ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကျွမ်းဘား - ကုထုံးဆိုင်ရာအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ

ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်ဒုတိယအမျိုးအစားရောဂါရှိသည့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ သူတို့သည် glycemic ပရိုဖိုင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ တစ်ရှူးများ၏အရေးကြီးဆုံးအင်ဆူလင်အင်ဆူလင်ကိုပြန်လည်ထူထောင်ပြီးအဆီသယံဇာတများကိုစည်းရုံးသိမ်းသွင်းရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။ ပထမ ဦး စွာဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ isotonic လေ့ကျင့်ခန်းများသာသင့်လျော်သည်။ နေ့စဉ်ပုံမှန် ၃၀ မှ ၄၀ မိနစ် (သို့) တစ်ရက်တစ်နာရီနာရီတိုင်းပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလေကောင်းလေသန့်တွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။ ၄ င်း၏ရှေ့မှောက်တွင်သာသကြားနှင့်အဆီများကိုတက်ကြွစွာလောင်ကျွမ်းစေသည်။

အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသောဆီးချိုရောဂါအတွက်၊ အားသွင်းရန်အကောင်းဆုံးအချိန်သည် ၁၆-၁၇ နာရီဖြစ်သည်။ အအေးမိခြင်းနှင့်မူးဝြေခင်းပေါ်လာသည့်အခါ - hypoglycemia ၏ပထမဆုံးလက္ခဏာများ - သင်လျင်မြန်စွာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်သင်နှင့်သကြားလုံးလိုအပ်သည်။ အရေးကြီးသောအခြေအနေများကိုရှောင်ရှားရန်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်မည်သည့်အသုံးအနှုန်းဆုံးဖြစ်မည်ကိုပိုမိုသိရှိရန်ကျိုးနပ်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးနှင့် ပတ်သက်၍ ဆီးချိုရောဂါသည်ကိုသိရန်လိုအပ်သည်

ဇီဝကမ္မကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွမ်းကျင်သောချဉ်းကပ်မှုကအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုလျင်မြန်စွာနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချစွာထိန်းချုပ်နိုင်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အမျိုးမျိုးသောရှုပ်ထွေးမှုများကိုတီထွင်ခဲ့ပြီးအူသိမ်အားကောင်းမွန်စေသည်၊ ခြေထောက်တွင်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေပြီးအမြင်အာရုံဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါလက္ခဏာများကိုသက်သာစေရုံသာမကကျန်းမာရေးကိုလည်းခြုံငုံစေနိုင်သည်။

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်သည့်အခါအချို့သောပြicationsနာများ (retinopathy, ဆီးချိုခြေထောက်၊ ကျောက်ကပ်နှင့်နှလုံးပျက်ခြင်း) ကဲ့သို့သောဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါ (၂) တွင်ကာယလှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာအဘယ်နည်း။

• ဆဲလ်များ၏ထိခိုက်မှုကိုဟော်မုန်းနှင့်အင်ဆူလင်စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊
• အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊
• နှလုံးကိုသန်စွမ်းစေခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအခြေအနေများဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေကိုလျှော့ချခြင်း၊
• ခြေလက်အင်္ဂါများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများတွင်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေခြင်း၊
• သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်;
• lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေခြင်း၊
• စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများတွင်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကူညီပါ။
• အဆစ်နှင့်ကျောရိုးကော်လံ၏ရွေ့လျားမှုကိုတိုးတက်စေခြင်း၊
• ခြုံငုံသေံနှင့်သုခချမ်းသာကိုတိုးမြှင့်ပါ။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်၌ကြွက်သားပေါင်းတစ်ရာကျော်ရှိသည်၊ ၎င်းတို့အားလုံးလှုပ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်အားကစားကစားသောအခါဆီးချိုရောဂါသည်သတိထားရမည်။

