အမြင့် Tryptophan ကုန်ပစ္စည်းဇယား

လုံးဝလူအားလုံးသည်စိတ်အပြောင်းအလဲများရှိနိုင်သည်။ သို့သော်အနည်းငယ်သောလူများကဤအရာကိုရှောင်ရှားရန်၊ သွေးထဲတွင် tryptophan ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်ကိုသိကြသည်။ သင်၏အစားအစာကိုထိန်းညှိရန်၊ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ရန်နှင့်အပြုသဘောထားရှိရန်အရေးကြီးသည်။

သင်သိသည့်အတိုင်း tryptophan သည်လူတစ် ဦး ၏အိပ်စက်ခြင်းစည်းချက်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်ပြီးသူ၏စိတ်အခြေအနေကိုတိုးစေသည်။ tryptophan သည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်သော်၎င်းသည် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်အပန်းဖြေမှုနှင့်စိတ်ချမ်းသာမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အသုံးဝင်သောအင်္ဂါရပ်များ

စည်းကမ်းချက်တစ်ခုအနေဖြင့်လူတို့၏စိတ်ကိုမြှင့်တင်ရန်ကျန်းမာသောပရိုတင်းဓာတ်ကိုစားသုံးရန်ခဲယဉ်းသည်။ များသောအားဖြင့်အရက်ယမကာများသို့မဟုတ်မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုသာ ဦး စားပေးသည်။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ လူတိုင်းကသူတို့ရဲ့နေ့စဉ်အပြုသဘောဆောင်တဲ့အသံကိုတိုးမြှင့်ဖို့အတွက်အနီးကပ်လူတွေကဝါသနာတွေ၊ အားကစားတွေ၊ ဆက်သွယ်ရေးတွေကိုမရွေးချယ်ကြဘူး။

သင်၏အပြုသဘောထားကိုတိုးမြှင့်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာပရိုတင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်ဖြစ်သည်။ ဤသည်အလိုအလျောက်ထုတ်ကုန် tryptophan ရှိသည်ဆိုလိုသည်။

အစားအစာ၏ပရိသတ်များသည်အောက်ပါအချက်အလက်များနှင့်အတူကျေနပ်နှစ်သက်ကြလိမ့်မည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည်။ အမိုင်နိုအက်စစ်သည်ချိုသောနှင့်ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေသည်၊ ၎င်းသည်နောက်ပိုင်းတွင်အလေးချိန်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။

အစားအစာပေါ်ရှိလူသည်အများအားဖြင့်စိတ်တိုတတ်ပြီးဒေါသထွက်တတ်သည်။ Tryptophan သည်ဤသရုပ်ကိုအောင်မြင်စွာလျှော့ချသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ဒီအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပါတဲ့အစာတွေကိုစားရမယ်။

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများအရအမိုင်နိုအက်စစ်သည်အမျိုးသမီးများတွင် PMS ၏လက္ခဏာများနှင့်လက္ခဏာများကိုလျော့နည်းစေသည်ဟုဆိုသည်။

Tryptophan င်ထုတ်ကုန်များ

သင်သိသည့်အတိုင်းအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုအစာနှင့်ရယူရမည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းသည်ပမာဏသာမကသာမကအမိုင်နိုအက်စစ်ဓာတ်သတ္တုများ၊ ဗီတာမင်များနှင့်အခြားအရာဝတ္ထုများနှင့်လည်းအပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုသည်အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၌ဗီတာမင် B၊ သွပ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့လျှင်၎င်းသည်လူ့ ဦး နှောက်ကိုထိခိုက်ရန်ခက်ခဲသည်။

ဖျော်ရည်

အကယ်၍ သင်သည်အထွေထွေစိတ်ဓါတ်ကိုမြှင့်တင်ရန်လိုအပ်ပါကလတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောဖျော်ရည်သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဥပမာ၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုစားသုံးပြီးနောက်ကျန်းမာရေးသည်လျင်မြန်စွာတိုးတက်လာသည်။ berry သီးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များတွင် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသောဗီတာမင်များလုံလုံလောက်လောက်ရှိကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။

တိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ

Omega 3 fatty acids သည် ဦး နှောက်ဖွဲ့စည်းမှုတွင်တိုက်ရိုက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ ၎င်းသတ္တဝါများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၌တွေ့ရသည်။ သူတို့ထဲကတချို့:

• ပိုက်ဆန်စေ့အဆီ၊
• ကော့အသည်းရေနံ
• ဖောဆီ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ

မည်သည့်အစားအစာများတွင် tryptophan ပါ ၀ င်သည်ကိုသိရန်အရေးကြီးသည်။

များစွာသောအရာဝတ္ထုများကို laminaria သို့မဟုတ် spirulina အပါအ ၀ င်ရေညှိကုန်ကြမ်းများတွင်တွေ့ရသည်။

အလွယ်ဆုံးနည်းကတော့စျေးကွက်ထဲမှလတ်ဆတ်သောဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်အလှည့်များကို ၀ ယ်ခြင်းအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အားအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြင့်ထောက်ပံ့ပေးခြင်းဖြစ်သည်။

ထို့အပြင် tryptophan ကြွယ်ဝသောအစားအစာများတွင် -

• ပဲမျိုးစုံ
• parsley အရွက်
• ဂေါ်ဖီထုပ် - ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပေကျင်း၊ အဖြူ၊

