလွန်အကျွံမသုံးသင့်ပါ၊ ၎င်းသည်ကျောက်ကပ်နှင့်အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းကိုပျက်စီးစေသည့်ပရိုတင်းများအလွန်အကျွံကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဒီတော့အချိုးအစား၏အဓိပ္ပာယ်ကိုသတိရပါ!
နေ့၏အချိန်ကာလအရအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်နေ့ခင်းအချိန်နှင့်နံနက်အချိန်များတွင်စားသုံးရန် ပို၍ ကောင်းသည်။ ကျွန်ုပ်တို့မှတ်မိသည့်အတိုင်းညနေခင်းနှင့်ညအချိန်၌ AI ထုတ်ကုန်များသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းဝေဒနာသည်များအားတားမြစ်သည်။
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုဘာနဲ့ပေါင်းရမလဲ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများ, သီးနှင့်အတူ။ ကျန်းမာသောအရသာရှိသောသစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများမှ fructose ကိုစားပြီးနောက်ဒိန်ခဲသည်သကြားထဲတွင်ခုန်ချခြင်းကိုနှေးကွေးစေလိမ့်မည်။
အရသာရှိတဲ့အစာစားပြီးကျန်းမာပါစေ။
ချက်ပြုတ်နည်းများ
၁။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပြည့်နေသောပန်းသီး
ပန်းသီးများနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်နှစ်ပတ်လုံးရရှိနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်အံ့သြစရာကောင်းသည်၊ သင်သည်မိမိကိုယ်ကိုဖုတ်ထားသောပန်းသီးများသို့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သစ်ကြံပိုးနှင့်အချိန်မရွေးဆက်ဆံနိုင်သကဲ့သို့!
2. ထောပတ်ကိတ်မုန့် - အစားအစာအချိုပွဲ
အကယ်၍ သင်သည် guests ည့်သည်များကိုဖိတ်ကြားပါကသူတို့အတွက်သာဝယ်ယူထားသောသကြားလုံးများကိုမနာလိုစိတ်ဖြင့်ကြည့်စရာအကြောင်းမရှိပါ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်တောင်သုံးနိုင်တဲ့ထောပတ်ကိတ်မုန့်ဖုတ်ပါ။
3. သစ်တော်သီးနှင့်အတူထောပတ် souffle
ထိုအခါဤစာရွက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စာဖတ်သူကိုမျှဝေခဲ့သည်။ ဒီအချိုပွဲကို ၁၀ မိနစ်အတွင်းအသင့်ပြင်ဆင်ထားပြီးအလွန်အရသာရှိလှသည်။
stevia နှင့်အတူ buckwheat ဂျုံမှုန့်ကနေချိစ်
ချိစ်ကိတ်တွေဟာငါတို့နိုင်ငံမှာလူကြိုက်အများဆုံးရိုးရာဟင်းလျာများထဲကတစ်ခုဖြစ်တယ်။ ဆီးချိုရောဂါသည်သူတို့ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ငြင်းပယ်ရန်အကြောင်းမရှိပါ။ သင်ရုံအနည်းငယ်စာရွက်ကိုပြောင်းလဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်, နှင့် vuyalya - သင်၏စားပွဲပေါ်တွင်အရသာရှိပြီးကျန်းမာအားရစရာ!
