ဆီးချိုရောဂါအတွက်ချိုမြိန်မှုကြောင့်သစ်သီးများသည်ဆန့်ကျင်ဖက်ဖြစ်သည်ဟုအချို့လူများကမှားယွင်းစွာယုံကြည်ကြသည်။ ဤယုံကြည်ချက်သည်အခြေခံအားဖြင့်မှားသည်။ သကြားအပြင်၎င်းတို့တွင်အသုံးဝင်သောအမျှင်ဓာတ်သာမကလူနာများအတွက်အရေးပါသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါ ၀ င်သည်။ သစ်သီးများကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ရွေးချယ်ရန်လိုအပ်ပြီးပမာဏ၏ပမာဏကိုသေချာစွာစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်၎င်းသည်သင်ခံစားနိုင်ရုံသာမကသင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုပါထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်။
အဓိကစံနှုန်းမှာအသီး၏ glycemic index (GI) ဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်အစာစားပြီးနောက်သွေးထဲ၌သကြားဓာတ်ပမာဏကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်၊ ဆီးချိုရောဂါတွင်ပြင်းထန်သောခုန်ခြင်းကိုခွင့်မပြုသင့်ပါ။ GI - ၅၅-၇၀ ကိုလက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသည်ဟုမှတ်ယူသည်၊ ပိုမိုမြင့်မားသောဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားကိုမပြပေ။ အချဉ်နှင့်ချိုမြိန်သောအသီးများကိုရွေးချယ်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါအကြံပြုချက်များအားလုံးသည်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်သာလျှင်ရာသီအတွင်း ၀ ယ်သည်။ ယခုနှစ်အခြားအချိန်များတွင်မည်သူ့ကိုမျှအကျိုးမပြုနိုင်သောဓာတုပစ္စည်းများဖြင့်ကြီးထွားနိုင်သည်။ အေးခဲနေသောသို့မဟုတ်အခြားနည်းဖြင့်ပြုပြင်ထားသောလုပ်ငန်းများသည်လိုအပ်သောအာဟာရများကိုထိန်းသိမ်းထားမည်မဟုတ်ပါ။
သရက်သီး
GI - 55
အသီးကောင်း! ၎င်းတွင်ဖိုင်ဘာနှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်လိုအပ်သောအကျိုးရှိသောအရာများရှိသည်။ သို့သော်၎င်းတွင်သကြားများစွာရှိပြီးအချို့မျိုးကွဲများသည်အထူးသဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်သရက်သီးတစ်လုံးတွင်သကြား ၄၅ ဂရမ်ပါဝင်သည်။ အထူးသဖြင့်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုလိုက်နာသူများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်တစ်နေ့လျှင်အပိုင်းနှစ်ပိုင်းထက်မပိုရန်အကြံပြုသည်။
စပျစ်သီး
GI - 44
စပျစ်သီး ၁၅၀ ဂရမ် (တစ်ခွက်ခန့်)၊ သကြား ၂၃ ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ ဤသည်အသီးအဘို့အများကြီး, လက်တဆုပ်စာကိုစားရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုတစ်နေ့လျှင်သီးအနည်းငယ်သာခွင့်ပြုသည်။ စိတ်မကောင်းပါဘူးဟုတ်လား အာဟာရပြည့်ဝသူများသည်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းသို့ရောက်ရှိလာကြပြီးထိုသဘာဝသဘာဝဆုလက်ဆောင်ကိုကျန်းမာရေးအတွက်ထိခိုက်မှုနည်းစေပြီးမည်သို့ခံစားရမည်နည်းကိုသိသောသူတို့သည်သီးများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးအစေ့များဖယ်ရှားပြီးနောက်အေးခဲစေသည်။ သင်ပိုမိုလန်းဆန်းစေ။ ပိုမိုသတိရှိရှိစားနိုင်သည့်လန်းဆန်းစေသည့်အားရစရာတစ်ခုရရှိလိမ့်မည်။ သင်စားသောအစားအစာပမာဏကိုသင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာထိန်းချုပ်နိုင်သည်။
ချယ်ရီသီး
GI - 25
