ဖိုင်ဘာသည်ဆဲလ်နံရံများဆောက်လုပ်ခြင်း၏အဓိကဆက်နွယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည့်အပင်များစွာမှအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျှင်သည်အလွန်အသုံးဝင်သည်၊ ၎င်းသည်အခြားဒြပ်စင်များကဲ့သို့စုပ်ယူခြင်းမရှိဘဲကိုယ်ခန္ဓာ၏သက်တမ်းကိုများစွာအကျိုးပြုသည်
အစားအသောက်များတွင်သူ၌တန်းတူမရှိပါ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရ၊ ကျန်းမာသောနေထိုင်မှုပုံစံနှင့်ရှုပ်ထွေးသောအမျှင်ဓာတ်တို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိစေနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်ဖိုင်ဘာကိုဆင်ခြင်တုံတရားနဲ့အသုံးပြုခြင်းဖြင့်သင့်တော်သောနေရာများတွင်ပေါင်အပိုများများဆုံးရှုံးခြင်းကိုသင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်ရရှိနိုင်ပါတယ်။
အမျှင်ဓာတ်မှန်မှန်စားခြင်း - သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သည်
လက်ရှိတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လူကြိုက်အများဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာခြောက်သွေ့သောဖိုင်ဘာ (Siberian) ကိုသောက်သုံးခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုသုံးရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ ဗိုက်နာခြင်းသို့မဟုတ်အစာမစားမီနာရီဝက်ခန့်တွင်ပျော့ဖတ်ကိုစားပါ။
ဖိုင်ဘာ၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာထင်ရှားသည်။
- ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးတွင်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သဘာဝနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူများကိုအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအရာများမှသန့်စင်ပေးသည်။
- ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဖြစ်စဉ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ပေးသည်။
- ယေဘူယျအားဖြင့်အစာခြေပြproblemsနာများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
ဒါကိုလုပ်ဖို့ဇွန်းနှစ်ခု (ကုန်းမြင့်တစ်ခု) မှာခြောက်သွေ့တဲ့အမျှင်ဓာတ်နဲ့ကဖီး၊ အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အထူဖျော်ရည်နှင့်အတူပျော့ဖတ်နှင့်ရောပါ။ အစာစားပြီးနောက်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ မိနစ်မစားရန်အကြံပြုသည်။
သတိထားပါ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအစားအစာထုတ်ကုန်များအစာကြေသည့်အချိန်ကိုလျှော့ချပြီးအမျှင်သည်၎င်းမှအကျန်အကြွင်းများကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းအားဖြင့်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏နံရံများထဲသို့အဆီများကိုစုပ်ယူမှုကိုလျှော့ချပေးသည်။
ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအသစ်ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုအောင်မြင်စွာစွန့်ပစ်ခြင်းကြောင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားသိသိသာသာမြင့်တက်လာခြင်း၊ ထိုင်ခုံဆိုင်ရာပြproblemsနာများပျောက်ကွယ်သွားခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါတွင်ဝမ်းချုပ်ခြင်းများသည်အဆန်းမဟုတ်ပါ။
ဖိုင်ဘာအဖြစ်အသုံးပြုသည်။
- လိပ်ခေါင်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုတားဆီးပေးသည်။
- အူမကြီးနံရံရှိကင်ဆာဆဲလ်များကိုအတားအဆီး၊
- သွေးပြန်ကြောများနှင့်သွေးကြောကွန်ယက်ကာကွယ်ခြင်း၊
- ဖိုင်ဘာဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုဖယ်ရှားပေးပါသည်
အစာအိမ်နှင့်အူသိမ်သည်အပင်ဖိုင်ဘာကိုအစာမကြေနိုင်သည့်အတွက်၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏အကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောအာဟာရဓာတ်များသောဓာတ်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။
အူအတွင်းထုတ်လုပ်ဗက်တီးရီးယားပိုး:
- အင်ဇိုင်းများကိုထုတ်ပေးသည်။
- ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဇီဝဓါတုဗေဒဖြစ်စဉ်များအရှိန်မြှင့်;
- အလွယ်တကူအစာကြေလွယ်သော (အလင်း) ဖက်တီးအက်စစ်များ (အစာခြေစနစ်၏သဘာဝကျန်းကျန်းမာမာလည်ပတ်မှုအတွက်စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်) ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာသည်လူ့သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောနှင့်သကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