1. ပထမ ဦး စွာ hypoglycemia ကာကွယ်တားဆီးရေးကိုသတိရဖို့အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်မှုမလုပ်မီတွင်သင်သည်အသားညှပ်ပေါင်မုန့် (သို့) အခြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားနိုင်သည်။ အကယ်၍ သကြားသည်ပုံမှန်ထက်နည်းနေပါက၊ နောက်သင်ခန်းစာမတိုင်မီသင်အင်ဆူလင်သို့မဟုတ်ဆေးပြားများပမာဏကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။
2. အားသွင်းခြင်းမပြုမီ၊ ကြွက်သားများပေါ်တွင်အများဆုံးတင်သောနေရာများတွင်အင်ဆူလင်ကိုမထိုးနိုင်ပါ။
3. အိမ်မှအဝေးတွင်လေ့ကျင့်ရန်စီစဉ်ထားပါကဖြစ်နိုင်ချေရှိသော hypoglycemic attack ကိုရပ်တန့်ရန်အတွက်အစားအစာများကိုဂရုစိုက်ပါ။
4. အကယ်၍ မီတာတွင်သကြားသည် 15 mmol / L ထက်ပိုမိုမြင့်မားပါကသို့မဟုတ်ဆီးစစ်ခြင်းတွင် acetone ပေါ်လာပါကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုခဏခဏအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်။
5. 140/90 mm RT ရှိသည့် tonometer ဖတ်သည့်အခါလေ့ကျင့်မှုကိုဖျက်သိမ်းပါ။ အနုပညာနှင့်အထက်, သွေးခုန်နှုန်း 90 စည်းချက် / မိနစ်လျှင်။ ဒါဟာကုထုံးထင်သင့်ပါတယ်။
6. အလေးအနက်ထားသင်ကြားမှုမစတင်မီ၊ နှလုံးရောဂါဝန်လုံလောက်မှုရှိမရှိသေချာစေရန် cardiogram ကိုစစ်ဆေးသင့်သည်။
7. နှလုံးခုန်နှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့လေ့လာရမည်။ ကြွက်သားများပြားခြင်းကြောင့် bpm ၁၂၀ အထိပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည် bpm 120 အထိမြင့်တက်ပါကဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးခြင်းသည်အသုံးမဝင်ပါ။

ဘယ်သူ့ကိုကြွက်သားဝန်ဆန့်ကျင်ကြသည်

အနည်းဆုံးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်လူတိုင်းအတွက်အသုံးဝင်သော်လည်းအချို့သောလူနာများအတွက်မူကန့်သတ်ချက်များရှိနေသေးသည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးအတွက်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများမှာများသောအားဖြင့်ယာယီဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အခြေအနေသို့ပြန်ရောက်ပြီးနောက်ပုံမှန်ပုံမှန်အားပြန်သွင်းနိုင်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအသက်ရှုခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ကန့်သတ်သင့်သည်။

• ဆီးချိုရောဂါ၏ပြင်းထန်သောလျော်ကြေးငွေ;
• ပြင်းထန်သောနှလုံးရောဂါဗေဒ;
• ပြင်းထန်သောကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်ခြင်း၊
• ခြေထောက်ပေါ်ကျယ်ပြန့် trophic အနာ;
• Retinopathies (မျက်စိကန္တာရဖြစ်နိုင်သည်) ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးနှင့်အတူ 2 အမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါထိန်းချုပ်မှုအစီအစဉ်

အစီအစဉ်တွင်အဆင့်သုံးဆင့်ပါဝင်သည်။

ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု

ပထမ ဦး စွာကိုယ်ခန္ဓာအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များမရှိဘဲကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်ပိုမိုရွေ့လျားမှုသည်လုံလောက်ပါသည်။ ခြေလျင်ဖြင့်တစ်လမ်းလျှောက်ပြီးလမ်းလျှောက်ရန်၊ ဓာတ်လှေကားမပါဘဲသင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့တက်ပြီးစနေ၊ အသက်ရှူကျပ်တာ၊ သွေးပေါင်နှုန်းတိုးတာ၊ ဖိအားတွေများလာရင်ဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်သင့်တယ်။

