ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အစားအစာများစားခြင်းအကြောင်းစတင်ပြောဆိုခြင်းမပြုမီသင်အပိုပေါင်ပေါင်ပမာဏကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ ပြီးနောက်၊ ၎င်းသည်အမြဲတမ်းစင်ကြယ်သောအာဟာရကိစ္စမဟုတ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ပြTheနာ၊ ၎င်းသည် "တိုင်များ" ပေါ်တွင်တည်ရှိသောရှုပ်ထွေးသောပြproblemနာတစ်ခုဖြစ်သည်။
လူတစ် ဦး သည်အဓိကအားဖြင့်အကြောင်းရင်းနှစ်ခုကြောင့်ပိုလျှံနေသည်။
- ဤအရာသည်အစာအာဟာရဖြစ်ပါကစားပါက၊
- fatty, high-calorie အစားအစာများကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူ။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၊ မျိုးရိုးလိုက်ရည်ရွယ်မှုနှင့်အခြားအချက်များလည်းအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်ခြင်းနှင့်ဟော်မုန်းပမာဏကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်အာဟာရအကြောင်းပြောဆိုလျှင်၎င်းသည်အဆီများများဖြန့်ဖြူးခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသောဤအကြောင်းပြချက်များဖြစ်သည်။
အလယ်မြေပြင်ကိုဘယ်လိုရှာရမလဲ။ အစာမစားဘဲအဆီမယူနိုင်သော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ရှိရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။ ဟုတ်တယ်၊ အာဟာရပညာရှင်တွေကပြောတယ်၊ မင်းတို့အစာဆီမှာအဆီလောင်ကျွမ်းတဲ့အစာတွေကိုထည့်မယ်ဆိုရင်။
၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုခြင်း၊ သင်သည်မိမိကိုယ်ကိုဘာမှမငြင်းနိုင်၊ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအားရစရာများဖြင့်ပျော်မွေ့နိုင်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်အဆီခြံများနှင့် ပတ်သက်၍ မစိုးရိမ်ပါနှင့်။
အထူးထုတ်ကုန်များနှင့်အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်စည်းမျဉ်းများ
အထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောနာတာရှည်ရောဂါများအတွက်သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်လူတစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ အဝလွန်ခြင်းသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံးနီးပါး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလွန်စွာဆိုးဝါးစေသည်။
- နှလုံးနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်။
- ပန်ကရိယ၊ အသည်းနှင့်အူ။
- ကြွက်သားဆိုင်ရာစနစ်။
ရရှိသောကယ်လိုရီအရေအတွက်သည်များစွာသောဘဝလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်သုံးစွဲသောပမာဏထက်ကျော်လွန်ပါကအလွန်အကျွံအလေးချိန်ပေါ်လာသည်။ မျှတသောအစားအစာနှင့်မျှတစွာတက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံဖြင့်မျှတမှုကိုမနှောင့်ယှက်ပါ။
လူတစ်ယောက်ဟာအဆီမလာဘဲကိုယ်အလေးချိန်မကျဘဲကယ်လိုရီကိုအရံမပါဘဲမီးရှို့တယ်။ သူဘာစားသည်၊ မည်မျှစားသည်ကိုစဉ်းစားရန်မလိုအပ်ပါ။ သို့သော်အစာအိမ်ထဲတွင်အပိုအစာတစ်ခုရှိလျှင်၊ များသောအားဖြင့်အများအားဖြင့်ကီလိုဂရမ်များသောဂျုံမှုန့်ဖြစ်သောမုန့်ညက်၊ ချိုသော၊
ဒီချဉ်းကပ်နည်းကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အတော်လေးမဖြောင့်သည်။ သဘာဝအားဖြင့်၊ ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများကိုအနည်းဆုံးစားရန်အကြံပြုသည်။ သို့သော်ဤတစ် ဦး တည်းသည်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မလုံလောက်ပါ။
ထိပ်ဖျား: ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်မလိုချင်သူများပင်ကယ်လိုရီကိုရေတွက်ပြီးအစားအစာကိုလိုက်နာရန်လိုသည်။ သို့သော်အပိုပေါင်များမပျောက်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အညစ်အကြေးပမာဏကိုကန့်သတ်ရုံသာမကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ အဆီများပျက်စီးမှုကိုတိုးပွားစေမည့်အစားအစာများကိုအစားအစာထဲသို့ထည့်ပါကအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိနိုင်သည်။
ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းရမည် - ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလိုအပ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အစာခြေစနစ်ကအမြဲတမ်းစိတ်ဖိစီးမှုခံစားရလိမ့်မယ်။
အစတွင်သူသည်အစားအစာမှပိုလျှံသောကယ်လိုရီများကိုကိုင်တွယ်ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခံရပြီးယခုသူသည်၎င်းတို့ကိုဖြုန်းတီးရမည်။ ဤအရာအားလုံးသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုအချိန်မတန်ဘဲလည်ပတ်စေသည်။
ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်လုံခြုံစိတ်ချရခြင်း၊ လူနာ၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း (သို့) အာရုံကြောပျက်ပြားခြင်းများကိုဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်ကြီးမားသောအားထုတ်မှုများကြောင့်ပေါင်များကျဆင်းခြင်း၊ ပြန်လည်မရောက်ရှိခြင်း၊
ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေဖို့မင်းဘာတွေစားရမလဲ
အစားအသောက်ကိုထိန်းညှိခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်နိယာမမှာရိုးရှင်းပါသည်။ ကယ်လိုရီများကိုသဘာဝအလျောက်စားသုံးသည့်ပမာဏသည်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကလျော့နည်းရောက်ရှိလာနေကြသည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်၎င်း၏အရင်းအမြစ်များကိုဖြုန်းတီးရန်အခြားရွေးချယ်စရာမရှိတော့ပါ။
သုညကယ်လိုရီအစားအစာများမရှိပါ - ၎င်းကိုသင်ချက်ချင်းမှတ်မိဖို့လိုသည်။ သူတို့ထဲကအနည်းငယ်အနည်းငယ်ဆံ့သောသူတို့ကိုရှိပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလေးချိန်ကိုချိန်ညှိရန်လိုအပ်သည့်အခါ၎င်းတို့သည်အာရုံစိုက်သင့်သည်။
ထို့ကြောင့်အာဟာရပြည့်ဝစေရန်အာဟာရရှိသောအစားအစာများကိုလျှော့ချရန်နှင့်အရသာရှိရှိနေရန်ငြင်းဆန်ရန်မလိုအပ်ဘဲကုန်ပစ္စည်းများကို "အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း" ဟုသာအစားထိုး။ အစားထိုးရန်အရေးကြီးသည်။ ထို့နောက်အစာအိမ်သည်သက်သောင့်သက်သာရှိမည်၊ အစာလုံလုံလောက်လောက်ရပြီးပုံမှန်စည်းချက်တွင်အလုပ်လုပ်သည်။
ထို့ကြောင့်မည်သည့်အစားအစာများတွင်အနည်းဆုံးကယ်လိုရီများပါ ၀ င်သည်၊ အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေမည်နည်း၊
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဒီဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥ, beetroot, turnip, ဖရုံသီး, မုန်လာဥ, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, အမျိုးမျိုးသောအစိမ်းရောင်ဖြစ်ပါတယ်။
- သစ်သီး ပန်းသီး, ချယ်ရီသီး, Plum, မက်မွန်သီး, apricots, ဖရဲသီး, ဖရဲသီး, Citrus အသီးများ, ရိုင်းသီး။
မုန်လာဥနီ၊ beets စသည်ဖြင့်ကောက်ပဲသီးနှံများတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင်၎င်းတို့သည်ဖိုင်ဘာများကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းနှင့်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ အူများကိုသန့်ရှင်းစေခြင်းနှင့်အဆိပ်များကိုလွတ်မြောက်စေခြင်းဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအသုပ်အမျိုးမျိုးကိုချက်ပြုတ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံး။
ထိပ်ဖျား: သင်သည်သုပ်များကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့် mayonnaise မွှေနှောက်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့မဟုတ်လျှင်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသုညအထိလျှော့ချလိမ့်မည်။ သင်သည်အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်၊ သံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်မုန်ညင်းကိုသုံးနိုင်သည်။
လက်ဖက်စိမ်းသည်အစွမ်းထက်သောဓါတ်တိုးစေရုံသာမကအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းလည်းဖြစ်သည်။ ဒီခွက်တစ်ခွက်ကိုစုပ်ယူဖို့ကိုယ်ခန္ဓာကကယ်လိုရီ ၆၀ လောက်သုံးသင့်တယ်။ တစ်နည်းဆိုရသော်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်ခွက်သောက်ခြင်းသည်လူနာထံမှမည်သည့်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုမှမလိုဘဲ ၆၀ ကယ်လိုရီလိုအပ်သည်။