ချယ်ရီသည်ချိုမြိန်ပြီးအချဉ်သီးသောအသီးဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းတွင်သကြားများစွာရှိသည်။ ချယ်ရီတစ်ခွက်တွင်သကြား ၁၈ ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ ပန်းအိုးကြီးတစ်ခုမှအသီးများရှိပါက၎င်းတို့ကိုရေတွက်ရန်လွယ်ကူသည်၊ ထို့ကြောင့်လင်ပန်း၌စားသုံးခြင်းကိုဘေးဖယ်ထား။ လုံခြုံစိတ်ချရသောပမာဏကိုရရှိခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်တစ်နေ့လျှင်တစ်ခွက်ခန့်မျှသာဖြစ်သည်။
သစ်တော်သီး
GI - 33
ပျမ်းမျှသစ်တော်သီးတစ်မျိုးတွင် ၁၇ ဂရမ်သကြားရှိသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ထိုအသီးသည်သွေးထဲတွင်သကြားပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည့်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည့်ဂုဏ်သတ္တိရှိပြီးအခြားအပြုသဘောဆောင်သည့်ဂုဏ်သတ္တိများလည်းရှိသည်။ ကယ်လိုရီကိုစောင့်ကြည့်သူနှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုတစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်ထက် ပို၍ မစားရန်အကြံပေးသည်။ သင်ကသစ်တော်သီးကိုဖြတ်ပြီးအဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်နှင့်တစ်ခြားအသုပ်တွင်ထည့်လျှင်၎င်းသည်ပျော်ရွှင်မှုကိုဆန့်ထုတ်နိုင်သည်။
ဖရဲသီး
GI - 70
ဒီနွေရာသီခဲဖွယ်စားဖွယ်၏အချပ် (သပ်) - နှင့်ဤအခွံနှင့်အတူ 300 ဂရမ်ထက်နည်းနည်းဖြစ်ပါသည်, သကြား 17 ဂရမ်ပါရှိသည်။ ဖရဲသီး၌ရေများများရှိပြီး electrolytes များဟုလည်းသိကြသောတွင်းထွက်သတ္တုများလည်းရှိသည်။ ၎င်းမှာပူပြင်းသည့်ရာသီဥတုတွင်အစိုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်ရန်လိုအပ်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုတစ်နေ့လျှင်ဖရဲသီးပျော့ဖတ် ၃၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုရန်အကြံပေးထားသည်။
သင်္ဘောသဖန်းသီး
GI - 35
လတ်ဆတ်သောသဖန်းသီးတစ်မျိုးတွင်သကြား ၈ ဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။ သွေးခဲစေမှုကိုလျော့နည်းစေသည့်အင်ဇိုင်း ficin တွင်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်သင်္ဘောသဖန်းသီးကိုအလယ်အလတ်သို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောရောဂါရှိသောဆီးချိုရောဂါများကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။ ကြွင်းသောအသီးကိုသင်္ဘောသဖန်းသီးမှအလွန်အသုံးဝင်သောသရေစာဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည် - သစ်သီးတစ်ဝက်ကိုဖြတ်ပြီးဆိတ်သားနူးညံ့သောဒိန်ခဲဖြင့်ဖြန့်နိုင်သည်။ သင်သည်နူးညံ့သောဗီတာမင်များနှင့်ပရိုတင်းများရရှိသည်။ အသားမရှိသောကြက်သားကဲ့သို့အသားကိုမှီရန်သဖန်းသီးသို့သဖန်းသီးထည့်ခြင်းသည်ကောင်းပါသည်။
ငှက်ပျောသီး
GI - 60
ပျမ်းမျှငှက်ပျောတစ်ခုတွင်သကြား ၁၄ ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ ဆရာဝန်များသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုတစ်ကြိမ်လျှင်သန္ဓေသား၏ထက်ဝက်ထက်မပိုသောအစားအစာများစားရန်ခွင့်ပြုသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ငှက်ပျောသီးကနေ mashed ငှက်ပျောလုပ်တာဒါမှမဟုတ်အပိုင်းပိုင်းခွဲပြီးနံနက်ဂျုံယာဂုသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ထဲထည့်ပါ။
ထောပတ်သီး
GI - 10
ထောပတ်သီးတစ်ခုလုံး (ဟုတ်ကဲ့၊ ဒါကအသီးတစ်ခုပါ။ ) သကြားတစ်ဂရမ်ဂရမ်ဝက်သာရှိသည်။ ဒါကိုအသုပ်ထဲထည့်ပါ၊ ပေါင်မုန့်လုံးပေါများသောပေါင်မုန့်ပေါ်သို့ဖြန့်ကာ guacamole ပြုလုပ်ပါ။ သို့သော်သတိရပါ - ဤအသီးသည်သကြားဓာတ်နည်းသော်လည်းကယ်လိုရီများပြားသောကြောင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းစားသုံးခြင်းသည်မထိုက်တန်ပါ။