ကျွမ်းဘား

ဒုတိယအဆင့်တွင်၊ သင်သည်ကျွမ်းဘားကစားခြင်းကိုလုပ်နိုင်သည် - ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်၊ အစာစားပြီးနောက်အချည်းနှီးဖြစ်သောအစာကိုမစားပါနှင့်။ ပထမ ဦး စွာရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်ပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဆန့်ခြင်းနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုထပ်မံဖြည့်ခြင်းဖြင့်အတန်းများတဖြည်းဖြည်းတိုးများလာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုကြွက်သားများနှင့်ခံစားရန်ကြိုးစားခြင်း၊ နံနက်ယံ၌ပိုမိုမြန်ဆန်စွာနိုးထစေရန်အတွက်သင်၏လည်ပင်းနှင့်ပခုံးများကိုစိုစွတ်သောသုတ်ပုဝါနှင့်အတူပွတ်တိုက်သင့်သည် (သင်၏ကျန်းမာရေးအရမည်သည့်အပူချိန်မဆိုရေကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်) ။

အထိုင်များသောအခါသင် musculoskeletal system မှတင်းမာမှုများကိုတက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သက်သာစေရန် 2-3 နားချိန်များကိုယူရန်လိုအပ်သည်။ ထိုသို့သောနွေးထွေးမှုကိုအိမ်စာလုပ်ပြီးနောက်အသုံးများပါသည်။ အကယ်၍ စာသင်နေစဉ်အတွင်းနာကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်ပွားပါကသင်သည်အာရုံကြောအထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ ၎င်းသည်ဝန်ကိုအနှိပ်သို့မဟုတ်ဇီဝကုထုံးဆိုင်ရာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများဖြင့်ဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်။

အားကစားလုပ်ခြင်း

နောက်တစ်ဆင့်မှာသင်၏အားကစားအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်ဟာနွေးထွေးမှုတစ်ခုထက်မကအဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဆိုတာကိုသင်သဘောပေါက်ပါကသင်ကြံ့ခိုင်မှုပြုလုပ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်အဆုံးမှာသွေးပေါင်ချိန်ကိုသွေးတိုးရောဂါနှင့်ရေလမ်းတွင်အနည်းဆုံး ၃ ရက်တကြိမ်တကြိမ်၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ ဂလူးကွေးမီတာကိုဖတ်ရှုခြင်းနှင့် ၅၀ ပြီးနောက်တွင်ပြုလုပ်နိုင်လျှင်ကောင်းပါသည်။ ခြေထောက်များကိုစစ်ဆေးရန်၊ အားကစားဖိနပ်ကိုကျွမ်းကျင်စွာရွေးချယ်ရန်အချိန်တိုင်းအရေးကြီးပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကျွမ်းဘား: ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း

အနိမ့်စှာ၏ရောဂါဗေဒအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၏အသုံးအများဆုံးပြicationsနာများတစ်ခုဖြစ်သည်။

ထိုသို့သောနွေးထွေးမှုသည် ၁၀ မိနစ်ထက်မပိုပါ။ ညနေတိုင်းဖျော်ဖြေရမယ်။ နောက်ကျောကိုထိစရာမလိုဘဲကုလားထိုင်၏အစွန်းတွင်ထိုင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ရမည်။