အစာမကြေသောကိုလက်စထရော၏အနည်းငယ်သောအစိတ်အပိုင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှထုတ်ယူထုတ်ယူသည်။ အမျှင်ဓာတ်အများစုနှင့်အမျှင်ဓာတ်များကြားတွင်အူအတွင်းရှိအဆီများကိုပျော်ဝင်စေသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ဖိုင်ဘာအမျိုးမျိုး
Fiber (granulosis) သည်ပျော် ၀ င်မှုမရှိပါ။ ၎င်းသည် lignin နှင့် cellulose ဖြစ်သည်။ အခြေခံအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောဖိုင်ဘာကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပဲများနှင့်ဂျုံပင်များ (ဂျုံဖိုင်ဘာ၊ နို့ဆူးပင်အမျှင်) တွင်တွေ့ရှိရသည်။
Granulosis သည်ရေပုံးကဲ့သို့အရည်အလွှာ၌ရောင်ရမ်းခြင်း၏ဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ထုတ်ပြီးအစာအိမ်နှင့်အူများထွက်သွားစေသည်။ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမှာရှိသောသည်းခြေအက်ဆစ်များကိုပျက်စေသည်။
သဘာဝတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်များရှိသည်။
- ပဲအမျိုးမျိုးထဲမှာအစေး။
- အသီးကိုသီးအတွက် Pectin ။
- ပင်လယ်ရေမှော်မျိုးစုံတွင် - alginase ။
- oats နှင့်မုယောစပါး - helicellulose ။
pectin သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မလိုအပ်သောအသည်းအက်ဆစ်များနှင့်အန္တရာယ်ရှိသော lipid များကိုစုပ်ယူပြီးသွေးထဲသို့ထပ်မံဝင်ရောက်ခြင်းကိုကာကွယ်သည်။ ဤဖိုင်ဘာအမျိုးအစားသည်များစွာသောအရည်ကိုစုပ်ယူပြီးဂျယ်လီကဲ့သို့သောအရာဝတ္ထုအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသည်။
ဖိုင်ဘာသည်ကြီးမားသောပမာဏကြောင့်အစာအိမ်ကိုလုံးလုံးဖြည့်စွက်ပေးသည်။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး အားပြည့်စုံမှုနှင့်ဆာလောင်မှုကိုနာကျင်စေသောခံစားမှုပျောက်ကွယ်သွားစေမည့်အာမခံချက်ပေးသည်။
ဖိုင်ဘာနှင့်ပတ်သက်။ အာဟာရပညာရှင်များ၏အမြင်
ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ဖိုင်ဘာကိုဘယ်လိုသောက်ရမလဲ။ အစားအသောက်များသည်ဤမေးခွန်းအတွက်အဖြေပေးနိုင်သည်။ ဤရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်ဆရာဝန်များကတညီတညွတ်တည်းသဘောတူကြသည် - ဖိုင်ဘာနေ့စဉ်စားသုံးမှုသည်ကုန်ပစ္စည်းများ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုသိသိသာသာတိုးစေပြီးအဆိပ်နှင့်အဆိပ်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။
ဤကိစ္စတွင်သင်ကကယ်လိုရီနည်းသောအစာနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောပြည့်နှက်နေသည့်အဆီများကိုလိုက်နာသင့်သည်။
ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများ
အစေ့များ၊ မျိုးစေ့များ၊ ပဲများ၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သီးနှံများ၏မျက်နှာပြင်သည်ဤအဖိုးတန်ဒြပ်စင်သည်သူတို့၏အတွင်းပိုင်းများထက်များစွာပိုကြွယ်ဝသည်။ သင်၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- ပဲအစိမ်း၊
- ပန်းဂေါ်ဖီ
- မုန်လာဥ;
- ပဲစေ့များ၊
- သခွားသီးအခွံ၊
- ပန်းသီး
- ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
- ဂျုံစေ့၊ မုယောဆန်၊
- ငရုတ်ကောင်း
ဤအစားအစာများတွင်ကျန်းမာသောအမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။
သစ်သီးများ၊ uneleled ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစိမ်းရောင်မုန်ညင်းအညွန့်နှင့်အစေ့အဆန်လုံးကိုမျှတသောပျော့ဖတ်ဖြင့်ဖော်ပြသည်။ ထို့ကြောင့်ဖိုင်ဘာကိုအခြေခံသောအစားအစာသည်ဤအစားအစာကိုပုံမှန်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။
အစားအသောက်များနည်းတူဖိုင်ဘာကိုစားခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အားနည်းချက်များရှိသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်မှကယ်လ်ဆီယမ်ကိုစုပ်ယူမှုနည်းပါးခြင်း၊
- အူရောင်ရောဂါ၊
- အူလမ်းကြောင်း colic ။
ဖိုင်ဘာတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့်ဤအစာသည်ကူးစက်တတ်သောအန်တိုကလိစ်၊ ပွင့်လင်းအစာအိမ်အနာနှင့်အူရောင်ရောဂါခံစားနေရသူများကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