သစ်သီးခြောက်များနှင့်သစ်သီးများ

သစ်သီးများတွင်အကြောင်းအရာအနည်းငယ်သာပါဝင်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်၎င်းတို့တွင်ပိုမိုအရေးကြီးသောလုပ်ငန်းတာဝန်ရှိသည် - ခန္ဓာကိုယ်ကိုဗီတာမင်များပေးသည်။

သွေးထဲတွင် serotonin ကိုထုတ်လုပ်ရန်အတွက်လိုအပ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်၊ သစ်သီးခြောက်များသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်မည်သို့ပေါင်းစပ်သည်ကိုသိရန်အရေးကြီးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ၀ ဘ်ဆိုဒ်ပေါ်ရှိသတင်းအချက်အလက်များသည်ဤကိစ္စအတွက်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

1. ငှက်ပျောသီး
2. ဖရဲသီး
3. ရက်စွဲများ
4. လိမ္မော်သီး။

အခွံမာ

ထိုကဲ့သို့သောထင်းရှူးအခွံမာသီးနှင့်မြေပဲအဖြစ်အခွံမာသီးဟာသူတို့ရဲ့မြင့်မားသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပါဝင်မှုကြောင့်လူသိများကြသည်။ နည်းသော tryptophan ကိုပစ္စတိုရှီး၊ ဗာဒံသီးနှင့်သီဟိုin်များတွင်တွေ့ရှိရသည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

ခဲယဉ်းသောဒိန်ခဲ serotonin များအတွက်စစ်မှန်သောစံချိန်ကိုင်ဆောင်သူဖြစ်ပါတယ်။ serotonin ၏ content အတွက်ဒုတိယနေရာတွင်:

• နို့
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
• ဒိန်ခဲမုန့်။

သီးနှံနှင့်စီရီရယ်

ခန္ဓာကိုယ်၏ကောင်းမွန်သောလည်ပတ်မှုအတွက်သီးနှံများကိုစားရန်အရေးကြီးသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်၏ပါဝင်မှုအတိအကျနှင့် ပတ်သက်၍ ကွဲပြားခြားနားသောအမြင်များရှိသည်။ ဒါဟာ buckwheat နှင့် oatmeal အတွက်ယုံကြည်သည်။ စီရီရယ်များတွင်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုဟန်ချက်ညီစေသည်။

ထိုမှတပါး, ထိုကဲ့သို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အင်ဆူလင်အဆင့်ဆင့်ပုံမှန်။ သူသည် tryptophan သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင် ဦး နှောက်သို့တိုက်ရိုက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။

Tryptophan စားပွဲတင်အစားအစာ

Dietetics အတွက် tryptophan

မည်သည့်ဆေးဆိုင်တွင်မဆိုဤပစ္စည်းပါ ၀ င်သောဆေးကိုသင်ဝယ်ယူနိုင်ပါပြီ။ သို့သော်ဆရာဝန်များသည် "tryptophan diet" ကိုတီထွင်ခဲ့ကြသည်။

tryptophan နှင့်အတူနေ့စဉ်ကိုယ်ခန္ဓာသည် ၃၅၀ ဂရမ်အစာလိုအပ်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင် Luca Passamonti သည်ဤအစားအစာကိုထောက်ခံသူဖြစ်သည်။ သူသည်၎င်းသည်ရန်လိုမှုကိုလျော့နည်းစေပြီးမိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုများကိုတားဆီးနိုင်ကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။

တစ်နေ့လျှင်လူတစ် ဦး အတွက် tryptophan လိုအပ်မှုမှာတစ်နေ့လျှင် ၁ ဂရမ်သာရှိသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် tryptophan ကိုသီးခြားမထုတ်လုပ်နိုင်ပါ။ သို့သော်၎င်းသည်ပရိုတင်း၏ဖွဲ့စည်းပုံတွင်ပါ ၀ င်သောကြောင့်အလွန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်လူ့ ဦး နှောက်အာရုံကြောနှင့်နှလုံးစနစ်များမည်သည့်အဆင့်တွင်အလုပ်လုပ်မည်ကိုပရိုတိန်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။

သို့သော်၊ များသောအားဖြင့် tryptophan သည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်ရောက်လျှင်၎င်းသည်ပေါ်လာလိမ့်မည် -

1. ကြီးထွားမှုမမှန်
2. ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်း၊
3. အိပ်မပျော်
4. စိတ်တို
5. မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း
6. ချို့တဲ့သောအစာစားချင်စိတ်
7. အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်း၊
8. ခေါင်းကိုက်ခြင်း

ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါ - ပိုလျှံသောပစ္စည်းသည်အန္တရယ်ရှိပြီးအချို့ဖြစ်ရပ်များတွင်လူသားများအတွက်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ကြွက်သားအဆစ်များတွင်နာကျင်မှုနှင့်စှာဖောအမျိုးမျိုး။ ဆရာဝန်များသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုမူးယစ်ဆေးဝါးများဖြင့်မဟုတ်ဘဲအစားအစာဖြင့်သာသောက်ရန်အကြံပြုသည်။

tryptophan ပမာဏများသောအစားအစာများကိုသာသုံးစွဲရန်မလိုအပ်ပါ။ ဒါဟာအစားအစာ၏အရည်အသွေးကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အတော်လေးမျှမျှတတဖြစ်ပါတယ်။