ရေသည်အလွန်ကျန်းမာပြီး၎င်းသည်အဆီများကိုကိုယ်တိုင်မဖျက်နိူင်ပါ။ သို့သော်၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတွင်အူအတွင်းမှအဆိပ်များကိုထုတ်ပေးသည်။ ၎င်းတွင်သန့်ရှင်းပြီးဖြည့်စွက်ဆေးမပါဘဲ၎င်းတွင်ကယ်လိုရီမရှိပါ။ ထို့အပြင်ရေသည်အစာအိမ်ကိုပြည့်စေပြီးပြည့်စုံမှုကိုခံစားရစေသည်။
ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဆားသည်သကြားကဲ့သို့ပင်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ၎င်းဒြပ်ပေါင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အရည်ကိုထိန်းထားရန်အားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ ၎င်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အပိုပေါများခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်၊ ထို့ကြောင့်ဆားထွက်လျှင်လုံးဝစွန့်ပစ်သင့်သည်။ စိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းသည့်စာဖတ်သူသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာဖြစ်နိုင်ပြီး၎င်းသည်သင့်အားမှန်ကန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့်ညှိနှိုင်းခြင်းအားဖြင့်စားသုံးကုန်ပစ္စည်းများ၏စာရင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်အတော်လေးထိရောက်ပြီးဖိစီးမှုမရှိပါ။ အာဟာရပညာရှင်အများစုကဤအာဟာရသည်ကြာရှည်စွာကိုယ်ခန္ဓာကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်ဟုငြင်းခုံကြသော်လည်းပုံမှန်အားဖြင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအတွက်အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှစ်မျိုးလုံးလိုအပ်သည်။
အကောင်းဆုံးကတော့ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာကိုလပေါင်းများစွာထားရှိပြီးပုံမှန်ပြန်သွားပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာများကိုအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသောအစားထိုးများဖြင့်အစားထိုးရမည်။
ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုအရှိန်မြှင့်သောအရာဝတ္ထု
အရှိန်မြှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ၎င်းအတွက်သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၊ pituitary gland နှင့်ပန်ကရိယမှထုတ်လုပ်သောဟော်မုန်းအချို့သည်တာ ၀ န်ရှိသည်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ၊ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုအားနည်းလာသောအခါဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များနှေးကွေးသွားသည်။
ဤရောဂါနှင့်အတူယခင်ကထက်, ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်သောဟော်မုန်း၏ပေါင်းစပ်လှုံ့ဆော်လိမ့်မည်ဟုသူတို့အားတ္ထုများပါဝင်သောအစားအစာထုတ်ကုန်များတွင်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါ
- Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်;
- မဂ္ဂနီစီယမ်, taurine နှင့်အိုင်အိုဒင်း;
- အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်ဗီတာမင်စီ
အထူးသဖြင့် leptin ဟော်မုန်းသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းသို့မဟုတ်သိုလှောင်ခြင်းရှိမရှိတာဝန်ရှိသည်။ ပင်လယ်စာ၊ ပင်လယ်ရေမှော်နှင့်သံလွင်ဆီများအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ယင်းကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။ ထို့အပြင်ငါးဆီနှင့်အိုင်အိုဒင်းပါသည့်ဆေးဆိုင်ကိုသင် ၀ ယ်နိုင်သည်။
မုန့်ညက်နှင့်သကြားလုံးများနှင့်သယ်ဆောင်သွားခြင်း၊ လုံလောက်စွာရွေ့လျားခြင်းနှင့်နေ့စဉ်ထုတ်ကုန်များကိုမစားခြင်းများမရှိဘဲ၊ ၂ လအတွင်းအစာရှောင်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန် 2-3 ကီလိုဂရမ်အထိလျှော့ချနိုင်သည်။
စကားမစပ်၊ စာဖတ်သူ Helen Koroleva ဘယ်လိုကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတယ်ဆိုတာဖတ်ပါ။ ဒီမှာသူမအတွေ့အကြုံအကြောင်းပါ။