သင်ကမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ
အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသောအစာများသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းသည်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သည်။ ပျော်ဝင်သောအခါပျော်ဝင်နိုင်သည့်အမျှင်သည်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုဖြူကဲ့သို့သန့်စင်ပေးသည်။
အန္တရာယ်ရှိသောဘက်တီးရီးယားများ၊ အဆိပ်များနှင့်လေးလံသောအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့်အူသိမ်မိုက်ခရိုရာရာကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအရာများကိုစုပ်ယူခြင်း၊ ပိုတက်ဆီယမ်ကိုထုတ်လွှတ်ခြင်းဖြင့် fibrous တစ်ရှူးသည်လိုအပ်သောအင်ဇိုင်းများနှင့်အဏုဇီဝသက်ရှိများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အလွန်ကောင်းသောပတ်ဝန်းကျင်ဖြစ်သည်။ အကျိုးကျေးဇူးများသိသာဖြစ်ကြသည်။
ဖိုင်ဘာ၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြproblemsနာများသေချာပေါက်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ ထို့နောက်၎င်းဒြပ်စင်သည်သည်းခြေပြွန်များနှင့်အူအတွင်းရှိရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များတွင်ကယ်လစီယမ်ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုတားဆီးလိမ့်မည်။
ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ပေးသည်။ မှန်ကန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သူတွေကိုမင်းတို့ရဲ့အစားအစာထဲမှာထည့်ရမယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစာစားခြင်း၏အကူအညီဖြင့်ပြည့်ဝစုံလင်သောခံစားမှုဖြစ်ပေါ်လာပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်ပိုလျှံသောကယ်လိုရီများများဖြင့်မတင်ပါ။
နံနက်စာစားချိန်တွင်ဖိုင်ဘာ½ဂရမ်သာပါ ၀ င်သည့်ဂျုံပေါင်မုန့်တစ်မျိုးအစားစီရီရယ်ဂရိုလာကိုစားသုံးခြင်းကပိုကောင်းသည်။ မုန်လာဥနီအစားမုန့်များမစားဘဲပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်သီးများကိုစားသုံးခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့် Oatmeal သည်အလွန်ကောင်းသည်။
အစားအစာကိုမှန်ကန်စွာတွက်ချက်သင့်သည်။ ဥပမာ:
- လိမ္မော်သီးတစ်လုံး - ၂ ဂရမ်၊
- ဆလတ်တစ်ပန်းကန်၊ မုန်လာဥ - ၂.၄ ဂရမ်ဖိုင်ဘာ၊
- ကောက်ပေါင်မုန့် - ၁.၀၊ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့် - ၀.၅ ဂရမ်၊ ဖွဲနုနှင့်အတူ - ၁.၅ ဂရမ်;
- crispbread -100 gr (ထုပ်ပိုး) ၏နေ့စဉ်နှုန်းသည်။
ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုပြောင်းလဲရန်တဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်စိတ်ဆိုးတဲ့အစာအိမ်ကိုနှိုးဆွပေးနိုင်တယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အထူးဖိုင်ဘာကိုဆေးဆိုင်များတွင်ရောင်းချသည်။
ဖိုင်ဘာနဲ့ဘယ်လိုစားရမလဲ
ဒီအစာကိုနှစ်ပတ်ကြာတီထွင်သည်။ ဒါဟာတစ်နေ့လျှင်တစ်ရာခိုင်နှုန်း kefir တစ်လီတာသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ သောက်သုံးရေ၏ 200 ml တိုင်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ဆေးဝါးဖိုင်ဘာ (2 Tsp) ထပ်ထည့်သည်။ kefir အစား၊ အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်ကိုသုံးနိုင်သည်။
ထိုနေ့တွင်ပင်သစ်သီးတစ်မျိုးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂ လုံး (200 ဂရမ်ထက်မပိုသော) စားသုံးရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ ဤသည်အစားအစာအသုံးဝင်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူကစဉ်အတွင်း excruciating ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားချက်မရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အစာအိမ်ကိုအမျှင်ဓာတ်ဖြင့်ဖြည့်တင်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဤအစားအစာကာလအတွင်းအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များကိုသင်အခါအားလျော်စွာစီစဉ်နိုင်သည်။ ဒီအတွက် Kefir လီတာတစ်မျိုး (ဒိန်ချဉ်) ကိုလေးပိုင်းခွဲပြီးတစ်ခုစီမှာ ၂ Tsp ထည့်ရမယ်။ ဖိုင်ဘာ။ ပိုမိုနူးညံ့သိမ်မွေ့သောနည်းလမ်းမှာနေ့စဉ်အစားအစာတွင်အမျှင်များထည့်သွင်းထားခြင်းနှင့်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အစားအစာဖြစ်သည်။