ဂူဗာ
GI - 78
ဒီပင်လယ်ရပ်ခြား guest ည့်သည်၏အသီးတွင်သကြား ၅ ဂရမ်နှင့်ဖိုင်ဘာ ၃ ဂရမ်ခန့်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အညိုရောင်ဆန်သို့မဟုတ်ဆန်ပေါင်မုန့်လုံးတစ်ချောင်းထက်ပိုသောဖိုင်ဘာဖြစ်သည်။ သငျသညျအခွံနှင့်အတူဖျော်ရည်ထဲမှာ guava ထည့်သွင်းလျှင်, အကျိုးကျေးဇူးများကိုပင်ပို။ ကြီးလိမ့်မည်။ သူမ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းအလွန်မြင့်မားသည်, သို့သော် guava ၏ဖြစ်ရပ်အတွက်သူမ၏ glycemic ဝန် (ထုတ်ကုန်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုပြသနှင့်ဤထုတ်ကုန်ကိုယူပြီးနောက်သွေးသကြားတိုးမြှင့်မည်မျှထင်ဟပ်တဲ့ parameter သည်) သည်အလွန်နိမ့်သောကြောင့်, ဤအရေးကြီးသောမဟုတ်ပါဘူး ထိုအသီးသည်သင့်တော်ရုံသာမကဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သောအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးဖြစ်သည်။
Raspberries
GI - ၃၀
Raspberry တစ်ခွက်တွင်သကြားဓာတ်၏ ၅ ဂရမ်သာရှိပြီးအမျှင်ဓာတ် ၈ ဂရမ်သာရှိသည်။ အမျှင်ဓာတ်သည်အစာခြေခြင်းအတွက်အလွန်အကျိုးရှိပြီးကယ်လိုရီအလွဲသုံးစားမှုမရှိဘဲအပြည့်အဝခံစားရရန်ကူညီသည်။ အထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူနှင့် ပတ်သက်၍ ဆီးဖြူကိုအထူးအကြံပြုသည်။ ဤတောရိုင်း berry သီး၏တစ်ကြိမ်တည်းသောအစာသည် ၁၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုသောကြောင့်တစ်နေ့လျှင်ဂရမ် ၂၀၀ ခန့်စားသုံးနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဂျုံယာဂုနှင့်ဖြစ်သည်။
သခွားမွှေးသီး
GI - 65
အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်အံ့သြဖွယ်ကောင်းလောက်အောင်အရသာနှင့်ပျော်ရွှင်မှုသည်သကြားဓာတ် ၅ ဂရမ်နှင့်ပျမ်းမျှအချပ်နှုန်း ၂၃ ကယ်လိုရီကိုပေးနိုင်သည်။ ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းအမြင့်သည်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါကိုတစ်နေ့လျှင် 200 ဂရမ်ခန့်သာစားသုံးရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုဖရဲသီးထည့်ပြီးဆားထည့်ခြင်းဖြင့်ရရှိနိုင်သည်။
Papaya
GI - 58
သင်ဤအသီးကိုမစမ်းပါက၎င်းသည်လုပ်ရန်အဓိပ္ပာယ်ရှိသည် - သေးငယ်သောအသီးတစ်ဝက်တွင်သကြားဓာတ် ၆ ဂရမ်သာရှိသည်။ ကောင်းသောသတင်းမှာသေးငယ်သောအသီးပင်ကြီးနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်တစ်ဝက်သည်အစားအစာသုံးမျိုးစုံကိုစားရန်ကြိုးစားပြီးပျော်စရာရှိသည်။ ထို့အပြင်မကြာသေးမီကသွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ကိုတိုးပွားစေနိုင်သောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအပေါ် Papaya ၏ကုထုံးဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုအကြောင်းလူအများအပြားကပြောနေကြသည်။ ချပ်အနည်းငယ်ကိုဖြတ်ယူပါ၊ ထုံးအနည်းငယ်ကိုညှစ်။ ဆားထည့်ပါသို့မဟုတ်အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်မှသင်္ဘောသီးတစ်စင်းဖြင့်ရေခဲမုန့်လုပ်ပါ။
စတော်ဘယ်ရီ
GI - 32
စတော်ဘယ်ရီတစ်ခွက်တွင်သကြားဓာတ် ၇ ဂရမ်သာရှိသည်၊ သို့သော်အမျှင်ဓာတ်များစွာနှင့်ရောင်ရမ်းစေသည့်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်စတော်ဘယ်ရီကိုလတ်ဆတ်သောပုံစံဖြင့်သာစားရန်အကြံဥာဏ်ပေးသည်၊ ဤသီးများကိုဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်တွင်ထည့်ပါ။ ၎င်းသည်ပုံမှန်အရသာနှင့်နွေရာသီကိုသတိရစေလိမ့်မည်။