• သင်၏ခြေချောင်းများကိုညှစ်။ ဖြောင့်ပါ။
• ခြေဖ ၀ ါးအနိမ့်ကိုကြမ်းပြင်သို့ဖိပြီးခြေထောက်နှင့်ဖနောင့်ကိုတနည်းတဖွေထပါ။
• ဖနောင့်ကိုခြေထောက်တင်ထားပါ။ သားဆက်ခြား။ သူတို့ကိုခွဲထားပါ။
• ဖြောင့်တဲ့ခြေထောက်၊ ခြေချောင်းကိုဆွဲပါ။ အဲဒါကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတင်ပြီးကိုယ့်ကိုကိုယ်အောက်ခြေထောက်တင်းကျပ်ထားတယ်။ အခြားခြေထောက်နှင့်အတူတူပင်လေ့ကျင့်ခန်း။
• သင်၏ခြေထောက်ကိုရှေ့တွင်ချထားပြီးကြမ်းပြင်၏ဖနောင့်ကိုထိပါ။ ထို့နောက်ခြေထောက်အောက်ကိုဆင်းပါ၊ ဒူးကိုကွေးပါ။
• အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုများ task ကိုနံပါတ် 5 ဆင်တူပေမယ့်အတူတူခြေထောက်နှစ် ဦး စလုံးနှင့်အတူဖျော်ဖြေနေကြသည်။
• ခြေထောက်များကို ဆက်သွယ်၍ ဆန့်ရန်၊
• ခြေထောက်များကိုဖြောင့်လျက်ခြေဖြင့်စက်ဝိုင်းများဆွဲပါ။ ထို့နောက်ခြေထောက်တစ်ချောင်းစီတွင်တစ်ကြိမ်စီနံပါတ်များကိုသွားပါ။
• သင်၏ခြေချောင်းများပေါ်တွင်ရပ်။ ဒေါက်ဖိနပ်ကိုမြှောက်။ ဖြန့်ပါ။ အိုင်ပီသို့ပြန်သွားပါ။
• သတင်းစာမှဘောလုံးကို Crumple (ဘိနပ်မပါသောလုပ်ခြင်းသည်အဆင်ပြေသည်) ထို့နောက် align လုပ်ပါ။ အပိုင်းအစများကိုအခြားသတင်းစာပေါ်တွင်တင်ပြီးနောက်တစ်ခါဘောလုံးကိုလှိမ့်ထားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ချိန်ကပြုသောအမှု။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းပြproblemsနာများ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ယေဘုယျအားဖြင့်ပိုမိုအားကောင်းလာပြီးပြcomplနာများကိုကာကွယ်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ metformin နှင့်အခြားပါးစပ်ဆေးများသောက်သုံးပါကဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများတွင်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများ၊ အသရေဖျက်မှုစည်းချက်အနှောင့်အယှက်များ၊

အူလမ်းကြောင်းရောဂါများကိုကုသရာတွင်အူကိုသာအာရုံစိုက်ရန်မလုံလောက်ပါ - ၎င်းသည်တစ်ကိုယ်လုံးကိုကုသရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကုထုံးသည်ဤတာဝန်နှင့်အပြည့်အဝကိုင်တွယ်နိုင်သည်။ အာရုံကြောများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏လည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ သွေးစီးဆင်းမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊

1. ပြန်ဖျာပေါ်မှာအိပ်။ မင်းရဲ့လက်ကိုဖြတ်ပြီးဖြေးဖြေးထိုင်ပါ။ စတင်အနေအထား (IP) သို့ပြန်သွားသည်။ ဒူးကိုရင်ဘတ်သို့ဆွဲ။ ခြေထောက်ကိုဆန့်လော့။ ၁၀ စထပ်ပါ။
2. PI - ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဆင်တူသည်။ သင်၏လက်များကိုသင်၏အစာအိမ်ပေါ်တွင်တင်ပါ၊ ဖြည်းဖြည်းရှူပါ၊ အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာကိုလေနှင့်ပြည့်စေသည်။ ကျန်လက်များရှိသော်လည်းအစာအိမ်ကိုပြည့်စေပါ။ ဤအဆင့်တွင်အသက်ရှူရပ်ခြင်းကိုရပ်တန့်ပြီး PI သို့ပြန်သွားပါ။ 15 p လုပ်ပါ။
3. သင်၏အစာအိမ်နှင့်အတူအိပ်, ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးမှချဲ့ထွင်။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဘက်လက်ကိုဆန့်ပြီး၊ အိမ်ကိုညာဖက်လှည့်ပါ။ PI သို့ပြန်သွားပါ။ r 20 ကိုပြန်လုပ်ပါ။
4. အိုင်ပီ - ယခင်တူညီသော။ ငါတို့လက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုရပ်တန့်စေတယ်။ IP ကိုပြန်သွားတယ်။ 20 p ။
5. သင်၏နံဘေးတွင်အိပ်ပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကိုကွေး၊ ဒူးကိုခန္ဓာကိုယ်သို့ဖိထားပါ။ အခြားဘက်ခြမ်းသို့လှည့ ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ၊ စုစုပေါင်း - ၁၀ စ။ တစ် ဦး ချင်းစီဘက်မှာ။
6. ဖျာပေါ်မှာထိုင်၊ ခြေထောက်ကအများဆုံးအကျယ်အထိပျံ့နှံ့သွားတယ်။ သင်၏လက်ဖြင့်ကြမ်းပြင်ကိုထိ။ ရှေ့သို့စောင်းပါ။ နောက်လျှောစောက်သည်ညာဘက်သို့သွားသည်။ လက်ဝဲဘက်ခါးပတ်တွင်ရှိပြီးလက်ယာဘက်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ရှိသည်။ အခြားဘက်ခြမ်းမှ - အလားတူပင်။ 7 p ဖျော်ဖြေပါ။
7. နောက်ကျောကိုသင်၏လက်ကိုတင်ထားရမည်။ ဒူးကိုရင်ဘတ်ပေါ်သို့တင်ပါ။ PI ကိုပြန်သွားပါ။ နောက်ကျော၏အနေအထားကိုထိန်းချုပ်သည်။ 10 p လုပ်ပါ။
8. IP ရပ်နေ, ရှေ့တွင်လက်။ နေရာမချန်ပဲခန္တာကိုယ်ကိုညာဘက်သို့လှည့်ပါ။ သင်၏လက်ကိုသင်၏နောက်ကျောနောက်တွင်တတ်နိုင်သမျှရှူပါ။ အိုင်ပီသို့ပြန်လာသောအခါရှူပါ။ 10 p အတွက်ထပ်လုပ်ပါ။ တလမ်းတည်းနှင့်အခြား။
9. IP - ရဲတိုက်သို့မတ်တပ်ရပ်နေသည်။ ကိစ္စကို ဦး တည်ရာတခုနှင့်တခုနောက်သို့လှည့်ပြီးသင်၏လက်များကိုသင်၏နောက်ကျောကိုအတတ်နိုင်ဆုံးထိန်းသိမ်းထားပါ။ 5 p အတွက်ထပ်လုပ်ပါ။
10. အိုင်ပီ - ရပ်နေ၊ သင်၏လက်မောင်းကိုပခုံးပေါ်တင်ပါ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်ကိုရှေ့သို့လှည့်ပါ။ ကွေးသောခြေထောက်ကိုမြှောက်ရန်ဆန့်ကျင်ဘက်လက်၏တံတောင်ဆစ်နှင့်ဒူးကိုထိပါ။ အချိုးကျလှုပ်ရှားမှုကိုပြန်လုပ်ပါ။ ၁၀ စမိတ္တူကူးပါ။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဗျာဒိတ်ရူပါရုံအဘို့

မျက်လုံးငယ်များသည်ဆီးချိုရောဂါတွင်အထိခိုက်လွယ်ဆုံးနှင့်အထိခိုက်လွယ်ဆုံးဖြစ်သည်။ မျက်လုံးကျန်းမာရေးနှင့်ဆီးချိုရောဂါတွင် retinopathy ကာကွယ်ခြင်းကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ပါကအမြင်အာရုံချို့ယွင်းမှုများစွာကိုသင်တားဆီးနိုင်သည်။

1. လက်ချောင်းများကိုမျက်နှာသို့ယူဆောင်ပါ။ မျက်လုံးတစ်ဖက်စီတွင် ၄၀ စင်တီမီတာအကွာအဝေးတွင်ပြင်ဆင်ပါ။ သင်၏လက်များကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်ကြည့်ပါ။ လက်ချောင်းနှစ်ချောင်းကိုမမြင်နိုင်သရွေ့ဖြန့်ပါ။ သူတို့ကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်စောင့်။ IP သို့ပြန်ပို့ပါ။
2. ထပ်မံ၍ ပထမလေ့ကျင့်ခန်း၌ကဲ့သို့လက်ချောင်းများကိုကြည့်ပါ၊ သို့သော်စက္ကန့်ပိုင်းအနည်းငယ်အကြာတွင်၎င်းကိုလက်ချောင်းနောက်ကွယ်ရှိနောက်ထပ်အရာဝတ္ထုတစ်ခုသို့လွှဲပြောင်းပါ။ ၎င်းကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်လေ့လာခြင်း၊ သင်၏လက်ချောင်းများကိုတဖန်ပြန်သွားပါ။ စက္ကန့် ၅ ကလက်ချောင်းများကိုစစ်ဆေးရန်နှင့်ဝေးကွာသောအရာသို့ပြန်သွားရန်ဖြစ်သည်။
3. သင်၏မျက်ခွံများကိုဖုံးအုပ်ပြီးသင်၏လက်ချောင်းထိပ်များဖြင့်သင်၏မျက်စိခြေလက်များကိုအနည်းငယ်ဖိအားပေးပါ။ ၆ ကြိမ်နှိပ်၊ ၆ စက္ကန့်တွင်မျက်စိဖွင့်ထား။ ထပ်ခါတလဲလဲ - 3 ကြိမ်။
4. ၆ စက္ကန့်ဖွင့ ်၍ သင်၏မျက်လုံးကို ၆ ကြိမ်ပိတ်ပါ၊ ၎င်းကိုအများဆုံးတင်းမာမှုဖြင့်ညှစ်ပါ။ ကွင်းဆက်ကို 3 ကြိမ်ပွားပါ။
5. မျက်လုံးများအောက်တွင်သူတို့ကိုစက်ဝိုင်းဖြင့်လက်ယာရစ်ဖြင့်လှည့်ပါ။ စက်ဝိုင်း ၃ လုံးပြည့်ပြီးတဲ့အခါမင်းရဲ့မျက်လုံးတွေကိုပြုပြင်ပြီးမင်းရဲ့မျက်လုံးတွေကိုမြှောက်ထားပါ။ အလားတူမြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများသည်နာရီလက်တံလည်ပတ်သည်။
6. 2 မိနစ်ဆက်တိုက်မျက်တောင်ခတ်သည်။ ဒါဟာ squinting တန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူး။
7. မျက်စိ၏အပြင်ဘက်ဆီသို့ pads နှင့်အတူအထက်မျက်ခွံလေဖြတ်ရန်လွယ်ကူသည်။ အောက်ပိုင်းမျက်ခွံဆန့်ကျင်ဘက် ဦး တည်ချက်၌ရှိကြ၏။ ၉ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။
8. နွေးပြီးတဲ့နောက်ခဏထိုင်ပြီးမျက်လုံးတွေကိုပိတ်လိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတိုင်း၊ အနားယူရန်အတွက်ခေတ္တနားပြီးမိနစ်ဝက်ခန့်မျက်စိပိတ်ထားရမည်။ ကျွမ်းဘား၏ထိရောက်မှုသည်၎င်း၏ပုံမှန်အသုံးပြုမှုအပေါ်မူတည်သည်။

ဆီးချိုရောဂါများအတွက် Qigong

တိုးတက်လာသောတရုတ် Qigong (ဘာသာပြန်တွင် - "စွမ်းအင်အလုပ်") သည်နှစ်ပေါင်းနှစ်ထောင်ကြာပြီဖြစ်သည်။ မီးယပ်ရောဂါသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါတို့တွင်ရောဂါကိုကာကွယ်ရန်အတွက်သင့်တော်သည်။ လှုပ်ရှားမှုနှင့်အသက်ရှူခြင်း၏စည်းချက်ကိုထိန်းချုပ်ခြင်းအားဖြင့်ယောဂသည်စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏သဟဇာတဖြစ်မှုကိုခံစားရစေရန်ပိတ်မိနေသောစွမ်းအင်ကိုထုတ်လွှတ်ပေးသည်။

1. သင်၏ခြေထောက်ကိုပခုံးအကျယ်ခွဲ။ ဒူးထောက်ပါ။ ကြွက်သားအပန်းဖြေမှုကိုစစ်ဆေးပါ၊ မင်းရဲ့နောက်ကျောကိုကြောင်တစ်ကောင်လိုကွေးလိုက်၊ IP သို့ပြန်သွားသည်။
2. ရှေ့ကိုထား၊ ခြေထောက်များဖြောင့်ပါ။ အကယ်၍ ဤအချက်သည်ညှိနှိုင်းမှုအားနည်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည်ဆိုလျှင်စားပွဲပေါ်တွင်သင်အနားယူနိုင်သည်။ ကောင်တာများသည်ကောင်တာပေါ်သို့ရောက်သောအခါကိုယ်ခန္ဓာကိုအပြည့်အဝဘေးဖယ်။ သူတို့နှင့်အတူတူပင်လေယာဉ်ဖြင့်မောင်းနှင်သင့်သည်။ လှုံ့ဆော်မှုတွင်, သင်သည်ဖြောင့်, သင်၏ရှေ့၌သင်၏လက်ကိုမြှောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်နောက်ပြန်ကွေးစတင်သည်အထိရွှေ့ပါ။
3. lumbar ဒေသ၏ကျောရိုးများကိုမထုတ်လွှင့်ရန်ဤဒေသရှိ ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးသည်အနည်းဆုံးဖြစ်သင့်သည်။ လက်များသည်တံတောင်ဆစ်အဆစ်များ၌ကန့်လန့်ထားသည်။ လက်နှင့်လက်ညှိုးသည်ခေါင်း၏အထက်တွင်ချိတ်ထားသည်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာရှူရှိုက်မိပါနှင့်ရှူသွင်းပါ၊ ဖြောင့်အောင်လုပ်ပါ၊ သင်၏လက်များကိုတူညီသောအနေအထားတွင်ထားပါ ရင်ဘတ်မှနိမ့်အသက်ရှူ။ ခေတ္တနားပါ၊ နောက်ကျောမှန်ကြောင်းစစ်ဆေးပါ၊ သင်၏လက်ကိုလျှော့ချပါ။

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ၊ သင်သည်ညှိရန် - သင်၏မျက်လုံးများကိုဖုံးအုပ်။ ရှူရှိုက်မိပါစေနှင့်ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းတွင်တူညီသောလွတ်လပ်သောအသက်ရှူမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ စာသင်ခန်းထဲတွင်သင်၏ယုံကြည်ခြင်းကိုပြောင်းလဲရန်သို့မဟုတ်စကြာ ၀ cosာသို့သွားရန်အရေးကြီးသည်။

ရှေးခေတ်ဂရိလူမျိုးများက "မင်းဟာလှပနေချင်တယ်၊ ပြေးချင်တယ်၊ သင်ကပညာရှိချင်တယ်၊ ကျန်းမာချင်တယ်၊ ပြေးချင်တယ်!" မာရသွန်ပြေးခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသင့်တော်ဆုံးအားကစားမဟုတ်သော်လည်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများမပါဘဲသူမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ မင်းရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပြန်လည်ရယူလိုပါသလား။ ရူပကုထုံးကိုလေ့ကျင့်ပါ။